#하이브리드스쿼트

MOST RECENT

6월 4일 운동일지

웬들러 5/3/1 Wendler 5/3/1

C2W3 스쿼트 Squat

웜업 Warm Up

115파운드×5회
145파운드×5회

정지 스쿼트 Pause Squat
175파운드×5회×2셋

본운동 Main
하이브리드 스쿼트 Hybrid Squat

220파운드×5회
250파운드×3회
280파운드×6회

조커세트 Joker Set

305파운드×3회

보조운동 Extra

프론트 스쿼트 Front Squat

205파운드×3회

프론트 스퀏 하는데 오른쪽 무릎 바깥쪽에서 뚝뚝 거리는 느낌과 함께 약한 통증이 와서 바로 훈련 마무리 지었습니다. 상태를 보고 데드를 다음 주로 미룰 생각입니다.

그나저나 조금 더 집중해서 텐션을 쌓으면서 내려가야겠습니다. 뭐가 저리 급한지...😥 수업, PT 문의 kakao su6565

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5월 29일 운동일지

웬들러 5/3/1 Wendler 5/3/1

C2W2 스쿼트 Squat

웜업 Warm Up

115파운드×5회
145파운드×5회

정지 스쿼트 Pause Squat
175파운드×5회×2셋

본운동 Main
하이브리드 스쿼트 Hybrid Squat

205파운드×3회
235파운드×3회
265파운드×10회

조커세트 Joker Set

280파운드×5회
290파운드×4회
305파운드×3회

보조운동 Extra

하이바 스쿼트 Highbar Squat
225파운드×8회×2셋

로우바 스쿼트 Lowbar Squat
225파운드×8회×2셋

로우바랑 하이브리드가 왜이리 비슷해보일까요 ㅠㅠ

수업, PT 문의 kakao su6565

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5월 22일 운동일지

웬들러 5/3/1 Wendler 5/3/1

C2W1 스쿼트 Squat

웜업 Warm Up

115파운드×5회
145파운드×5회

정지 스쿼트 Pause Squat
175파운드×5회

본운동 Main
하이브리드 스쿼트 Hybrid Squat

190파운드×5회
220파운드×5회
250파운드×12회

조커세트 Joker Set

265파운드×6회

보조운동 Extra

프론트 스쿼트 Front Squat

185파운드×6회
215파운드×6회

스쿼트 클린 Squat Clean

115파운드×3회
185파운드×3회
215파운드×2회
235파운드×1회

컨디셔닝 Conditioning

J.O.A.S
EMOM 10min
8/8 32kg 1AS
운동 23초 휴식 37초 유지 done.

16kg 더블클린 연습 Double Clean Practice.

스쿼트클린 235가 기존 pr인 거 같은데 생각보다 가볍게 느껴지네요.

수업, PT 문의 kakao su6565

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5월 8일 오후운동일지

웬들러 5/3/1 Wendler 5/3/1

C1W4 디로드 deroad
스쿼트 Squat

웜업 Warm Up

115파운드×5회
145파운드×5회
175파운드×5회

본운동 Main
하이브리드 스쿼트 Hybrid Squat

115파운드×5회
145파운드×5회
175파운드×5회

컨디셔닝 Conditioning

J.O.A.S
EMOM 10min
7/7 32kg

디로딩은 좋은 거구나... 조아쓰 7/7로 들어가니 6/6이랑 확연히 차이가 느껴져서 시간 안에 끝냈는데 회복이 더뎌지는 게 느껴집니다 ㅎㄷㄷ...8/8 갈 수 있을지... 수업, PT 문의 kakao su6565

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5월 8일 오후운동일지

웬들러 5/3/1 Wendler 5/3/1

C1W3 스쿼트 Squat

웜업 Warm Up

115파운드×5회

정지 스쿼트 Pause Squat

165파운드×5회
195파운드×3회

본운동 Main
하이브리드 스쿼트 Hybrid Squat

215파운드×5회
240파운드×3회
270파운드×8회

조커세트 Joker Set

285파운드×3회
300파운드×3회
315파운드(PR)×3회

퍼스트 세트 라스트 세트
First Set Last Set

로우바 스쿼트 Lowbar Squat

215파운드×10회×2셋

보조운동 Extra

프론트 스쿼트 Front Squat

165파운드×10회
185파운드×8회

기존 pr이던 315파운드를 3회를 했습니다. 안 봐도 1rm 올랐네요. 스쿼트 자체는 다시 시작한 지 정말 얼마 안 됐는데 기존 pr이 유지된 것도 신기했는데 웬들러 3주차 만에 갱신일 줄은... 수업, PT 문의 kakao su6565

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4월 30일 운동일지

웬들러 5/3/1 Wendler 5/3/1

D1 스쿼트 Squat

웜업 Warm Up

정지 스쿼트 Pause Squat

165파운드×5회
195파운드×5회

본운동 Main
하이브리드 스쿼트 Hybrid Squat

200파운드×3회
225파운드×회
254파운드×10회

보조운동 Extra

하이바 스쿼트 Highbar Squat

225파운드×10회×2셋

케틀벨더블프론트스쿼트 KBDoubleFrontSquat

24킬로×12회×2셋

수업, PT 문의 kakao su6565

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4월 25일 운동일지

웬들러 5/3/1 Wendler 5/3/1

D1 스쿼트 Squat

웜업 Warm Up

정지 스쿼트 Pause Squat

165파운드×5회
185파운드×5회

본운동 Main
하이브리드 스쿼트 Hybrid Squat

185파운드×5회
215파운드×5회
240파운드×5회+인데, 5회만 해버림.

보조운동 Extra

하이바 스쿼트 Highbar Squat

195파운드×10회×2셋

케틀벨더블프론트스쿼트 KBDoubleFrontSquat

24킬로×[1-2-3-4-5]×2시리즈

컨디셔닝 Conditioning

EMOM 10min
5+5회 한팔 스윙 32킬로
5+5 1Arm Swing 32kg

지난 ipf 교육에서 하이브리드 스퀏을 배워서 연습하고 있습니다. 아무래도 로우바보다 어깨에 부담이 덜 가고 하이바보다 후면을 많이 씁니다. 조금 더 힙을 당겨서 써보라는 피드백을 받아서 다음 번엔 조금 더 로우바스럽게 앉아보려고 합니다.

보조운동과 컨디셔닝으로 sfg 준비를 해보려고 합니다. 내일은 16킬로 더블로 클린을 연습해야겠습니다.

수업, PT 문의 kakao su6565

#ipf #ipfkorea #powerlifting #wendler531 #wendler #squat #hybridsquat #StrongFirst #hardstyle #SFKOREA #Strength #CrossFit #Crossfitter #powerlifter #파워리프팅 #웬들러531 #웬들러 #스쿼트 #하이브리드스쿼트 #스트롱퍼스트 #하드스타일 #크로스핏 #크로스핏불리 #스트렝스 #파워리프터 #크로스핏터 #거제크로스핏 #거제PT #거제헬스 #거제도케틀벨

#운동일지 #오늘의운동 #로우바 #하이브리드스쿼트 #2×2 #140kg #160kg 170kg

60~100kg 워밍업
로우바(?)
140kg 3rep 160kg 3rep
170kg 2×2(@7,8,9,10)

하이바
140kg 2set×4rep
견착점과 상체각 세팅 재조정필요

견관절 스트레칭
오늘 컨디션이 별로 좋지않았는데도 새로신은 리프팅화덕분에 컨디션대비 무거운 무게를 수행했다. 빨강나노굿!

#오늘의운동 #운동일지 #스쿼트 #로우바스쿼트 #하이브리드스쿼트 #3rep

푸쉬업플러스 및 골반스트레칭 모빌리티 확보운동

스쿼트
빈바~100kg까지 워밍업
깊이와 기전 견착점 찾는데 중점

완전로우바보다는 살짝위쪽에 견착되는 지점이 가장 완벽한 스쿼트 견착점
전혀 통증없고 편안함

120kg 140kg 160kg 170kg 160kg 155kg 155kg 각 3rep씩 영상은 뒤에서찍은 극혐 영상제외한 세트(@6 @7 @8.5 @9 @10 @8.5 @9 @10)

마지막에 145kg ATG 해봄

170kg에서 순간 텐션을 놓친 부분이 없었다면 좀 더 강도있게 밀수있을듯. 확실히 견갑이 잘 접히니 견착이 아주 편해짐~꾸준히 고고! 한 동안은 주2회 정도의 강한 리프팅과 1회정도의 보충운동 맨몸운동을 진행할 것 같다.

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