#하부승모

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#하부승모 ✂️
#후반기시합준비를할까말까🤔

#20170204#sj운동#학규니랑💕#등#하부승모
-세라밴드로우
그냥정면/45도 틀어서
-백슈러그
-스미스머신으로
-랫플다운
벤치에기대서/언더그립으로좁게아래로찍기
-밴드발로밟은상태로어깨내리고뒤로모으기

학규니가♡어제티칭해준 하부승모운동하고나서 진짜신기하게 오늘목이랑어깨가 편햇당진짜신기👍
그래서오늘은어제거랑 더불어다양한 하부승모운동시도!!!
운동하고학규니가풀어주는데
진짜너무시원햏다
근데그렇게아팟는데 어떻게하루이틀하고
이리좋아질수가 신기하다
희망이생겼다!!!!!!!!!!ㅜㅜ너무좋다♡♡♡
내사랑고마오♡

운동하고 포차가서 떡볶이 순대 튀김 라면
맛나게 먹고 (양은많은데신기하게배는안부르더라.....그나저나학규니왤케굡니♡)
추억의 혼합소프트아수크림 먹고 영화시작전 팝콘먹다가 진짜혼자다먹을 거 같아서 바이~하고
드뎌#신과함께 봄!!!!ㅋㆍㄱㆍㄱ
여기저기서 콧물훌쩍ㅋㆍㄱㆍㄱ소리안내고우느라힘들엇닼ㆍㅋㆍㄱ

내사랑오늘도고마워😙😘😚💕💕

Catalyst Athletics 12 weeks Basic Cycle

17.11.13
W4D1 Workout

Power Snatch+Snatch
110×4×(1+1)

Split Jerk
155×5×3

Clean Pull
235×5×5

Back Squat
235×1×5
250×3×5
260×1×3
250×1×5

흉추를 펴기 위한 보조운동

2.5lb×2 Plate Back Extension+Back Extension 3×(12+15)

Neutral Grip T-Bar Row
70×10×5

스내치는 무릎 위 세컨 풀 시작지점에서 바가 몸에서 뜨는 경향 포착.

저크는 3회째 때 제대로 힘이 실리지가 않는다.

흉추를 펴기 위해 하부 승모 운동을 하려고 하는데 특정 부위에 집중하는 방식의 운동을 거의 안 했더니 제대로 먹히는 것인지 의문... #인상#snatch#저크#jerk#흉추#흉추펴기#하부승모#하부승모운동#승모근

트레이너 레슨!! #언더그립 #롱풀 !!! #등 운동은!
등 으로 땡겨야!
등 운동이지!

#파지티브#하부승모 ! #능형근 까지!
#네거티브#광배 의 정지점 까지!

이렇게! 어떻게?

영상처럼!

#KAFF 대회 화이팅!

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상방회전이 안되는 분들이 너무나 많다..
기능의문제는 잡아야지 아무렴
전거근 상*하부승모 모조리다
근밸런스는 너무나 중요한점 중에 하나
호흡 관절의 중심화 근밸런스 다잡아 나가요😘
내가 왜 호흡이 잘 안되나? 단지 담배를 펴서그렇다고?
비염이있어서?라고만 생각하지말고 흉추의 문제는 아닌가 근육의 밸런스 문제는 아닌가 다시한번 고민고민 또고민
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#근밸런스 #승모근 #하부승모 #상방회전 #어깨충돌증후군 #아프지마요 #근막이완 #신장성수축 #muscle #balance #승모 #전거근 #운동치료 #이완 #스트레치 #수성구피티 #pt #오십견 #수성구 #대구 #스터디 #study #어릴때공부할껄 #늦지않음 #꾸준함이답이다

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