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#하복부운동

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두아들맘의하루 #골반운동 #황골아내게와#황골운동
ᆞ4주차 3번운동 앉아서 누워서 했죠 이제 옆에서 해봅시다 또다른 느낌 받아보자요😄
ᆞ🔊속도가 무지 빠릅니다 천천히하세요 더더더 천천히와
ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 즐건하루될께요


ᆞ짬날때마다 누워봅시다 갖추고하는운동아니죠 잠깐짬내서 틈새로하세요 부담갖지마시고요👌



ㆍ운동방법- 옆으로누워 아랫쪽 다리 바닥에 살짝구부려 지지해주시고👉상체가 흔들리지않게 무릎 구부려 최대한 골반을 열어주세요👉다시닫으며 반복해주기 (10회이하로 천천히 자극느끼며)
👉👉두번째동작 2번운동을 아래 접고 다리 골반높이로들어올렸다내려주기요


#남녀노소 누구나 해줘야하는운동이요 #골반의유연성 #가동범위 를 넓힐수 있는 좋은 운동요 ⛤⛥첨 운동을 접하거나 후기 산모는 누워서 #팔베개 하시고하세요 그래도 골반에운동됩니다⛥⛥




ᆞ·
····#비너스다이어트#고관절운동#하복부운동#아가씨 같은#산후다이어트#다이어트#함께해요#틈새운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#틈새운동 #다이어트#임산부요가 #친구해요#매트운동 #육아맘#일상운동#골반교정#치골 미인

#비키니몸매#하복부운동
#아랫배없애기 4가지운동 .
▶️똥배시리즈◀️ 얼마남지않은 올 여름 내 뱃살 이거면 된다!!
#ydkfit
@ydk_fit_review
@ydkfit_magazine
@yptstudio
@ysalad_cafe

🔸🔸🔸
#스미홈트#아랫배#좌골신경통#요통#하복부운동
오늘 운동은 하복부에 자극이 많이 오면서,
좌골신경통,요통에도 도움이되는 동작이에요🙌🏼
이전에 말햇듯(조금만 내려가시면 좌골신경통에 관한 영상있어요)
허리통증이 100%운동으로 회복은 불가능하나,
허리주변의 근육과 복근을 키우면 통증이 덜 해요.
_
리버스크런치 동작이 안되시는분🙌🏼
허리가 아프신분🙌🏼
아랫배가 고민이신분🙌🏼
출산한지 100일도 안된 엄마분들도 천천히
틈틈히 따라하시면 좋은 오늘의 운동🙌🏼
_
내쉬는 호흡에 천천히 척추 하나하나 들어올리고,
다시 천천히 내리면서 꼬리뼈까지
완전 내려주는게 좋아요.
척추의 움직임을 부드럽게😉
발끝에 힘을 주어 골반이 많이 들리는것보다,
골반이 조금 들리더라도, 발끝에 최대한 힘을 빼고
골반을 말아 올려주며 동작을 해주세요 👊🏼
_
그리고 뱃살은 정말 식단이 더더욱 중요해요.
아랫뱃살이 걱정이라면 당장 술 🍺 은 끊으셔야해요.
탄산음료는 완전 더더욱 끊으시구요.
복근운동을 한다고 뱃살이 빠지지는 않지만
복부를 튼튼하게 만들수는 있어요.☺️
내 복근을 눈에 보이게 하고싶다면, 운동뿐만 아니라
식단도 잘 지켜주세요~
#아시겠죠??😂
오늘도 화이팅💪🏼

변태 아닙니다 하복부 운동중인데 ㅎ

#유핏 #대구피티샵 #럭셔리 #하복부운동
@hongsmedia

오랜만에 레그프레스 했더니 엉덩이부셔질거같은게 기분좋다 😍 갈비뼈 최대한 무리안가게끔 복근운동은 당분간 패스하려 했지만 하복부가 정신없이 나와있길래.,,오늘 깜빡하고 양말한쪽 두고와서(어디서빠졌는도 모름) 양말 한쪽만신고 운동;;
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#운동#헬스#헬스타그램#운동하는여자#하복부운동

#하늘연달하복부운동
#하복부운동
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✔하복부 운동후
양쪽 고관절 풀어주세요.
겁나 시원해요😊😊
#나도얼굴로운동다하는구나
#얼굴은가만있어보자
#웃으며해보자

#트레이너#복근운동#상복부운동#하복부운동 벤치나 맨바닥에서도 가능한 복근운동🖒🖒🖒처음에 상복부에 자극을 먼저 주면서 피로감을 주다가 마지막에 다리각도를 내려서 하복부에 자극주기💪💪💪힘드신 분들은 상복부,하복부 나누어서 복근운동을 해도 됩니다.

너,매번 까먹는거 같은데, 엄마 임부라고,, 오늘은 #하복부운동#24주

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두아들맘의하루 #골반운동 #황골아내게와#황골운동
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ᆞ짬날때마다 누워봅시다 갖추고하는운동아니죠 잠깐짬내서 틈새로하세요 부담갖지마시고요👌



ㆍ운동방법- 옆으로누워 아랫쪽 다리 바닥에 살짝구부려 지지해주시고👉상체가 흔들리지않게 무릎 구부려 최대한 골반을 열어주세요👉다시닫으며 반복해주기 (10회이하로 천천히 자극느끼며)
👉👉두번째동작 2번운동을 아래 접고 다리 골반높이로들어올렸다내려주기요


#남녀노소 누구나 해줘야하는운동이요 #골반의유연성 #가동범위 를 넓힐수 있는 좋은 운동요 ⛤⛥첨 운동을 접하거나 후기 산모는 누워서 #팔베개 하시고하세요 그래도 골반에운동됩니다⛥⛥




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····#비너스다이어트#고관절운동#하복부운동#아가씨 같은#산후다이어트#다이어트#함께해요#틈새운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#틈새운동 #다이어트#임산부요가 #친구해요#매트운동 #육아맘#일상운동#골반교정#치골 미인

#핸즈온필라테스 와 3월부터 함께하신 40대 중반이신 회원님. 처음에 오셨을 때에는 운동을 해본적이 없으셨고, #목디스크 때문에 힘들어 하셨는데 이제는 안정적인 #플랭크자세#하복부운동 까지 정확한 자세로 감동을 주시네요.^_^

#세종시필라테스 #세종시기구필라테스 #핸즈온필라테스 #개인레슨 #듀엣레슨 #디스크재활 #척추측만교정 #다이어트 #건강 #세종시운동 #나성동위치

👉👉#에프터 서비스요 어렵지않아요 🔊🔊볼륨키워 들으면서 해보자요😉😉
ㆍ유튜브에' 홈트비너스' 혹은 비너스홈트 검색해서 확인해주세요


ㆍ동작이 어렵다하셔서 저몰골로 옷주섬주섬입고 찍었어요 일단 지송해요^^;;;;



두아들맘의하루 #골반운동 #황골아내게와#황골운동
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ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 즐건하루될께요


ᆞ짬날때마다 누워봅시다 갖추고하는운동아니죠 잠깐짬내서 틈새로하세요 부담갖지마시고요👌



유튜브에 긴영상 올릴께요 일단 포인트 체크만 영상으로 확인하세요

어렵게 생각하지마시고 오늘자주 옆으로 누워주세요



#남녀노소 누구나 해줘야하는운동이요 #골반의유연성 #가동범위 를 넓힐수 있는 좋은 운동요 ⛤⛥첨 운동을 접하거나 후기 산모는 누워서 #팔베개 하시고하세요 그래도 골반에운동됩니다⛥⛥




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····#비너스다이어트#고관절운동#하복부운동#아가씨 같은#산후다이어트#다이어트#함께해요#틈새운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#틈새운동 #다이어트#임산부요가 #친구해요#매트운동 #육아맘#일상운동#골반교정#치골 미인

하복부운동중😅😅👊👊👊

두아들맘의하루 #골반운동 #황골아내게와#황골운동
ᆞ4주차 2번운동 앉아서 누워서 했죠 이제 옆에서 해봅시다 또다른 느낌 받아보자요😄


ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 즐건하루될께요


ᆞ짬날때마다 누워봅시다 갖추고하는운동아니죠 잠깐짬내서 틈새로하세요 부담갖지마시고요👌


생활 습관으로 인해 골반의 위치가 바르지 못한 경우가 많아요 골반이 올바른 위치를 벗어나면 연결되어 있는 척추와 근육이 영향을 받아 틀어져 통증이 생길수있어요.
그래서 골반운동은 꾸준히 해주셔야해요 무너지면 아랫배 힙 다무너집니다😍😍😆😆


운동방법 👉👉본인의 골반각도확인 ....앞으로보낼때 발목살짝 꺽어주시고 뒤로갈땐 발끝을펴주세요 반복해서 10회 천천히 함께해보실까요 힘들지않아요 골반위치높이 다리들고왔다갔다 꼭 천천히하세요 10회가 편안히되시면 두번째 앞쪽 90도방향 정지 허리옆구리힘 사용하지말고 위아래 골반만 들어올린다 생각하고 10회 제자리올렸다내리세요! .. ..골반이 늘어났다 닫히는 느낌이나도록 .... 횟수에대한집착버리기



뽀인트⛤⛤ #상체고정⛥⛤
(저는 운동방법을 공유시 배속쓰지않아요 횟수를 적게해서 하는방법을 신경쓰지요 10회이상필수규요 ♨임산부는 모든동작을 할때 배뭉침이있으시면 호흡을 잘 못하시거나 넘 무리한거니깐 쉬어가셔야해요 운동은 개인차가있습니다 모두 똑띠 잘하지않아요 몸과 박자맞추며운동하세요)
출산전당연히 하셔야하규요 출산후에도 꼭하셔야하는 운동이요
이 운동은 산전 산후 여성 남성


#남녀노소 누구나 해줘야하는운동이요 #골반의유연성 #가동범위 를 넓힐수 있는 좋은 운동요 ⛤⛥첨 운동을 접하거나 후기 산모는 누워서 #팔베개 하시고하세요 그래도 골반에운동됩니다⛥⛥




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····#비너스다이어트#고관절운동#하복부운동#아가씨 같은#산후다이어트#다이어트#함께해요#틈새운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#틈새운동 #다이어트#임산부요가 #친구해요#애슬리트 #육아맘#일상운동#골반교정#순환

마라톤까지 2주 하복부가 죽어라 안빠짐 어지간히 헤어지기싫은가보다..
다이어트하면서 들은말이라곤 피골이상접해보인다..아파보인다..
좋은소리는 못들어본듯 ㅋㅋ
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매일매일 플랭크 10분 런닝 5km 뛰어야겠다
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#다이어트중 #2주남음 #하복부운동 #뱃살빼기 #월미알몸마라톤 #뛰다가얼어죽진않을까? #부지런

#하복부운동 #10세트

운동의 마무리는 복근운동이죠!!
이거 5세트만 해도 미친듯이 힘들어요.
10세트 하면 후들후들~~꼭 해보세요.

#이향홈트#다시시작#함께해요#홈트레이닝#유산소운동 #싸이클 #근력운동#복근운동 #운동하는여자
#젝시믹스#요가복#운동복#젝시믹스100일챌린지 @xexymix

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘 가지고 온 운동은 하복부 운동입니다.
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1.바닥에 누워 주세요. 양팔은 엉덩이를 들어 엉덩이 한쪽에 하나씩 놓아 주신 후 엉덩이를 내려주시면 됩니다.
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2.양쪽 다리를 바닥에서 들어 양다리늘 펴주세요. 오른쪽 다리를 하복부의 힘으로 힘있게 들어 올려줍니다. 이때 왼쪽 다리는 바닥에서 가깝게 버텨주셔야 합니다. .
3.오른쪽 다리가 내려온 후 오른 쪽 다리는 버텨주고 왼쪽 다리를 하복부의 힘으로 들어 올려줍니다. 왼쪽 다리도 천천히 내려와 다시 오른쪽 이렇게 반복해주시면 됩니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지 해주세요.
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(다리를 들어올릴때 하체 힘이 아닌 하복부의 힘으로 들어주는것이 포인트 이며 다리를 내릴때도 복부와 허리에 강한 힘을 주셔야 합니다. 내리실때는 천천히 내려오셔야 허리부상을 당하지 않습니다.)궁금하신점은 댓글 달아주세요😊
#복부운동#하복부운동#뱃살빼는운동#홈트#홈트레이닝#다이어트#다이어터#코어운동#허리운동#좋아요#인친#인천효성동파워짐#선팔하면맞팔#트레이너

복근운동 5종으로 오늘의 운동 마무리~^^
이젠 씻고 놀러가야지~~~^^
룰루랄라ㅋㅋ

#강철여인 #복근운동 #상복부운동 #하복부운동 #옆구리운동 #화성남양파라마운트휘트니스 #운동하는여자 #헬스타그램 #다이어트

ᆞ두아들맘의하루#황골아내게와 #골반교정 #운동성형 3탄 #골반 #건강 골반 #황금골반 #골반여신 #틈새운동 필요하신분 모집합니다 건강한다이어트 함께해요 오늘 #비포앤에프터 사진 찍어보기요


➡➡지금 요운동은 남녀노소 누구나 할수있는 운동이예요😍😍😙😙


ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 불금 즐겁게 보내자요 💞💞💞


ᆞ🔊🔊운동방법 👉👉✡✡뽀인트- 발끝을 중점두지마시고 무릎이 돌아가는각도를 신경쓰세요 여는 동작을 할때 엉덩이를 살짝들어주는느낌 나도록 닫을땐 안짱다리느낌으로✡✡✡👈👈👈
모든동작이 임산부와 산후관리자뿐만 아니라 틀어진 골반교정을 위해 장소제약없이 어디서든 할수있습니다

ㆍ운동해야지 하면서 하지마시고 티비보면서 해보자요
저도 수면잠옷 입고 했네요 (속바지입었어요 ^^;;;) ᆞ

ᆞ···#비너스다이어트#비너스홈트 #하복부운동#아가씨#하체스트레칭#고관절운동#산후다이어트#다이어터 같은#산후다이어트#간단스트레칭#핫바디#홈트#운동동영상#골반교정#마무리운동#산후운동#준비운동#홈트운동#하비탈출#치골미인 #친구해요#산후다이어트#일상운동#눈팅 만하기있기없기?

#운동기록
붓기빼는데는 하체운동이 좋지👏
데드로 후면사슬잡고!
레그레이즈로 하복부잡고!
스쿼트고고

#뺄백할백11기

아침 ㅡ 못무금

점심 ㅡ 마늘갈비. 마늘죽

저녁 ㅡ 무화과1개. 우유한잔(사진없)

#유산소
#트레드밀
ㆍ 뛰기 25분
ㆍ 걷기 15분
ㆍ 최고스피드 6.7 / 약4km

#근력
#크런치 50개
#하복부운동 50개



기만나가 오면 고삐가 풀린다.
내가 기만나를 꼬셔서 고기무러 갔다.
오늘은 어차피 많이 움직이고 걸을거니까.
식단 살짝 풀어줘도 크게 기존무게에서 벗어나지 않는 급찐살은
이제 커버되니까.
맛있게 꼭꼭씹어 천천히 먹고 많이 걸었다.
내가 무장해제하게 만드는 소중한 내친구 기만나♡

이틀전 인클라인레그레이즈를... 참 열심히 했다ㅋㅋ그래서인지
다음날 재채기를해도 기침을 해도 배가 아팠다.
근육통 즐기는 변태라 오늘도 복부를 뽀샤버리겠다며
기구에 누웠는데 다리가 안올라가.... 후덜덜
겨우 10개하고 걍 씻어부렀다.
적잖은 충격이었다.
도롱이가 김마늘이 산책하자고해서
또 한참을 이야기하며 걸었다.

집에 와서 요가매트를 펴놓고 누웠다.
기본 레그레이즈를 하는게 너무 힘들었다. 제길.
가위치기 크런치 벤치레그레이이즈로 마무으리.

면역떨어지면 늘 응급실행이었던 예전과는 달라진 요즘.
체력이 얼마나 삶의 질을 좌우하는지 잘 안다.

정신력은 체력의 보호없인 구호밖에 안된다는 말을
참 좋아한다. 나는

주와 부를 잊지말자.
나의 다이어트는 끝나면 끝나버릴 일시적인 미가 아니다.

#171109 #아침식단 #점심식단 #저녁식단 #운동인증 #내가더러워서뺀다 #youwillneverrunalone#내더빼_같이의힘_같이의가치

회원님과 복근운동 3종셋
배에 힘주고 올리는 힘 내리는 힘 동일!! 시티드 니업 - 하복부운동
상체를 살짝 젖히고 다리를 가슴까지 말아서 올린다.
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리버스크런치 - 하복부
벤치에 누워 벤치 윗부분이나 골반옆을 손으로 잡고 다리를 무릎 살짝 구부린 후 가슴까지 말아올린다.
이때 허리 뜨면 안됨!
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러시안 트위스트 -내ㆍ외 복사근
허리,옆구리살 잘록해짐
상체를 뒤로 살짝 젖혀 복근 긴장준 후 팔을 좌우로 움직이게 한다.
이때 몸통만 돌아가게 한다.
케틀벨이나 덤벨을 들고 이용.
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#강철여인 #복근운동 #항상복부는말아준다 #시티드니업 #러시안트위스트 #리버스크런치 #하복부운동 #복사근운동 #개인PT #화성남양파라마운트휘트니스 #남양개인PT #홈트레이닝 #헬스타그램

항상 쉬는 시간이 짧다고 불평하시지만.. 촬영에 협조해 주신 승규회원님께 감사. #현실다이어트#레그레이즈#하복부운동

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘은 폼롤러를 이용한 하복부 운동입니다.
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1.폼롤러를 엉덩이와 뒤꿈치사이에 위치하게 해주신 후 누워주세요.(영상에서 처럼 하셔도 되는데..넘어질수있습니다.) 브릿지를 해주신 후 폼롤러를 꼬리뼈와 꼬리뼈 믿쪽에 위치하게 고정해주세요.
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2.폼롤러에 꼬리뼈와 힙을 고정한 후 양 손으로 폼롤러 양 끝을 잡아주세요.(고정만 해주셔야지 잡아 당기시거나 밀면 안됩니다.) 바닥에 있는 양발바닥을 들어주세요. 이때 골반과 무릎은 움직이지 않게 구부러져있는 다리를 펴준다는 느낌로 펴 주시면됩니다.
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3.다리를 펴준 후 하복부의 힘으로 레그레이즈를 해주시면 됩니다. 레그레이즈 수축시 강한 수축 후 하복부가 늘어난다는 느낌으로 처음 자세로 내려와 1초 버틴 후 다시 레그레이즈를 해주세요. 내려와서 버틸시 복부와 허리에 힘이 빠지면 부상을 당할 수 있으니 주의하시구요. 세트는4~5,횟수는 10~20회 그이상 해주셔도 됩니다. 각자의 운동 능력에 맞게 실시해주세요.
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(폼롤러가 꼬리뼈와 힙 위쪽에 다있을시 레그레이즈를 할 때는 바닥에 양쪽어깨 밀리지 않게 주의하시고 허리는 아치형이 되지 않게 펴있어야 합니다. 레그레이즈 후 내려와서 처음 시작자세에서 1초 버틸때는 엉덩이와 뒤꿈치가 같은 선상에서 벼텨주셔야 허리의 부상이 적습니다. 절대 엉덩이 밑으로 뒤꿈치가 내려가지 않도록 해주세요. 허리가 약하신 분들께서는 엉덩이보다 위쪽에 뒤꿈치를 오게 위치하시는것이 좋습니다.) 궁금하신점은 댓글달아주세요😎
#폼롤러#폼롤러운동#하복부운동#아랫배운동#똥배운동#홈트#홈트레이닝#운동하는남자#운동하는여자#코어운동#운동#인친#인천효성동파워짐#선팔하면맞팔#트레이너

#행잉레그레이즈 #hanginglegraises

#하복부 를 타겟으로 한 운동으로
체형적으로 #척추전만증 을 가지고 있는 저는

동작시 단축된 #장요근 의 긴장을 최소화하기 위해 무릎을 약간 구부린 상태로 하반신을 끌어올려

장요근의 필요없는 긴장을 줄이고
최대한 하복부로 자극을 느끼는데 집중하고 있습니다.

#데상트 #데상트트레이닝 #데상트짐 #데상트컴프레션 #데상트코리아 #descente

#퍼스널트레이너 #퍼스널트레이닝 #복근운동 #복부운동 #하복부운동 #뱃살빼는운동 #다이어트 #강남 #논현 #논현동 #pt #pt문의 #dm주세요🤗

#밀어서보기👉
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여름이 지났다고 복부운동을 피하지마라!!! 복근하면 하복부 !!
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복부지방아 물러가라 !! 내장지방아 물러가라!!!
(물론 유산소운과 병행해야 한다는 사실은 잊지말아요^^)
흔히들 치골운동, 아랫배운동이라고들 많이 알고계십니다!
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큐브강사님들이뽑은 하복부운동 중에 최고의 운동!!
레그레이즈.
정직하게 한번 배워보실까요??!!
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*운동 방법
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1. 벤치에 반듯하게 누워 발끝이 얼굴쪽을 바라보게 합니다.
2. 호흡을 내쉬며 발을 올립니다.
(무릎은 쫙펴주는게 좋지만!! 초보자들은 무릎을 살짝 구부려 무리가 가지않도록!!)
3. 호흡을 들이마시며 발을 내립니다.
(발을 내릴땐 조금더 효과적이게 하기위해 발을 땅과 10센치 정도만 떨어뜨려 버틴다.)
4. 15회 3세트 실시!!
(어제 상복부를 햇다면 오늘 하복부
격일로 하는것이 초보자들에게는 더더욱 효과적이겠습니다)
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*주의사항
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복근운동을 하실때 허리에통증이오시는 분들이 많습니다!!
허리에통증이오는 이유는 복근운동을위해 쓰여지는 허리쪽근육이 약하기때문입니다!
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그렇기때문에 운동전 항상 스트레칭 하시고
부위에 맞는 운동법 꼭 숙지 하시길 바랄게요^^
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#인스타그램
#운스타그램 #헬스타그램 #몸스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #복근운동 #하복부운동 #부산피티 #개금피티 #학장피티 #주례피티 #하단피티 #사상구피티 #학감대로117 #큐브휘트니스 #학장동큐브휘트니스 #부산 #일상 #소통 #맞팔 #선팔

모닝 복근 레그레이즈 200개!!!
#빠짐관장 #김선수 #석코치!!
석코치의 마지막 절규!!!
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 김선수의 하나더! 하나더!!
에 GG ㅋㅋㅋㅋㅋ
즐거운 목요일 스타뚜!!!
#구리헬스 #구리헬스추천 #구리헬스빠짐 #우리동네헬스빠짐 #구리PT #구리몸짱 #복근만들기 #하복부 #하복부운동 #레그레이즈 #다이어트 #대회준비 #선수레슨

#지영홈트#지영라방시작#스트레칭#단1허불5셋
#플랭크#상복부#하복부운동 #넘좋다#매일해줘
#개운한느낌

요즘 운태기도 살짝오고..모든걸 내려놓고 싶은 날들이었는데.. 이렇게 날 이끌어지는 @ji.young6532 덕분에 다시 운동을 시작해본다.
가뜩이나 힘든데 남편왈 "요요 오는거아니야?" "턱에 다시 살붙었네" "그러게 안먹으면 무조건 찐다니깐" 라며 화를 돋군다.. 그래도 하기 싫었다. 그런데 지영이가 운동하자고 손을 내밀어주네. 스트레칭이 넘나 필요했는데 잘 할 수 있을것같다. 고마워~♡ #이향홈트#홈트레이닝 #운동하는여자#다이어트#현재진행형#포항맘군단

#젝시믹스#요가복#젝시믹스100일챌린지

#Repost @kimbbomami
야간운동후
내일 독박육아
분명 많이 먹을꺼를
알기에
오늘 엉덩이가 찢어질때까지
#스쿼트 100개
#하복부운동 똥빼타파 100개까지 완료 했어요🤗🤗🤗
엉덩이에 집중해서
스쿼트를 하시면 엉덩이가 찢어지는듯한
그 느낌을 느끼시며
엉덩이는 저기 위에 붙으실꺼예요💟
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오늘 야간운동
저만 신났나요?
근데 신랑과 싸웠었..🙊🙊🙊
차수리비도 200나오고
머그리 좋은하루는 아니었지만.
그래도 힘내서 할수있었던건
좋은분들과 함께이기에🤗
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저의 신난기운이
언니들 엄마들께 활력이 되었으면
합니다.
20대언니들도 반가워요.
지금 같이 체력키워서 예뻐지면
나중에 훨 편히 살꺼예요.
💟

20대에 핫한 김뽀언니
아싸😎😎
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#스쿼트머신
👉@healthybrothers_👈
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목표설정:배꼽에 가로 한줄
#파이팅있게 #소고기먹고싶어요
#헬스타그램 #하복부운동 조언바람
#어깨 #가슴근육 #등근육 어디하나 넘치는게 없이 다 모자라네 ㅠ

인친님,홈트레이닝,개인운동하시는분들 오늘 가지고 온 운동은 하복부 운동입니다. .
1.바닥에 편하게 누워주신 후 팔꿈치는 바닥에 대고 양 손은 몸위에 올려주세요.
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2.왼쪽 다리를 최대한 들어 올려주시고(왼쪽 다리가 그냥 다리힘으로 올라와 있는것이 아니라 하복부의 힘으로 들어서 버티셔야합니다.) 오른손을 펴주세요. 이후 바닥에 있는 오른쪽 다리로만 하복부의 힘으로 레그레이즈를 해주시면 됩니다. 레그레이즈시 최대 수축지점에서 꼬리뼈가 바닥에서 떠있어야 하복부 수축이 강합니다.
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3.오른쪽 다리를 레그레이즈해주시고 오른손으로 무릎터치 후 천천히 버티면서 내려가 뒤꿈치가 바닥에 닿기 전 다시 레그레이즈를 해주셔야 하며,오른쪽 실시 후 오른쪽 다리를 들어주시고 왼쪽 다리로 운동을 실시해 주시면 됩니다. 오른쪽 왼쪽이 한세트이며,쉬는시간은 1분정도 쉬고 세트는4~5,횟수는 각 각 15~20회 사이로 해주시면 됩니다.
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(허리가 약하신 분들께서는 양손을 엉덩이 밑에 대고 해주시면 허리통증이 적습니다. 다리의 반동으로 레그레이즈를 하지마시고 하복부의 힘으로 해주시는것이 좋으면 1초 수축후 하복부가 늘어난다는 느낌으로 내려주신 후 반복해주시면 됩니다.)궁금하신 점은 댓글 달아주세요😄

#복부운동#하복부운동#뱃살빼는운동#다이어트운동#다이어터#홈트레이닝#홈트#일상#소통#좋아요#선팔하면맞팔#트레이너#인천효성동파워짐

#하늘연달하복부운동
#하복부운동
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✔하복부 운동후
양쪽 고관절 풀어주세요.
겁나 시원해요😊😊
#나도얼굴로운동다하는구나
#얼굴은가만있어보자
#웃으며해보자

늘어진 아랫배를 탄탄하게! Bosu Toe taps👍
보수를 뒤에 놓고 엉덩이와 보수 사이에 손바닥 두 개가 들어갈 공간을 만들어서 등을 기대어 앉습니다.
두 다리를 들고 아랫배를 납작하게 만들어놓은 상태 그대로 한쪽 다리를 90도 각도 그대로 유지한 채로 천천히 내려갑니다~ 양쪽 번갈아 8번 정도 해주세요.
위 동작이 잘되시면 이번에는 양쪽 다리같이 90도 각도로 내려갑니다. 한쪽씩 할 때보다 훨씬 하복부 힘이 많이 쓰이는 동작이랍니다.
주의하실 점!🙅
다리가 내려갈 때 배에 힘이 풀려
허리가 꺾이지 않게 계속해서 아랫배 힘을 주고 내려갈 수 있는 만큼만 다리가 내려갔다가 올라오세요.
목과 어깨에 힘들어가지 않게 주의해주시는 것도 잊지 마시고요 ~~
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#아이브필라테스#경주필라테스#경주황성동필라테스#경주아이브#경주아이브필라테스#경주다이어트#경주체형개선#경주필라테스지도자과정#경주필라테스자격증#하복부운동#아이브운동

#Ab Coaster CS3000 머신은 Abscompany사의 혁신적인 복근운동머신으로 뱃살중에 가장 고민되는 하부복근부위를 운동시키는 복근운동입니다.

기존의 하복부운동이라면 누워서 힘들게하는 레그레이즈,리버스크런치등이 있어서 어렵게만했던 운동을 이제는 CS3000에 무릎을대고 손잡이를 잡고 무릎을 팔꿈치방향으로 올리기만하면 됩니다.

회전되는 발패드로인해 패드를 옆으로 틀어오리면 자연스레 외복사근도 운동시킬수있습니다.

또한 코어운동에 많이 응용되는 플랭크효과도 얻을수있는 머신입니다.

근력이 강한 남성분들은 패드옆에 추가중량을 달아서 운동강도를 높일수있고 근력이 약한 여성분들에게는 경량모델인 #Ab Coaster CS1500 모델도 #플렉스짐 에 준비되어있으시니 이제 부터 하복부운동을 어렵게 하지 않아도 되십니다.
#복근운동 #수입헬스기구 #일산헬스 #식스팩 #일산피티 #라페스타헬스 #라페스타피티 #플렉스짐 #하복부운동 #플렉스짐운동

#하복부운동 #체형교정 #구파발 #m2휘트니스 #헬스타그램 열심히 해야하는데 #맥주 #술 먹어야되지않아 뭔말인지 ㅋㅋㅎㅎ

하복근 운동-레그레이즈
자극 제대로 오는 레레~
행레보다 복그니에만 집중 할 수 있어서 조으다
그치만 이것저것 땡겨와야 할게 마느다
그래두 스승님이 갈쳐준 훈륭한 운동이라 조으다
더 마니마니 노력해서 초콜릿 복그니 만나야지🍫

#레그레이즈#하복부운동#복근운동#식스팩원츄🙆‍♀️
#운동하는여자#식단#어지럼증#만성피로녀#취미운동
#legraise#absworkout#core#sixpack#fitness
#muscleup#everydayworkout#stayfit#gymaholic

이번 운동은 벤치 니업입니다.

레그레이즈랑 대표적인 하복부 운동 입니다. 앉을 곳만 있으면 어디서든 가능한 운동이죠.
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#벤치니업 #benchkneeup #복부운동 #하복부운동 #하복부 #토니 #토니신 #tonyshin #tony #nextrainer #nexTrain

하복부,허벅지 운동~
정렬자체가 체형교정이예요 올바른 정렬을 잡고 운동해보아요😊
조금 더 자세한 설명은 상단 프로필 블로그로↖️↖️_
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#수완지구필라테스#첨단필라테스#남자필라테스#콤마필라테스#필라테스#소통#데일리운동#운동#하복부운동#복부운동#허벅지운동#코어운동#코어안정화#홈트#홈트레이닝

. x 2배속
티저 30번에 마지막 5개는 힘빠짐이 역력😅
가끔은 빠르게 여러번 반복해도 시원하니까😋
#티저 #teaser #teaserprep #캐딜락티저 #캐딜락 #기구필라테스 #하복부운동 #경기광주기구필라테스 #케어필라테스경기광주점

#foamroller #hipflexors #strength (빨리감기2X)
🎈복근운동 (특히!!하복부자극 짱!!!)🎈
👉상체는 고정되어 있어야 해요! #골반 이 같이 움직이지 않도록 #복부꽉조이고 하면 아랫배 엄청 힘들어요😘
#복근운동 #하복부운동 #복근만들기 .
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#온리필라테스#상수필라테스#필라테스강사#운동하는여자#운동#운동영상#온리홈트#홈트#폼롤러#onlypilates#pilateslovers#pilatesinstructor#workout#abs

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 초보자도 쉽게 따라하실수있는 하복부 운동 가지고 왔습니다. (등받이 있는의자하나만 있으면 됩니다.)
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1.의자를 준비해주세요. 등받이 있는 의자면 됩니다. (등받이가 움직이지 않는 의자) 의자에 엉덩이만 대고 의자에 앉아 주신 후 허리는 구부리지 말고 펴주신 상태로 등받이에 등을 대주시면 준비 자세는 끝입니다.
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2.양다리는 펴주신 후 무릎을 살짝 구부려주세요. 양 손으로 의자 옆을 꽉 잡아 주시고 복부와 허리에 힘을 꽉 주세요..동작시에 복부에 힘이 빠지면 안됩니다. 물론 허리도 구부리시면 안됩니다.
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3.하복부의 힘으로 오른쪽 다리를 들어주세요. 들어주신 후 1초 정지 후 천천히 다리를 내려서 바닥에 닿은 후 왼쪽 다리도 반복입니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지입니다. 궁금하신점은 댓글 달아주세요😊

#하복부운동#복부운동#의자#코어운동#홈트레이닝#홈트#헬스타그램#운동스타그램#일상#좋아요#소통#인친#트레이너#인천효성동파워짐

[매일 온전히 나를 위한 소중한 #필라테스 day 52]
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집에서 따라할 수 있는 #복부운동
등근육도 같이 단련됩니다요👍🏻
뒷다리근육의 유연성이 좋아야 쉽게 다리를 들어올릴 수 있어요^^
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#몸매관리 #체형관리 #뱃살관리 #다이어트 #하복부운동 #등운동 #팔운동 #코어강화 #유연성 #복부비만 #자세교정 #재활운동 #분당필라테스 #서승희필라테스 #재활필라테스 .
#pilates #pilateslife #pilatesworkout #abdominals #core #pilateslovers

1. 의자 뒤 받침대에 상체 밀착.
2. 허리 위치에 공간이 생겨 아치형이 만들어지고, 허리 힘이 개입되지 않도록 유념.
3. 하복부 긴장 유지.
4. 하체의 상하 수직 운동이 아닌 골반이 말리는 느낌을 기억할 것.
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#이기주의자TK #태풍 #TKlife #옥수동운동충 #복근운동 #하복부운동 #변비좀제발꺼저버렸으면 #workout #fitness #운동하는남자 #운동하는여자 #운동스타그램

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘 가지고 온 운동은 폼롤러를 이용한 운동입니다. (운동효과)하복부,옆구리 운동,밸런스운동,꼬리뼈라인 엉덩이 마사지,골반교정입니다.
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1.폼롤러를 바닥에 놓아주시고 폼롤러를 엉덩이와 다리사에 위치하게 바닥에 누워주세요.
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2.바닥에 누운상태로 브리지를 해 폼롤러를 꼬리뼈 아래쪽에 위치하게 고정한 후 양 어깨는 바닥에 강하게 고정 후 양손으로 폼롤러 양 끝을 잡아주세요.
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3.무릎을 90도로 들어주신 후 허리는 구부리지 않고 펴주세요. 양 무릎을 꼭 붙여주신후 (저는 안붙어서 양발을 붙이고했습니다.) 하복부에 힘을 꽉 준후 (복부힘이 풀리지 않도록 신경써주세요) 왼쪽으로 양무릎을 보내주신 후 1초 정지 후 원위치 후 이번에는 오른쪽으로 보내주신 후 1초 정지 후 원위치 이렇게 반복해주시면 됩니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지 입니다. 저는 하루 3분씩합니다. 3세트😊

#폼롤러#골반교정#하복부운동#옆구리운동#홈트레이닝#홈트#다이어트운동#다이어터#헬스타그램#좋아요#일상#소통#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#인친#팔로우#트레이너

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