#하복부운동

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#20180815
#광복절
대구가톨릭대학교병원 파업 22일차
파업승리할수있다
투쟁승리할수있다
시작도 우리가, 끝내는것도 우리가
끝날때까지 끝난게 아니다
투쟁!!!!!
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#평행봉운동 #parallelbar #행잉레그레이즈 #hanginglegraises #l자다리
#하복부운동 #abdominal #삼두 #triceps #fitness #exercise #phsicaltherapist

#식스팩 챌린지 5일째 _ #운동 #홈트
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#점핑운동 기본
#하복부운동 #레그레이즈 100개
#상복부운동 #크런치 100개
#플랭크 추가 _ 20초씩 5세트 .
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허리 안좋은 저한테 딱인 운동인 플랭크... 허리 강화에 좋아요~~ 무리하면 안되기에 20초씩만... 차츰 늘려가야겠죠~🤗
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근데... 엉덩이가 왜케 올라갔징?? 거울로 봤을땐 안그랬는데...ㅋ
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#식스팩챌린지 #식스팩도전 #도전시작 #복근만들기 #6주 #식단공개 #뱃살빼기 #홈트레이닝 #근력운동 #점핑피트니스 #점핑운동 #점핑다이어트 #식단관리 #두아이엄마 #할수있다 #운동하는엄마 #프로필사진 #주부스타그램💁

#식스팩 챌린지 4일째 _ #운동 #홈트
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#점핑운동 기본
#하복부운동 #레그레이즈 100개
#상복부운동 #크런치 100개 .
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몇일 복근 운동 했다고 오늘 아침엔 아랫배가 좀 땡겼는데 운동하고 났더니 괜찮아지네요~
운동하고 단백질을 잘 챙겨 먹었더니 근육통 거의 없이 근력 운동 가능해지네요~~👍🏽👍🏽
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#식스팩챌린지 #식스팩도전 #도전시작 #복근만들기 #6주 #눈인치변화 #식단공개 #뱃살빼기 #홈트레이닝 #근력운동 #점핑피트니스 #점핑운동 #점핑다이어트 #점핑하이광명1동점 #식단관리 #두아이엄마 #할수있다 #운동하는엄마 #프로필사진 #주부스타그램💁

#식스팩 챌린지 2일째 _ #운동 #홈트
20대때 이미 #디스크 판정을 받았었고 치료를 받았지만 통증은 여전히 있었는데.. 식단관리하며 체중감량을 하고 디스크에 대한 통증이 없어졌어요~
하지만 무리한 운동이나 활동을 하면 당연 통증이 왔었죠~
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그러다 점핑운동을 알게 되었고 몸에 무리되지 않는 운동이라 제가 딱 할수 있는 운동이였어요~~ .
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한번씩 복근 만들고 싶어 근력 운동하다보면 통증이 와서 포기했었는데...ㅜㅜ
이번에는 무리가지 않게 안전한 동작으로 끝까지 진행해볼까해요...😘 무사히 마칠수 있도록...🙏🏻
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#점핑운동 기본
#하복부운동 #레그레이즈 100개
#상복부운동 #크런치 100개
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#식스팩챌린지 #식스팩도전 #도전시작 #복근만들기 #6주 #눈인치변화 #식단공개 #뱃살빼기 #홈트레이닝 #근력운동 #점핑피트니스 #점핑운동 #점핑다이어트 #점핑하이광명1동점 #식단관리 #두아이엄마 #할수있다 #운동하는엄마 #프로필사진 #주부스타그램💁

#스파이더러닝클래스 #화요클레스
#보강운동 #상복부운동 #밸런스운동 #spyder
#하복부운동 #스파이더 #@zzz.u_7 #동영상감사
#감사합니다#열심히연습하자 #트레이드밀30분
#여기저기 #온몸이쑤셔 😂😂😆😆😆 화요일 스파이더 클레스!!
밸런스와 보강운동!
근육통으로 센터에서 트레이드밀 30분 몸풀기~!! 동영상 감사합니다!! 유코치님!!^^♡😘😍😘😍

굶는다고 빠지지 않죠! 똥배
요고 20개씩 3세트 꾸준히 해보세요❣️
✔️허리가 아푸신 분들은 최대한 피해주시고, 켓 스트레칭 진행후 해보세요:)
✔️팔이 먼저 앞으로 돌진하는게 아니고 복부 힘으로 몸통을 일으켜 몸이 가는대로 팔은 따라올거에요:)
✔️어깨솟거나, 거북목이 되지 않도록 주의해주세요
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#똥배타파#건강한몸매전도사 #필라테스강사백민경

연습중.. 💧💧 살이 통통 올라서 ㅋㅋㅋㅋ 슈미가그냥
저녁먹어서 배가 안들어가요...
내일아침엔 들어가자. 착하지? 😤😠😡
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#withshimmy #shimmy #bellydance #raqssharqi #orientaldance #sorajunvideo #practice #hard #koreadancer #sorajun #밸리댄스 #쉬미 #뱃살툥툥 #뱃살운동 #뱃살다이어트 #상복부운동 #하복부운동 #코어 #흔들기 #지방재배치 #댄스

#헬스일기
오늘의 #pt #하체운동
#전신운동 20회 3세트
#스쿼트 15회 2세트
#런지 15회 3세트
#하체기구운동 15회 2세트 중 포기 ㅠㅠ
#레그레이즈 20회 3세트 #하복부운동
내 다리가 , 내다리가 아니다 ㅠ
#폼룰러마사지 짱입니다.
하체운동후 , 음식섭취금지 !! #제주도 에서 젤맛난 #대정 #방울토마토
허기짐을 달래봅니다 .
#반려견 간식으로도 최고 ^^
#대형견 #도고아르젠티노
우리바다 뭐든 잘 먹지요 ㅎ
#제주 인심 .
박스에 #대정방울토마토 고봉으로 쌓아
나없는 집앞에 그냥 놓고가시는
#제주삼춘 들의 인심이란 ^^ 겨울에는 비어있는 내집 냉장고에
#뿔소라젓갈 ,
#비트즙 한박스 #브로콜리 #콜라비 #잎마늘
봄에는 #제주벌꿀 #우묵가사리 #양파 #무
제주에서 굶어죽을 걱정은 없수다^^

복근운동 1일차

레그레이즈 200회

#헬스그램 #하복부운동 #몸만들기프로젝트

#스파이더러닝클래스 #화요클레스 #상복부운동
#하복부운동 #뛰지는못하겠다 #윽윽 #비야멈추거라🙅🏻
#마루마루 #빵을구우며 #졸려😴
#기럭지부럽다그램
화요일 비오는날 스파이더 센터에서 복근운동과 스트레칭!! 비는 이제 그만왔음 좋겠다!! 집에오니 마루는 식빵을 제대로 구우고있구나~!!
그러다가 집사옆에서 기럭지 자랑중......ㅋㅋㅋ

폼롤러 스트레치 2탄~

요골반 안정화 및 고관절 회복을 위한 폼롤러 스트레치!!
다음과 같이 시퀀스를 써보면 동작후 천장관절 및 요추의 근막이완이 발생되어 요통 환자에게 많은 도움을 줄수 있습니다... 이 또한 마찬가지 원형은 높이가 상대적으로 높아
고관절 운동시 요추하부에 많은 부하를 주게되어
반원형이 좋아요... 특히 하복부 운동시 허리가 뜨거나 통증이 있으신분은 이런교정 운동법이 많은 효과를 가져오며, 요골반 안정화 향상을 도와주고,
하복부를 사용한 장요근 이완운동에도 탁월한 효과를 볼수있습니다!! 운동과 공부는 양보다 질이라는것을 꼭 기억하세요.

#가라미의별거아닌운동
1번 #하복부운동 진짜 의자에 앉아서 발뒤꿈치들고 저렇게 들어올려도 운동이됨 #30분
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2번 #허벅지운동 저렇게 허벅지에 집중해서 다리만 펴도
운동이 됨 #30분

#지오홈트
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누구든지 할수있는 #복근운동
#상복부운동 #크런치 부터.
#하복부운동 #레그레이즈 까지.

크런치하면서 목이 뻐근함과
레그레이즈하면서 허리 뻐근함은
쿠션을 이용하면 도움이 된답니다.

복근운동은 여러가지 동작보다는.
한동작을 여러번 반복하는것이 효과적.

#틈새운동 만이라도 꾸준히 한다면.
#11자복근#복근녀#내꺼하자
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