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#하복부운동

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변태 아닙니다 하복부 운동중인데 ㅎ

#유핏 #대구피티샵 #럭셔리 #하복부운동
@hongsmedia

틈새운동+심장마비예방
에이 수영장가면 다들 그러시잖아요
순간펌핑효과👍
남자는 갑빠 여자는 복근
남자는 푸쉬업 여자는 니업

공감하면 좋아요 꾹 ㅋㅋ
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애가좀크니까 싸우지도않고 너무잘놀아요
엄마들까리 얼큰하게 취해가지고
아름다운밤입니다😎👍
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샵.물이차가워서워밍업한거슨안비밀

샵.태어나서처음애데리고엄마끼리여행
샵.지금까진퍼펙트
샵.마무리까지좋기를🙏🏽
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Dasolmom's workout video #다솔맘홈트

#하복부운동 #아랫배운동 #복근운동 #준비운동 #뒷태 #운동 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #워밍업
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#스미홈트#아랫배#좌골신경통#요통#하복부운동
오늘 운동은 하복부에 자극이 많이 오면서,
좌골신경통,요통에도 도움이되는 동작이에요🙌🏼
이전에 말햇듯(조금만 내려가시면 좌골신경통에 관한 영상있어요)
허리통증이 100%운동으로 회복은 불가능하나,
허리주변의 근육과 복근을 키우면 통증이 덜 해요.
_
리버스크런치 동작이 안되시는분🙌🏼
허리가 아프신분🙌🏼
아랫배가 고민이신분🙌🏼
출산한지 100일도 안된 엄마분들도 천천히
틈틈히 따라하시면 좋은 오늘의 운동🙌🏼
_
내쉬는 호흡에 천천히 척추 하나하나 들어올리고,
다시 천천히 내리면서 꼬리뼈까지
완전 내려주는게 좋아요.
척추의 움직임을 부드럽게😉
발끝에 힘을 주어 골반이 많이 들리는것보다,
골반이 조금 들리더라도, 발끝에 최대한 힘을 빼고
골반을 말아 올려주며 동작을 해주세요 👊🏼
_
그리고 뱃살은 정말 식단이 더더욱 중요해요.
아랫뱃살이 걱정이라면 당장 술 🍺 은 끊으셔야해요.
탄산음료는 완전 더더욱 끊으시구요.
복근운동을 한다고 뱃살이 빠지지는 않지만
복부를 튼튼하게 만들수는 있어요.☺️
내 복근을 눈에 보이게 하고싶다면, 운동뿐만 아니라
식단도 잘 지켜주세요~
#아시겠죠??😂
오늘도 화이팅💪🏼

- 두아들맘의하루 #골반운동 모부터하나요? 질문많이 주시는데 할껀 너무많지만 누워 티비보면서 편하게 할수있는 운동이예요 골반에 기름칠을해주는 동작이니깐 저 믿고 한번 해보시것어요?😆😉😅



ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 즐건저녁되시고 오늘 티비보면서 한번해볼까요? 한동안 저도 잘 못했네요


ᆞ📺📺📺#티비보면서


생활 습관으로 인해 골반의 위치가 바르지 못한 경우가 많아요 골반이 올바른 위치를 벗어나면 연결되어 있는 척추와 근육이 영향을 받아 틀어져 통증이 생길수있어요.
그래서 골반운동은 꾸준히 해주셔야해요 무너지면 아랫배 힙 다무너집니다😍😍😆😆요런이야기하면 따분하시쥬


운동방법 👉👉본인의 골반의 위치를 진단하기위해 옆으로 누운채 아래와같이 자세유지해보시고 윗쪽 다리를 끌어다 배꼽위치로 보내보세요 보낼수있을만큼만 불편함이 느껴지는위치까지만 ....앞으로보낼때 발목살짝 꺽어주시고 뒤로갈땐 발끝을펴주세요 반복해서 10회 천천히 함께해보실까요 힘들지않아요 골반위치높이 다리들고왔다갔다 꼭 천천히하세요 10회가 편안히되시면 두번째 앞쪽 90도방향 정지 허리옆구리힘 사용하지말고 위아래 골반만 들어올린다 생각하고 10회 제자리올렸다내리세요! .. ..골반이 늘어났다 닫히는 느낌이나도록 .... 많이한다고 누가 상안줘요 ㅋㅋ😂😂😄😄😆😆😅😅



뽀인트⛤⛤ #상체고정⛥⛤
(저는 운동방법을 공유시 배속쓰지않아요 횟수를 적게해서 하는방법을 신경쓰지요 10회이상필수규요 ♨임산부는 모든동작을 할때 배뭉침이있으시면 호흡을 잘 못하시거나 넘 무리한거니깐 쉬어가셔야해요 운동은 개인차가있습니다 모두 똑띠 잘하지않아요 몸과 박자맞추며운동하세요)
출산전당연히 하셔야하규요 출산후에도 꼭하셔야하는 운동이요
이 운동은 산전 산후 여성 남성


#남녀노소 누구나 해줘야하는운동이요 #골반의유연성 #가동범위 를 넓힐수 있는 좋은 운동요 ⛤⛥첨 운동을 접하거나 후기 산모는 누워서 #팔베개 하시고하세요 그래도 골반에운동됩니다⛥⛥




ᆞ·
····#비너스다이어트#비너스골반운동#하복부운동#아가씨 같은#산후다이어트#다이어트#함께해요#틈새운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#홈운동#임산부운동#임산부요가 #친구해요#프런투라인 #육아맘#일상운동#골반교정#순환

오랜만에 레그프레스 했더니 엉덩이부셔질거같은게 기분좋다 😍 갈비뼈 최대한 무리안가게끔 복근운동은 당분간 패스하려 했지만 하복부가 정신없이 나와있길래.,,오늘 깜빡하고 양말한쪽 두고와서(어디서빠졌는도 모름) 양말 한쪽만신고 운동;;
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#운동#헬스#헬스타그램#운동하는여자#하복부운동

#트레이너#복근운동#상복부운동#하복부운동 벤치나 맨바닥에서도 가능한 복근운동🖒🖒🖒처음에 상복부에 자극을 먼저 주면서 피로감을 주다가 마지막에 다리각도를 내려서 하복부에 자극주기💪💪💪힘드신 분들은 상복부,하복부 나누어서 복근운동을 해도 됩니다.

#비키니몸매#하복부운동
#아랫배없애기 4가지운동 .
▶️똥배시리즈◀️ 얼마남지않은 올 여름 내 뱃살 이거면 된다!!
#ydkfit
@ydk_fit_review
@ydkfit_magazine
@yptstudio
@ysalad_cafe

너,매번 까먹는거 같은데, 엄마 임부라고,, 오늘은 #하복부운동#24주

MOST RECENT

#하복부운동 #체형교정 #구파발 #m2휘트니스 #헬스타그램 열심히 해야하는데 #맥주 #술 먹어야되지않아 뭔말인지 ㅋㅋㅎㅎ

9/24일 #저녁운동 1시간24분
#김뽀홈트
1️⃣#공유삼변형 1세트
2️⃣#악천피 10회+5회+5회+5회 총 25회
3️⃣#레베카르꼬끄 웜업 + 하체운동 14분
4️⃣#복근운동 #크런치 50번 + 응용 50 #레그레이즈#하복부운동 200개
5️⃣#실내자전거 25분
6️⃣#폼롤러 하체 위주 10분

하복근 운동-레그레이즈
자극 제대로 오는 레레~
행레보다 복그니에만 집중 할 수 있어서 조으다
그치만 이것저것 땡겨와야 할게 마느다
그래두 스승님이 갈쳐준 훈륭한 운동이라 조으다
더 마니마니 노력해서 초콜릿 복그니 만나야지🍫

#레그레이즈#하복부운동#복근운동#식스팩원츄🙆‍♀️
#운동하는여자#식단#어지럼증#만성피로녀#취미운동
#legraise#absworkout#core#sixpack#fitness
#muscleup#everydayworkout#stayfit#gymaholic

이번 운동은 벤치 니업입니다.

레그레이즈랑 대표적인 하복부 운동 입니다. 앉을 곳만 있으면 어디서든 가능한 운동이죠.
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#벤치니업 #benchkneeup #복부운동 #하복부운동 #하복부 #토니 #토니신 #tonyshin #tony #nextrainer #nexTrain

하복부,허벅지 운동~
정렬자체가 체형교정이예요 올바른 정렬을 잡고 운동해보아요😊
조금 더 자세한 설명은 상단 프로필 블로그로↖️↖️_
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#수완지구필라테스#첨단필라테스#남자필라테스#콤마필라테스#필라테스#소통#데일리운동#운동#하복부운동#복부운동#허벅지운동#코어운동#코어안정화#홈트#홈트레이닝

. x 2배속
티저 30번에 마지막 5개는 힘빠짐이 역력😅
가끔은 빠르게 여러번 반복해도 시원하니까😋
#티저 #teaser #teaserprep #캐딜락티저 #캐딜락 #기구필라테스 #하복부운동 #경기광주기구필라테스 #케어필라테스경기광주점

- 두아들맘의하루 #골반운동 모부터하나요? 질문많이 주시는데 할껀 너무많지만 누워 티비보면서 편하게 할수있는 운동이예요 골반에 기름칠을해주는 동작이니깐 저 믿고 한번 해보시것어요?😆😉😅



ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 즐건저녁되시고 오늘 티비보면서 한번해볼까요? 한동안 저도 잘 못했네요


ᆞ📺📺📺#티비보면서


생활 습관으로 인해 골반의 위치가 바르지 못한 경우가 많아요 골반이 올바른 위치를 벗어나면 연결되어 있는 척추와 근육이 영향을 받아 틀어져 통증이 생길수있어요.
그래서 골반운동은 꾸준히 해주셔야해요 무너지면 아랫배 힙 다무너집니다😍😍😆😆요런이야기하면 따분하시쥬


운동방법 👉👉본인의 골반의 위치를 진단하기위해 옆으로 누운채 아래와같이 자세유지해보시고 윗쪽 다리를 끌어다 배꼽위치로 보내보세요 보낼수있을만큼만 불편함이 느껴지는위치까지만 ....앞으로보낼때 발목살짝 꺽어주시고 뒤로갈땐 발끝을펴주세요 반복해서 10회 천천히 함께해보실까요 힘들지않아요 골반위치높이 다리들고왔다갔다 꼭 천천히하세요 10회가 편안히되시면 두번째 앞쪽 90도방향 정지 허리옆구리힘 사용하지말고 위아래 골반만 들어올린다 생각하고 10회 제자리올렸다내리세요! .. ..골반이 늘어났다 닫히는 느낌이나도록 .... 많이한다고 누가 상안줘요 ㅋㅋ😂😂😄😄😆😆😅😅



뽀인트⛤⛤ #상체고정⛥⛤
(저는 운동방법을 공유시 배속쓰지않아요 횟수를 적게해서 하는방법을 신경쓰지요 10회이상필수규요 ♨임산부는 모든동작을 할때 배뭉침이있으시면 호흡을 잘 못하시거나 넘 무리한거니깐 쉬어가셔야해요 운동은 개인차가있습니다 모두 똑띠 잘하지않아요 몸과 박자맞추며운동하세요)
출산전당연히 하셔야하규요 출산후에도 꼭하셔야하는 운동이요
이 운동은 산전 산후 여성 남성


#남녀노소 누구나 해줘야하는운동이요 #골반의유연성 #가동범위 를 넓힐수 있는 좋은 운동요 ⛤⛥첨 운동을 접하거나 후기 산모는 누워서 #팔베개 하시고하세요 그래도 골반에운동됩니다⛥⛥




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····#비너스다이어트#비너스골반운동#하복부운동#아가씨 같은#산후다이어트#다이어트#함께해요#틈새운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#홈운동#임산부운동#임산부요가 #친구해요#프런투라인 #육아맘#일상운동#골반교정#순환

#foamroller #hipflexors #strength (빨리감기2X)
🎈복근운동 (특히!!하복부자극 짱!!!)🎈
👉상체는 고정되어 있어야 해요! #골반 이 같이 움직이지 않도록 #복부꽉조이고 하면 아랫배 엄청 힘들어요😘
#복근운동 #하복부운동 #복근만들기 .
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#온리필라테스#상수필라테스#필라테스강사#운동하는여자#운동#운동영상#온리홈트#홈트#폼롤러#onlypilates#pilateslovers#pilatesinstructor#workout#abs

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 초보자도 쉽게 따라하실수있는 하복부 운동 가지고 왔습니다. (등받이 있는의자하나만 있으면 됩니다.)
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1.의자를 준비해주세요. 등받이 있는 의자면 됩니다. (등받이가 움직이지 않는 의자) 의자에 엉덩이만 대고 의자에 앉아 주신 후 허리는 구부리지 말고 펴주신 상태로 등받이에 등을 대주시면 준비 자세는 끝입니다.
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2.양다리는 펴주신 후 무릎을 살짝 구부려주세요. 양 손으로 의자 옆을 꽉 잡아 주시고 복부와 허리에 힘을 꽉 주세요..동작시에 복부에 힘이 빠지면 안됩니다. 물론 허리도 구부리시면 안됩니다.
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3.하복부의 힘으로 오른쪽 다리를 들어주세요. 들어주신 후 1초 정지 후 천천히 다리를 내려서 바닥에 닿은 후 왼쪽 다리도 반복입니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지입니다. 궁금하신점은 댓글 달아주세요😊

#하복부운동#복부운동#의자#코어운동#홈트레이닝#홈트#헬스타그램#운동스타그램#일상#좋아요#소통#인친#트레이너#인천효성동파워짐

[매일 온전히 나를 위한 소중한 #필라테스 day 52]
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집에서 따라할 수 있는 #복부운동
등근육도 같이 단련됩니다요👍🏻
뒷다리근육의 유연성이 좋아야 쉽게 다리를 들어올릴 수 있어요^^
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#몸매관리 #체형관리 #뱃살관리 #다이어트 #하복부운동 #등운동 #팔운동 #코어강화 #유연성 #복부비만 #자세교정 #재활운동 #분당필라테스 #서승희필라테스 #재활필라테스 .
#pilates #pilateslife #pilatesworkout #abdominals #core #pilateslovers

1. 의자 뒤 받침대에 상체 밀착.
2. 허리 위치에 공간이 생겨 아치형이 만들어지고, 허리 힘이 개입되지 않도록 유념.
3. 하복부 긴장 유지.
4. 하체의 상하 수직 운동이 아닌 골반이 말리는 느낌을 기억할 것.
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#이기주의자TK #태풍 #TKlife #옥수동운동충 #복근운동 #하복부운동 #변비좀제발꺼저버렸으면 #workout #fitness #운동하는남자 #운동하는여자 #운동스타그램

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘 가지고 온 운동은 폼롤러를 이용한 운동입니다. (운동효과)하복부,옆구리 운동,밸런스운동,꼬리뼈라인 엉덩이 마사지,골반교정입니다.
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1.폼롤러를 바닥에 놓아주시고 폼롤러를 엉덩이와 다리사에 위치하게 바닥에 누워주세요.
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2.바닥에 누운상태로 브리지를 해 폼롤러를 꼬리뼈 아래쪽에 위치하게 고정한 후 양 어깨는 바닥에 강하게 고정 후 양손으로 폼롤러 양 끝을 잡아주세요.
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3.무릎을 90도로 들어주신 후 허리는 구부리지 않고 펴주세요. 양 무릎을 꼭 붙여주신후 (저는 안붙어서 양발을 붙이고했습니다.) 하복부에 힘을 꽉 준후 (복부힘이 풀리지 않도록 신경써주세요) 왼쪽으로 양무릎을 보내주신 후 1초 정지 후 원위치 후 이번에는 오른쪽으로 보내주신 후 1초 정지 후 원위치 이렇게 반복해주시면 됩니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지 입니다. 저는 하루 3분씩합니다. 3세트😊

#폼롤러#골반교정#하복부운동#옆구리운동#홈트레이닝#홈트#다이어트운동#다이어터#헬스타그램#좋아요#일상#소통#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#인친#팔로우#트레이너

두아들맘의하루 #골반 운동 가보자요💃



물사랑비너스 물이 없드아 온넝끓여야징 오늘도 즐겁게시작하자요




오늘은 하체비만탈출을위한 하체털고 꼭 해주시면 배의효과를 낼수있는동작 ㅋㅋ #누운금강자세
하비들 요거모르면 노노노노 하비출신 비너스언니가 쉽게알려줄께요



ᆞ방법은 무릎을 꿇고앉기 🔜다리와다리사이에 엉딩 내리기(W로만들기)🔜뒷쪽에 팔지지해서 몸 지탱하기🔜팔꿈치를 뒤로접기 🔜그리고 눕기 👍👍참쉽조잉 근데 안쉬워요 ㅋㅋ 처음할때 허벅지사이 벌려주세요 요운동이 허벅지와 무릎 발등 이완하는동작이라 무리하게 퐉내려가면 관절및 인대손상이요 😅😅😂😂😂천천히 아시죠 스텝바이스텝 😉😉😉😉


자 함께해볼까요? 저는 운동전후 비둘기자세스트레칭과 요 누운금강자세 꼭해줍니다 왜? 하비출신이라그래요😂😂😂😂💕💕💕
요자세는
허벅지와 종아리 부위 동시 다이어트효과를 볼 수 있고
좌골신경통, 생리통에도👍👍👍




오늘의삼창갑니다
당당하게
자신있게
나답게!
😁😁😃😉😎😆😄😄😍😍☼☼

#비너스스타일#비너스골반운동#프런투라인 #안구테러 #하복부운동#아가씨#하체스트레칭#좌골신경통 벅지운동#생리통#산후다이어트#의자운동#틈새운동 같은#산후다이어트#습관성형#핫바디#홈트#운동동영상#골반교정#마무리운동#산후운동#준비운동#홈트운동#하비탈출#운동후스트레칭#치골미인 #친구해요#산후비만#일상운동

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