#피트니스

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지구촌 노래자랑 필리핀 총각 빌리진 커버.. 초반에 팝핀 할머니 깨알등장

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나는...
세상에 단 하나라서 아름답고 귀한건데
계속 남과 비교하면서 살아오지 않았어?
'나'는 이 삭막한 세상을 이겨내느라 매일 지쳐가고 있는데
다른사람 기분만 살피고 챙기지는 않았어?
그래서 이렇게 소중한 '나'를 잊어버리진 않았어..?
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만약 그렇게 살아왔다면
이제는 '나'를 다시 돌아보고
앞으로는 '나'나 좀 예뻐하고
'나'나 좀 챙겨.
그래 너답게.
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#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ
#너는괜찮냐규
#너야말로세상의보물

세상은 넓고도 좁다! ㅋ인천공항 검색대에서 인친 이라며 나를 알아보는 외국인 라오스항공 부기장! 신기함 반가움에 인증샷!찰칵!
우리는 언제 어느 때 어느 장소에서 어떤 직위로 다시 만날지 모른다.이는 항상 잘 해줄 수 있는 직위에 있을 때 잘 해야하는 이유,열심히 착하게 살아야할 이유~~~~~So nice to see you,see you again soon
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. #괌#guam 무사히 도착 이제 약간의#쇼핑 subway 치킨 센드위치 먹으러#gpo#mall 그리고 운동,휴식
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#해외여행#대한항공#라오스항공#laosair#laos#Vientiane#coolguy#pilot#pilotlife#cockpitcrew#cabincrew#조종사#승무원#헬스타그램#workout#운동하는남자#운동하는직장인#소통#맞팔#선팔#피트니스#fitness #flying#비행#여행

5살 9개월 두 딸의 아빠이며 웨딩홀 책임자로서 바쁜 나날을 보내시면서 10주간 철저한 식단과 완벽한 DM.GYM 트레이닝 프로그램으로 인해 두 아이의 아빠의 모습이라고는 상상 할 수 없는 너무나도 완벽한 몸을 만드셨고 자신의 목표중인 하나인 9개월 어린 딸과 같이 바디 프로필까지 인생작으로 남기셨습니다.
10주간 가정생활과 회사생활을 모두 해내가시면서 정말 멋진 결과를 만들어내신 이상민 회원님 정말 멋지고 자랑스럽습니다.
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어제 야간운동 함께한
언니들이 조금 편하게 할수있었던😎😎
누가 운동할때 김뽀언니폭주기관차라고..
빵터졌어용😃😃😃
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우리 시댁 아가씨에요.
우리엄마들
무수한 후기들 보며 매번 감동하지만,
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제가 처음 인스타를 하면서
저희집은 저를 알기에 이해를하시지만,
잘 모르는 어르신들이 보실때엔
당연 다른시선으로 보는거 백번 이해하기에
그러기에 우리 시댁아가씨가
제 운동을 두달동안 하시면서
빼신걸보니
그동안 조금의 맘고생이
조금은 위안이 되네요.
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저희 아가씨는 아직 미혼자고,
젊음으로 효과는 더 빠르시겠죠.
슬프게도 나이먹을수록
속도는 더디답니다🙈🙈
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사진 넘겨보시면,
팔뚝은 그냥 뜨아🤤🤤🤤
몇달전 같은헤어 머리길이
어제 야간운동후 바로 찍었는데
머리는길었는데
얼굴은 작아졌어요🙈🙈 꼭 엄마들만 효과 좋은게 아니라고
알려드리구 싶어요.
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두달동안의 플랜
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✔✔총10키로감량
눈바디는 더 어마어마
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아가씨는 식단을 따로 안하시고,(그건 힘들어 자꾸 포기하시더라구요) 현미밥 일반식 식사
아침 현미밥
점심 기존의드신거의 반 일반식
저녁 금식
배고프면 토마토나 야채조금
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물 많이드셨고,
음료는 탄산수드시고,
빵등의 간식 술
절대안드셨어요.❌❌❌
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운동은 #김뽀마미타바타유산소
그외에 #김뽀홈트타바타운동 돌아가면서
꾸준히 하셨어요.
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#악마의전신운동
#천사의전신운동
#버피의법칙

등 손목이아프시거나
집에서 유산소성 운동을 하시기힘드신분들

#김뽀홈트 타바타찾아서
짧고 굵게 3세트씩 세개만 해보세요
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저는 살빠진 우리 아가씨 이뻐죽겠어서
제 옷들 입히면서 인형놀이두하고
제 옷들 막주는중입니다.
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아가씨두 평상시 못입은
옷들이 맞으니 너무 행복하시데요
언니들 엄마들도 꼭 그런 소소한 행복 느끼시면 해요..
주말폭식 금지🤗🤗🤗

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#디데이8일 🐻
제가 요즘 탈의실에서 사진을 안찍는 이유입니다..😑
조명이 너무 좋아서 몸이 좋아보이는 착각이 들어요 ㅋㅋㅋ
스킨은 점점 얇아져가지만.. 복근운동 게을리한 티가..
하복부에서 나타나네요..😣
아직까지는 탄수화물 100맞춰서 끼니마다 먹고,
염분도 안줄였습니다^^.. 그래도 컨디션이 바닥인데
(자꾸 여기저기 박고 다님...😨)
다음주부터는 워킹데드 찍고 다닐 것 같네요..😱
#걸어다니는좀비각
#탄수화물의중요성

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다이어트 여자만 하나요?

노노노!  남자도 관리하는 시대! .
남자는 여자보다 피하지방이 적어요.

그런데 배가 나왔다?  내장지방이 많다는 뜻!!! 건강의 적신호 복부비만!!! .
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원하는 차수만큼 무한반복 가능 ^^
의존성, 내성 없어요!
단, 개인차에 따라 나타나는 시점의 차이일 뿐
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#식단일기🍴 #프로틴빵 #피트니스 #운동하는남자 #운동하는여자
1. 계란흰자로 머랭 만들기
(머랭불지옥 머랭 만들다 힘 다 빠짐)
2. 찐고구마 으깨고 섞어주기
3. 저지방우유 넣기
4. 프로틴 넣고 섞어주기
5. 견과류 뿌리기
6. 전자렌지 10분 ㄱ
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이상민님이 만든 빵을 보고 도전
머랭 만들때 숟가락 하나로 시작 했다가 거품이 너무 안나와 숟가락 두개 마지막엔 포크까지 동원 했으나 생각 만큼 거품이 안나옴 ㅎ 오렌지맛 프로틴빵 만들고
다이소가서 제과도구 사와서 두 번째 도전
그나마 조금 더 거품이 잘 나왔지만 기계를 사야 할 듯

맛은 나쁘지 않은데 설거지가 너무 많이 나와서 입에 하나 넣고 신나게 설거지 하는중

맛있고 건강한 스무디!🍌
얼린바나나 + 블루베리 우유 약간 갈갈~
먹기전 해바라기씨 투척
아이스크림생각날때 ㄱㄱ

#다이어트 #먹스타그램 #아이스크림 #스무디#건강식#흠트#휘트니스 #피트니스 #대전#무설탕

몸도 마음도 제자리
너무 어려운 주말

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워커힐 비키니 풀파티 VIP예약
Walkerhill Pool Party
VIP Reservation
+82 10 3516 7925
KakaoID: sh8905

워커힐 비키니 풀파티는 앞으로
8월 19, 26
총 2회 진행됩니다^^
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쫑알 쫑알
쳐묵 쳐묵
뭐 이리 할말이 많을까 싶네 ㅎㅎ
#동영상#타임랩스#타임랩스촬영

오예 득템 ㅋㅋ 땡큐 (๑˃̶͈̀o˂̶͈́๑)

2017.08.19 점심식사
방울토마토 150g
현미밥 200g
닭 가슴살 100g
아몬드 10알

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