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#플랭크

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인친님,홈트레이닝,개인운동 하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 하이플랭클 벽 터치 입니다. (운동효과)코어강화,전신밸런스강화,팔,어깨강화입니다.
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1.벽 앞에 팔 길이른 잰 후(벽 앞에서 팔을 펴서 손가락이 닿는거리면 충분합니다.) 바닥에 하이 플랭크 자세를 취해주세요.(팔 넓이는 어깨넓이 양다리도 어깨 넓이로 해주시고 어깨와 손목은 일직선상에 등과힙도 일직선상에 오게 해주세요)
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2.하이플랭크 자세에서 몸의 균형이 깨지지않게 코어에 강한 힘을 준 후 오른 팔을 들어 벽에 터치 후 1초 정지,원위치로 천천히 돌아온 후 왼팔도 마찬가지로 벽 터치 후 1초 정지 후 원위치 해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 오른쪽,왼쪽이 하나입니다. 10~20회 반복해주시면 좋습니다.
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(하이플랭크 자세에서 벽터치시 몸이 많이 틀어지지않게 신경써주셔야 합니다. 균형이 깨져 넘어지면서 다칠수있습니다. 빠르게하는것보다 벽 터치 후 1~2초 정지 후 반복해주시는 것이 코어강화및 밸런스 강화에 좋습니다.) 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.

#코어운동#홈트레이닝#홈트#밸런스강화#플랭크#다이어트#다이어터#좋아요#일상#소통#운동#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#트레이너

👊🏻 칼로리 불태우기😈💜
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🔈음성•자막 설명 있어요
오늘의 홈트는
사이드 플랭크 시리즈 입니다:)
배경음악이 다이나믹하쥬??
정렬 잘 체크하고 따라해보세요💜
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다미쌤 홈트 모음👉🏻 #더삼공일홈트
오늘 입은 운동복👉🏻 #데상트
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오늘 낮에 포항 지진😱😱😱
아버지 포항에 계신데 놀라서
심쾅⚡️!!!하고 전화드렸네요ㅠㅠ
울 아빠 가게 물건 다 떨어졌다며
신기하다고 계속 웃으심🤢🤢끄응..
바쁜데 물건 정리한다고 고생했겠구먼
다들 무사하시죠⛑?? 무사히 지나가길
운동 영상에 갑자기 일기 씀
본격 추위 시작이예요💪🏻
무너지지 말고 움직입니다!!

11월 11일 진행된 슬림한 바디짐의 무료 그룹pt
독산점에서 8분의 회원님과 함께 진행되었습니다.

11월 11일의 주제는 서킷 트레이닝
회원님들의 생생 후기는 슬림한바디짐 홈페이지 또는 블로그에서 확인하실수있습니다.

이번주 토요일 1시 누구나 무료 그룹PT 주제:

독산점- 직장인 심장어택
시흥점- 힙업운동
선착순 5명 모집합니다.

슬림한바디짐의 회원님이 아니셔도 참여 가능합니다.
친구분이랑 오셔도 괜찮아요

금요일까지 연락주세요
현재 PT 50%할인중!

#복부운동 #플랭크 #푸쉬업 #가슴운동 #눈바디 #바디체크 #슬림한바디짐

다같이 운동💪 플랭크 3분하고 더할수있다능ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #헬스타그램 #아침운동 #52년만에찾은 #재능 #플랭크

다시 운동을 해볼까요?🤝
빨간애 저에요❤️
#헬시클럽컨설턴트
#뉴스킨최한별
#플랭크

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저번에 먹을땐 맛있었는데 그냥 그러네
그땐 러닝하고 먹어서 그랬나🤔
정래 볼링 이제 그만치고 다시 러닝하자
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저녁먹고 식빵 통째로 먹고
집에와서 코어부수기하다가
내가 먼저 부서짐😱 꾸르잠💤
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#성남#분당#서현#에머이#분짜#또아식빵
#모여라붕붕이#AK분당#이제크리스마스네
#플랭크#사이드플랭크#제트업

이거 한번 입어본다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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저거입고 똑같은 자세로 사진찍어본다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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같은 핏이 나올리는 저얼대 없지만 😆
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밤마다 #플랭크 하는중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ D-4
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#홈트 #모노키니 #여행스타그램#신난다그램 #여행준비 #스타트

#웃어요😊 .
밥 두공기 묵고!
(역시 뭐니뭐니해도 밥힘!이 최고😁)
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#모닝매플칠 클리어하고
#점핑수업 갑니당 😁.
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카리스마천사😎
@mono168_50 효진이가 선물해준
넘 여성여성한 뮬라웨어 입고😘💕
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정말...
복근운동1도 안하는 나..
그나마 이만큼?이라도 버티는건😅
(사실 뭐 부끄부끄하지만😂)
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그래도
진짜 #플랭크 #점핑 덕입니다🤣
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무슨운동이든
자신에맞는 운동법으로
즐겁게 하다보면
조금씩 조금씩 달라질꺼에요😉💕
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누구와 비교하지말아요~
우린 다 다르니
우린 다 이뻐요😘
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오늘도 체력안떨어지게 잘~먹을께요😎
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모두모두
우리 잘먹고
우리 더 이뻐하며
더 즐겁고 건강하게 살아요😙

MOST RECENT

진짜,, 뒤에서 사진찍느라 바빴어아주 #유포리아#행복의나라

#플랭크 22번째 날의 영상 중. (4배속) 플랭크, 플랭크, 아도무카스바나, 하누만, #에카파다라자카포타사나 , 스텐딩스플릿, 욷타나사나를 포함한 자유 요가 flow 입니다. 잘자요. 🌓
A part of my #plank Day 22. (4× faster) Or more of a free #yogaflow including plank, adomukhasvanasana, #hanumanasana , #ekapadarajakapotasana , standing splits and uttanasana. Good night!🌓
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#요가스타그램 #yogasequence #yogalife #yogadaily #yogapractice #요가수련 #요가아사나 #yogaeveryday #yogapose #yogini #요기니 #요가하는여자 #yogagirl #yogainspiration #homeyoga #yogagram #instayoga #backbend #backbend #yogavideo #myyogajourney #요가영상 #strengthening #yogalove #backbending

2017.11.17 🏃‍♀️

🌙
요새 운동 제대로 안한다고 혼나고😂
복근 운동 안한다고 또 한소리 들음😢
금욜인데 소정언니 못봐서 더 우울😒
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야근한 내잘못😜
그래서 오늘 더 열심히 복근하고와뜸
놀고있는거같지만 플랭크 하고있는듕
30초도 못버텼는데 많이 컸다👊🏼 더 하자
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지금 인증하는 배트맨 물병😍
#내사랑배트맨 #감사합니다 #저기에 #물마시면서 #열심히 #운동중 #복근운동 #잘했나봐 #배아프네 #플랭크 #운동하는여자 #운동하는남자 #덤벨업 #운동 #포징 #다이어트 #좋아요 #소통 #댓글 #선팔 #맞팔 #일상 #

#상모동복싱 #플랭크 #뮤직복싱 #복싱핏 #복싱다이어트 #실전복싱 #복서
불금 단체 복싱핏
상모 팀아트복싱 다이어트

🚴🏻‍♀️2017.11.17. 오늘의 밤 운동!!
퇴근 길..어찌나 춥던지;; 얼큰한 라면, 매콤 짬뽕, 갓 튀긴 치킨, 단짠 족발... 겁나 땡겼지만... 미역국의 미역만 건져먹고 우유로 땡친!! 잘했닷!!! 장하다!!! ㅠ
훌라우프 30분 + 스쿼트 100 + 윗몸일으키기 100 + 플랭크 + 스트레칭..
🏃‍♀️🚴🏻‍♀️🏃‍♀️🚴🏻‍♀️🏃‍♀️
#운동 #운동하는여자 #오늘의운동 #밤운동 #운동스타그램 #다이어트 #다이어트그램 #먹기위해운동 #훌라우프 #스쿼트 #인클라인푸쉬업 #가슴운동 #윗몸일으키기 #플랭크 #스트레칭 #꺼져 #요요 #웹툰 #어제오늘그리고내일

2017 1117 저녁운동 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
✔ 줄넘기 1000
✔ 악마 10
✔ 웨이브다운독 20
✔ 슬로우버피 10
✔ 김뽀마미플랭크 1세트

동영상 편집 어렵넹 🤔

#불금🔥 #슬로우다이어트 #버피 #플랭크 #줄넘기 #악마전신 #산후다이어트 #워킹맘 #자매맘 #김뽀마미

#diet 19일차🥕

#아침 사과스무디(저지방우유),모카번
#점심 불닭까르보나라
#저녁 훈제란1개

#운동
#스쿼트 60 #와이드스쿼트 60 #레그레이즈 50 #사이드레그레이즈 25x3set #플랭크 60sec #사이클 36min #런닝머신 10min 3run #옆구리운동 15x2set

#다이어트

이번주말도 (저처럼) 먹방힐링 예정중이시라면 즐겁게 드시고 칼로리 소모운동으로 플랭크 추천드립니다👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 .
물론 집에는 리포머가 없으므로 리포머로 다리를 밀어내는 동작들은 다리를 움직이지 않고 바닥에 고정시킨채로 할수있는 최대시간을 3-5set (팔을 움직이거나 다리를 움직이는동작은 5-10회)정도로 해주시면 좋을것 같아요😊😊😊-
맛있는 주말보내시고 건강한 운동도 추가해주세요❤️
칼로리소모를 시켜주신 @iaminpilates @pila.tes.ram 최고시다👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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