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#프롤레사듀오허벌라이프효과

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내가 가는 길이 험하고 멀지라도
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#13일만에 1kg감량~~ 앗싸~^^♡♡ #허브티 하루 5L섭취
#쉐이크 하루 2번 3T씩

#탄수화물 제한 식사 점심, 저녁 2끼
고기,생선,채소 드레싱 당류 섭취
고기, 생선은 식당 1인분량 정도
기본적으로 브로컬리, 파프리카, 상추등으로 포만감 유지
국이나 기타 밑반찬 먹어요

#과자, 빵은 안먹어요.

#공복유산소 실내자전거 30분
#홈트 근력 40분

씅코치의 격려, 세심한 코칭 감사~~♡ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동#하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

2017년 3월 29일
~~18일만에 1.3kg 감소

아침공복 유산소 자전거 30분, 자기전 30분

근력홈트 40분

아침식사 9시반 - 쉐이크 300
점심 12시반- 채식위주 고기 혹은 달걀, 치즈반장(탄수화물 제한, 샐러드 소스 허용)
간식 5시 - 쉐이크 300
저녁 6시반 - 채식위주 고기 혹은 생선
따뜻한 허브티 5L ** 59kg에서 내려오지 않았던 체중이 드뎌 움직임
감량기이므로 주말 음식선택 및 식사량조절 중요

수분섭취 5L 유지 중요

씅코치왈 몸무게보다는 체지방감소에 중점을
씅코치 방문상담.. 체지방 확인
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공복 허브티1L
허벌모카쉐이크 300ml
공복 30분 유산소 자전거 운동 후 아점을 먹었는데
수분을 섭취해도 저녁식사까지 공복 시간이 길어 저녁식사 섭취량이 늘어남

운동 후 쉐이크 배부르게 마시고 근력홈트 후 식사


근력운동후 단백질 쉐이크 섭취가 근육키우기에 효과적이긴 하나 식사량조절을 위해 순서를 바꿈

일단.. 식사시간이 늦춰지니 견디기 수월함

탄수화물 제한식 지속 점심, 밥 제외한 한식으로 식사, 브로컬리, 양배추, 두부등으로 포만감 유지

체중 59kg대 유지~~ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아#허벌라이프 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동 #하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

3월 22일 식사

공복 자전거 유산소 30분
따뜻한 허브티 1L
코스트코 새우 샐러드 & 플레인요거트+마요네즈(채소에 소량만 묻혀 먹어요) & 망고
코스트코 연어초밥(밥은 절반만)
내가 만든 크린베리단호박샐러드(단호박찜으로 먹으려 구입한 단호박, 단맛이 거의 없어 맛이 너무 없어요. 그래서 설탕, 마요네즈 소량만 넣어 샐러드로 만들었어요.부드럽고 포만감 good, ##주의 설탕은 아주조금, 마요네즈는 으깬 단호박이 엉길정도 아주 소량)

부드러운 상추랑 아삭한 적양배추 식감 좋아요.~~ 3월 11일 이후 내려간 체중 -500g
중간 중간 외식으로 인한 폭식으로 체중 주춤주춤

꾸준한 근력운동 허벌 쉐이크 섭취
근육이 생기고 있어요~~ 감량기이므로 저탄수화물 식사 중요해요.
너무 배부르게 먹지 않기. 약간 부족한듯 아쉬운듯 양 조절하기~~ 홈트 시작~~ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동#하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

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2016년 3월 20일 점심

오랜만에 식사노트 작성~~^^ 허브티1L 섭취
30분 자전거 유산소
식사
2번째 따뜻한 허브티

주말에 자꾸 무너짐
탄수화물 먹더라도 1인량을 지키려 노력

매일 홈트 40분, 유산소 40분 병행
어제 저녁 몸에 힘이 붙는 기분좋은 느낌
반복된 동작이였지만 힘듦 보다는 몸이 가벼워지고 있다는 느낌 받음

체중은 정체중(60.5kg)이지만 근력은 상승된 느낌

쉐이크 덕분에 한달째 믹스커피 끊음.. 수분섭취 하루 평균 4.5L
이제는 허브티 마시는거 수월해짐
소변 배출 빈도 줄어듦. 불편함 덜함
허벌쉐이크 3T 두번씩 섭취 * * 다이어트 두부를 맛있게 먹기위해 국을 활용해요.
다이어트를 위해 생식용두부 혹은 찐형태로만 먹기에는 너무 힘들어요. 그래서 생각해낸 방법

흔히 먹는 콩나물국, 미역국, 어묵국 등등 주재료 조금에 꼭 두부를 넣어 먹어요. 이때 국물은 무조건 싱겁게~~
그러면 따뜻하게 기름지지 않게 다이어트 두부를 섭취할 수 있어요.~~ 다시 화이팅~~^^ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동#하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과#두부다이어트

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3월 15일 1시15분
키 163cm, 몸무게 59.7kg

주말 과식으로 이틀만에 다시 59kg대

2월 27일부터 현재까지 -3kg(17일간) ** 배고픔 없이 체중줄이고 있어요
커피대신 허벌 모카쉐이크로 영양을 채워요

민망한 사진 공개.. 차마 얼굴은 못보여드리겠네요.
굶어가며 힘들게 다이어트 하지 마세요.
쉐이크와 허벌티로 충분한 포만감느끼며 건강하게 체중줄여
보아요~~^^ 오전 공복 자전거 30분
공복 허브티 1L
점심한식-밥 1/3공기, 반찬 정량
근력운동 30분
쿠키맛쉐이크 3T+우유 70ml+커피알갱이
허브티 1.5L

쉐이크와 허벌티 섭취로 배고플 틈이 없네요

씅코치의 끊임없는 잔소리~~^^ 감사~♡ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동#하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

물 5L째~~
이제 물을 마시는게 괴롭지 않아요.
4L까지 거뜬, 화장실도 덜 가게 됐어요.

수시로 물마시는 엄마 보면서 우리 아이들도 자연스럽게 물을 마시게 되었어요. ♡ 기분좋은 변화가 계속되고 있어요~~^^ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동#하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

3월3일 점심식사

단호박찜,파프리카,양상추샐러드&겨자드레싱,메추리알조림, 멸치볶음

공복 물1L, 공복 유산소 자전거 30분, 쉐이크 단백질1잔 20g

씅코치 코칭으로 단백질 2배로 늘리기

하루 3잔 총 60g 섭취~~ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동#하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

3월 2일 점심식사

들기름후라이1개,양송이구이3개,양상추샐러드,파프리카1/3개,떡국(떡3알),단호박찜1조각

공복 물1L , 바이크 공복유산소 30분, 홈트 근력 30분, 쉐이크 1잔

쉐이크 식사 1달만에
10년을 매일 같이 먹던 믹스커피를 끊다~~^^
쉐이크에 커피알맹이를 넣어 섭취하니 어느정도 참을만.. 커피 안마시면 피로하고 무기력하다고 느꼈는데
충분한 허브티섭취와 쉐이크로 극복~~ 쉐이크 3잔씩 단백질량 올려보아요

현체중 61kg

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