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#프롤레사듀오허벌라이프효과

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우리이쁜셋째조카🙈
첫날은이모보고그렇게서럽게울더니
둘째날은한번씩시크하게웃어주고
나보고띠해달라고신호도보내주고
얼마만에해본아기띠인가요🤣
자꾸보고싶고자꾸코에서아가냄새가아른거림👶🏻
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#이거찍는데11살조카가뽀샵너무한다며#같이안찍어줌#너도내나이되바라#나만잘나오면돼😎#보고싶자너
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오늘부터도시락싸기👌
현미밥브로콜리통후추닭가슴살
#아임닭 은 사랑이네여😍
칼로리도줄이고건강도찾기를❗
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아마도 300칼로리가 안될듯👍
우리고객님들과함께빡세게해봅시당
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적은비용으로최대의효과를볼수있는
맞춤프로그램짜드리니언제든지문의주세여📲
다이렉,카톡문의환영합니다✌️
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내맘에도봄이오긴하는지
오늘아침꽃시장가서꽃구경하다
구입한 후리지아🙈
나름의미있는꽃인지라꽃하면후리지아만생각나,,
신문지에그냥둘둘말아 나왔는데 너무좋아😍
예쁘게 꽂아 놔야징 기분업✌️
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새신을신고뛰어볼까낭,,🤣
머니머니해도블랙이진리
봄컬러로해야하나잠시고민하다
난역시블랙이가👍
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#올스타#컨버스#어디에나굿

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MOST RECENT

#13일만에 1kg감량~~ 앗싸~^^♡♡ #허브티 하루 5L섭취
#쉐이크 하루 2번 3T씩

#탄수화물 제한 식사 점심, 저녁 2끼
고기,생선,채소 드레싱 당류 섭취
고기, 생선은 식당 1인분량 정도
기본적으로 브로컬리, 파프리카, 상추등으로 포만감 유지
국이나 기타 밑반찬 먹어요

#과자, 빵은 안먹어요.

#공복유산소 실내자전거 30분
#홈트 근력 40분

씅코치의 격려, 세심한 코칭 감사~~♡ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동#하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

2017년 3월 29일
~~18일만에 1.3kg 감소

아침공복 유산소 자전거 30분, 자기전 30분

근력홈트 40분

아침식사 9시반 - 쉐이크 300
점심 12시반- 채식위주 고기 혹은 달걀, 치즈반장(탄수화물 제한, 샐러드 소스 허용)
간식 5시 - 쉐이크 300
저녁 6시반 - 채식위주 고기 혹은 생선
따뜻한 허브티 5L ** 59kg에서 내려오지 않았던 체중이 드뎌 움직임
감량기이므로 주말 음식선택 및 식사량조절 중요

수분섭취 5L 유지 중요

씅코치왈 몸무게보다는 체지방감소에 중점을
씅코치 방문상담.. 체지방 확인
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공복 허브티1L
허벌모카쉐이크 300ml
공복 30분 유산소 자전거 운동 후 아점을 먹었는데
수분을 섭취해도 저녁식사까지 공복 시간이 길어 저녁식사 섭취량이 늘어남

운동 후 쉐이크 배부르게 마시고 근력홈트 후 식사


근력운동후 단백질 쉐이크 섭취가 근육키우기에 효과적이긴 하나 식사량조절을 위해 순서를 바꿈

일단.. 식사시간이 늦춰지니 견디기 수월함

탄수화물 제한식 지속 점심, 밥 제외한 한식으로 식사, 브로컬리, 양배추, 두부등으로 포만감 유지

체중 59kg대 유지~~ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아#허벌라이프 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동 #하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

3월 22일 식사

공복 자전거 유산소 30분
따뜻한 허브티 1L
코스트코 새우 샐러드 & 플레인요거트+마요네즈(채소에 소량만 묻혀 먹어요) & 망고
코스트코 연어초밥(밥은 절반만)
내가 만든 크린베리단호박샐러드(단호박찜으로 먹으려 구입한 단호박, 단맛이 거의 없어 맛이 너무 없어요. 그래서 설탕, 마요네즈 소량만 넣어 샐러드로 만들었어요.부드럽고 포만감 good, ##주의 설탕은 아주조금, 마요네즈는 으깬 단호박이 엉길정도 아주 소량)

부드러운 상추랑 아삭한 적양배추 식감 좋아요.~~ 3월 11일 이후 내려간 체중 -500g
중간 중간 외식으로 인한 폭식으로 체중 주춤주춤

꾸준한 근력운동 허벌 쉐이크 섭취
근육이 생기고 있어요~~ 감량기이므로 저탄수화물 식사 중요해요.
너무 배부르게 먹지 않기. 약간 부족한듯 아쉬운듯 양 조절하기~~ 홈트 시작~~ #후곡마을 #후곡허벌라이프 #후곡카페 #후곡마을학원 #힐링카페 #쉐이크 #아침식사 #뉴일산코아 #후곡성당#후곡맛집#후곡마을빵집#건강카페#헤이빈#heybean#다이어트#단백질#홈트#다이어트#운동#하체비만#상체비만#복부비만#체지방감량#프롤레사듀오#herbalife24#프롤레사듀오허벌라이프효과

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