#프로필사진도전

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성공은 쉬운것이 절대 아니다
성공이 쉬워서는 절대 안된다
성공을 진정으로 원한다면 성공자로서의
'성장'과 '변화'를 '결단'해야 한다!
.
다음엔 운동해서 프로필도전!!
.
#성공 #변화 #결단 #성장
#프로필사진도전

ㅋㅋㅋㅋㅋ비포~~^^;;;;;;
이때가생각난다~~~빨리빼야하는데
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
#다이어트중 #운동하는여자 #운동#꼭빼자 #다이어트하자 #프로필사진도전

바이러스짐!! 1:1개인레슨 2개월 10kg감량~~ 대단한 회원님!! 뚜렷한 가슴선과 복근(만두6개)가 보인다.!! 뿌듯하다!! 노력에 댓가!! 저는 옆에서 거둘뿐.....👍 좀 더 노력해서 40대 중반 나이에 프로필 사진 한번 찍게요^^ 화이팅!! #바이러스짐 #1:1pt #그룹트레이닝 #광주pt #광주다이어트 #광주피티 #광주몸짱 #복근 #만두6개 #40대중반 #프로필사진도전

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바이러스짐!! 1:1개인레슨 2개월 10kg감량~~ 대단한 회원님!! 뚜렷한 가슴선과 복근(만두6개)가 보인다.!! 뿌듯하다!! 노력에 댓가!! 저는 옆에서 거둘뿐.....👍 좀 더 노력해서 40대 중반 나이에 프로필 사진 한번 찍게요^^ 화이팅!! #바이러스짐 #1:1pt #그룹트레이닝 #광주pt #광주다이어트 #광주피티 #광주몸짱 #복근 #만두6개 #40대중반 #프로필사진도전

#첫줄
식스팩도전 복근만들기 운동후 필수 꼭 먹어야되는 나의 단백질 리빌드스트랭스
짱~~ 맛도좋아라~~~^^ #근육업 #근육키우기#복근

#허벌라이프정품
#허벌라이프코치
#초코렛맛
#식스팩도전
#고객과함께하기
#성공하기
#프로필사진도전
#쳐짐없는 디이어트
#요요없는디이어트

ㅋㅋㅋㅋㅋ비포~~^^;;;;;;
이때가생각난다~~~빨리빼야하는데
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
#다이어트중 #운동하는여자 #운동#꼭빼자 #다이어트하자 #프로필사진도전

Pink pink

#pink#flower#spring#봄
#프로필사진도전#어린이대공원#날씨좋은날
#感性写真#Sensitivity photo#감성사진
#다중노출#multiple exposure
#무에서 유를 창조하다#당신이 주인공
#야외 화보 및 프로필 촬영
#일반인화보 촬영#연기지망생 촬영
#배우지망생 촬영#배우 촬영#모델 촬영
#portrait#photography
#포토그래퍼 사진바보
#개인작업 및 order 촬영 문의는
카카오톡 adh8909나 direct messege 주세요

#리스타트

1. 스피닝 운동일지(이미 자리가 차서 못함ㅠ)
대체운동: 런닝머신 60분
5분 4km/5분 6km/5분 8km/10분 10km/
5분 6km/5분 8km/5분 10km/5분 6km/
5분 8km/5분 10km/5분 6km
(런닝하고 현기증 일어남)
😂

2. 기타 운동일지
<3주차 일반편 따라하기 3번째>

스쿼트 30회×2세트
런지 양쪽 25회×2세트
사이드런지 양쪽 20회×2세트

슬로우버피 10회

크레이즈 10회×2세트
트위스트 크런치 20회×2세트
브릿지 15회×2세트

모디파이 점핑잭(팔벌려뛰기)20회

니 푸쉬업 10회×2세트
의자딥 10회×2세트
오버헤드익스텐션 15회×2세트

플랭크 3분 버티기
스트레칭
(다리 쥐날뻔했고 복근에 경련일어남ㅠ)
😀

3월의 첫 헬스장이라니~
다시 리스타트하는 마음으로 시작하려는데
역시나 땀빼니 좋다

스피닝보다 런닝하니 더 땀이 난다
인터벌하듯이 달리기했지만
10km는 정말 미치는줄ㅠㅠ

난 런닝머신하면서 TV를 보지않는다
(운동에 집중하려는 자세임ㅋ)
그러면서 운동을 어떻게 해나가고,
식단은 어떻게하며 머릿속에 이미지 트레이닝을
하면서 앞으로의 전략을 짰다

새로이 시작하는 마음만큼
이번기회에 내가 제일 부족한 성령의열매 중
하나인 <오래참음/절제>를 훈련하는 결단의 시간으로
나도 해낼 수 있다는 자신감으로 해내보리라!
😁

#일상#일상의온도#오늘의기록#170321
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동19일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련#스미홈트

#홈트레이닝

1. 스피닝 운동일지
신랑 영어스터디로 헬스장 못가는 날
😂

2. 기타 운동일지
<3주차 일반편 따라하기 2번째>

스쿼트 30회×2세트
런지 양쪽 25회×2세트
사이드런지 양쪽 20회×2세트

슬로우버피 10회

크레이즈 10회×2세트
트위스트 크런치 20회×2세트
브릿지 15회×2세트

모디파이 점핑잭(팔벌려뛰기)20회

니 푸쉬업 10회×2세트
의자딥 10회×2세트
오버헤드익스텐션 10회×2세트

플랭크 3분 버티기
스트레칭
😀

독박육아의 날,
기꺼이 즐기며 육아퇴근 후 할일도 많지만
삼겹살로 체력보충하고 짬내서 운동하기!

샤워 후, 머리 질끈 묶고 마스크팩까지 장착완료ㅋ

이제 신랑 기다리며 늦은시간,
진정 내시간을 가져보자
모두들 굿밤요
😁

#일상#일상의온도#오늘의기록#170309
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동18일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련#스미홈트

나의 첫 바이올린 레슨쌤 ♥️호진이랑 프로필 촬영ㅋㅋ호진이 덕분에 ㅋㅋ이런 경험도 해보고 넘 재밌었당#바이올린전공자인척하는#바이올린초보😂#프로필사진도전#바이올리니스트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

#순미홈트

1. 스피닝 운동일지
신랑 야근으로 헬스장 못감
😂

2. 기타 운동일지
<3주차 일반편 따라하기 1번째>

스쿼트 30회×2세트
런지 양쪽 25회×2세트
사이드런지 양쪽 20회×2세트

슬로우버피 10회

크레이즈 10회×2세트
트위스트 크런치 20회×2세트
브릿지 15회×2세트

모디파이 점핑잭(팔벌려뛰기)20회

니 푸쉬업 10회×2세트
의자딥 10회×2세트
오버헤드익스텐션 10회×2세트

플랭크 3분 버티기
스트레칭
😀

4월말까지 야근이 종종 있을것으로
예상되는 신랑의 스케줄!
오늘도 그렇게 독박육아,
그래도 9시전에 잠든 베베를 두고
숨죽여가며 조용히 유튜브보며 따라하기ㅋ

오늘은 진정 홈트를 했다
유산소를 안해도 은근 땀이 흐르는 홈트,
그래서 샤워 후 마스크팩까지 한 날~

집안환경을 운동하고 식단관리 할 수
있게 만들어야지 정말 내 의지로는
도저히 안된다ㅠㅠ

그래도 즐기면서 해보자, 아자아자
😁

#일상#일상의온도#오늘의기록#170307
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동17일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련#스미홈트

#비타500

1. 스피닝 운동일지
서서 페달돌리며 쉬기, 따뜻한 물 1모금,
엉덩이들고 스피드 페달링 트레이닝 완료,
전곡 노래에 맞춰 스피닝 풀동작 완료
(3월부터 스피닝 선생님 모두 교체)


2. 기타 운동일지
<2주차 일반편 따라하기 2번째>

와이드 스쿼트 25회×2세트
런지킥 양쪽 20회×2세트
힙익스텐션 양쪽 20회×2세트

슬로우버피 10회

리버스크런치&레그레이즈 양발쭉 20회×2세트
트위스트 크런치 20회×2세트
힐터치 20회×2세트

모디파이 점핑잭(팔벌려뛰기)10회

니 푸쉬업 15회×2세트
브릿지 15회×2세트
의자딥 15회×2세트

플랭크 3분 버티기
스트레칭
😀

오늘부터 또다시 반복되는 식단관리
Re.스타트!

식단관리만 잘되어도 정말 살이 빠질것
같은데 알면서도 안되는 것ㅠㅠ

그리고 오늘은 정말 몸이 지쳐 낮잠을
두시간반이나 자버렸다
빨리 일상으로 회복되길~

월수금 담당이었던 스피닝 여자쌤 마지막 수업 날,
처음 스피닝 시작하면서 조각훈련으로 지금 풀동작이
가능하기까지 함께한 선생님!

그래서 운동 끝나고 작은거지만 비타500을 드렸다
3월부터 바뀌는 선생님들 잘 적응해서 재미나게
운동해야겠다
😁

#일상#일상의온도#오늘의기록#170227
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동16일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련#스미홈트

#스미홈트2주차

1. 스피닝 운동일지
서서 페달돌리며 쉬기, 따뜻한 물 1모금,
엉덩이들고 스피드 페달링 트레이닝 완료,
전곡 노래에 맞춰 스피닝 풀동작 완료,
(97%는 따라한듯! 웨이브도 가능해짐)


2. 기타 운동일지
<2주차 일반편 따라하기 1번째>

와이드 스쿼트 25회×2세트
런지킥 양쪽 20회×2세트
힙익스텐션 양쪽 20회×2세트

슬로우버피 10회

리버스크런치&레그레이즈 양발쭉 15회×2세트
트위스트 크런치 15회×2세트
힐터치 15회×2세트

모디파이 점핑잭(팔벌려뛰기)10회

니 푸쉬업 15회×2세트
브릿지 15회×2세트
의자딥 15회×2세트

플랭크 3분 버티기
스트레칭
😀

새로운 동작을 유튜브통해 미리 이미지
트레이닝을 하고 헬스장에가서 스피닝 후,
운동 실시!

나름 집중해서 1시간30분동안 운동하면
숨이 차오를때도 있지만 그 뒤에 희열은 있다

운동만큼은 꾸준히 하다보면 체력은 붙을거니!

요즘 정말 미친듯이 잠이 쏟아져서 문제ㅠ
밤잠도 잘자고 아들잘때 낮잠도 따라 자는데도
아들과 놀다가 꾸벅꾸벅 졸거나 잠들어버린다ㅠ
이크~

그리고 오늘도 어김없이 식단관리를 잘 하다가,
신랑오기 직전에 아들이 식빵을 달라는 바람에
나도 한개 흡입 ㅋㅋㅋㅋ

그저 이런 상황들을 즐기자
😓

#일상#일상의온도#오늘의기록#170222
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동15일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련#스미홈트

#Wemakepride

1. 스피닝 운동일지(화욜은 처음, 남자쌤)
서서 페달돌리며 쉬기, 따뜻한 물 1모금,
엉덩이들고 스피드 페달링 트레이닝 완료,
전곡 노래에 맞춰 스피닝 풀동작 완료
(새로운 쌤과 97%는 따라한듯! 웨이브도 가능해짐)

쌤마다 스타일이 제각각ㅋㅋ
같은 노래도 안무도 다르고, 색다른 느낌이었음!


2. 기타 운동일지
<1주차 일반편 따라하기 4번째>

스쿼트 25회×2세트
런지 양쪽 20회×2세트
힙익스텐션 양쪽 20회×2세트

슬로우버피 10회

레그레이즈 양발쭉 20회×2세트
트위스트 크런치 20회×2세트
힐터치 20회×2세트

모디파이 점핑잭(팔벌려뛰기)10회

니 푸쉬업 15회×2세트
펀치숕드프레스 15회×2세트
의자딥 15회×2세트

플랭크 3분 버티기
스트레칭


지난주간 신나게 먹으며 프리한 시간을 보냈다
안먹으려니 더 음식이 땡겼던 내 몸!
모임도 많아서 그냥 즐기며 먹었던 날들~

요요고 뭐고간에 맛나는것 맘껏 먹지 못하는게
정말 싫었고 아들 캐어하며 식사, 간식 챙겨줄때도
곤욕이고 요즘따라 맛난게 이리도 잘 보이는지ㅋㅋ

그래도 다시 자리를 박차고 운동하러 가니
새힘이 솟고 다시 시작해보자는 결심은 백만번!ㅋ

식단관리가 제일 문제이니 무작정 참는 방법은?
절실함은? 나의 목표는?

이대로 살아도(체력관리만 하면되는) 무관하지
않냐고 타협하고있으니ㅠㅠ
독한 마음이 안 생겨 큰일이다

다시한번 진진하게 고민하고 계획을 수정하며
실천해야겠다
😓

#일상#일상의온도#오늘의기록#170221
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동14일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련#스미홈트

#스쿼트

1. 스피닝 운동일지(5분 지각)
서서 페달돌리며 쉬기, 따뜻한 물 1모금,
엉덩이들고 스피드 페달링 트레이닝 완료,
전곡 노래에 맞춰 스피닝 상체 동작 완료
(어설펐지만 95%는 따라한듯!)


2. 기타 운동일지
<1주차 일반편 따라하기 2번째>

스쿼트 25회×2세트
런지 양쪽 20회×2세트
힙익스텐션 양쪽 20회×2세트

슬로우버피 10회

레그레이즈 양발쭉 15회×2세트
트위스트 크런치 15회×2세트
힐터치 15회×2세트

모디파이 점핑잭 10회

니 푸쉬업 10회×2세트
펀치숕드프레스 10회×2세트
의자딥 10회×2세트

플랭크 3분 버티기
스트레칭


스미홈트 2번째 운동으로
스쿼트 영상 남겨보기ㅋㅋ

그래도 어떻게든 기록으로 남기려한다

맛난 음식 못 먹는게 제일 힘들다ㅠ

나의 주 다이어트의 목적은
좋은습관만들기와 뱃살빼기프로젝트!

작은 점들이 모여 선을 이루는 그날까지
최선을 다해보자, 화이팅
😆

#일상#일상의온도#오늘의기록#170210
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동12일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련#스미홈트

#스미홈트

1. 스피닝 운동일지
서서 페달돌리며 쉬기, 따뜻한 물 1모금,
엉덩이들고 스피드 페달링 트레이닝 완료,
전곡 노래에 맞춰 스피닝 상체 동작 완료
(어설펐지만 90%는 따라한듯!)


2. 기타 운동일지 @smitruti1010
<1주차 일반편 따라하기>

스쿼트 25회×2세트
런지 양쪽 20회×2세트
힙익스텐션 양쪽 20회×2세트

슬로우버피 10회

레그레이즈 양발쭉 10회×2세트
트위스트 크런치 15회×2세트
힐터치 15회×2세트

모디파이 점핑잭 10회

니 푸쉬업 10회×2세트
펀치숕드프레스 10회×2세트
의자딥 10회×2세트

플랭크 3분 버티기
스트레칭


오늘부터 스미홈트 운동과 식단으로!

한번에 절식은 어렵지만, 어느정도
자제력으로 버틴 날~
(난 닭가슴살이 맛있었음ㅋ)

스피닝 50분수업 후, 유튜브 보면서
30분정도 1주차 일반편으로 스타트~

그랬더니 1월달 인바디 몸무게보다는 1kg이 빠졌다

그나저나 아들녀석도 엄마거 뺏어먹느라
다이어트 되는거 아님?ㅋㅋ

그래도 아직까지는 운동가기 싫다는
마음이 생기지 않아 다행이다
😆

#일상#일상의온도#오늘의기록#170208
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동11일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련

#2월운동계획

1. 스피닝 운동일지
서서 페달돌리며 쉬기, 따뜻한 물 1모금,
전곡 풀타임 페달링,
상체 2번그립 사이드 바운스 풀타임,
김건모 잘못된만남 노래 트레이닝 완료
(2번그립 사이드 한동작만하니 승모근이 뻐근)


2. 기타 운동일지
스트레칭
복근운동 크런치 20회 3세트
복근운동 레그레이즈 20회 3세트
복근운동 사이드 20회 3세트
플랭크 3분 버티기
(3분버티기 갈수록 힘들어짐ㅋ
그나저나 세트 늘려야하는데)


이제 운동 9일차 되었으니 적응할만도 함!

2월 계획
(담주 인바디 측정 꼭 하기)

월,수,금 주3회 꼭 하기
웨이트 운동 시작하기
물 1.5L 마시기 꼭 하기
닭가슴살 도착하면 식단관리 본격적으로 하기
🌸

오늘은 운동 후, 목욕탕 행~
따뜻한 물에 몸도 마음도 녹이고 와야겠다
히히 좋다♡

#일상#일상의온도#오늘의기록#170203
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동9일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련

#앞정강근

1. 스피닝 운동일지
서서 페달돌리며 쉬기, 따뜻한 물 1모금,
전곡 풀타임 페달링,
상체 2번그립잡고 바운스 풀타임,
상체 2번그립 사이드 바운스 완료
상체 3번그립 바운스 시도


2. 기타 운동일지
스트레칭
복근운동 크런치 20회 3세트
복근운동 레그레이즈 20회 3세트
복근운동 사이드 20회 3세트
플랭크 3분 버티기


오늘은 쉬지않고 페달을 밟았구나!

주중 강연 및 설 연휴로 약10일만에하는 운동,
명절맞이 기름진 음식섭취,
아가씨랑 막걸리 한잔ㅋ

그 여파로 오늘은 나에게 내린 벌 아닌 벌,
더 빡세게 운동하기

그나저나
난 여자치고 앞정강근이 정말 장난아니게
발달했다
ㅋㅋㅋ

이러니 남편이 남자같다 하는건가ㅋㅋㅋ

2월부터는 식단도 돌입!
이번주에 계획세워 잘해내보자
🏆

#일상#일상의온도#오늘의기록#170201
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동8일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련

#2번그립

스피닝 운동일지
서서쉬기, 띠뜻한 물 2모금,
전곡 풀타임 페달링,
상체 2번그립잡고 바운스 풀타임,
하체 스피드 페달링 완료
상체 2번그립 사이드 바운스 시도


기타 운동일지
스트레칭
복근운동 크런치 20회 3세트
복근운동 레그레이즈 20회 3세트
복근운동 사이드 레그레이즈 20회 3세트
플랭크 3분 버티기


어제 기름진 음식과 맥주 한잔의 여파로
오늘 무서운 한파를 이겨내고
더 열심히 운동했던 날!

한 단계 한 단계 스피닝 업그레이드 중~
목표가 있으니 힘들더라도 운동이 즐겁다

트레이너님께 플랭크 자세 봐달라했는데,
날 보시더니 허벅지 안쪽운동 하라고ㅋㅋ

2월부터 웨이트도 식단관리도 할 예정!

그나저나 사진은 트레이너님이
찍어주셨는데 센스꽝ㅠㅠ
(거울에 비친 모습으로 대체ㅠ)
😕

#일상#일상의온도#오늘의기록#170123
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동7일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련

#상체1단계

스피닝 운동일지
서서쉬기, 물X (물통을 못챙김)
전곡 풀타임 페달링,
상체 1단계 바운스 시도,
박자 맞춰가기 완료,
상체 1-2-3 스텝 따라함


기타 운동일지
스트레칭
복근운동 크런치 20회 3세트
복근운동 레그 레이즈 20회 3세트
플랭크 3분 버티기


6일차 운동 후,
약간의 턱살이 빠짐ㅋ
무엇보다 잠이 쏟아져서 문제임ㅋ

그래도 나와서 그날의 조각낸 목표들을
하나씩 해나가고 있는 내게 박수를 보낸다

#일상#일상의온도#오늘의기록#170118
#운동하는엄마#운동녀#운동하는줌마#휘트니스
#스피닝#운동#다이어트#다이어터#미시족
#프로필사진도전#운동6일차#diet#spinning
#운동일지#플랭크#플랭크3분완료#코어운동#전신운동
#운동스타그램#복근운동#스트레칭#조각훈련

#기합

스피닝 운동시간에
서서쉬기, 물 1번 마심!

이젠 페달링은 어렵지 않고
숨 고르기도 가뿐하고 덜 힘들다

비록 운동하는 횟수는 많지 않지만
꾸준함으로 습관 만들어가는 중!

주말엔 피자,떡볶이 등 엄청 먹고ㅋ
이젠 슬슬 식단관리도 들어가야하는데ㅠ

그리고 스피닝도 상체 기본동작
한가지는 해나가며 상체운동 적응해가야겠다

잘게 쪼개 장기전에 지치지않고
잘 해나가자♡

함께 운동하며 기합하는 소리는
더 힘을 내게한다

땀에 젖은 발도 참 좋다~

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