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#푸쉬업

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새롭게 시작되는 "12월 주말 클래스" 신청을 시작 합니다.
(12월 2 / 9 / 16 / 23일. 총 4회.)
코치 - 장임태
수업내용 - 데스런의 독보적인 맨몸운동 프로그램
12월 한달동안, 매주 토요일(총4회)
A class 남성 - 오전 9:00
B class 여성 - 오전 10:30
C class 남성 - 오후 12:30
D class 여성 - 오후 2:00
수업시간 60분
각 레슨당 정원 4명
**신청은 데스런 네이버 블로그 공지사항을 참고 하시면 됩니다.
데스런 피트니스의 위치는 분당구 백현동 입니다.



웃으며 푸쉬업❤

오늘부터 아침형 인간할려고 10시에 헬스장왔는데 졸림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

85키로 4달?만에 15키로up #태국 에서 술배빼고 가야겠다 #딸랏롯파이 #푸쉬업 중 하루에 200개만 ㅠㅠ

오른팔 원 암 푸쉬업5개+푸쉬업30개!
왼팔은 손목 통증이 넘심해서 원 암 포기..

#푸쉬업 쉽게 하는방법 🤘🏻 팔 힘이 없거나 상체근력이 약하신 여성분들에게 추천합니다 ☺️ .
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#가슴운동

1. 푸쉬업하다가 힘빠져서 웨이브탄다.
2. 손목아프니까 다음부턴 바닥에서 해야겠다.
3. 쌩얼은 못봐줄 꼴이다.
4. 끝나고 요거트에 견과류 넣어서 먹을거다.
5. 운동을 습관처럼하자. 점점 약해지고있다.(몸과 정신이)
6. 충격. 근손실이 엄청나다.
7. 맨날 먹으면서 다이어트한다고 말하는것도 부끄러우니까 운동이나 열심히 해야겠다.
8. 나는 그냥 돼지다. 꿀 🐷
9. 오늘 운동은 끝나지 않았다. 필라테스 해야지✨
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#daily #health #hometraining #yoga #pilates #gym #맨몸운동 #푸쉬업 #홈트 #헬스 #요가 #필라테스 #운동하는여자

어제 오후운동안하고 퇴근하자마자 뻗어버려서 11시간정도 잠을잤더니 오늘 컨디션이 좋았다.역시 잠이 보약인가보다/ 태닝하고 머리자르고 두피스켈링받고 연어사시미먹고 알찬하루! 그나저나 다리는 갈라질생각을안하고 태닝 9번 받았더니 점점 깜시가되어가는중👦🏿 .
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<오전운동>
#레그익스텐션
#파워레그프레스
#런지 + #무브먼트
#레그컬
#복근운동
#스탭퍼 #싸이클
.
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<오후운동>
#스미스머신벤치프레스
#인클라인벤치프레스 + #인클라인해머벤치프레스
#펙덱플라이 + #푸쉬업
#딥스 + #인클라인덤벨플라이
#케이블푸쉬다운
#딥스 + #킥백
#싸이클
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#끝까지하는것도습관이다

MOST RECENT

#1121 아침운동
포근해짐
FreeLetics
하데스
25 터치바 버피
20 풀업
20 푸쉬업
25 터치바 버피
80m 달리기
3라운드 26분쯤 걸림
집사람 풀업 보조 많이 해줌
3분 휴식후 싯업 맥스 5분
언제나 그렇듯 싯업 맥스는 적응안됨
풀업 놀이와 스트레칭
중량 복근 운동
왼팔 이두와 삼두 사이 인대가 부상인듯
당기는 운동할때 아프다 한달정도 되었는데
더 아프다
#Freeletics #아침운동
#운동 #다이어트 #diet
#맨몸운동 #체중감량 #운동일기
#데일리운동 #체지방감소
#지프 #커스텀모자
#나이키 #러닝팬츠 #패션나시
#쇼크닥터 #미즈노 #웨이브프로페시5
#nikegrip #러닝양말
#순토 #스파르탄포레스트

간만에 연차 내고 꿀휴식😀😀😀😀😀
식사 후 아메리카노🍵 대신 꿀 🍯넣은 따뜻한♨ 생강차 한잔 하니 몸이 좋아지는거 같다 ㅋㅋ🙌🙌🙌🙌🙌🙌
#연차 #차 #tea #꿀 #honey #생강 #대추 #맘 #따뜻 #휴식 #달리기 #푸쉬업 #윗몸일으키기 #땀 #풀업 #턱걸이 #영화 #러닝 #노력 #스트레칭 #화요일

사천 강의로 운동해야하나
말아야하나 고민하다가

와이드 스쿼트 50개만 해보았다

근데 왜이리 힘들어?

안할까하다가
이렇게 안하면 계속안할느낌에

레그레이즈 딥스 푸쉬업을
조금씩 서킷했더니 또 할 수 있는 힘이 생겨났다

신기한 내 몸 ㅋㅋㅋ

어느덧 와이드 스쿼트도 하루 남았다! 뱃지를 따고 몸짱이 되는 날까지 Keep going!

#와이드스쿼트 #푸쉬업 #레그레이즈 #게이미피케이션

어제 오후운동안하고 퇴근하자마자 뻗어버려서 11시간정도 잠을잤더니 오늘 컨디션이 좋았다.역시 잠이 보약인가보다/ 태닝하고 머리자르고 두피스켈링받고 연어사시미먹고 알찬하루! 그나저나 다리는 갈라질생각을안하고 태닝 9번 받았더니 점점 깜시가되어가는중👦🏿 .
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<오전운동>
#레그익스텐션
#파워레그프레스
#런지 + #무브먼트
#레그컬
#복근운동
#스탭퍼 #싸이클
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<오후운동>
#스미스머신벤치프레스
#인클라인벤치프레스 + #인클라인해머벤치프레스
#펙덱플라이 + #푸쉬업
#딥스 + #인클라인덤벨플라이
#케이블푸쉬다운
#딥스 + #킥백
#싸이클
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#끝까지하는것도습관이다

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@nancyhomegym .
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궁금하세요???^^.
뭐든 궁금한 것은.
네이버블로그<낸시의홈짐>.
소통을 원하시면 네이버카페<낸시의홈짐>과 오픈채팅방.
.
운동에 관한 궁금증. 기본운동 배우기는.
유투브 채널 haviflower에 .
영상이 업로드 되고 있어요.. .
인스타 #하비운동설명 에도 있고.
찾기 힘드시다고 하셔서.
풀영상으로 다시 옮기고 있어요.
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아무쪼록 제 영상이.
어디선가 혼자 운동하는 운동하려고 하는.
낸시홈지머들께.
도움이 되길..
그래서 결코 포기하는 일이 없길..
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제가 만난 낸시의홈짐이..
여러분께도..
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인생의 터닝포인트가 될수있길..
간절히 소망합니다.
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여러분을 향한 이 손을 꼭 잡고.
함께 갑시다.
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산택은 언제나..
그대의 몫입니다.
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#낸시의홈짐#낸시홈짐#낸시군단#맨몸운동#유산소#근력운동#스쿼트#푸쉬업#런지#사이드런지#운동설명#운동하는여자#운동하는엄마#다이어트#꾸답

아 이거 제대로입니다. 지옥봤어요
#월요일#퇴근#운동#맨몸운동#버피#푸쉬업#풀업

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#엉뜸이로가는길
✔️스쿼트 850개
(세트사이사이 스티프데드리프트, 레그리프트)
✔️푸쉬업연습 21개 (신기록)
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오늘진짜 엉덩이 자극 좋았다ㅠ
진짜 역대급 !!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
가동범위가 작아지더라도 최대한 힙에 집중했기때문에
850개 했지만 앞벅지는 하나도 안아품😌🌟
+스쿼트로 자극주기 어려웠던 윗엉덩이까지 진짜 꽉 채워서 뻐근하다
행복하다❣️
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푸쉬업 최고기록 !!!!!!!!!!!!!!!😭 감격
후!!!!!! 1개 늘었지만 이 1개가 얼마나 소중한딬ㅋㅋㅋㅋㅋ 1개도 못했었는데!!! 🙈
이러다 진짜 30개 하는거 아냐 ?💕
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#다이어트 #다이어터 #유지어터 #운동하는여자 #스쿼트 #홈트 #힙업 #푸쉬업 #젝시믹스 #요가복 #젝시믹스100일챌린지 #젝시믹스100일챌린지_엉이

삼두운동팔운동
입니다! 오늘 데스런 님의 유튜브영상보며 운동을 하다가, 오 이거 오오오 싶은 생각이 들었던 자세를 따라해봤어요.
삼두푸시업! 삼두가 특히 팔꿈치 바로 위쪽이 자극이 엄청나요. 막 팔 떨려요.

자세는, 기본 푸시업자세보다 손을 더 앞으로 두세요. 머리 위로 손 한뼘~두뼘사이만큼의 거리입니다. 영상보면 이해가 될 거에요.
그상태로 팔꿈치를 굽히며 내려갑니다. 삼두박근의 힘으로 올라갔다 내려왔다를 반복해요. 엄청 힘들고 강도가 세요. 전 반했습니다. 이 자세 좋아요.

오늘의 운동
데스런상체운동영상, 스트레칭(고관절) 가동성운동

오늘의 식단
고기를 좀 많이 먹었는데, 운동 전 에너지는 탄수화물로 채우시는 겁니다. 탄수화물을 많이 먹어둬야 운동할 때 에너지가 샘솟아요.

#운동 #맨몸운동 #홈트레이닝 #트레이닝 #삼두 #삼두박근 #푸시업 #푸쉬업 #팔 #건강 #헬스 #운동하는남자 #운동하는여자 모두 멋지게 존중합니다.

부지run히 운동하러 가자Go🙌🙌🙌🙌🙌
오른쪽 발목 안쪽 인대가 조금 늘어나서 밴딩함
조심조심😂😂😂
#달리기 #푸쉬업 #윗몸일으키기 #땀 #풀업 #턱걸이 #월요일 #러닝 #노력 #스트레칭 #런닝 #run #running #motivation #sprint #more #night #sweat #we #must #pullup

오늘은 #퇴근 하고 #운동 했어요.
회사 헬스장은 다들 헬스장운동복만 입어요😦😦저 혼자 유일하게 운동복 제대로 챙겨입고 운동하죠!! (약간 민망하지만, 운동에 집중은 더 잘되는거같아요!!)
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오늘은 #어좁이 탈출하고자, #숄더플레스 #레터럴레이즈 #푸쉬업 을 15~20개씩 4세트했어요. 부디 #어깨뽕 이 생기길🙏🙏 다들 굿밤😍😍
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#바디체크 #눈바디 #운동하는여자#직장인운동녀#직장인다이어터#직장인스타그램#운동하는직장인#직딩스타그램#젝시믹스#요가복#만송이#다이어트소통#다이어트그램 #xexymix#fitgirl#abs#hipup#workout#bodycheck#운동스타그램#헬스타그램#삼성인 #계리사

#첫줄
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일본가기전 불태우고 가리라 ♨
많이먹기 위해서! 🍱🍜🍲🍡
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#4주차 #서울 #강동구 #스포애니길동역 #어깨운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #일상스타그램 #일상그램 #하루에 #푸쉬업 #300개 목표💪 꼭 매일매일 실천합시다~😡

기초체력 만들기 14-4
Squat 100
Push 100
Sit up 100
Back extension 100
슈라님과 함께
Winging of scapular로 푸쉬업시 어깨관절에 무리가 가서 전거근 운동부터 알려드리기
나는 뻣뻣함으로 스트레칭 필요
#기초체력 #기초체력만들기 #스쿼트#푸쉬업#싯업 #백익스텐션 #100개씩 #physio_aki #저질체력탈출 #근력운동 #맨몸운동
#전거근 #wingingofscapula #뜬어깨 #무리한운동

보성 형님 주말동안 얼마나 먹었기에 그렇게 배가 나왔냐며 계속 약올린다. #기름진배 #그냥했다
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#답십리 #케이맥스짐 #kmaxgym #복싱 #킥복싱 #줄넘기 #쉐도우 #샌드백 연습 .
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#프리레틱스 #카디오 & #스트렝스 #맨몸운동
10주3일차 #하데스 1라운드 3분9초
25 #버피
15 #풀업
15 #푸쉬업
25 버피
80m 런닝 80 #더블언더 대체
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#DailyWOD 각 50개씩
풀업 #딥스 푸쉬업 #스쿼트 .
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저중량 상체 #쇠질 #철들기 #헬스 #운동 #취미생활 #인배파 #망나니 .
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우용이 태국 전지훈련 갔다와서 더 살벌해짐
서우 형님은 태어나실때부터 살벌하심

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