#푸쉬다운

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비빔면 클리어하고 운동 준비

베라는 왜 하프갤런이 끝인건가요 😂
갤런 더블갤런 트리플갤런 더 만들지

먹고 @highlin18 이랑 하체 삼두 운동
#스쿼트 #핵스쿼트 #벤치딥스 #푸쉬다운

일지


리버스 푸쉬다운&일자바 푸쉬다운&케이블 컬

딥스
EZ바 시티드 트라이셉스 익스텐션
저중량 리버스그립 푸쉬다운&중량 푸쉬다운(영상)
덤벨 킥백

일자바 바벨 컬
덤벨 컬
플리처 컬
인클라인 덤벨 컬

복근

쫙쫙 갈라져라~!
#푸쉬다운

풀업연습!
한달전쯤 혼자 연습하다 담걸리고 몇일 운동 못했건 기억때문인지 또다시 의존형 풀업! 그래도 포기하지 말고 해봐야겠어요! 그리고 컴퓨터에 오래 앉아서 일하다 보니 자세 불균형..오른쪽이 올라가네 ㅠ
오늘부터 지켜야할 사항!
👉🏾 생활속에 바른자세! 그리고 다리꼬지말기😼
(운동일지)
삼두먼져
#시티드덤벨 트라이셉스익스텐션
6kg 20개/8kg 15개 x 2

#트라이셉스킥백
triceps kickbacks
2kg 25개 /4kg 15개 x 3set

#푸쉬다운
3칸 15개, 4칸 12개 x2set, 5칸 6개
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등운동(두개씩 컨퍼운드셋트로 진행)

#케이블 풀오버 (6,7,8kg)- #데드리프트 (빈바,빈바,5kg) 3세트

#턱걸이 (3세트)- 데드리프트(5,10,10kg,) 3세트

데드리프트(15,15kg)- #벤트오버덤벨로우 (8,8kg) 2세트

벤트 오버 덤벨 로우 (10,12,12kg) 3세트

#시티드케이블로우 (21,28,28,마지막 드랍세트-28/21/14kg)- #trx 로우 앤 플라이 .
#운동하는여자 #운동하는남자 #풀업 #연습 #한다면하는썬 #생활속바른자세 #습관 들이기!
#natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitspo#fitnessaddict #fitnessmodel #fitspiration #diet #liftheavy #gymaddict #트윙클써니 #써니등운동

팔운동중~~아..점점 집중력 떨어지고..
자극도 잘 안가고 큰일다..그래도 화이팅~~^^시합 준비하시는 모든분들 정말 존경 스럽습니다!! 다들 화이팅!! #팔운동 #삼두운동 #푸쉬다운 #운동하는남자 #보디빌딩 #보디빌더 #시합준비 #파트너 #지원군 #하이츠스포츠센터 #복근 #몸짱 #보디빌딩시합 #안산본오동 #자극찾기

잘먹고 잘쉬었으니 복귀🏋🏻‍♀️
#운동일기
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#덤벨로우 _좌우
6kg 20회, 8kg 20회, 10kg 15회, 12kg 12회, 14kg 10회
#랫풀다운 20kg 20회x5set
#바벨로우 _언더그립 15kg 20회x3set
#데드리프트
20kg 20회x2set, 30kg 15회x3set
#백익스텐션 20회x3set
#푸쉬다운
20kg 15회x2set, 15kg 20회x3set
#크런치 20회x#레그레이즈 20회 x5set
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일주일을 쉬었더니 확실히 몸이 굳었다😭😭
선생님이랑 등x팔 하고
유산소 깨작깨작 하고 집갈랬는데
유미언니 나타나 복부 근육통을 하사하다😇
#지금까지한복근운동은운동이아니었어요
#배가찢어졌어요 #숨도못쉬겠어요
#귀한시간내주셔서감사합니다 🙆🏻💕

MOST RECENT

어제

#팔#이두#삼두
#케이블 #컬(
#로프 #푸쉬다운

#케이블컬
= 누워서 케이블 바를 잡고 팔꿈치를 케이블 하부와 일직선이 되게 맞춘다!!
팔꿈치를 고정시키고 이두를 수축해
바를 끌어올린후 천천히 버티면서 내린다!! #로프푸쉬다운
=로프를잡고 팔을 명치쪽으로 굽힌상태에서 손을 아래로 누르며 내린다!! 손은 로프에 회전력에 의해 자연스럽게 틀어지게 나두고 팔꿈치가 완전히 펴질때까지 내린후 다시 명치쪽까지 올린다!!
**푸쉬다운시 몸은 최대한 고정시키고 측면에서 볼때 와이어가 일정한 방향으로 움직일수 있게 팔의 각도를 조정하여 중량이 딴 방향으로 흐르지 않게 한다!!
** 어께를 들썩이지 않는다-


#팔#어깨
#삼두
#트라이셉스익스텐션
10kg 20개 10set
#푸쉬다운 25kg+30kg 80개
#사이드레터럴레이즈 1.5kg+5kg 300개
#후면삼각근운동 케이블+덤벨 1.5kg+5kg 200개

팔이랑 어깨가 내 맘대로 안움직인다 ㅋ요느낌 좋아!😎😎😎😎 #도촬영상 ㅋㅋ
#운동하는여자
#민트고래짐

#라잉#트라이셉 #익스텐션× #리버스 #푸쉬다운× #덤벨 #킥빽

#라잉트라이셉익스텐션=#바를잡는다- #몸통에 긴장을풀고 #어께가 바닥으로 내려가게 한후 어께부터 #팔꿈치를 직각을 많든다!!
바를잡은 손은 수평을 유지하며 이마로 천천히 #삼두를 #이완시키며 내린다!
올릴때도 손은 수평을 유지하며 팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 멈추고 다시내린다!!
**내리고 올릴때 어께부터 팔꿈치가 움직이지 않아야한다!! #리버스 #푸쉬다운
=손바닥이 보이게 ^바를잡는다!!
상체를 약간 숙이고 몸은 최대한 고정시키고 측면에서 볼때 와이어가 일정한 방향으로 움직일수 있게 손의 각도를~ 조정하여 중량이 딴방향으로 흐르지 않게 한다!!
-#어께를 들썩이지 않는다- **후반부에 치팅 사용!! #덤벨 #킥-빽=#덤벨을 들고 상체를 숙이고
팔꿈치와 #어께가 수평이되게 끌어올리고 덤벨을 올리며 최대한 팔꿈치가 눌리는 느낌이 들때까지 팔을 펴고(#주먹과 팔꿈치 ,어께가 일직선이되는 지점) 잠시 지탱한후 팔꿈치와 주먹이 수직이되는 지점까지 내린후 다시 올린다!

#아래로 경사진 의자 활모양 긴 아령 팔구브렸다 펴기×#긴바줄 #케이블 #아래로 누르기

#라잉트라이셉익스텐션=배치에 누워서 바를잡는다- #몸통에 긴장을풀고 어께가 바닥으로 내려가게 한후 어께부터 팔꿈치를 직각을 많든다!!
#바를잡은 손은 #수평을 유지하며 이마로 천천히 #삼두를 이완시키며 내린다!
올릴때도 손은 수평을 유지하며 팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 멈추고 다시내린다!!
**내리고 올릴때 #어께부터 #팔꿈치가 움직이지 않아야한다!! #로프 #푸쉬다운=로프를잡고 팔을 명치쪽으로 굽힌상태에서 손을 아래로 누르며 내린다!! 손은 로프에 회전력에 의해 자연스럽게 틀어지게 나두고 팔꿈치가 완전히 펴질때까지 내린후 다시 명치쪽까지 올린다!!
**푸쉬다운시 몸은 최대한 고정시키고 측면에서 볼때 와이어가 일정한 방향으로 움직일수 있게 팔의 각도를 조정하여 중량이 딴 방향으로 흐르지 않게 한다!!
** 어께를 들썩이지 않는다!

오늘은 #팔
#바벨컬 15개이상 10셋트
#덤벨컬 #중량 올리며 5셋트
마지막 중량으로 5셋트 추가
#푸쉬다운 10셋트
오늘도 #숙제
내일 #근육통이 기대된다😆

#NC TOTAL FITNESS #ncfitness
#트레이너 #광주 #남구 #효천지구 #행암동 #헬스타그램 #운동스타그램 #운동하는여자 #weight #아줌마 #일상 #운동

변태같네ㅋㅋㅋ

더느껴 흐느껴 울어그냥ㅋㅋ뭐라는거야ㅋㅋㅋ

<삼두삼두삼두>
#170513#장판스타그램#삼두운동#크러쉬#whateveryoudo
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팔운동은 정말 조금만 소홀히 해도 바로 티나는듯요🤦‍♂️
팔뚝아 좀 두꺼워져보자💪💪
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#라잉트라이셉스익스텐션
#푸쉬다운 플랫바
#덤벨킥백
#푸쉬다운 로프
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#클로스그립벤치프레스 빼묵고함😭😭

일지


리버스 푸쉬다운&일자바 푸쉬다운&케이블 컬

딥스
EZ바 시티드 트라이셉스 익스텐션
저중량 리버스그립 푸쉬다운&중량 푸쉬다운(영상)
덤벨 킥백

일자바 바벨 컬
덤벨 컬
플리처 컬
인클라인 덤벨 컬

복근

쫙쫙 갈라져라~!
#푸쉬다운

#인클라인 12개 5셋
#벤치프레스 12개 5셋
#디클라인 15개 5셋
#플라이15개 5셋
#덤벨 풀오버 12개5셋

#푸쉬다운 20개 5셋
#케이블익스텐션 15개 5셋

갈길이 머네 힘들어~

<#불가자 케이블#푸쉬다운>; #사운드ON
동시에 영상주인공바뀜

신스틸러 @1988_ksm
내가멘탈이약해진건가
아님 개그코드가 맞는건가
ㅋㅋ

#불가능을가능케하는자
#신도림pt #구로PT #포에버핏
#하반기대회준비 #스포츠모델
#불가자 #firego

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