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#푸쉬다운

211 posts

TOP POSTS

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비빔면 클리어하고 운동 준비

베라는 왜 하프갤런이 끝인건가요 😂
갤런 더블갤런 트리플갤런 더 만들지

먹고 @highlin18 이랑 하체 삼두 운동
#스쿼트 #핵스쿼트 #벤치딥스 #푸쉬다운

일지


리버스 푸쉬다운&일자바 푸쉬다운&케이블 컬

딥스
EZ바 시티드 트라이셉스 익스텐션
저중량 리버스그립 푸쉬다운&중량 푸쉬다운(영상)
덤벨 킥백

일자바 바벨 컬
덤벨 컬
플리처 컬
인클라인 덤벨 컬

복근

쫙쫙 갈라져라~!
#푸쉬다운

#푸쉬다운
@kimck1173 지도로 시작된
삼두운동 푸쉬다운💪
팔 약점이라 배우고 싶었는데
너무너무 감사드리옵니다 (꾸벅꾸벅)

팔운동중~~아..점점 집중력 떨어지고..
자극도 잘 안가고 큰일다..그래도 화이팅~~^^시합 준비하시는 모든분들 정말 존경 스럽습니다!! 다들 화이팅!! #팔운동 #삼두운동 #푸쉬다운 #운동하는남자 #보디빌딩 #보디빌더 #시합준비 #파트너 #지원군 #하이츠스포츠센터 #복근 #몸짱 #보디빌딩시합 #안산본오동 #자극찾기

잘먹고 잘쉬었으니 복귀🏋🏻‍♀️
#운동일기
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#덤벨로우 _좌우
6kg 20회, 8kg 20회, 10kg 15회, 12kg 12회, 14kg 10회
#랫풀다운 20kg 20회x5set
#바벨로우 _언더그립 15kg 20회x3set
#데드리프트
20kg 20회x2set, 30kg 15회x3set
#백익스텐션 20회x3set
#푸쉬다운
20kg 15회x2set, 15kg 20회x3set
#크런치 20회x#레그레이즈 20회 x5set
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일주일을 쉬었더니 확실히 몸이 굳었다😭😭
선생님이랑 등x팔 하고
유산소 깨작깨작 하고 집갈랬는데
유미언니 나타나 복부 근육통을 하사하다😇
#지금까지한복근운동은운동이아니었어요
#배가찢어졌어요 #숨도못쉬겠어요
#귀한시간내주셔서감사합니다 🙆🏻💕

풀업연습!
한달전쯤 혼자 연습하다 담걸리고 몇일 운동 못했건 기억때문인지 또다시 의존형 풀업! 그래도 포기하지 말고 해봐야겠어요! 그리고 컴퓨터에 오래 앉아서 일하다 보니 자세 불균형..오른쪽이 올라가네 ㅠ
오늘부터 지켜야할 사항!
👉🏾 생활속에 바른자세! 그리고 다리꼬지말기😼
(운동일지)
삼두먼져
#시티드덤벨 트라이셉스익스텐션
6kg 20개/8kg 15개 x 2

#트라이셉스킥백
triceps kickbacks
2kg 25개 /4kg 15개 x 3set

#푸쉬다운
3칸 15개, 4칸 12개 x2set, 5칸 6개
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등운동(두개씩 컨퍼운드셋트로 진행)

#케이블 풀오버 (6,7,8kg)- #데드리프트 (빈바,빈바,5kg) 3세트

#턱걸이 (3세트)- 데드리프트(5,10,10kg,) 3세트

데드리프트(15,15kg)- #벤트오버덤벨로우 (8,8kg) 2세트

벤트 오버 덤벨 로우 (10,12,12kg) 3세트

#시티드케이블로우 (21,28,28,마지막 드랍세트-28/21/14kg)- #trx 로우 앤 플라이 .
#운동하는여자 #운동하는남자 #풀업 #연습 #한다면하는썬 #생활속바른자세 #습관 들이기!
#natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitspo#fitnessaddict #fitnessmodel #fitspiration #diet #liftheavy #gymaddict #트윙클써니 #써니등운동

MOST RECENT

삼두근 운동 중인 회원님
But 둔부 근육에 자꾸만 눈이 가네요🏋️‍♀️둔부가 살아있는 건강미 회원님! 나이는 정말 숫자에 불과하네요👸

#베러데이즈#베러데이즈_퍼스널트레이닝 #betterdays_pt #betterdays #수성구피티 #수성구pt #데일리운동#회원운동#웨이트트레이닝#삼두운동#프레스다운#푸쉬다운#자세

💪🏻
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오늘도 신나게 운동🎶 with @selly_iii
#웨이트트레이닝
#숄더프레스 #푸쉬다운 #프리쳐컬
#크런치 #레그레이즈
#유산소운동
#스피닝 한 타임 🚴🏻‍♀️🔥
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운동 후 사와디캅 마사지타임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땀에 쩐 짝눈 욤블리가 정성으로 눌러드립니다✌🏻
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이번 내더빼 시작부터 정체기에 접어든 몸무게..😭
정체하진 못할 망정 찔때도 있어서 초큼 속상했는데
이게 내 체중인가보가 미련버리고,
운동은 꾸준히 식단은 저녁 light로 바꿔주니...
빠진다 빠져!!😊
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운동 전 56.3kg 운동 후 55.9kg
기다리고 기다리던 55를 보니 기분 업😆
간당간당 55말고 안정적인 55가 되자!
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추석에도 열심히!
추석에도 달려보실분?!🙌🏻
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#170928 #욤블리다이어트일지
▶️#내가더러워서뺀다 #youwillneverrunalone #운동인증
▶️#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #uchal_25차_욤블리 #나만의미션 #운동즐기기 @kohyura
▶️#필라테스 #운동하는여자 #주2회필라테스 #대기구필라테스 #소기구필라테스 #공복유산소 #주3회이상공복유산소 #스피닝 #근력운동 #웨이트 #달라스짐 #달라스짐해운대

#푸쉬다운
@kimck1173 지도로 시작된
삼두운동 푸쉬다운💪
팔 약점이라 배우고 싶었는데
너무너무 감사드리옵니다 (꾸벅꾸벅)

💪🏻
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1️⃣9-10시 웨이트 OT (애플워치깜빡)
#푸쉬다운
엉덩이 살짝빼고 상체숙이고 팔꿈치붙이기
천천히 내리고 포물선 그리듯 올려주기
10kg*5set
#숄더프레스
등 엉덩이 붙이고 앉기
팔꿈치 너무 뒤/앞으로 가면 부상위험
어깨자극 느끼기
10kg*3set 20kg*2set
#프리쳐컬
손목 약간 말기
천천히 수축 이완 느끼면서 하기
5kg*5set
2️⃣스피닝
한 네곡은 신나게 타다가
마지막으로 갈수록 나몰라라 저 세상
저 세상 갔는데 @selly_iii 언니가 찍어줌
3️⃣정리운동
스트레칭 / 폼롤러
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헤헤헤헤헤헤헿
저기 붙은 겨살 2주 뒤에는 바이바이하자🖐🏻
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#170921 #욤블리다이어트일지
▶️#내가더러워서뺀다 #youwillneverrunalone #운동인증
▶️#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #uchal_25차_욤블리 #나만의미션 #운동즐기기 @kohyura
▶️#필라테스 #운동하는여자 #주2회필라테스 #대기구필라테스 #소기구필라테스 #공복유산소 #주3회이상공복유산소 #스피닝 #근력운동 #웨이트 #달라스짐 #달라스짐해운대

푸쉬다운에서 턱,가슴 바닥 밀착 후 다리 하늘로 번쩍🤸🏻‍♀️ 요추가 제대로 분절되는 그날까지✔️#오늘도즐거운토요수련

#운동 시작한지 딱 #일주일 하고 플러스 #1일째 👀
#토요일 하루 빼고 #출석완료 #식단 은 40점 정도!!??
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주말에 장을 안봤더니.. 냉장고 남은 채소들로 대충먹기☹️
일주일을 위해서 #하루 가 얼마나 중요한지 깨달음
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#덤벨컬 3kg 15개씩 3세트
#케이블컬 5kg
케이블 #푸쉬다운 5kg
#벤치딥스 못할때까지
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#라푼젤 처럼 자라는 #화초#파프리카 컷🌿

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