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#푸마

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80년대 거리의 크루들을 매료시킨 스웨이드의 귀환
푸마 스웨이드 비보이.

#푸마 #PUMA #푸마스웨이드 #스웨이드비보이 #ForAllTime

스웨이드 50주년을 조명한 푸마(@puma_kr)의 위대한 여정이 시작됩니다.🙌🏻 그 첫 번째는 미국 육상의 전설 토미 스미스에 관한 이야기인데요, 역사적인 순간과 함께한 스웨이드를 지금 바로 매거진 링크에서 자세히 확인해보세요.✔️

영상 슬라이드👉🏻👉🏻👉🏻
#연필라테스 #전신운동 #전신지방태우기 #1000칼로리소모
오늘은 이거하고 전신 지방 구석구석 태우자!!!🔥🔥🔥
1.버피테스트 점프&어깨 터치
💡온몸 전체적으로 체지방을 태워주고 복부와 팔뚝에 있는 군살을 잡아주는 동작
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일어선 상태에서 두손바닥을 바닥에 짚고 무릎을 구부려 언덩이를 낮춘 후 내쉬는 호흡에 두다리를 점프하여 동시에 뒤로 보내주세요~
이때 엉덩이가 솟지 않도록 몸통이 일직선이 되도록 플랭크 자세로 유지하여 한쪽손으로 팔과 반대쪽 어깨를 터치하고 제자리, 반대손으로 터치한 후 제자리,
마시면서 다시 두 발을 가슴쪽으로 가져오며 엉덩이를 낮춘후 동시에 천장 위로 점프!
15회 3세트
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2.암워킹&푸쉬업
💡전신을 태우는 동작! 하체보다는 상체위주로 더 효과적! 팔뚝살이나 복부쪽이 고민이시라면 이동작 추천!!
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매트 끝에 서서 다리를 골반너비로 벌려 상체를 숙여주세요.
먼저 발과 가까이 에서 시작하여 플랭크 자세까지 손으로 집고 엉금엉금 기어갑니다.
(초보자는 먼저 이것만 반복)
플랭크자세에서 팔꿈치를 옆구리와 가까이 접으며 몸통을 바닥에 내려놓았다가 내쉬면서 팔꿈치를 피며 플랭크 자세로 다시 들어줍니다 .
이때 팔뚝힘으로 밀어 주고 코어힘으로 허리가 꺾이지 않도록 보호해주세용
15회3세트
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3.플랭크 트위스트 (손바닥&엘보)
💡11자 복근을 만들어주는 근육이 사용됌!
뒷구리와 옆구리까지 자극을 해주어 허리에 싸고 있는 군살 제거 뿐만 아니라 탄력있는 팔뚝을 만들어줍니다
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손바닥을 바닥에 대고 기본 플랭크 자세를 만들어주세요
내쉬는 호흡에 골반을 왼쪽으로 돌렸다 오른쪽으로 돌렸다 10회 반복한 후 팔꿈치를 바닥에 대고 다시 골반을 회전 10회 후 다시 팔꿈치를 피며(손바닥으로 밀어 팔뚝힘으로)10회
이렇게 30회 3세트
👉🏻초보자분들은 팔꿈치를 폈다 접었다 빼고 한동작에서 15-20회 부터!
손목이 안좋으신분은 엘보플랭크에서
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4.플랭크 레그 워킹
💡코어 강화로 요통을 완화해주고 허리를 잘록하게 만들어주는 동작
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플랭크자세에서 몸통을 고정시켜 놓고 무릎을 바닥에 한다리씩 내려놨다 내쉬는 호흡에 한다리씩 무릎을 펴서 다시 플랭크!
이때 호흡을 내쉬면서 무릎을필때 복부에 힘을 주며 코어에 힘을 빡!
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5.플랭크&힙익스텐션
💡코어운동과 동시에 힙익스텐션 동작을 추가해 힙업에도 효과를 줍니다
플랭크 자세에서 내쉬는 호흡에 한다리씩 뒤로 들어 10초간 유지하고 반대다리
15회 3세트
허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 천장으로 밀어낸다는 느낌으로 복부힘을 주시고, 꼬리뼈를 말아 엉덩이힘을 주시면 복부힘이 더 잘들어가요
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모든 횟수,세트는 제가 한것처럼 무조건 해야하는건 아니에요~!
자신의 근력과 체력에 따라 횟수와 세트는 조절하면서 하시면 되니 무리해서 하지 마시고 처음엔 10회,20회...2세트,3세트씩 점차 늘리면서 운동 해주세요💚💛

푸마 타이니코튼 요번꺼 대박예뿜👂🏻#푸마#타이니코튼#푸마타이니코튼#대전망고#

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마미 곰아웡💜 #푸마 #daily

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역시 축구화는 나이키,아식스라는걸 한번 더 느끼게 되었다......
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