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์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ(5๋ถ„) - ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™(20-60๋ถ„) - ์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™(40๋ถ„) - ์ˆ˜์˜(50๋ถ„) - ๋ณต๊ทผ์šด๋™(3set) - ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ(์ˆ˜์‹œ๋กœ)
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