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#파워존대구점

725 posts

TOP POSTS

2018 REGIONAL ATHLETES
1. Snatch
60%/2
70%/2
75%/2
80%/2
85%/1
195lb 걍 세개함
2. Snatch Grip Deadlift
(90%/5)5
205
.
3 second pause in power position
.
3. Back Squat
(75%/5)5
275
.
4. Gymnastics Conditioning
3 sets:
In a 2:30 window, complete:
1:45 of “paced” Ski Erg (1250/875)
Max Muscle-ups in remaining 45 seconds
.
5. Conditioning
For Time:
30/21 Calorie Assault Bike
30 Power Cleans (165/115)
30/21 Calorie Assault Bike
25 Push Jerks (165/115)
30/21 Calorie Assault Bike
20 Front Squats (165/115)
30/21 Calorie Assault Bike
15 Clusters (165/115)
죨라 힘들다!
빡빡이 좀 잘어울리는듯
#크로스핏마즈 #대구파워존 #크로스핏#파워존대구점 #침산동크로스핏

오오.. 인디언클럽벨👍🏻
나중에 배워 봐야지!
플렉시브스틸 알찬 수업이었습니다👍🏻
#플렉시블스틸 #파워존 #파워존대구점

Sumo Deadlft 200kg
Teaching from mighty @powerzone_daegu
He said and I just followed.

Despite not doing usual DL training, A lot of Swings and Great teaching improved my DL records!

#파워존대구점 #strongfirst #검투사회

@spear_castle96
-
피알하면 소리 안지를줄 알았다 ㅋ 엄청 소리지름 ㅋㅋ...헿 @cfkorea 피알!!
상욱이형 아니었으면 포기했다
22세 225들었다...!
1. Snatch
Build to Heavy Single
225lb PR 드디어 세자리진입
들기전에도 사람들이 몇까지 드냐고 물었을때 225라함 그만큼 들고싶었음 ㅇㅅㅇ!
.
2. Snatch Grip Deadlift
(80%/5)5
-done
.
3. Back Squat
(75%/4)5
265~275lb
.
4. Gymastics Conditioning
3 sets:
In a 2 minute window, complete:
1:25 of “paced” Ski Erg – 1150 cal/hr (men) 800 cal/hr (women)
Max Muscle-ups in remaining 35 seconds
스키없음
.
5. Conditioning
For Time:
30/21 Calorie Assault Bike
.
5 Rounds:
30 Double Unders
7 Dumbbell Hang Squat Cleans (60lb
.
30/21 Calorie Assault Bike
.
5 Rounds:
30 Double Unders
7 Dumbbell Hang Squat Cleans (60lb
.
30/21 Calorie Assault Bike
난 정말 열심히 했는데 핵느림ㅋㅋㅋㅋ
22분!
.
피알하는 맛에 크로스핏함
#마즈#크로스핏마즈#침산동크로스핏#대구파워존#파워존대구점#오늘도끝#점진적줄이기#크로스핏#식빵피알했다 #crossfit

07.04 183/87kg
@thetrainingplan
더 트레이닝 플랜 다 하고
역시 운동은 몰아서 해야 제맛 아입니까
@cf_hd ㅋㅋㅋㅋ
8EMOM
1-4 Snatch 185
5-8 C&J 185
-Done
#대구크로스핏마즈 #파워존대구점 #대구파워존 #대구크로스핏#마즈

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안녕하세요.
Ground Force Method 대한민국 디렉터를 맡고 있는 윤우채입니다.
2017년 "Ground Force Method"은 이론적인 부분과 실기적인 부분을 많은 부분에서 보완하여 진행됩니다.
다음의 두 가지 사항을 중점두며 진행할 예정입니다.
다음의 2 시스템들과 더불어 Gound Force Method은 Movement Restoration 효과해봅니다.
1. Dynamic Neuromuscular Stabilization 컨셉을 적극 반영하여 GFM의 영역을 확대.
2. Functional Movement System과 적극적인 연계. "From the Ground Up"
어릴 적에 자연스럽게 익혀왔던 기초적이고 기본적인 움직임 패턴들을 재학습해가는 시간이 될 것입니다.
어느덧 우리는 우리의 기본에서부터 멀어져왔습니다.
운동 후 잦은 부상, 잘못된 생활 습관 등등으로 우리의 움직임을 원초적인 움직임과 거리가 멀어져왔습니다.
Ground Force Method는 그렇게 잊혀졌던 우리들의 원시적이고 원초적인 움직임에 기반하여 좋은 움직임을 만들기 위해 고안된 통합된 움직임 체계입니다.
즐겁고 아름다운 움직임을 통해 여러분의 움직임에 변화를 드릴 것입니다.
더 좋은 움직임을 통해 여러분은 여러분의 인생에서 어떤 좋아하는 것이든 즐길 수 있을 것입니다.
워크샵 일정 (1 일과정)
2017년 11월 11일 토요일 오전 9시 ~ 오후 06시 워크샵 강사 윤우채
Ground Force Method Director / National Instructor
현, POWERZONE 대표 워크샵 참석 조건
1. 더 부드럽고 자연스러운 움직임을 갖고자 하는 분
2. 고강도의 운동으로 잦은 부상을 겪는 선수 혹은 이를 관리하는 지도자
3. 의료계 종사자(선수트레이너, 물리치료사, 작업치료사, 의사, 한의사, 간호사 등)
4. 휘트니스 종사자(퍼스널 트레이너, GX 강사 등)
워크샵 준비물 간편한 운동복(이론과 실기를 번갈아 진행되므로 겉옷을 따로 준비하시길 바랍니다.) 물통 워크샵 등록 비용 입금 당일 기준으로 환율 계산하여 입금하시면 되십니다.
2017. 10. 28 까지 $499 2017. 10. 28 이후 $599 (워크샵로부터 1주일 이전 환불 요청 시 20% 수수료를 제외한 일부를 환불해드립니다.) GFM 갱신 비용 = $150 (GFM 지도자분들께서도 유효기간 내에 위의 비용과 함께 참석 후 갱신 가능합니다.) 워크샵 등록 과정 안내 순서
1. 다음의 계좌로 위의 등록 일정에 따라 정해진 워크샵 비용을 입금하세요.
우리은행 1002-051-796878 (예금주 : 윤우채)
2. 계좌 입금 후 witparadox@hanmail.net 로 본인 정보를 남겨주세요.
a. 영문 성함(예 : Woochae Yoon) b. 영문 주소(예 : B1, Jamswon-dong, Seoch-gu, Seoul, Korea) c. 이메일 주소(hanmail 제외)
d. 연락처
GFM 레벨 1 코스를 합격하신 지도자분들께서는 매년 2회 열리는 GFM 레벨 2 과정을 참석할 수 있는 자격이 주어집니다. "From the Ground Up"
문의 윤우채
kakuri@hanmail.net

이번에 일본에 다녀온 뒤로 꼽혔다 확실히

역시1석!!! PR!!!

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