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#틈새운동

30214 posts

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2017.11.23(목)
오늘은 울집윗층13층이이사가는날
큰애델다주고 와 엘베일층서
아무리 눌러도 안내려오는 13층에엘베
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나보구 운동좀하라는 계시인가???
가끔 아주 가끔
12층을 계단으로 올라가곤했기에
오래간만에 한층한층 올라가기시작
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운동부족 티납니당
다리가 후덜덜
호흡이 헐떡~ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 운동했으니 아침밥은
아주 맛나게 먹어도 되겠지
어처구니없는 나만에 위로ㅋㅋㅋㅋ
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
#모닝운동 #틈새운동
#계단오르기 #눈내리는아침
#모닝밥상그램
#쫑이네집밥 #홈쿡그램
#집밥이야기 #재활용국
#다출근시켰어요
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

오늘 악마팀 플랭크 타바타하던도중
제일 자세가 안나오는 동작
그럼 야간반 언니들도 마친가지일듯 하니
보시라고 끝나고 바로 찍은거 올려요.

어깨밑에 팔꿈치
복부 엉덩이 힘
어깨를 억지로 민다기보단
엉덩이를 천장으로 복부힘으로 올리면
자동으로 어깨가 눌러진다 생각하시면
조금 수월하실꺼예요.
내려오면 복부힘 으로 다시 엘보플랭크로 정지
반복입니다.
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바로 집에와서 김뽀챙기느라
영상편집을 못해서 그냥 올리니
이해해주세요.
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.넘겨보시면..
집에와서 멍하게 있는데
대전악마팀 언니들
저없이도 매주수요일 또 모이셔서
이번에는 집에서 악천피30개 복근200개 달렸다고 인증샷을🙈🙈🙈
옆에서 함께 못해드리니 죄송하고
이렇게 운동으로 하나되셔 주셔서
너무 감사합니다.
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그럼 제가 또 힘드려야죠.
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어제 타바타 상체털기
유산소성이라
너무 좋았다고 하시고,
신랑이 팔뚝이 얇아졌다고😶😶😶
이틀은 꾸준히 하셔야 몸에 익숙해지시니
오늘은 그거와 복근300개
갑니다💟💟💟
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야간운동 팔뚝타파! 가능하신분 계실까요?
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@almondon_kr
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#요가복추천#운동복추천#브라탑#피트니스웨어#레깅스#브라탑#뷰티스타그램#데일리#코디#요가복#홈트#홈트레이닝 ▶️김뽀마미야간운동◀️
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일일히 말씀드리는게 어려워서
#김뽀마미야간운동 같이하시려면,
제가 일주일에 3회  밤 10시30분~ 11시 불시에하는거라
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네이버에 유튜브를 검색 유튜브사이트에서 김뽀홈트를검색  구독하기누르고 알람 (종모양이래요)그거누르시면 제가 시작 할때 문자가 가요.. 혹 안오시는분들은 핸드폰 설정서 #유튜브 차단?
이런게 되어있는지 확인해보세요..전 더이상은 몰라요🙈🙈 메인과 채팅은 유튜브로 하는거고
인스타 라이브는 유튜브가 끊길때 대기
예비로 동시에 하는거라
대답을 못해드리니
이해해주세요.

#애비랜드 -#하극상 & #복수-
부제: 이거 복수 맞아!?
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부모님들 형제끼리 싸우면 어떻게 해결하시나요??
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저는 그냥 싸움을 더 붙여줍니다!! 약한쪽에 핸디캡을 적용해서 ㅋㅋ
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형제간의 불화는 형님랜드로 해결한다
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싸움을 놀이와 스포츠로 승화시킨다!
#오산골프 #오산댄스 #오산필라테스 #골프
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#오산스카이휘트니스 #스카이휘트니스 #오산헬스장 #오산헬스 #오산PT#오산피티 카카오톡: focus2331
원동 스타벅스 맞은편 월드타워 7층
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#운동녀 #독박육아 #육아소통 #가족 #오산 #오산맘 #동탄맘 #화성맘 #오산 #송탄 #동탄 #화성 #수원 #평택 #오산시 .
애비랜드유튜브 http://youtube.com/leeraihun
애비랜드페이스북 https://m.facebook.com/ebylanding/
애비랜드instagram https://www.instagram.com/jamiet.daddy/

ㆍ🔊🔊볼륨 좀 켜고 소리를 들으며해야 느낌을 알수있어요. 꾸준히 하시고계시죠 골반은 휴일없어요 짬날때마다 해주세요^^제가하는동작들은 대부분 비기너를위한동작들이예요~~^^그러니 겁먹지마시고 도전해보세요

두아들맘의하루#황골아내게와 #골반교정 #스트레칭 3탄 #골반 #골반운동 #틈새운동 황금골반 필요하신분 모집합니다 #매일 운동 건강한다이어트 함께해요



#황골운동 2주차 세번째운동

ㆍ물사랑비너스 물한잔 마시고 편안한 오후되자요

ㆍ☝️이번주까지는 앉아서 동작들 갈께요


ㆍ운동방법
ㆍ한쪽다리 접고 한쪽은 펴고 준비자세 잡고👉펼쳐진다리 잡아 가슴앞으로 접어서 눌러주시고👉고관절을 옆으로 밀고 앞으로 보내주고 👉들어올리세요(높이 들어올리는게아니예요 육각형의반 모습이 나와야해요)
ㆍ한쪽다리 뒤로접고 90도 위치에 한쪽다리는 펼치고 👉몸통을 세우고 고관절 정렬 👉양팔을 어깨라인으로 들어올리시고 골반따라오지않게 팔을 접은쪽 다리방향으로 돌려주세요(골반은 따라가지않아요😉) ㆍ

1분영상이라 반대쪽없죠 똑띠로 더 천천히 하세요
ㆍ눈으로 보니 엄청 쉽죠!그르나 안쉬워요 ㅋㅋ 일단 해보실까요
? 그리고 댓글로 사정없이 이야기하기요



ㆍ. ☝️☝️☝️☝️모두엉딩이 바닥에서 뜨면안된다는거 그르나 부담갖지마세요 우리의 인생 깁니다

제가 막 선무당 요런사람아니규요 전직 #임산부요가 인스트럭터예요 믿고 #팔로미 ^^;;; 산전 산후요가 공공기관에서 가르쳤어요😉😶

ㆍ순환개선은 계속하세요~~^^
ㆍ요건 계속 쭉 유지하셔야쥬 요건 비너스다이어트의 기본인께용😅😅😅😆😆




구입문의 @athleteinsta

상의 로렌나시탑
하의 로티팬츠 카키

#다이어트#운동#요가#필라테스#육아맘#운동병아리 모여볼까요? #홈트#다이어터#산후다이어트#맞팔#비포앤에프터##식단#바디체크#눈바디#애슬리트코리아#애슬리트#엠버서더#쥬비스 아니쥬 #비너스 쥬 🤣🤣 영상모르겠다하면 #댓글 에 꼭 남겨주세요

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#비니몽운동
누구나 손쉽게 하는 스트레칭🙋
굽은어깨 펴고 승모근 없애는 동작이에요🙊
#여전히과한노래로비장감한스푼첨가🥄
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사람들이 대부분 앞으로 체중을 많이 두고 특히 여자들은 하이힐을 신어서 앞으로 더 쏠린다고해요. 그럼 우리몸은 중심을 맞추다보니 어깨에 힘이 들어가 승모근도 발달되구요🤢
그래서 바른자세와 굽은어깨를 펴는것과 승모근 없애는것은 한맥락이라고 보심돼요! 승모근을 빼는 근력운동은 없으니 자세를 바로하고 굽은어깨를 펴야 자연히 승모근도 없어지겠쥬..!
그리고 요동작은 승모근과 굽은어깨뿐 아니라 팔뚝아래 삼두와 등살파괴에도 효과적인 스트레칭임니당😘❣️
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💪뒤로 손을 맞잡는게 힘드시면 막대기나 수건등으로 넓게 잡으셔도 되고, 쉬운분들은 손바닥까지 딱 붙여서 잡아주세요!
💪가슴은 쫙 펴고 어깨가 올라가지 않게 팔뚝으로 들어주세요.
💪팔뚝과 등은 쥐어짜면서 등이 쩌릿쩌릿하고 팔뚝이 떨어지는 느낌이 들때까지 반복🔥
혹은 틈새운동으로 20회-30회씩 3세트이상 반복🔥
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뺘샤💪💪💪💪💪

아침공복운동 클리어💪
애터미 바디슬림 타바타 둔근편
아침운동으로 간편하게 딱👍
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행복한 주말되세요💕
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젝시믹스100일챌린지 D-day4
두근두근두근❤❤❤❤
심장이 미친듯이 뛴다.💓💓💓
아인태인 엄마가 해볼께.😐
미친이벤트1등.😃
멈추지말고 go↗아자아자 빳팅👊 .
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#젝시믹스100일챌린지_줌마쏭 @xexymix
#젝시믹스100일챌린지 #젝시믹스 #요가복 #46일차
#바디체크  #관리하는여자 #틈새운동 #운동하는여자 #운동하는엄마 #다이어터 #유지어터 #다이어트그램 #체중감량 #줌마다이어터 #비포에프터 #다이어트전후 #홈트 #살빼기 #헬스타그램 #몸매 #몸매관리 #몸짱아줌마 #운동영상 #체형교정 #daily #diet #fitnessgirl #bodycheck

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#틈새운동 #2일차
보건소가서 보건증발급받고,
불나게와서 30분 완료👌
작심하루는 아니었다는요ㅋㅋㅋ
사진영상 없어서 어제영상캡처
안하다 운동 그거 쫌 했다고
온몸 아픈거 실화냐
보건증검사는 3분이면 오케이
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#틈새운동 #홈트 #시작
#처음처럼 #운태기 #극복하기
#일하는엄마 #일하는여자 #청주
#일상 #소통 #운동 #운동하기

11/24 금 #먹었다형
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사과 똑떨☺️☺️
쌍콤하게 샐러드랑 맛있는 고구마
요즘 추운 날씨덕에 커피는 기본 두잔
오늘의 목표는 덜먹기 입니다 😋💕
공복운동- 스텝퍼 30분 했기🐾
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MOST RECENT

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#틈새운동 #3일차
토요일이라
주방바닥과 한몸이 되어
근육통을 이겨내보려함
이겨내지지가 않는다
그래도 열심히 불태웠고,
마감하고도 악마의전신운동하기
하악 무거운 내몸뚱아리🐷🐷
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@shinbeex77 하기싫은거
언니랑 둘이라 이겨내고 3일까지옴
대다나다 담주도 지금처럼만♡
.#틈새운동 #홈트 #다시 #시작
#처음처럼 #운태기 #극복하기
#일하는엄마 #일하는여자 #청주
#일상 #소통 #운동 #운동하기

통영가서
욕이란 욕 다듣고 동네 건달, 동네깡패
동네양...치ㅋㅋㅋㅋ소리 골고루 들었쥬ㅋ
동네에 꼭 한명씩 있는 흔해빠진 섬머스마😂
찍힌 사진이라고는 전부 동네백수스타일🤣
#맨몸운동#workout#창원#홈트#홈트레이닝#운동하는여자
#운동#운동스타그램#운동하는엄마#다이어터#dieter#북면
#homefitness#틈새운동#다이어트식단#출산#육아#워킹맘#아들스타그램

오ㅏ... 갯수 빡쎄다...
그치만 성공....
정말 신기하다 인체의 신비...
10개도 힘들었었는데........
55개라니.........😵
불가리아 어쩌구 저거 정말 최고다!!!
허벅지 자극 장난아님.....
와 중말 오랜만에 자극 퐉퐉!!! 대봑!!!
오랜만이야 온몸 구석구석 안쓰던 근육들 괴롭히기 ㅋㅋ
운동변태 ㅋㅋ
너무 좋다 아프니까 좋은 이 변태같은 희열감 ㅋㅋ
#틈새운동

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비도오고 날씨는 꾸리하고~~~
오늘은 방콕😭
방콕 하는게 더 힘듬😭
애들 낮잠잘때 후다닥~~~스텝퍼 운동!
오늘 바디체크도 해보고~~
아직 멀었다!
운동은 끝이없는듯 🤤🤤
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#바디체크#몸매교정#틈새운동#일상
#몸매스타그램 #스텝퍼#운동#홈트#데일리
#방콕#육아스타그램 #하체운동#날씨꾸리꾸리
#얼스타그램 #셀기꾼#셀스타#좋아요#맞팔
#instagood #fitgirl #맞팔환영#30대
#산후다이어트#복근만들기

#애비랜드 -#하극상 & #복수-
부제: 이거 복수 맞아!?
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부모님들 형제끼리 싸우면 어떻게 해결하시나요??
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저는 그냥 싸움을 더 붙여줍니다!! 약한쪽에 핸디캡을 적용해서 ㅋㅋ
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형제간의 불화는 형님랜드로 해결한다
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싸움을 놀이와 스포츠로 승화시킨다!
#오산골프 #오산댄스 #오산필라테스 #골프
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#오산스카이휘트니스 #스카이휘트니스 #오산헬스장 #오산헬스 #오산PT#오산피티 카카오톡: focus2331
원동 스타벅스 맞은편 월드타워 7층
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#운동녀 #독박육아 #육아소통 #가족 #오산 #오산맘 #동탄맘 #화성맘 #오산 #송탄 #동탄 #화성 #수원 #평택 #오산시 .
애비랜드유튜브 http://youtube.com/leeraihun
애비랜드페이스북 https://m.facebook.com/ebylanding/
애비랜드instagram https://www.instagram.com/jamiet.daddy/

홈트하는 희야
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🌟#다이어트일기 (17.11.24)🌟
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🌟하체+복그니🌟
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🚴운동🚴
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🔷아침🔷
🔳@tm_ruiyuri #꾸답11월금요일플랜
사진참조 - 자극을 느껴보자
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🔷틈새운동🔷
🔳오늘은 #하체day 사진참조
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🔷저녁🔷
🔳@nancyhomegym #인생개조8주7-14
🔳@미서원소미 #10분플랭크고급
🔳인터벌 싸이클 40분
🔳@venus_0710 골반운동2
🔳미서원소미 ✅다리찢기2주 ✅상체스트레칭
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#1일1샐러드 중 이제 2일째 잘해보자 일단 속은 편하다 ^^ 일반식과 #클린식 잘 조절해서 영양소빠지지않게 먹자.
홧팅하자.
어제도 잘해준 나를 칭찬하자.
좀하고 멈출게 아니니 천천히 잘해나가자.
물론 나태해지기도 하고 힘들기도 하겠지.
포기만 하지말자^^
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#다이어트 #힐링다이어트 #행복한다이어트 #즐거운다이어트 #운동하는엄마 #관리하는엄마되기 #천천히 #자극점찾기 #꾸답 #꾸준함 #틈새운동 #바른운동 #비너스골반 #황골아내게와 #비너스다이어트 #운동성형3탄

아침공복운동 클리어💪
애터미 바디슬림 타바타 둔근편
아침운동으로 간편하게 딱👍
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행복한 주말되세요💕
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젝시믹스100일챌린지 D-day4
두근두근두근❤❤❤❤
심장이 미친듯이 뛴다.💓💓💓
아인태인 엄마가 해볼께.😐
미친이벤트1등.😃
멈추지말고 go↗아자아자 빳팅👊 .
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#젝시믹스100일챌린지_줌마쏭 @xexymix
#젝시믹스100일챌린지 #젝시믹스 #요가복 #46일차
#바디체크  #관리하는여자 #틈새운동 #운동하는여자 #운동하는엄마 #다이어터 #유지어터 #다이어트그램 #체중감량 #줌마다이어터 #비포에프터 #다이어트전후 #홈트 #살빼기 #헬스타그램 #몸매 #몸매관리 #몸짱아줌마 #운동영상 #체형교정 #daily #diet #fitnessgirl #bodycheck

준비운동
점핑잭 300개
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400개까지 뛰고싶지만
종아리옆근육이 넘 썽내서
ㅋㅋㅋㅋㅋ 3일 쉬었더니
온 몸이 참 무겁네 💨
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자다가 일어나서
오빠가 초코우유 2개 먹었다고
일러바치러 내려온 공주 👸
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초코딸기우유도 안 먹이다가 먹이니
환장을 하는 아이들🤣🤣🤣
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#26차베베유챌 @withbebebe 👉 @kohyura
#uchal#uchallenge#유챌#유챌26차
#매일매일예뻐지는#생활습관개선프로젝트
#운동스타그램#뷰티스타그램#다이어트그램
#헬스타그램#틈새운동#틈새미션#홈트레이닝#홈트#fitness#diet#training#streching#운동하는여자#운동하는엄마#다둥이맘#삼남매맘#자기관리#건강관리#시간관리#몸매관리#일상#소통

2017년11월24일#다이어트일기
@xxdmsdudxx 무나홈트 섹시백
@congpilates 등 5분,3분짜리영상
@miseowonsomi 미서원 5불플랭크,체형교정
강하나 전신스트레칭
전신스트레칭 예전에 하고 안했더니 동작을 기억해내지 못하고 잘 못선택😣
스트레칭이아니라 운동을 한번 더한😱
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만사 피곤했는데 점심에 닭발먹고 저녁에 엽떡먹어
도저히 그냥 잘 수없어 한 운동이였는데
운동하다 배고파 돌아가실뻔😫
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지금은 영상편집하다 눈꺼플이 막내려감ㅠ
잘께요~😪😴
좋은밤되세요💕💕💕
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젝시믹스100일챌린지 D-day55
두근두근두근❤❤❤❤
심장이 미친듯이 뛴다.💓💓💓
아인태인 엄마가 해볼께.😐
미친이벤트1등.😃
멈추지말고 go↗아자아자 빳팅👊 .
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#젝시믹스100일챌린지_줌마쏭 @xexymix
#젝시믹스100일챌린지 #젝시믹스 #요가복 #45일차
#바디체크  #관리하는여자 #틈새운동 #운동하는여자 #운동하는엄마 #다이어터 #유지어터 #다이어트그램 #체중감량 #줌마다이어터 #비포에프터 #다이어트전후 #홈트 #살빼기 #헬스타그램 #몸매 #몸매관리 #몸짱아줌마 #운동영상 #체형교정 #daily #diet #fitnessgirl #bodycheck

2017년11월24일#다이어트일기
다이어트는 하고싶은데 식단조절이 잘 안되신단 분들이 꽤 있습니다.
분명 배불리 먹었는데도 뭔가 자꾸 땡기고 허기가 진 느낌을 받아 또다시 무언갈 드시게된다는 것이죠.
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다이어트를 시작하기 전 저도 그랬었습니다.
난 분명 배불리먹었는데 왜자꾸 입이 심심하고
무언가가 자꾸 먹고싶지?🤔😥
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전 다이어트를 시작한 후 저절로 그런 욕구가 사라졌습니다.
왜였을까...생각을 해보니
전 항상 탄수화물과 염분이 주된 식단으로 식사를 하였었습니다.
다이어트를 시작하며 균형잡힌 영양소섭취의 중요성을 깨닫고 탄수화물 단백질 비타민 지방을 골고루 섭취하였었죠.
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저와같은 아줌마들의 보통 식습관일 것입니다.
대충 밥먹고 귀찮으니 라면먹고 심심하니 과자먹고 허기지니 빵먹고..
우리몸은 단백질도 필요하고 비타민도 필요하고 지방도 필요로하는데 우린 계속 나에게 탄수화물만 먹입니다.
단백질 좀 줘~ 신호보내도 탄수화물
비타민 좀 줘~ 신호보내도 탄수화물...
그러니 먹고 먹고 또 먹어도 자꾸 뭔가 허전하고
무언가 자꾸 먹고싶어지는거 아닐까요?
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지극히 비전문가인 저의 개인적인 생각이긴합니다만😅
다이어트시작후 갖가지 영양소로 이뤄진 샐러드와
하루동안 갖가지 영양소를 밸런스있게 섭취하려 노력하다보니 거짓배고픔이 없어졌다는 저의 임상실험 결과였습니다😆😆
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귀찮다고 바쁘다고 입맛없다고 탄수화물만 드시지마시고
탄단비지 챙겨서 하루한끼라도 꼭 든든하게 맛있게 드세요
엄마가 건강해야 아이도 건강한거니까.
애밥하니라 힘든데 내밥할 시간이 어딨어?
그맘 충분히 공감가지만
나를 위해서도 내시간을 조금만 투자해주세요~
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날씬해지고자하는 모든 엄마들이 날씬해지는 그날을 위해
엄마는 강하다 아자아자 빳팅👊👍
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젝시믹스100일챌린지 D-day55
두근두근두근❤❤❤❤
심장이 미친듯이 뛴다.💓💓💓
아인태인 엄마가 해볼께.😐
미친이벤트1등.😃
멈추지말고 go↗아자아자 빳팅👊 .
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#젝시믹스100일챌린지_줌마쏭 @xexymix
#젝시믹스100일챌린지 #젝시믹스 #요가복 #45일차
#바디체크  #관리하는여자 #틈새운동 #운동하는여자 #운동하는엄마 #다이어터 #유지어터 #다이어트그램 #체중감량 #줌마다이어터 #비포에프터 #다이어트전후 #홈트 #살빼기 #헬스타그램 #몸매 #몸매관리 #몸짱아줌마 #운동영상 #체형교정 #daily #diet #fitnessgirl #bodycheck

Credit to @marvelous_shots

#exercise 171124

오늘도 #절체조#배꼽힐링 으로 아침을 열었어요
그리고 오늘의 #틈새운동 루틴은요
3 크로스니업50. 옆구리스트레칭
4 데드리프트20. 호흡
5 단전치기1000. 푸시업33. 다운독자세
6 발목운동. 다리벌려상체숙이기&옆구리늘리기
7 사이드런지30
8 철봉매달리기30초
9 장생보법
10 내관족법2분
11 장운동100
12 배꼽힐링
13 발끝치기
14 단전치기1000. 푸시업32. 다운독자세

새삼 올해 초까지 이완트레닝에 집중하고 있었어서 근력운동으로 스쿼트10개도 참 버거웠는데
이제는 하루12번 운동을 챙겨서 하고 스쿼트30번도 거뜬해졌어요.
역시 노력하면 발전하는구나🙌 새삼 느끼니 기분이 좋네요. 후후.
내년에는 건강과 함께 아름다운 몸을 빚어볼까해요. 물론 보기 위한 몸이 아닌 건강함에서 나오는 아름다움으로!

주말이 되니 괜스레 신이 나네요. 유후😘
모두 즐거운 주말의 시작!
풍악을 울려보아용 ㅋㅋㅋ
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#운동하는여자#운동하는여자#자기관리#betterandbetter#daybyday#건강은셀프#아름답게건강하기 #생존체력

#운동기록
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#틈새운동
-낸시의홈짐
-줌바댄스
복근하려했으나 신나게뛰고싶어서 색다른거 찾아봤따~유투브 담엔 생각하고 찾아야지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애들온다고 급하게 찾아했더니 결국했던거야~
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ㅋㅋㅋ넘 오랜만이라고 하셔서~
운동-알바-김장 하루만에 했던 날 이후로 몸살+입천장 헐고 상태가 안좋아서 운동은 살살 하고있었어요.
어느날은 피드에 올릴정도로 체계적이지도않고 푸쉬업4-5개정도하는 틈새운동이라 오늘은 무슨 운동했다고 올리기도 뭐하구 ㅋㅋㅋ
그냥 웨이트 후딱 갔다가 알바가기도하고 홈트하고 바로 아이들 돌보기도하구 그냥 쉬엄쉬엄 지냈답니당~~~
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#워킹맘_언니들_대단해
#2살4살육아홈트맘대단해
#3갤알바생은이제체력바닥남

2017년11월24일#운동일지
오늘 너무 피곤해서 간단히 하려했는데
또 주워담다보니😅
저 이거 다 할 수있을까요?ㅎ
쨌든 사이클20분타고 도전해보겠습니다.
불타는 금요일보내세요♡♡
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젝시믹스100일챌린지 D-day55
두근두근두근❤❤❤❤
심장이 미친듯이 뛴다.💓💓💓
아인태인 엄마가 해볼께.😐
미친이벤트1등.😃
멈추지말고 go↗아자아자 빳팅👊 .
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#젝시믹스100일챌린지_줌마쏭 @xexymix
#젝시믹스100일챌린지 #젝시믹스 #요가복 #45일차
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날씨가 추워서 그런지
점심시간 같이 운동하는 사람들이 요즘 많이 빠지네... 나홀로 운동~★ 그래도 첨보단 3~4명 더 늘어서 같이 건강을
챙기는 사람들이 있어 좋다.

다들 건강해서 각자의 목표와 꿈을 이뤄나갈
체력을 가꿔 나가길 바래요 ㅎ

#직딩 #점심 #운동 #틈새운동 #런닝 #근력운동 #상체 #하체 #스쿼시 #버터플라이 #아령 #벤치프레스 #철봉 #자세 #호흡 #가슴운동 #복근운동 #등운동

ㆍ🔊🔊볼륨 좀 켜고 소리를 들으며해야 느낌을 알수있어요. 꾸준히 하시고계시죠 골반은 휴일없어요 짬날때마다 해주세요^^제가하는동작들은 대부분 비기너를위한동작들이예요~~^^그러니 겁먹지마시고 도전해보세요

두아들맘의하루#황골아내게와 #골반교정 #스트레칭 3탄 #골반 #골반운동 #틈새운동 황금골반 필요하신분 모집합니다 #매일 운동 건강한다이어트 함께해요



#황골운동 2주차 세번째운동

ㆍ물사랑비너스 물한잔 마시고 편안한 오후되자요

ㆍ☝️이번주까지는 앉아서 동작들 갈께요


ㆍ운동방법
ㆍ한쪽다리 접고 한쪽은 펴고 준비자세 잡고👉펼쳐진다리 잡아 가슴앞으로 접어서 눌러주시고👉고관절을 옆으로 밀고 앞으로 보내주고 👉들어올리세요(높이 들어올리는게아니예요 육각형의반 모습이 나와야해요)
ㆍ한쪽다리 뒤로접고 90도 위치에 한쪽다리는 펼치고 👉몸통을 세우고 고관절 정렬 👉양팔을 어깨라인으로 들어올리시고 골반따라오지않게 팔을 접은쪽 다리방향으로 돌려주세요(골반은 따라가지않아요😉) ㆍ

1분영상이라 반대쪽없죠 똑띠로 더 천천히 하세요
ㆍ눈으로 보니 엄청 쉽죠!그르나 안쉬워요 ㅋㅋ 일단 해보실까요
? 그리고 댓글로 사정없이 이야기하기요



ㆍ. ☝️☝️☝️☝️모두엉딩이 바닥에서 뜨면안된다는거 그르나 부담갖지마세요 우리의 인생 깁니다

제가 막 선무당 요런사람아니규요 전직 #임산부요가 인스트럭터예요 믿고 #팔로미 ^^;;; 산전 산후요가 공공기관에서 가르쳤어요😉😶

ㆍ순환개선은 계속하세요~~^^
ㆍ요건 계속 쭉 유지하셔야쥬 요건 비너스다이어트의 기본인께용😅😅😅😆😆




구입문의 @athleteinsta

상의 로렌나시탑
하의 로티팬츠 카키

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#틈새운동 #2일차
보건소가서 보건증발급받고,
불나게와서 30분 완료👌
작심하루는 아니었다는요ㅋㅋㅋ
사진영상 없어서 어제영상캡처
안하다 운동 그거 쫌 했다고
온몸 아픈거 실화냐
보건증검사는 3분이면 오케이
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