#틈새운동

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아침
오늘은 잔뜩 씹어먹는 음식들로 💕
오미자 액기스 따뜻하게 한잔
일요일은 고기환장파티 될테니까
아침은 적당히😊
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😀
어제는 매우 클린한 식단에 성공했다.
하지만 금요일에 아침부터 저녁까지 폭식, 과식, 탄수화물 다량 섭취, 음주의 여파로 아직 몸이 퉁퉁 부어있다.
주먹 쥐었을 때 둔한 이 느낌ㅋ
그래서 체중계 위로는 당분간 올라가지 않을 생각이다.
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날씨가 축복이었던 어제는 하루를 아주 꼼꼼하게도 사용했다.
커피타임+종합소득세 신고 준비
네일아트
철쭉동산 산책
서점
힐링카페 마사지
마트 장보기
TV시청
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아나스타시아와 한끼식사 😍

한국에서 3주간의 짧은 여행 임에도 불구하고 사람의 인연이란...
우연히 짐에서 만나, 몇번의 짧은 가르침🍀
열의가 대단했고 본인의 기본기가 있기도 했지만 원하는 운동은 스쿼트를 바른자세로 무게를 올려 가며 배우고 싶은 마음이어서 같이 스쿼트를 중점으로 하체운동을 했다

마지막 날...
한끼식사라도 하고 싶어서 좋아하는 스시와 자루소바를 먹고 안양예술공원으로 자리를 옮겨 차와 더불어 도란도란 좋은 분위기😘

촉이 오면 살며시 손 내밀기
행복하지만 슬픈하루~♡
#한끼#스쿼트#러시아#분위기#운동하는여자#짧은여행#틈새운동#스시#소바#행복하자#여유로운#공감#건강하자#이별#근육운동#몸매#생활체육인#레크레이션#촉이오면#인연

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20180421(토)
8시55분 물500
9시-9시50분 송필라스트레칭 / 하체스트레칭(다리찢기) / 쭉쭉이20 / 360도어깨2'4
10시5분 아침) #푸주옥 #설렁탕 1/2 고사리 표고버섯 깍두기
12시반 물500
14시15분 점심) 일본쿠크다스하나반
16시40분 물500
18시10분 저녁) 천혜향하나반
20시10분 물500
22시20분-25분 360도어깨2'2 / 쭉쭉이20 / 펭귄아래옆위10'3
22시55분-23시반 360도어깨2'1 / 폼롤러 스트레칭 / 쭉쭉이20
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✔물2L이상 💧2L .
✔쭉쭉이60 / 펭귄아래옆위10'3 / 와이드스쿼트3'3 / 360도어깨돌리기2'5 : 틈새운동
🙅🏻CLAM15'3 / 사이드레그레이즈10'3 / (다리돌리기오5왼5 10'3) / 사이드밴딩10'3 / TYI10'2 / 에스푸쉬업10'2 / 브릿지7'10s'1 / 싱글레그스트레치10'2 / 헌드레드100'2 / 튜빙밴드 : 공복운동
🙅🏻걷기 : 공복유산소
✔폼롤러
✔스트레칭 : 4월) 송필라+하체(다리찢기)+요가맘
🔜코어운동 : 5월) 송필라 1탄
🔜수업제외, 4월) 목 몸풀기
🙅🏻제때 잠들기 : 3시반 잠듦
✔그릇에 뜬 음식 다 먹지 않기
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#180421
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#운동인증
#아침식단 #점심식단 #저녁식단
#내가더러워서뺀다
#youwillneverrunalone
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#규쌤홈트 @kyu_ssam

#애비랜드 -아빠는 폭군-
부제: 이지후가 짱
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진짜
돈많이 벌어야 되요
식빵이 먹성은 멈출수없어요
오늘 도착한 홍삼젤리, 입 열자마자
두개 먹어쒀요... 하루한개 먹으면 되는데
두개 먹고 울어재껴서 진정시킨다고 땀범벅
오물오물, 사살 웃음 날려주면서 폭풍흡입
그래.. 자식입에 들어가는데 ... 또 넘나 잘먹으니까
뭐든지 꿀맛으로 먹으니까 ... 그러니까
할머니가 엄마한테 "니는 먹다가 애 낳았나"😅
이 얘기를 참 많이 들어 식빵 너때매ㅋㅋ
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엉덩이 붙이고 있는거 못하는 나나정은 미용실도 네일샵도 잘 안가요 근데 지금 차맡기고 한시간째... 미쳐버리겠네 🤪 대기실에 홈트기구 가져올걸 틈틈이 운동해야합니다 #틈새운동 #스트레칭 #필라스틱 #홈앤쇼핑 오늘 저녁 7시 #운동녀 #데일리운동 #안티에이징 #늙지말자프로젝트 #건강이재산 #가진건건강뿐이다 #이따 만나요❤️❤️❤️

정말 오랜만에
체중계 올라갔는데...... 흡 ㅋㅋㅋㅋㅋ
임신하기전보다 더 빠져있다옹ㅋㅋㅋㅋ
키로수는 1.5키로밖에 안되지만
임신하기전보다 빠진거에 감동을
근데 왜 그때사이즈는 골반이 끼냐구용🤣
밤마다 사부작거리는 운동, 적당한 식단이
기쁨을 여러모로 주는중ㅋㅋㅋ
운동도 식단도 60대에도 가능한 선에서
유지해가면서 요요 없애기
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어제..오늘..폴을못가니..슬픔..
#middlesplit 은 나에게 너무어려워~
출근해서 정리해놓고 일하기전..
10분정도 #머리서기#물구나무
20분 #다리찢기 #너무아프다
#안아픈척 #스트레칭#틈새운동#직장인운동#오버스트레칭 #워킹맘#운동하는여자
#운동하는엄마#홈트

치명적인
쫄바지와 부은 눈과 이마주름😍
아이의 행동 하나하나에 의미를
부여하게 되는 요즘
형아를 과하게 만지는 동생이지만
좀더 큰뒤엔 형아의 듬직한 성향을
곧잘 배우고 다른이들과 어울림을
즐길수있는, 사람이 전부임을
알면서 커가길 바래 형제들💕
분명한건 형아보다 성향이 많이 강한 식빵
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20180420(금)
14시5분 물500
14시35분-15시30분 송필라스트레칭 / 하체스트레칭 (다리찢기) / 360도어깨2'3 / 쭉쭉이20
16시 아점저) #무인양품 #무인양품커리 #무인양품카레
16시20분 물500
16시25분-30분 360도어깨2'2 / 쭉쭉이20 / 펭귄아래옆위10'2
17시반 물500
20시20분-25분 360도어깨2'2 / 쭉쭉이20 / 펭귄아래옆위10'1
20시반 물500
22시반-23시 폼롤러스트레칭
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✔물2L이상 💧2L .
✔쭉쭉이60 / 펭귄아래옆위10'3 / 와이드스쿼트3'3 / 360도어깨돌리기2'5 : 틈새운동
🙅🏻CLAM15'3 / 사이드레그레이즈10'3 / (다리돌리기오5왼5 10'3) / 사이드밴딩10'3 / TYI10'2 / 에스푸쉬업10'2 / 브릿지7'10s'1 / 싱글레그스트레치10'2 / 헌드레드100'2 / 튜빙밴드 : 공복운동
🙅🏻걷기 : 공복유산소
✔폼롤러
✔스트레칭 : 3월) 송필라+하체(다리찢기)+요가맘
🔜코어운동 : 4월) 송필라 1탄
🔜수업제외, 3월) 목 몸풀기
🙅🏻제때 잠들기 : 2시반 잠듦
✔그릇에 뜬 음식 다 먹지 않기
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#180420
#아리핏만들기
#운동인증
#아침식단 #점심식단 #저녁식단
#내가더러워서뺀다
#youwillneverrunalone
#다이어트 #다이어트식단 #diet #다이어터 #운동하는여자 #pilates #필라테스 #yoga #요가 #스트레칭 #stretching #stretch #틈새운동
#규쌤홈트 @kyu_ssam

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20180417(화)
4시-15분 송필라스트레칭
5시 물500
5시45분 천혜향하나반
6시반 물100
7시 아침) #타코벨 퀘사디아2쪽 타코 콜라
10시 천혜향1
11시 물550
12시반 점심) #이소노료타로
16시10분 물600
17시 계란샌드위치한쪽
19시 #모미엔토이스 #크레페
#모찌롤 2쪽 피쉬버거2/3 도시락 밀크우유 과자3 샌드위치
24시 물600
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✔물2L이상 💧2.4L .
🙅🏻쭉쭉이60 / 펭귄아래옆위10'3 / 와이드스쿼트3'3 / 360도어깨돌리기2'5 : 틈새운동
🙅🏻CLAM15'3 / 사이드레그레이즈10'3 / (다리돌리기오5왼5 10'3) / 사이드밴딩10'3 / TYI10'2 / 에스푸쉬업10'2 / 브릿지7'10s'1 / 싱글레그스트레치10'2 / 헌드레드100'2 / 튜빙밴드 : 공복운동
✔걷기 : 공복유산소
🙅🏻폼롤러
✔스트레칭 : 3월) 송필라+하체(다리찢기)+요가맘
🔜코어운동 : 4월) 송필라 1탄
🔜수업제외, 3월) 목 몸풀기
🙅🏻제때 잠들기 : 밤샘
✔그릇에 뜬 음식 다 먹지 않기
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🌲일본 여행1일차
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#180417
#아리핏만들기
#운동인증
#아침식단 #점심식단 #저녁식단
#내가더러워서뺀다
#youwillneverrunalone
#pilates #필라테스 #틈새운동
#규쌤홈트 @kyu_ssam
#일본 #오사카 #여행 #travel #osaka #스시 #sushi

(꒷ຶ⚇̯ ꒷ຶ)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀저녁으로 엄마가 김치찌개 해놨길래 건더기 건져먹었다아 역시 맛나다🤤 그리구 밤마실 나갔다옴 😉 날 풀리니까 저녁 ⠀바람 너무 좋다아 ⠀⠀˃◡˂⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀#홈트#스미홈트#healthyfood#fitness#food #foodie#meal#스미플랭크#데일리#일상#운동#틈새운동#스트레칭#다노#환골탈태운동#유챌#땅끄홈트#하체이별77챌린지#운동스타그램#다이어트#diet#다이어터#다이어트그램#다이어트일기#식단#식단일기#식단기록#20180420
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🍶
작정하고 술 마신 건 1년 만 인 듯
1년 전까지만 해도 술꾼이었는데, 나도 이렇게 변할 줄은 몰랐다.
그 때 같았음 저거 세 병 혼자 다 마시고도 부족하다고 징징댔을텐데 남편과 내가 2:1정도 나눠 마시고 올라옴
주말엔 체중계 위에 올라가지 않는 걸로...
배가 터질 듯
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가만보면 다 다이어트 안주
가만보면 다 키토식
가만보면 다 맛있는 안주
가만보면 저걸 어찌 둘이 다 먹었지?
게다가 사진에 없는 서비스 김치전도 먹었다는거

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※4월3주차_Fri.D+5(??kg)
📝치과가는날은 홈트 할 시간이 없기 때문에 #산책 #지하철계단이용하기 #틈새운동 이라도..😂
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🔹깔짝~틈새운동(맨몸)
▷스탠딩사이드니업10×5
▷데드리프트10×5
▷스쿼트10×5
▷인클라인푸쉬업20×3
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✌내일은 고강도인터벌/덤벨 꼭 해줘야쥐😁
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#포차녀다이어트 #과체중 #다이어터 #다이어트 #운동기록 #닥치고운동 #꾸준함이답이다 #노력은배신하지않는다 #hometraining #diet #justdoit #justmove #challengemyself #enjoysweat #nevergiveup #homeworkout #나와의약속 #먹었으면운동하자

아주땀폭발🤣🤣🤣🤣🤣🤣
감기야 떨어져라!!!!!!!!!
주원홈트 식스먼스 4월플랜 14일차💪🏻
✔️더블스쿼트100개
✔️동그라미100개
✔️와이드앤W100개 ✔️주원언니가 알려준전신운동11가지2세트
✔️아즈아운동끝
오랜만에 땀흘렸네....
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