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#틈새운동

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#애비랜드 - 주말 붓기빼기 루틴- 부제: 말은 쉬운데~ 해보면 힘들다!!
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#풀업-항아리스쿼트-밀리터리프레스 1세트!!
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주말이라 부모님댁에 왔습니다!! 금요일부터 퍼먹기 시작해서 몸무게를 측정했더니 96킬로가 넘네요ㅜ
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얼굴도 많이 붓고 해서~ 짜장면 먹으러 가기 전에 짧고 굵게 한 판하고 다녀왔습니다!! .
운동하고 먹었으니... 괜찮을 겁니다 ㅋㅋ
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강도나 횟수만 조절 잘 하시면 초보자들도 하실 수 있는 루틴이니까 한 번 따라 해보셔도 좋을 것 같습니다!!
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뜨거운 주말 시원한 수박 드시면서 즐겁게 보내시고 오늘 하루도 재미어트 하세요!!
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대한민국 No.1 #불가리안백 구매!!
https://goo.gl/k8Zvqz
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#재미어트 #재미어트샵 #힘콩철봉 #불가리안백 #홈트레이닝 #인친 #다이어트 #휘트니스 #셀카 #셀스타그램
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애비랜드 유튜브 채널 http://youtube.com/leeraihun
애비랜드 페이스북 https://m.facebook.com/ebylanding/
애비랜드 instagram https://www.instagram.com/strongman_raihun/

#먹스타그램
#운동녀 #독박육아 #육아소통 #가족 #오산 #오산맘 #동탄맘 #화성맘 #오산 #송탄 #동탄 #화성 #수원 #평택 #오산시 #육아스타그램 #아빠 #헬스장

좀만기다려주세요🙈🙈
11시30분ㅠㅠ예정
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넘길예정ㅠ
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먼저하시고들 계세요..
뒤따라가겠습니다..
무슨일이있어두 할꺼예요..🙈🙈
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아오 ..
자는줄알고,
일어나니 헤벌레웃으면서
저를 보는 김뽀를 어쩔까요🙈🙈
너무 늦게 주무시지말고
먼저하세요..
전 한 12시쯤 인스타로
전신운동 30개정도만 해야할듯ㅠ
죄송해요🙈🙈🙈
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지금 열심히 재우는중.
이럴줄알았다 김뽀🙈🙈
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이틀에 걸쳐
만난 인연들
이제 정말 시간이 없을듯해요.
책도 빨리 마쳐야하고..
감사하게도 담달부터 백화점 문화센터 특강을🙈🙈
힘들어두
제가 엄마들 다 찾아다니겠습니다🙈

그래도 야간반은 끝까지 갑니다💟
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옷깃만 스쳐두 나에겐 인연들.
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예쁘고 좋은사람들.

앗 현은맘@hyun.eun_mom 태그가빠졌ㅠㅠ수정이안되용🙈
이놈의컴맹ㅠ

#아랑송다이어트 8일차 👩‍❤️‍👩 @arangmom_
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전 출산후 #하체부종 이 심해져서 아침,저녁 다리 두께가 두배이상 되는듯해요 ㅜㅜ 여유있을땐 #반신욕, 아님 #족욕 열심히 해보려고 합니다 ✌
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더 개운한 내일을 기대하며~굿밤 💙
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-운동기록-
#필라테스 50분
#유산소 50분 (GX, 스텝퍼)
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-식단기록-
📍아침: 그린스무디, 고구마,사과 1/4 (운동후 단백질 쉐이크)
📍점심: 연어초밥, 파프리카 📍오후 간식: 우리밀 딸기샌드 1개
📍저녁: 닭가슴살야채볶음밥 1/2공기, 구운 계란 2개
📍물2L
📍7시부터 #금식
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끝-!
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#다이어트#다이어트일기#운동기록#식단기록#식단관리#운동녀#운동하는여자#복근운동#11자복근만들기#체지방줄이기#틈새운동#혈액순환#abs#fitlife#diet#fitmoms#gymfashion#leggings#waterrower#cardio#healthylifestyle

팀원 여러분들 ! 4주차운동 제가 먼저 했쑵니다 !
바톤 이어받아 저녁운동 힘내서 해주세요 🙏🏻 #어매니징

오늘은 이거해요!
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23차 미션은 다들 잘하구있나요?
한시간 마다 의식하는 호흡 열번
#턱당기고스마일 물한잔!, ,
오늘은 요것도 해보셔요^^
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얼굴 라인이안예쁘구 늘 어깨가 뻐근하고 무거운 분들 같이 고고씽!
어깨에 힘이 들어가지 않게~^^
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호흡 연습을 한 분들은 호흡을 어깨와 등으로 보내주세요 ,
그게 안되면 편한 호흡 하시면서 아깨 등에 집중 ^^
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오늘도 즐겁고 신나게 보내요^^
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요건 빠른 영상 원본은 유튜브 유챌에서 보셔요^^
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#어깨뭉침#얼굴라인#라운드숄더#거북목# #일상#소통#유챌#생활습관개선프로젝트 #운동하는여자 #예뻐지는방법 #예뻐지는틈새미션 #틈새운동#틈새미션#몸통줄이기#체지방태우기#유산소운동

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홍여우얀코치와 함께하시면!
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-시간낭비없는 작심3일.
-평균 2~3kg 감량.
-타디톡스보다 배고픔이 덜하다.
-1:1 섬세하고 타이트한 코칭.
-설사없고 요요없음.
-물을 많이 안마셔도 된다.
-제품복용이 쉽고 간단하다.
-누구나 할수있고 누구나 성공할수있다.
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내몸 살찌려고 먹방을 찍는만큼,
좋은것도 내몸에 투자하시면 됩니다.
운동안해요~
제품만 먹어도
살이빠지니 이보다 쉬운건 없어요.
최고의 성형은 뭐다? 다이어트다 !
홍여우로 인생이 달라질거예요.♡
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카톡문의환영
다이어트는 홍여우얀코치
카톡-yani1629
010.9948.2629
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#바닐라크림콜드브루 #콜드브루라떼 #콜드컵 #숙제 #과제 #수업 #공강 #대학생다이어터 #유산소 #근력운동 #근력강화 #근력증가 #양꼬치 #양꼬치엔칭따오 #양꼬치맛집 #틈새운동 #살빼고싶다 #뒷북 #뒷북잼 #나잇살 #주름살 #팔자주름 #보톡스

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#비포 #5일전 #에프터 #방금🙄
한 5일전에, 어깨 찍어보고 깜짝 놀랐잖아요

몇개월간의 좋은습관도 한 순간에 무너질 수 있어요

한 1주일?좀 넘었을 수도 있겠네요
운동 못하니까 의욕도 없고 스트레칭도 놔버리고
하루종일 폰 하느라 한 쪽 어깨 들리고 비뚤어지고 난리도 아니였어요

그래도 그동안 내 몸에 공들여서
어떻게 해야 내가 바뀌는지 아니까

그날 바로 교정에 들어갔어요
그날 죽는줄 알았어요 아파서
지금까지도 고통이에요

3~4개월간 꾸준히 매일매일 운동과 스트레칭을 하고
일상 속에서 계속 관리해줬어도 일주일만에 요로케 될 수 있어요!
그래도 오래 관리해준 몸이면 잠깐 쉬어도
돌아가는데 오래 걸리지 않아요! 적어도 그 전보단😃
그니까 지금 몇일 했다고 몇주 했다고 포기 말아요
쉬운게 어딨어요ㅠ_ㅠ
처음에만 어렵죵,,
저도 처음 어깨 운동 했을 때 한 3주정도 지나고
조금 달라지는 느낌 이었고 한달 반 넘어가니까
조금씩 보였어요 지금은 5일만에 조금씩 정리되어 가구요

힝 사실 지금 제 자신 챙기기도 너무너무 힘들지만

자극을 원하시는 분들도 있고
같이 빠이팅 하자구요!!!!💪💪💪💪
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혹시 운동 궁금 하시면 해시태그에 # 투라인정리 들어가세용!!
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#운동의중요성 #득근
#습관개선 #생활운동 #틈새운동 #비포에프터 #다이어트자극 #다이어트비법 #운동스타그램 #헬스타그램 #몸스타그램 #운동하는여자 #운동어터 #다이어트 #diet #잘먹는 #다이어터 #웨이트 #weightloss #맨몸운동 #홈트레이닝 #홈트#홈트녀 #투눈바디

#럽썰_유챌22차
#틈새운동
에라디야🎶🎶
공복유산소만 간단히한오늘.
틈새해보까~~^^ 유니폼 집어던지고
헛둘헛둘🏋🏋 .
헉 . 얼굴가렸어야해ㅜ
견과류먹으며했더니ㅜ

목표체중도달 네달째😀 키 167 몸무게는 54키로까지 오락가락 하고 있구요~ 요새 운동은 똑같이 잘하고 있는데 나태해진 마음에 한달동안 이것저것 많이 먹다보니ㅠㅠ건강한 돼지가 되어가고 있는 느낌😂 다시 마음가짐 잡고 더열심히 해볼라구요☺ 술도 줄이고...🤧 홧팅! 할수있다!😤
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#육아스타그램 #아들스타그램 #부모스타그램 #청말띠아들 #35개월아들 #9개월아들 #원숭이띠아들 #아들둘맘 #홈트 #틈새운동 #체력관리

MOST RECENT

#23차혤미짱하루정리
#나만의 미션
❤️쉬는 시간 마다 물 마시기 ✔️
💛틈틈이 스트레칭 하기✔️
💚7~8시간만 자기✔️
💙쓸 때 없이 스마트폰 보지 않기✔️
💜세끼 다먹기✔️
🖤틈새마사지, 매일 호흡 연습✔️
❤️턱당기고스마일✔️
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#나만의식단
🍚아침은 간단하게(늦어도 꼭 먹기!)✔️
🍱점심은 든든히(자유롭게!)✔️
🥗저녁은 간단히 먹기!✔️
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#강박깨기
✔️몸무게 집착하기 않기❤️
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#내몸소리 귀기울이기.
✔️대자연 1일차
✔️대변 시원하게 못 봄 ㅠㅠ
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🙏🏻감사 사랑 칭찬노트
1. 대자연을 규칙적으로 하는 것에 감사합니다
2. 운동 할 수 있는 시간을 감사합니다
3. 나를 걱정해 주시는 어머니 감사합니다
4. 오늘 하루 알차게 보낸 나를 칭찬합니다
5. 커피를 사주신 선생님 감사합니다.

#유챌#생활습관개선프로젝트 #일상#소통 #uchal #lovememore #23차혤미짱 #하루정리 #23차혤미짱감사사랑노트 #턱당기고스마일 #흉곽호흡연습 #호흡하기 #틈새운동

#모유수유중다이어트 #아침식단 바나나1개,사과1개,통닭3조각 #점심식단 2호이유식남은거조금,간장종지에잡곡밥,토마토1개,삶은감자2개,팽이버섯조금,사과3조각,멸치볶음조금,가지애호박볶음조금 #저녁식단 보리차두잔,2호200일기념케익두숟가락
#운동인증
#걷기(동네롯데마트걷기)
#글램핏1 골반패키지1분2세트
#삼두근운동15개2세트
#아기안고스쿼트 20개1세트
#토리홈트 #아침운동 #틈새운동 10개3세트
#토리홈트 #틈새운동 #골반운동 10개3세트
#내가더러워서뺀다
#youwillneverrunalone
#170626

06/26
보식 1일째

두유,샐러드,연두부,블루베리,토마토,깔라만시 차 500*4

병원이라 내맘대로 보식식단😅

따로 시간정해서 한번에 먹진않고 배고플때마다 야금야금 먹음😋

내일은 오늘보단 좀 더 먹어야지😗

샐러드좀 사달랬더니 같은거 3개 사다준 여봉 고마워 부들부들😬😰 .
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운동💪

#으녕복근500_100일챌린지_26일차

돌핀푸시업 20*3
마운틴클라이머 20*3
플랭크 1min*3

L자다리 스트레칭 10분
종아리마사지 .
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병원벽에선 왤케 내다리가 내다리가 아닌것처럼 나오는것이여😍😍
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#170626 #월요일 #오늘 #일상 #기록 #다이어트 #다이어터 #식단 #다이어트식단 #식단관리 #식단조절 #식단인증 #잇클린 #탄수줄이기 #보식 #보식기간
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#운동 #상체운동 #틈새운동 #근력운동 #유산소운동 #홈트 #꾸답 #으녕복근500 #핫썸머 #힙업 #복근만들기 #몸만들기 #체중조절

6월26일 꾸답 홈트 72일

꾸답
버피&크런치 100개
스쿼트&사이드킥 (양쪽1회) 100개
버드독(양쪽1회) 100개
힙쓰러스터(2.5kg) 100개
무빙플랭크변형 100개
플러터킥 100개

@tm_ruiyuri 님 낮에 운동 클리어 했는데 밤에 신랑이 맥주 먹자해서 이기지 못하고 먹어요 ㅜ 내일 다시 시작할께요 💪🏻 #운동#다이어트#허벅지운동#뱃살운동#홈트#아주미#플랭크#지미스운동#틈새운동#밤운동#출산후운동#스쿼트#아들둘#연년생#꾸답#함안#지선홈트#꾸답_진미#진미홈트

17.6.26 #유꾸답 & #복꾸답 .
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갓 구워낸 빵의 유혹을 뿌리치고 운동하기
👉내맘대로 복꾸답 10종 #복근도꾸준함이답이다 🎥영상은 못 찍었다요.ㅜㅜ
⏰타바타 타이머 30초운동 10초휴식 2세트
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👉유꾸답 #유산소꾸준함이답이다
실내자전거 #유산소운동 40분 / 11키로
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오늘 운동 끝. 땀대박.
언능 씻고 자야것네요~~~~~~~
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낼 새벽에 #펀펀투데이 들으며 만나자요~
잘자요😘
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#타협하는순간홈트는끝이다
#꾸준함이답이다 #자기관리 #운동하는여자 #일상 #다이어트소통 #공복운동 #틈새운동 #홈트레이닝 #홈트 #홈트하는여자 #홈트레이닝스타그램 #다이어터 #운동하는맘 #다이어트 #다이어트그램👙

2017.06.26 월요일☔️☀️
💟매일나자신과의약속💟
- 물2.5l⭕️
- 틈새운동 : 전신스트레칭 ⭕️
- 출퇴근30분 걷기 ⭕️
- 매일저녁은 가벼운음식으로하기 ⭕️
🙋🏼저녁 : #우렁쌈밥 + 매실차
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #dieter_mini
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:)
#diet #dieter #dietfood #다이어트 #바른자세 #틈새운동 #스트레칭 #운동 #건강 #건강한음식 #몸매 #식단 #몸짱 #헬스 #요가 #홈트레이닝 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트하는여자 #운동하는여자 #일상 #소통해요 🙌

#아랑송다이어트 8일차 👩‍❤️‍👩 @arangmom_
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전 출산후 #하체부종 이 심해져서 아침,저녁 다리 두께가 두배이상 되는듯해요 ㅜㅜ 여유있을땐 #반신욕, 아님 #족욕 열심히 해보려고 합니다 ✌
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더 개운한 내일을 기대하며~굿밤 💙
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-운동기록-
#필라테스 50분
#유산소 50분 (GX, 스텝퍼)
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-식단기록-
📍아침: 그린스무디, 고구마,사과 1/4 (운동후 단백질 쉐이크)
📍점심: 연어초밥, 파프리카 📍오후 간식: 우리밀 딸기샌드 1개
📍저녁: 닭가슴살야채볶음밥 1/2공기, 구운 계란 2개
📍물2L
📍7시부터 #금식
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끝-!
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#다이어트#다이어트일기#운동기록#식단기록#식단관리#운동녀#운동하는여자#복근운동#11자복근만들기#체지방줄이기#틈새운동#혈액순환#abs#fitlife#diet#fitmoms#gymfashion#leggings#waterrower#cardio#healthylifestyle

어깨운동전 눈바디 #직장인다이어터 #틈새운동

#20170626
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#식단기록
▫저녁 : 현미밥100g,상추,토마토1,닭가슴살스테이크100g
(#맛있닭 ,142.88kcal),닭가슴살큐브50g
(#오쿡#더슬림한닭가슴살큐브 ,49.5kcal)
,쌈장조금,물김치1조각,라이트야쿠르트30kcal
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식구들 옆에서 고기구워 먹었는데
요새 고기 많이 먹어서😂 잘참앗다💪
소화시키구 운동!!!!

팀원 여러분들 ! 4주차운동 제가 먼저 했쑵니다 !
바톤 이어받아 저녁운동 힘내서 해주세요 🙏🏻 #어매니징

#힘콩의재미어트 #애비랜드 -#힘콩철봉 웨이티드 딥스-
부제: 카메라맨 갑질에 아빠가 힘들다!!
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힘콩철봉으로 가슴 하부를 공략!!
중량을 추가한 딥스!! 홈트로 큰 가슴을 만들기!!
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힘콩철봉 구매좌표 >>https://goo.gl/k8Zvqz
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#재미어트 #재미어트샵 #힘콩철봉 #불가리안백 #홈트레이닝 #인친 #다이어트 #휘트니스 #셀카 #셀스타그램
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#먹스타그램
#운동녀 #독박육아 #육아소통 #가족 #오산 #오산맘 #동탄맘 #화성맘 #오산 #송탄 #동탄 #화성 #수원 #평택 #오산시 #육아스타그램 #아빠 #헬스장
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애비랜드 유튜브 채널 http://youtube.com/leeraihun
애비랜드 페이스북 https://m.facebook.com/ebylanding/
애비랜드 instagram https://www.instagram.com/strongman_raihun/

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