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#턱걸이하는여자

MOST RECENT

마음만은 풀업 달인🏋🏻‍♀️
(자칫 마무리 운동이라 생각할 수도 있는데
사실 워밍업이였다는거...😂 시작부터 힘도 못 쓰고 주르륵....)
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#어제운동#등운동#턱걸이#풀업#와이드풀업#턱걸이하는여자#운동하는여자#다이어트#다이어터#유지어터



맨몸풀업하게 된지는 얼마 안되는데
개구리 수준이라서(마지막 영상)
거의 개굴
깨굴 깨굴🐸

팔다리 다 허우적댄다.
인상쓴 개구리같다.
팔다리 허우적대면서도 얼굴찡그리면서 올라간다ㅋㅋ

밴드에 의존하면 안좋다는 얘기도 정말 많이 들었지만 최소한 10개 당기고 나서
그 이후 얘기이지(10개 당길 정도되면 그 정도면 힘도 어느 정도 늘어있고 몸을 컨트롤 잘한다는 뜻)
초보자한테는 밴드가 정말 필수적인 듯하다.

물론 점프풀업, 네거티브 등도 병행은 하지만
밴드풀업도 꽤 운동효과가 있는듯하다.

초록밴드끼고는 3~5개밖에 못했다.
그것도 여러 세트가 진행된 것도 아니고
첫 세트부터 3~5개.

전완근(손목부터 팔꿈치 사이 근육)이 버텨주는 힘이 거의 없어서 등과 팔이 지치기 전에 전완근부터 지쳤기 때문이다.

그런데 파란색 밴드로 (친구한테도 보여줬었는데
엄청 두껍고 널찍하다) 자주 훈련하고
이번주 일요일엔 밴드풀업 강훈련으로
111개(오버그립57개,언더그립54개-10~5개씩 끊어서 수행했다) 하고 그랬더니
힘이 좀 늘어서인지

초록밴드쓰는데 처음으로 10개까지
버텼다. 전완근이 버텨주는 힘이 늘어서 기분이 좋다.



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오늘도 맨몸 턱걸이(발바닥을 땅에서 온전히 띄우고 수행하는 것) 한 개 성공

나머지는 발바닥을 땅에 댄 후 발바닥으로 땅을 밀어주든
점프를 해야만 올라가진다.

계속 반동(점프동작,발바닥에 힘주고 땅 밀어내기)만 쓰다보니
혹시 내가 반동분자인가?

라는 생각이 들지만

(반동줘서 올라간 뒤에)
네거티브 동작 효과를 많이 봤기 때문에
턱걸이가 익숙해지기 전까진

반동분자(?)로 살아가려 한다~^^
맨몸으로 수행하는 비율이 거의 1프로,
나머지 99프로는 반동(점프와 발바닥 땅에 대고 땅밀기)
과 네거티브인데
신기하게 반동과 네거티브로도 턱걸이 0개 탈출이 된다.

잠깼으니까
경찰학 go! go!

ㅋㅋㅋ내 턱걸이실력만보고
다들 경찰특공대 준비생으로 착각했음 좋겠다.
(경특 남자는 사낭나르기, 턱걸이 등 종목있음/
일반순경은 남자도 턱걸이 없음)

철봉운동이 악력깡패를 보장해주진 않지만
(그래서 악력기도 따로 함)
악력기 외에 훌륭한 보조운동인 건 틀림없다.

더군다나 악력기를 잡기에 손 크기가 작아서
손에 자주 멍들어서 악력기를 자주 못잡는 나같은 경우는
철봉운동60프로, 악력기40프로
정도로 비율잡고 하고 있다.
(오른손 엄지에만 멍이 든다. 왼쪽 엄지는 멍든 적 한번도 없음. 경찰학카페에서 내 손 본 적 있는 사람도 있을 듯

악력기는 손 피로가 상당해서 철봉보다 자주 못 잡는 게 이유기도 하다)

나같이 손작은 사람이 병행하기에 진짜 좋은 보조운동이 철봉운동인듯.

아무튼 잡담 그만하고 경찰학공부!!!


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턱걸이🐵🙉🙊🙈.
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이걸 찍어주시고 편집까지 하시며 나보다 더 좋아해주셨다. 그나저나 조오기 붙은 배는 언제 없어지는거니...
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#턱걸이 #턱걸이하는여자 #운동스타그램 #헬스 #제임스짐 #이수환트레이너 #등짝이 #넓어졌다😳 #5개만하는걸로 #풀업 #일상 #coex #fitness #pullup #daily.
@bruceannn @jamesgym_coex



보통
점프없이 하더라도
발바닥으로 땅을 지그시 밀어올리지 않으면
발바닥 떼고는 전혀 못 올라간다.

그래서 점프없이 발바닥으로 땅을 미는 힘으로
(발바닥으로 땅을 밀기 전에 종아리에도 힘을 줌)
올라가는 연습을 먼저 한다.
이것도 은근히 힘들다.
점프없이 발바닥으로만 땅을 밀려면 등에 힘을 더줘야하기 때문이다.

점프해서 올라가기, 점프해도 못 끌어올릴 때
밴드를 쓰는데

오늘은 다리를 뒤로 접어서 엑스자로 꼬고
올라가는 걸 성공시켰다.
하나하나 툭 툭 끊어서 하긴 했지만

다리 뒤로 엑스자로 꼬고 몸을 철봉위로
끌어올리는 걸
총3개 성공시켰다.

flexed arm hang(철봉 위에 턱을 올린채로 팔을 굽혀 매달려서
최대한 오래 버티는 종목(한국 중고등학교를 다닌 여학생이라면 치뤄봤을 체력장 종목- 팔굽혀매달리기의 영어명칭)이랑 발바닥을 땅에 대고 발바닥으로 밀어올리가는 방식의 풀업이랑 점프풀업은
계속 꾸준히 연습해야겠다.
당연히 내려가는 동작은 무조건 네거티브로

다리 뒤로 엑스자로 꼬고
올리는 건 너무 어려운 것 같다.
풀업이 성공해서 매일 성공할 것 같아도
헛방치고
발바닥으로 땅을 밀어서 하거나 점프풀업과 밴드풀업으로 등이랑 팔 조지다가 운동끝낸적도 많다.

그래도 나의 풀업도전과 보조운동(친업자세랑 풀업자세에서 오래 매달리기+점프풀업과 점프친업)은 계속된다.



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#와이드풀업 코어 못잡고 흔들흔들거림

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나의 등을 가꾸어준.. 그거.. 그운동.. 턱걸이라고...
이거 열나 힘들어..
몇일전 운동 영상..💪

#sofitgym #Wednesdaywisdom
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✔️STRONG is HEALTHY
✔️STRONG is BEAUTIFUL
✔️STRONG is CONFIDENT
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And..STRONG is SEXY 🎖
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영하16도의 수요일아침 ❄️입니다. 엄청 추운 날씨죠!
하지만 건강함, 강함 그리고 자신감과 섹시함! 이 모든것은 하나로 연결되어있습니다. 지금보다 건강해지려고 강해지려고
노력해보세요! 추위를 이겨내고 움직이는 수요일이 되길
#소핏짐 에서 응원합니다 :) STAY FIT SO FIT
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합정역 퍼스널트레이닝 ✅소핏짐✅
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2018년도에는 반드시 풀업마스터할꺼야요!! #pullupchallenge
How to pull up 101 😎
My goal of 2018 is body weight pull with no resistance💪🏻
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#중량풀업 8kg, 10kg
나도 모르게 키핑 살짝씩 친건.. 모르는척 하겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

운둉운둉ㅋㅋㅋ 벤치 25 키로 5개 3세트 성공 😘😘
하체운동만 좋아했던 예전에섴ㅋ 요즘은 상체의 재미에 빠졋넹 호홓😍😍 행벅 삼두 이두 펌핑도 기분죻다😃😃

오늘의 운동일기 두둔 😀😀 운동 목적으로 안해도 큰 나의 이두... 설정샷 한번 남겨봤닼ㅋㅋㅋ 실제론 이두운동 절대안함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎땜시 상체랑 둔근만 열시미하고있는데... 이제 벤치 중량을 목표로 둬바야겠다 ㅋㅋㅋ 요즘 너무 잘먹어서 살쪗더니... 턱걸이더 힘드네...ㅠㅠ 둔근은 키우는게 너무 힘들다 예쁜궁디 가지고싶다..😋😋

고기 쳐묵하구..😒😒 운동으로 소화시키깈ㅋㅋㅋ 먹은양이 운동양보다 많지만😂😂 안하는것보단 좋으닝 ㅎㅎ
어깨 등 가슴 힙만 죠져땅 쿄 ㅋㅋ 하체하고싶은데 내 십자인대는 언제좋아지나요😅.....

턱걸이영상 & 턱걸이 전후 몸뚱아리비교샷 ㅌㅌ
턱걸이전에도 등판은 넓은편이긴했는데 진짜 하면 할스록 등이 더 넓어진당 홓호후😚😚😚
등판에 악마 새길때까지 하고 턱걸이 지금 7갠데 올해목표 언제 채우지.. 진짜 할때마다 벽생기는데 혼자하니깐 종종 슬프다 흙흙😢
중턱을 조금씩 시잗해봐야징 ㅋㅋㅋ
복근도 진짜 6팩 새기거싶은데 살때매 될일은랎고 셤기간때매 운동 쉬엇더니 퇴화햇네.. #운동하는여자 #눈바디 #헬스 #어깨운동 #턱걸이 #healthy #fitness #운동복 #풀업 #pullups #대학생 #운동 #운동스타그램 #시험끝 #시험기간 #공부싫음 #다이어트 #다이어터 #diet #인하대 #복근 #운동비교 #등운동 #턱걸이영상 #풀업하는여자 #턱걸이하는여자

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