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#코어

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#오늘밤은이거하고자요#은형홈트#폼롤러이은형#복부트위스트 !! 자칫방심했다간 금새찌는뱃살 😱 겨울에는#유지어터 만 해도성공이죠! 오늘밤은 꼭 복부좀 괴롭히고 자자구요 😋
#폼롤러홈필라테스 챕터3 #탄탄한복부만들기 다해보신분들 따라해보세요! 숨 내쉬며 팔꿈치랑 무릎이 만나게 복부트위스트!! 🔥각각10번씩!

#홈트#복근#코어#복부운동#다이어트#이솝필라테스#폼롤러#폼롤러운동#건강#몸매#필라테스#hometraining#pilates#pilatesinstructor#leesoppilates#foamroller#abs#core#absexercise#diet#body#slim#twist

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이때 몸이 나름 맘에 들었는데요~
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이때보다 쫌 더 볼륨있게 만들어보려고 식단 및 운동 들어간지 2일째에요ㅋ
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맘 먹으면 좀 독한편이라
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작심삼일 그런건 없고, 바로 라떼끊고 식단플랜대로 진행중인데요 약 열흘잡고 있어요 ㅎㅎㅎ
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그 김에 비키니팀에대해 간단히 말씀드리려구요
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비키니팀은 레벨1,2로 나뉘어지고
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등록 오신분들의 몸 상태에 따라 1과 2를 나누어요
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레벨1은 볼륨은 포기하고 다이어트를 통해 정상체중으로 만든 다음 레벨2를 위한 베이스를 만드는 단계에요
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이게 석달정도 걸리시구요
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레벨2가 볼륨을 살려내고 라인을 빚어내는 단계에요 .
쇄골라인, 팔뚝정리와 탄력, 등라인, 힙업과 힙볼륨키우기, 복근라인이요
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제가 들어간 레벨은 2이구요 이것도 석달정도 걸려요~저는 열흘잡은게 간이로 잡은거에요 .
비키니팀 문의가 많아서 내용정리를 해봤어요^^
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기존의 식단까지 도와드리던 수업은 이미 마감하고 진행중이구요 앞으로 식단관리까지는 좀 어려울거 같아요
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기본적인 식단에 대한 플랜정도는 설계해드릴수 있는데
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계속 관리해드리는건 좀 무리가 있더라구요
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다이어트와 예쁜 바디라인을 원하시는 분들은 비키니팀 문의 주세요^^
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현재 오전과 저녁에 가능한 타임이 모두 마감이고 12~6시 사이 운동 하실수 있다면 등록 가능하세요^^
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문의는 카톡 mercibody, mercibody_sc 로 부탁드려요
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이외 비슷한 공식계정등은 제가 운영하는게 아니에요
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저는 강남 논현과 부산 마린시티만 운영합니다
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#필라테스지도자과정#강남필라테스 #청담필라테스 #논현필라테스 #다이어트#복근#코어#애플힙#힙업#몸짱아줌마#몸매#근막이완#기능해부학#필라테스#필라테스강사#메르시바디해부학#메르시바디#바디프로필#부산필라테스#오다리#오다리교정#유산소의비밀#유산소#무릎#연골연화증#무릎통증#유산소#무산소#평발#무지외반증

예전 리버스 하이퍼 익스텐션 동작시
끊어질듯 아팠던 허리로만 부담이 가던 통증이 사라졌다.
그때 왜 아무도 내몸에 대해 말해주는이가 없었는지
일련된 지속된 이유있는 몸의 움직임.

유독 사두가 발달할수 밖에 없던 이유.
힙자극을 받지 못했던 이유.
풀리지 않던 몸에 해답들 찾아가는 과정들.
운동을 하며 알아가는 재미 👍✌
우성유전자로써 몸에 약한부분이 많았음은 곧 감사다❤
#개이득 #내가평생운동해야하는이유
건강히 오래 운동하자!

#🙌 #열쇠고리

어헤즈맨 모자샷
오늘패션은 내가 정말 좋아하는 스타일
간지나는 운동언니컨셉인데
직업상 일할때는 잠구고 착하게 잘했습니당^^
불토라 뒤질뻔했습니당 🔥🔥🔥
진짜 너무감사합니다
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우리모자 직원들꺼두 다맞춰서 단체사진으로 올릴라구했눈데
오전반 오후반 나뉘어있어서 시간맞추기가 진짜 너무핵어려움 ㅠㅠ 3일동안 찍자고 모두에게 조르고졸랐는데 실패 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다음주 다시도전 ㅋㅋㅋㅋㅋ얘두랑 제발 찍어줭 니들이 바쁘다구하는데 사실 내가 더 바쁘잖니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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그리고 제가뭐라고 ㅠㅠ 운동사진 올려달라고 하시는분들도 많고 좋아해주시는분들도 많은데 랜만에 복근 한번 올려봅니당ㅋㅋ
(식단을 못하고있는데 식단하면 더 지리죵ㅋ)
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요즘에 도용하는사람들이 너무많아서 맘고생을 좀 했었습니다
제사진으로 자기인척 장사하는분도 있고
저인척하면서 친구걸고 이상한쪽지보내고
솔직히 요즘은 운동사진 아니라도 도용이 진짜 너무 많습니다
셀카및 그냥 일상도 다 도용함
신고해도해도 끝이없는데 자기일처럼 캡쳐해서 보내주시고 걱정해주시는분들 너무 감사드립니다ㅠㅠ
이제는 그냥 정면돌파각
저는 모르는분에게 디엠을 보낸적이 단한번도 없었고 페이스북하지않고 중국계정은 아예없고
옷장사 한적없고 옷장사 할생각도 없고
다이어트식품 판매한적 없고
오로지 미용만 하고있고
미용에 파고드는 시간도 부족하고 인스타만 합니당 ❤️

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#바디체크 #bodycheck #눈바디 .
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체중체크따위 이젠 하고싶지도 않고.
오로지 내가 느끼는 가벼움.얇음(?) 요론거. 요즘은 추워지니 지방층이 두꺼워지는거라 믿고싶다.
추워지니 살고싶어 먹는거라 믿고싶닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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근데 #오참 했더니 허리라인이 조금 달라진듯한 나만의 착각 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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#운동하는여자 #함께하는운동 #근력운동 #유산소 #전신샷 #욕조샷 #괜찮아요 #위험하지않아 #코어 #전신코어 #요가 #필라테스 #운동하는엄마3 #프런투라인운동하는엄마이벤트

Dragon flag - 3rep

거의 안하는 동작이지만 연습하면 확실히 프론트레버에 도움이 되는 듯. 근데 이 동작을 따로 연습 안해도 프론트레버가 되는 것 보면 프론트레버는 코어 보단 등 힘이 훨씬 크게 작용하는 듯.

누가 뒷짐지고 하길래 나도 뒷짐지고 ㅎ
다리 알풀려라 쉽게좀하자 ㅋㅋ
#코어 #종이물기

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어제 폭식으로 인한 #복부운동

#드래곤플라이#뷔페 에서
먹은 음식 다 날려버리기!

짧고 굵게 먹은만큼
운동으로 꽉꽉 쫘내보자!! 💪

인친님들은 오늘 무슨 운동 하셨나요?

The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 1385편! Just Core Training ~^^* 👍👏🏻🤙🤙🙏🥊👊 #코어 #복근 #식스팩 #반복 #repeat #cardio #체력훈련 #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #jiujitsu #strength #core #power #정신통일 #집중 #꾸준함이답이다 #팀스파이더

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예전 리버스 하이퍼 익스텐션 동작시
끊어질듯 아팠던 허리로만 부담이 가던 통증이 사라졌다.
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운동을 하며 알아가는 재미 👍✌
우성유전자로써 몸에 약한부분이 많았음은 곧 감사다❤
#개이득 #내가평생운동해야하는이유
건강히 오래 운동하자!

#🙌 #열쇠고리

주말운동.
프론트레버 후 코어와 당기는 힘 위주로 운동.
-중량별 데드리프트+ 철봉 몸올리기 세트.
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중량별로 했으니7~8세트는 한듯.
덕분에 주말에 허리나감😑😑.
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#calisthenics #workout #core #backmuscles #deadlift #bodyweight #fitness #fitnesslife #gymnastics #training #motivation #허리 #허리운동 #맨몸운동 #데드리프트 #중량운동 #운동스타그람 #헬스타그램 #주말운동 #주말헬스 #피트니스 #운동중독 #코어 #코어운동 #운동하는직장인

#오늘밤은이거하고자요#은형홈트#폼롤러이은형#복부트위스트 !! 자칫방심했다간 금새찌는뱃살 😱 겨울에는#유지어터 만 해도성공이죠! 오늘밤은 꼭 복부좀 괴롭히고 자자구요 😋
#폼롤러홈필라테스 챕터3 #탄탄한복부만들기 다해보신분들 따라해보세요! 숨 내쉬며 팔꿈치랑 무릎이 만나게 복부트위스트!! 🔥각각10번씩!

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セルフではなく 好きな方に撮ってもらった🙏
ありがとうございます
動画:#コア #ヒップアップ
今日のトレ :#腹筋 #上半身 / 16時〜17時
短めのトレーニング💦
疲れ過ぎて 1時間もやっとできた!
でも、毎日することは変わりなく!

좋아하는 분이 찍어주신 영상❤️
감사합니다
영상:#코어 #힙업
오늘 운동 #복근 #상체운동
16:00~17:00
짧은 시간의 운동💦
넘 피곤해서 한 시간도 겨우 했다
하지만 매일운동은 변함없이!
#ボディメイキングyusu #ボディメイク #외유내강
#ホームトレーニングyusu #筋トレ女子
#糖質制限 #홈트 #범사에감사 @rosie_yumiko

일주일만에 플란체기울이기
아직 몇초못버티는구나
🎥@jjunnie_malo
#플란체기울이기 #체조 #플랭크 #코어 #gymnastic

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도서출판 설리의 두번째 책이자
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메르시바디연구소 근골격계 지도자과정의 교재✌️
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300페이지가 넘는 두툼 두툼 근골격계 기본 해부학 책이지요
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오늘 1기 스타트!!
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해부학에 대한 기본적인 지식부터 올바른 교육 및 강의가 가능하도록
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해부학계의 강사과정입니다!!
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이번 상지파트 1기분들은 진짜 전국 각지에서 와주셨는데요~
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서울, 부천, 청주, 부산, 대전, 천안 등...
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6분 모두 지역이 달라요🤓🤓
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전국구임 ㅋㅋㅋ
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오늘 첫 스타트! 물론 어렵고 막막하셨겠지만 제가 생각한 것 이상으로 발표도 잘해주시고!! 앞으로가 너무 기대되요^^
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숙제에, 연습에, 발표에, 시험에...
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쉽지 않은 과정이시겠지만
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외울것도 많고 생소한 용어도 많고
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이론도 빠삭해야하고
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거기다 발표 및 교육애티튜드까지 갖추셔야하니
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하고나시면 뿌듯하실거에요^^
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하지파트 1기 및 상지파트2기 모집합니다!!^^
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#필라테스지도자과정#강남필라테스 #청담필라테스 #논현필라테스 #다이어트#복근#코어#애플힙#힙업#몸짱아줌마#몸매#근막이완#기능해부학#필라테스#필라테스강사#메르시바디해부학#메르시바디#바디프로필#부산필라테스#오다리#오다리교정#유산소의비밀#유산소#무릎#연골연화증#무릎통증#유산소#무산소#평발#무지외반증

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#순천 #문화의거리 #장안창작마당
#목공동아리 에서
#다이 #diy#인도보드 #구프보드 #indoboard #goofboard
만드는중
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#샌딩 하고 #패턴 #문양 넣어 그리고
#바니쉬#니스 칠 해주면 완성 될듯
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구프보드 인도보드 모르면 포탈에서 검색하세용
#밸런스 #코어 #서핑 에 도움 되는 거라는 ㅎㅎㅎㅎㅎ

처음 해보는 #크로스핏 ㅋㅋ
던져서 다시 받는거라는데
던지기만 함 🤣🤣🤣
아, 완전 무거~~
던진것만으로 만족할께😆

#1시간 #고강도운동
#재미삼아 #공놀이 #10lb
신랑따라
#크로스핏체험 ㅋㅋ
#힘들다 죽는줄😅
#친구와 #추억쌓기

#부부운동 #운동 #운동하는여자 #근력 #유산소 #복근 #코어 #몸가꾸기 #자기관리 #하비 #crossfit #health #core #운동데이트 #1일체험 #하루만에 #복근탄생 #근육통

누가 뒷짐지고 하길래 나도 뒷짐지고 ㅎ
다리 알풀려라 쉽게좀하자 ㅋㅋ
#코어 #종이물기

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