#코어

30727 posts

TOP POSTS

놓치기 쉬운 이상근의 역학적인 스트레칭 포지션입니다

고관절의 외적인 외회전 토크 생산에 있어 최적의 방향을 제공하는 이상근은 영상과 같은 스트레칭 포지션에선 변화된 축에 따라 내회전과 외전근으로 액션이 바뀌게 됩니다. 중요한 것은 이상근뿐만 아니라 장축이 움직이며 그 기능 또한 입체적으로 변화되는 여러근육을 놓치거나 다뤄지지 않는 경우를 종종 목격할 수 있는데요☺-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「실용성 높은 대표적인 예로 고관절의 내전근 (상부파트를 제외한 전범위)의 경우 고관절의 포지션에 따라 상시적으로 액션이 바뀌게 됩니다. 전형적으로 장내전근(긴모음근)의 경우 달리는 스포츠 활동중 고관절이 굴곡 되었을 땐 앞으로 치고 나가는 신전근의 힘선을 가지게되고, 반대로 고관절이 신전된 포지션에서는 굴곡 모멘트팔을 갖게되어 같은 근육이라도 위치에 따라 굴곡과 신전 토크 모두를 발생시키게 됩니다☺ 이러한 이점이 있는 장내전근의 경우 달리기, 자전거, 가파른 언덕을 오르거나 다이나믹한 풀 스쿼트와 같이 높은 파워가 요구되는 주기적인 운동에서 매우 유용하게 사용됩니다 (전문에 언급된 내전근의 상부파트는 고관절의 위치와 관계없이 강력한 신전근으로 적용됩니다) 」-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「 중둔근 역시 전반적으로 외전을 관장하며 그중 앞쪽 섬유는 내회전을 뒤쪽 섬유는 외회전에 관여한다 널리 알려져있으나 이또한 해부학적 위치(anatomical position)에서 학부생들의 이해를 돕기위한 이야기이며 이 포지션을 벗어난다면 중둔근 또한 전혀 다른 액션을 구사하게 됩니다」--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「고관절을 벗어나 극하근이나 여러 관절의 장축에 따라 액션이 바뀌는… 이러한 이야기는 수도 없이 존재합니다. 책에서 합의된 인쇄물과 같이 근육은 1차원 적이지 않을 수 있습니다☺ 즉, 끝없이 나열될 예처럼 책에 국한되지 않고 근육을 보는 시각을 넓혀나가는 것이 임상가와 학부생의 차이이지 않을까요 ? ☺ 」-------------------------------------------------------------------------------------------------------------「영상으로 넘어가 이상근은 보통 고관절이 30~60도 굴곡된 위치에서 점차적으로 내회전/외전으로 액션이 바뀌기에 스트레칭 주기에따라 점진적으로 내전되는 스트레스가 제공되는 것이 바람직하다 생각합니다 」-----------------------------------------------------------------------------------------「 이상근의 손상은 특히 둔부근육의 약화시 겹치는 작용을 이상근이 도맡아 과사용되고 있을 수 있기에 둔부근육의 평가와 선행적인 컨택이 필요할 수도 있다 생각합니다 」--------------------------------------------------------------------------------------------------------「글을 맺으며, 영상에서 적용되는 HR 테크닉의 경우 논문과 책에 따라 제시되는 시간과 방법이 모두 상이하게 나타나는데, 그중 절대적으로 정해진 답은 없으며 공통적으로 근육은 일한만큼 이완된다는 것과 개인적으로 제한된 범위의 바로 아래가 아닌 넉넉한 범위에서 시작하여 3초이내의 짧고 강한 홀딩타임을 가집니다」-------------------------------------------------------------------------------------------------------------「" 당신이 될 수도 있었던 사람과 당신 자신이 비교 될 때 고통은 시작된다 _ 엘리 코헨"」

.
쫄깃한 복근 클라스 커밍순🕊
.
해도해도 안빠지는 복부지방 컷팅법
.
불균형한 복근 라인 교정법
.
옆구리살 안빠져요 러브핸들 퇴치법
.
부지런히 만들고 있습니다
.
비밀 노하우들..
.
운동 순서에 핵심이 있지요
.
9월 오픈
.
연구진 한분 합류.. 체형비밀연구소 정예멤버 확정
.
아 든든하다!!💪💪
.

#필라테스지도자과정 #합정필라테스 #홍대필라테스 #다이어트#복근#코어#애플힙#힙업#몸짱아줌마#몸매#근막이완#기능해부학#필라테스#필라테스강사#메르시바디해부학#메르시바디#바디프로필#부산필라테스#원데이클래스#pilates#pilatesinstructor#diet#yoga#workout#리복#리복코리아#reebok

Straddle planche

스트래들은 어느정도 감 잡은 듯. 아직 몇초 못버티지만 이제 우연히 성공하는 단계는 지난 듯. 힘과 유연성은 여전히 부족하지만 시간이 해결해 주지 않을까 싶음.

Wall mountain climbers
벽을 이용한 마운틴 클라이머

이번 주 #넥스트무브 가 코어/복부 라서
동작 체크를 하던 중 (프로그램에는 없지만)
마운틴 클라이머를 이렇게 할 수도 있다.avi
상체근력, 코어, 복부, 하체까지
전신응 골고루 쓸 수 있습니다.
벽에서 하면 또 새로운 느낌!
#저질화질죄송합니다ㅎㅎ

#지오홈트

#다이어트스타그램#운스타그램#운동기록
#요가#머리서기#물구나무서기#독학요가
#치명적매력#요가에반하다#요가홀릭
#홈트#홈트레이닝#코어#마음수련#힐링
#혈액순환#바른자세#몸매관리
.
.
.
@euni6150 은서니 하는것보다가.
멋있어 보여서 무작정 따라하기.

포인트를 잘 잡아준 덕분에.
금방 성공할수 있었어,고마워💕

앞으로는 핸드스탠딩 연습도 같이 해야지.
거꾸리로 시작해서 하나하나 해내는 재미.
내몸의 흔들림 하나에도 집중하는 시간💕
.
.
.
마니또 언니가 보내주신 넘 예쁜 #아미레깅스
컬러도 디자인도 넘나 러블리한 레깅스.

엉니,이쁘게 잘입고 열운 할께용.
너무너무 감사합니다.

#오늘밤은이거하고자요#폼롤러이은형#은형홈트 🌙

연휴마지막날, 내일일상으로돌아가기위한 오늘밤#스트레칭 #허벅지앞쪽#옆구리 를 길고예쁘게! * 손바닥을 천장쪽으로 밀어낼때 갈비밑부분과 골반옆부분이 서로 멀어져서 손바닥이 하늘위로 올라간다는 느낌으로 해주세요!
#홈트#홈필라테스#필라테스#필라테스강사이은형#폼롤러#복근#코어#운동#허벅지살빼기#장요근#몸매#다이어트#체형교정#pilates#foamroller#hometraining#hipflexor#stretching#sidestretch#body#abs#core#slim#fit

#pilatesreformer 😬_

등 근육과 어깨 그리고 (당연히) 코어까지 탄탄하게 잡아줄 꿀 동작☁_

언제나 엉덩이에 힘, 복부에 힘 먼저! 그리고 나서 어깨와 등 근육의 협응으로 상체가 올라온다(척추 신전)_

양 팔로 모두 지지하는것이 가장 쉬운 버젼✈ 한 팔로만 지지하고 해보고 ✈ 가능하다면 신전과 회전을 함께도 해본댜😘_

#필라테스 #리포머 #등 #허리 #복근 #근육 #코어 #탄탄 #탱글탱글 #운스타그램 #헬스타그램 #fit #reformer #abs #backmuscles #lats #waist #core #shoulders #arms _

#top + #bottom ✈✈ @almondon_kr #내몸에즐거운변화 #아몬드온 #아몬드온앰배서더

MOST RECENT

토끼스타그램

.
Just keep moving if your body feels stiff. Stretching makes your mind centered and relaxed. At time, variations of stretches become like a dance piece. I have been craving for the moment like this. I am feeling much more refreshed now. :)
.
.
.
#pilates #pilatesinstructor #pilateslovers #pilateslife #pilateseveryday #stretch #lifestyle #yoga #bodyfitness #dance #balance #cadillacpilates #core #workout #flexible #breathing #healthyspine #matpilates #필라테스 #필라테스강사 #홍대필라테스 #스트레칭 #코어 #운동하는여자 #캐딜락필라테스 #연습 #노력 #스마일 #목요일 #매트필라테스

#pilatesreformer 😬_

등 근육과 어깨 그리고 (당연히) 코어까지 탄탄하게 잡아줄 꿀 동작☁_

언제나 엉덩이에 힘, 복부에 힘 먼저! 그리고 나서 어깨와 등 근육의 협응으로 상체가 올라온다(척추 신전)_

양 팔로 모두 지지하는것이 가장 쉬운 버젼✈ 한 팔로만 지지하고 해보고 ✈ 가능하다면 신전과 회전을 함께도 해본댜😘_

#필라테스 #리포머 #등 #허리 #복근 #근육 #코어 #탄탄 #탱글탱글 #운스타그램 #헬스타그램 #fit #reformer #abs #backmuscles #lats #waist #core #shoulders #arms _

#top + #bottom ✈✈ @almondon_kr #내몸에즐거운변화 #아몬드온 #아몬드온앰배서더

디스크 수술후에도 허리가 안좋아져서 운동을찾아보다 찾아오셨다는 회원님^^ 정말 많이 좋아졌네요👍🏻 그동안 많이 노력한결과 👍🏻 앞으로도 쭉 열심히해요^^ #아산랩필라테스#랩필라테스#아산기구필라테스#아산필라테스
.
.
.
아산전문 기구필라테스 스튜디오

#뮬라신상 예쁜 것,,💫

얼마만이니 😭
스테이지폴말고 이렇게 폴 타본지가
핳...다시 열심히 탈께요!! #전주폴댄스 #ejpoledance


1. 복부 바닥에 대고 누워서
2. 양손은 짐볼 위에
3. 들이쉬는 숨에 팔은 편상태로 볼 당기기
4. 어깨를 기준으로 움직이기
(팔이 어깨안으로 넣는 느낌?!ㅋㅋ)
5. 내쉬는숨에 천천히 볼을 앞으로 밀면서 내려가세요
20개 2번 반복
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#짐볼#짐볼운동
#applehip#weight#workout#exercise#yoga#yogainstructor#insideyoga#beauty#fitness#gym#health#pilates#instapic#instagood#instafollow#f4f#ffm#instadaily#instafit#instagym#fitgirl#diet#core#muscle#powerup#hometraining#workout#gymball#exercise#irinayoga_

.
쫄깃한 복근 클라스 커밍순🕊
.
해도해도 안빠지는 복부지방 컷팅법
.
불균형한 복근 라인 교정법
.
옆구리살 안빠져요 러브핸들 퇴치법
.
부지런히 만들고 있습니다
.
비밀 노하우들..
.
운동 순서에 핵심이 있지요
.
9월 오픈
.
연구진 한분 합류.. 체형비밀연구소 정예멤버 확정
.
아 든든하다!!💪💪
.

#필라테스지도자과정 #합정필라테스 #홍대필라테스 #다이어트#복근#코어#애플힙#힙업#몸짱아줌마#몸매#근막이완#기능해부학#필라테스#필라테스강사#메르시바디해부학#메르시바디#바디프로필#부산필라테스#원데이클래스#pilates#pilatesinstructor#diet#yoga#workout#리복#리복코리아#reebok

*
■추천운동이야■
#자세교정👍
#전신 #하체 #코어
.
※15회이상
.

양발을 붙이고 팔을 하늘로 뻗어 양손바닥을
붙인다. (기본자세)
이상태에서 힙을 뒤로 빼주며 앉는데
이때,
상체가 말리지않도록 주의하며 손은 계속 위로
당기듯이뻗고 있는다
(팔꿈치가펴져있어야해요)
.
속도감은 천천히!
.
.
#fitness #gym #lifestyle #instalike #instafit #active #diet #body #balance #다이어트 #몸매 #체형교정 #헬스 #운동 #헬스타그램 #일상 #트레이닝 #피트니스 #좋아요 #소통 #운동영상 #살빼기 #맨몸운동 #집에서운동 #홈트레이닝 #hometraining

갑작스런 날씨변화로 체온유지 조절잘해야해요^^ 운동복도 춘추복으로 휘리릭^^ . 근데.. 날씨가 더워지고 있다.😂😂
.
.

#김포필라테스 #운양동필라테스 #장기동필라테스 #체형교정필라테스 #김포한강신도시 #기구필라테스 #운동하는여자 #룰루레몬 #코어 #토삭스##pilates#라이트필라테스

복부근력 강화에 좋은 운동 1 ❣️
Arc에서 진행하는
Curl up& one leg stretch
동작입니다 ❣️ 신체의 파워를 낼 수 있는
근육 중 하나로 매우 중요한 복부근력!! 모던필라테스 광교점과 함께
간강하고 자신있는 복근 만들어보세요☺️❣️ #모던필라테스#모던필라테스광교점#광교필라테스#필라테스#필라테스강사#복부#복근#복부근력강화#강화운동#강화#개인필라테스#그룹필라테스#코어#맞팔#팔로우#수원필라테스#수원#광교#데일리#운동#열운#광교호수공원#아브뉴프랑#

*
#뒤태강자💪
.
#어머이건해야해
(바벨, 덤벨, 케틀벨 등 모두 사용가능)
.

다리는 기본 스쿼트넓이로 진행,
바벨은 양손을 힙바깥쪽으로 두고
덤벨이나 케틀벨 이용시에는 양다리사이로 잡아요(덤벨 하나로 진행 세워서 원양옆잡기)
.
•상체를 숙이며 데드진행 후
•힙을 바닥으로 눌러주며 스쿼트 이때, 상체는 다시 세워요
•힙을 위로 밀어올리듯 올리며 상체는 다시 숙여줍니다. ( 등이 말리지않도록 초주의!)
•그대로 상체를 밀어올려 일어나요
.
예쁜뒤태 강자강자촤강자님💪
#등 #힙업 #하체 #코어#전신웨이트 !
.
■자세 잘 나오는 사람만 해보기
.
.
#fitness #gym #active #diet #body #다이어트 #몸매 #체형교정 #운동영상 #헬스 #운동 #헬스타그램 #일상 #트레이닝 #피트니스 #살빼기 #맨몸운동 #집에서운동 #홈트레이닝 #hometraining

*
#나이거열번하고힘들었어
#전신근력 #코어 #유산소 와🐥일석삼조!
.
■다이어트끝판왕은이거인듯■
.
※10회이상 .

팔을 번갈아 한번씩 앞으로 쭉쭉 뻗어 올려준뒤,
다리를 양옆으로 넓혔다모으며 점핑점핑!!
.
.
#어머이건해야해🙊
.
.
#fitness #gym #lifestyle #instafit #active #diet #body #다이어트 #몸매 #체형교정 #운동영상 #헬스 #운동 #헬스타그램 #일상 #트레이닝 #피트니스 #좋아요 #소통 #살빼기 #맨몸운동 #집에서운동 #홈트레이닝 #hometraining

랩필라테스😍

기구전문스튜디오

운동하러오세요👋🏻 #랩필라테스#아산랩필라테스#아산필라테스#아산기구필라테스

렛츠핫요가 💚333-0622
9월부터 새로운 프로그램 #trx 시작해요
10명 선착순 모집하니 관심 있으신 분 급연락 주세요 평일 안되시는 분들은 토요일도 가능하니 참고하시구요 trx아시죠? 근력과 유연성 코어를 한번에 잡을 수 있는 핫하디 핫한운동~#용인 trx #근력 #유연성#코어#밸런스#일상 #운동하는 여자#몸매#다이어트

.
.
#눈바디 #숏바디 #쇠질초보 #센터운동 .
.
.
9시50분 센터도착.
스트레칭&모빌리티 후 꾸답.
기구운동. 스쿼트 500. 복근 깔짝. 유산소 깔짝. 마무리 스트레칭 .
.
.
☑️ 스쿼트의 자세가 어떤지는 모르겠지만 홈트 8개월만에 엉덩이 자극 방법을 찾았고 정말 10개만 해도 엉덩이가 뻐근해 기분 최고다. 부디 허리꺽지 않고 눈바디 찍게 도와주소서 스쿼트님 🙏🏻
.
.
☑️ 분명히 등운동할때 난 힘들고 저 무게도 힘들고 빡세고 으랏차하면서 하는건데 나중에 영상으로 보면 왜저렇게 대충하는거같니😳
.
.
☑️ 운동 후 나오면서 트레이너에게 인바디 할수 있냐 물어보니 아무나 된다길래 지금 할수 있냐 물어보니 운동 후엔 안된다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 망할. 몇백그람라도 줄여서 인바디 해보려 했더니 낼 운동 전에 오란다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에잇
.
.
#맥탐님🍺
#오늘저녁은조용히넘어가소서
.
.
.
#운동하는여자 #함께하는운동 #운동일지 #160cm #홈트 #코어 #랫풀다운 #시티드로우 #스쿼트 #squat #힙업 #하체운동 #상체운동 #등으리 #주절주절 #다이어트 #득근 #요가 #필라테스

Most Popular Instagram Hashtags