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#카프레이즈

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#헬스타그램#레그데이#레그프레스#카프레이즈#하체야커져라#새다리탈출하자

발목강화를 위해 카프까지도 열심히 하는중,
앞쪽의 중요성도 배우고 주구장창 루틴에 넣을 예정.
레이저슈팅으로 골망 찢는 그날이 올까

백아름 트레이너의 종아리스트레칭(카프레이즈) 바렐로 하실 수 있는 스트레칭중 하나! 집에서도 문턱이나 의자에서 계단에서 간단히 따라하실수 있으신 동작입니다^^ 바렐 끝에 발가락만 대고 서신 후 까치발을 들었다가 발뒤꿈치에 체중을 실어서 꾸욱 눌러주며 내려가면서 종아리를 길게 늘려줍니다!!💪#백아름트레이너 #종아리스트레칭 #홈트레이닝 #바렐 #기구필라테스 #카프레이즈 #오금동필라테스 #방이동필라테스 #오금필라테스 #방이필라테스 #오금pt #방이pt #방이동pt #개인pt #오금역 #방이역 #재활 #다이어트 #체중감량 #근력운동 #수능이벤트 #수험생할인

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🇯🇵足day(back)
韓国語の授業して王将でキムチ炒飯と肉みそ炒め食べて、今日は昨日の残りの足のバックとコア‼️そして、また授業してガストで夜食べて最後の授業に👍👍
#デッドリフト #deadlift
#レッグカール #legcurl
#レッグプレス #legpress
#カーフレイズ #calfraise
#レッグレイズ #legraise
#プランク #plank 🇰🇷하체day(back)
오늘은 어제 다 못했던 하체 뒷쪽과 종아리, 코어운동!! 논문도 좀 쓰자잉
#데드리프트 #레그컬 #플랭크 #코어운동 #카프레이즈 #레그레이즈 #workout #bodymake #anytime #fitness #gym #training #coreworkout #筋トレ #ジム #筋肉 #コア #足トレ

어제운동일지✍🏼
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야근 후 운동 실화?
핵피곤함 실화? 😭
어제는 레그데이
시간이 없어서 빠르게
역시 관장님 지도 아래 하체는 뿌셔졌다
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
#불가리안런지 20회 5세트
#백스쿼트 20회 3세트
#프론트스쿼트 20회 5세트
#카프레이즈 15회~20회 (총100번) 6세트
#크런치 20회 2세트
#플랭크 1분 3세트
#스텝퍼 10분 마무리
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그렇게 떡볶이 태우고 귀가 😳
손에는 쌤이 주신 토마토 룰루🍅
#운동스타그램 #운동 #운동일지
#운동일기 #헬스 #헬스타그램
#관리하는여자 #관리 #다이어터 #다이어트 #유지어터 #토마토

국어 밀려쓰고 개같네 히히히 대성에서 예상해준 등급보다 5하락 실화냐 미쳤네 내길이 아닌갑다 개쳐울어서 해탈했으니 졸라 긍정적인 사람이 될테다 훟헿헤 시즌 열심히해서 엄마말대로 삼수보단 차라리 편입해야지 아무튼 시즌 화이팅 👊

#부산#20#20.9#98#18학번#수험생#체대#체대입시생#엘리트스포츠스쿨#웨이트#카프레이즈#나이키#서면#사상#광안리#해운대#남천#금련산#남천점#본점#엘리트본점#화이팅#시즌화이팅😎

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그저께 했던 #스미스머신 #와이드스쿼트 + #카프레이즈 !!
어제는 약속 있다고 운동도 빠지고 하핫😅 오늘 가서 열심히 해야지 🙄
가기전에 인스타 기록하기 🙄
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운동할때 10kg 올리고 더이상 무게 올리지 말라고 하셨는데 말 안 듣고 5kg 올렸다가 발목이 너무 아파서 다시 내렸다 👽 ㅋㅋㅋ 역시 전문가 쌤 ㅋㅋㅋㅋ .
그냥 카프레이즈 하는 거와 달리 와이드로 하면 종아리 밑에 근육 자극이 와서 날씬해진다고 하셨다 🙄 다리는 언제 날씬해질려나 😂😂 영상으로 보니 더욱 도드라지는구나 내다리 😂😂
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#운동메모🕺
밸런스운동(명칭x)
1. 다리를 와이드스쿼트 할때보다 더 벌리고 발은 11자로 한다.
2. 손을 마주잡고 팔을 머리위로 쭉 핀다.
3. 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않게 허리를 숙인다 (시선 정면)
4. 손을 먼저 올려 웨이브하듯이 허리를 핀다.
5. 한세트당 15~20회
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그저께 #운동기록🏃‍♀️
워밍업 5분
스티프데드리프트 (바벨30kg) x8
스미스머신 와이드스쿼트 + 카프레이즈 (각5kg) x6
밸런스운동 x6
사이드레터럴레이즈 (덤벨1kg) x3
힙레이즈 + 브릿지 x4
유산소 바이크 25분
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#와이드스쿼트#카프레이즈#다리운동#하체운동#헬스#헬스타그램#운동#운동스타그램#운동일기#운동병아리#운동하는여자#다이어트#다이어트그램#일상#소통#인친#인천효성동파워짐

어제 운동일지✍🏼
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#레그데이
#레그익스텐션 15kg~45kg 30회 4세트
#레그컬 15kg~35kg 35회~12회 5세트
#레그프레스 20kg~80kg 40회~25회 5세트
#스미스스쿼트 빈바~100kg 15회~ 25회 5세트
#카프레이즈 20~40kg 30회 3세트
관장님이랑 웅동 🙌
세상 꿀잼🔥
#운동하는여자
#운동스타그램 #운동 #웨이트
#아직모자라 #엉덩이
#더폭파시키고싶다
#헬스타그램 #운동일지
#다이어트 #다이어터

백아름 트레이너의 종아리스트레칭(카프레이즈) 바렐로 하실 수 있는 스트레칭중 하나! 집에서도 문턱이나 의자에서 계단에서 간단히 따라하실수 있으신 동작입니다^^ 바렐 끝에 발가락만 대고 서신 후 까치발을 들었다가 발뒤꿈치에 체중을 실어서 꾸욱 눌러주며 내려가면서 종아리를 길게 늘려줍니다!!💪#백아름트레이너 #종아리스트레칭 #홈트레이닝 #바렐 #기구필라테스 #카프레이즈 #오금동필라테스 #방이동필라테스 #오금필라테스 #방이필라테스 #오금pt #방이pt #방이동pt #개인pt #오금역 #방이역 #재활 #다이어트 #체중감량 #근력운동 #수능이벤트 #수험생할인

#헬스타그램#레그데이#레그프레스#카프레이즈#하체야커져라#새다리탈출하자

발목강화를 위해 카프까지도 열심히 하는중,
앞쪽의 중요성도 배우고 주구장창 루틴에 넣을 예정.
레이저슈팅으로 골망 찢는 그날이 올까

짬내서 시합준비인가.... ㅎㅎ홍홍

#카프 #카프레이즈 햇니?

#운동영상 #짜증 #자세거지 #핵사망 #노답 #Hell스타그램
오늘 메인운동은 딱 1세트
137.5× (1~4)
1rm계산기로 보면 4회하면 딱 150이었다
그래서 첨부터 4회를 목표로 ㄱㄱ함
결과는 핵사망
자세잡고 바로 진행했더니
보폭도 좁고
깊이도 안나오고 3회짼 상체까지 풀림... 하...ㅠㅠ
#stress

#오늘의운동
#스쿼트
40×5
60×4
80×3
100×2
120×1
137.5×3

#데드리프트
105×4
107.5×4
112.5×2

#정지스쿼트
60×5
80×3
100×2
100×3
100×4
첨해봤는데 걍 앉아있음 될줄 알았더니
코어힘 겁나 필요함..ㄷㄷ

#프론트스퀏
#카프레이즈
#엘싯

#오늘의운동 #헬스 #헬스타그램
#candito #4주3일차 #strength

#운동일지
1. #squat #스쿼트
웜업 40 60 80 100
127.5×3
132.5×2

2. #deadlift #데드리프트
웜업 60 100 120
142.5×3
147.5×2
데드 두번째 영상 확대되서 원판만 나옴ㅋㅋㅋㅋ

3. #boxsquat #박스스쿼트
60×10
80×20
90×5
100×10
반복횟수 세트수가 너무 작아서 박스스퀏 수행
처음하는거라 60으로 몸풀고
80으로 수행했는데 생각보다 너무 쉬워서 20개함

4. #카프레이즈
5. #레그컬
#끝

#기구입고
#비복근 #종아리
#카프레이즈
✔현우가준 흑마늘먹고
오전운동끝
✔기구받고 오전팀과 쌀쌀한날씨
딱 안성맛집칼국수집

할것 많고 좋은트레이너들 많습니다💪
동현스포츠센터 (당왕동점)674 9814
동현스피닝 &PT (인지동점)674 9815

📽
오늘은 맨몸으로 할수있는 전신유산소성 근력운동💪💦
플랭크 숄더프레스 니업 카프레이즈 힙레이즈를 동시에하는 효과라고할까...ㅋ
스트레스는 술로푸는게아니라 운동으로푸는거랍니다~🤣ㅋㅋ

누구나 노력하면 할수있다!!!💎💋
#운동하는여자 #운동을즐기는여자 #운동을사랑하는여자 #여자트레이너 #퍼스널트레이너 #연예인pt #홈트레이너 #홈피티 #바른몸 #몸짱 #마음짱 #근육녀 #유지어터 #운동스타그램 #바디스타그램 #건강스타그램 #필라헬스 #운동동영상 #전신운동 #유산소성근력운동 #플랭크 #니업 #카프레이즈 #힙레이즈 #스트레스는운동으로

#카프레이즈 (스미스머신 사용법)
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✔1.스미스머신바를 승모근위에 놓은다음 스텝박스위에 발끝을 1/3정도 딛고 올라선다. 이때 균형유지를 위해 한쪽또는 양쪽 손으로 벽을 가볍게 짚는다.
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✔2.최대한 높이 발뒤꿈치를 들어올려 종아리를 수축한후 잠시 멈춘다.
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✔3.천천히 저항을 느끼면서 발 뒤꿈치가 스텝박스 바닥 보다 더아래로 내려가게 한다.
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💢주의사항
운동중 무릎이 굽혀지지 않도록 승모근의 힘으로 들어올린다는 생각은 하지 않는다.
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👍운동팁
발끝을 벌리면 내측의 비복근이 발끝을 모으면 외측의 비복근이 발달한다.
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By잭트레이너💯
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#EMS트레이닝#도봉구#방학동#방학역#방학동헬스#헬스타그램#운동#방학동pt#도봉구pt#방학역헬스#다이어트#지상헬스장#몸매관리#운동하는여자#피트니스#트레이너#몸짱#개인pt#스포119방학역점

오늘 하체훈련 프로그램
항상운동전 그날 해야할 운동 머리속에 그리고 하는데 오늘은 레그익스텐션 1000개 하기로 생각해따👊
해보고싶어따 👊👊
해봐따 👊👊👊
1시간 50분 걸려따😂
스쿼트10set
와이드3set
런지3set
총2시간 50분 앞다리 끝
종아리
카프레이즈5set 끝
근데 종아리를2시간50분한것처럼 보이는건 기분탓인가,,,
아직도 멀어따 멀어
하체는 아직도 열심히!!만 하나보다

그래도 믿을건 흘린땀뿐,,,
#하체#레그익스텐션#스쿼트#런지#카프레이즈

#어덕션
#카프레이즈 헬스하며
사회 보는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다리를 떠는게 관람석에서
응원중이던 언제나 제게 떨림을
주는 사랑하는 제 여자친구를
보고 있었나봐요 #사랑꾼
#깨방정 #복나간다 #도촬
#쩍벌 #쩍벌남
#초상권 #몰카 #법원에서봅시다
video by @jjonjin 국대파이터 누나
영파여고 짱출신 국대 파이터 누나 자주 봐요

11.06. #오늘운동
🌬워밍업유산소🌬
👉러닝머신🏃‍♀️10min/40.7kcal/0.85km
🏋️‍♀️본운동, 하체🏋️‍♀️
👉Wide squat, 10kg-20×5
👉Leg press, 40kg-15×4
👉Calf raise with leg press machine, 40kg-15×4
👉Stiff-legged deadlift, 4kg-20×5
👉Side bend, Kettlebell, 10kg-20×5
👉leg curl, 12.5kg-15×2 + 10kg-15×2
👉Back extension-20×3
🌬마무리유산소🌬
👉러닝머신🏃‍♀️ 43min/166.9kcal/3.47km
#와이드스쿼트 #레그프레스 #카프레이즈 #스티프레그데드리프트 #사이드벤드 #레그컬 #백익스텐션


#JK산업 #스쿼트플랫 .
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스쿼트나 카프레이즈를 할때 자세가 무너지지 않게 잡아주는 플랫폼인데 오늘 T바 로우를 하면서 사용해본 결과 하체 중심을 한번더 잡아주므로서 허리와 햄스트링에 부담을 줄이면서도 중량운동에 도움이 많이 됩니다.
@jkindustry 좋은 기구 만들어주셔서 감사합니다 -
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#제이케이산업 #스쿼트보조 #카프레이즈 #jk
#식스핏 #운동기구 #운동스타그램 #운동하는남자 #피티샵 #피티샵추천 #안양 #평촌 #비산동 #동안구 #트레이닝센터 #다이어트 #벌크업 #스트렝스 #웨이트트레이닝

운동끝나고 가방에 들어가있는 비타민 발견 ☆ 대표님 땡큐입니다 ㅋㅋ 선물받아쭁. #포도당캔디 인줄 알고 그냥먹으려고했는데 #발포비타민 ^~^ 붓기는 여전하지만 열운동해야딩.

#오늘의운동
#롱풀 -30kg
#시티드체스트프레스 - 25kg
#케이블로우 #케이블뭐시기 35kg 첨 해보는거라 자세가 똥망인 듯하지만.. #렛풀다운 - 뒤로 25kg. 30kg할랬지만 힘딸려서.. #데드리프트 - 20kg
#카프레이즈 .
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오늘은 운동이 재밌네 ㅋㅋㅋ 그러니 집에 가자 ㄱㄱ

#헬스타그램 #다이어트그램 #다이어터 #다이어트 #다이어트식단 #식이조절 #엄마보고시펑 #춥다 #나들이갈날씨

어제 저녁 중화요리의 여파는 엄청나지만 고칼로리고지방고나트륨은 짱맛있지 😀😀
덕분에 오늘아침은 #아몬드브리즈 얼린거랑 삶은계란+흰자찜 먹고 늦잠덕에 도시락 못 싸서 점심은 또 엄마랑 불고기랑 김밥 반줄 ... 왜 주말마다 흐트러는가 그것이 궁금하다
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#오늘의운동 #전신운동
#카프레이즈 #캐틀벨스윙 + #캐틀벨스쿼트 #데드리프트로우 #푸쉬업 #숄더프레스 #버피테스트 #스쿼터뜀뛰기 #제자리뛰기 총4세트 땀이 줄줄 . 근데 제 얼굴에 뭐 묻었네요 못생김. 뚱뚱하거나 못생기거나 둘 중 하나만 하려고 운동을 한다 ☆ .
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사실 인스타 만든 이유가 운동하는거 올리려고 만든건데 신ㅅㅔ한탄 잼. .
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#의지박약 #다이어터 #다이어트 #주말정신차렷 #아이스크림대신 #인천다이어트 #헬스타그램 #운동스타그램 #운동하는여자 #고지방다이어터 #고도비만 #중도비만을향하여

우울할 때 유산소하면 더 우울한데 ㅋㅋ.. .
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스쿼트30회 + 버피20회 = 총 8세트
원래 10세트 하랬는데 상태보시더니 2세트 줄여주심. .
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허허헣 사진은 간만에 땀흘렸다고 찍었는데 역시나 #사진고자. 뭘바래 ㅋㅋㅋ
또 이틀째 몸무게 변화 1도 없고 살짝 하혈기가 있고.... 하자 쩌는 인생 또 시작하구 있어서 대 환장^^ .. 그래도 오늘저녁은 가족외식이니까 힘을 내봉다.

#하자쩔 #유산소 #버피테스트 #스쿼트 #카프레이즈 #운동 #다이어트 #다이어터 #헬스타그램 #사진고자 #배고파 #인천다이어트 #부평 #내인생안녕 #마른오징어씹고싶다 #피자제일고픔 #복부비만 #배는언제안녕?

혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 트레이닝
<#배럴혼트>; 서른한 번째, #힙운동편
어디서든 힙업! 손쉽게 애플힙을 완성하는
홈트레이닝 BEST 4

1. #월스쿼트
2. #레그킥백
3. #카프레이즈
4. #힙브릿지응용

영상 속 TIP을 참조하여 꾸준히 따라하면
바디라인이 살아나는 애플힙 GET !
#배럴핏 과 함께 오늘도 탄탄한 하루 되세요 :)

다양한 다이어트 & 건강 상식 꿀정보 총집합
매주 업로드 되는 <배럴혼트> 기대하세요!
(Fitness Instructor 김유정 @yuu_jeong)
LIFE IS SWELL, BARREL
www.getbarrel.com
배럴공식계정 @getbarrel
배럴매장소식 @barrel_u

JK카프&스쿼트플랫폼
이름 만들기 어려운건
우리가 처음이기 때문

예전에 어느 선수분과 이야기 했었는데 스텝박스 밟고 스미스머신에서 카프레이즈하다가 스텝박스가 뒤집어지는 바람에 종아리 근육을 다치셔서 오랫동안 재활하셨다고 하셔서 안뒤집어지는 카프블럭을 만들어야겠다는 생각을 했습니다

또 스쿼트할때 여러가지 이유로 바닥까지 쪼그려 앉기가 불편한 분들이 많은데 그때 원판을 밟거나 각목등을 놓고 운동하시는 방법들을 사용하시는 것을 목격하고 스쿼트를 위한 판넬을 만들어야겠다고 생각했죠!

그리고
이렇게 두가지를 접목시켜 만들었습니다
역시는 역시
JK는 꼭 필요한 것들만 만들께요!

근2년간 월요일 아침은
#스텝수업 👍
덕분에 항상 일요일은 놀지 않고 안무짜고 빨리 잠들어서
월요일이 상쾌하다
저의 비복근의 비결은
#카프레이즈 오십분동안 쉬지 않고 하기입니닼ㅋㅋ
오늘 안틀려서 기분좋음 😀ㅋㅋㅋ

1. 그렇다 , 나는 하체비만 + 복부비만에다가 .. 화장도 쫌 하고 오라해따
#알고보면거의풀메이크업ㅎ;
2. #카프레이즈 ? 얘도 싫다 😡
3. 여사님이 데리러 와주셨다. 요새 잘해주는데 이유 쫌 😅
#대구#경산#비나이더#운동#다이어트#일상#사진#셀카#셀스타그램#맞팔#소통#오오티디#selfie#ootd#like4like#instagood#photooftheday#diet

물통두개 가방에넣고 마무리운동을 하면 피트니스센터에서 운동하는 효과와 비슷하게 할수있다.
#카프레이즈#마무리는종아리운동으로#workout #운동

집에서 수련한지도 4개월이 훌쩍 넘었군... 매일한다고 생각해야 반타작은 하네ㅋㅋㅋㅋ 중간에 낙서는 운동하기 싫었던 그 당시 정신상태를 나타내는구나... 😅😅 -

#운동스타그램 #홈트레이닝 #운동기록지 #달밤에체조 #풀업 #딥스 #피스톨스쿼트 #카프레이즈

#하체 - 목표달성 3시간20분 끝!!!!♡♡♡ .
1시20분~4시40분
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#레그익스텐션 20세트 피라미드
#백익스텐션 20회 10세트 아침에 백익스100Kg까지 잡고 했었는데 또함.
#레그컬 12세트 아프게
#레그프레스 16세트 완전풀!!! 기계 바닥찍을때까지
#스쿼트 #S 10세트 완전풀 90Kg 10회씩 대퇴이두 종아리닿을때까지
#런지 20m 10세트 &
#스티브레그데드리프트 10세트 (20Kg덤벨 고립 20회씩)
#카프레이즈 20세트 160Kg(레그프레스에서.)
#108세트다
#세트당 휴식시간 1분!!!(타이머작동!!!)
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죽자!!! 난 40분만에 안끝낸다
ㅎㅎ 4시간동안 간다!!!♡♡♡
그냥 계속 죽이자~ 뻗을때까지 .
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2차전 5시30분~ 7시30분 2시간
가슴운동 #B
#벤치프레스 1시간
#인클라인벤치 20분
#덤벨프레스 20분
#딥스 20분 .
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어제 잠이안와서 2시간자고 카페인먹고 공복하체조졌음😂당떨어져서 어지럽고 구토증상나오고 급히 영양갱먹고 회복시키고 씻고 출근완료🕺하체운동좋아👍

#카프레이즈#레그컬#스쿼트#런지#레그프레스#레그익스텐션#싸이클🚲

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