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#칠곡크로스핏

938 posts

TOP POSTS

#20171213🔥
파닥파닥🦋🦋
아직 허접하지만 편집의힘인가👍
@gangbo_cf @ji_teng 덕분에
나도 이제 버터플라이를..😭😭
ㅋㅋㅋ이재미로 계속 크로스핏하는거죠🤘
.
.
A.Conditioning
2P team
Amrap 18Min
1-2-3-4-...
Clean & Jerk 155#
Box Over 40inch
B.Conditioning
9R+9 Rxd
6R For Time
21 Deadlift 95#
15 Black Squat
9 Push Press
17:58 Rxd
.
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#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#풀업#버터플라이#날고싶다#74kg#갈길이#멀다

풀업이제 안정화되어가는듕
영히랑 신나능 운동후막창후한잔후볶음밥

나도 풀업영상올릴꺼다
나도 버터플라이할꺼다!!!ㅠㅠㅠ
낮에는 제빵 저녁에 운동 밤엔 뜨개질
알찬하루🙈🙉

@gangbo_cf 초반 스타트 경운기 시동 스킬 💪
시원한 바람이 씽씽 ❄️❄️
#크로스핏 #크로스핏225 #crossfit #crossfit225 #칠곡크로스핏

#20171207🔥
ㅋㅋㅋㅋ왜그걸 못들까..😭
엉덩이가 너무 높다..이렇게 보니깐
자세 연습부터 다시 해야..🤣🤣
못해도 꿀잼이죠👆👆
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A.Strength
2 x 5Sets
Front Squat
195lb
B.Conditioning
10 HSPU
3 Squat Clean 165#
Then
Amrap 5Min
10 HSPU
3 Squat Clean
-6+1R / 165#
.
.
C.Conditioing
E2MOM x 7sets
10 Thruster 65#
10 WBS 9kg
10 Pull Up
Done / Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

처음운동할때 75lb에서 165lb까지 올랐다 데헿🤘

월요병 날려버리시죠
225wod
2P team
DL 360lb
Syn bfb
1.2.3.4........10..15
15min amrap

@dy___lee
@gangbo_cf

#칠곡크로스핏 #칠곡3지구 #월요병 #데드리프트 #크로스핏225 #칠곡유일의크로스핏전문체육관

MOST RECENT

#20171215
금요일엔 쓰러스터💥
Today's workout
A. Thruster
EMOM*10
1 Thruster
up to 205#, 215#(fail)
215 한번 더 했으면 될거같았지만
다음에 또 피알 할려면 아껴둬야지😁
B. Conditioning
Amrap 8min<5R+34>
3 Thruster, 3 T2B
...
Climbing 3reps
마지막에 더하기를 잘못해서
토투바2개 덜함🤣
C. Row Conditioning
EMOM*16 <DONE>
1. 18Cal Row
2. 15Cal Row
3. 12Cal Row
4. Rest
D. Barbell Conditioning
For time <13:35>
10 P.C&J+5 S.Snatch(145#)
8 P.C&J+4 S.Snatch(155#)
6 P.C&J+3 S.Snatch(165#)
4 P.C&J+2 S.Snatch(175#)
2 P.C&J+1 S.Snatch(185#)
리저널꺼 오만상 스케일😭
그래도 여자보단 높게함ㅋㅋㅋ
E. #DOOMOKLIFTING
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

오늘 리커버리데이라고 했는데
승현이가 어깨아픈 날 위해 @jin_snail

5R
어썰드바이크 12cal
로잉 12cal
GHD 15
시켜줬다
핵열심히 어썰트로 안내해줬다
고마운 마음에 나도체육관 바닥을 무릎으로 청소해줬다
그래서 단백질을 채워야한다고 생각한다
맛있다
근데 진짜힘들어서 무슨생각으로 했는지 기억이 안난다
필름이 끊긴기분이다
단백질 채워줘서 고마웡 @ji_teng 💘

#20171213🔥
파닥파닥🦋🦋
아직 허접하지만 편집의힘인가👍
@gangbo_cf @ji_teng 덕분에
나도 이제 버터플라이를..😭😭
ㅋㅋㅋ이재미로 계속 크로스핏하는거죠🤘
.
.
A.Conditioning
2P team
Amrap 18Min
1-2-3-4-...
Clean & Jerk 155#
Box Over 40inch
B.Conditioning
9R+9 Rxd
6R For Time
21 Deadlift 95#
15 Black Squat
9 Push Press
17:58 Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#풀업#버터플라이#날고싶다#74kg#갈길이#멀다

나도 풀업영상올릴꺼다
나도 버터플라이할꺼다!!!ㅠㅠㅠ
낮에는 제빵 저녁에 운동 밤엔 뜨개질
알찬하루🙈🙉

#20171212🔥
로잉읕 타고나면 그무엇도 할수가 없다..😂😂
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A.Strength
E2MOM x 4set
5 TnG Snatch
4 TnG Snatch
3 Tng Snatch
2 Tng Snatch
95#
B.Conditioing
EMOM x 16min
Odd -> 15 Cal Row
then Max rep Snatch 95#
15 rep Rxd
.
.
B.Conditioning
"Tabata"
40set On
20set off
G20 45#
Tuck up
Targget J.Squat
350rep Rxd
.
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#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#20171213
등에 담이 올랑말랑 간보는중🤣
Today's workout
A. Barbell Conditioning
EMOM*5sets
5 Tng Clean&Jerk
up to 165#
터치앤고 고자는 가볍게 가볍게
B. Conditioning
E4MOM*5sets <DONE>
30 Air-Squat
20Cal Row
7 C&J(135#)
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171213 수🍓
1. Conditioning
5 Rounds On the 4:00
30 Air Squats
20/15 Calorie Row
7 Clean and Jerks (135/95)
Done
2:10~2:30 Pace

2. Barbell Reverse Lunge
2 x 20 (Total Steps)
135#
155#

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20171211🔥
풀업 잘 못하니깐 한개씩👍
그래도 기록나쁘지 않네😊
나도 모르게 스트릭인데
발끝 살짝살짝 찼네😛
.
.
A.Strength
Back Squat 5x5set
205lb
B.Conditioning
20 WBS 9kg
10 Strick Pull up
5R For time
9:52 Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#looksgoodmovewell
Hang Snatch Pull(Knee 1sec)
#크로스핏225 #칠곡크로스핏 @crossfit_marz
어제 수영가기 전 운동!
@limssory @gangbo_cf @jin_snail

#20171212
오늘은 반가운손님들과 함께 뿌셨다💥
@armor_hong @pal_min @mental_sh
수고하셨습니다🤙🏻 자주놀러오세요🤗
@o_b_jeong 요래하는겁니다ㅋㅋㅋ 수고했어요
Today's workout
A. Strict HSPU
For time <9:43>
18 S.HSPU, 1min Rest
16 S.HSPU, 45sec Rest
14 S.HSPU, 30sec Rest
12 S.HSPU, 15sec Rest
10 S.HSPU
내몸이 너무 무겁다😭
B. Conditioning
For time <12:45>
20 P.Snatch(135#)
20 BBJO
20 O.H.Squat
20 BBJO
20 S.Snatch
오늘은 리저널와드... 핵빡세다
C. Stamina Conditioning
EMOM*15
1. 200m Row
2. 18Cal AB
3. Rest
D. Gymnastic
For time<??:??>
100 UB T2B
Broken Penalty->3 MU(Ring or Bar)
전완근 와자작
E. Snatch
Pausing Snatch
~175#
Heavy Single
~185#
205# 받았지만 무릎꿇음😭
F. #DOOMIKLIFTING
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171211
머슬업 머슬업 머슬업
나도 잘하는 날이 오겠지🤔
Today's workout
A.Conditioning
2P team(sync @rasmusjpark )
For time <21:48>
1500m Row
100 DU
100Cal AB
100 DU
1500m Row
B. Ring MU
3sets
2 MU
15 GHD Sit up
2 MU
15 Burpee
2 MU
C. #DOOMOKLIFTING
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171209 #와드엔발라드🤙🏻
멘탈강화를 위한 100라운드 와드!
초반엔 숨이차고 중반엔 몸이 아프고
마지막에는 무아지경 기계처럼 움직였다
그래도 끝냈으니까 이제 먹자 @lim_jea
Today's workout
A. Conditioning
100R For time <2:02:55>
1 Strict HSPU
2 Power Snatch(125#)
(60% of Snatch 1RM)
30 Double Under
포기는 없다 끝까지 다했다
종아리가 터질것 같지만 완주🤟🏻
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171209🔥
멘탈 강화 와드👆
와드하다가 하루종일 기어다녔다...
와드만 2시간넘게하고..종아리 터질거같지만
크로스핏에는 불가능이 없는거 같다👍
이제 목을 못 움직이겠지만 그래도 끝냈다😊
그래서 코치님(@gangbo_cf) 오늘 메뉴는요??ㅋㅋㅋㅋ
.
.
A.Conditioning
50 Round
1 Strict HSPU
2 Power Stnatch
30 DU
50 Round
1 HSPU
2 Power Stnatch
3 burpee
2:02:52 Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#20171209 토🍓

Emom × 21
Even: 15cal Air Bike + Max rep Burpee
Odd: Rest

Burpee 50rep 채울때까지진행

뒤질뻔21분걸림..어썰트15채우기도벅차다
손목장애가고안해내는와드2

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20171208🔥
스러스터 PR로 5번했으면
먹어도되지😊😊
내일 몸보신을위해!!!
#thruster 155# x 5
.
.
A.Strength
Find your
Thruster 1RM
155#
B.Conditioning
2P team
Amrap 20Min
10 Thruster 75#
30 DB Snatch 22.5kg
90 DU
Each Round perform
Thruster Weight
20 ascending
5R / Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#2017128 Video by @lim_jea
쓰러스터는 PR측정을 안해봐서
예전 와드할때 했던 165가 PR이었다
오늘도 와드하면서 195까지 성공
195도 가벼웠다 나중에 측정한번해본다🤟🏻
-225 Condituoning-
2P team @ji_teng
Amrap 20min <6R+1>
10 Truster(75#~)
30 DB Snatch(50#)
90 DU
Every Round Thruster 20# up
지훈이 덕분에 쓰러스터 독박🙌🏻
수고했다 박선생ㅋㅋㅋ
.
#쓰러스터 #Thruster #PR
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171208
아직 많이 부족하지만
그래도 발전하고 있는거 같다
조급해하지말고 꾸준히가자
Today's workout
A. #POWERZONE
B. #DOOMOKLIFTING
C. Conditioning
3R For time <7:35>
10 F.Squat(185#)
20 C2B
50 DU
진짜 괴물들이 너무 많다
비교하지말고 노력하자
D. HSPU
E2MOM*5sets
25Cal Row
then
Max rep HSPU <43reps>
물푸하는데 다리가 너무아프다
두세트는 로잉타다가 끝남
E. Deadlift
4sets
15 UB Deadlift(225#)
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171207🔥
어제는 리커버리...
역시 로잉은 얼굴로 타야지🤪
오늘은 또얼마나 괴로울까😭
오늘도 괴로움 즐기러가야징👍👍
.
.
Recovery Day
A. Core training
Weighted Hollow Lock
100 Rep 5kg
B. Conditioning
2P team
For time
Row Cal 20-30-40-50-60
Row Over Burpee 50-40-30-20-10
18:41 Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

애룽리가 사준 호가든 로제 마싯댱
이런게 리커버리지🙆‍♀️🙆‍♀️🍺

#20171207
리커버리
-> 신체에 쌓인 피로를 활동을 통해 해소시켜주는 것
-> 크로스핏으로 리커버리🤟🏻
Today's workout
A. Conditioning
2P team (상호형님)
For time <16:06>
20-30-40-50-60
Row Cal
50-40-30-20-10
Row Over Burpee
B. #DOOMOKLIFTING
오늘은 리프팅프로그램 다같이함
같이해서 끝까지 할수있었다😎
@상호형님 @세운형님 @lim_jea @ji_teng
수고하셨습니다👍🏻👍🏻👍🏻
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171207🔥
ㅋㅋㅋㅋ왜그걸 못들까..😭
엉덩이가 너무 높다..이렇게 보니깐
자세 연습부터 다시 해야..🤣🤣
못해도 꿀잼이죠👆👆
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.
A.Strength
2 x 5Sets
Front Squat
195lb
B.Conditioning
10 HSPU
3 Squat Clean 165#
Then
Amrap 5Min
10 HSPU
3 Squat Clean
-6+1R / 165#
.
.
C.Conditioing
E2MOM x 7sets
10 Thruster 65#
10 WBS 9kg
10 Pull Up
Done / Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#20171206
피알은 다음기회에...
Today's workout
A. Barbell Cycling
Every 90sec*5sets
P.Clean+H.S.Clean+S.Clean
155#-175#-185#-200#-210#
Rest 90sec
EMOM*5sets
Build to heavy single
225#-235#-245#-255#(X)-265#(X)
255는 무릎꿇어서 노렙...
B. Conditioning
3R For time <9:42>
20 H.P.Clean(95#)
20 F.Squat
20 P.Press
숨넘어갈듯한 기분
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171205🔥
풀업하나로 만족했던 날👍👍
.
.
A.Gymnastic
EMOM x 10Sets
Max Strict Pull-Up
50 rep
B. Conditioning
For Time
25 Pull Up
50 Cal Row
100 O.H.S 45#
50 Box Jump
25 Pull-Up
15:48 Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#20171205 화🍓
1. Strict Handstand Push-ups
17 Strict Handstand Push-ups
Rest 1:00
15 Strict Handstand Push-ups
Rest :45
13 Strict Handstand Push-ups
Rest :30
11 Strict Handstand Push-ups
Rest :15
9 Strict Handstand Push-ups
5:14

2. Conditioning
AMRAP 3:00
3 Calorie Bike, 3 Barbell-Facing Burpees
6 Calorie Bike, 6 Barbell-Facing Burpees
9 Calorie Bike, 9 Barbell-Facing Burpees

Rest 3:00

AMRAP 4:00
3 Calorie Bike, 3 Barbell-Facing Burpees
6 Calorie Bike, 6 Barbell-Facing Burpees
9 Calorie Bike, 9 Barbell-Facing Burpees

Rest 4:00

AMRAP 5:00
3 Calorie Bike, 3 Barbell-Facing Burpees
6 Calorie Bike, 6 Barbell-Facing Burpees
9 Calorie Bike, 9 Barbell-Facing Burpees
3R+4/3R+17/3R+23

3. Midline
Not For Time:
2:00 L-Sit Hold
2:00 GHD Hold
Done

4.
100 Triple Under
For time (TC:7min)
82rep

5.
225wod
25 Pullup
50cal Row
100 OHS 45#
50 Boxjump 24inch
25 Pullup
11:42

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20171205
풀업 더 부드럽고 빠르게 하고싶다🦋
Today's workout
A. HSPU
17 S.HSPU
1min Rest
15 S.HSPU
45sec Rest
13 S.HSPU
30sec Rest
11 S.HSPU
15sec Rest
9 S.HSPU
물푸 세월아 네월아😭
B. Conditioning
3Cal AB 3 B.F.Burpee
6Cal AB 6 B.F.Burpee
9Cal AB 9 B.F.Burpee
3reps Climbming
Amrap 3min <3R+9>
Rest 3min
Amrap 4min <4R>
Rest 4min
Amrap 5min <4R+10>
다리무거워서 바벨을 못넘겠다
C. #DOOMOKLIFTING
D. 225 Conditioning
For time <11:23>
25 Pull up
50Cal Row
100 O.H.S(45#)
50 Box Jump
25 Pull up
생각보다 할만함
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171204🔥
힘들때 함께 도우면서 운동해야죠👍
숫자 헷갈려서 버피 한번더 했다고 표정으로 욕하셨지만
같이 와드해주신 현수(@richest145)행님
고생하셨습니다😂😂
이렇게 또한번 전우애를 느꼈습니다🤝
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A.Strength
DeadLift 3RM
355#
B.Conditioning
2P Team
DeadLift 365#
(With Partner)
Syn Barfacing Burpee
1-2-3-4-5...
15min Amrap
12R+14 Rxd
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#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#20171204 월🍓
1. Ring Muscle-Ups
3 Rounds, Not For Time:
30/24 Calorie Row
2 Sets of 25% Max Unbroken Muscle-ups 3
Done

2. Conditioning
AMRAP 20:
30 Dumbbell Snatches (50/35)
30 Box Jumps (24/20)
30 Calorie Row
30 Toes to Bar
2R+82

3. Pausing Snatch 
2×2 @ 72% 145#
2×2 @ 76% 150#
2×2 @ 80% 160#
One second at knee level

4. Back Squat
On the Minute x 5:
5 Back Squats – 74%
235 Done

코트라트
Weight Ring dip2RM
48KG
50KG(1)

15kg/12kg/10kg/8kg/bodyweight

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20171204
빨리 더워졌으면...🤧
내년에도 갈수있을까 코치스...?
Today's workout
A. #POWERZONE
B. Ring MU
3R Not For Time
30/24 Cal Row
2 Sets of 25% Max UB MU
두개씩 오늘 쫌 잘됨🙃
C. Conditioning
AMRAP 20min <2R+95>
30 DB Snatches(50#)
30 Box Jumps
30 Cal Row
30 T2B
살쪄서 그런가 박스점프가 너무너무 힘들었다😵
D. #DOOMOKLIFTING
힘 Snatch
힘 Clean
핵힘듬
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
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#추억팔이 #코치스쓰로다운 #225BLACK
#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

월요병 날려버리시죠
225wod
2P team
DL 360lb
Syn bfb
1.2.3.4........10..15
15min amrap

@dy___lee
@gangbo_cf

#칠곡크로스핏 #칠곡3지구 #월요병 #데드리프트 #크로스핏225 #칠곡유일의크로스핏전문체육관

한주가 끝나고 12월 첫주말
2018년이 다가온다😓
운동도 미래도 욕심내지말고 단계별로💪

#20171202
토요일은 팀와드🙌🏻
토요일은 단체사진🤟🏻
Today's workout
A. Conditioning
2P team (진코)
For time <25:38>
10 to 1 Snatch(155#)
1 to 10 C&J
each set perform 2R Cindy
하기 싫은 컴팻대신 짜낸 와드
생각보다 훨씬 재밌었다👍🏻
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
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#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171202🔥
오늘 하루도 운동 잘하고 갑니다😊
운동했으니깐 먹으러 가야쥐영
불토💕💕
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A.Conditioning
For time 2P Team
Snatch 115#
10 -> 1
Clean & Jerk 135#
1 -> 10
Then 2 Cindy
???
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#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#스내치#할뻔#73kg#갈길이#멀다

#20171201🔥
12월1일...12월의 첫날을
2년전 Open Wod 16.5에 다시 도전👍
시간을 3분넘게 줄였다👆👆
도데체 2년전에난 어떻게 했길래 ㅋㅋㅋㅋ
12월...기쁜마음으로 시작한다😁
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A.Open 16.5
For time
21-18-15-12-9-6-3
Thruster 95#
Bar Facing Burpee
18:55 -> 15:22 Rxd
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#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#오픈와드#16.5#73kg#갈길이#멀다

#20171201
후하후하 입으로만 숨쉬니까 죽겠다😷
Today's workout
A. #POWERZONE
B. Conditioning
3P team @jin_snail @limssory
Amrap 20min <16R+20>
10 DB Snatch(55#)
10Cal Row
7 B.O.Burpee
C. Hang Squat Snatch
E2MOM*7sets
10 C2B + 3 H.S.Snatch
* Build up Snatch
75#~165#, 175#(1)
D. Deadlift
3sets
20 UB Deadlift(225#)
<DONE>
E. #DOOMOKLIFTING
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
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#두목리프팅프로그램 #온라인 @doomoklim
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#20171130🔥
진짜 어썰트 바이크는 사람 하나 죽이기
딱 좋은 암살 도구인거같다🤔
+ 운동 마비효과 적용🤝
12월 한달도 화이팅!💪
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A.Conditioning(2P team)
E2MOM x 10Sets
A -> 25 T2B
B -> 25 Assault Ait Bike
-31/Rxd(AB)
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#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#20171201 금🍓
1. Conditioning
Teams of 3(진 갱 찬)
AMRAP 20:
10 Alternating Dumbbell Snatches 55#
10/7 Calorie Row
7 Burpees over Barbell

Full rounds, then switch.

16R + 20

2. Hang Squat Snatch
On the 2:00 x 7:
10 Chest to Bar Pull-Ups + 3 Hang Squat Snatches

Build progressively on the snatch ~165#
175#(1)

3. Deadlift
3 Sets of 20:
Unbroken Deadlifts (225/155)

Rest as little as needed between rounds

Done

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

열받을때는 역시 폭식과 야식이 최고다💘
아빠가 운동하고 많이 먹는다고 혼냈다

#20171129🔥
하다가 줄넘기도 고장나고 ㅋㅋ
이렇게 나는..
마초맨이 되지 못했다..😭
열라 힘드네핰ㅋㅋ🤣🤣
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Conditioning
For time
5-4-3-2-1
#Macho Man 135#
(3P.Clean + 3F.Squat + 3P.Jeck)
Each set Perform
50 DU
2+5 Rxd
.
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#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#크로스핏#롯데시네마#뒷건물#팔거역#삼지구#3지구#동천동#구암동#다이어트#운동#감량#74kg#갈길이#멀다

#20171129 수🍓
1. Conditioning
“Johnny”
Buy-In: 1,200 Meter Row
2 Rounds:
19 Calorie Assault Bike
87 Double Unders
7 Rope Climbs (4m30cm)
Cash out: 1,200 Meter Row
24:52

2. Barbell Cycling
On the Minute x 5
6 Hang Squat Cleans + 2 Push Jerks
5 Hang Squat Cleans + 3 Push Jerks
4 Hang Squat Cleans + 4 Push Jerks
3 Hang Squat Cleans + 5 Push Jerks
2 Hang Squat Cleans + 6 Push Jerks

Barbell: (155/105)
Done

@_rctraining
Weight Pullup 3RM
100#

20#(12)/25#(10)/30#(8)/35#(8)

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20171129
하루종일 잠온다 약때문인가🤔
Today's workout
A. Conditioning
“Johnny”
For time <24:00>
Buy-In: 1,200 Meter Row
2 Rounds:
19 Calorie Assault Bike
87 Double Unders
7 Rope Climbs
Cash out: 1,200 Meter Row
두번째 로잉 개지옥이다🤯
다리가 녹아 내리는 기분
B. Barbell Cycling
EMOM*5sets
6 H.S.Cleans + 2 P.Jerks
5 H.S.Cleans + 3 P.Jerks
4 H.S.Cleans + 4 P.Jerks
3 H.S.Cleans + 5 P.Jerks
2 H.S.Cleans + 6 P.Jerks
Barbell->155#
오분만에 겁나 숨참
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

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