[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#칠곡크로스핏

690 posts

TOP POSTS

추억의 헤론 마지막날 운동 🏋
@downy__ 쓰러스터 해야하는데 Wod이해부족으로 인한 푸쉬저크+푸쉬프레스 시전 🤔🤔 #크로스핏225 #칠곡크로스핏 #crossfit225 #crossfit #크로스핏

PR 모음 😏
프론트 스쿼트:300lb
데드리프트:445lb
후후 😅😅
스쿼트:305lb
벤치프레스:275lb
파워클린:235lb
파워스내치:175lb
저크:225lb
트리플언더:한3개? 크그극켜 염😂
풀업:33
링머슬업:4

크로스핏1년의 결과물
크로스핏 수성쓰로다운 비기너1등
크로스핏게임즈 2017오픈 참가😅
킴스짐 쓰로다운 이벤트2,3: 2등
코치스41등 😄😄😄 돌이켜보니 참 많은 일들이 있었네
정말 많은 사람들도 만나고 나도 많이 성장한듯..
할수있을때 많이, 매일해야지😃

내일 도 크로스핏 하러 가야지
#대구 #대구칠곡 #칠곡크로스핏 #칠곡3지구 #크로스핏 #크로스핏225 #pr #벌써1년 #킴스짐⭐️

어깨운동 도촬
#못생김 주의

가장 좋아했었는데 지금은 겁남ㅜ
고중량은 애초에 들지도 못하지만 더 악화될까봐 겁남ㅋㅋ
나도 빤스입고 프로필한번 찍어보자.
음식조절 드럽게 안되네.. #대구#달서구#달성군#옥포#피트니스#휘트니스#헬스장#진천동#화원#명곡#이진캐스빌#허브시티#천년나무#퍼스널트레이닝#멀티짐#복싱#크로스핏#논공#달성군청#크로스핏수성#크로스핏헤론#대구크로스핏#수성구크로스핏#북구크로스핏#칠곡크로스핏#트레이너 구함#긴급#구인

토욜
225박스 드랍인 와서 또 피알했다
260lb파워클린 바벨 느낌이 245부터 좋았음
오늘은 할게 있어서 혼자 운동했지만 박스분위기 짱좋은거 같음
@jin_snail @gangbo_cf 갈때마다 감사드립니다 ㅎㅎ
#칠곡크로스핏#225크로스핏#크로스핏마즈#대구크로스핏#대구파워존#점진적줄이기중#피알오예

#20170921🔥
솔직히리커버리라서많이안올줄알고
빈집털이하러갔는거였는데
완전발려버렸네😭
정신못차리는줄 ㅋㅋㅋ
.
.
Recovery
2P Team
Row Cal
Tuck up
Easy burpee
50-40-30-20-10
For time
15:44 Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#롯데시네마#뒷건물#팔거역#3지구#동천동#구암동#운동#크로스핏하는남자#다이어트#감량#로잉#턱업#버피#갈길이#멀다

정이 너무 많이 들었지😭
다시 다같이 운동할 날이 오겠죠😥
#운동스타그램#친스타그램#추억#오전반#am11#크로스핏225#칠곡크로스핏

@___lims 형님과 함께한 팀wod
로잉 월볼 각성한날 👏
#crossfit #크로스핏 #칠곡3지구 #동천동 #칠곡크로스핏 #크로스핏225 #와드 #wod

MOST RECENT

금욜🍓
Take 15 minutes to build to a heavy Snatch
195(f)

B.
Build to today’s 3-RM Pause Front Squat
225#

Followed by. . .

Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Front Squat x 4 reps @ 85% 225#
Done

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
10 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
15 Toes-to-Bar
20 Wall Ball Shots (30/20 lbs)
3R+11

D.
Emom × 10
8 Strict Pullup
Done
(target only unbroken)
7R done

낼은스파르탄🐎

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20170922 DONE🤙🏻
📹Video: 135#-155#-165#-175#-185#
내일은 스파르탄레이스가는날
6시 출발 가는길부터 스파르타😨
Today's workout
A. PowerZone
1 arm swing&clean
클린 어렵다...
B. Snatch
Build to heavy single
up to 185#
185를 밥먹듯이 잡으면 205도 쪼금 쉬워지겠지🤔
C. Front Squat
E2MOM*5sets
4reps 85% 245#
D. Conditioning
Amrap 10min <3R+16>
10 BBJO
15 TTB
20 WBS(30)
첫라운드 버피부터 꼬였다...
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#Invictus #Daily #DONE
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏
#파워존 #수성구 #파워존대구

#20170921🔥
솔직히리커버리라서많이안올줄알고
빈집털이하러갔는거였는데
완전발려버렸네😭
정신못차리는줄 ㅋㅋㅋ
.
.
Recovery
2P Team
Row Cal
Tuck up
Easy burpee
50-40-30-20-10
For time
15:44 Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#롯데시네마#뒷건물#팔거역#3지구#동천동#구암동#운동#크로스핏하는남자#다이어트#감량#로잉#턱업#버피#갈길이#멀다

목욜🍓
A.
E2mom × 6
3 Deadlift 335#

B.
Emom × 8
1 Pegboard

C.
E2mom × 6
3 ShoulderPress 135#(2set)
2 ShoulderPress 135#(4set)

D.
225 Recovery Wod
2P team(With SW)
Row cal
Tuck up
Eazy burpee
50-40-30-20-10
For time
15:14

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20170921
리커버리데이 보조운동!
7R Not For time
7 Barbell Row
7 DB Bench Press
7 Strict Pull up
7 Strict HSPU
7시 수업끝내고 혼자 구석에 박혀서 사브작하게 했다
다하고 겟업연습도 했다
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

#청년다방 #청년다방떡볶이 #맥주 #목욜 #리커버리 #리커버리데이 #칠곡3지구
#칠곡크로스핏
#크로스핏225

225WOD 깔끔하게 하고 오후 꿀잠
풋살1시간 빡하고 간만에 가족들하고 야식😈

수욜🍓
A.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70% 225
*Set 2 – 3 reps @ 75-80% 255
*Set 3 – 1 rep @ 85-90% 285
*Sets 4-6 – 1 rep @ 90-95% 300/300(f)
Rest 3 minutes

B.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Split Jerk x 1 rep @ 80-85%
(pause for 1-2 seconds in the receiving position)
210#

C.
Four sets for times of:
20/15 Calorie Row
10 Strict Handstand Push-Ups to 4″/2″ Deficit
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
40 Air Squats
20/15 Calorie Row
Rest 4 minutes

4:46/14:04/23:22/32:29

혼운 오늘도최선을다하지못한느낌
밤에박스와드라도할랬는데 사람많아서 못함
그래도 회원분들이 열심히하는모습에 뿌듯했다🤗

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20170920
예비군 끝나자마자 정신없이 박스 가서
수업하고 웜업없이 와드함
배고프고 몸도 안풀리고 와드 집중못함
수업할때 박스점프 먼저라고 그렇게 말해놓고 스내치부터 집어듬ㅋㅋㅋ
115밖에 안되는데 겁나 무거웠다😵
내일 리커버리 빡세게 해야지
225 Conditioning
For time <7:53>
21-15-9
Box Jump Over(30")
Snatch(115#)
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#예비군 #4년차 #진짜끝
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

PR 모음 😏
프론트 스쿼트:300lb
데드리프트:445lb
후후 😅😅
스쿼트:305lb
벤치프레스:275lb
파워클린:235lb
파워스내치:175lb
저크:225lb
트리플언더:한3개? 크그극켜 염😂
풀업:33
링머슬업:4

크로스핏1년의 결과물
크로스핏 수성쓰로다운 비기너1등
크로스핏게임즈 2017오픈 참가😅
킴스짐 쓰로다운 이벤트2,3: 2등
코치스41등 😄😄😄 돌이켜보니 참 많은 일들이 있었네
정말 많은 사람들도 만나고 나도 많이 성장한듯..
할수있을때 많이, 매일해야지😃

내일 도 크로스핏 하러 가야지
#대구 #대구칠곡 #칠곡크로스핏 #칠곡3지구 #크로스핏 #크로스핏225 #pr #벌써1년 #킴스짐⭐️

#20170919🔥
살이좀빠지긴했는데바지가내려올만큼빠질줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그후로맨탈이나가버렸지..😭
행스쿼트클린인데스쿼트클린을하질않나🤔
언제쯤밴드없이머슬업이될까하...😢
.
.
Crossfit
A.E2MOM x 5sets
4 Clean D.L 215lb
B.Conditioning
Amrap 15min
7 Triple Under
5 Hang Sqaut Clean 135lb
3 M.U
5R+36 Rxd-
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#crossfit#롯데시네마#뒷건물#팔거역#동천동#구암동#3지구#핫플#클린#더블언더#머슬업#다이어트#감량#크로스핏하는남자 #갈길이 #멀다

#20170719🔥
요즘바빠서인스타올리시간도없는거같다
하...😢😢
버터플라이도연습하고싶고 머슬업도해야하는데 도데체언제하짘ㅋㅋㅋㅋㅋ
미추어버리겟다
.
.
Crossfit
EMOM X 10(10min)
Odd:15WBS 9kg
Even:10 T2b
Then
5min Amrap
15 WBS
10 T2b
Done / 2R+23 Rxd
BodyFit
2P Team
18min Amrap
15 Row
12 1 arm DB PushPress 22.5kg
Full Round Change
10+19 Rxd
.
.
#대구#북구#칠곡#칠곡크로스핏#크로스핏225#롯데시네마#뒷건물#크로스핏하는남자 #운동 #crossfit#월볼#T2B#대구핫플#다이어트#감량#14키로 #술먹어도#살빼기 #갈길이 #멀다

화욜🍓
A.
7min amrap
6m HS walk
6rep

B.
100 Triple under
For time (TC10min)
Fail (69rep)

C.
6 sets
2 Clean Lift-Offs with Pause at Knees + 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats
Sets 1-3 – 70-75% 195
Sets 4-5 – 75-80% 205
Sets 6 – 80-85% 215

D.
28 minutes amrap
Run 400 Meters
10 Push Press (135/95 lbs)
5 Muscle-Ups
6R+Run

오늘와드최선을다하지못했다찝찝하다

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20170919
어제도 망하고 오늘도 망하고
오늘은 스트렝스도 와드도 둘다 망함
언제까지 망하나 한번보자😭
Today's workout
A. Warm-up
Amrap 7min <8reps>
6m HS Walking
then
For time <96reps>
100 Triple Under
(TC:10min)
B. Clean Practice
2 Clean Lift-Offs with Pause at Knees
+ 2 Clean Pulls
+ 2 Power Cleans
+ 2 Front Squats
1~3sets 75% 185#
4~5sets 80% 195#
6set 85% 205#(Fail)
뭐 이런게 다있나 싶다...
C. Conditioning
Amrap 28min <4R+Run+12>
400m Run
10 Push Press(135#)
5 MU
원래 E4MOM으로 7세트 운동안될거 같아서
28분 암랩으로 바꿔서 진행 반틈 겨우 넘었다...
역시나 머슬업에서 다 말아 먹었다😵
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#Invictus #Daily #DONE
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏

월욜🍓
A.
E2mom × 6
4 Back Squat 260#

B.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Muscle Snatch x 2 reps
135#

Followed by…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch
135#

Followed by…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 70-75%
150#

Followed by…

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
1 Snatch Lift-Off + 1 Snatch from Below the Knee @ 75+%
(After the first snatch lift-off, perform a second lift-off and pause for 1-2 full seconds just below the knee, and snatch from there.)
상담와서못함

C.
For time:
21 Bar-Facing Burpees
12 Hang Cleans (205/135 lbs)
15 Bar-Facing Burpees
9 Hang Cleans (205/135 lbs)
9 Bar-Facing Burpees
6 Hang Cleans (205/135 lbs)

10:27

박스와드도하고싶었는데
오늘너무바빳다

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플 #invictus

#20170918 DONE😐
아직 성장할 수 있는 시간이 더 많다
오늘 망했으면 내일 잘하면되지
Today's workout
A. Power Zone
데드리프트&스윙
B. Back Squat
E2MOM*6sets
4reps 86% 275#
C. Snstch
3sets
2 Muscle Snatch(ascending)
95-115-135(1)
E2MOM*3sets
2 Snatch Pull+2 Power Snatch+2 O.H.S
65% 135#
E2MOM*3sets
Snatch Pull+Power Snatch+O.H.S
75% 155#
E2MOM*5sets
Snatch lift off + Snatch from below knee
75+a% 155-155-165(f)-165-175
D. Conditioning
For time <16:46>
21 B.F.Burpee
12 H.Clean(205#)
15 B.F.Burpee
9 H.Clean
9 B.F.Burpee
6 H.Clean
와드 폭망...
파워안되서 스쿼트로 다함😭
E. BodyFit
2P team (현찬씨)
Amrap 18min <15R+10>
15 Cal Row
12 1arm DB P.Press(50#)
F. GHD Sit up 30*5sets
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#Invictus #Daily #DONE
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #칠곡3지구 #칠곡크로스핏
#수성구 #파워존 #파워존대구

Most Popular Instagram Hashtags