#칠곡크로스핏

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#20170727
너무나 아쉬운 0.3초
그래도 부상없이 끝냈다
수고하셨습니다 파트너👍🏻
내일 아침에 이벤트2도
잘부탁드립니다🤠
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
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"Chelsea"
30mins EMOM
5 Pull up
10 Push up
15 Squat
+
뻐낑 힘듬
그래도 불금을 불태웠다
운동하게 해주신 대표님 @jin_snail 감사함당~
근데 장소가 왜 미국으로 뜰까요.. ㅋㅋ
영상 감사 @eun0.0 +
#crossfit #크로스핏 #칠곡크로스핏 #크로스핏225

#첫줄 .
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시험기간에는 뭐든지 재밌다는데 사실인듯 ㅋㅋㅋ
오늘 정말 꿀잼이었습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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정이 너무 많이 들었지😭
다시 다같이 운동할 날이 오겠죠😥
#운동스타그램#친스타그램#추억#오전반#am11#크로스핏225#칠곡크로스핏

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#20170727
너무나 아쉬운 0.3초
그래도 부상없이 끝냈다
수고하셨습니다 파트너👍🏻
내일 아침에 이벤트2도
잘부탁드립니다🤠
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
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#다이어트 #근력향상 #지칠줄모르는체력향상
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#20170726
코치스 이벤트1
Amrap 12min
2P team(with @ciunjeong )
21-18-15-12-9-6-3
Sync DB Thruster(50#)
Sync Toes to Bar
굉장히 아쉽고 개운하지 못한 첫측정
계획은 많았지만 첫측정은 역시 맨땅에 헤딩!
내일 잘 다듬어서 재측정 박살낸다
수고하셨습니다 파트너!!!
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#Coaches #Throwdown #Event1
#코치스 #쓰로다운 #이벤트1
#다이어트 #근력향상 #지칠줄모르는체력향상
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
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화욜🍓
Handstandwalk practice

Every 5 minutes, for 25 minutes (5 sets):
15/10 Calorie Row
15 Wall Ball Shots (30/20 lbs)
15/10 Calorie Row
Done

낼코치스와드해야봐야지☺

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플

#20170725
2013년 9월 상병때였다
당시 체중 86kg 입대당시 체중68kg
인생역전도 아니고 몸무게 앞뒤 숫자가 자리를 바꿨다
심각성을 느끼고 삼주간 감량으로 78kg까지 감량
하지만 요요현상으로 전역 한달전 89kg까지 살크업
말년휴가때 주짓수를 시작해서 6개월간 20kg 감량
감량하는 동안 먹고싶은거 다먹고 술도 마셨다
대신 먹은만큼 운동 오로지 운동량으로 감량
그 이후 오래동안 운동을 쉬면서 72kg~74kg 체중유지
15년 10월 크로스핏 시작 점진적으로 몸이 변하기 시작
16년 9월 225코치로 일하기 시작하면서
식단 없이 술만 줄이면서 운동중
---------------------------------------------------
*다이어트식단에 대한 개인적인 생각(감량 경험을 바탕으로)
세상에는 여러가지 다이어트 식단이 존재한다
모든것엔 장단점이 있으므로 좋다 나쁘다 할생각은 없다
다만 많은 사람들이 간과하고 있는것중에 하나는
다이어트 식단도 결국 먹는것이다
코끼리도 초식동물이고
야채도 많이 먹으면 살이 찌게 되어있다
그리고 가장 중요한건 평생 식단을 하기엔
🌟세상에는 맛있는 것들이 너무나 많다🌟
결국에는 기본적인 운동이 동반되어야 한다
운동을 바탕으로 더 큰 효과를 위해서 식단을 병행한다
운동도 한달 깔짝하는 운동말고
짧게는 3달 길게는 6달 이상 꾸준한 운동이 필요하다
현재 크로스핏 체육관에서 코치로 있고
크로스핏만한 운동이 없다고 생각하지만
크로스핏이 아니어도 어떤 운동이라도 꾸준히 하면서
삼시세끼 먹고싶은 음식 적당히 먹어준다면
요요없이 건강한 다이어트가 가능하고
건강한 신체를 가질 수 있다고 생각한다
모든 다이어터들 화이팅입니다💪🏻
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
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#뚱밍아웃 #식단 #할줄모름
#뚱땡보에서사람으로 #이런거해보고싶었음 #버킷리스트
#다이어트 #근력향상 #지칠줄모르는체력향상
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #북구크로스핏 #칠곡크로스핏
#칠곡3지구 #팔거역 #937버스
#롯데시네마프리미엄칠곡 #뒤에 #건물

#20170724 DONE😵
뿌듯한데 온몸이 뿌서질거 같다ㅋㅋㅋ
Today's workout
A. Snatch P.Press + O.H.S
E2MOM*3sets
175# 185# 195#
B. Snatch
E2MOM*3sets
3 Position Snatch 60~65%
115# 120# 125#
E2MOM*3sets
H.Snatch + 2Snatch 70~75%
135# 140# 145#
E2MOM*3sets
Snatch Pull + Snatch 80%, 85%, 90%
155# 165# 175#
C. Front Squat
E2MOM*10sets
1~4sets 3reps 70~75% 195#~205#
5~8sets 2reps 80~85% 225#~235#
9~10sets 1rep 90~95% 255#~265#
D. Conditioning
For time <53:43>
15 S.Clean(245#->225#)
40 Target Burpee
15 Shoulder to OH(195#)
30 S.HSPU
15 Ground to OH(145#)
20 Muscle Ups
245# 클린은 무리라서 스케일다운
그래도 클린 원알엠에 90% 핵약하다😭
225# 클린 와드로 처음해봄 오래걸려도 뿌듯함
클린 하나씩 차근차근
타겟버피 20/10/10
저크 3개씩
물푸 5개씩
G2O 한개씩하되 5개 단위로 쉬기
머슬업 되는데로 10분넘게 잡아먹음...
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#Invictus #Daily #DONE
#다이어트 #근력향상 #지칠줄모르는체력향상
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #북구크로스핏 #칠곡크로스핏
#칠곡3지구 #팔거역 #937버스
#롯데시네마프리미엄칠곡 #뒤에 #건물

월욜🍓
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Snatch Push Press + Overhead Squat

175-185-195

Followed by…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
3-Position Snatch @ 60-65%
(high hang, mid-patella, floor)

115-125

Followed by…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Hang Snatch + 2 Snatches @ 70-75%

135-145

Followed by…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Snatch High Pull + Snatch @ 75-80%, 80-85%, 85-90%

155-165-175

B.
For time:
15 Squat Cleans (245/165 lbs) -> 225
40 Burpees to 6″ Touch
15 Shoulder to Overhead (195/135 lbs)
30 Strict Handstand Push-Ups
15 Ground to Overhead (145/95 lbs)
20 Muscle-Ups
Use one barbell.

55:43

스퀏클린225로스케일했는데도 죽을거같앗다 스쿼트가안된다안되 딴건그대르했는데 나에겐 넘나무겁다 그냥완주에만족😃

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
@crossfit225

#칠곡크로스핏 #칠곡 #칠곡3지구 #구암동 #동천동 #크로스핏225 #crossfit225 #롯데시네마 #대구크로스핏 #수성구 #크로스핏수성 #크로스핏헤론 #옥포 #트리플제이멀티짐 #본리동 #킴스짐 #바디스톤 #bodystone #kce #rogue #파워디 #뉴폴 #언더아머 #크로스핏 #crossfit #다이어트 #칠곡다이어트 #칠곡핫플

#20170721 DONE👻
음...신나지만 신나지 않는 하루 뒤죽박죽
Today's Workout
A. 예비군훈련 4년차 DONE!
B. Front Squat
E2MOM*4sets
3reps 85% 235#
C. Conditioning
3R For time <13:22>
7 Deadlift(155#)
6 Clean
5 Snatch
7 Pull-up
6 C2B Pull-up
5 Bar MU
클린은 3개씩 스내치는 한개씩 나머지는 한방에
바로바로잡는게 목표였지만 실패😭
D. 225 WOD
For time <11:41>
1000m Row
then
5 Bar Muscle Ups
10 Thruster(115#)
4 Bar MU
8 Thruster
3 Bar MU
6 Thruster
2 Bar MU
4 Thruster
1 Bar MU
2 Thruster
then
200 DU
앞에꺼 다필오없고 더블언더 지옥😵
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
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#Invictus #Daily #DONE
#다이어트 #근력향상 #지칠줄모르는체력향상
#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
#대구크로스핏 #북구크로스핏 #칠곡크로스핏
#칠곡3지구 #팔거역 #937버스
#롯데시네마프리미엄칠곡 #뒤에 #건물

#20170720 #RecoveryDay
Squat Snatch 195# PR
8시타임에 재미로 시작한 스내치
중량 올리다보니까 느낌좋아서 계속 올라감
185잡고 195# PR🏋🏻
신나서 205# 갔지만 9번에 9번 싹다 실패
잘올라오는데 위에서 고정이 안된다
조만간 잡고 스내치 앞자리 바꾼다
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
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#CrossFit #크로스핏 @crossfit225
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#롯데시네마프리미엄칠곡 #뒤에 #건물

#20170719 DONE🤖
예비군 2일차 끝...아직 2일남음...
오늘은 노벨트데이 중량욕심 버리고 몸통을 키우자!
Today's workout
A. Back Squat (No Belt)
E2MOM*8sets
3reps, 85%, 275#
B. Deadlift (No Belt)
E2MOM*5sets
8reps 50% 195#
6reps 60% 235#
4reps 70% 275#
2reps 80% 325#
2reps 90% 355#
C. Conditioning
EMOM*7sets <-5reps>
1. 15 Cal Row
2. 5 DB Burpee Box Step up
3. 30 DU + 10 TTB
6세트 스텝업 패스...
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🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
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수욜🍓
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Back Squat x 3 reps @ 85% - 80%(255)
255로해도죽을거같앗다

B.
Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 50% 205
*Set 2 – 6 reps @ 60% 245
*Set 3 – 4 reps @ 70% 285
*Set 4 – 2 reps @ 80% 325
*Set 5 – 2 reps @ 90% 365(1)
Rest as needed

데드핵약해짐ㅋㅋ405였는데
365도 곱등이로1개 모든게약해졌구나

C.
Every minute, on the minute, for 21 minutes:
Minute 1 – 15/10 Calorie Row
Minute 2 – 5 Dumbbell Burpee Box Step Overs (55/35 lbs)
Minute 3 – 30 Double-Unders + 10 Toes-to-Bar

19R

다괜찮은데 덤벨버피박스스텝오버 50kg존나무겁네진짜 저거2라운드못채움 멘탈개박살남ㅋㄱㅋ
저녁에박스와드도해야지!

225wod
18 Dead Lift 175#
12 Bar facing burpee
6 Clean 175#
4R for time
11:50

대구 북구 구암동 769-4번지 지하1층
☎ 010 2222 5952
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#20170718 DONE😷
오늘의 퇴근길 길동무 두분 바래다주셔서 감사합니다!
신기한 옷이다 입고있면 힘이 쏙 빠지는 마법의 옷
Today's workout
A. Clean&Jerk
E2MOM*3sets
H.Clean+Clean+Jerk
185# 195# 205#(F)
E3MOM*5sets
3Clean&Jerk
185#*2 195#*2 205#(F)
E2MOM*3sets
3 Clean Pull
255# 265# 275#
B. Push Press
Find your 1RM <PR 205#>;
C. Conditioning
Amrap 15min <10R+15>
10 P.Press(95#)
10 KBS(32kg)
10 Box Jump
어지러울정도로 숨참
D. Conditioning2
For time <17:42>
2000m Row
150 DU
then
10R Cindy
혼자하니까 출력 1도없다
DU도 주구장창 걸림
E. GHD B.E 25*4sets
.
🏋🏼#크로스핏225
📍대구광역시 북구 구암동 769-4 B1 크로스핏225
☎️010-2222-5952
.
#예비군 #1일차 #아직3일
#아프지말고 #다치지말고 #건강하게
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