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#체지방줄이기

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나에게 있어서 무지 참기힘든...식욕과의 전쟁
매번 실패하고 망했지만 이번은 다르다!!
#식욕과의전쟁#선포#체지방줄이기
#고진감래#간다😎

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몸이 요구하는 니즈를 완벽하게 충족하면 👉 리즈시절로❗️❗️❗️❗️❗️
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더이상 방황마세요~ 주저마세요..
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📱카톡문의 jywww123 😃 또는
프로필하단 링크타고 상담신청 꾹~
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주의: 옷장대정리 각오하시길😁
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#다욧시작 #다욧은언제 #다욧성공 #살빼야함
#살빼기그램 #살빼는방법 #살빼야되는데 #살빼자제발 #살빼주는코치 #셀룰라이트분해 #디톡스효과 #디톡스후기 #디톡스코치 #다이어트하자 #다이어트효과 #체지방빼기 #식욕조절 #요요없는 #요요극복 #독소빼기 #뱃살어쩔 #붓기야빠져라 #러브핸들 #옆구리살빼기 #단기간살빼기 #하체비만탈출 #몸매유지 #몸매유지비결 #몸매라인 #상체비만

운동 안 하다가 다시 하니
2주 만에 체력이 훅 떨어진 기분ㅜㅜ...
다시 천천히 체력 키워야지💪

오늘은 대자연 중이라 걍 적당히 했다.
수욜까진 이러다가 금욜부턴 예전 패턴 찾아야지. ➡️스트레칭 5분
➡️레그프레스 140kg 10개씩 8세트
➡️점프스쿼트 15개씩 8세트
➡️힙어덕션 50kg 20개씩 2세트
➡️랫 풀 다운 20kg 15개 2세트
➡️랫 풀 다운 25kg 10개 3세트
➡️체스트프레스 10kg 15개 2세트
➡️체스트프레스 15kg 10개 3세트
➡️아령 숄더프레스 양 3kg (총 6kg)
20개 3세트
➡️전완근운동기구 10kg 15개 4세트
➡️라잉레그컬로 기립근운동 100개
➡️싯업 8kg 들고 100개
➡️싯업 무게 없이 100개
➡️마운틴 클라이밍 50개씩 3세트
➡️벤치 시티드 니업 50개
➡️레그레이즈 50개
➡️행잉 레그레이즈 20개
➡️스트레칭 5분

이제 자야지😴😪
내일우 같이 일하는 큰언니가
밥 사준다고 했다. 꿈에서 점심 뭐 먹을지 고민해야지 얏호🙌🙌🙌 #운동안하다가하니 #좀만해도비실비실
#일상 #운동 #운동스타그램 #헬스 #헬스타그램 #운동하는여자 #운동하는사람 #다이어트 #야매어터 #운동일지 #운동기록 #근력 #근력운동 #근육만들기 #체지방줄이기 #170cm #직장인다이어트

등꼴오싹했던
북한산 칼바위 등정
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✔️토요일 식단
📍아침식단 - 갈치,밥
📍간식 - 자두2개,오이반개,초코퍼지,새우깡 10개 ,찐감자1개, 토마토쥬스 📍점심식단 - 김밥 5알, 콩국물 반컵
📍저녁식단 - 당근,양파,구운마늘,양배추 .
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일요일은 나도 재충전시간🌸🌸🌸
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#아랑송다이어트
#다이어트
#다이어터
@mansongi0911 언니와 함께하는 다이어트 6일차

장마맞찌?비는오는건가요?ㅋㅋ
오늘부터 관리받으려구 등록~인바디측정하고 상담받았는데 부끄럽다~열심히 다녀서 이쁜라인 만들어보겠씀~😂
#셀롤라이트 #연세yb피부과 #연세yb #후기검색 #바비톡 #네이버 #몸스타 #몸매관리 #체지방줄이기 #중저주파지방분해 #고주파마사지기 #다이어트 #daily #instagood

#김뽀마미이벤트
#김뽀마미11월11일11자복근
#건강한형제들 #스위스웻 #엘림코리아
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내가 좋아하는 공간👍
운동하니 좋으다💪
오늘.출장다녀오고 낼 서울갈 준비하느라 많이는 못했지만
운동했다는게 중요한거니💕
#꾸답 젤중요💪👍👍
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👉 운동기록
#건형스쿼트 70개
와이드 스쿼트 70개
런지 60개
덤벨 4종 30개씩
#건강한형제들철봉 50개
복부운동 4종 30개씩
힙운동 2종 50개씩
#악마의전신운동 10개
마무리 스트레칭💕
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#11자복근만들기 #하체통통 #근육키우기 #체지방줄이기 #라인만들기 #운동하는엄마 #김뽀마미홈트 #이벤트참여

우리는 관리하는 여자들~^^







#다이어트그램
#다이어트
#3.3헬씨클럽
#식습관
#체지방줄이기

요즘
#체지방줄이기
#허벅지사이떨어뜨리기 (주먹 한개 통과할만큼)
#개미허리만들기
#등근육만들기 등의
나름 세부적인 목표들이 생겨서
하루종일 틈틈히 운동을 하고 있다.

엘레베이터 안에서 틈새힙업운동.
눕기만하면 슈퍼맨운동.
양치할때 스쿼트.
철봉은 수시로 매달리고.
운동선수가 따로없음 😅


아침에 눈떴더니
온 삭신이 다 쑤신다. 💦
이웃님들 #제기차기 동작 해보셔요.
허벅지안쪽살이랑,
종아리살 진짜 많이 빠져요.

#푸켓에서운동의효과를
#꼭보여드리게쩌요✨
#그때까지화이팅🔥
#제일섹시한비키니입을테다🔥🔥

#더블라썸#가봉스냅#엔조최재훈
#웨딩촬영#제니하우스

내 밥.
이거 끝😢
내일까지 무탄 들어갑니당...
힘들지만 변화가 보이기에 계속해서 동기부여중~~
#무탄#닭가슴살#체지방줄이기
#운동

MOST RECENT

골반과 척추가 많이틀어진게 운동할때마다느껴진다
요가동작을 자주해줘야할거같다...으으 ㅜ 도수치료받아야할까 유난히 왼쪽으로버틸때 특히다리! 균형을 자주잃어서 제대로 동작을 못해내는 경우가있다...넘나답답 그래도 무사히 오늘운동도 짧지만 뿌듯하게 끝!! .
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+쉐이크 흔드는것도 은근운동..ㄷ가끔되게안섞임

오늘부터또 출근 ㅜ 출근전 운동!
아직까지는 옆구리도 덜렁덜렁 허벅지도덜렁덜렁
기운없어보이는 모습이지만..그래도 자꾸 기록하면서
조금의변화라도기뻐하고 발전해야지ㅎ
그래도처음보단 분명 변했다! 뿌듯 ㅎㅎ
이제 4주운동도 2일남았다 화이팅♡


옷장에 작아져서 못입는옷
수둑룩 하진 않나요?🙄
살빠지면 옷값도 줄일수 있다능😆

혼자서도 알아서 묵묵히 잘해주는 #서울맘
다이어트하면서 앞자리도 바꾸고
못입던 옷도 입고
가족분들 소개도 해주신 vip님👩🏻
오랜만에 예전사진이랑 붙여봤더니
사이즈차이가 어마어마ㅋㅋ
(부끄럼쟁이라 사진공개는 못하긋네잉ㅎㅎ)
요번달까지만 달리구 얼른 유지식 갑시닷💃🏼

머리는..왜그래?..
오늘의운동 벤치마크+뱃살빼기
사실벤치마크 말이6분이지 내 횟수세먄 10분은되는거같다 근데 운동시간도적고헤서 뭔가 아쉬운..헤서 15분짜리 더햇다가 죽을뻔 ㅋㅋㅋ 내체력과대평가 ㅜㅜ 그래도 이번주휴일 3일내내 꾸준햇다 잘햇다잘햇다~♡
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+티비에 화면미러링 해놓으니 보기도편하고 좋아요!!
대신 가족들없을때만 할수이써요 ㅜㅜ

#김뽀마미이벤트
#김뽀마미11월11일11자복근
#건강한형제들 #스위스웻 #엘림코리아
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내가 좋아하는 공간👍
운동하니 좋으다💪
오늘.출장다녀오고 낼 서울갈 준비하느라 많이는 못했지만
운동했다는게 중요한거니💕
#꾸답 젤중요💪👍👍
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👉 운동기록
#건형스쿼트 70개
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#건강한형제들철봉 50개
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힙운동 2종 50개씩
#악마의전신운동 10개
마무리 스트레칭💕
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#11자복근만들기 #하체통통 #근육키우기 #체지방줄이기 #라인만들기 #운동하는엄마 #김뽀마미홈트 #이벤트참여

#171019 #아침식단 #점심식단 #저녁식단 #운동인증 #내가더러워서뺀다 #youwillneverrunalone.
#짜지않은치즈#야채 의 만남👍🏻
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3박4일 부산에서의 출장이 너무너무 힘들어서 근력운동 pt 만 간신히 하고 오늘 #운동 은 끝!! 감기가 계속 안 떨어져서 우선 몸부터 #회복 하기🙌🏻.
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내일은 #돼지고기안심 구어서 먹을 예정이에요~~ #닭가슴살소세지 조금 질렸거든요~~😉 야채랑 같이 먹어여지😍.
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저번주 화요일 #체지방 에서 -1.7kg #감량👍🏻 부산에서 열심이 참고참고 한 결과!!!! 뿌듯💛
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#다이어트기록 #다이어트일기 #다이어트식단 #다이어터 #다이어트계정 #다이어터계정 #단백질식사 #다이어트식단 #체지방줄이기 #일상 #데일리 #헬스 #근력운동 #하루 #다이어트선팔하면맞팔 #광고❌

그동안 운동을 대충했다...싶은게
시간으로잴때는 시간지나면끝이엇는데
횟수를새니 죽을맛이다 ㅜㅜ 땀이줄줄!!
쉬는날 그래도운동하니까 뿌듯뿌듯 좀더힘네야지
그래도☆나이키트레이닝 400분돌파!!☆
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+아니 저단백질쉐이크는 스푼이왜케큼 맨날 흘리는게 반이네 ㅜㅜ

오늘은, 여러분들을 위해
체지방줄이기! 노하우를 알려드릴게용🙋🏻
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🎀체지방 줄이기 16가지
1. 식사시간에 느린 음악을 듣는다.
빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 한다.
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2. 다이어트 기간 중에는 되도록
식사모임에 참석하지 않는다.
차 마시는 모임이나 활동적인 모임
(볼링이나 자전거 타기 등) 을 나간다.
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3. 껌을 씹지 않는다.
껌은 타액 분비를 촉진해 식욕을 증가시키고
뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다.
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4. 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다.
먹기 전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다. ✔Tip : 맛있는 음식 사진을 보면서 먹었다고
상상을 하고 먹는 음식을 줄인다.
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5. 매일 컵 8잔 이상 물을 마신다.
포만감이 식욕을 줄여준다.
물을 많이 마시면 변비에도 좋아서 몸무게도 줄여준다.
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6. 소금섭취를 줄인다.
짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도
물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다.
맵고 짠 음식을 먹으면 예상보다 더 많이 먹게 된다.
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7. 음식을 충분히 씹어 먹는다.
그러면 소화도 잘 되고 먹는 양을 줄일 수 있다.
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8. 국물보다는 건더기 위주로 먹는다.
국물에는 나트륨이 많이 있어서 살 찌기 쉬운 주범이다.
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9. 전화는 반드시 서서 걸거나 받는다.
1분마다 2칼로리가 소모된다.
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10. 일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다
하루 30분씩 산책은 기본으로 하고
에스컬레이터나 엘레베이터 대신 계단을이용해
걷는 시간을 늘린다.
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11. 빨리 걷는 습관을 기른다.
보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다.
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12. 많이 웃는다.
웃을 때 칼로리가 많이 소모된다
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13. 식기를 작은 것으로 바꾼다.
식사량도 줄게된다.
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14. 식사 후에는 빨리 이를 닦는다.
귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다.
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15. 스포츠음료, 탄산음료, 술, 빙수를 줄인다.
무심코 1~2병(캔) 마시는 음료 칼로리가
밥공기 이상이다. 일반 빙수 1개에 평균
밥 4공기 칼로리인 1,000kcal이다.
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16. 아침을 반드시 먹는다.
아침을 안먹게 되면 몰아서 먹거나
군것질 하게 될 확률이 높아진다.
위가 오랫동안 비워있다가 음식물을
섭취하면 지방이 금방 축적되서 살찌는
체질로 바뀌기 쉽다.
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📍우리모두 체지방 줄이는거 실천해서
📍뱃살& 팔뚝살 모두 빼버립시다욧
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#단백질쉐이크 #알로에겔 #허벌티 #허벌효과 #허벌후기
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#허벅지살빼기 #뱃살빼기 #5키로빼기 #10키로빼기
#출산후다이어트 #하체통통 #상체통통 #마지막다이어트
#비포에프터 #비포애프터 #허벌라이프정품 #프롤레사듀오

#식단공유 #식단일기 #아침식단 #닭가슴살스테이크 #토마토 #볶은김치 #체지방줄이기
볶은김치 먹은것 반성합니다....😞
안먹어도되는것인데 ..
늘 먹고나서 후회 으이구!😵😝

#식단공유 #식단일기 #식단 #식단관리 #다이어트 #체지방줄이기 #점심식단 #후식 #밥스타그램 #돈까스 #아메리카노

점심은 자유식 👻
맛있는 돈까스~
무한으로 퍼먹을 수 있어서 넘나 많이 먹었다... 너무 배고파서 정신놨네😰
요거트드래싱 샐러드도 듬뿍
밥은 하나도 안먹고
당근수프도 3입만 먹음😵
후식은 아이스 아메리카도 베트남커피G7
넘나 맛난 것💕
먹는게 이렇게 좋아서 살은 언제 빼고
유지까지 하나요....또르르😂

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