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#체조

MOST RECENT

18.01.19.
Workout diary.
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본운동 끝나고 가볍게 스킬 머슬업.
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Warm up.
10 OHS 45lbs.
10 GHD situp.
10 Pull up
10 Ring dip.
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Workout.
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1. Strength.
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A. Military press.
155lbs x 2.
155lbs x 2.
155lbs x 2.
155lbs x 2.
155lbs x 2.
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B. Bench press.
225lbs x 4.
225lbs x 4.
225lbs x 4.
225lbs x 4.
225lbs x 4.
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2. Skill practice.
Ring muscle up.
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2018.01.19(금)한
불금엔 하체.
180킬라그람.
태어나 처음 들어보는 무게.
이건 내가 든것이 아니여.
하지만 성공했다는 좋은 시너지.
심리트레이닝 정신트레이닝 육체트레이닝.
#몸가짐 @momgagym_
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영상 ( @wxx.sw )

일주일간 고생많으셨습니다.
다음주도 화이팅 합시다😊
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동부산(해운대)유일 CrossFit HQ 정식지부
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CrossFit killerwhale 🐳
💪🏿 PT 상담문의
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📞 051-704-3933
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오전 팀훈련때 다이나믹하거나 막 엄청 힘들게하거나 하는건 아닌데 다녀오면 굉장히 피곤하고 지쳐있다...
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오전
프리포먼스 팀훈련
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오후
A. Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
2 Front Squats + Jerk @ 92-95% of 1-RM C&J
255-295, 300(x) lbs
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B. Strict Overhead Press
*Set 1 – 5 reps @ 60% of 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 80-85%
*Set 4 – 5 reps @ 70-75%
*Set 5 – 5 reps @ 70-75%
*Set 6 – 5 reps @ 70-75%
*Set 7 – 5 reps @ 70-75%
Rest exactly 2 minutes between sets.
125-155-170 / 145-155 lbs
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C. Every minute on the minute for 21 minutes:
Minute 1: 15 Calories of Assault Bike
Minute 2: 15 Burpees
Minute 3: 12 Dumbbell Walking Lunges (50 lbs)
(Open Workout 17.2 Standard)

When the running clock reaches 21:00…. 3 Rounds for time of:
- 15 Calories of Assault Bike
- 15 Burpees
- 12 Dumbbell Walking Lunges (50 lbs)
7:23
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D. 3 Sets of:
- Single-Arm Kettlebell Rows x 6-8 reps @ 2111
Rest 30 seconds
- Kettlebell Upright Rows x 10-12
(place a towel through the handle of the kettlebell and hold on each end of the towel while you upright row)
Rest as needed
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날아다니는 우리 원프로 @wonpro_ 회원님. 머슬업도 되심. 심지어 CF 모델이심. ㅋㅋ

체육관 무료체험 문의 : 02-934-1272
PT 문의(할인 중) : DM
카톡 플러스친구: CF HNF
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낮잠을 자고 컨디션이 너무좋아 오늘은 꼭 두번연속을 성공 해보리라 다짐하고 시작한 운동 아직 다리도 굽고 덜뜨고 많이 어색하지만 그래도 지금 수준에서 어찌어찌 두번을 하였다는게 기쁜 하루입니다😃

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오늘 훈련한거 잊어버리기전에 복습하기
몸이 전체적으로 잘 안쓰이고 자세도 안나오고 힘들지만 꾸준히 열심히하자! 그래도 저번주보다 많이 좋아졌다는 얘기 들었다ㅋㅋㅋ
오늘도 모든 트레이너, 코치님 고생하셨고 감사합니다!!
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오랫만에 영상
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Conditioning
AMRAP 13:
5kg vest
70 Dumbbell Snatches (50/35)
60 Wallballs (20/14)
50 Calorie Row
40 Kipping Handstand Push-ups
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서면크로스핏 / 크로스핏라이언짐🏋🏽🏋🏻‍♀️
부산 훈남 훈녀 흔남 흔녀 멸치 돼지 몸짱 다드루와🤘🏻

✔️information
- 부산진구 부전동 520-14 지하1층 (주차2시간가능)
- TEL : 070-7787-9694
- 카카오톡 : ryangym
- 수업시간 : (월-금) 오전 10,11시, 오후2,6,7,8,9,10시 / (토) 오전10시 - 오후2시
- 무료체험 1회 가능

✔️coach
@jongwoo_jung
@coach.mangchi
@jh_musashi

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붐붐의 배단장 ^^ 생일축하해♡
우리 붐붐 잘 부탁해 ^^
사랑한다 배단장♡

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금요일은 팀와드🔥
오후2시에도 핫하네요👍🏽👍🏽👍🏽
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서면크로스핏 / 크로스핏라이언짐🏋🏽🏋🏻‍♀️
부산 훈남 훈녀 흔남 흔녀 멸치 돼지 몸짱 다드루와🤘🏻

✔️information
- 부산진구 부전동 520-14 지하1층 (주차2시간가능) 타워주차아님
- TEL : 070-7787-9694
- 카카오톡 : ryangym
- 수업시간 : (월-금) 오전 10,11시, 오후2,6,7,8,9,10시 / (토) 오전10시 - 오후2시
- 무료체험 1회 가능

✔️coach
@jongwoo_jung
@coach.mangchi
@jh_musashi

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#안꽝뽀이
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느낌좋은데
어깨가 너무 지쳐있듬
아챔예선중에 어깨안쓰는게
1도 없냐
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오늘은 청소요정 칼각이 생명이지 월볼 닦아놧습니다 ㅋㅋ
신기해서 촬영오신 @choiyoojin7899 .
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1. Parallette Handstand Push-ups
AMRAP 4:00
3-2-1
Unbroken Kipping Parallette Handstand Push-ups

2. Power Snatch
On the Minute x 12 (3 Rounds)
Minute 1 – 3 Power Snatches @ 74%
Minute 2 – 2 Power Snatches @ 78%
Minute 3 – 1 Power Snatch @ 82%
Minute 4 – Rest

3. Conditioning
For Time:
45 Calorie Row
60 Wallballs (20)
75 Power Snatches (75)

4. Bike Conditioning
For Time:
21-18-15-12-9
Assault Bike Calories
GHD Sit-Ups
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