#철봉딥스

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#운동#운동하는여자#철봉딥스#엘싯#푸쉬업#토투바
오늘 아침엔 야외운동, 저녁엔 유산소할꺼임 😱😱😱



단순히 점프해서는 철봉에 못 올라가고 풀오버는 안돼서 연구해본 철봉 올라가는 방법

키가 작고 힘없는 사람이 딱 올라가기 좋은 가장 좋은 방법이 초등학생들처럼 올라가는 것이다.
(체육책처럼 아예 구분동작 하나하나 캡쳐떠봄)

머슬업을 해서 올라간 후 바딥스를 할 수 있다면 아니면
풀오버를 해서 올라갈 수 있다면 더할나위 없이 좋겠지만
힘없는 왕초보에게는 그런 거 없다.

턱걸이를 해서 올라가려해봤자 쇄골 밑부분에 딱 걸려서 팔꿈치를 돌릴 수 없기 때문에 생각한 방법이 다리부터 걸어서 올라가기
(보기에 참 볼썽사납긴 하다)

다리부터 걸어서 올라간 후 기둥에 의지해서 다리를 뺄 수밖에.

뭔가 되게 통닭같은 느낌이 들지만
일단은 올라가야 바딥스 연습을 할 수 있으니까ㅋㅋㅋ

단점이 다리접는 부분에 힘을 지나치게 주면 세게 눌리기 때문에 쉽게 멍든다는 점

어제보다는 부드럽게 올라가고 부드럽게 내려와서 부드럽게 착지하는 데 성공.

어제는 오른쪽 다리에 지나치게 힘주고 꽉 누르면서 올라가서 다리에 멍이 들었다.
그냥 살짝 걸쳐놓는다는 느낌으로 올라가도 됐을텐데
'떨어지면 죽음이다' 라는 생각으로 온 몸에 긴장한 채
힘을 꽉 주고 눌러댄 게 원인이다.

무술을 배우든
어떤 운동을 배우든지 간에 겁먹으면 다침.

낙법배울 때도 꼭 겁먹었을 때 멍들고 그랬음.
그건 다른 친구들도 그랬다.

겁을 안먹어야 몸에 힘을 빼고 힘을 주는 게 자연스레 되는데 힘이 잔뜩 들어간상태에선 오히려 겁나 다친다.
(겁 하나없이 무작정 들이대다가 다치는 것도 문제지만)
겁 안먹는 게 제일 어렵지만^^
어떤 운동이든 겁과의 싸움인듯하다

평행봉딥스한 다음날보다 근육통이 더해서
조금만 하다가 내려왔다.

싱글바는 전완근부터 해서
등전체, 어깨 등 안쓰는 부위가 없는 듯하다.
등 전체에 근육통이 와서 운동 여기서 이만^^ ㆍ
삼두나 어깨보다(딥스 주요 운동부위)
등에 잔뜩 와버린걸 보니
등 단련 좀 많이 해야겠다는 생각이 든다.



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실은 고무줄 힘 빌어서라도 머슬업해보려다가 팔꿈치가 안 돌아가서 실패했었다.(두번째 영상)

미는 힘이 부족하긴 하다.
풀업보다 딥스를 더 힘들어하는 나라서 그럼.
고투바 영상에서도 가장 힘들어하는 모습은 딥스하는 부분이다.

미는 힘이 부족한데 비해서 그나마 잘하는게 푸쉬업일뿐,
미는 운동은 다 어렵다.

어떤 사람은 턱걸이12개하는데 머슬업이 되고, 어떤 사람은 턱걸이 20개하는데도 머슬업이 안된다고 한다.
그런데 턱걸이30개 하는 군대후임은 머슬업 쉽게 하더라
이런 얘기를 봤다.

턱걸이를 잘해야하는 건 맞는데
턱걸이 갯수가 머슬업유무와 꼭 일치하는 게 아니란 건 알 것 같았다.
확실히 나는 딥스동작이 턱걸이보다도 더 안되는 편이고

그래서 하게 된 게 바딥스 연습.
바딥스 연습한다고 될지 안될지 모르겠지만
미는 힘이 부족한 사람이 팔꿈치를 잘 돌리지 못하고 머슬업못하는 건 뻔하니까
미는 힘 좀 길러보려고 했다.

우선 중학교철봉에선 점프해서 배를 걸기는 힘들다.

풀오버 동작을 할 수 있다면 다리를 차올린 후 뒤로 넘어가면서 딥스 연습을 하면 되는데, 낮은 철봉에서도 풀오버동작은 안됐다.

다리를 차올려서 발이 철봉에 붙을랑말랑 하다가 몸을 철봉 뒤로 넘길 힘이 부족해서 풀오버동작은 실패했다.

그렇다고 바딥스 연습을 안할수는 없어서
초등학교 운동장에서 해본거다.

확실히 초등학교철봉이 좋았다.
점프해서 배를 걸기도 쉽고 잘하면 허벅지 부분까지 걸어볼 수도 있었다.

점프해서 배부분까지 걸리니까
바딥스 연습을 보다 더 쉽게 할 수 있어 괜찮았다.

당분간 계속 초등학교로 원정갈 것 같다.



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너무 어두워서
밝기조절만 여러번 한 영상

낮은 철봉이 아닌이상
(키가 156센치인 이상은 초등학교에서만 점프해서 배걸이가 가능)
열심히 점프해봤자 팔꿈치를 못돌린다.
팔꿈치를 못 돌리는 게 문제가 아니라
배걸이도 못한다.

계속 초등학교로 원정갈 수도 없는 노릇이고
어떻게 할까 고민하다가
키가 작은 내가 중학교나 고등학교에서 할 수 있는 방법을 찾았다.

철봉에서 최대한 끝쪽으로 사이드로 붙는다. 최대한 기둥쪽으로 붙는다.

다리를 대각선으로 올려서
종아리랑 무릎사이에 움푹 들어간 곳을 건다. (무릎 바로 뒤에 움푹 들어간 부분)

철봉 맨끝에 있는 기둥에 보조받아서
기둥을 손과 몸으로 잡고 다리를 살살 뺀다. 기둥 보조를 받아가면서
배걸이 상태를 만든다.
기둥놓치면 끝장난다.
필사적으로 기둥을 손으로 꽉 잡아가면서 다리를 뒤로 빼야한다.

바 딥스를 한다.

영상이 많이 어둡긴 해도
웬 시커먼 물체(나) 가 하는 동작은 다 보일거다.
철봉 기둥 보조받아서 배걸이 상태 만드는 그 힘겨운 동작이ㅋㅋㅋ

장점
- 풀오버(pull over) 동작을 못하는 사람도 할 수 있다.
-나처럼 키가 작은 사람(156cm)도 할 수 있다.

단점
- 내 나이대에 나보다 작은 사람은 잘 없겠지만 나보다 더 작은 사람이라면 다리를 철봉 위로 차서 거는 동작조차도 힘들 수도 있다.
그 때는 철봉이 아니라
기둥을 다리로 걸어가며 올리거나
아님 초등학교로 가시길
- 종아리랑 허벅지사이에 움푹 들어가는 부분(무릎뒷쪽) 살이 좀 아프다.
아니. 많이 아프다. 다리를 뒤로 빼기까지
엄청나게 눌린다.
- 쫄보에게는 낮은 철봉 바딥스나 높은 철봉 바딥스나
무섭기는 마찬가지이다.
그런데 나는 쫄보다. 그래서 무섭다.



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