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#척추기립근운동

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홈트영상<<데드리프트변형123>>
[데드리프트&변형-척추기립근강화&힙업운동]
□효과;
-골반의균형을잡아주어 좌우발란스교정에도도움이됩니다.
-일상에서쓰지않는 뒤쪽부위근육들이 잘 단련되야 모든 장기나 관절모양 등이 바르게 유지될수있어요(ex.꾸부정자세,꼬부랑할무니할아부지예방)
□덤벨은 물통으로대체가능(제덤벨은4kg)
□허리구부려지지않되, 과신전되지않도록 복근힘주세요
□up동작시 발뒤꿈치로 바닥을 밀듯 올려 엉덩이+대퇴부후면 자극집중하세요
□down동작시 양손을 바닥과 수직방향으로 앞허벅지를 따라내리듯이 .
□시선은 정면 or 거울보시는게도움됨.
□저는세트마다 마지막횟수하고 짧게 고립운동으로 마무리해요
□중급자이상:무게에따라 알아서횟수,세트조절
□초급자:15회/5세트.마지막동작은어느정도근력키우고하세요.
□세트간 휴식은 항상 정정스트레칭으로하세요 (무릎펴서체전굴자세10초이상)
. ⚠️마지막동작(덤벨놓고&줍기)은 허리가굽혀지면 안되요. 복근힘줘서 허리부담가지않도록 둔근자극에 더집중하도록 하세요.
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#척추운동 #척추기립근운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #매트운동 #등운동 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #운동하는엄마 #자기관리 #운동자극 #유지어터 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness
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#유키매트필라테스02
필라테스 창시자 조셉필라테스가 만든 기본 매트동작 두번째 척추기립근 운동!
👺#허리디스크#척추협착증 있으신 분들은 운동코치 없이 섣불리 따라하지 마시길 권장해요! -
🍀스위밍&스완다이브 swimming swan dive
첫째장 연결동작&주의사항
둘째,셋째장 스위밍과 스완다이브 설명
(목소리가 작아서 잘 들릴지모르겠어요)
넷째,다섯째장 해부학적 설명
(필라테스 아나토미 책에서 가져왔어요)
알고 운동하면 훨씬 더 흥미로워요! 왜 해야하는지 알기때문에 동기부여도 잘 돼요
-
#pilates#youky
#originalmatpilates#josephpilates
#matpilates#exercies#matexercises#pilatesology#corenbody #acropilates @corenbody @acroplts
#척추기립근운동#힙업운동#백머슬운동
#조셉필라테스#필라테스#매트필라테스
#매트운동#코어앤바디#아크로필라테스

#척추기립근운동#등운동#등#뒷태

오사카 여행준비 🤘
살짝의 등노출을 위해
오늘은 야구보러가야해서 쉬고
내일부터 등 진짜 열씸히해야지 🤣

#격일로 틈틈이 착실하게 해두어야하는...척추기립근 운동은 시간이 별로 없어서강도를 높여서 더 오래 수축버티기..3셋트 짧게 해주고 유산소 Go~~~~#척추기립근운동#힙

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태닝하고 운동하고 먹고 자고 스키타고 먹고
#하루일상 #등운동 #척추기립근운동 #허리건강💪

집안에 별걸 다... ㅠㅠ 목디스크냄푠을 위한 #로만체어 #척추기립근운동
#인사잘한다

#또치홈트 #엉덩이운동 #척추기립근운동
#오늘수업뭐하지 🤔 스프링보드 수업짜고 계시거나
집에서 간단하게 엉덩이 근육 하고 싶으신 분들!
원레그 데드리프트 변형으로 함께해요😍
-
1. 스프링 보드 바에 왼쪽 발을 올리고 나머지 다리는 한 발 간격으로 벌려 지지합니다.
✔️주의! 위에 올린 다리에는 힘이 들어가지 않게! 바닥에 지지한 오른쪽 다리로 짝다리를 서듯 오른쪽 다리로만 무게를 실어 중심을 잡습니다.
-
2. 스쿼트 하듯 고관절을 접어 상체는 자연스럽게 숙이며 엉덩이를 뒤로 뺍니다.
✔️주의! 이때 무릎이 앞으로 나오지 않게 무게 중심을 허벅지가 아닌 뒷꿈치에 유지합니다.
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3. 중요! 일어날땐 올린 다리에 힘이 실리지 않게 오른쪽 다리 뒷꿈치로 바닥을 강하게 밀어 올라옵니다. 이때 엉덩이 근육 자극 쫭😍👍🏻
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처음 해보면 엉덩이 자극보단 허벅지 앞쪽으로 자극이 가는 자세를 하게 될 수 있어요! 거울을 보며 자세를 확인해주세요:)
무릎을 많이 접어 관절에 무리가지 않게! 엉덩이를 밑으로 내리기 보다는 뒤로 뺀다는 느낌으로 합니다:)
-
전 스쿼트 보다 이 동작에서 엉덩이 자극이 훨씬 많이 와요:)
회원님들도 굉장히 힘들어하고 좋아하는? 동작이기도 하구요!
엉덩이 근육을 고립해서 쓸 수 있도록 체크해야할 부분이 많지만 한번 자극을 느끼면!
평소에 쉽게, 자주 할 수 있는 원레그 데드리프트 변형 동작🍑
함께해요:)
#대둔근운동 #기립근운동 #원레그데드리프트 #엉뽕만들기 #스프링보드 #필라테스 #pilatesvideo_joo

오랜만에 #운동영상 #뒷태미인 #신전운동 #척추기립근운동 #힙업운동 #등신 등이 굽은 분들에게도 효과적인 운동이에요 저번에 올린 신전운동이 어느정도 쉬워지면 해보세요 내쉬면서 올라오는데 내쉬는호흡에 복부에 단단히 힘주시고 엉덩이근육 까지힘 빡주셔서 올라오세요 머리만 꺽어 올리지 않도록 가슴을 들어주세요! 처음엔 높이가 낮지만 점점 좋아질거에요 #척추건강#예쁜뒷태 만들어봅시닼👻 운동후에는 몸을 동그랗게 말아주셨다가 천천히 말아 올라오세요!

홈트영상
《스쿼트 앤 숄더레이즈》
제일많이문의주시는운동부위가 어깨,엉덩이 운동 이세요.
이번엔 어깨랑 엉덩이 한꺼번에. 둘다봉곳해지는 동작입니다. 💡다리운동하고 잘 못걷겠는게 '운동'한거에요. 땀나고심박수좀올라가는건 '워밍업' 입니다.💡
. □반복횟수 30+ 세트수 8 (세트간 휴식은 스트레칭으로30초)
□초보자: 반복횟수 세트수는 15회3세트부터 /휴식은 가만히있는거아니고 충분한 정적스트레칭으로 1분하세요 ※최소횟수를정해놓고점차 늘려가세요.
좋은주말 좋은운동 좋은시간 되시와요 화이팅팅😗
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
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#오늘의운동#공복유산소#오전운동#저녁운동#임부인운동일기 💪
#전신운동#근력운동#웨이트#복근운동#스트레칭
#척추기립근운동#젠링힐링#gx

오늘 선생님과의 대화로 근육량 50% 체지방량 25% 만들기로 목표 변경! 그리고 나의 정체성에 대해 고민해봤는데 난 유지어터인것 같다
몸무게는 현상유지하도록하고 빠지면 땡큐~
신경 쓰지 말도록하자 ⏹오전 기구운동
◽레그컬 100회
◽레그익스텐션 100회
◽레그프레스 100회
◽렛풀다운 100회
◽로잉 100회
◽리어델트 100회
◽백익스텐션 100회
◽간단한스트레칭

#운동#다이어트#다이어트식#다이어트식단#다이어터#다이어트그램#몸매관리#식단조절#식단일기#식단관리#살빼는여자#운동하는여자#홈트하는여자#먹으면서살빼기#건강하게살빼기#스미홈트#카카네오휘트니스

#Repost @joo.stagramm (@get_repost)
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#또치홈트 #엉덩이운동 #척추기립근운동
#오늘수업뭐하지 🤔 스프링보드 수업짜고 계시거나
집에서 간단하게 엉덩이 근육 하고 싶으신 분들!
원레그 데드리프트 변형으로 함께해요😍
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1. 스프링 보드 바에 왼쪽 발을 올리고 나머지 다리는 한 발 간격으로 벌려 지지합니다.
✔️주의! 위에 올린 다리에는 힘이 들어가지 않게! 바닥에 지지한 오른쪽 다리로 짝다리를 서듯 오른쪽 다리로만 무게를 실어 중심을 잡습니다.
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2. 스쿼트 하듯 고관절을 접어 상체는 자연스럽게 숙이며 엉덩이를 뒤로 뺍니다.
✔️주의! 이때 무릎이 앞으로 나오지 않게 무게 중심을 허벅지가 아닌 뒷꿈치에 유지합니다.
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3. 중요! 일어날땐 올린 다리에 힘이 실리지 않게 오른쪽 다리 뒷꿈치로 바닥을 강하게 밀어 올라옵니다. 이때 엉덩이 근육 자극 쫭😍👍🏻
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처음 해보면 엉덩이 자극보단 허벅지 앞쪽으로 자극이 가는 자세를 하게 될 수 있어요! 거울을 보며 자세를 확인해주세요:)
무릎을 많이 접어 관절에 무리가지 않게! 엉덩이를 밑으로 내리기 보다는 뒤로 뺀다는 느낌으로 합니다:)
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전 스쿼트 보다 이 동작에서 엉덩이 자극이 훨씬 많이 와요:)
회원님들도 굉장히 힘들어하고 좋아하는? 동작이기도 하구요!
엉덩이 근육을 고립해서 쓸 수 있도록 체크해야할 부분이 많지만 한번 자극을 느끼면!
평소에 쉽게, 자주 할 수 있는 원레그 데드리프트 변형 동작🍑
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집에서 간단하게 엉덩이 근육 하고 싶으신 분들!
원레그 데드리프트 변형으로 함께해요😍
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1. 스프링 보드 바에 왼쪽 발을 올리고 나머지 다리는 한 발 간격으로 벌려 지지합니다.
✔️주의! 위에 올린 다리에는 힘이 들어가지 않게! 바닥에 지지한 오른쪽 다리로 짝다리를 서듯 오른쪽 다리로만 무게를 실어 중심을 잡습니다.
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2. 스쿼트 하듯 고관절을 접어 상체는 자연스럽게 숙이며 엉덩이를 뒤로 뺍니다.
✔️주의! 이때 무릎이 앞으로 나오지 않게 무게 중심을 허벅지가 아닌 뒷꿈치에 유지합니다.
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3. 중요! 일어날땐 올린 다리에 힘이 실리지 않게 오른쪽 다리 뒷꿈치로 바닥을 강하게 밀어 올라옵니다. 이때 엉덩이 근육 자극 쫭😍👍🏻
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처음 해보면 엉덩이 자극보단 허벅지 앞쪽으로 자극이 가는 자세를 하게 될 수 있어요! 거울을 보며 자세를 확인해주세요:)
무릎을 많이 접어 관절에 무리가지 않게! 엉덩이를 밑으로 내리기 보다는 뒤로 뺀다는 느낌으로 합니다:)
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전 스쿼트 보다 이 동작에서 엉덩이 자극이 훨씬 많이 와요:)
회원님들도 굉장히 힘들어하고 좋아하는? 동작이기도 하구요!
엉덩이 근육을 고립해서 쓸 수 있도록 체크해야할 부분이 많지만 한번 자극을 느끼면!
평소에 쉽게, 자주 할 수 있는 원레그 데드리프트 변형 동작🍑
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내추럴바디퍼스널트레이너
피티문의 : 010-7400-4448
카톡 : deadmankcj860

-지번주소 : 창원시 마산회원구 양덕1동 15-27(경민인터빌상가5층) 다빈치헬스

-도로명주소 : 창원시 마산회원구 양덕북12길113(경민인터빌상가5층) 다빈치헬스


#척추기립근운동 #슈퍼맨


맞팔을 원할시 선팔후 댓글 남겨주세요^^


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스파인 코렉터와 밴드를 이용한 back extension 변형동작입니다.
척추기립근 운동에 효과적이고 부운동으로는 둔근, 슬굴곡근에 도움이 됩니다.
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👟스파인 코렉터에 엎드려, 두 다리는 골반넓이 보다 넓게 벌리고 곧게 뻗은상태로 준비합니다.
👟양손으로 밴드를 팽팽하게 당겨, 어깨 양옆으로 손목이 오게 합니다.
👟내쉬는 호흡에 정수리를 천장방향으로 들어올리며, 동시에 양손을 골반옆으로 당겨서 가져옵니다.
👟손목이 꺾이지 않도록 하며, 턱끝을 당겨 뒷목부분에 주름이 생기지 않게 동작합니다.
👟변형동작: 상체를 들어올린 상태에서 정지, 팔꿈치를 상체에 가깝게 고정하고 90도 각도로 바꿔, 굴곡/신전 동작을 반복합니다.
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#삼성필라테스#잠실필라테스#양재필라테스#기구필라테스#매트필라테스#소도구필라테스#그룹필라테스#개인필라테스#직장인필라테스#키즈필라테스#실버필라테스#골프필라테스#필라테스자격증#필라테스강사#근력운동#유산소운동#척추운동#자세교정#척추기립근운동#상체운동#다이어트#yuri트레이너

#유키매트필라테스02
필라테스 창시자 조셉필라테스가 만든 기본 매트동작 두번째 척추기립근 운동!
👺#허리디스크#척추협착증 있으신 분들은 운동코치 없이 섣불리 따라하지 마시길 권장해요! -
🍀스위밍&스완다이브 swimming swan dive
첫째장 연결동작&주의사항
둘째,셋째장 스위밍과 스완다이브 설명
(목소리가 작아서 잘 들릴지모르겠어요)
넷째,다섯째장 해부학적 설명
(필라테스 아나토미 책에서 가져왔어요)
알고 운동하면 훨씬 더 흥미로워요! 왜 해야하는지 알기때문에 동기부여도 잘 돼요
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아침부터 애들때문에 우주대폭발해서 운동도 안가고 비빔면에 삼겹구워 폭식하고 세시간 내리 티비보며 스트레스풀다가 뱃살보고는 충격받아 운동중!
안먹고 운동하면 얼마나 좋을까 😭😰 #홈트 #홈트하는엄마 #폭식후운동은 #효과없다는데 #자기위로 #스트레칭만하는중 #이제그만쉬고 #다시시작 #뱃살운동 #코어운동 #척추기립근운동 #화이팅

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태닝하고 운동하고 먹고 자고 스키타고 먹고
#하루일상 #등운동 #척추기립근운동 #허리건강💪

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