#척추기립근운동

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[데드리프트-척추기립근강화&힙업운동]
□효과;
-골반의균형을잡아주어 좌우발란스교정에도도움이됩니다.
-일상에서쓰지않는 뒤쪽부위근육들이 잘 단련되야 모든 장기나 관절모양 등이 바르게 유지될수있어요(ex.꾸부정자세,꼬부랑할무니할아부지예방)
□덤벨은 물통으로대체가능
□허리구부려지지않되, 과신전되지않도록 복근힘주세요
□up동작시 발뒤꿈치로 바닥을 밀듯 올려 엉덩이+대퇴부후면 자극집중하세요
□down동작시 양손을 바닥과 수직방향으로 앞허벅지를 따라내리듯이 .
□시선은 정면 or 거울보시는게도움됨.
□저는세트마다 마지막횟수하고 짧게 고립운동으로 마무리해요
□중급자이상:무게에따라 알아서횟수,세트조절
□초급자:15회/5세트
□세트간 휴식은 항상 정정스트레칭으로하세요 (무릎펴서체전굴자세10초이상)
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#척추운동 #척추기립근운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #매트운동 #등운동 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #운동하는엄마 #자기관리 #운동자극 #유지어터 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness
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#척추기립근운동#등운동#등#뒷태

오사카 여행준비 🤘
살짝의 등노출을 위해
오늘은 야구보러가야해서 쉬고
내일부터 등 진짜 열씸히해야지 🤣

#격일로 틈틈이 착실하게 해두어야하는...척추기립근 운동은 시간이 별로 없어서강도를 높여서 더 오래 수축버티기..3셋트 짧게 해주고 유산소 Go~~~~#척추기립근운동#힙

집안에 별걸 다... ㅠㅠ 목디스크냄푠을 위한 #로만체어 #척추기립근운동
#인사잘한다

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태닝하고 운동하고 먹고 자고 스키타고 먹고
#하루일상 #등운동 #척추기립근운동 #허리건강💪

오랜만에 #운동영상 #뒷태미인 #신전운동 #척추기립근운동 #힙업운동 #등신 등이 굽은 분들에게도 효과적인 운동이에요 저번에 올린 신전운동이 어느정도 쉬워지면 해보세요 내쉬면서 올라오는데 내쉬는호흡에 복부에 단단히 힘주시고 엉덩이근육 까지힘 빡주셔서 올라오세요 머리만 꺽어 올리지 않도록 가슴을 들어주세요! 처음엔 높이가 낮지만 점점 좋아질거에요 #척추건강#예쁜뒷태 만들어봅시닼👻 운동후에는 몸을 동그랗게 말아주셨다가 천천히 말아 올라오세요!

홈트영상<<데드리프트변형123>>
[데드리프트&변형-척추기립근강화&힙업운동]
□효과;
-골반의균형을잡아주어 좌우발란스교정에도도움이됩니다.
-일상에서쓰지않는 뒤쪽부위근육들이 잘 단련되야 모든 장기나 관절모양 등이 바르게 유지될수있어요(ex.꾸부정자세,꼬부랑할무니할아부지예방)
□덤벨은 물통으로대체가능(제덤벨은4kg)
□허리구부려지지않되, 과신전되지않도록 복근힘주세요
□up동작시 발뒤꿈치로 바닥을 밀듯 올려 엉덩이+대퇴부후면 자극집중하세요
□down동작시 양손을 바닥과 수직방향으로 앞허벅지를 따라내리듯이 .
□시선은 정면 or 거울보시는게도움됨.
□저는세트마다 마지막횟수하고 짧게 고립운동으로 마무리해요
□중급자이상:무게에따라 알아서횟수,세트조절
□초급자:15회/5세트.마지막동작은어느정도근력키우고하세요.
□세트간 휴식은 항상 정정스트레칭으로하세요 (무릎펴서체전굴자세10초이상)
. ⚠️마지막동작(덤벨놓고&줍기)은 허리가굽혀지면 안되요. 복근힘줘서 허리부담가지않도록 둔근자극에 더집중하도록 하세요.
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#척추운동 #척추기립근운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #매트운동 #등운동 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #운동하는엄마 #자기관리 #운동자극 #유지어터 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness
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지오 #backextension #백익스텐션
17개월부터 하는 #웨이트트레이닝 #조기교육 #척추기립근운동 부터 해야지 다른 운동의 #수행능력 을 높일 수 있다는 아빠의 판단!!

MOST RECENT

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다섯가지 동작 모두 볼수 있는 풀버젼
위 프로필의 #페이스북 [유사라] 클릭 .
○오늘은 [ #슈퍼맨 !] -기본동작, 응용동작 총 5가지 #운동
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■척추기립근, 둔근, 광배근, 대퇴이두, 코어까지!
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《힘드신 분들은 모든 동작
하체는 고정 상체만 움직임(뒷부분 자세들)!
운동 능력자분들은 하체도 함께(앞부분자세들) 움직여 주세요~》
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•첫번째자세
(허리운동이 부담스러우신분들께!)
※양방향 한세트 10세트 이상!
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처음부터 기본자세를 하기 허리에 부담이 있으신분들
오른쪽팔 진행시 왼쪽다리 이렇게
대각선방향의 팔과 다리를 들어 진행!
시선은 언제나 아래로 (시선이 올라가면 목에 부담)
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•두번째자세
※10회이상
손을 위로뻗은 상태에서 상체가 올라가며
손을 쭉뻗어 양쪽으로 원을 그리듯 팔을
힙옆쪽까지 내려준 뒤, 내려가며 다시 원을
그리듯 올려준다.
승모근이 수축된 상태로 진행되지 않도록 주의! (강도를 높이시려면 하체도 함께 움직여주세요)
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허리가 아파서 #척추기립근운동
해야겠다고 말씀하시는 분들이 많아서
준비해봤어요^^ 힘드신분들은 세번째동작으로
근력강화를 한 뒤 시작해 보세요~
하체를 함께 움직이면 #힙업 에도 효과 최고!
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#fitness #instafit #fit #health #hometraining #training #gymlife #body #hipup #descente #다이어트 #뒤태 #허리운동 #몸매 #헬스타그램 #운동 #데상트 #스킨스 #헬스 #등운동 #몸스타그램

아침부터 애들때문에 우주대폭발해서 운동도 안가고 비빔면에 삼겹구워 폭식하고 세시간 내리 티비보며 스트레스풀다가 뱃살보고는 충격받아 운동중!
안먹고 운동하면 얼마나 좋을까 😭😰 #홈트 #홈트하는엄마 #폭식후운동은 #효과없다는데 #자기위로 #스트레칭만하는중 #이제그만쉬고 #다시시작 #뱃살운동 #코어운동 #척추기립근운동 #화이팅

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태닝하고 운동하고 먹고 자고 스키타고 먹고
#하루일상 #등운동 #척추기립근운동 #허리건강💪

#척추기립근운동#등운동#등#뒷태

오사카 여행준비 🤘
살짝의 등노출을 위해
오늘은 야구보러가야해서 쉬고
내일부터 등 진짜 열씸히해야지 🤣

#Repost @amy_joh_1024
요즘 한창 운동의 즐거움에 빠져서 열심히 운동하시는 '조 은희' 회원님.

정확한 자세가 무엇보다도 중요하다는것 잊지마시고 재미있게 운동하세요~
회원님 들이 운동이 즐거워지도록 최선을 다해서 지도하는 팀브로스 선생님들👍👍👍 #허리운동

#허리운동#backday #굿모닝운동 #데드리프트 #deadlift #척추기립근운동 #backextension #허리부상재활치료#나이탓하지말자#요느님이 고쳐주심 #anytimefitnesssurryhills

집안에 별걸 다... ㅠㅠ 목디스크냄푠을 위한 #로만체어 #척추기립근운동
#인사잘한다

#저녁운동#임부인운동일기 💪

갑자기 올라가본 체중계에서 본 충격적인 숫자 "3" oh no 안돼 😱
저녁에 올린 피드에서 양이 줄었다고 했던게 무지 챙피하다 😑
자 낼부터 양을 줄여야 한다 특히 저녁
요새 배도 안고픈데 무조건 입에 넣었던 경향이 있었지
아! 낼 망고빙수 먹기로 되어있는데... 것도 최대한 적게 먹어보자
단백질을 늘려야 한다는 생각과 말랐다는 말에 잠시 정신줄이 가출했던듯
다시 정신줄 잡고 줄여보자
#전신운동#복근운동#허리운동#척추기립근#척추기립근운동#옆구리운동#외복사근운동
✔오늘의 수분섭취 약 3L

#운동#다이어트#다이어트식#다이어트식단#다이어터#다이어트그램#몸매관리#식단조절#식단일기#식단관리#살빼는여자#운동하는여자#홈트하는여자#먹으면서살빼기#건강하게살빼기#주원홈트#스미홈트#스미홈트20주프로젝트#스미홈트20주프로젝트초보#3주차

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