#척추기립근운동

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홈트영상<<데드리프트변형123>>
[데드리프트&변형-척추기립근강화&힙업운동]
□효과;
-골반의균형을잡아주어 좌우발란스교정에도도움이됩니다.
-일상에서쓰지않는 뒤쪽부위근육들이 잘 단련되야 모든 장기나 관절모양 등이 바르게 유지될수있어요(ex.꾸부정자세,꼬부랑할무니할아부지예방)
□덤벨은 물통으로대체가능(제덤벨은4kg)
□허리구부려지지않되, 과신전되지않도록 복근힘주세요
□up동작시 발뒤꿈치로 바닥을 밀듯 올려 엉덩이+대퇴부후면 자극집중하세요
□down동작시 양손을 바닥과 수직방향으로 앞허벅지를 따라내리듯이 .
□시선은 정면 or 거울보시는게도움됨.
□저는세트마다 마지막횟수하고 짧게 고립운동으로 마무리해요
□중급자이상:무게에따라 알아서횟수,세트조절
□초급자:15회/5세트.마지막동작은어느정도근력키우고하세요.
□세트간 휴식은 항상 정정스트레칭으로하세요 (무릎펴서체전굴자세10초이상)
. ⚠️마지막동작(덤벨놓고&줍기)은 허리가굽혀지면 안되요. 복근힘줘서 허리부담가지않도록 둔근자극에 더집중하도록 하세요.
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#척추운동 #척추기립근운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #매트운동 #등운동 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #운동하는엄마 #자기관리 #운동자극 #유지어터 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness
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#척추기립근운동#등운동#등#뒷태

오사카 여행준비 🤘
살짝의 등노출을 위해
오늘은 야구보러가야해서 쉬고
내일부터 등 진짜 열씸히해야지 🤣

#엉덩이운동 #엉덩이자극운동 #등운동 #뒷태운동 #척추기립근운동 엉덩이와 등에 자극을 주는 운동으로 두번째 동작은 특히 윗엉덩이를 업업!!시켜주는데 짱👍 해보시면 아시겠지만 옹동히에 쥐나요😖😆전체적인 뒷태가 이뻐지는 #슈퍼맨운동 변형동작💕 #이뿌게머리하고와서운동옴😳 #홈트레이닝

1.업드린상태에서 팔다리를 들어올려 슈퍼맨 동작을 취한뒤 팔다리를 양쪽으로 벌리고 다시 돌아온다 2.다리만 들어올린 후 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙이고 다시 제자리로 돌아간다 ▶️ 이게 한동작 5번씩 3셋트

집안에 별걸 다... ㅠㅠ 목디스크냄푠을 위한 #로만체어 #척추기립근운동
#인사잘한다

#격일로 틈틈이 착실하게 해두어야하는...척추기립근 운동은 시간이 별로 없어서강도를 높여서 더 오래 수축버티기..3셋트 짧게 해주고 유산소 Go~~~~#척추기립근운동#힙

#Repost @amy_joh_1024
요즘 한창 운동의 즐거움에 빠져서 열심히 운동하시는 '조 은희' 회원님.

정확한 자세가 무엇보다도 중요하다는것 잊지마시고 재미있게 운동하세요~
회원님 들이 운동이 즐거워지도록 최선을 다해서 지도하는 팀브로스 선생님들👍👍👍 #허리운동

#허리운동#backday #굿모닝운동 #데드리프트 #deadlift #척추기립근운동 #backextension #허리부상재활치료#나이탓하지말자#요느님이 고쳐주심 #anytimefitnesssurryhills

몸 발란스 & 척추기립근 운동

골반과 무릎 @ 어깨와 손목이 일직선으로 떨어지게 만들어 준 후 , 팔은 어깨 넚이로 무릎은 살짝만 벌려서 자세를 잡아줍니다.
천천히 한쪽 다리를 머리 위쪽으로 들어주고
올린다리의 반대쪽 ( 오른다리면 왼팔 ) 팔을 어깨 높이로 뻗어줍니다.

아래복부는 납작하게 긴장시켜 놓고 , 8카운트 천천히 버틴다음 하나씩 내려놓습니다.

초반은 한쪽에 8카운트*5세트씩 매일매일 ! *주의 어깨와 목이 올라가지않게. 중심을 뒤쪽으로 빠지지 않게 천천히 복부에 긴장하고 하나씩 뻗어들어올려줍니다.

저처럼 허리디스크나 요통이 있으신 분, 골반이 틀어지셨거나 몸 발란스가 맞지않으신 분들께 매우 좋은 운동이에요^^
보기엔 쉬워붸도, 막상 해보면 절대 네버 쉽지 않답니다 ㅋㅋㅋ매일매일 꾸준히가 중요 !

#마쌤#발레#취미발레#발레핏#생활운동#근력운동#스트레칭#척추기립근운동

오랜만에 #운동영상 #뒷태미인 #신전운동 #척추기립근운동 #힙업운동 #등신 등이 굽은 분들에게도 효과적인 운동이에요 저번에 올린 신전운동이 어느정도 쉬워지면 해보세요 내쉬면서 올라오는데 내쉬는호흡에 복부에 단단히 힘주시고 엉덩이근육 까지힘 빡주셔서 올라오세요 머리만 꺽어 올리지 않도록 가슴을 들어주세요! 처음엔 높이가 낮지만 점점 좋아질거에요 #척추건강#예쁜뒷태 만들어봅시닼👻 운동후에는 몸을 동그랗게 말아주셨다가 천천히 말아 올라오세요!

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#척추기립근운동#등운동#등#뒷태

오사카 여행준비 🤘
살짝의 등노출을 위해
오늘은 야구보러가야해서 쉬고
내일부터 등 진짜 열씸히해야지 🤣

#Repost @amy_joh_1024
요즘 한창 운동의 즐거움에 빠져서 열심히 운동하시는 '조 은희' 회원님.

정확한 자세가 무엇보다도 중요하다는것 잊지마시고 재미있게 운동하세요~
회원님 들이 운동이 즐거워지도록 최선을 다해서 지도하는 팀브로스 선생님들👍👍👍 #허리운동

#허리운동#backday #굿모닝운동 #데드리프트 #deadlift #척추기립근운동 #backextension #허리부상재활치료#나이탓하지말자#요느님이 고쳐주심 #anytimefitnesssurryhills

집안에 별걸 다... ㅠㅠ 목디스크냄푠을 위한 #로만체어 #척추기립근운동
#인사잘한다

#저녁운동#임부인운동일기 💪

갑자기 올라가본 체중계에서 본 충격적인 숫자 "3" oh no 안돼 😱
저녁에 올린 피드에서 양이 줄었다고 했던게 무지 챙피하다 😑
자 낼부터 양을 줄여야 한다 특히 저녁
요새 배도 안고픈데 무조건 입에 넣었던 경향이 있었지
아! 낼 망고빙수 먹기로 되어있는데... 것도 최대한 적게 먹어보자
단백질을 늘려야 한다는 생각과 말랐다는 말에 잠시 정신줄이 가출했던듯
다시 정신줄 잡고 줄여보자
#전신운동#복근운동#허리운동#척추기립근#척추기립근운동#옆구리운동#외복사근운동
✔오늘의 수분섭취 약 3L

#운동#다이어트#다이어트식#다이어트식단#다이어터#다이어트그램#몸매관리#식단조절#식단일기#식단관리#살빼는여자#운동하는여자#홈트하는여자#먹으면서살빼기#건강하게살빼기#주원홈트#스미홈트#스미홈트20주프로젝트#스미홈트20주프로젝트초보#3주차

#저녁운동
#척추기립근운동#허리#옆구리운동#복근운동
#다이어트#운동#주원홈트#스미홈트#스미홈트복근89일차
이번주 약속이 많아서 좀 마니.먹었더니 바로 1kg가 늘었다 운동해서 그정도인듯
역시 다이어트는 식단과 운동을 병행해야 효과가 있다는 사실

#척추기립근운동#힙업운동#디스크에좋은운동#등살빼기운동#척추측만증에좋은운동 #Pilates#운동그램#주말운동#슈퍼맨운동#다이어트#등운동#. 양팔은 어깨넓이 만큼 두다리는 골반 넓이 만큼 열어주시고
마시고 내시는 숨과 함께 상체와 다리를 들어올려줍니다

시선은 바닥을 바라보시고 정면을 바라보시거나 목이너무 뒤로 제껴진 상태로 올라오시면 안되시고요 뒷목에 무리하게 힘이 들어가지 않도록 주의 합니다~

상체는 가슴을 바닥에서 끌어올려주시고 배꼽을 척추쪽으로 납짝하게 밀어 넣는다는느낌으로 복부힘과 허리 뒷쪽 기립근
엉덩이도 조여주는 느낌으로 올라오세요

15번씩 3번 해주시고 마지막 10번 숫자 세면서 버텨주시고

마무리는 허리근육을 이완 시켜주는 자세로 마무리 합니다. 🔥주의사항☠️☠️☠️임산부🙅🏻‍♂️배에 압박이가기때문에 하시면 안되요
허리에 제법 부담을 주기 쉬운 운동이기에 심한 허리 디스크가 있거나 허리 근육을 단련하지 않아 약한 근력을 가지고 계신 분들은 약한 강도로 동작을 실시하며 천천히 느린 속도로 실시합니다^^

#erector spinae#gluteus#척추기립근운동#코어운동#힙업운동# 두다리 골반넓이만큼 무릎아래 발목이있도록 내쉬는숨과 함께 바닥에서 엉덩이를 올리면서 복부,엉덩이를 수축하며 올라오면서 올라왔을때 경추 목뒤가 너무 많이눌리지 않을만큼 허리에 무리가지않을 만큼 골반을 올립니다~ 15회씩 3번 마지막에 올라온 상태로 30초 정도 유지해줍니다~ 허리안좋으신분들 디스크 있으신분들 에게 척추기립근 강화🌟 엉덩이 힙업🌟일주일에 3번이상 꾸준히 🙌해주시면 좋아요😊

#헬스#운동#맨몸운동#칼리스데닉스#몸만들기
#오늘의운동#파이크푸쉬업#팔좁게퓌쉬업#크런치#사이드크런치#척추기립근운동
어깡이 되기 위해 오늘도 파이크 푸쉬업을 한다!
당연히 풀업을 같이 해주는것도 기본!

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척추기립근👙
힙업 햄스트링
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