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#창원헬스

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#첫줄
아~~그는 갔습니다 인생에 절반을 축구선수로 살다가
은퇴와 동시에 입대😂
그래도 축구선수로서 프로무대를 밟아봤으니 성공한셈 대한민국에서 운동선수로서의 삶이란..#쉽지않다
와ㅋㅋㅋ진짜 똘망똘망한게 빠따 잘맞을거같네
중학교때 동계훈련이 생각나는 비쥬얼이네 훌륭하다
너는 이글을 못보겠지ㅋㅋㅋㄱㅋ지금쯤 취침소등 준비하겠구나 시간은 흐르지만
2018년 10월은 절대 안오고 그냥 거기서 죽는게 빠를거야😁😊🤗

쳐지는하루...😞#입툭튀#탑독짐

트레이너 10년차가 되다보니
이제는 선수가 아닌
김해시 보디빌딩협회 이사가 되었습니다.

김해시 이상석전무이사님
그리고 김영인총무이사님
덕분에 좋은선배님들과 뜻을 함께 할수 있어 감사합니다.
체육인이 점점더 되가고 있는중인거 같습니다.

#킹휘트니스관장
#ONEMORE1RM대표
#김해시보디빌딩협회이사
#경남수중.핀수영협회이사

참 여러가지 무엇을 하게 되었네요 .. 하하하 힘든여정이 예상됩니다.. 2018년 보다 더 스포츠 분야에서 열심히 하는 옥지운이 될 수 있도록 .... 나와의 약속.

가장중요한 김혜원의남편으로써 한가장의 가장으로써 이게 가장우선이라는점 항상 잊지않아야한다 지운아.

#창원 #상남동 #킹휘트니스 #김해 #김해시보디빌딩협회 #대보협 #대한보디빌딩협회 #창원PT #창원헬스 #헬스 #운동 #PT #헬스타그램 #운동스타그램 #운동소통 #운동하는남자 #쇠질

#근막테라피
이번 트리거 포인트 재능기부 이후 너무

좋은 말씀.믾이.해주셔서 다음번에 이 도구로

재능기부 할까 생각 중입니다 🤔

혹시 관심 있으신 분들은 댓글이나.DM으로

연락 주셔도 됩니다.😄 근데 문제는.저 007 가방도구는 1세트
뿐입니다 그게 함정입니다 😂

어디까지나 재능기부입니다. 도구가 충족이

안될시엔 소수로 걍 사부작 사부작
진행하겠습니다.🤣
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2017.11.20.월
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@jungnamji 정남이랑 열운하고 왔어요^^
정남아 오늘 허리좀 꺽었네~~??? ㅎㅎ
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오늘은 하체위주로~~~~낼아침에 엉덩이 아프겠쥐?ㅎㅎ
#레그프레스 간만에 하네... 40kg 40회×3
#데드리프트
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@jiohqueen 지오언니 낼만나~~~^^
셋중 키가 가운데인 언니 없어서ㅋㅋ나는 까치발.정남이는 수구리~ ㅎㅎ .
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차분히 잘 따라와주는 회원님😀
오늘부터 식단도 들어가구, 열심히 홧팅!!!
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😷환절기 침실 관리법😪
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💁이불세탁
✨우리가 자는 동안에도 이렇게 땀으로 우리 몸의 노폐물이 배출되므로 이불을 정기적으로 세탁하는 것은 무척 중요합니다. 이불의 세균이나 진드기까지 말끔하게 세탁하기 위해서 가능하다면 55℃ 정도의 뜨거운 물로 세탁하는 것을 추천합니다. 세탁이 어렵다면 미세먼지가 적은 날을 골라서 강한 햇볕에 30분 이상 바짝 말린 후에 힘껏 두드리거나 털어줍니다.
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💁매트리스 커버 세탁
✨매트리스 커버나 매트에는 특히 땀뿐만 아니라 몸의 각질과 머리카락이 쌓이기 쉽기 때문에 세균이나 진드기가 서식하지 않도록 잘 관리하는 것이 중요합니다. 세탁은 월 1~2회 하는 편이 좋기 때문에 물세탁 가능한 패드나 커버를 이용하는 것을 추천하며 진드기 방지 기능이 있는 커버를 사용하는 것도 좋습니다.
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✨매트리스는 3개월에 한 번 좌우로, 6개월에 한 번 상하로 뒤집는 것도 오래 쓰는 관리 팁🔥
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👄치아 건강에 좋은 양치질 방법✌
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💁치아에 맞는 칫솔 쓰기
✨자신의 치아에 음식물이 끼고 치태가 잘 생기는 편이라면 강한 칫솔모를 사용하고 치아가 약하거나 시린 사람들은 부드러운 칫솔모를 사용하도록 합니다.
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💁적절한 시기에 칫솔 바꾸기
✨칫솔모가 벌어지면 치태를 제대로 제거할 수 없기 때문에 칫솔을 교체하도록 하고 2개월에 한 번씩 바꿔주는 것이 좋습니다.
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💁치약에 물을 묻히지 않기
✨치약에 물을 묻혀 거품이 많이 나게 해야 좋은 것 같지만 물을 묻히지 않아야 제대로 양치질을 할 수 있습니다. 치약에 연마제라는 성분이 있는데 이 연마제는 치아의 광택을 유지하고 미백효과를 냅니다. 하지만 연마제는 물에 약해 치약에 물을 묻히면 제 역할을 하지 못하게 되고 또한 물을 묻혔을 때 생기는 거품은 치아를 골고루 닦는데 방해가 됩니다.
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💁양치질 횟수와 시간
✨하루에 이를 3번 닦는 것이 좋으며 최소 2번 이상을 추천하고 있습니다. 또한 충분한 시간을 들여 양치질을 하는 것이 중요하다고 합니다. 양치질할 부분을 4군대로 나눠 한부분당 30초 이상 닦는다고 계산하면 좋습니다.
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👄치아 건강에 좋은 양치질 방법👆
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💁양치질 시작하는 부분
✨우리는 습관적으로 양치질을 할 때 같은 부분부터 닦아주기 쉽습니다. 양치질 시작하는 부분을 기억했다가 주기적으로 바꿔주는 것이 골고루 닦기 위해 좋은 방법입니다.
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💁칫솔 씻어주기
✨양치질 후에는 칫솔모에 음식찌꺼기나 치약이 남아있기 쉽습니다. 흐르는 물에 칫솔을 닦아주면 훨씬 위생적으로 칫솔을 사용할 수 있습니다.
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💁위생적으로 보관하기
✨칫솔을 화장실에 그냥 걸어둘 경우 각종 세균에 노출되기 쉽습니다. 특히 변기 근처에 두면 변기 속의 세균들이 칫솔까지 옮겨가기 쉽습니다. 칫솔을 햇빛이 잘들고 통풍이 잘되는 곳이나 소독기에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
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