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#지선_운동기록

452 posts

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#꾸답_9월지선 #꾸답써킷 #써킷라방
#써킷트레이닝 #펀펀투데이새벽반
👉재방 남겼습니다
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4주연속 토요일마다 써킷라방📺
함께하니 더 힘이나고 재밌었어요
어제까지 몸 상태가 별로였는데
자고일어나니 호랑이애기기운💪
써킷 하나 끝내니 어느새 호랑이아빠기운💪💪
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-꾸답써킷10탄(20분)
-꾸답써킷7탄(20분)
유산소+상체+하체+복근까지
싹 잡아버렸어요😘😘😎😎
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@torykim85 토리야~~
어제 라방 재밌어보여서 재방보면서
워밍업으로 #토지기 노래2곡 했다🤗
.
👉워밍업으로는
-7분플랭크
-토지기 노래2곡
👉추가운동은 짧은걸로 했어요
-공유삼변형(5세트 오백개)
-낸시의홈짐 #198
-골반스트레칭
.
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새벽운동의 매력에 빠져보아요
모두모두 수고하셨습니다
행복한 주말 보내세요
내일쯤 10월플랜 업데이트 예정입니다
살앙해용💟💟💟
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다

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#꾸답_9월지선 #지선_운동기록
#꾸답 #유꾸답 #꾸준함이답이다
유꾸답대장👉 @ivy_teacher .
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지난주 수요일 이후 일주일만에 저녁유산소🚴🏻‍♀️
50분 21km 달료달료
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둘째 낮잠재우면서 같이 좀 잤더니
또다시 남아도는 체력 ㅋㅋㅋ
저녁준비도 다 해놨고
아이들이랑 밖에서 놀다 들어왔는데
목욕시간까지 4-50분 여유
망설일틈없이 자전거로 호이짝 올라탐😘
.
이제 저녁 간단히 먹고 입 닫아요
이렇게 땀흘리고 목욕하고 나오면
시원한 맥주생각 절로나지만...
나랑 약속이니께~~내일까지만 참아보기로👍
입 닫을사람 여기여기 붙어요🤗

🚨1.8배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월금요일플랜
2017/9/22🎂
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🔸워밍업
☑️골반&옆구리 스트레칭
☑️7분플랭크-169일째
☑️공유오-공복유산소오백개
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🔸꾸답9월금요일플랜
☑️#마운틴클라이머5+#버피프레스-20x4
(3kg덤벨,마운틴클라이머400+버피프레스80)
☑️#와이드스쿼트-25x4(10kg케틀벨)
☑️#런지힙익스텐션-25x4(양쪽1회)
☑️#사이드킥-25x4(양쪽1회)
☑️#싸이클링크런치변형-25x4(양쪽1회)
☑️#러시안트위스트-40x4(3kg덤벨,만세1회)
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🔸추가운동
☑️낸시의홈짐#196 (15분엉덩이)
☑️복근잡종-200
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아들 생일 축하 감사합니다🎉
댓글 읽으면서 감회가 새로워
눈시울이 붉어집니다😂
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유치원등원시키고 둘째 예방접종💉
그리고 케익만들 재료 사오기
오늘도 바쁠듯...🤣
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불금에도 선운동 사수💪
모두모두 수고하셨습니다💟
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운동복상하의👉#만송이스타일 @mansongistyle .
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 .
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✔️워밍업-플랭크&공유오
✔️꾸답화요일플랜
✔️추가로 #낸시의홈짐 #182
🌺야무지게 2시간운동 끝🤗
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꾸답끝내고 낸시의홈짐 길지않은걸
해보기위해 미리 찾아봤다
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4가지운동을 각7회씩 7분동안 반복
👉약3세트가능
👉2분휴식(휴식이 짧게느껴짐😂)
👉또다시 7분 3세트추가
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푸시업은 무릎대고 했고
샌드백은 없으니 덤벨10kg로 했어요
영상속 낸시언니(@nancyhomegym )와
속도맞추려 무진장 노력함
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새벽반언니들 수고하셨습니다💕
이제 씻으로 고고~땀범벅
등원전쟁도 시작🤣

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#꾸답_7월지선 #지선홈트 .
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🔸워밍업
✅스트레칭
✅7분플랭크-98일차✌🏻 .
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🔸꾸답7월목요일플랜
✅버피숄더탭-25x4
✅덤벨해머컬-25x4 (3kgx2 덤벨)
✅밴드레터럴레이즈-25x4
✅스탠딩윈드밀-25x4 (양쪽1회)
✅플랭크암익스텐션-25x4 (양팔1회)
✅싸이클링크런치변형-25x4 (양쪽1회)
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🚴🏻‍♀️왠일루 끝내고 싸이클 유산소중~ing
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🔸틈새복근예정
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눈바디만 찍으면 짧게나온다 타이머로찍어봐라
구박아닌 구박(?) 난 이게 최선임🤣
보정 한개도 없음 못함 ㅋㅋㅋ
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남편왈-거울샷 실제보다 외소하고 말라 보인단다
역시 사기샷 맞음🤣🤣🙈🙈
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첫번째 거울샷☺️
두번째 타이머직찍샷😉
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너무나 이쁜 레깅스
영상찍고 눈바디 찍고 바로 벗어던지고
속옷홈트 ㅎㅎㅎ 너무 덥다 더워😓😓
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 #펀펀투데이새벽반 .
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일어나는건 벌떡 일어났지만 타협하고 싶었던날
그치만 새벽에 운동하는 내가 타협해버리면
오전 오후 야밤에 꾸답 운동하시는분들이
타협하실까봐 몸을 움직였다💪
하기싫어도 한세트만 하다보면 결국 다 하게 된다는...😅
.
-골반스트레칭&7분플랭크
-공복유산소오백개(공유오)
-꾸답금요일플랜
-낸시의홈짐#196(15분 엉덩이운동)
-복근200
👉사실 오늘 하려던 낸홈은 따로있었지만
몸이 힘들어서 살살하는걸로 바꿔서함🙈🙈
👉둘째가 어김없이 이모들 안녕합니다
------------------------------------------------
여기부터는 그냥 사담인데요😅패스하셔도 되요
6년전...새벽 임신37주4일에 양수가 터져서
역아였던 첫째를 응급수술로 춘천에 있는 병원에서 낳고
그렇게 엄마가 된지 오늘로 만6년이 되었어요🤗
.
임신9주때...3월11일 관동대지진이 나던날...
심한 흔들림에 죽음의위기를 처음으로 느껴본날
일하던 회사 책상밑으로 들어가
몸을웅크린채 배를 감싸안고...
방사능위험에 도망치듯 회사도 그만두고
임신초기부터 일본에 남편만 남겨둔채
한국친정에서 떨어져지냈어요...
.
백일까지 한국에서 키우다가 일본으로 돌아와서
아는사람 친구도 거의 없는곳에서
지옥육아 독박육아 친정시댁 도움없이
그 예민한 아들램 키우느냐 많이도 울고
나쁜 생각도 많이 했던 지난나날들...
정말 심하게 예민쟁이 2년을 안아키움😭
.
어느덧 의젓하게 커서 내년이면 학교엘 갑니다
그냥 저 혼자 감회가 새로워 끄적여봅니다
오늘 유치원 다녀오면 같이 케익 만드려구요^^
아들아 생일축하해💟
엄마 사랑한다고 해줘서 고맙고 사랑해
.
아기가 태어나면서 엄마도 태어나는거래요
서툴고 힘들지만 세상에 모든 엄마 위대합니다
우리모두 힘내요❤️

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 #펀펀투데이새벽반 .
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워밍업으로 어제 @littlemir 미르가 알려준
유튜브 영상보고 모빌리티 스트레칭 해봄
고마워친구야🤗 자주 해볼게
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-스트레칭
-7분플랭크
-공유오(스쿼트50개)
-꾸답목요일플랜(스쿼트250)
-꾸답써킷신상20분(스쿼트 약70-80개)
.
스쿼트 따로안해도 운동안에 포함
세어보니 400개 가까이 했다🤗
@ji.young6532 지영동생 잘자~~하고
난 새벽운동 ㅋㅋㅋ 일찍자자😘
.
써킷 2세트반 하고 둘째기상 오마이갓😱
어르고달래서 나머지 기여코 완료함
나란뇨자🤣영상은 오후쯤 올릴것같아요
.
등원시키고 그대로 유치원 임원회의날
오늘운동은 여기서 끝일듯^^
.
새벽반언니들 너무 수고많았어요👍👍
그리고 야간반까지 모두 타협없이 하루하루
소중한 운동 사수합시다
땀흘리고난 뒤 개운함
운동한자만이 느낄수있는 쾌감
공유하자구요💟💟
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운동복상하의👉#프런투라인 @front2line_kr
인생레깅스중 하나 지퍼레깅스❤️
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 #펀펀투데이새벽반
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늘 그렇듯 같은 시간에 일어나 2시간열운
요즘 추가나 틈새운동은 거의 못하고있지만
나답게 체력과 상황에 맞게 강박없이💪
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-워밍업(7분플랭크+공유오)
-꾸답수요일플랜
-추가(낸시의홈짐#175) 스푸사악마500
-복근200
끝🤗
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꾸답끝내자마자 6시에 귀신같이 둘째기상
5분뒤 첫째까지 기상😂😂
다행히 방해않하고 옆에있길래 마저했다
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#스푸사악마 각 동작100개씩
20개씩 한세트로 총 5세트
한 세트당 3분남짓 소요
역시 푸셥😱😱😭😭무릎대고 해도 힘듦
애증의 푸셥 언젠간 되겠지...🙏
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새벽반언니들 수고하셨어요💕
땀범벅 땀으로 반딱+미끌 ㅋㅋㅋ
씻고 밥먹고 등원전쟁 고고
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운동복상의👉#뮬라웨어 @mulawear_kr
운동복하의👉#만송이스타일 @mansongistyle
별레깅스 별이 하나두 안보임🤣
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 .
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🔸워밍업
☑️7분플랭크-163일째
☑️공복유산소오백개
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🔸꾸답9월토요일자유운동
☑️꾸답써킷9탄-20분
☑️꾸답써킷1탄-20분
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🔸추가운동
☑️낸시의홈짐#200-10분
☑️골반스트레칭-10~15분
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오늘운동 야무지게 땀샤워하고 끝🤗
이번주운동도 이걸로 끝👏👏
써킷라방 부끄럽지만 재방 남겼어요
재방 남겨달라고 하신분들 꼭 하세요😎
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써킷20분짜리 두개달리고
연이어 낸시의홈짐 10분운동인데 죽음😱
그리고 자전거 탈까 하다가 갑자기
우리 꾸답막내 @humam_dieter
나랑 띠동갑인건 안비밀🙈🙈
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라이브로 골반스트레칭 하길래 냉큼 따라하고
오늘 2시간운동 알차게 마무리했어요🤗
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써킷라방 어땠어요? 할만했나요🤔
새벽반 정말 수고하셨습니다💕
함께해서 정말 즐거운 토요일운동
이제 맛난거 먹고 가족과 행복한 주말 되세요❤️
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운동복상의👉#프런투라인 @front2line_kr
운동복하의👉#젝시믹스 @xexymix .
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다

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#꾸답_9월지선 #꾸답써킷 #써킷라방
#써킷트레이닝 #펀펀투데이새벽반
👉재방 남겼습니다
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4주연속 토요일마다 써킷라방📺
함께하니 더 힘이나고 재밌었어요
어제까지 몸 상태가 별로였는데
자고일어나니 호랑이애기기운💪
써킷 하나 끝내니 어느새 호랑이아빠기운💪💪
.
-꾸답써킷10탄(20분)
-꾸답써킷7탄(20분)
유산소+상체+하체+복근까지
싹 잡아버렸어요😘😘😎😎
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@torykim85 토리야~~
어제 라방 재밌어보여서 재방보면서
워밍업으로 #토지기 노래2곡 했다🤗
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👉워밍업으로는
-7분플랭크
-토지기 노래2곡
👉추가운동은 짧은걸로 했어요
-공유삼변형(5세트 오백개)
-낸시의홈짐 #198
-골반스트레칭
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새벽운동의 매력에 빠져보아요
모두모두 수고하셨습니다
행복한 주말 보내세요
내일쯤 10월플랜 업데이트 예정입니다
살앙해용💟💟💟
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다

🚨1.8배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월금요일플랜
2017/9/22🎂
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🔸워밍업
☑️골반&옆구리 스트레칭
☑️7분플랭크-169일째
☑️공유오-공복유산소오백개
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🔸꾸답9월금요일플랜
☑️#마운틴클라이머5+#버피프레스-20x4
(3kg덤벨,마운틴클라이머400+버피프레스80)
☑️#와이드스쿼트-25x4(10kg케틀벨)
☑️#런지힙익스텐션-25x4(양쪽1회)
☑️#사이드킥-25x4(양쪽1회)
☑️#싸이클링크런치변형-25x4(양쪽1회)
☑️#러시안트위스트-40x4(3kg덤벨,만세1회)
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🔸추가운동
☑️낸시의홈짐#196 (15분엉덩이)
☑️복근잡종-200
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아들 생일 축하 감사합니다🎉
댓글 읽으면서 감회가 새로워
눈시울이 붉어집니다😂
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유치원등원시키고 둘째 예방접종💉
그리고 케익만들 재료 사오기
오늘도 바쁠듯...🤣
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불금에도 선운동 사수💪
모두모두 수고하셨습니다💟
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운동복상하의👉#만송이스타일 @mansongistyle .
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 #펀펀투데이새벽반 .
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일어나는건 벌떡 일어났지만 타협하고 싶었던날
그치만 새벽에 운동하는 내가 타협해버리면
오전 오후 야밤에 꾸답 운동하시는분들이
타협하실까봐 몸을 움직였다💪
하기싫어도 한세트만 하다보면 결국 다 하게 된다는...😅
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-골반스트레칭&7분플랭크
-공복유산소오백개(공유오)
-꾸답금요일플랜
-낸시의홈짐#196(15분 엉덩이운동)
-복근200
👉사실 오늘 하려던 낸홈은 따로있었지만
몸이 힘들어서 살살하는걸로 바꿔서함🙈🙈
👉둘째가 어김없이 이모들 안녕합니다
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여기부터는 그냥 사담인데요😅패스하셔도 되요
6년전...새벽 임신37주4일에 양수가 터져서
역아였던 첫째를 응급수술로 춘천에 있는 병원에서 낳고
그렇게 엄마가 된지 오늘로 만6년이 되었어요🤗
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임신9주때...3월11일 관동대지진이 나던날...
심한 흔들림에 죽음의위기를 처음으로 느껴본날
일하던 회사 책상밑으로 들어가
몸을웅크린채 배를 감싸안고...
방사능위험에 도망치듯 회사도 그만두고
임신초기부터 일본에 남편만 남겨둔채
한국친정에서 떨어져지냈어요...
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백일까지 한국에서 키우다가 일본으로 돌아와서
아는사람 친구도 거의 없는곳에서
지옥육아 독박육아 친정시댁 도움없이
그 예민한 아들램 키우느냐 많이도 울고
나쁜 생각도 많이 했던 지난나날들...
정말 심하게 예민쟁이 2년을 안아키움😭
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어느덧 의젓하게 커서 내년이면 학교엘 갑니다
그냥 저 혼자 감회가 새로워 끄적여봅니다
오늘 유치원 다녀오면 같이 케익 만드려구요^^
아들아 생일축하해💟
엄마 사랑한다고 해줘서 고맙고 사랑해
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아기가 태어나면서 엄마도 태어나는거래요
서툴고 힘들지만 세상에 모든 엄마 위대합니다
우리모두 힘내요❤️

🚨1.8배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월목요일플랜
2017/9/21
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🔸워밍업
☑️모빌리티스트레칭 짧게..
☑️7분플랭크-168일째
☑️공복유산소오백개
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🔸꾸답9월목요일플랜
☑️#3단버피변형+스쿼트-100
☑️#밴드시티드로우-100
☑️#스탱딩사이드니업+스쿼트-150(양쪽1회)
☑️#덩키킥(덤벨5kg)-200(양쪽1회)
☑️#무빙플랭크더블잭-100
☑️#버터플라이레그레이즈-100
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🔸추가운동
☑️꾸답써킷10탄 신상🎉-20분 (50초운동 10초휴식-4세트)
-점핑잭스쿼트
-웨이브푸시업&니업
-사이드런지점프
-플랭크사이드니턱
-하이터치
👉영상은 오후에 편집해 올릴게요
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스쿼트 따로안해도 400개 가까이한셈👍
힘들었지만 끝까지 최선을 다한 오늘
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하고싶은 운동은 많고
시간과 플랜종이는 한정되어있고
한가지 운동하며 두군데이상
운동이 되는 멀티동작 좋지요🤗👍
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전 유치원다녀와서 오후에 피드 놀러갈게요
바빠서 영상에 자막도 안넣었음 ㅋㅋ
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새벽반언니들 수고하셨습니다💕
오전반 오후반 야간반도 타협하지 마세요
다 보고있어요😘😎
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운동복상하의➡️#프런투라인 @front2line_kr .
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 #펀펀투데이새벽반 .
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워밍업으로 어제 @littlemir 미르가 알려준
유튜브 영상보고 모빌리티 스트레칭 해봄
고마워친구야🤗 자주 해볼게
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-스트레칭
-7분플랭크
-공유오(스쿼트50개)
-꾸답목요일플랜(스쿼트250)
-꾸답써킷신상20분(스쿼트 약70-80개)
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스쿼트 따로안해도 운동안에 포함
세어보니 400개 가까이 했다🤗
@ji.young6532 지영동생 잘자~~하고
난 새벽운동 ㅋㅋㅋ 일찍자자😘
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써킷 2세트반 하고 둘째기상 오마이갓😱
어르고달래서 나머지 기여코 완료함
나란뇨자🤣영상은 오후쯤 올릴것같아요
.
등원시키고 그대로 유치원 임원회의날
오늘운동은 여기서 끝일듯^^
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새벽반언니들 너무 수고많았어요👍👍
그리고 야간반까지 모두 타협없이 하루하루
소중한 운동 사수합시다
땀흘리고난 뒤 개운함
운동한자만이 느낄수있는 쾌감
공유하자구요💟💟
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운동복상하의👉#프런투라인 @front2line_kr
인생레깅스중 하나 지퍼레깅스❤️
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪

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#꾸답_9월지선 #지선_운동기록
#꾸답 #유꾸답 #꾸준함이답이다
유꾸답대장👉 @ivy_teacher .
.
지난주 수요일 이후 일주일만에 저녁유산소🚴🏻‍♀️
50분 21km 달료달료
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둘째 낮잠재우면서 같이 좀 잤더니
또다시 남아도는 체력 ㅋㅋㅋ
저녁준비도 다 해놨고
아이들이랑 밖에서 놀다 들어왔는데
목욕시간까지 4-50분 여유
망설일틈없이 자전거로 호이짝 올라탐😘
.
이제 저녁 간단히 먹고 입 닫아요
이렇게 땀흘리고 목욕하고 나오면
시원한 맥주생각 절로나지만...
나랑 약속이니께~~내일까지만 참아보기로👍
입 닫을사람 여기여기 붙어요🤗

🚨1.6배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월수요일플랜
2017/9/20
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🔸워밍업
☑️7분플랭크-167일째
☑️공유오-공복유산소오백개
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🔸꾸답9월수요일플랜
☑️#마운틴클라이머10+점프스쿼트3-400(+점스120)
☑️#윌싯스쿼트사이드터치-100(6kg덤벨,양발1회)
☑️#다리모아접었다펴기-100(양쪽1회)
☑️#밴드레그킥-100(양쪽1회)
☑️#브이업브릿지-100
☑️#이너타이킥변형-100
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🔸추가운동
☑️낸시의홈짐#175 스푸사악마500챌린지
(스쿼트100 니푸시업100 사이드런지점프100
악어걸음100 마운틴클라이머100)
☑️복근잡종-200
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내일쯤 토요일에 할 새로운써킷 하나 만들게요
커밍순😎
새벽반언니들 수고하셨습니다💕 .
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 #펀펀투데이새벽반
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늘 그렇듯 같은 시간에 일어나 2시간열운
요즘 추가나 틈새운동은 거의 못하고있지만
나답게 체력과 상황에 맞게 강박없이💪
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-워밍업(7분플랭크+공유오)
-꾸답수요일플랜
-추가(낸시의홈짐#175) 스푸사악마500
-복근200
끝🤗
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꾸답끝내자마자 6시에 귀신같이 둘째기상
5분뒤 첫째까지 기상😂😂
다행히 방해않하고 옆에있길래 마저했다
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#스푸사악마 각 동작100개씩
20개씩 한세트로 총 5세트
한 세트당 3분남짓 소요
역시 푸셥😱😱😭😭무릎대고 해도 힘듦
애증의 푸셥 언젠간 되겠지...🙏
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새벽반언니들 수고하셨어요💕
땀범벅 땀으로 반딱+미끌 ㅋㅋㅋ
씻고 밥먹고 등원전쟁 고고
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운동복상의👉#뮬라웨어 @mulawear_kr
운동복하의👉#만송이스타일 @mansongistyle
별레깅스 별이 하나두 안보임🤣
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪

🚨1.8배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월화요일플랜
2017/9/19
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🔸워밍업
☑️7분플랭크-166일째
👉#플꾸답대장 @coolday728 대장님 힘을내세요❤️
☑️공복유산소오백개 (언니영상보며 5세트💕)
👉공유각 공유오 @kimbbomami
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🔸꾸답9월화요일플랜
☑️#암워킹사이드킥백-20x4
☑️#사이드플랭크킥백-25x4(양쪽1회)
☑️#상체들고발바닥박수-50x4
☑️#킥백어브덕션-25x4(양쪽1회)
☑️#크런치변형-50x4
☑️#플랭크트위스트-50x4
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🔸추가운동
☑️낸시의홈짐#182 (약20분)
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어제 낸홈#40 덕분인지
근육통까지는 아니지만
상체쪽 뻐근함👍
근육통아~~내게로 와줘
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새벽반언니들 수고하셨습니다💕
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운동복상의👉#뮬라웨어 @mulawear_kr
내친구 @helloptyoon 가 선물해준
몸에 착 감기는 이쁜탑💕
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운동복하의👉#젝시믹스 @xexymix .
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 .
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✔️워밍업-플랭크&공유오
✔️꾸답화요일플랜
✔️추가로 #낸시의홈짐 #182
🌺야무지게 2시간운동 끝🤗
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꾸답끝내고 낸시의홈짐 길지않은걸
해보기위해 미리 찾아봤다
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4가지운동을 각7회씩 7분동안 반복
👉약3세트가능
👉2분휴식(휴식이 짧게느껴짐😂)
👉또다시 7분 3세트추가
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푸시업은 무릎대고 했고
샌드백은 없으니 덤벨10kg로 했어요
영상속 낸시언니(@nancyhomegym )와
속도맞추려 무진장 노력함
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새벽반언니들 수고하셨습니다💕
이제 씻으로 고고~땀범벅
등원전쟁도 시작🤣

🚨1.8배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월월요일플랜
2017/9/18
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🔸워밍업
☑️7분플랭크-165일째
☑️10분 뱃살빼기 유산소
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🔸꾸답9월월요일플랜
☑️#시티드스쿼트점프-25x4
☑️#버피마운틴-25x4
☑️#수건원레그브릿지-25x4(양쪽1회)
☑️#홀드킥백-25x4(양쪽1회)
☑️#싯업레그킥-50x4
☑️#플랭크니업파이크-25x4
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🔸추가운동
☑️낸시의홈짐#40 (버피+푸시업 155회/슈퍼맨 100회)
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중량 일체없이 내몸의 중량만으로 운동하고 이겨낸날💪
힘들어도 숨이차도 운동하고나면 개운함 뿌듯함👍
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새벽반언니들 모두 수고하셨습니다💕
힘들어야 운동이죠 그쵸?👍
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운동복상의👉 #아보카도 @avocadokorea
운동복하의👉 #뮬라웨어 @mulawear_kr .
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 .
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아이고 죽겠다🤣
워밍업+꾸답+낸홈40까지
탈탈 털업 한것같아요
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사실 꾸답하면서 집중이 안되고
세트간 딴짓하고 멍때리면서
꾸역꾸역 하긴했는데 질적으로
만족스럽지 않고
운동했다...는 그런마음으로
끝내거나 만족하기 싫어서
벼르고 벼루던 공포의 40번운동
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마침 토요일에 라방영상이
유튜브에 있길래 따라해봤어요...
전 무릎대고 푸시업으로 했는데
아직 따라갈라면 멀었어요
@nancyhomegym 언니는
풀푸시업으로도 나보도 빠르시다
깨갱...🙈🙈
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1번째 세트하고 너무 힘들어서
불가능할거 같았는데
하다보니 몸이 그냥 움직인다
근력 더 키워서 풀푸시업으로
나중에 또 도전합니다💪
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낸홈#40 하면
버피+푸시업=155회
슈퍼맨=100회
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영상편집하다 딱 멈춘 화면
저 또 공중부양 했어요🤣🤣
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밤새 태풍이 요란하더니 지금은 해가쨍
눈바디도 자연광 받았네요^^
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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 .
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🔸워밍업
☑️7분플랭크-163일째
☑️공복유산소오백개
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🔸꾸답9월토요일자유운동
☑️꾸답써킷9탄-20분
☑️꾸답써킷1탄-20분
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🔸추가운동
☑️낸시의홈짐#200-10분
☑️골반스트레칭-10~15분
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오늘운동 야무지게 땀샤워하고 끝🤗
이번주운동도 이걸로 끝👏👏
써킷라방 부끄럽지만 재방 남겼어요
재방 남겨달라고 하신분들 꼭 하세요😎
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써킷20분짜리 두개달리고
연이어 낸시의홈짐 10분운동인데 죽음😱
그리고 자전거 탈까 하다가 갑자기
우리 꾸답막내 @humam_dieter
나랑 띠동갑인건 안비밀🙈🙈
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라이브로 골반스트레칭 하길래 냉큼 따라하고
오늘 2시간운동 알차게 마무리했어요🤗
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써킷라방 어땠어요? 할만했나요🤔
새벽반 정말 수고하셨습니다💕
함께해서 정말 즐거운 토요일운동
이제 맛난거 먹고 가족과 행복한 주말 되세요❤️
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운동복상의👉#프런투라인 @front2line_kr
운동복하의👉#젝시믹스 @xexymix .
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다

🚨1.8배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월금요일플랜
2017/9/15
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🔸워밍업
☑️7분플랭크-162일째
☑️공유오-공복유산소오백개
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🔸꾸답9월금요일플랜
☑️#마운틴클라이머5+#버피프레스-20x4
(3kg덤벨,마운틴클라이머400+버피프레스80)
☑️#와이드스쿼트-25x4(10kg케틀벨)
☑️#런지힙익스텐션-25x4(양쪽1회)
☑️#사이드킥-25x4(양쪽1회)
☑️#싸이클링크런치변형-25x4(양쪽1회)
☑️#러시안트위스트-40x4(3kg덤벨,만세1회)
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🔸추가운동
☑️스티프데드리프트(20k바벨)-15x4
☑️벤트오버레터럴레이즈(3kgx2)-15x4
☑️프론트/사이드레터럴레이즈(3kgx2)-20x4
☑️복근잡종-200
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힘들었지만 타협안한 내게 궁디팡팡😘
개운하다 불금은 선운동후먹방이죠
모두모두 수고하셨습니다💟
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펀펀투데이 식디 @ayoj6ix 저도 생일 축하해요
5살연하 내 막내동생이랑 동갑이에요😆😆
문자를 보내고싶어도 해외라 못보낸답니다
그래도 매일 새벽운동하면서 잘 듣고있어요👍
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 .
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알람울렸을때 벌떡 일어나지 않으면
오늘처럼 15분 지각해서 4:15분에
깜짝놀라 용수철 기상하게 됨😅😂
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몸이 참 무거워서 플랭크부터 난조..
공유오 하면서도 몸이 덜 풀림
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오늘따라 마운틴클라이머 하기싫어서
째려보고 마지막으로 남겨뒀다가
힘빠지고 힘들어서 이 악물고 했음
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어젠 새벽에 좀 가벼웠는데 오늘은 영 ㅋㅋㅋ
@ivy_teacher 랑 몸컨디션까지 비슷하다니
정말 누구냐 넌😎😎
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새벽반 수고하셨습니다👍💕
타협없이 오늘도 해냈습니다
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운동복상의👉#비니크 @qb_binique
운동복하의👉#젝시믹스 @xexymix .
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다

🚨1.8배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월목요일플랜
2017/9/14
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🔸워밍업
☑️7분플랭크-161일째
☑️공복유산소오백개
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🔸꾸답9월목요일플랜
☑️#3단버피변형+스쿼트-25x4
☑️#밴드시티드로우-25x4
☑️#스탱딩사이드니업+스쿼트-30x4(양쪽1회)
☑️#덩키킥(밴드/덤벨)-40x4(양쪽1회)
☑️#무빙플랭크더블잭-25x4
☑️#버터플라이레그레이즈-25x4
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🔸추가운동
☑️크로스킥백-100(양쪽1회)
☑️밴드레그킥-100(양쪽1회)
☑️복근-100 .
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공유오+3단버피+사이드니업 하면서
그 안에 스쿼트 거의 300개는 했다👍
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벌써 9월중순...10월플랜을 생각해야할때🤔
9월이랑 비슷하게 가야겠다
두가지이상 동작이 섞인 멀티 좋다😘😘
하고싶은 운동은 많고 시간은 제약되어있으니
한가지 운동하며 두군데이상 자극이 오게👍👍
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새벽반언니들 수고하셨습니다💕
오전반 오후반 야간반도 타협하지 마세요
다 보고있어요😘😎
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운동복상하의➡️#프런투라인 @front2line_kr .
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 .
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사랑하는 운동하는 인친님들
언니 동생 친구들 굿모닝💟
일어나긴 힘들어도
2시간 열운 땀흘리고
이 시간이 가장 개운합니다🤗
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벌써 목요일이에요
내일이면 불금 또 주말입니다
어제 잘 참고 입닫고 자니 아침이 뿌듯뿌듯😘 .
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운동복상하의👉#프런투라인 @front2line_kr .
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다

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#꾸답_9월지선 #지선홈트
#지선_운동기록 .
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워밍업은 7분플랭크&공유오
꾸답써킷9탄 완성 촬영도 했는데
꾸답마치고 해보려다 힘이빠져서
그냥 자전거30분으로 마무리...
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틈새로 써킷20분짜리 해봐야지💪
9탄 나왔어유😎😘
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운동복상의👉#프런투라인 @front2line_kr
운동복하의👉#뮬라웨어 @mulawear_kr .
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#타협하는순간홈트는끝이다 #펀펀투데이새벽반
#꾸준함이답이다 #꾸답 #지선_운동기록
#운동하는엄마 #두아이엄마 #남매맘 #일본맘
#운스타그램 #운동기록 #새벽반언니들
#지선눈바디 #바디체크 #전신샷 #눈바디
#반복되는일들에지치지않는자가승리한다

🚨1.8배속🚨
#꾸답_9월지선 #지선홈트
#꾸답9월화요일플랜
2017/9/12
➡️플랭크영상 두번째에
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🔸워밍업
☑️#7분플랭크 (2017/9/12 159일째 기록)
#플꾸답대장👉 @coolday728
☑️낸시의홈짐#199
다음피드에 영상 올려볼게요
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🔸꾸답9월화요일플랜
☑️#암워킹사이드킥백-20x4
☑️#사이드플랭크킥백-25x4(양쪽1회)
☑️#상체들고발바닥박수-50x4
☑️#킥백어브덕션-25x4(양쪽1회)
☑️#크런치변형-50x4
☑️#플랭크트위스트-50x4
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🔸추가운동
☑️복근잡종-200
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어제 올라온 낸홈#199 신상영상
12분짜리라 공유오 대신 워밍업으로 땀폭팔👍👍
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새벽반언니들 수고하셨습니다💕
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운동복하의👉 #프런투라인 @front2line_kr
와인컬러 레깅스 🍇🍇🍷🍷 .
@dahyeong.c 이쁜 다형동생~같은거에요😘
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#반복되는일들에지치지않는자가승리한다💪
#타협하는순간홈트는끝 #꾸답인증
#꾸준함이답이다 #꾸답 #꾸답9월
#운스타그램 #운동하는엄마 #홈트영상
#운동영상 #일본맘 #두아이엄마 #남매맘
#지선_운동기록 #새벽반언니들 #펀펀투데이새벽반

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