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#지니킬로그램

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#지니가추천하는네오젠핫템

#블랙볼륨크림 ! 고영양수분크림이라 귀찮을땐 얘하나만 바르고 자기도 하는데 뚜껑열구 거꾸로 뒤집어도 떨어지지않는 짱짱한 젤리제형이에요! 쫀쫀하지만 바르면 답답함없이 얼굴에 촥! 감기는☺️. 밤엔 슬리핑팩처럼 두껍게 바르고자구. 아침엔 얇게 발라주는데 고영양에 흡수가 빨라서 바로 메컵하면 겨울철에도 모찌피부메컵이 가능해요... 피부갈라짐도 없다는... ㅠㅠ겨울에 너무 춥고 건조해서 예쁜피부 유지하기 어려웠는데 극건성 지니는 얘덕분에 모찌모찌항 겨울을 보내고 있어여..!!!! 제가 네오젠 엠바서더지만 이건 그냥 개인적으로 너무 좋아서 추천해여🌸 #지니겨울필수템#예쁜피부

@neogen_official #네오젠#neogen#블랙볼륨크림#셀스타그램#얼스타그램#더마티비#지니킬로그램#피부#뷰티스타그램#다이어트그램#크림추천#피부 @dermatv

아쉽게도 라이브 방송을 늦게 봤어요ㅠㅠ
그치만..팔 마사지는 따라했어요. 그것만 따라하는데도 엄청 아프더라구요.
근데 하면 할수록 뭔가 풀리는 듯한 느낌...자주 마사지해야겠어요.
팔뚝살 때문에 고민하는 지인들에게도 알려주려구요.
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좋은 정보 감사합니다.
#지니킬로그램 #다노샵 #다노바

요거 좋네요 👍🏻 자주 해봐야겠어요! 지니쌤 영상 좋아하는데 스트레칭에 도움되는 동작 많아요 🙆🏻
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#Repost @jiny_kilogram with @repostapp
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#지니홈트

#잘록한허리#만드는방법

날씬한 허리라인을 위해서 운동보다 더 중요한것은 옆구리를 매일 충분히 늘려주어 몸의 순환을 도와주는 것이에요✌🏻️ 옆구리살 뺀다고 아령잡고 흔히 많이들 하시는 옆으로 늘렸다가 올라오는 동작은 복사근이 발달해서 튼튼하고 건장한 옆구리가 만들어져요! (라인을 원하시는 여자분들에겐 비추하는 운동!) 요 스트레칭을 매일 따라해 준다면 허리라인이 점점 생기는 것을 확인할수 있어요 #정말루😀#믿고따라하는지니킬로그램#매일#꾸준히#부탁드려요❤️
#다이어트#다이어터#필라테스#웨이트#배럴#지니킬로그램#홈트레이닝#몸스타그램#운스타그램#다이어트그램#뱃살빼기

길가다 지니지니 만남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 요즘 필라테스 빠졌다고 찾아왔네!!!! 이따 갈건데 그 새를 못 참고!!!!! 😇
책 읽는 여자 지니지니라고 한다
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#셈스타그램 #지니지니 #지니킬로그램 #우아한필라테스선생님 #나를조종하는자😇 #코엑스 #데일리 #이따봐요 #요즘바빴는데저기서마주쳐서한가로워보이자나 #필라테스

#지니마사지#지니스트레칭

말로더 설명해 뭐하나. 어여어여 영상 보면서 바로 해보라구요오오오! 특정부위 살은 정확한 방법으로 관리해야 해결할수 있다구요옹! 다같이 예쁜턱선 찾아봅시다이😎 앞에영상 하구 요거 해줘야대요 꼭❤️

#지니#필라테스#스튜디오#마사지#스트레칭#지니킬로그램#대치동#필라테스#경락#브이라인#셀스타그램

판타민의.새버전
애플힙 만들기 영상♡♡
하루 10번 제대로 따라하깅^^
#타임슬라이스 #판타민플러스 #특수촬영 #애플힙 #몸매관리 #운동 #지니킬로그램 #특수촬영 #재밌는영상

얼굴도 이쁨 목소리도 이쁨 지니님❣
방송때마다 꿀 정보 가득가득😍
특히! 얼굴 마사지 친구들에게 까지
알려줘서 매일매일 하고 꼭 챙겨 보는 방송🤗
오늘은 팔뚝 마사지도 알려주시고
식탐 잡는법도 알려주시고
가르쳐 주신거 열심히 해야징🖒
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@jiny_kilogram @danoshop_
#지니셀프마사지 #지니킬로그램 #운동스타그램
#다노샵 #다노바 #지니님최고 #얼굴도목소리도이쁘심❣❣❣

#지니폼롤러#지니폼롤러2

#하비탈출 폼롤러 마사지

요거 이 전전에 부메랑으로 올렸던 건데 질문을 많이 받아서 영상에 질문받은 위주로 부족한 설명 자세히 썼으니 참고해서 따라해주세요!!!! 운동중이나 스트레칭중 다리에 쥐가자주 나는 분들은 하체 단축 특히 종아리 근육문제가 80프로 입니다!! 충분히 풀고 운동하면 쥐가나지 않음을 장담해여 #근자감ㅎㅎㅎㅎㅎ#믿으십시오

이거넘나 좋은마사지라 설명이랑 자세한 영상새로 만들었으니 꼭따라해쥬세여!! 종아리 알잡기에도 넘나좋은것

#운동하다찍어서그래얼굴은

#마사지#필라테스#셀프마사지#다이어트#다이어터#종아리#운스타그램#셀스타그램#지니킬로그램#지니폼롤러#크롭티

#소리ON#설명을들어쥬세유!
#셀프마사지#림프절#scm

#라이브방송#녹화영상

어제 알려드린 마사지중 핵심 포인트 부분이었던 #흉쇄유돌근 마사지 방법만 일단 빠르게 공유해 드려요💕 셀프마사지영상 #예고편 같은 느낌으로~😆 나머지 부위는 이번주에 유튜브로 따라하기 편하게 작업해서 올려드리께유! 당연히 프로틴빵 영상두! 쪼꼼만 기둘려욧 일단 요거만 따라해도 훌륭✌🏻️

어제 라이브에서 물어본 정보는 블로그 링크올려 두었어요!또또만나요

#셀프마사지#브이라인#얼굴붓기#림프절#관리#경락#필라테스#체형교정#지니스튜디오#지니킬로그램#얼스타그램#라이브#유튜브

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#지니가추천하는네오젠핫템

#블랙볼륨크림 ! 고영양수분크림이라 귀찮을땐 얘하나만 바르고 자기도 하는데 뚜껑열구 거꾸로 뒤집어도 떨어지지않는 짱짱한 젤리제형이에요! 쫀쫀하지만 바르면 답답함없이 얼굴에 촥! 감기는☺️. 밤엔 슬리핑팩처럼 두껍게 바르고자구. 아침엔 얇게 발라주는데 고영양에 흡수가 빨라서 바로 메컵하면 겨울철에도 모찌피부메컵이 가능해요... 피부갈라짐도 없다는... ㅠㅠ겨울에 너무 춥고 건조해서 예쁜피부 유지하기 어려웠는데 극건성 지니는 얘덕분에 모찌모찌항 겨울을 보내고 있어여..!!!! 제가 네오젠 엠바서더지만 이건 그냥 개인적으로 너무 좋아서 추천해여🌸 #지니겨울필수템#예쁜피부

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#지니셀카

좋은아침😽💕 #아침요가 가기전 새로산 크롭티가 예뻐서 찍어본다구 아침부터 허리열심히 꺾어보았어요🤣ㅋㅋㅋ일단 거울을 닦아야 겠다😂! 다들 무탈한 월요일 되세요🌸

#다이어트#다이어터#필라테스#크롭티#뮬라웨어#지니킬로그램#대치동#다이어트그램#셀스타그램#눈바디

#지니마사지#지니스트레칭

말로더 설명해 뭐하나. 어여어여 영상 보면서 바로 해보라구요오오오! 특정부위 살은 정확한 방법으로 관리해야 해결할수 있다구요옹! 다같이 예쁜턱선 찾아봅시다이😎 앞에영상 하구 요거 해줘야대요 꼭❤️

#지니#필라테스#스튜디오#마사지#스트레칭#지니킬로그램#대치동#필라테스#경락#브이라인#셀스타그램

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2017. 10. 8 아침밥
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#1
사과 1개, 오이 1개, 당근 1/4
지니쌤이 퍼프에서 알려주신 식단으로
디톡스 시작
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#2
칼로리 계산 앱 yazio
운동, 수분, 신체 등 여러가지 기록 가능
실제로 섭취한 분량만큼 칼로리 계산이 가능해
엄청 편리함! 물론, 이 모든 기능을 이용하려면
유료 결제 필요
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#3
칼로리 계산할때 Fat secret이라는 어플을
사용하면 대략 어느 정도 분량이 몇 그램인지
알 수 있다는 꿀팁을 지니쌤께서 주셨으나
나는 정확한 것을 좋아하는 사람이라.
야심차게 주방용저울 구입(짱 편함)
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#디톡스 #지니킬로그램 #다이어트 #yazio #저울 #chole_meal

#지니네오젠

네오젠 신상 마스카라 홈쇼핑을 기념해서 홈쇼핑촬영컨셉이었는데... 쇼호스트님들 대단하다.. 잠깐 흉내내는것도 진땀뺐다눙...🌸 요 마스카라 1차홈쇼핑할때 할인많이 해주길래 지니도 상영님이랑같이 주문해서 쓰는데..... 그냥 인형속눈썹을 만들어줘요...🌸 이건 써본사람만 아는 솔이없는 메탈 브러쉬...💕 첫홈쇼핑때 매진됬어요 요거 홈쇼핑한번 봐봐요 ㅠㅠ진짜 지속력. 컬링. 워터프루프. 완벽함...🌸 #그나저나솔없다말하다가삑사리났네#이얗호

#네오젠#네오젠엠베서더#마스카라#메탈맥시카라#셀스타그램#지니킬로그램#쇼호스트#ns홈쇼핑#얼스타그램#필라테스

#퍼프티비#지니쌤4주다이어트#식단총정리

안녀엉! 오늘 라이브에허 캡쳐 못했던 분들을 위해 올려드리기로 약속한 내용 올립니다아 지니 안까먹었어여><ㅎㅎㅎ 주차별 자세한 설명은 퍼프티비에 각주마다 5분설명영상있으니 그거보면 좋을것 같구! 4주차 원본에서 4주총정리 설명부분 봐도 좋을것 같아여*_* 오늘 설명해준대로 본인의 상태와 필요에 맞게 따라하라굿! 지니는 깨알영상 남기고 사라집니다! 밑에 글 올려둔거 캡처해서 보구~_~ 담주부턴 수요일10시에 만나요❤️아이럽


#다이어트_1주차
디톡스 주 : 노폐물을 먼저 충분히 빼주어 신체 순환을 제자리에 돌려야 지방이 잘 빠지는 몸이 된다. 살잘빠지는 몸만들기!
과일 뭐든 좋으니 과일+야채만 먹기!!!!!! 800만 넘지않게 ! 혹은 바나나해독주스 아점저 +물2리터 이상 먹기
본인이 하체 근육형 비만이라면 1주일간 진행
그외에 분들은 3일간 진행 나머지 4일은
과일+야채 먹는동안 매일 두부 한모씩 추가로 먹기

#다이어트_2주차
위장, 신장의 건강을 찾아주는 주
아침 : 바나나 해독주스1잔 or 과일100kcal + 요거트100kcal
점심 : 고구마100g, 닭가슴살100g, 오이1개, 방토10개
저녁 : 복숭아1개, 토마토1개, 양배추찜 많이
간식 : 원하는시간 자유롭게 두부 반모

#다이어트_3주차
노폐물이 빠지고 위장 신장의 건강을 찾는 식단 + 간헐적 다이어트법
7시 아침 : 커피/녹차hot 1잔 + 아몬드10개
12시 점심 : 아보카도1개, 훈제연어100g, 브로콜리반개
5시 저녁 : 야채볶음 (닭가슴살100g, 블랙올리브1-2알, 방울양배추5개, 당근1/4개, 강황가루)
8시 야식 : 단호박100g

#다이어트_4주차
에너지 섭취후 운동량을 늘려 예쁜몸매 다듬기 주!
7시 : 커피 + 요거트 + 아몬드10알
12시 : 고구마100g, 닭가슴살100g, 양배추찜
5시 : 고구마100g, 계란1개, 흰자2개, 야채샐러드, 드레싱살짝


#다이어트#다이어터#필라테스#어플#라이브#정리#식단#4주식단#방송#지니쌤#지니킬로그램#대치동#얼스타그램#셀스타그램#맛스타그램#잘자요#셀카

공복 유산소 끝.
오늘도 열일한 내 운동화, 스텝퍼.
땀 빼고 나니 기분 좋네.
@jiny_kilogram 님의 방송 들으며 30분 뚝딱 운동.
'난 운동을 좋아해. 군것질이 싫어. 술이 싫어.'하며 뇌를 속여보겠음ㅋㅋㅋ

#다이어트 #공복유산소 #스텝퍼 #지니킬로그램 #뇌속이기 #땀 #소식 #적당히

#Rensta #Repost: @jiny_kilogram via @renstapp ···
#소리ON#설명을들어쥬세유!
#셀프마사지#림프절#scm

#라이브방송#녹화영상

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어제 라이브에서 물어본 정보는 블로그 링크올려 두었어요!또또만나요

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2017. 07.13. 인스타 라이브 정보 정리

오래기다렸죠😭 업로드는 해뒀는데 주소를 몰라서 물어보는 분들이 많아서 정리했어요!! 믿에 해당자료있는 주소 확인해쥬세요🌸💕

#폼롤러
폼롤러링크는 블로그에 있어요!
블로그는 네이버에 #jiny_kilogram 제 아이디 검색해서 찾으실수 있구 못찾으시면 http://blog.naver.com/dllwllsll 주소창에 입력하시면 되요!
게시글중 7월13일 라이브 에 관련된 제목 들어가시면 링크 정리해 뒀어요^^

#라이브원본
라이브원본은 유튜브에 있는데! 프로필 링크타고 들어가시면 되요^^

#영상
위 영상은 라이브중 폼롤러 고르는 방법부분만 짧게 편집한거에요*_* 다들 영상 열심히 따라해서 함께 가볍운 다리로 퐁퐁날아다녀요><

#인스타라이브#유튜브#자료정리#지니킬로그램#다이어터#다이어트그램#셀스타그램#영상그램#이벤트#셀스타그램#필라테스#하비#하비탈출

얼굴도 예쁜데 맘도 예쁜 우리 @jung.yy 언니가 좋은일을 하신데요!!! >< 폭풍 동참하러 왔습니다 좋은일은 널리널리~~~
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정이언니가 직접 제작한 옷을 판매해서 수익금 전액을 연탄기부에 사용하신다구 해요! 의류쪽일 얼마전에 해봐서 아는데 보통일이 아닐텐디 ㅠㅠ이것저것 할일도 많으실텐데 이렇게 맘까지 따뜻한 분이 어딨나요..ㅠ.ㅠ!!!! 연말에 전국적으로 연탄돌리는 봉사활동도 한다니 같이 동참하러 갑시다여러븡💕 지니참여예약! #다들드루와#연탄들고워킹런지하기로ㅎㅎ
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해당 옷 구매는 정이언니 프로필링크타고 들어가시면 되요! 다들 많은 참여 바래요~~~~><#정이언니#나잘했나#칭찬해조여#하트#본받아야지🌸
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#다이어트#다이어터#봉사활동#연탄#이벤트#활동#정이언니#지니킬로그램#봉사#다이어트그램#블로그마켓#데일리룩#원피스#오피스룩

#네오젠 @neogen_official @neogen_us

여러븐 안능🌸 지니가 좋아하던 브랜드 #네오젠 의 엠바서더로 활동하게 되었어요💕 #지금도영광인것#몸둘바를모르는것 네오젠과 함께 다이어트 뿐만아니라 피부관리 꿀팁도 마구마구 가지구 찾아올테니 지니도 네오젠도 많이 사랑해주세여😆

#진심화장품좋아서사비로폭풍사서쓰는중#피부가더좋아지구있는중#트루팩트#부족하지만#지켜봐주세여#기대도해줘요🌸

#네오젠#피부#꿀피부#지니킬로그램#다이어트#다이어터#메이크업#셀스타그램#영상그램#neogen#촬영

#지니라이브

오늘 라이브는 유튜브에 바로 편집없이 올려둘게요💕저녁마다 매일매일 따라해주기요😀! 내 착한 인친님들 이상한 외국인 신고도 해주시고 ㅠㅠ 다들왜케 착해요...심쿵이야아주😆💕 다음에 하체도 꼭 공지하구 하께요! 유튜브 계정 올리면 링크걸어두께요오오오 다들 시원해진 어깨로 잘자요오오❤️

#다이어트#인스타라이브#라이브영상#어깨풀기#유튜브#지니킬로그램#지니스튜디오#믿고따라하는지니

길가다 지니지니 만남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 요즘 필라테스 빠졌다고 찾아왔네!!!! 이따 갈건데 그 새를 못 참고!!!!! 😇
책 읽는 여자 지니지니라고 한다
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#셈스타그램 #지니지니 #지니킬로그램 #우아한필라테스선생님 #나를조종하는자😇 #코엑스 #데일리 #이따봐요 #요즘바빴는데저기서마주쳐서한가로워보이자나 #필라테스

#Repost @jiny_kilogram with @repostapp
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#지은이이지은

다이어트에 3일 성공하고 하루 폭식하면 그 하루가 3일동안 다이어트에 성공한 날을 모두 무산되게 한다. 1주일 동안 뺀 살은 2일이면 되돌릴 수 있고, 한달 동안 뺀 살은 일주일이면 되돌릴 수 있다. 여기서 보면 알겠지만, 다이어트의 성공 핵심 포인트는 ‘영양이 완벽한 식단’이 아니다. ‘다이어트 실패한 날’의 횟수를 최대한 줄이는 것이다. 다이어트 성공률을 높이기 위해선, 살이 빨리 빠지는 식단과 계획이 아닌 스트레스를 최소화하여 꾸준히 지킬 수 있는 다이어트를 진행하여야 한다. 살을 빼고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 의지가 약해서 맛있는 음식이 먹고 싶어지는 당신은 어떤 방법으로 폭식 없는 다이어트를 진행할 수 있을까

#1_목표치를_낮추자

위 사진의 표는 직접 짠 하루 1000kcal 다이어트 식단이다. 식단에는 모두 칼로리가 표기되어 있다. 이 식단을 최대한 지키다가 어떤 음식이 너무 먹고 싶다면 위 식단을 줄이고 줄인 칼로리 만큼만 먹고 싶은 음식을 섭취하는 것이다. 이와 같은 방법으로 다이어트를 진행하면 먹고 싶은 음식을 조금씩 먹을 수 있기 때문에 폭식에 대한 위험이 줄어들고 음식에 대한 욕구가 그렇게 강해지지 않게 된다. 위 식단은 영양성분을 맞춘 식단이기 때문에 그대로 지켜주면 가장 좋겠지만, 어렵다면 하루 칼로리를 1000이 넘지만 않게 먹자로 목표를 낮추어 보자. 폭식을 없애려면 음식에 대한 관심이 없어져야 하며, 관심이 없어지려면 먹고 싶은 음식을 그때그때 조금씩 먹고 만족하는 훈련을 해야 한다.

행여나 많이 먹어야 되는 날, 많이 먹고 싶은 날이 생기면 와르르 무너질 것이 아니라 목표치를 조금 더 줄여서 “오늘은 2000칼로리만 넘지 않게 먹자!” 로 줄이면 된다. 이렇게 진행하면 어쩌다 하루 조금 더 먹게 되어도 무게를 유지하게 되어 다이어트에 지장도 스트레스도 주지 않는다.

어쩌면 당신이 그간 진행하였던 작심삼일 다이어트 방법은, 다이어트 전문가도 폭식할 수밖에 없는 방법일지 모른다. 당신의 약한 의지에 앞서 다이어트 방법이 잘못되었다는 것이다. 당신의 약한 의지에 다이어트 속도를 맞추어야 한다.

#2_다이어트는_평생_숙제

다이어트는 평생 해야 하는 숙제이다. 평생 건강한 음식만 소식할 수는 없는 노릇이다. 가장 이상적인 다이어트 방법은 먹고 싶은 음식을 적당히 먹는 습관을 몸에 가지는 것이다. 위와 같은 목표치 낮추기 방법으로 내 몸에 적당히 먹는 습관을 가지는 훈련을 진행하여 보자. 마음가짐을 위와 같이 바꾼다면, 시간이 조금 걸리겠지만, 스트레스 받고 폭식의 위험이 줄어들어 내 삶에 스며드는 건강한 다이어트를 성공할 수 있다. 이 방법이 조금만 익숙해지면, 친구들과의 약속, 혹은 회식도 두렵지 않게 된다. 다이어트는 어떤 것을 먹는지 보다 얼마나 먹는지가 훨씬 중요하기 때문에 무엇을 먹든 적당히 먹는 것이 관건이다.

자. 이 글을 읽은 당신은 오늘부터 한입이라도 먹은 음식을 기록하는 것, 칼로리를 계산하는 것부터 시작해보자. 고칼로리의 음식을 많이 먹게 되는 날도 절대 “탕수육 많이”라고 기록하지 않고 한입, 혹은 개수를 꼭 기록하자. 본인이 먹는 양을 본인이 인지하는 것이 가장 중요하며, 많이 먹은 날이라도 포기하고 무너지는 것과 끝까지 포기하지 않는 것에는 엄청난 차이가 있다는 것을 깨닫기를 바란다.
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앞 글과 이어서 읽으면 다이어트에 좀 더 많은 도움이 될꺼 같아요! 작정하고 굶으면 누구나 그 직후에는 살을 뺄 수 있지만, 그 작정하는 노력을 평생 유지하기란 쉽지 않아요. 무작정 강도 높은 다이어트를 진행하는 것 보다 내몸에 건강한 습관을 하나씩 가져서, 삶에 스며드는 다이어트를 진행하기를 바라요😀

#다이어트#다이어터#다이어트그램#글스타그램#다이어트조언#다이어트팁#지니킬로그램#어제트힐링스튜디오#살빼기#셀스타그램

#지은이이지은

다이어트에 3일 성공하고 하루 폭식하면 그 하루가 3일동안 다이어트에 성공한 날을 모두 무산되게 한다. 1주일 동안 뺀 살은 2일이면 되돌릴 수 있고, 한달 동안 뺀 살은 일주일이면 되돌릴 수 있다. 여기서 보면 알겠지만, 다이어트의 성공 핵심 포인트는 ‘영양이 완벽한 식단’이 아니다. ‘다이어트 실패한 날’의 횟수를 최대한 줄이는 것이다. 다이어트 성공률을 높이기 위해선, 살이 빨리 빠지는 식단과 계획이 아닌 스트레스를 최소화하여 꾸준히 지킬 수 있는 다이어트를 진행하여야 한다. 살을 빼고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 의지가 약해서 맛있는 음식이 먹고 싶어지는 당신은 어떤 방법으로 폭식 없는 다이어트를 진행할 수 있을까

#1_목표치를_낮추자

위 사진의 표는 직접 짠 하루 1000kcal 다이어트 식단이다. 식단에는 모두 칼로리가 표기되어 있다. 이 식단을 최대한 지키다가 어떤 음식이 너무 먹고 싶다면 위 식단을 줄이고 줄인 칼로리 만큼만 먹고 싶은 음식을 섭취하는 것이다. 이와 같은 방법으로 다이어트를 진행하면 먹고 싶은 음식을 조금씩 먹을 수 있기 때문에 폭식에 대한 위험이 줄어들고 음식에 대한 욕구가 그렇게 강해지지 않게 된다. 위 식단은 영양성분을 맞춘 식단이기 때문에 그대로 지켜주면 가장 좋겠지만, 어렵다면 하루 칼로리를 1000이 넘지만 않게 먹자로 목표를 낮추어 보자. 폭식을 없애려면 음식에 대한 관심이 없어져야 하며, 관심이 없어지려면 먹고 싶은 음식을 그때그때 조금씩 먹고 만족하는 훈련을 해야 한다.

행여나 많이 먹어야 되는 날, 많이 먹고 싶은 날이 생기면 와르르 무너질 것이 아니라 목표치를 조금 더 줄여서 “오늘은 2000칼로리만 넘지 않게 먹자!” 로 줄이면 된다. 이렇게 진행하면 어쩌다 하루 조금 더 먹게 되어도 무게를 유지하게 되어 다이어트에 지장도 스트레스도 주지 않는다.

어쩌면 당신이 그간 진행하였던 작심삼일 다이어트 방법은, 다이어트 전문가도 폭식할 수밖에 없는 방법일지 모른다. 당신의 약한 의지에 앞서 다이어트 방법이 잘못되었다는 것이다. 당신의 약한 의지에 다이어트 속도를 맞추어야 한다.

#2_다이어트는_평생_숙제

다이어트는 평생 해야 하는 숙제이다. 평생 건강한 음식만 소식할 수는 없는 노릇이다. 가장 이상적인 다이어트 방법은 먹고 싶은 음식을 적당히 먹는 습관을 몸에 가지는 것이다. 위와 같은 목표치 낮추기 방법으로 내 몸에 적당히 먹는 습관을 가지는 훈련을 진행하여 보자. 마음가짐을 위와 같이 바꾼다면, 시간이 조금 걸리겠지만, 스트레스 받고 폭식의 위험이 줄어들어 내 삶에 스며드는 건강한 다이어트를 성공할 수 있다. 이 방법이 조금만 익숙해지면, 친구들과의 약속, 혹은 회식도 두렵지 않게 된다. 다이어트는 어떤 것을 먹는지 보다 얼마나 먹는지가 훨씬 중요하기 때문에 무엇을 먹든 적당히 먹는 것이 관건이다.

자. 이 글을 읽은 당신은 오늘부터 한입이라도 먹은 음식을 기록하는 것, 칼로리를 계산하는 것부터 시작해보자. 고칼로리의 음식을 많이 먹게 되는 날도 절대 “탕수육 많이”라고 기록하지 않고 한입, 혹은 개수를 꼭 기록하자. 본인이 먹는 양을 본인이 인지하는 것이 가장 중요하며, 많이 먹은 날이라도 포기하고 무너지는 것과 끝까지 포기하지 않는 것에는 엄청난 차이가 있다는 것을 깨닫기를 바란다.
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앞 글과 이어서 읽으면 다이어트에 좀 더 많은 도움이 될꺼 같아요! 작정하고 굶으면 누구나 그 직후에는 살을 뺄 수 있지만, 그 작정하는 노력을 평생 유지하기란 쉽지 않아요. 무작정 강도 높은 다이어트를 진행하는 것 보다 내몸에 건강한 습관을 하나씩 가져서, 삶에 스며드는 다이어트를 진행하기를 바라요😀

#다이어트#다이어터#다이어트그램#글스타그램#다이어트조언#다이어트팁#지니킬로그램#어제트힐링스튜디오#살빼기#셀스타그램

안뇽하세요 지니님 🌻 저는 26살 다이어터 쁘니 에요👀👀👀👀👀 저는 먹는걸 너무 좋아해서 아예 안먹기 보다는 좀 더 건강하게 먹고 좋은음식을 먹는쪽으로 천천히 슬로우 다이어트 중이에요 💪🏼 지니님 시간이랑 저랑 잘 맞는지 라이브 하실때마다 재밌게 보고있어요 ㅎㅎㅎ헤헤 저번에 식단짜는법도 알려주셔서 그거 생각하면서 식단 짜고있어요 😽 그 외에 퀘스트바랑 카카오닙스나 여러 음식 같은거 팁 같은것들로 많은 지식을 얻고 배우고 있답니다💁🏼💁🏼💁🏼인스타에 올라오는 사진이나 동영상이랑은 또 다른 느낌의 지니님이라 또 다른 매력을 !!! 인스타는 늘씬하고 섹시하신 느낌이라면 영상에서는 엄청 청순하고 깨끗한 느낌이라서 더 친해지고 싶은 언니느낌 이에요 😍 매 방송마다 소통하려고 해주시고 친절하게 답변해주시는거 때문에 방송을 지나칠 수 가 없어요 (제가 쓴 글 읽어주시면 정말 기뻐서 별풍선 쏘고 싶어요 증말 ㅎㅎ) 요즘 림프마사지 🤗관심있다고 했는데 진짜 제가 원하던 마사지 알려주셔서 너무 감사해요 💋
저두
퀘스트바 사서 먹고싶은데 아직 취준생이라 부모님 용돈으로 그거 까지 못사먹는데 다노바 증말 저 먹어보고싶어요 견과류에 여러 몸에 좋은 것들로 만들어진거라 부모님도 좋아하실거같아요 부모님이 드시면 아마 좋아하시면서 사도된다고 허락하실거같은 저의 김치국 ? ㅎㅎㅎㅎ#상상
지니님 알게된지 얼마안됬는데 라이브 자주 보니까 친해진 느낌이에요 ㅎㅎㅎ
내일 지니님이 알려주신 매트랑 훌라우프 한번 자세히 찾아보려고요 -
매번 너무 상냥하게 답변해주시는 모습에 꼭 지니님의 제자가 되고 싶은 마음이 든답니다 아마도 정말 좋은 선생님이실듯 해요 온라인상으로라도 많은 가르침 부탁드립니다 꾸벅🙏🏻 저는 이만 저를 위해 기도하러 가볼게용 언니 굿밤 ✨✨✨✨ #다노#다노샵#지니킬로그램#지니#이벤트#당첨#dano#danoshop @jiny_kilogram

얼굴도 이쁨 목소리도 이쁨 지니님❣
방송때마다 꿀 정보 가득가득😍
특히! 얼굴 마사지 친구들에게 까지
알려줘서 매일매일 하고 꼭 챙겨 보는 방송🤗
오늘은 팔뚝 마사지도 알려주시고
식탐 잡는법도 알려주시고
가르쳐 주신거 열심히 해야징🖒
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@jiny_kilogram @danoshop_
#지니셀프마사지 #지니킬로그램 #운동스타그램
#다노샵 #다노바 #지니님최고 #얼굴도목소리도이쁘심❣❣❣

아쉽게도 라이브 방송을 늦게 봤어요ㅠㅠ
그치만..팔 마사지는 따라했어요. 그것만 따라하는데도 엄청 아프더라구요.
근데 하면 할수록 뭔가 풀리는 듯한 느낌...자주 마사지해야겠어요.
팔뚝살 때문에 고민하는 지인들에게도 알려주려구요.
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좋은 정보 감사합니다.
#지니킬로그램 #다노샵 #다노바

#지니셀프마사지

#V라인만드는데일리셀프얼굴경락

라이브에서 세번정도 보여드렸는데 놓치신 분들이나 기억안나는 분들을 위해 후딱 영상을 만들었어요✌🏻️ 약속지킴이>_<)ㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 만들었으니 신나게 따라해 주기요 꼭

요거 매일 틈틈히 해주면 돈주고 경락받을필요 없어요! 매일 꾸준히 해주는게 중요한 거에요😀 피부가 예민한 분들은 꼭! 세수하구 손도 씻고 해주세요

#인스타라이브#얼굴경락#마사지#브이라인#셀프마사지#지니킬로그램#얼스타그램#인스타그램#멍때림#경락#광대#사각턱

깔끔한 맛을 좋아하시는 분들을 위한 초간단 샐러드 레시피예요 🙌🏻 #1일1샐프로젝트 를 활용한 #지니님 의 새콤달콤 닭가슴살 레시피 🐔
기름진 명절음식 후에는 저도 요렇게 #1일1샐 해봐야겠어요 😉💕
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#지니레시피

#닭가슴살샐러드#새콤달콤한맛ver

깔끔한맛의 음식을 선호 하시는 분들에게 추천하는 레시피에요! 질문하실것 같은 정보는 영상에 모두 적어두었으니 영상 참고해 만들어서 저녁으로 드시면 허기짐 없는 다이어트를 할수 있어요✌🏻️ 샐러드의 장점은 기분좋게 배부르고 든든하다는것

#다이어트#다이어터#다이어트그램#샐러드#샐러드레시피#닭가슴살샐러드#1일1샐프로젝트#다노샵#danoshop#다노샵#먹스타그램#지니킬로그램#필라테스#다노샵

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요거 좋네요 👍🏻 자주 해봐야겠어요! 지니쌤 영상 좋아하는데 스트레칭에 도움되는 동작 많아요 🙆🏻
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#지니홈트

#잘록한허리#만드는방법

날씬한 허리라인을 위해서 운동보다 더 중요한것은 옆구리를 매일 충분히 늘려주어 몸의 순환을 도와주는 것이에요✌🏻️ 옆구리살 뺀다고 아령잡고 흔히 많이들 하시는 옆으로 늘렸다가 올라오는 동작은 복사근이 발달해서 튼튼하고 건장한 옆구리가 만들어져요! (라인을 원하시는 여자분들에겐 비추하는 운동!) 요 스트레칭을 매일 따라해 준다면 허리라인이 점점 생기는 것을 확인할수 있어요 #정말루😀#믿고따라하는지니킬로그램#매일#꾸준히#부탁드려요❤️
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#지니폼롤러

#하비탈출 폼롤러 마사지

요거 이 전전에 부메랑으로 올렸던 건데 질문을 많이 받아서 영상에 질문받은 위주로 부족한 설명 자세히 썼으니 참고해서 따라해주세요!!!! 운동중이나 스트레칭중 다리에 쥐가자주 나는 분들은 하체 단축 특히 종아리 근육문제가 80프로 입니다!! 충분히 풀고 운동하면 쥐가나지 않음을 장담해여 #근자감ㅎㅎㅎㅎㅎ#믿으십시오

이거넘나 좋은마사지라 설명이랑 자세한 영상새로 만들었으니 꼭따라해쥬세여!! 종아리 알잡기에도 넘나좋은것

#운동하다찍어서그래얼굴은

#마사지#필라테스#셀프마사지#다이어트#다이어터#종아리#운스타그램#셀스타그램#지니킬로그램#지니폼롤러#크롭티

우왕 이거 내일 해봐야겠어요 👍🏻
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#지니인테리어

아무일정. 약속없이 온전히 내 할일만 집중할수있는 날. 집안일만 했는데 반나절이 흘러갔다😭 #주말시계는더빠른가봄 배부른 소리 그만하고. 그만 징징대고. 노력하고 노력하고 노력해야지 #효율적으로 #뭘하든순간에집중해서 꿀주말 잘보내세요🌿

#다이어트#다이어터#주말#옷정리#운동복#크롭티#강남#집스타그램#인테리어#사진스타그램#지니킬로그램

#지은이이지은

바쁜 직장인들의 현실적인 다이어트 식단 방법

#잡지 자이언트 7월호
#by 이지은 INSTAGRAM : jiny_kilogram

다이어트에 식단조절 없이 운동만하면 건강한 돼지가 된다는 것은 이미 잘 알고 있을 것이다. 식단 없는 다이어트는 운동량이 어마어마하지 않은 이상 실패할 수 밖에 없다. 마음 같아선 다이어트 도시락을 매일 싸서 다니고 싶지만 일어나면 출근하기 바쁘고 퇴근하면 잠들기 바쁜 현대인들에겐 여간 어려운 일이 아니다. 그렇다면 바쁜 직장인들은 어떤 방법으로 현명하게 식단관리를 할 수 있을까

#1 다이어트 도시락 미리 만들어 두기

평일에 다이어트 식단을 먹기 위한 첫 번째 방법이다. 비용이나 건강적인 면에 가장 만족스러워서 추천하는 방법이다

먹고 치우기 편한 일회용 용기는 조금만 검색해보면 원하는 사이즈와 모양을 하나당 200원 정도의 가격으로 구입할 수 있다. 만드는 양은 한번에 3일치 정도의 도시락을 만들고 냉장보관하면 된다. 만드는 날의 귀찮음이 있긴 하지만, 한번만 귀찮으면 평소 식사시간은 10분이면 충분하다
- 도시락 내용 : 고구마100g, 마50g, 닭가슴살100g, 계란1, 방울토마토, 오이, 당근

#2 다이어트 도시락 완제품 배달

필요할 때마다 주문만 하면 되는 가장 편리한 방법이다. 편한 만큼 식사시간에 지속적으로 먹기에 비용이 더 들어가지만, 사먹는 음식가격에 비교했을 땐 훨씬 경제적인 가격이다

평소에 냉동보관 해두었다가 전자렌지에 표기된 만큼 돌리기만 하면 끝난다. 아쉬운 점은 단백질 양이 충분하지 않기 때문에 닭가슴살 50g-100g 정도 추가해 먹는 것이 영양면에 더 완벽한 식단이 된다. 닭가슴살 또한 다 익혀서 냉동보관으로 나오는 제품을 전자렌지에 필요한 만큼 돌려 먹으면 된다

#3 편의점 메뉴 똑똑하게 이용하기

가장 편리한 방법이다. 편의점에서 끼니를 해결하는 사람이 많아지고 있다. 그만큼 편하기도 하지만 편의점 메뉴의 퀄리티가 갈수록 발전하기 때문에 식사메뉴로 충분하다

편의점에서 다이어트 식단을 고르는 팁을 알려주겠다. 탄수화물(과일류, 잡곡밥, 식빵) 종류로 종이컵 1개-2개 정도의 양과 단백질(계란, 두부, 닭가슴살) 종류로 마찬가지 종이컵 1개-2개 정도의 양을 사서 먹으면 끝이다. 다이어트는 메뉴보다 중요한 것이 양이다. 명심할 것은 꼭 종이컵2컵 넘지 않은 분량으로 먹는 것이다

추가로 요즘은 아예 도시락이 다이어트 식단용으로 나오는 메뉴도 있다. 같이 첨가되는 소스의 양만 과하지 않게 먹으면 다이어트 식단으로 더할 나위 없이 좋다

#마무리

다이어트가 필요한 분들이 가장 많이 하는 변명중 하나가 ‘챙겨먹을 시간이 없어서’이다. 내가 조금만 신경 쓰고 노력하면 얼마든지 식단을 지킬 수 있다. 바쁜 직장인 다이어터 분들 모두 본인에게 맞는 식단방법을 찾아 열심히 다이어트 해서 올 여름준비 핫하게 하길 바란다

#다이어트#조언#다이어터#다이어트그램#다이어트정보#지니킬로그램#잡지#셀스타그램#글스타그램#지은이이지은#몸스타그램

#지니홈트레이닝

#늘어지는팔뚝살빼기#삼두#팔뚝살

엎드려서 어깨옆에 손바닥 내려두고! 영상과 같은 범위까지 (팔뚝에 힘이 풀리지 않는 범위까지) 업다운 반복 열개 후 스트레칭 하면 한세트 완료! #어깨으쓱하지않게끌어내리고동작

내팔뚝에 힘이 들어가는 느낌에 집중하면서 진행해보세용! 예쁜팔라인 겟

#다이어트#다이어터#운스타그램#지니킬로그램#맨몸운동#여자운동#셀스타그램#아디다스#내발바닥지못미

#지니필라테스

#barrel#swan_dive

흉추후만. 장요근 이완. 대둔근 강화 뿐만아니라 아름다운 등라인. 예쁜 뒷태를 만들수 있음. 요동작 칭찬하자면 끝이없지만 중요한건 정확하게

바닥에서도 매트깔고 가능하지요#홈트레이닝

동작시 엉덩이 조이고 비키니 입었을때처럼 배를 꽉 집어넣고. 어깨는 끌어내린 상태로 진행하깃

#다이어트#다이어터#다이어트그램#뮬라웨어#셀스타그램#운스타그램#필라테스#영상#지니킬로그램

#지니필라테스#체형교정

#척추측만교정 체형교정수업50분 전. 후! 체형의 틀어짐은 그 부분만의 문제가아니라 골반부터 시작됩니다. 비슷한 체형도 사람마다 원인이 모두 다르고 주요 문제도 다르기 때문에 필요한 부분에 중점을 두고진행하면 수업한번에도 제자리를 찾을수 있어요. 물론 지금은 근육을 금방 이완시키고 활성화시킨 상태인 직후라 바르게 잡힌거지 완전히 잡히려면 꾸준히 진행하여 온전한 내근육의 길이를 되찾고 습관개선이 필요합니다. 집중해서 따라오시면 예쁘고 바른 체형을 잡을수 있답니다. 살빼는 것도 좋지만 체형을 바르게 잡으면서 운동해야 몸에 아픈곳 없이 속과 겉 모두 건강해질수 있어용

#몸스타그램#셀스타그램#필라테스#체형교정#운스타그램#청담역#에이컵휘트니스#지니킬로그램#비포에프터

판타민의.새버전
애플힙 만들기 영상♡♡
하루 10번 제대로 따라하깅^^
#타임슬라이스 #판타민플러스 #특수촬영 #애플힙 #몸매관리 #운동 #지니킬로그램 #특수촬영 #재밌는영상

#지니킬로그램#이벤트

예정 했던 인원이 많이 초과해서 참가신청 조기 종료할 예정이에요! 오후 1시30분 까지만 마지막으로 신청받을 예정이오니 관심있으신 분들은 서둘러 다이렉트 주시면 되세용

많은 관심과 참여 너무 감사드려요❤️ #다이어트#다이어트그램#비포에프터#이벤트#이벤트그램#다이어트그램#에이컵휘트니스#살빼기#식단

#지은이이지은

다이어트 중 회식은 어떻게?

잡지 : Giant 5월호
by. 이지은 jiny_kilogram

꽃샘추위가 지나고 따뜻한 봄이 왔습니다. 운동하기 딱 좋은 날씨지만, 야외테라스에서 술 한잔 하기 더없이 좋은 날이기도 합니다. 이맘때가 되면 직장의 회식, 친구들과의 한잔 등 술 약속들이 많아집니다. 피할 수 없는 술자리, 현명한 방법으로 즐겨봅시다

#운동과술 🔺오늘밤에 술마셔야되니까 운동을 더해볼까

1) 오늘밤, 술 약속이 있다면 운동욕심은 버려두기

운동 후 단백질을 분해하고 합성, 회복시키는 기능은 간이 합니다. 술을 마신 후 알콜을 분해시키는 기능 또한 간이 합니다. 두 가지를 같은 날 하게 되면 업무량이 많아진 간은 근육의 회복을 더디게 만들고, 회복을 저하시키게 됩니다. 우리 몸은 자연적인 근육의 파괴와 생성이 조화를 이루는데, 회복 및 생성 과정이 저해됐으니 결과적으로 근육을 잃었다고 생각하면 됩니다. 내 몸을 위해 오늘밤 술약속이 있다면 운동은 잠시 쉬어가는 것이 좋습니다

2) 마신 다음날 웨이트 보다 유산소 위주로 운동

술마신 다음날, 간은 알콜해독으로 지쳐있습니다. 여기서 웨이트와 같은 무리한 운동은 간을 손상시킬 위험이 있습니다. 이시기에는 저강도 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동이 혈액 순환을 돕고, 알콜 분해속도를 높여주게 됩니다. 휴식이나 사우나로 땀 빼는 것보다 빠르게 숙취를 해소할 수 있습니다

#다이어트안주 🔺피할 수 없으면 즐겨라, 다이어터의 현명한 술한잔
1) 알콜과 고칼로리 음식은 NO

술은 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 에너지원과는 다르게 자신의 칼로리로 살을 찌우진 않습니다. 하지만, 함께 먹은 음식들을 모두 지방으로 저장시키는 나쁜 기능을 가지고 있기 때문에 술과 함께 먹은 안주는 비만을 만드는 주요한 원인이 됩니다

2) 절대 피해야 되는 안주

고칼로리 중에서도 특히 지방이 높은 음식은 알콜 분해 속도를 늦춰 숙취를 오래 유지시킵니다. 과도한 지방은 지방간을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 더불어 맵고 짠 자극적인 안주는 위를 자극하며 각종 성인병과 비만에 치명적인 원인이 됩니다

3) 다이어트 중 괜찮은 추천 안주

비타민이나 무기질을 보충할 수 있는 채소, 생과일, 두부 등을 추천하며 이때 당근이나 오이등의 채소는 소스에 찍지 말고 먹는 것이 좋습니다. 다이어터 술안주의 대표적인 메뉴로는 닭가슴살샐러드, 연어샐러드 혹은 과일안주가 좋습니다. 샐러드 메뉴는 드레싱을 빼고 주문하는 것이 좋지만, 함께자리한 사람들과의 매너를 위해 드레싱이 작은 부위를 골라서 드시는 것을 추천합니다

4) 마시는 틈틈이 수분섭취

음주 시 물을 많이 마시면 체내 알콜 농도를 희석시켜서 숙취 예방에 도움이 됩니다. 또한 알콜과 물은 체내에서 약 1:10의 비율로 빠져나갑니다. 술을 마실 때 물을 10배이상 마셔야 내몸의 건강을 유지할 수 있지만, 10배까지 마시는 것은 사실상 힘든 방법이니 최대한 틈틈이 수분섭취를 해주는 것이 좋습니다

#잡지에제글이실렸어요#좋은정보니정독해주기#다음달에도좋은팁으로만나뇽😁

#다이어트#다이어터#회식#술자리#술다이어트#giant#지니킬로그램#다이어트상식#다이어트팁#술#식단#에이컵휘트니스

#지은이이지은

#다이어트하는이유

은근 많이 받는 질문이에요! 지니님은 날씬하신데 다이어트 왜하냐는 질문. 체중감량을 어느정도 하셨냐는 질문 등이요! 우선 저는 그렇게 심한 고도비만 인적은 없었고 운동전 체형이 허리가 없고 팔다리는 어느정도 가느지만 뱃살이 엄청 많았어요! 인생 최대 몸무게는 55키로정도 되는것 같아요

저한테 있어서 다이어트는 단순히 몸무게를 줄이는게 아니라 하나씩 건강한 습관을 몸에 가지는 거에요. 예를들어 이번 다이어트 목표는 매일 운동하기를 잡고 습관이 될때까지 노력하는 거에요. 그습관이 잡히면 건강하게 먹기. 물 하루 2리터 마시기 등 하나씩 내몸에 건강한 습관을 가지는 과정을 다이어트라고 해요

여름이 다가온다. 다음달에 누구 결혼식이다 와 같은 이유를 두고 건강한 방법이아닌 굶기만 하고 무게를 줄이면 날씬한 순간은 잠깐뿐. 식단조절로 인한 스트레스로 식욕이나 식탐이 더 올라서 무조건 다시 찌게됩니다. 평생 해야하는 다이어트인데 살찌고 스트레스 받고 빼고 찌고를 반복해서 내몸과 정신건강까지 해롭게 하는것은 결코 올바른 방법이 아니라 생각합니다

날씬한 내몸 뿐만아니라 건강한 내몸. 내정신을 가지고 하루하루를 살아가는것이 중요해요. 살에대한 근본적인 문제를 바로잡지 않으면 그 뿌리가 다시 살을 찌게 만들어요. 뿌리부터 바로 잡아야 합니다. 그게바로 습관이구요. 습관을 바로 잡는데에는 3-6개월의 노력이 필요합니다

다들 무게에만 집중하지 마시고 건강한 습관을 하나씩 몸에 가지면서 내 하루하루 삶을 만족스럽게 보내며 즐기면서 다이어트 하시길 바라요. 가장 중요한건 내삶의 행복 이니까요

#글스타그램#다이어트#다이어트조언#다이어트방법#다이어터#몸스타그램#자극#지니킬로그램#말스타그램#살빼기

#지니홈트

누울 자리와 내몸만 있다면 어디서든 가능한
#안쪽다리#고관절가동성#코어#힙 에 좋은 동작

#방법
1. 누워서 손바닥은 하늘바라보게 내려놓기
2. 발바닥사이 붙이기
3. 허리는 바닥에 밀착 (떨어지지 않기)
4. 천천히 안으로 열바퀴 바깥으로 열바퀴 돌려주기
5. 셋트나눔x 못할때까지 동그라미 방향 바꾸면서 고반복!!!!😁퐣
#난이도
1단계는 발바닥 붙여서->2단계는 발가락만 붙여서->3단계는 발바닥으로 공을 잡고 진행

매일 운동 마무리나 자기전에 누워서 요동작 한번씩만 꾸준히 하고 자면 여자들의 로망. 허벅지 둘이 사이 안좋아지게 할수 있어요!!! 그러니 파이팅해서 따라하시기

#주의
움직일때 골반 어긋나는 소리나는 분은 동그라미 크기 (가동범위) 줄여서 진행하세용

#운스타그램#홈트레이닝#따라해요#내전근#맨몸운동#웨이트#지니킬로그램#acub#청담역#붕어얼굴은못본척😅

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