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#중량스쿼트

110 posts

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벼락치기 스쿼트

저녁에 급한 약속이 생겼어
30분 밖에 시간이 없네
만만한게 스쿼트

6kg 10kg 20kg 30kg
내일은 휴무날
정말 열심히 운동할거야
두 주먹 불끈!!.
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#하체운동 #스쿼트 #여자스쿼트 #중량스쿼트

독감때문에 못했던 운동🏋 하체 뽀개기!!!!!!! #호흡 올라갈때 #내쉬기 #스쿼트 #중량스쿼트

🏋🏻
건형스쿼트 어디까지 버틸까요?

스쿼트머신의 중량테스트!
몸무게와 바벨의 무게는 총 190kg입니다
남자분들이 무게 운동하기에도 손색없는 건형스쿼트
#건강한형제들 #건형스쿼트 #스쿼트머신 #스쿼트 #중량스쿼트

#중량스쿼트 #80kg
조만간 90kg 도전~~

MOST RECENT

#눈바디 #인바디 #산후14개월
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최대치로 빠졌던 체지방 기준
1~ 1.5kg #득템🙂
체지방만 증가된 요즘이지만
더욱 근육질로 보인다고 합니다🤣
허벅지도 굵어졌답니다💪✌
실제로 스트렝스도 증가됬고요
지방의 힘은 대단한듯~
운동에 재미가 붙어가는 요즘이라
체중감량에 대한 목표는 없고
근손실없이 체지방 10kg대 유지하기
오늘 와드하다 빡쳐서 다음주부터
바른자세 #중량스쿼트 #역도틈틈이그램
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#운동기록정리
스쿼트클린 1rm 120#
스플릿저크 1rm 120#
Ohs 5rm 85#(100하다 5번째 좌절..😑)
스내치밸런스 3rm 85#
백스쿼트 1rm 135#(PR)
데드리프트 1rm 185#(곱등이)
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기록을 보니 나의 기대치보다는
스쿼트쪽이 넘 약한것같다 #후달림
#견고해질테다 #후들거림
#운동목표 #인바디데이터기록
#크로스핏터 #운스타그램 #발전해야재밌징

#스쿼트 #30kg #중량스쿼트 뭔가 좀 이상해서 동영상 찍었더니 자세엉망진창. 그래도 락아웃에 신경썼다. 아 몰랑. 트형은 14일째 나랑 연락두절중. 나 돈냈는데;

아빠에게 운동이 필요한 이유.. .
원한다면 언제든...
언제까지 아빠를 필요로 할지는 아직 모르겠지만..
#소매물도 #업힐
의도치않은 #중량스쿼트 "아빠 더 빨리.." 는 아니지 않니? 😥
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#Love #Happy #Dad #Mom #Family #Sweet #Cute #6years #me #아들스타그램 #인스타베이비 #일상 #오늘 #하루 #좋아요 #daily #TaeYoul6years

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#운동하는여자 #운동일지 #운동그램 #170905 #화요일
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#식단
아침- 올리브유 새송이버섯볶음
점심- 왕새우 로제파스타
간식- 녹차초콜렛 한조각
저녁- 바나나1개, 베지밀 콘시리얼바
운동 후- 바나나1개
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#운동 #피티 #헬스 #하체폭발 #하체데이
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#웜업 런닝머신 6.4 속도 15분
#중량스쿼트 스쿼트랙 45kg 15회 4set
#레그프레스 50kg 12회 4set
#레그익스텐션 15kg 15회 3set
#워킹런지 두바퀴
#마무리 런닝머신 15분
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#또 #셀프칭찬 #인바디체크 #오예 #근데단백질 #먹어야해요👯

비오는 아침 하체 (프리 스쿼트)

20kg 30kg 40kg 50kg

45kg이 최고였는데 오늘 깼다!
50kg 스쿼트는 흔들흔들 하프지만
그래도 좋네 훗-

#프리스쿼트 #중량스쿼트 #와이드스쿼트 #운동하는여자 #하체운동 #여자스쿼트

#선생님운동좀가르쳐주세요
#홈트 찔딱대다가
첨으로 헬스장와서
#헬스고자 티냈는데
왠걸 중량치란다 흐흐흐
그래도 홈트 헛되진않았나보다
#초보다이어터 에게 #김뽀마미홈트
#강력추천 합니동 😬😬😬😬,
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오늘은 그만할게여 #토할거같으니까 ㅋㅋ
#중량스쿼트 #레그프레스 #덩키킥
#헬스타그램 #토스타그램 #자기관리
#운동하는엄마 #나잇살 #젊줌마
#토할거같다 #데일리운동 #정관맘

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오랜만에 어좁뚠뚠이의 중량피스톨
허벅지 사망
계단 못내려간다
근데 기분 되게 좋다
아픈데도 좋아하는 나는
변태😶
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#중량피스톨#피스톨#스쿼트#중량스쿼트#squat
#운동좋아하는남자#운동#Workout#불가리안백
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오늘 초복 이라며 내 특별히 #달걀후라이 🥚🥚두개 해먹어줬다며ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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#운동인증
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#공복유산소 #걷기유산소
경사도 최대치로 두고 빠르걱 #걷기#성공
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#스트레칭
#워멉 :
#레그익스텐션 10키로 15회 3세트
#중량스쿼트 30개 3세트
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#마일리사이러스 운동 :
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1.#다리운동 (알터네이팅런지/플리스쿼트/사이드런지/레터랄레그리프트/스쿼트/파이어하이드런트/닐레그리프트)
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2.#어깨운동 (스탠딩브이레이즈/숄더플래스/덤벨킥백/트리셉스익스텐션/인앤아웃컬)
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3.#복근운동 (레그드롭/크로스킥
/시저스킥/마운틴클라이머/브이크런치/
알터네이팅토터칭/러시안트위스트/플랭크/사이드플랭크 )
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4.#전신운동 (원레그백런지/하이니/원레그백런지
/버트킥/점핑잭/스쿼트투레터럴레그리프트
/크로스잭/브릿지/버피/원레그브릿지/
스케이터홉/원레그브릿지/스쿼트점프/잽크로스킥)
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#덩키킥 30개 + #힙익스텐션 20개 연속동작 양쪽다리 3세트
#레그익스텐션 20키로 20개 3세트
스탭박스 올라가서 중량 5키로 #와이드스쿼트 20개 3세트
#이너싸이 30키로 30회 3세트
맨몸#와이드스쿼트 30개 3세트
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#버티칼 플라이 10키로 20회 3세트
#랫풀다운 15키로 20회 3세트
#시티드로우 20키로 30회 3세트
#시티드체스트프레스 10키로 20회 3세트
#원암덤벨로우 3키로 20회 3세트
#하이퍼백익스텐션 15회 3세트
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유산소 : (#인터발 1분 6.0 빨리걷기/3분 9.0 빠르게뛰기)
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#스트레칭 10분이상
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#운동스타그램 #운동하는여자
#웨이트#근력운동
주 3회 마지노선 일단 달성!
오늘도 유독 빡세더라니ㅠ
그래도 했다!아임던!

2017.07.11🏃‍♀️ ✔️#아침운동:#트레드밀 #스쿼트 250개 👍#저녁운동 #하체운동#중량스쿼트 20키로20개🏋️‍♀️ 30키로15개🏋️‍♀️ 40키로12개🏋️‍♀️ 50키로10개🏋️‍♀️ 60키로10개🏋️‍♀️ 다시50키로20개🏋️‍♀️ ... ㅋ #레그컬 #익스텐션 #워킹런지 #맨손스쿼트 250개 트레드밀 10바퀴🏃‍♀️ ,,, 그리고 #공설운동장 10바퀴 🏃‍♀️넘나피곤하다 😵

#운동인증
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#공복유산소 #러닝
8.7로 #달리기#성공
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#스트레칭
#워멉 : #일립티컬 5분 /
#레그익스텐션 10키로 15회 3세트
#중량스쿼트 30개 3세트
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#마일리사이러스 운동 :
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1.#다리운동 (알터네이팅런지/플리스쿼트/사이드런지/레터랄레그리프트/스쿼트/파이어하이드런트/닐레그리프트)
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2.#어깨운동 (스탠딩브이레이즈/숄더플래스/덤벨킥백/트리셉스익스텐션/인앤아웃컬)
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3.#복근운동 (레그드롭/크로스킥
/시저스킥/마운틴클라이머/브이크런치/
알터네이팅토터칭/러시안트위스트/플랭크/사이드플랭크 )
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4.#전신운동 (원레그백런지/하이니/원레그백런지
/버트킥/점핑잭/스쿼트투레터럴레그리프트
/크로스잭/브릿지/버피/원레그브릿지/
스케이터홉/원레그브릿지/스쿼트점프/잽크로스킥)
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#이너싸이 30키로 30회 3세트
#덩키킥 30개 + 힙익스텐션 20개 연속동작 3세트
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#버티칼 플라이 10키로 15회 3세트
#랫풀다운 15키로 20회 3세트
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유산소 : (#인터발 1분 6.0 빨리걷기/3분 9.0 빠르게뛰기)
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#스트레칭
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#운동스타그램 #운동하는여자
#웨이트#근력운동
뭐이리 후달거리고 유독 힘드냐
오늘 가기 싫으고 꾀나서 혼났으나
일단 양을 줄이더라도 아임던 이다ㅋ
#굿잡#귯걸#셀프칭찬
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힘드는 날이 있다 이 요망한 호르몬들
여자들을 푸드파이터로도 만들다가
세상 우울한 밑바닥 루저도 만들었다가
다시 기쁨의 환희를 누리는 비글로도 만드는 요망한 홀몬...#그것이여자의길

#운동인증
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#공복유산소 #러닝
8.7로 #달리기#성공
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#스트레칭
#워멉#일립티컬 5분
#중량스쿼트 30개 3세트
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#마일리사이러스 운동 :
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1.#다리운동 (알터네이팅런지/플리스쿼트
/사이드런지/레터랄레그리프트
/스쿼트/파이어하이드런트/닐레그리프트)
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2.#어깨운동 (스탠딩브이레이즈/숄더플래스/덤벨킥백/트리셉스익스텐션/인앤아웃컬)
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3.#복근운동 (레그드롭/크로스킥
/시저스킥/마운틴클라이머/브이크런치/
알터네이팅토터칭/러시안트위스트/플랭크/사이드플랭크 30초씩 2세트)
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4.#전신운동 (원레그백런지/하이니/원레그백런지
/버트킥/점핑잭/스쿼트투레터럴레그리프트
/크로스잭/브릿지/버피/원레그브릿지/
스케이터홉/원레그브릿지/스쿼트점프/잽크로스킥)
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#이너싸이 30키로 30회 3세트
#맨몸 와이드스쿼트 30개 + #중량와이드 스쿼트 5키로 20개 연속동작 3세트
#크리스크로스 35개 3세트
#덩키킥 30개 + 힙익스텐션 20개 연속동작 3세트
#슈퍼맨 30초 버티기 5세트
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#버티칼 플라이 15키로 20회 1세트
10키로 20회 2세트
#랫풀다운 15키로 20회 3세트
#시티드로우 25키로 20회 3세트
#원암 덤벨 로우 3키로 20회 3세트
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유산소 : (#인터발 1분 6.0 빨리걷기/3분 9.0 빠르게뛰기)
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#스트레칭
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#운동스타그램#운동하는여자#웨이트#근력운동

힘든 날 하체 강행군 편

하체 근육통이 희미하게 없어져서
오늘 하면 딱이었는데
배고프고 힘이 들어서 집중 못했어
먹고 사는게 왜 이리 힘들냐

#스쿼트 #밴드스쿼트 #프리스쿼트 #와이드스쿼트 #캐틀벨스쿼트 #중량스쿼트 #케이블킥백 #하체운동 #여자하체운동 #웨이트 #웨이트트레이닝 #근력운동 #여자근력운동

#운동인증
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#공복유산소 20분 3키로 #러닝#달리기
#스트레칭
#워멉 #일립티컬 5분
#중량스쿼트 30개 3세트
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#복근 10분
(#레그드롭#크리스크로스#시저스킥
#마운틴클라이머#브이크런치
#알터네이팅토터칭#러시안트위스트
#플랭크#사이드플랭크 30초씩 2세트)
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#맨몸스쿼트 50개 3세트
3키로 덤벨 양손에 들고
#런지 50회 3세트
트라이셉스익스텐션 30개 3세트
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#덩키킥 30회 + #힙익스텐션 20회
연속동장 양쪽 다리 3세트
3키로 #덤벨킥백 20회 3세트
#크리스크로스 35회 2세트 42회 1세트
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마운틴클라이머 양쪽다리가 제자리 가는것을 1회 기준으로 빠르게 30회 + 느리게 20회 연속동작 3세트
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#이너싸이 30키로 30개 3세트
#와이드스쿼트 30개 + 양쪽발에 스탭박스 밟고
올라가 5키로 중량들고 내려가 2번튕기고 올라오는 와이드스쿼트 20개 연속동작 3세트 .
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#버티컬플라이 10키로 20회 3세트
#랫풀다운 15키로 20개 3세트
#원암덤벨로우 3키로 40회 3세트
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유산소 #인터발 3키로미터 20분
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스트레칭
마무리!
I am also done today!
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#운동스타그램

#운동인증 .
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#공복유산소 20분 성공
#스트레칭
#워멉 #일리팁컬 5분
#중량스쿼트 30개 3세트
집중 #복근 10분(#레그드롭#크로스킥
#시저스킥#마운틴클라이머#브이크런치
#알터네이팅토터칭#러시안트위스트
#플랭크#사이드플랭크 30초씩 2세트)
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#덩키킥30 + 힙익스텐션20
연속동작 양쪽 다리 3세트
3키로 덤벨 양손에 들고
#런지 양쪽다리 50회 3세트
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#맨몸스쿼트 50개 3세트
#이너싸이 30키로 25회 3세트
#맨몸와이드스쿼트 + 중량 5키로들고
2번씩 튕기고 일어나는
#와이드스쿼트 동작 20번 연속동작 3세트
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스탭박스 두개 쌓고 그 위에
양손 3키로 덤벨들고 올라가
한쪽 다리 펴고 다른한쪽 다리
굽히고 올라가 내려온 뒤
바로 런지 자세 이은 연속동작
양쪽 다리 30개 3세트
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#버티컬플라이 10키로 20번 3세트
#레그레이즈 35회 3세트
#시티드로우 30키로 25회 1세트
20키로 2세트
3키로 #원암덤벨로우 40회 3세트
#하이랫풀다운 15키로 20회 3세트
#하이퍼익스텐션 15회 3세트
#유산소 #인터벌 20분 3키로 미터
#스트레칭
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고구마 1개, 햄프씨드 2숫갈, 우유넣고 갈은 고구마 쉐이크 1잔/ 자두 2알
고구마 1개,햄프씨드3숫갈, 우유넣고
갈은 고구마 쉐이크 1잔/ 자두 3알/삶은달걀 5알

장마 맞이 뒷판 운동 편

지난번 하체 근육통이 아직 남아있어
프리스쿼트 오랜만에 했다가 죽는 줄
오늘은 근육통 풀면서 뒷판 위주로 하체 했어
😗
끈적하고 몸을 휘감는 공기가 좋아
땀이 정말 잘 난다
기모 후드 입고 트레드밀 했어
(응 안 미친건 아니야) .
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#프리스쿼트 #중량스쿼트 #데드리프트 #하체운동 #레그프레스 #여자하체운동 #근력운동 #여자근력운동 #운동하는여자 #웨이트 #웨이트트레이닝

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