#중둔근운동

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#첫줄
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<그윽한 눈빛>
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무릎 안쪽 근육의 유착(엉킴)이 있으면 다리를 옆으로 들어 올리는 동작을 제한 합니다.
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청주에서 오신 정ㅇㅇ 선생님과 무슨 교감을 나누고 있는 걸까요?
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서로 바라보는 눈빛이 그윽하네요~
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🍂건강한 아름다움, 카라필라테스 동덕여대점🍂
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내전근 강화에 이어 이번엔 외전근 강화운동!!!!😋 어깨, 골반, 무릎, 발목이 같은 선상에 있어요~ 무릎이 천장을 본다는 생각으로 활짝 열어주셨을 때, 골반이 뒤로 밀리지않게 해주세요~~ 엉덩이에 힘이 꽉!!!!👍🏼
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짝다리, 다리꼬는 습관에 따라 좌우차이가 있을 수 있는 근육이에요~ 약한 부분은 횟수를 더 반복해보세요:)
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⭐️중둔근 강화 운동⭐️ .
오늘은 엉덩이 옆쪽에 쏙~ 들어간 부분의 운동을 할 거예요!
TV 볼 때나 주무시기 전에 따라 해 보세요 ❣️
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✔️운동 효과 👉🏻 중둔근, 골반 안정화, 허리 통증 예방
❗️히프 업을 하는데도 엉덩이가 쳐져 보이는 분!!
❗️골반이 없다고 생각하시는 분!! 이 동작 필수!! .
엉덩이 옆에 볼륨감을 주기 때문에 더 업되어 보이고 골반 옆쪽에 근육 발달로 인해서 바지의 핏을 완성해 준답니다.
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✔️운동 방법
1. TV 보는 자세로 옆을 보고 누워 주세요 (양쪽 어깨와 골반이 스퀘어 모양을 유지한다고 생각하세요!)
2. 무릎과 골반을 일찍 선으로 만들고 뒤꿈치를 서로 붙여 주세요.(무릎이 잘 안 열 리 시는 분들은 무릎을 위 사선으로 위치하게 하고 실시.) .
3. 무릎을 들어 올렸다 내렸다 반복해주세요 (10회씩 3세트 실시)
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✔️주의사항
1. 골반이 움직이지 않는 범위까지만 open!
2. 상체는 힘을 풀어주세요. 특히 어깨! .
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오늘부터 연휴가 시작이에요~😊
날씨도 너무 좋고 기간도 길어서 좋아용!!
하지만 방심은 금물!!!!
계속 몸에 음식만 밀어넣지 마시고 가벼운 운동을 해주면서 내 몸을 지켜주세요.
부지런한 사람이 아름답고 건강한 몸을 가질 수 있어요 우리 모두 화이팅💪🏻
❤️For your fitbody❤️
모두모두 메리추석이용😍
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#엉뻥프로젝트#힙업운동 #골반넓히기운동
#중둔근운동 #운동영상#홈트#홈트족
#바디디자인
#힘콩매트
여름내~~키운살들을 근육으루
특히 #골반#힙 !!!!!!



머리가 복잡한 요즘
유일하게 정신줄 놓는시간....
엉덩이가 뻐근해오며 엉산이 생겻을때의
희열감......😂🤣😂
이대루 꺼지지만 말아다오🙏🙏🙏 .
#전만경사 로 인한 #허리통증
#복근약화로 이어져 심한 허벅지#앞툭튀
#일자목 으로 인한 #목디스크
#라운딩숄더개선 .
대략의~~ 목표 트레이닝






고통의 시간이든 고통을 줫던 사람이든
삶에서 의미없는건 없었다.
내가 놓았다고 생각햇던 그 시간들은
버려진게 아니었다.
혼자서 살아내고 있었다.

이런날엔 이런걸 먹어쥬야쥬♡

맑은대구탕 캬~~
은근 고추 많이 들어가서 사레걸림 주의하며
국물과 대구살 다발라먹어버림 .

문닫기전에 종종 다녀야지

#발레핏#수업후#타협하지말자#아이고#중둔근운동
#힙운동#힙은고만해도되는데#ㅋㅋㅋ#몸이기억한다#점점#실력이쑥쑥
#땀샤워🚿 #보신#진대구탕#오전만장사하심
#맛있다그램

중둔근과 내전근에 자극 주기!
스퀏으로 탄탄한 힙과허벅지 만들어서 가을에 스키니진 예쁘게 입자그요💃🏻
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♦️와이드스쿼트♦️
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🔸중둔근강화
🔸내전근강화
🔸전신유산소운동
🔸힙업
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✔️다리충분히벌리고발끝은바깥향할게요
✔️앉을때내전근이충분히늘어나는느낌
✔️일어날때둔부조이며올라올게요
✔️호흡참지않고 유지
✔️발뒤꿈치가바닥을꾸욱
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자는데 엉덩이가 너무 아팠어
어제 운동 잘됐나바😍
오늘 잘먹어야겠어~~
그래야 잘 자라지
일단 좀더 자자
머리가 너무 아파 수면부족인듯

벌써9신데
난 더 잘래~
난 출근시간이 없거등 내맘대로 출근~
그래도 항상 일찍갔는데
오늘은 머리가 아파서 좀더 자야할듯

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#멜킨스포츠 #루프밴드 로 중둔근 부수기!!강도 젤 높은거해도 괜춘할듯하다.. 생각보다 약해서 별루야😣다음엔 프로그꺼 사봐야지
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많은 분들이 척추측만증은 뼈자체만의 문제로 생각하는 경우가 많습니다.
 하지만 근육의 밸런스가 틀어지면서 척추의 휘어짐을 유도하여 발생하게 되는 것으로 운동을 통해 이를 정상화 한다면 측만증을 교정할 수 있습니다. 👨‍👩‍👦‍👦가족, 💏연인, 👭친구와 함께!
필라테스 해보세요^^🤗💕💕💕

#2018.09.09#중둔근운동
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<운동방법>
1. 옆으로 누운 상태에서 무릎을 앞쪽으로 빼준 후 뒷꿈치부터 뒷통수까지 바른 정렬을 시켜줍니다.
2. 골반이 앞쪽으로나 뒤로 기울어지지 않게 해주신 후 허리밑에 수건을 집어넣어 골반을 정렬해줍니다.
3. 천천히 코로 숨을 들여마시고 내뱉는 호흡에 무릎을 벌렸다가들여마시는 호흡에 원래자세로 돌아옵니다.
주의하실점은 너무 과하게 미셔서 골반이 넘어가는 것보단 자극을 느껴주시면서 해주시는게 좋고 엉덩이에 느낌이 없으신분들은 엉덩이의 자극을 준 후 해주시면 더욱 좋습니다.
오늘도 하루의 3셋트씩 20번씩 OK??♡
행복한 주말 마무리 되세욧~♡
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