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#주원홈트

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주원홈트 9월 3번째주 플랜 공유합니다.
#주원홈트미친플랜
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방법은
버피테스트 10
안정성푸시업 10
2단 점프 스쿼트 10
쓰러스터 10
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10회씩 10세트 하시는거구요
쓰러스터 바벨 없으면 양손에 물병들고 하셔도 됩니다.
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이번주 플랜 공유 요청이 많아 공유합니다.
댓글한마디 부탁드려요😁🙏🏻
함께해주신 병아리언니들 너무 감사합니다 사랑해❤️❤️❤️
그럼 파이팅! 오예!
#주원홈트
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ


진짜 내가 짰지만 #주원홈트 이번주 플랜 대박..
진심 영혼까지 탈탈 털리고 토할것 같은 플랜이었는데
바로 다음날 몸이 변한드아!
살이 안빠질 수가 없는 플랜..
.
식단 제대로 안하고 운동만 하면
살이 안빠진다구?
아니.. 내가 산 증인인디!
먹는양을 운동한답시고 늘리지만 않으면
빠.진.다.
그러니 더.먹.지.만.말고
열.심.히 운동하자! 오케바뤼?!
좋아요! 이분위기 그대로 만점에 도전하세요!
오예
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어머!🙈 플랜요청이 이렇게 많을줄이야!
진짜 할거라면 이번주 플랜 곧 공유할게요!

20170721
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1. 기본스텝 50
2. 크로스스텝 각 120
3. 햄스트링컬 50
4. 사이드킥 각 50
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🔥주원홈트 섹시레그 이벤트
@joo.won.kim
#주원홈트 #주원홈트섹시레그 50개완료
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🙌주원언니와함께하는😉
#섹시레그일등먹자 #일등되겠나이래서 #틈새운동

안녕
요즘 핫💋한 언니들은 다 이거한다며?
👉🏻#주원홈트 오예!
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오늘은 완전 집중해볼래?!!
하체 옆라인을 예쁘게 다듬는 동작!
#크로스런지 오예👍🏻
움푹 패여있는 옆엉덩이를 채우고
허벅지 옆쪽 승마살을 없애보자!
크로스런지 백배 활용해보기!
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이거이거 자극점 제대로 찾으면 완전 신세계
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소리켜 소리켜 ! (목소리 예쁜척 주의)
한쪽 12회씩 2세트!
열심히 따라해서
섹쉬 터지는 각선미!
니꺼해라! 오예!
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나도 이거 한번 해보고 싶어
스마트폰 중독 테스트
크로스런지 눈감고 쓰기!
크로스란지 (틀려서 다행이다 ㄷㄷ;;)
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ

👈🏻👈🏻👈🏻옆으로 밀어서봐주세용
옆으로 넘겨서 시간표 확인 꼼꼼하게 해주세요~~
연휴로 인해 수,목 타임 마지막은 11월로 넘어가구용
목요일타임은 요청으로 인해 30분씩 당겨졌어요~~
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명절에 겟한 지방이들 다 태워버리자!
체지방 활활 태우는 주원홈트 오예!!
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<주원홈트> 10월 정규반 클래스 공지
10월에도 힘차게 우리만의 공간에서 함께 달려보자!❤
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마감된 타임은 바로 삭제해서
글이 떠있는 타임은 모두 신청 가능해유😁🙏🏻
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10/8일 시작
일요일 PM 12:00-13:00
일요일 PM 13:30-14:30
일요일 PM 15:00-16:00
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10/9일 시작
월요일 AM(오전) 10:30-11:30
월요일 PM 7:30-8:30
월요일 PM 9:00-10:00
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10/10일 시작
화요일 PM 7:00-8:00
화요일 PM 8:30-9:30
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10/11일 시작
수요일 AM(오전) 10:30-11:30
수요일 PM 7:30-8:30
수요일 PM 9:00-10:00
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10/12일 시작
목요일 PM 7:00-8:00
목요일 PM 8:30-9:30
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⭐️정규반클래스⭐️
식단표제공/운동플랜제공 합니다.
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이제 우리만의 공간이니까
주눅들지 말고 눈치보지 말고 신나게 운동만 하자!
다들 날씬한거 아니야? 이런 생각 넣어두자!
병아리들 만의 공간 다 같은 병아리!
아무도 몸 스캔이나 하고 쳐다보지 않아.
오히려 응원하고 서로 에너지를 주고 받을 뿐!
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주원홈트는 체지방컷팅 위주로 운동플랜이 진행될거야.
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수업방식은 주원언니&혜민언니 두 명의 트레이너가
동시에 함께 진행하기 때문에 그룹트레이닝이지만
더 꼼꼼하게 자세 트레이닝을 받을 수 있어.
운동 자세를 정확히 익혀야 원하는 결과를 얻을 수 있어!
-
병아리/중급자 레벨별로 난이도를 맞춰서 클래스 진행되니 병아리들도 걱정 노노!
혹시나 지방이라 피치못하게 1회만 해야하는 언니는 문자로 문의해줘.
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❤모집대상자❤
운동 병아리🐥
혼자 운동하기 힘든언니
근육질보다는 마른탄탄 몸매를 원하는 언니
운동 슬럼프/정체기와 싸우고 있는 언니
다이어트 멘토가 필요한 언니
너무 저질체력이라 체력을 키우고 싶은 언니
어디서부터 어떻게 해야할지 모르겠는 언니
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우리 함께하자! 내가 알려줄게!
대신 의지는 꼭 함께 챙겨와줬으면 좋겠어.
계속해서 의지가 더 생기게 옆에서 도와줄게.
하지만 언니의 기본 의지가 있어야 성공할 수 있어.
천천히 가되 절대 뒤로가지 않으면서
쳐지지 않고 예쁘게 건강하게 다이어트 하자!
오예!!!
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문의 : 010-3686-7966
주원홈트 인스타그램 @joo.won.diet 👈🏻

20170912
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눈뜨자마자했지만
인증은밤늦게
(뒤에분은 없다생각하셔요 😠😠
제가 4세트다하고 놀고있는데
아직 3세트중인사람😡😡)
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💛매일 공복핏 운동 완료 후💛
@joo.won.kim #주원홈트 #주원공복핏

#Repost @joo.won.kim (@get_repost)
・・・
안녕
#주원홈트 에서 가장 기본적인 운동
스쾃!!!!!
스쿼트 할때 앞벅지만 아프다고~~~ 아프다고!!
무릎만 아프다고~~ 아프다고~~~
이러다 허벅지깡패 되는거 아니냐고~~~ 아니냐고
삐약삐약
🐥
이것보다 훨씬 길고 상세한 영상이 카페에 있고
예전에 짤막하게 올려놓은 영상이 있으나
게으르미 병아리들에겐 너무 머나먼 영상이여~~~!
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"🐣아몰랑 못찾겠당 그냥 안해야지 뺙뺙"
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그래서 다시 찍어왔다 참고영상!
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1.발끝을 바깥으로 약간 벌려버려!
2.무릎도 발끝방향으로 같이 벌려버려!
3.허리 너무 꼿꼿하게 세우지 말고 편하게 냅둬버려!
4.무릎이 발끝 조금 나와도 되니 너무 신경쓰지 말아버려!
5.앉을때 엉덩이는 무릎높이보다 더 깊게 앉아버려!
6.호흡은 일어날때 뱉어버려!
잘 숙지해서
애플힙. 니꺼해라👍🏻
유노우?
듀유럽뮈?
난 병아리 사랑해(쌩뚱)🐥
오예

우Zlㄱr운동을 ㅎr는 EU...⭐️
데헷🙈

MOST RECENT

#션😊 .
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#김뽀마미야한빼9일차 .
##김뽀마미야한빼 .
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아침 - 바나나 두유.
점싱 - 떡볶기외 분식 실컷.
저녁 - 삼겹살조금&쏘주 3잔😂😂😂😂😂.
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스트레스가 하늘을 찌를듯.
빨리 인수인계가 끝나야지ㅠㅠㅠ .
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오늘은 일반식두끼.
그래도 1 인분은 지킴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.
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철지난 숏팬츠 구매컷ㅋㅋㅋㅋ.
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@kimbbomami_homefit.
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#야한빼 #악마팀6기 #운동하는여자 #헬스타그램 #일상스타그램 #평택영스짐 #평택피티샵 #헬스 #복근만들기 #다이어트 #식단 #홈트레이닝 #김뽀마미홈트 #스미홈트 #주원홈트 #꾸답 #운동복

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주원홈트 9월 3번째주 플랜 공유합니다.
#주원홈트미친플랜
-
방법은
버피테스트 10
안정성푸시업 10
2단 점프 스쿼트 10
쓰러스터 10
-
10회씩 10세트 하시는거구요
쓰러스터 바벨 없으면 양손에 물병들고 하셔도 됩니다.
-
이번주 플랜 공유 요청이 많아 공유합니다.
댓글한마디 부탁드려요😁🙏🏻
함께해주신 병아리언니들 너무 감사합니다 사랑해❤️❤️❤️
그럼 파이팅! 오예!
#주원홈트
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ

9/20목 #사무실운동 #오후운동 #틈새운동 1시간
1️⃣#스런플챌린지_30일 총21분
1. #스쿼트 155 (기본100 와이드55)
2. #런지 130 (프30 백30 사30 제20 크20)
3. #플랭크 4분30초 (엘보2:30 레그플랭크 1 사이드1)
2️⃣#레베카 #팔뚝운동 #어깨운동 13분
3️⃣내가 편집한 앉아서 하는 #팔뚝운동 #캐시팔뚝 15분
4️⃣#쿨다운스트레칭 #마무리스트레칭 #준비운동 #바니채널 #주원홈트 11분


진짜 내가 짰지만 #주원홈트 이번주 플랜 대박..
진심 영혼까지 탈탈 털리고 토할것 같은 플랜이었는데
바로 다음날 몸이 변한드아!
살이 안빠질 수가 없는 플랜..
.
식단 제대로 안하고 운동만 하면
살이 안빠진다구?
아니.. 내가 산 증인인디!
먹는양을 운동한답시고 늘리지만 않으면
빠.진.다.
그러니 더.먹.지.만.말고
열.심.히 운동하자! 오케바뤼?!
좋아요! 이분위기 그대로 만점에 도전하세요!
오예
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어머!🙈 플랜요청이 이렇게 많을줄이야!
진짜 할거라면 이번주 플랜 곧 공유할게요!

170921 목 ((유챌25차_11일))
💙#공복눈바디
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▫️호흡명상_15분 ✔️
▫️매일미션_10 어깨,손목✔️
▫️독서✔️
▫️#주원홈트#주원공복핏 ✔️
.....
🌷
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal @kohyura #25차메구미 #좋은습관만들기

#션😊 .
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#김뽀마미야한빼8일차 .
#김뽀마미야한빼.
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170920.
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아침 - 사과 두유.
점심 - 파프리카 야채 키위 방울토마토 호밀빵.
저녁 - 회식(꼬치3개 국물조금).
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회식있어 모든운동 패쓰한날.
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회식이 운동보다 더 힘드네😂😂😂😂😂😚😚.
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#야한빼 #악마팀6기 #운동하는여자 #헬스타그램 #일상스타그램 #평택영스짐 #평택피티샵 #헬스 #복근만들기 #다이어트 #식단 #홈트레이닝 #김뽀마미홈트 #스미홈트 #주원홈트 #꾸답 #운동복

9/20 수요일기록 .
🔸42일째 (운동하는 날만 기록)
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✔️노력하자. 힘내 복구
엄마랑 허니버터칩에 맥주마신건 안비밀🤦🏼‍♀️
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#열운 .
#주원홈트 #하고싶다 #하비탈출 *3세트
#사이드힙익스텐션 30*2세트 (덤벨1.75 허벅지위에두고)
힙인스텐션 30 킥백 20 *3
크런치 150 덤벨트위스트 50*3 (2kg) 레그레이즈 50*3
#복근 #450
스트레칭포함 약 1시간 10분 ⏰
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#유지어터 #다이어터 #운동하는여자
#일상 #데일리 #운동 #꾸준함 #힘
#포기하지말자

20170920+9일차 운동
오늘 저녁에....급 칼국수가 넘 먹고싶어서ㅋㅋㅋㅋ 식단 안지키고 칼국수 먹었음😞ㅋㅋㅋ 그래도 넘 맛있었엉....면중독자ㅜㅜㅋㅋㅋ
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•콩필라테스 스트레칭
•주원홈트 유산소운동
•빅토리아시크릿앤젤바디 하체운동
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#다이어터#다이어트#다이어트그램#직장인다이어터#홈트#홈트레이닝#콩필라테스#주원홈트#다노#유산소운동#하체운동#스트레칭#운동스타그램#다이어트기록

🐥주원홈트100 7월 플랜 (7/11-7/31)🐥
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20160715금 (ง •̀_•́)ง
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나는 매일매일이 치팅데이인 것인가..... 😨
그래도 맛있는 것을 먹는 순간은 행복하다.ㅋㅋㅋ😂😂😂
아침마다 공복에 체중체크하는데 최근 몸무게 늘었음 .... ㅋㅋㅋㅋㅋ 😭
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✔️스탠딩크로스니업 양쪽 30 20 20 = 70
✔️와이드스쿼트+투암오버헤드레이즈 30 30 = 60
✔️우드촙 양쪽 20 30 = 50
✔️바스켓볼스쿼트 30 20 30 20 = 100 👌
✔️빨랫줄 양쪽 30 20 30 20 = 100👌

✔️브릿지 20
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✔️식단 🍽
• 아침 7:52am : 요거트 1개, 바나나 1개, 토마토 1개, 자두 1개
• 간식 9:40am : 방울토마토 4개
• 11:20 : 라베이크 시식빵 (작은 빵 하나 정도의 양.. (・・;) )
• 점심 12:00pm : 쌀밥 1/3, 양배추샐러드+키위드레싱, 미트볼, 고등어구이 반토막
• 간식 2:45pm : 라베이크💕 양파빵, 치즈빵 😂
• 저녁 6:30pm : (암사동 홍매) 모듬회(중), 생선구이, 콘치즈, 해삼, 산낙지, 죽, 조개탕
• 2차 8:18pm : 판모밀, 물모밀, 유부초밥
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✔️물섭취량💧: 부족ㅠ
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#병아리핏 #주원홈트100 #주원홈트 #홈트 #홈트레이닝 #삐약삐약 #운동 #병아리 #운동병아리 #식단 #식단기록 #다이어트 #다이어터 #다이어트그램 #과일 #바나나 #토마토 #자두

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