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#주원홈트

25437 posts

TOP POSTS

하하
이런사진 진짜 오랜만에 찍는당👻
잠 더럽게 안올땐 뻘짓이 갑
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며칠?ㅋㅈㅅㅅ 때문에
꼼짝도 못하고 먹고눕고 했더니
살들이 바로 자기주장 펼치고 있네
내자리 내놔라 이리오너라 하네
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세상에 겨우 5일째인데 벌써 이러면 참..
두고봐라 자리잡으면 졸라이뻐질테다
아놔 살 따위에게 내자리를 뺏길소냐
이제부터 성실하게 또 눈바디도 찍어서 올릴거임
살빼는데는 이만한 충격요법이 없네
꼴보기 싫더라도 이해해주세요
(👆🏻그냥 아니라는 말 듣고 싶어서 하는 답정너멘트임)
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아무튼 나는 워낙 고도비만이었어서
고무줄 체중변동 겁나 심한데
어쩔땐 걷잡을 수 없이 찜
그럴 때마다 솔직히 너무 무서울 때도 있음
못뺄까봐? 인줄 알았는데
빼는 방법을 알아서 무서움
식단조절하고 운동하고 또 개빡세게 해야 되는거 뻔히 아니까
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갑자기 진지주의
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근데 말이야
갑자기 살 겁나 쪄서 무섭다고
혹은 가망이 없다고
혹은 갑자기 겁나 빼야 될 일이 있다고 해도
무슨 일이 있다고해도
식욕억제제? 절대 손을 대지 말지어다
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한약이고 양약이고 나발이고
이미 먹고 있어도 당장 끊어
당장 끊으라고 하면 살쪄서 안된다고 하겠지
잘 아네 끊는 순간 살 겁나 찐다는거
어허 빼기 전보다 훨씬 더 찐다는거
계속 먹다간 현생 제정신으로 못산다
인생 폭망한다 진짜야
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그런거 먹을 시간에
차라리 낼 아침에 앞마당에서 줄넘기나 해라
그리고 매일 몸사진을 찍어
나 그렇게 살뺐거든
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진심으로 하는 얘기인데
진심으로 간절히 외치는 말인데
내말을 들어주겠지
지금은 저언니 왜저래 짜증나도
나중에 고맙다고 할거야
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잠깐만 내가 무슨 말을 했지요?😱
이래서 새벽글은 위험해
고백은 하고 도망가야지
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ
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이건 제가 직접 겪어보고 쓴 제 생각입니다~
태클은 노노! 특히 비공개계정 태클은 사절이요👻

옥케이
5분안에 뱃살빼기 옥케이
간만에 찾아뵙게 됐는데
여러분께 자랑아닌 자랑을 좀 할까하는데
제가 쥐금 약간 이쁜애들만 한다는 ㅋㅈㅅㅅ중인데
아 잘 모루게쒀요
그래서 대타 모델언니의 #주원홈트
최초공개합니다
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살빼는데는 약간 세계최고 운동이
주원홈트 운동조합이라는데 이건 잘 알게쒀여
따라하기만 하는데 할지 안할지 잘 모루게쒀요
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뱃살 빼고 싶으면 하든지 말든지 아무튼
5분 운동법
운동방법 최초공개할게열
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전신 스트레칭 50초
10초휴식
시저스킥 50초
10초휴식
리버스크런치 50초
10초휴식
플러터킥 50초
10초휴식
플랭크 50초
10초휴식
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이렇게가 끗
5분이면 끗!
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레알 아랫배 똥배 날리는데 작살나는디
하든지말든지
댓글 가뭄이라 축축 쳐지는디
댓글 달아주든지 말든지
내가 찍을 수 있는 상황이 아니라 구우우우우우지 모델까지 섭외해서
이렇게까지 올렸는데 댓글 달아주든지말든지하겠지
오예
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ
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직접 만나서 함께하는 주원홈트는
@joo.won.diet << 오예!
1월 정규반 모집중❤️

우리 같이해요!!!
오늘 일하면서 이거하는데 은근 힘들고 운동되더라고요👍👍👍
낼부터 틈나면 할려고요 나두 허리라인 갖고싶어요😣😣😣
@joo.won.kim - 안녕
#주원홈트
허리 아래쪽에 묵직하게 돌아가는 러브핸들!
딱 맞는 빤스 입으면 라인 위로
울퉁불퉁 튀어나오는 정체모를 무엇이 있다면
하든지 말든지~
그런데 대체 러브핸들은 누가 만든 이름인겨?
러브같은 소리 하고있네!
내 허리에 러브핸들 따위는 필요 없다 쉬먀!
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설명은 볼륨ON
🐥병아리 맞춤운동이니
중급자는 워밍업이나 쿨다운으로 해버려
모든 동작 쭉쭉쭉 마치고 총 3세트 돌려버려!
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열심히 따라해서
개미허리 니꺼해라 오예

👈🏻👈🏻👈🏻옆으로 밀어서봐주세용
드디어 모집합니다!
❤️주원홈트 1월 정규반모집!!!❤️
2018년은 살 빼서 벗고다니자 언니들!!! 아오!
빼는건 완전 자신있어! 믿고 따라와~~
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<주원홈트> 1월 정규반 클래스 공지

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마감된 타임은 바로 삭제
글이 떠있는 타임은 모두 신청 가능!
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1/1일 시작
월요일 AM 10:30-11:30 -오전반
월요일 PM 7:30-8:30
월요일 PM 9:00-10:00
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1/2일 시작
화요일 PM 12:00-13:00 -점심타임
화요일 PM 7:00-8:00
화요일 PM 8:30-9:30
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1/3일 시작
수요일 AM 10:30-11:30
수요일 PM 7:15-8:15
수요일 PM 8:45-9:45
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1/4일 시작
목요일 PM 7:15-8:15
목요일 PM 8:45-9:45
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1/7 시작
일요일 PM 12:00-13:00
일요일 PM 13:30-14:30
일요일 PM 15:00-16:00
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⭐️정규반클래스⭐️
식단표제공/운동플랜제공 합니다.
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다들 날씬한거 아니야? 이런 생각 넣어두자!
병아리들 만의 공간 다 같은 병아리!
아무도 몸 스캔이나 하고 쳐다보지 않아.
오히려 응원하고 서로 에너지를 주고 받을 뿐!
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주원홈트 운동플랜은 체지방컷팅 위주로 진행됩니다.
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❤️수업방식❤️
주원언니&혜민언니 두 명의 트레이너가
동시에 함께 진행하기 때문에 그룹트레이닝이지만
더 꼼꼼하게 자세 트레이닝을 받을 수 있어요.
운동 자세를 정확히 익혀야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다!
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병아리/중급자 레벨별로 난이도를 맞춰서 클래스 진행되니 병아리들도 걱정 노노!
혹시나 지방이라 피치못하게 1회만 해야하는 언니는 문자로 문의해주시요.
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❤모집대상자❤
운동 병아리🐥
혼자 운동하기 힘든언니
근육질보다는 마른탄탄 몸매를 원하는 언니
운동 슬럼프/정체기와 싸우고 있는 언니
다이어트 멘토가 필요한 언니
너무 저질체력이라 체력을 키우고 싶은 언니
어디서부터 어떻게 해야할지 모르겠는 언니
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우리 함께하자! 내가 알려줄게!
대신 의지는 꼭 함께 챙겨와줬으면 좋겠어.
계속해서 의지가 더 생기게 옆에서 도와줄게.
하지만 언니의 기본 의지가 있어야 성공할 수 있어.
천천히 가되 절대 뒤로가지 않으면서
쳐지지 않고 예쁘게 건강하게 다이어트 하자!
오예!!!
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문의 : 010-3686-7966
주원홈트 인스타그램 @joo.won.diet 👈🏻

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그래.. 그 때..
다이어터 시절의 나도...
힘들게 일하고 나서
퇴근하고 동료들이랑 술한잔 하고싶었고
주말이면 친구들이랑 놀고 싶었고
왕따당하는거 너무 싫었고
아침에 일찍 눈뜨기 힘들었고
시간에 쫒기고 잠은 부족하고
식사시간은 맨날 불규칙하고
돈까지 징글징글하게 없고
고혈압 당뇨 간당간당에
체력도 완전 저질이었어.
줄넘기 30개하고 토했으니까.
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내가 하고싶은 말이 뭔지 알겠어 ..?
의지만 있다면 누구나 다 할 수 있어.
나 따위는 비교도 안되게 훨씬 더 예뻐질 수 있다고.
해보기나 했니
얼마나 했니...
정말 빼고 싶다면
그냥 뭐라도 해.
왜 자꾸 살빼야되는데 방법을 모른다고만 해?
'덜 먹고 더 움직이면 날씬해진다'
알고 있잖아.
무슨 운동을 하던 무슨 식단을 하던
움직이고 덜 먹으면 되는거 알고 있잖아.
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내 우선순위가 뭔지 생각해.
남이야, 나야?
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내 몸에게 얼마나 신경을 써주고 있는지.
대인관계만 챙기느라 바빠서
내 몸과 마음 다 만신창이 되버리고 있진 않은지..
백번 말했어.
제발 '나' !
나나 좀 돌아봐주고 챙겨줘.
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다이어트 성공?
이것만 버린다면 무조건 가능해.
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조바심 .. 빨리 빼려는 급한 그 위험한마음.
그것만 버리면 된다.
수십년 만신창이로 버려둘땐 언제고
몇달만에 결과를 내놓으라고 구박만 하지 말란 말이다!
응?
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ
#말쫌들어쫌병아리

#Repost @joo.won.kim (@get_repost)
・・・
안녕!
병아리들!!!🐥🐥🐥
눈으로만 운동하는거 다 안다!
이건 간단하니까 몸으로 해봐!
수건 하나로 등살 조사버리는 #주원홈트 오예!
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내 덩치를 1.3배는 커보이게 하는 등살
부라자끈 사이로 울퉁불퉁 튀어나오는 등살!
거북이도 아닌데 등껍질은 필요없다
등살과 팔 뒤쪽에 겁나 꼴보기싫은 살
다 조사버리는 운동인데 할거지!!?
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운동설명은 볼륨ON!
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모든동작은 (날개쭉지쪽)등살을 짜는 느낌으로 한다 쉬먀
호흡은 팔을 당길 때 뱉어버려
모든 동작 이틀에 한 번 12개씩 3세트!
열심히 따라해서 섹시백 니꺼해라 오예💪🏻
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직접 만나서 함께하는 주원홈트 신청은 @joo.won.diet 👈🏻
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+사담
병아리들은 내가 영상 올릴 때만 운동하지~~?!
그래서 올렸던 동작도 다시 또 찍어서
병아리 못쉬게 괴롭힐거야 메룽😝
우리 틈틈이 운동하자!
몸도 마음도 건강하게 예뻐지자
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ

#Repost @joo.won.kim (@get_repost)
・・・
안녕
#주원홈트 에서 가장 기본적인 운동
스쾃!!!!!
스쿼트 할때 앞벅지만 아프다고~~~ 아프다고!!
무릎만 아프다고~~ 아프다고~~~
이러다 허벅지깡패 되는거 아니냐고~~~ 아니냐고
삐약삐약
🐥
이것보다 훨씬 길고 상세한 영상이 카페에 있고
예전에 짤막하게 올려놓은 영상이 있으나
게으르미 병아리들에겐 너무 머나먼 영상이여~~~!
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"🐣아몰랑 못찾겠당 그냥 안해야지 뺙뺙"
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그래서 다시 찍어왔다 참고영상!
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1.발끝을 바깥으로 약간 벌려버려!
2.무릎도 발끝방향으로 같이 벌려버려!
3.허리 너무 꼿꼿하게 세우지 말고 편하게 냅둬버려!
4.무릎이 발끝 조금 나와도 되니 너무 신경쓰지 말아버려!
5.앉을때 엉덩이는 무릎높이보다 더 깊게 앉아버려!
6.호흡은 일어날때 뱉어버려!
잘 숙지해서
애플힙. 니꺼해라👍🏻
유노우?
듀유럽뮈?
난 병아리 사랑해(쌩뚱)🐥
오예

#Repost @joo.won.kim (@get_repost)
・・・
안녕!
주말은 #과식각
그래서 가져왔다! 오늘의 #주원홈트
집에서 할 수 있는 고강도 운동!
전신 체지방 활활 태우는 유산소성 근력운동
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외식한날 과식한날 이거 꼭 하고자기 약속!
모든운동 쭉쭉쭉 10개씩 마쳐버려!
땀 쑥쑥 체지방 쏙쏙 빠질것이야! 오예!
병아리는 3세트!
중급자는 5세트 달려버려!
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주말내내 먹자판 놀자판 안돼!
그럼 이번 주 해온 노력이 물거품이 된다 쉬먀
다음주에 또 도돌이표 할거야?
뭔가 결과를 보려면 !
주말에도 뭐라도 한다! 무브무브!
오예😎

#Repost @joo.won.kim (@get_repost)
・・・
안녕
날라다닐것도 아닌데 팔뚝에 날개살은 필요없지!
#주원홈트 맨손으로 팔뚝살 빼는 운동 오예😎
첫번째 동작은 물병이나 가벼운 덤벨을 들어도 좋아👍
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설명은 볼륨 ON!
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병아리🐥 맞춤운동이니
중급자는 워밍업이나 틈새운동으로 해~
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모든 동작 쭉쭉쭉 2세트!
이틀에 한 번 따라해서 일자팔뚝!
니꺼해라 오예😎
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+사담
요즘 병아리들 슬슬 잠수타는것 같은데...
일요일은 월요일을 준비하는 날!
야식먹지말고 이거 해!
오늘 참고 내일부터 한 주를 가볍게 시작하는거야!
할거지!?
할거면 오예!

MOST RECENT

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12/12(화요일)
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대자연이 다가오고 있고 난 무의식적으로 조금더 많은양을 입에 밀어넣코 있다 ㅋㅋ .
먹은양에 책임지려 먹고 움직이고 반복했더니 겁나피곤..
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시댁서 김치보내주셔서 수육삶아 김장김치랑 저녁도 잘먹음..ㅠㅠ.
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짜게 먹음 바로 붓는데 ㅠㅠ..에고고 걍 낼 아침몸무게는 포기하고 먹은거 다 털고 똔또이하장^^………
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몸무게를 목표로하니 힘들어서..
1년 홈트 하는것을 목표로..
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내년 8 월에는 이피드를 보며 웃을수 있기를..^^
홧팅구 잘하고 있어~~시작했으니 반은 성공한거야~굿..^^
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12/12운동량.
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주원스트레칭
다운독30
공유삼
고천피20
악마의전신20
발킥하고 슬로우버피40(콩필라테스)
복근 100
사이드킥60
재기차기50
도라도라스쿼트50
스트레칭
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#김뽀홈트#김뽀마미#늘감사^^#주원홈트#멋진뇨자#홧팅#운동하는엄마3#프런투라인운동하는엄마이벤트#홈트1년이목표#내년여름기대해#급피곤#김장김치흡입#수육#잠온다#슬로우버피10개만더#고고#솜사탕니트#장미꽃니트후드#

식단🍴
• 아침 : #파리바게트 #모닝토스트 #카누
• 간식 : #닥터유 #에너지바 미니
• 점심 : 집밥
• 간식 : 파리바게트 모닝토스트+카푸치노(#아몬드브리즈)
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점심보다 간식 칼로리가 더 높네 🙈
#빵순이 빵을 어찌 끊어야 할지 ㅠㅠ
다시 허벅지랑 #옆툭튀 살들이 돌아옵니다. .
#다이어트#다이어트식단 #스미식단 #다이어터 #슬로우다이어터 #스미어터#스미홈트 #김뽀홈트 #주원홈트 #낸시홈짐 #빵순이 #빵끊는법알려주십쇼

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20171212아침
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📌클린요리기록
🍽아보카도훈제연어오믈렛
⏰15min
🥄식감
샐러드가 없어서 안타까웠던 오믈렛 ㅜㅜㅜㅜ 오늘은 마치고 야채를 사러가야게땅
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📌운동기록
🌄오늘아침
넘피곤해서 ㅠㅠ 못일어나따
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#몸예다#몸이예뻐지는단백질듬뿍다이어트요리#다이어트요리#식단조절#다이어터#식단90%운동10%#할수있다#핫바디#소중한나에게소중한한끼를#습관성형#입맛성형#가볍게섭취하기#최고의성형은다이어트#요리스타그램#diet#lowcalorie#workout#exercise#낸시홈트#낸시군단#홈트#주원홈트#스미홈트

2017.12.11 .
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👉식단일기
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아침: 녹차
점심: 김치볶음밥+계후
저녁: 고구마과자+청포도+방토
야식:귤+핫식스 . .
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👉운동일기 .
✔주원공복핏
✔킥백 100개
✔사이드니업 100개
✔스쿼트 100개
✔와이드스쿼트 100개
✔복근100개 (크로스싯업)
♡전신운동
✔티파니허리운동 .
✔구릿살머핀빼기 10세트
✔고천피 5세트
✔악천피 20세트 .
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👉추가운동
✔악천피 20새트
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🌱급한 주문건이 오전에 들어와서 내일 보내야하는데..아침에 운동끝내고 열심히 일할라고 밥두 오랜만에 김치볶음밥 해먹고...갑자기 너무 감기기운이 올라와 감기약먹고 무려 3시간을 자고일어나니 어느새 저녁..밤샐예정♡ 흑흑
저녁도 클린한듯 클린못한 고구마과자..를..
내일이 두렵구나..내일 오전운동은 미리포기..
감기엔 귤이 좋다며 스스로 위안삼으며 밤새면서 귤을 엄청 먹을 예정.... .
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🌱나만의미션 .
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✔-아침에 따뜻한 차한잔
🛇-낮잠 안자기
🛇-물 2리터 마시기
✔-식후 30분은 앉지말기
✔-8시 기상하기
✔-틈틈히 스트레칭하기
🛇-과자끊기(요거트.과일.견과류만)
✔-영양제(비타민.오메가3.루테인.이노시톨.코큐텐)

#다이어트 #식단일기 #식단  #홈트 #김뽀마미 #주원홈트 #운동하는여자 #고천피 #악천피 #diet #다이어트중 #식단일기 #낸시의홈짐 #운동하는여자 #diet #운동 #운동초보

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20171211저녁
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📌클린요리기록
🍽딸기요구르트컵샐러드
📝딸기.시금치.아몬드
⏰10min
🥄식감
플레인요거트가 진짜 플레인으로 사서 맛없었는데 ㅎㅎㅎㅎ 딸기랑 먹으니 먹을만했다!!(원래 시큼한 맛이 강했음!!!)
시금치도 그냥 생으로 먹으려다보니 별로일거 같았는데, 다같이 섞어 먹으니 맛있었어용 ㅎㅎㅎㅎㅎ
카카오닙스랑 아몬드랑 위에 얹어서 먹으니 더 맛있었다요💕
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📌운동기록
⛼오늘저녁
구릿살타파운동×10set
낸시인개프변형6×3set
⏱3세트15분30초
(4'32"▶5'41"▶5'16")
👉set내용
-다이나믹스쿼트(옆구리조이기)×30
-마운틴클라임달리기×30
-와이드스쿼트튕기기×20
-플랭로우×20
-무릎올려뛰기×50
-푸쉬업×10
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오늘부터 진짜열심히 다시 운동화이팅!!
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#몸예다#몸이예뻐지는단백질듬뿍다이어트요리#다이어트요리#식단조절#다이어터#식단90%운동10%#할수있다#핫바디#소중한나에게소중한한끼를#습관성형#입맛성형#가볍게섭취하기#최고의성형은다이어트#요리스타그램#diet#lowcalorie#workout#exercise#낸시홈트#낸시군단#홈트#주원홈트#스미홈트

2017.12.11
#MJ다이어트 #52일차 #운동기록 #스미홈트 #주원홈트 #스미식단 #스미어터
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역시 기분 업시키고 잡생각 없애는데 운동만큼 최고인건 없는거 같아요!👍
처음으로 홈트하면서 무슨 운동을 했나 기록을 해보았어요~
많은 분들이 기록하면서 홈트 하시던데 전 사실 귀찮기도 했고😅
여태 구경만 하다 갑자기 기록을 하게된 계기는 문득 제가 무슨 운동을 하는지, 그 운동이 어떤 이름인지 좀 알아야겠단 생각이 들더라구요~ 그래서 그 운동을 익히게 되면 중간중간에 제가 외운 운동은 스스로 조금씩 하게되는 장점이 생기더라구요🤩
그래서 적어봤는데 오늘은 주로 하체 중심 홈트를 하고 끝나고 혼자서 제가 좋아하는 상체운동을 추가로 했어요
끝나고 배고픔은 없지않아 있지만😭
뭔가 뿌듯한 마음이 들어 좋으네요 헤헷

#얼굴소멸이벤트#7일차
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오늘은 우리 첫찌와함께😍
엄마가 하는건 다 따라하는 따라쟁이😚
주원언니 저 오늘도 인증했어요😸
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@joo.won.kim #주원홈트#얼굴소멸이벤트

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#171202_토 #운동일지
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🏃운동
-오전공복
#수영 50분
-틈새
테이블푸쉬업 30개
시티드니업 60개
#주원홈트 2단스쿼트루틴x3set
내맘대로유산소
-저녁
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🗣
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#나홀로다이어트 #다이어트 #다이어터 #평생다이어터 #직장인다이어터 #다이어트계정 #다이어트식단 #식단 #식단일기 #운동 #운동일지 #수영 #홈트

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👉17/12/02 토
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🍽간식 : 아이스라떼
🍴아점 : 김밥, 유부초밥, 전
🍽간식 : 귤, 핫도그, 아이스라떼
🍴저녁 : 코다리찜
🍽간식 : 아이스크림
🍴야식 헐 : 미트볼, 라묜 뿌셔뿌셔, 베이글칩
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🏃오전공복
#수영 50분
🏃틈새
테이블푸쉬업 30개
시티드니업 60개
#주원홈트 2단스쿼트루틴x3set
내맘대로유산소
🏃저녁
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🗣
왠지 해이해지고 직면하기 싫어 피한 식단, 운동기록😶 그래도 월말에 쭉 돌이켜 보려고 밀린 것들 기록 중📝
오늘부터 다시 힘을 내보까아..🙄
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#diet #dieter #나홀로다이어트 #다이어트 #다이어터 #평생다이어터 #직장인다이어터 #다이어트계정 #다이어트식단 #식단 #식단일기 #운동 #운동일지 #홈트 #김뽀마미홈트 #하나홈트 #생활습관개선프로젝트 #수영 #하나홈트

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#허벌라이프_혜지니코치 -
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물 마시기 힘들지않으세용?🤣 혜진코치는 하루 1-2잔도 힘들게 마셨던 물을
지금은 3리터는
기본적으로 마셔요😘
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👉피곤함도 줄고
👉변비도 해결되고
👉피부건조함도 확 줄어서
물의 효과에서 헤어나올수없죠❣
거기다 물1L에
👉200kcal 소모라니!!
더더욱 굿굿😉
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물 못먹는분들은
허벌티와 함께마시면
물이 저절로 당겨
안 마실수가 없죠❗
(허벌티 많이드시는분들은
엔알지티와 함께)
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이왕 마시는 물
좋은 물로 마시자구요💦
(살도 빠짐 더 좋구🙊🙊)
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아직도 혼자 다이어트하세요?
✔체지방 15kg감량
✔허벅지 4.5인치 줄인
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🚩허벌라이프 8년차 혜진코치와 시작하세요
@runddungja
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카톡상담📲runddungja
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#허벌라이프 #허벌티 #뱃살다이어트 #뱃살빼기 #복부비만 #결혼준비 #결혼전다이어트 #개띠맘 #육아맘그램 #육아스타그램 #젊줌마#상견례 #육아전쟁 #육아맘스타그램 #4살 #돌잔치준비 #돌상 #성장앨범 #젊줌마스타그램 #줌마스타그램 #허벌라이프코치 #알콩달콩 #럽스타그램 #사랑한다 #육아맘 #주원홈트 #다이어트계정 #다이어트식단 #육아소통

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1 7 1 2 1 1
오랜만에 최애 저녁.
오늘은 닭가슴살 넣었더니 더 맛나다😍
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오늘운동은 오전에 필라테스수업50분 땡.
밤에 살짝 복근이나 해야겠다.
그나저나....
팔로우하는분 피드에서 신당동 떡볶이를 봤더니,
아....너무 먹고프다...라뽂이🙄💦
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#운동일지#필라테스#맘스타그램#daily#육아그램#건강#줌마그램#홈트#자기관리#슬로우다이어트#다이어트#운동하는여자#운동하는줌마#운스타그램#피트니스#공복운동#홈트레이닝#셀스타그램#일상#일상스타그램#주부스타그램#주원홈트#콩필라테스#스미홈트#은형홈트

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#171201_금 #운동일지
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🏃운동
-오전공복
-틈새
내맘대로유산소
#주원홈트 2단스쿼트루틴x3set
테이블푸쉬업10개+시티드니업20개 x3set
-저녁
#수영 50분
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🗣
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#나홀로다이어트 #다이어트 #다이어터 #평생다이어터 #직장인다이어터 #다이어트계정 #다이어트식단 #식단 #식단일기 #운동 #운동일지 #수영 #홈트

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👉17/12/01 금
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🍴아침 : 공복 하면뭐햌ㅋ
🍴점심 : 현미밥, 북어국, 제육볶음, 양배추+다시마쌈+쌈장, 생땅콩멸치볶음, 김치, 미숫가루
🍽간식 : 베이컨계란말이, 슈크림빵
🍴저녁 : 김밥
🍽간식 : 머핀, 과자
🍽간식 : 계란말이, 어묵볶음
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🏃오전공복
🏃틈새
내맘대로유산소
#주원홈트 2단스쿼트루틴x3set
테이블푸쉬업10개+시티드니업20개 x3set
🏃저녁
#수영 50분
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왠지 해이해지고 직면하기 싫어 피한 식단, 운동기록😶 그래도 월말에 쭉 돌이켜 보려고 밀린 것들 기록 중📝
오늘부터 다시 힘을 내보까아..🙄
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✔️나의 2주 미션 ➡️과자참기!! 과자가 먹고플 땐 당근, 견과류, 과일 등으로 대체 휘리릭💫
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#diet #dieter #나홀로다이어트 #다이어트 #다이어터 #평생다이어터 #직장인다이어터 #다이어트계정 #다이어트식단 #식단 #식단일기 #운동 #운동일지 #홈트 #김뽀마미홈트 #하나홈트 #생활습관개선프로젝트 #수영 #하나홈트

#얼굴소멸이벤트#6일차
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벌써 일주일이 다되어간다 시간 참 빠르다
얼마남지 않은 2017년 브이라인 한번 되어보자
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@joo.won.kim #주원홈트#얼굴소멸이벤트

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#주원홈트 #오후수업 달려줬더니
#무릎통증 살을 더 빼면 안 아플려나요 🙀🙀
화요일 여행준비로 룰루랄라 🙂🙃
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#일상 #소통 #운스타그램 #홈트 #일요일 #운동 #운동하는여자 #미사댁 #daily #exercise #healthy #sunday #afternoon #hometraining

👈🏻👈🏻👈🏻옆으로 밀어서봐주세용
드디어 모집합니다!
❤️주원홈트 1월 정규반모집!!!❤️
2018년은 살 빼서 벗고다니자 언니들!!! 아오!
빼는건 완전 자신있어! 믿고 따라와~~
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<주원홈트> 1월 정규반 클래스 공지

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마감된 타임은 바로 삭제
글이 떠있는 타임은 모두 신청 가능!
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1/1일 시작
월요일 AM 10:30-11:30 -오전반
월요일 PM 7:30-8:30
월요일 PM 9:00-10:00
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1/2일 시작
화요일 PM 12:00-13:00 -점심타임
화요일 PM 7:00-8:00
화요일 PM 8:30-9:30
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1/3일 시작
수요일 AM 10:30-11:30
수요일 PM 7:15-8:15
수요일 PM 8:45-9:45
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1/4일 시작
목요일 PM 7:15-8:15
목요일 PM 8:45-9:45
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1/7 시작
일요일 PM 12:00-13:00
일요일 PM 13:30-14:30
일요일 PM 15:00-16:00
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⭐️정규반클래스⭐️
식단표제공/운동플랜제공 합니다.
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다들 날씬한거 아니야? 이런 생각 넣어두자!
병아리들 만의 공간 다 같은 병아리!
아무도 몸 스캔이나 하고 쳐다보지 않아.
오히려 응원하고 서로 에너지를 주고 받을 뿐!
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주원홈트 운동플랜은 체지방컷팅 위주로 진행됩니다.
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❤️수업방식❤️
주원언니&혜민언니 두 명의 트레이너가
동시에 함께 진행하기 때문에 그룹트레이닝이지만
더 꼼꼼하게 자세 트레이닝을 받을 수 있어요.
운동 자세를 정확히 익혀야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다!
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병아리/중급자 레벨별로 난이도를 맞춰서 클래스 진행되니 병아리들도 걱정 노노!
혹시나 지방이라 피치못하게 1회만 해야하는 언니는 문자로 문의해주시요.
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❤모집대상자❤
운동 병아리🐥
혼자 운동하기 힘든언니
근육질보다는 마른탄탄 몸매를 원하는 언니
운동 슬럼프/정체기와 싸우고 있는 언니
다이어트 멘토가 필요한 언니
너무 저질체력이라 체력을 키우고 싶은 언니
어디서부터 어떻게 해야할지 모르겠는 언니
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우리 함께하자! 내가 알려줄게!
대신 의지는 꼭 함께 챙겨와줬으면 좋겠어.
계속해서 의지가 더 생기게 옆에서 도와줄게.
하지만 언니의 기본 의지가 있어야 성공할 수 있어.
천천히 가되 절대 뒤로가지 않으면서
쳐지지 않고 예쁘게 건강하게 다이어트 하자!
오예!!!
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문의 : 010-3686-7966
주원홈트 인스타그램 @joo.won.diet 👈🏻

내가 요즘 시간을 내어
만나는 유일한 사람

나를 처음 만났을 때
밝고 긍정적인 모습 뒤에
무언가 아픈 상처를 감추고 있다는 느낌을 받았다고 했다

누구에게나 친절하지만
과하게 나를 보호하고 있는 느낌이었다고

순간 나를 들켜버린것같았다
정신차려보니 나는 맥주한잔을 핑계삼아 나의 과거 상처들을 얘기하고 있었고

그조차 웃으며 얘기 하는 내 모습이 안쓰러웠다고한다

피아노를 배우며 그야말로 금수저였던 아이들 틈새에서
어린나이었지만 남모를 열등감과 비교의식이 있었고
가정부 딸린 공주님들사이에서 기죽을까 크림빵 하나에 덜덜 떨던 우리 엄마가 나 만큼은 비싼 옷에 비싼 레슨 뭐든 부족하지 않게 해주셨지만 내 비싼 옷을 바라보며 내 자존감은 더 바닥을 쳤다 사춘기때 이런저런 이유들로 고도비만이 되었고

다이어트에 성공하면서 주원언니를 만나면서 나를 사랑하는 방법에 대해 배우게 되었고 내 자신을 보여주는 인스타를 통해 나를 응원해주는 많은 사람들 덕분에 조금씩 마음이 치유되기 시작했다

하지만 어느순간 긍정적인 내 모습이 가식적으로 나를 둘러싸기 시작했고 행복한척 하는 내 모습이 보이기 시작했다

인스타 팔로워수가 급증하면어
사람들이 날 동정하는게 싫어서
잘못된 방법으로 나를 포장하기 시작했던것 같다 힘들어도 행복한척 사람들이 주는 상처에 아프지 않기 위해 괜찮은척

약하고 약한 마음을 가진 내가
겉으로는 강철 심장을 가진 긍정적인 사람으로 잘못 살고 있었다

이런 내 잘못된 모습은
이 사람을 만나면서 깨졌고
강하던 내가 이 사람 앞에서 만큼은 한없이 약해지고 무능력해졌다
최근에 널 만나지 않을 때는 너무 우울하다고 나는 원래 이런 사람이 아니었는데 혼자서도 잘놀고 뭐든지 잘해내는 강한 사람이었는데 요즘 이상하다고
고민을 얘기한 적이 있었다

최근 뭔지 모를 불안감과 우울함이 나를 감싸고 있었고
이에 대해 고민하던중
이게 나의 본래의 모습이라는것을 깨달았다 사람들이 알게될까 두려웠던 내 모습들이 기댈수있는 사람이 나타나면서 하나둘 나오기 시작했다는걸 알게되면서
그때부터 조금씩 마음이 편해졌다

이 또한 나 라는걸 인정하면서
불안함과 우울함이 가라앉기 시작했다
누구에게나 상처는 있고 누구에게나 감추고 싶은 어두운면이 있다

인정하기 싫더라도 나였었고
인정할수 없더라도 나이기 때문에
그냥 잠잠히 지켜보고 기다리기로 했다

나는 여전히 나를 모르고
그렇기에 나는 아직도 나를 찾아가는 과정에 있다
올 한해 나는 꿈을 찾고
나를 찾는 긴 여행을 했다
그토록 목숨걸었던 인스타 활동을 잠시 쉬며 남이 아닌 오로지 나만을 위해 살았다

거기서 얻은 작은 해답은
상처는 나를 진심으로 사랑해주는
단 한사람의 위로로 치유받을수도 있다는 것이다

행복을 찾아서 시작했던 인스타는
나를 찾아가는 과정으로 나를 이끌었고
그 과정에서 만난 이사람은
진심으로 나를 위로해 줬기에

과거의 상처를 꺼내 들여다보고
조금 더 단단해질수있는 계기가 되었다

다이어트로 시작해
나의 내면까지 들어온 지금

이시간을 통해 내가 조금더 성숙해지길 바랄뿐이다 <아샤의 내면 일기>

#주원홈트#식단#다이어트식단#다이어트#다이어터#운동#홈트#홈트레이닝#요가#요가강사#먹스타그램#셀카#셀스타그램#아하다욧#아샤요가

#얼굴소멸이벤트#5일차
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인증영상 깜빡하고있다가 쪼꼬미들 다 재우고 남긴다고 음소거로 올리기 턱살이 조금 빠진것 같기도하고😁
인증완료했어요😄
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@joo.won.kim #주원홈트#얼굴소멸이벤트

Core Workout for Beginners

This core workout for Beginners will help you to get rid of belly fat and tighten the abs with weights. http://crwd.fr/2yP1VQA

#Repost @joo.won.kim (@get_repost)
・・・
옥케이
5분안에 뱃살빼기 옥케이
간만에 찾아뵙게 됐는데
여러분께 자랑아닌 자랑을 좀 할까하는데
제가 쥐금 약간 이쁜애들만 한다는 ㅋㅈㅅㅅ중인데
아 잘 모루게쒀요
그래서 대타 모델언니의 #주원홈트
최초공개합니다
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살빼는데는 약간 세계최고 운동이
주원홈트 운동조합이라는데 이건 잘 알게쒀여
따라하기만 하는데 할지 안할지 잘 모루게쒀요
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뱃살 빼고 싶으면 하든지 말든지 아무튼
5분 운동법
운동방법 최초공개할게열
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전신 스트레칭 50초
10초휴식
시저스킥 50초
10초휴식
리버스크런치 50초
10초휴식
플러터킥 50초
10초휴식
플랭크 50초
10초휴식
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이렇게가 끗
5분이면 끗!
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레알 아랫배 똥배 날리는데 작살나는디
하든지말든지
댓글 가뭄이라 축축 쳐지는디
댓글 달아주든지 말든지
내가 찍을 수 있는 상황이 아니라 구우우우우우지 모델까지 섭외해서
이렇게까지 올렸는데 댓글 달아주든지말든지하겠지
오예
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ
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직접 만나서 함께하는 주원홈트는
@joo.won.diet << 오예!
1월 정규반 모집중❤️

#나혼자 #2주스미식단프로젝트
2017.12.08 54일차운동
새벽02시08분
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오늘은스트레칭위주로!
#렛츠듀잇 #승마살뿌시기
3동작 10번씩 2세트
#밸런사이클-하체운동
코어힘키우고,날씬한발목만들기(다리부종빼기)
2동작 10번씩 3세트
#주원홈트 #빨랫줄운동 100회
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승마살뿌시기했는데,
골반이반듯하지않는지고관절이아픔
가끔운동하다보면밸런스가안맞는게느껴지긴함😑
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#스미홈트 #스미어터 #다이어트 #다이어터 #유지어터 #요요방지 #금요일 #불금 #새벽운동 #새벽스트레칭 #시원아픔 #쭉쭉늘리기 #라인다듬기 #군살빼기 #할수있다 #꾸준함이답 #틈새운동 #시작이어렵다

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오늘은 아무도 뭐라 안할때 미션후딱하고 도망가자 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
“와이키키키키키키키” ㅋㅋㅋㅋ
우습게도 우울하거나 기분이 좀 다운될때 이걸 하고나면 기분이 좋아진다 🎶
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@joo.won.kim 주원씨! 넘 고마워요💕
나 울딸램 어린이집보내고 계속 맘고생중이였는데, 그나마 힘이 나요❤️
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#주원홈트 #얼굴소멸이벤트 5일째

#Roma_20171209 #Roma_아침
▶️ 공복 몸무게 : 52.1kg
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▶️ 공복 운동
▫️#L자다리
▫️#낸시의홈짐 #10미닛뱃살빼기유산소
▫️#스트레칭
▫️#주원홈트 #빨랫줄운동
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▶️ 1차 아침
▫️건푸룬 3개
▫️사과 1/2개
▫️매일 바이오 플레인 요거트 + 카넬리니빈 + 햄프씨드
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▶️ 2차 아침
▫️고구마 1개
▫️아몬드브리즈라떼

요즘 장이 안 좋은지 어제 저녁에 또...
어제 저녁에 진짜 도저히 이렇게 살면? 안 되겠다 싶어서
#스쿼트 랑 뭐 이것저것 운동 조금씩 하고 잤어요!

오늘 아침에 공복 운동도 하고
오늘 #휴강 이어서 햄보크 합니다

물론 셤공부 해야하지만
안 가는 게 어디야😄

내일 엄마 생신이라
케키도 사고 현금 뽑으러 갑니다🏃‍♀️

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#홈트플랜
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매일 똑같은 운동도 좋지만 이젠 매일 조금씩 다른운동... 점진적인 발전(?)이 필요할듯 해서...
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그동안 열심히 따라했던...또 해보고 싶은 홈트멘토님들의 운동들로 플랜을 짜봤다...
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매일매일 다를순 없지만(그만큼 아는것도 없고😅)
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일단 6개의 플랜으로 돌려가며 해보려고 한다...
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실제로 하다보면 저 플랜을 다 하기도 힘들 운동들이지만 최선을 다해 일주일에 최소 3일은 꼭!!!!! 하기!!!
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#일상#기록#소통#공감#일기#나의하루#다이어터#유지어터#다이어트일기#식단일기#데일리그램#일상스타그램#인스타데일리#줌마홈트#홈트그램#운동하는엄마#자기관리#바디체크#눈바디#육아맘그램#아들맘그램#줌마다이어터#건강한몸#김뽀홈트#김뽀마미#낸시의홈짐#주원홈트#줌마홈트
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#겨울이니까 🤣

하하
이런사진 진짜 오랜만에 찍는당👻
잠 더럽게 안올땐 뻘짓이 갑
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며칠?ㅋㅈㅅㅅ 때문에
꼼짝도 못하고 먹고눕고 했더니
살들이 바로 자기주장 펼치고 있네
내자리 내놔라 이리오너라 하네
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세상에 겨우 5일째인데 벌써 이러면 참..
두고봐라 자리잡으면 졸라이뻐질테다
아놔 살 따위에게 내자리를 뺏길소냐
이제부터 성실하게 또 눈바디도 찍어서 올릴거임
살빼는데는 이만한 충격요법이 없네
꼴보기 싫더라도 이해해주세요
(👆🏻그냥 아니라는 말 듣고 싶어서 하는 답정너멘트임)
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아무튼 나는 워낙 고도비만이었어서
고무줄 체중변동 겁나 심한데
어쩔땐 걷잡을 수 없이 찜
그럴 때마다 솔직히 너무 무서울 때도 있음
못뺄까봐? 인줄 알았는데
빼는 방법을 알아서 무서움
식단조절하고 운동하고 또 개빡세게 해야 되는거 뻔히 아니까
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갑자기 진지주의
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근데 말이야
갑자기 살 겁나 쪄서 무섭다고
혹은 가망이 없다고
혹은 갑자기 겁나 빼야 될 일이 있다고 해도
무슨 일이 있다고해도
식욕억제제? 절대 손을 대지 말지어다
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한약이고 양약이고 나발이고
이미 먹고 있어도 당장 끊어
당장 끊으라고 하면 살쪄서 안된다고 하겠지
잘 아네 끊는 순간 살 겁나 찐다는거
어허 빼기 전보다 훨씬 더 찐다는거
계속 먹다간 현생 제정신으로 못산다
인생 폭망한다 진짜야
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그런거 먹을 시간에
차라리 낼 아침에 앞마당에서 줄넘기나 해라
그리고 매일 몸사진을 찍어
나 그렇게 살뺐거든
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진심으로 하는 얘기인데
진심으로 간절히 외치는 말인데
내말을 들어주겠지
지금은 저언니 왜저래 짜증나도
나중에 고맙다고 할거야
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잠깐만 내가 무슨 말을 했지요?😱
이래서 새벽글은 위험해
고백은 하고 도망가야지
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ
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이건 제가 직접 겪어보고 쓴 제 생각입니다~
태클은 노노! 특히 비공개계정 태클은 사절이요👻

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@joo.won.kim
#주원홈트 #얼굴소멸이벤트 4일째
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아침에 거울보며 하고 있으니 신랑왈
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“머하노? 미스코리아 나갈라꼬?” .
“흥 칫 뿡이다 😤”

2017.12.08 👉식단일기
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아침: 단호박
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점심:미역국+잡곡밥+시금치+호박나물+계란후라이+김치
간식: 병아리콩과자+녹차

저녁?:코코넛과자(한봉지). 스윙칩.감자칩.고구마과자.등등 (삼분의 일씩 먹음)
맥주한잔.방토.병아리콩.꾸어맨
영화한편 보면서 불금저녁
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. 🌱과자의 날인가..불량식단의 날이넹. .
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👉운동일기

주원공복핏
✔스쿼트 100개
✔이소라허벅지 .
✔빨래줄100개
✔킥백 100개
✔복근100개(크리스크로스)
✔페이스다운레그리프드 100개
✔마운틴클라임 100개
✔트위스트플랭크 100개
✔싸이클 30분
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. 🌱나만의미션 .
🛇-아침에 따뜻한 차한잔
✔-낮잠 안자기
🛇-물 2리터 마시기
✔-식후 30분은 앉지말기
✔-8시 기상하기
✔-틈틈히 스트레칭하기
🛇-과자끊기(요거트.과일.견과류만)
🛇-영양제(비타민.오메가3.루테인.이노시톨.코큐텐)

#다이어트 #식단일기 #식단 #맛있닭 #홈트 #주원홈트 #운동하는여자 #고천피 #악천피 #diet #다이어트중 #식단일기 #맥주 #야식 #운동하는여자 #diet #운동 #운동초보

#얼굴소멸이벤트#4일차
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오늘은 혼자 영상인증하기😄
마지막꺼 할때 눈을 너무 희번덕하게 흰자가 너무 많이 보이지만 이왕에 하는거 지대로하기😆
주원언니 오늘도 저 열심히 했어요 궁디팡팡 해쥬세요😻
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@joo.won.kim #주원홈트#얼굴소멸이벤트
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#브이라인되어보자#투턱탈출#인증영상#할땐제대로#관리하는음마#엄마도여자

보고싶어
요즘 인천공항에서 보거스를 봤다는
보거스목격담이 디엠으로도 온다
연예인인줄ㅋㅋㅋ

제가 몸이 아팠어요
온몸이 멍투성이😭
오늘은 라이브 켤게요!

#주원홈트#식단#다이어트식단#다이어트#다이어터#운동#홈트#홈트레이닝#요가#요가강사#먹스타그램#셀카#셀스타그램#아하다욧#아샤요가

#Roma_20171208 #Roma_아침
▶️ 공복 몸무게 : 52.8kg
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▶️ 공복 운동
▫️#L자다리
▫️#스트레칭
▫️#주원홈트 #빨랫줄운동 100개
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▶️ 1차 아침
▫️#건푸룬 3개
▫️#사과 1/2개
▫️#매일바이오요거트 플레인 + #카넬리니빈 3숟가락 + #햄프씨드 2숟가락
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▶️ 2차 아침
▫️#고구마 1개
▫️#리앰브레드 #호밀식빵 1/2조각
▫️#아몬드브리즈라떼 ( #카페라떼 )

어제 아침에도 이무기 보고
밤에 갑자기 배 아프더니 이무기 봤는데도
배가 그냥 전체적으로 퉁퉁 부어있다
드디어 대자연 하려는건가?

이무기 2번 본거 치고
배도 몸무게도 읭 스러움😮

어제? 오늘? 알바 때문에 슽흩렡슽 받아서
잠을 2~3시간 밖에 못잤다

잘 해결 되리라🍀

#얼굴소멸이벤트#3일째
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오늘도 엄마껌딱지 정임이와 함께 인증하기😙
엄마가 하는거 따라하는 귀요미😆얼굴소멸 제대로 한번 해보자 정말 열심히 하고 있음 주원언니 감사해요 저도 투턱 없애 볼게요😄
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@joo.won.kim #주원홈트#얼굴소멸이벤트
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#투턱아사라져#브이라인되어보자#관리하는엄마#엄마도여자

우리 같이해요!!!
오늘 일하면서 이거하는데 은근 힘들고 운동되더라고요👍👍👍
낼부터 틈나면 할려고요 나두 허리라인 갖고싶어요😣😣😣
@joo.won.kim - 안녕
#주원홈트
허리 아래쪽에 묵직하게 돌아가는 러브핸들!
딱 맞는 빤스 입으면 라인 위로
울퉁불퉁 튀어나오는 정체모를 무엇이 있다면
하든지 말든지~
그런데 대체 러브핸들은 누가 만든 이름인겨?
러브같은 소리 하고있네!
내 허리에 러브핸들 따위는 필요 없다 쉬먀!
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설명은 볼륨ON
🐥병아리 맞춤운동이니
중급자는 워밍업이나 쿨다운으로 해버려
모든 동작 쭉쭉쭉 마치고 총 3세트 돌려버려!
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열심히 따라해서
개미허리 니꺼해라 오예

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오늘도 안자는 아기 옆에서 이러고 놉니다🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️😅😅😅
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밤마다 이거해서 그런지 배가 고픔요 😂😂😂🤣🤣
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@joo.won.kim #주원홈트 #얼굴소멸이벤트 3일째

📄✏
#습관성형 !!
체중변화는 없지만 스트레스로 인해
폭식도 생기고 식습관 엉망으로
다시 습관부터 찬찬히 길들이려고
시작한 #포스트잇 계획 😃!!
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✔동그라미 채우려고 힘들어도 #출퇴근
꼬박꼬박 #계단이용 하고 #주원홈트 뱃땰
해뜸💪💪 몸살 걸렸을때 빼고
대부분 지켰✌😆
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✔습관 고치기에 정말 도움이 찬찬히 됨
✔다음주는 조금 #타이트하게 짜서
다이어트 목적으로 체중을 줄여봐야겠다 ☺

2017.12.07
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#얼굴소멸이벤트
소멸되고 싶다🤣🤣🤣
안보고 지나가셔도 됩니다 ㅋㅋ
아들 딸 눈치보느라 눈이 계속 흔들림 🙈🙈눈치보는중
@joo.won.kim #주원홈트
#오예 🐥🐥🐥🐥🐥

@Regranned from @joo.won.kim - 안녕
오랜만에 이벤트!
주제는 #얼굴소멸이벤트
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매일매일 3가지 동작 5번씩 반복!
안면근육을 이용해 얼굴이 작고 갸름해진다네요!
👻
1.개구리 뒷다리 (리 에서 5초)
2.와이키키키키키키키
3.볼풍선 넣었다가 눈 크게 뜨고 활짝 웃기
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기간 : 지금 이 순간부터 올해까지!
인증 해준 언니들 중 추첨을 통해서 3명에게 선물 쏜닷 오예!
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❤️신청방법❤️
1.본 피드 좋아요&리그램
2.얼굴소멸 신청완료❤️ << 댓글
3.매일 얼굴소멸 운동 완료 후 사진&영상 찍기!
3가지 동작 중 한가지만 찍어도 됨!
@joo.won.kim #주원홈트 #얼굴소멸이벤트 <<태그 달아서 인증
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하자하자 같이하자!
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ - #regrann


2017.12.07 목🌟
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주원언니가 어제올려주신
주원홈트 불타는허벅지!
간만에 운동하면서 겁도없이
5세트 욕심냈다가 토나올뻔해서ㅎ
3세트실시. 심지어 중간쉼도 길었다는😅
그래도 간만에 땀흘리니 개운👍
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@joo.won.kim #주원홈트 #불타는허벅지
#운동기록 #홈트레이닝 #홈트 #운동 #워밍업 #스트레칭 #식단기록 #다이어트식단 #다이어트도시락 #아침 #숀리쉐이크 #약콩두유 #햄프씨드 #아몬드 #다이어트 #작심삼일

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20171207아침
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📌클린요리기록
🍽아보카도오픈샌드위치
⏰20min
🥄식감
아보카도는 느므느므 어려워 ㅜㅜㅜ 익은 순간을 못캐치하겠음 ㅠㅠ
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📌운동기록
⛼어제저녁
구릿살타파운동×10set
낸시인개프변형*숙련자버전3-5
🌄오늘아침
구릿살타파운동×5set
(추워서 산책이불가^^;)
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