#좌골신경

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허리디스크는 디스크 위치에 따라서
방사통이 오는 범위는 다릅니다
방사통이 오시는 분들은 어느 지역과 타고내려가는 느낌이 어디까지인지 확인해보세요~^^
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[라인을훔치다 _폼롤러마사지]
라훔필라테스🌸
✔️ 앉은자세를 장시간 유지하시나요?? 다리를 꼬는 습관이 있으신가요?? ✔️ 이상근 폼롤러 스트레칭, 이상근이 비대해지면 그아래로 지나가는 좌골신경을 누르게되어 엉덩이와 허리뒤쪽, 종아리 발바닥까지 통증을 유발하게됩니다. ✔️ 폼롤러 위에 앉아 한쪽다리를 들어 반대쪽 허벅지 위에 아빠다리로 올려주고,팔로는 바닥을 지지해준다. 체중을 실어 롤러를 위아래 혹은 좌우로 움직이며 풀어줍니다.

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Dolor muy fuerte que recorre la parte trasera de la pierna hasta el pie y que se debe a la compresión, inflamación o irritación del nervio ciático. "la causa más frecuente de ciática es la hernia discal"
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●좌골신경통 (Sciatica)
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좌골신경통은 병명이 아닌 엉덩이와 다리 쪽으로 느껴지는 통증을 일컫는 말이다.
의자에 앉을 때 엉덩이가 닿는 부위를 궁둥뼈라고도 하는데 이는 다른 말로 좌골이라고 한다. 이 궁둥뼈 사이의 구멍을 통해 나오는 신경이 바로 좌골신경이다.<그림1>
좌골신경은 인체에서 가장 크고 긴 신경으로 허리뼈에서 시자과여 엉덩이와 대퇴부를 거쳐 양쪽 발끝까지 연결된다. 좌골신경통은 어떤 원안에 의해 좌골신경이 자극을 받거나 압박되면 발생하는 신경통의 일종이다. 좌골신경 주변에 생긴 염증은 좌골신경염이라고 하는데 이러한 염증은 좌골신경이 지배하는 근육 혹은 주변 조직에서 저림이나 통증을 유발한다.
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●증상
좌골신경이 압박되면 좌골신경을 따라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 등에 신경증이 생기게 되는데 주로 다리 저림의 증상 나타나는데 당김, 통증, 뜨겁거나 차가운 듯한 신경증도 나타난다. 통증의 양상은 엉덩이가 뻐근하게 아프고 쏘는 듯하며 다리로 내려가면서 저리거나 화끈거린다. 허리를 구부리 때 다리로 내려가는 통증이 심해지고 서서 작업을 하면 통증이 더욱 심해지며 다리를 움직이거나 기침 재채기 등 힘을 줄 때도 통증은 악화된다.
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●원인
좌골신경통의 발생은 과로 또는 불안정한 자세, 무거운 물건을 많이 드는 사람, 인체의 냉증 차가운 음식을 다량 섭취 등 여러가지 요인이 복합적으로 작용한다. 그 중에서도 불안정한 자세가 가장 큰 원인이다. 특히 나이가 든 사람은 좌골신경통이 취약합니다. 좋지못한 자세를 오래 지속함으로써 허리와 엉치 등을 지탱해주는 근육 또는 관절이 약해지거나 염증이 생기면서 좌골신경통이 발생하는 것이다. 주로 장시간 얹아 있는 사무직, 운전기사, 은행원, 수험생 등에게서 흔히 발병하며 40대에 가장 흔하다. 요추추간판탈출증, 퇴행성 추간판탈출증, 척추협착증, 척추전방전위증, 이상근 증후군 등도 좌골신경통 발병 원인이다.
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좌골신경 주위의 조직염이나 이상근증후군으로 인한 통증이라 하더라도 허리디스크(요추추간판탈출증)와 유사하게 엉덩이 통증 및 다리 저림이 나타나며 거기에 허리통증이 동반된 경우라면 허리디스크와 거의 구별하기 어렵다. 때문에 발병 초기에 충분히 안정을 취하면서 치료를 받으면 증상의 호전을 가져올 수 있다.
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●치료
좌골신경을 압박하는 부위가 허리부위인지 아니면 둔부인지 먼저 파악하고 과도한 긴장을 풀어주는 것을 원칙으로 해서 시행한다. 발병이 오래된 환자의 경우 혈액순환이 원활치 못해 다리 근육이 위축될 수 있는 만큼 하지 근육재생을 위한 치료도 병행 실시한드아아아
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고관절 스트레칭
둔근 스트레칭
햄스트링 스트레칭
고관절 스트레칭
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#좌골 #좌골신경 #좌골신경통 #좌골신경염 #다리 #저림 #통증 #궁둥뼈 #신경 #자극 #압박 #염증 #골반 #고관절 #자세 #posture #사무직 #허리 #디스크 #천안 #두정동 #백석동 #운동 #재활 #치료 #PT

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몸이 많이 틀어지긴 했나보다.
허리랑 엉덩이쪽 풀어주면 좋다는데...
난 허리 만지면 으~ 간지러 찌릿 ㅋㅋㅋ
다음번엔 전신마사지 받아야지👍🏻 .
#일상#불금#발바닥아파#발관리#신길동#집앞#족욕#발마사지#아오씨#발#욕한거아님#ㅋㅋㅋ#아파#😂#좌골신경#혈자리#겁내아픔#스트레칭#시원해#자세교정필요#근데배고파#꼬르륵#허기짐#좋아요#소통

#다리저림 을 유발하는 [#이상근증후군 ] 을 이겨내는 방법
#이상근스트레칭 을 동영상으로 준비했습니다.
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뽀인트는 허리가 구부러지지 않게!
엉덩이에 느낌이 오게! (Do not flexion of your Lumbar, just feel your hip)
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#다리저림증상 #이상근 #좌골신경 #재활운동 #분당재활 #운동하는물리치료사 #물리치료사 #피지오 #피지오_아키 #physio_aki #piriformissyndrome #piriformisstretch
#asleep #numbleg #sciaticnerveproblems

#좌골신경 과 # 근육의통증 위의사진을 보면 좌골신경이 굵은 노란색으로 대퇴골뒤쪽을 타고 무릅의뒤쪽 과 종아리뼈를 따라(경골신경ㆍ천비골 신경ㆍ내ㆍ외측비복신경) 내려오는것을 볼수있다 우리가 엉덩이의 저림증상과 종아리 바깥쪽과 4번과 5번 발가락의 저린통증은 좌골신경의 압박에 의해서 라고볼수있고 좌골신경의 압박에관여하는 #이상근ㆍ상ㆍ하쌍지근ㆍ내폐쇠근과 대둔근ㆍ중둔근ㆍ내ㆍ외측비복근의 기시부를 문질러 주는것으로 통증을 해소 할수 있다.#까치산역헬스#파워헬스#까치산역개인피티#까치산역체형교정#까치산역 제활피티

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이상근 으로 인해 #좌골신경 이 압박을 받아
엉덩이 와 허벅지 뒤쪽, 때로는 종아리와 발까지 통증과
감각 이상을 초래하는 질환을 #이상근증후군 이라 합니다.
이는 허리의 질환 #디스크 (요추추간판탈출증)로
오인 할 수 있다고 합니다.
이상근의 문제가 생기기전 요가로 인한 근력 운동과
유연성을 향상시켜 이상근으로 인한 질병을 예방하세요!
나디아요가에서 건강한 이상근 운동 하고
건강한 몸과 마음을 챙기셨으면 좋겠습니다^^* .
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#첫줄
#이상근증후군 #pirifomissyndrome
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생각보다 많은 분들이 가지고 있는 이 증상!
엉덩이 깊숙한 곳에서 날카롭게 느껴지는 통증!
바로 이상근 증후군 입니다😭
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이상근은 대표적인 힙의
#LateralRotationMuscles #외회전 근육이에요!
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이 근육은 #좌골신경 을 위, 아래 또는 사이에 있어서
이상근의 단축, 늘어짐 등의 변형에 따라 #좌골신경통 을 유발한답니다😨😢😭
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좌골신경통 있으신 분들!
다음 포스팅 기다려주세요~☺️👌
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#therapyballmassage #테라피볼말사지
정확히 말하자면 #좌골신경 근처에 있는 이상근에 공을 두시는게 좋아요^^
근육과 신경이 유착되서 #좌골신경통 이 유발 되기 때문이예요~ 그래서 마사지로 유착된 부위를 분리 시키는 것이 목적이예요~ ^^ #임신12주 #임신초기 #임산부허리통증예방

아힘사 요가 & 명상.
요가 해부학 전문과정 3기 6주차 교육.
#좌골신경통(#Sciatica) 확인 방법 및 운동법
#좌골신경(사진 1)은 우리 몸에 있는 신경 중 가장 길고 큰 단일 신경입니다.
#요추 4번, 5번과(#L4, #L5) #천추 1번, 2번, 3번(#S1, #S2, #S3)의 다섯 쌍의 신경들이 모여서 좌골신경을 이룹니다.
이 신경들이 눌리거나 염증이 생기면 좌골신경통이라고 불리는 화끈거리고 얼얼한 통증이 엉덩이에서 다리를 타고 퍼져나갑니다.
물론 물리적으로 신경의 이상을 판단해야 하지만 한 가지 간과하지 말아야 할 것은 좌골신경통이 꼭 물리적 원인 때문에만 발생하는 것이 아님을 잊지 않아야 합니다.
정신적 스트레스에 의해서도 생길 수 있고 제 개인적인 소견으로는 정신적 원인이 더 크다고 생각합니다.
발생 원인이 물리적이든 정신적이든 크게 두 부분에서 좌골신경통을 만들므로 구분은 필요합니다.
원인이 다르면 치유법도 다르기 때문입니다.
첫 번째 원인은 요추 4번, 5번 신경들이 눌리거나 염증이 생겼을 때 요추 통증과 더불어 좌골신경통이 생길 수 있습니다.

두 번째 원인은 천추 1번, 2번, 3번 신경들이 눌리거나 염증이 생겼을 때 요추 통증은 없이 좌골신경통이 생길 수 있습니다.

첫 번째 원인과 두 번째 원인을 구분하는 가장 쉬운 방법은 누운 상태에서 다리를 들어서 허리에 통증이 느껴지면 최소한 요추 4번, 5번 어딘가의 눌림이나 염증에 의한 통증이라고 판단할 수 있고 통증이 느껴지지 않는다면 그렇지 않다고 판단할 수 있습니다.
만일 요추 신경의 눌림이나 통증으로 인한 좌골신경통이면 절대 피해야 할 운동이 사진 2의 운동입니다.

이 운동을 포함해서 전굴(ForwardBending)은 요추 신경을 강하게 압박하기 쉽기 때문에 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

사진 2의 운동법은 궁둥구멍근(Piriformis, 이상근)이라고 불리는 엉덩이 심부의 6개의 회전근(Rotators) 중의 하나가 좌골신경(SciaticNerve)를 강하게 눌러서 생긴 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

만일 좌골신경통이 요추 4번, 5번 신경들의 눌림으로 인한 경우라면 사진 3과 4처럼 블록이나 짐볼을 골반 측면에 댄 채로 통증이 있는 방향으로 누우면 #추간판(#Disc)의 #수핵(#NucleusPulposus)를 중립 위치로 이동시켜 #신경눌림을 완화시켜 통증을 제거할 수 있습니다.
공부하기 쉽지는 않지만 그래도 해 두면 도움이 되는 요가해부학 공부입니다.
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#hotyoga #standingheadtoknee
#좌골신경 탄력있게 #삼두근 #이두근 강화
#Backknee 있는 분은 피하기

Ober's Test란 TFL에 스트레스를 제공해 구축여부를 알아보는 Test입니다☺

TFL은 엉덩정강인대에 부착하여 심부 근막을 긴장하게 하고, 고관절의 움직임에 관여하며, 무릎관절의 가쪽면에 안정성을 제공하죠 ☺

고관절은 인체에서 가장 크고 안정된 관절중의 하나로 안정성과 운동성의 기능을 최대로 발휘할 수 있는 관절로 견관절과 같은 모양으로 엉덩뼈+두덩뼈+궁둥뼈의 융합으로 절구를 구성하고 이는 다리와 골반 사이에서의 움직임이 동시에 제공될 수 있게 해줍니다 ☺

영상 속 TEST에서 클라이언트의 안정된 포지션을 위해 아래쪽 고관절과 무릎은 굽혀주고, 위쪽골반의 경우 손이나 저와같이 몸으로 고정시킵니다☺ 검사할 다리는 검사자의 판단에 따라 무릎 굽힘 90° 또는 펴진 상태로 실시하며, TEST 대상 다리는 몸통과 일직선상까지 신전시키고 들어올려 TFL에 텐션을 제공한뒤, 살짝 뒤쪽으로 당겨 아래쪽으로 부드럽게 떨어뜨립니다 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(* 여러 학설지에선 실제로 무릎을 굽혔을때 보다 펴고 실시하는것이 TFL에 보다 더 텐션을 제공한다 합니다 ) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(* 다리가 아래쪽으로 떨어지지 않는다면 TFL의 단축을 의미하며, Test전 고관절의 가동범위 또한 체크하고 실시하는것이 바람직하다 생각됩니다)------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------* 예전 TFL의 문제는 여러 이웃에게 까지 피해를 준다고 포스팅 한적이 있습니다 ☺ 구체적으로 대둔근은 흔히 약화되기 쉬운 근육이라 알고있지만, 이름의 크기에 알맞게 영역에 따라 전혀 다른 4가지의 모션이 나오게 됩니다, 예를들어 약해지기 쉬운 대둔근의 Lower fiber는 내전에 관여하기에 Hip UP을 목적으로 할때, 브릿지와 같은 운동에서 우린 다리사이에 작은 공을 같이 사용해가며 실시하고 있으며, Upper fiber는 TFL과 외전이라는 모션을 공유하기에 X자 다리와 같은 기타 무릎질환에서 Tight 해지기 쉬운 영역으로 분류되어 이완시켜줘야할 fiber로 분리됩니다☺ 이때, 상대적으로 약해진 다른 영역의 둔부근육에서 외회전 동작을 소화하지 못 하게 된다면, 심부 외회전 근육이 영향을 받게되는데, 이런이유로 심부에서 손상받기 쉬운 이상근이 Tight해지게 됩니다☺ 이상근이란 고관절의 신전상태에서 외회전에 관여하게 되어있으나, 약해진 표면근육에서 소화하지 못한 모션을 이상근에서 소화하고 있을 가능성이 높아진다 생각합니다☺

다시 정리하지면, 역순으로 좌골신경통의 원인에 기여하는 이상근은 TFL과 같은 외전근의 긴장에 의해 연쇄적인 악숙환의 반복 일수도 있다는 것 입니다 ☺ 이처럼 영상과 같은 단일근육의 테스트는 단지 하나의 근육의 문제가 아닌 여러 가능성을 열어두고 다양한 시각으로 접근하는 것 또한 바람직하다 생각되네요 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「사람은 다른사람과 같아지기 위해 인생의 3/4를 뺏기고 있다 합니다. 우리는 어려서부터 선택의 연속 속에서 살고 있으며, 우리가 선택한 순간 순간은 틀린게 아니라 그저 다르다 생각합니다☺ 최고의 선택은 없으나 그 선택을 최고로 만들 수 있는건 오직 자신뿐이라 하네요☺ 이글을 읽는 한사람 한사람이 많은 선택속에서 후회없이 행복하길 진심으로 기도합니다」

우리도 모두 금손이 되자 🖐 @flow_suhasta @yeji22 @seeun0716 벌써 햇수로는 3년째 함께하는 수요일밤 스터디.. 할때마다 벅차다 . 정말 정말 감사합니다 #홍샘 그리고 #샘들 💕
스터디 하며 회원님 생각하며 프로그램 짜는 샘들, 그리고 바로 적용시켜보고 피드백 받아 서로 공유하는 진짜 내 스승님들 🙏 고마워요♥
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