#종아리알빼는운동

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보기 싫게 자리한 알들 때문에
고민 많았죠???이제 쫑알주사로
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종아리 알 빼는 방법과 체형별 운동

종아리 알은 왜 생길까

비복근이라는 근육이 바로 종아리알인데요. 오래된 근육들이 풀어지지 못하고 단단해져 혈관을 누르게 되면서 순환부족으로 '알'이 생겨납니다.

A. 유형별 종아리 알

1. 근육형 다리

종아리에 알통이 단단하게 밴 사람은 하체를 많이 쓰는 운동선수나, 매일 언덕을 오르는 경우, 7cm 이상의 하이힐을 자주 시는 경우가 많아요.

a. 추천 운동

이미 셀룰라이트가 딱딱하게 굳어 자리를 잡은 상태이므로 부드럽게 근육을 풀어주는 마사지가 필수랍니다. 줄넘기나 러닝머신 등의 근력 운동은 자제하고 유연성을 기르는 요가나 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

b. 알 빼는 법

가볍게 주먹을 쥐고 근육이 뭉친 부분을 두드려주세요.

엄지손가락으로 굳어 있는 곳을 꾹꾹 눌러주세요.

종아리 아랫부분을 손바닥 전체로 감싸고 강하게 주무르세요.

2. 붓는 다리

저녁이 될수록 다리가 부으면서 종아리가 굵고 단단해지는 유형인데요. 신진대사가 원활하지 못해 수분이 고이는 것이 원인입니다. 오래 앉아서 일하거나 운동량이 적은 경우, 짠 음식을 좋아하는 경우도 다리가 붓기 쉽습니다.

a. 추천 운동

종아리가 쉽게 붓는 경우 과도한 운동을 하면 근육이 생기기 쉬우므로 산책이나 스트레칭을 자주 하며, 세븐라이너나 뷰렉 등 시중에 나와있는 종아리 전용 마사지 기계를 사용해도 좋아요.

b. 알 빼는 법

쿨링 효과가 있는 슬리밍 젤을 바르고 흡수될때까지 마사지해주세요.

바디 로션을 얇게 바른 후 랩을 돌돌 말아주세요.

병을 이용해 종아리 윗부분을 중심으로 부드럽게 문지르세요.

3. 지방형 다리

붓기와 셀룰라이트가 결합해 살처럼 굳었거나 전체적으로 몸에 지방이 많은 비만형인데요. 종아리는 물론 허벅지까지 전체적으로 하체가 두껍고 셀룰라이트로 인해 피부 표면이 울퉁불퉁합니다.

a. 추천 운동

마사지보다는 식이요법과 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방량을 떨어뜨리는 것이 중요해요. 빠르게 걷기나 에어로빅, 줄넘기를 하루 30분 이상 꾸준히 해주며 운동 후에는 반드시 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주세요.

b. 알 빼는 법

천장을 보고 누워서 자전거 페달을 돌리듯 다리를 돌립니다.

양손으로 발끝을 잡고 쭉 당기세요.

내용물이 있는 무거운 병을 이용해 강하게 문지르세요.

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종아리 알 빼는 방법과 체형별 운동

종아리 알은 왜 생길까?

비복근이라는 근육이 바로 종아리알인데요. 오래된 근육들이 풀어지지 못하고 단단해져 혈관을 누르게 되면서 순환부족으로 '알'이 생겨납니다

A. 유형별 종아리 알

1. 근육형 다리

종아리에 알통이 단단하게 밴 사람은 하체를 많이 쓰는 운동선수나, 매일 언덕을 오르는 경우, 7cm 이상의 하이힐을 자주 시는 경우가 많아요

a. 추천 운동

이미 셀룰라이트가 딱딱하게 굳어 자리를 잡은 상태이므로 부드럽게 근육을 풀어주는 마사지가 필수랍니다. 줄넘기나 러닝머신 등의 근력 운동은 자제하고 유연성을 기르는 요가나 스트레칭을 꾸준히 해주세요

b. 알 빼는 법

1. 가볍게 주먹을 쥐고 근육이 뭉친 부분을 두드려주세요
2. 엄지손가락으로 굳어 있는 곳을 꾹꾹 눌러주세요
3. 종아리 아랫부분을 손바닥 전체로 감싸고 강하게 주무르세요

2. 붓는 다리

저녁이 될수록 다리가 부으면서 종아리가 굵고 단단해지는 유형인데요. 신진대사가 원활하지 못해 수분이 고이는 것이 원인입니다.

오래 앉아서 일하거나 운동량이 적은 경우, 짠 음식을 좋아하는 경우도 다리가 붓기 쉽습니다.

a. 추천 운동

종아리가 쉽게 붓는 경우 과도한 운동을 하면 근육이 생기기 쉬우므로 산책이나 스트레칭을 자주 하며, 세븐라이너나 뷰렉 등 시중에 나와있는 종아리 전용 마사지 기계를 사용해도 좋아요

b. 알 빼는 법

1. 쿨링 효과가 있는 슬리밍 젤을 바르고 흡수될때까지 마사지해주세요
2. 바디 로션을 얇게 바른 후 랩을 돌돌 말아주세요
3. 병을 이용해 종아리 윗부분을 중심으로 부드럽게 문지르세요

3. 지방형 다리

붓기와 셀룰라이트가 결합해 살처럼 굳었거나 전체적으로 몸에 지방이 많은 비만형인데요. 종아리는 물론 허벅지까지 전체적으로 하체가 두껍고 셀룰라이트로 인해 피부 표면이 울퉁불퉁합니다

a. 추천 운동

마사지보다는 식이요법과 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방량을 떨어뜨리는 것이 중요해요. 빠르게 걷기나 에어로빅, 줄넘기를 하루 30분 이상 꾸준히 해주며 운동 후에는 반드시 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주세요
b. 알 빼는 법

1. 천장을 보고 누워서 자전거 페달을 돌리듯 다리를 돌립니다
2. 양손으로 발끝을 잡고 쭉 당기세요
3. 내용물이 있는 무거운 병을 이용해 강하게 문지르세요

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