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#제르셔스쿼트

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Zercher Squat. Its not a usual exercise when it comes to squat. However it is known to focus on core muscle, stabilizes back muscle and works bicep unlike any squat. Tried it, & it is much harder than I thought. I have to work on my squat depth based on this video. / 제르셔스쿼트 4 세트 10회 82.5 kg 💪💪💪 #zerchersquat #squat #everydayislegday #coremuscle #bicep #musclestabilizer #underratedexercise #functionalfitness #functionalexercise #gymstagram #fitstagram #제르셔스쿼트 #스쿼트 #하체운동 #80kg대 #저평가 #공주님안기 #운동스타그램 #헬스타그램

Zercher squat 100kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 3 x 2sets.
the 1st set of 150kg was not recorded due to smatphone camera error. my tank was almost empty but... cling to my teeth. turn on sound if you want to hear my scream.
마무리 제르셔 스쿼트. 기립근이 다 털린 상태라 160kg는 엄두도 못 냈고 150kg은 악소리가 났다. 첫 세트는 카메라 오류로 녹화도 못 해서.... 이를 악물고 한 세트 더.
왜 이리 약하지.
#squats #squat #powerlifting #zerchersquats #스쿼트 #스콰트 #스쾃 #제르셔스쿼트 #파워리프팅 #深蹲 #健身 #举重

squat workout... low volume, low weights. low bar 185kg x 2 reps (top set) and beltless zercher 100kg x 5, 120 x 5, 140 x 5reps.
피곤한 날이라 몸에 흔적 남지 않을 만큼 가볍게.
#squats #squat #powerlifting #zerchersquat #제르셔스쿼트 #스쿼트 #스콰트 #파워리프팅 #운동하는직장인 #深蹲 #健身 #举重

last supplement... zercher squat.
100kg x 5, 140kg x 2, 160kg x 1.
I cannot believe 160kg is so much heavy like this.
#squats #squat #zerchersquat #zerchersquats #powerlifting #파워리프팅 #스쿼트 #제르셔스쿼트 #举重 #深蹲 #健身

#닥치Go #닥치고스쾃 #클리어 🤘🏻
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☑️ Zercher squat ☑️
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➡️ 팔꿈치 안쪽에 바벨을 넣습니다.
➡️ 가슴은 활짝, 복부와 엉덩이에 힘을 주고 일어나십쇼.
➡️ 숨을 들이마시면서 내려가되, 무게중심이 허벅지가 아닌 엉덩이에 가도록 중심을 잡습니다.
➡️ 호흡을 참고 올라와서 후-!
➡️ 계속 가슴을 편 자세를 계속 유지하며, 허리가 과하게 꺽이지 않도록 합니다.
➡️ 끝!
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운동 한 세트 후 휴대폰 만지며 쉬는 시간, 힘들다고 멍하게 서있는 시간 대신 스트레칭을 하는 것을 추천합니다✋🏻
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전문가 선생님들의 따끔한 조언 받들겠습니다☺️
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#저쳐스쿼트 #제르셔스쿼트 #노래가신났지만 #나는아니였어 🙄🙄 #헬스타그램 #운스타그램 #운동남 #운동가르쳐주는남자 #민규트레이너 #언제나진심 #민트 #나만따라와 #새마을휘트니스 #새마을휘트니스정릉점 #정릉PT #돈암PT #성신여대PT #squat #daily #dailylook #black #white #ootd #underamor #f4f #like4like #selfie

Zercher squat 140kg x 10reps.
Beltless.
It seems my core strength becomes a little bit better.
올해 그립과 코어를 강화하겠노라고 결심했는데 조금씩 나아지는 것 같다. #squats #squat #powerlifting #zerchersquat #zercher #제르셔스쿼트 #스콰트 #스쿼트 #파워리프팅 #운동하는직장인 #深蹲 #举重 #举力 #健身

#zercher #zerchersquats #제르셔스쿼트
60kg-5rep
오늘처음해봄

supplement workout... zercher squats 60, 100, 140kg x 5 and 150kg x 4reps.
150으로 4회까지 한 걸로 그나마 위안. 나름 깊게 앉아봤다.
#zerchersquats #zercher #squats #squat #powerlifting #스콰트 #스쿼트 #파워리프팅 #제르셔스쿼트 #深蹲 #健身 #举重

supplement workout.
Zercher squat 100kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 4.
I wanted 5reps in 150kg but today is not a day.
제르셔 스쿼트 150은 4회밖에 못 했고 그나마도 힘들어서 바벨 앞에 잠시 기댔다. 그래도 내일 출근하면 모레부턴 쭉 쉰다!
#zerchersquats #zercher #squats #squat #powerlifting #제르셔스쿼트 #스쿼트 #스콰트 #파워리프팅

supplement workout... zercher squats 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 100kg x 6.
i think zercher is better than front squats for powerlifting. how about you?
개인적으론 제르셔가 프런트보다 파워리프팅에 더 도움 되는 보조운동이 아닐까 싶은데...
#squats #squat #powerlifting #zercher #스콰트 #스쿼트 #파워리프팅 #제르셔스쿼트 #深蹲 #健身

헬스장에서 이런식으로 운덩하면 당장쫓겨나요
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#제르셔스쿼트 #셋팅완료 #등데이 #헬스타그램 #허선생헬스 #전완근아픔 #등찢여짐 #전신운동
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다 이유가있겠죠 하나뿐인 파워렉다른분 스쿼트하시길래 어쩔수없었어요 #옮기든가해야지 #나니깐가능

5년된 아디다스유로파바지 수명다해서 이제는 운덩복으로 활용된다는...지금도 비싸기는하고 워낙인기있는 바지라 세월이 무성하다 늘어지고 실밥이 다 떠져도 지금입는 파이어버드바지와 쌍으로 돌려입었는데 아디다스가 오래입고 옷품질이 좋음
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※제르셔등루틴추가※
※이거하면전완근아픔※
※데드스퀏제르셔할때마다속비우고해야함※
※옷은아디다스신발은나이키진리※

저쳐스쿼트 마지막세트 80kg
얼굴 어떻게 가리는지 몰라서 포기함 ㅎㅎ #zerchersquats #저쳐스쿼트 #제르셔스쿼트 #squats #인자약

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일반적인 백스쿼트와 비교촬영 하였습니다
스쿼트 동작은 여러가지 방식이 있습니다
뭐가 좋다고 딱 말할수 없으며 사진에서 보여드리는 스쿼트 동작은 상체가 많이 숙여지지 않으며 코어에 힘이 많이 들어가는 운동입니다^^

정말 오랜만에 하체중 검색하다 찾은 .. 제르셔 스쿼트. 스쿼트 잘 못하는데.. 이건 느낌 굿!! #제르셔스쿼트#제르셔#보디빌딩#하체#하체운동#muscle#재미#leg @ok_pt_3 @ok_health

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