#제르셔스쿼트

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#토요운동 #zerchersquat #squat #dailyworkout
오늘은 가볍게~~~
air 20 40 60x3 80x3
#저쳐제르셔 궁금해서 찾아보니 운동 창시자가
에드 제르셔 고로 #제르셔스쿼트!!!
그런데 뭐 이름이 중요한가요? 잘 써먹으면 되지 ㅎㅎ
마무리 운동 좀더하고 #이마트장보러
장보기=고기사러가기 ㅋㅋㅋㅋ
요즘은 밥이나 탄수화물 먹으면 금방 배부른데 고기는 뭐 계속 들어가네 ㄷㄷㄷㄷ
무한리필가면 안됨ㄷㄷㄷ 같이가실분?!
장하다오늘도 운동했구나!!! 휴일날은 집에서 나오는게 제일 힘들다 나오면 열심히하는데

#운스타그램 #다이어터 #경기안산 #초지동
#선팔맞팔 #홍보계정은지송 #극도로배고픔 #저녁또먹어야지

Zercher Squat. Since doing this, my squat form became much better. Able 2 hit the depth much more consistently. Now, I am confident enough 2 say that I do full squat. / 제르셔 스쿼트 5 회. 전직 레슬링 선수한테 배운 스쿼트, 아직도 유용하다 ㅎㅎㅎ #zerchersquat #pausezerchersquat #squat #squatdepth #assistanceexercise #workonbasic #formisimportant #gymstagram #fitstagram #gyminkorea #bealearner #ironaddicts #functionalfitness #제르셔스쿼트 #스쿼트정자세 #스쿼트깊이 #스쿼트 #자세중요성 #기본에충실 #헬스타그램 #운동스타그램 #기능성운동 #터닝포인트짐 #보조운동

#zerchersquat #저쳐스쿼트 #저쳐스쾃 #제르셔스쿼트
배운 김에 180키로 까지 해보기 ㄱ
200부터는 자세 유지도 안되고 팔이 너무 아파서 포기 ㅋㅋ
180 하나 기준으로 보조 운동으로 볼륨 빼서 넣어야지
팔이 남아나지 않을듯 ㄱ
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#IPFKOREA #파워리프팅 #2급 교육 문의
#망원pt #비스트짐 #개인레슨 문의
#파크짐동대문점 회원권 및 #동대문pt 문의
01054489241 #이대길트레이너
#역도 #크로스핏 #보디빌딩 #보디빌더 #레슬링 #유도 #미식축구 #럭비 #sfg #sfl #strongfirst #fms #gfm

#3월8일
#오늘의운동
#하체운동 #교정운동
오늘은 골반 유연성 확보 목적의 운동을 했다
#풀스쿼트 6세트
#고블렛스쿼트 6세트
#제르셔스쿼트 6세트 (빈봉)
#백스쿼트 6세트 (빈봉)
골반 유연성이 핵폐기물급이라서
항상 스쿼트를 하면 허리가 말썽에
영상에서도 보이듯이
요추 말리고 난리도 아닌데다가
가동범위도 지극히 한정적이었는데
@jedae0616 센세가 티칭해주셨다
#스트레칭 열심히 #연습 열심히
보다 나은 스쿼트를 위해!

#zerchersquat 발목의 중립을 지켜 #squat 을 진행 하여라.
뿌리부터 튼튼해야 나무가 잘 자라고 멀리 뻗어 나가듯이.. 내 힘도! 강력해지기 위해서 내 몸의 뿌리인 발바닥 발목을! 더 견고 하게 만들며 척추는 중립을 유지 하기 위해 노력하자.
무조건 무겁게 무조건 몸이 좋아야 잘 가르치는게 아니다.
운동은 많은 경험과 노하우 그리고 지식을 바탕으로 회원에게 그것을 잘 전달 하는 지도자가 잘 가르치는거다.

오랜만에 하는 제르셔 스쿼트. 바빠서 하질 못했지만 하니깐 운동이 확실히 되는 느낌을 받는다 ㅎㅎㅎ / Missed doing some zercher squat. One of the best squat I have ever done but need to be consistent with the form. Gotta keep up with lifting #제르셔스쿼트 #제르셔스쿼트100kg #하체운동 #전신운동 #헬스타그램 #운동스타그램 #터닝포인트짐 #꾸준히하자 #바쁜일상속 #zerchersquat #underratedexercise #legday #completeworkout #gymstagram #fitstagram #noexcuses #youarewhoyoucreateyourselftobe #gyminkorea

Zercher Squat. Its not a usual exercise when it comes to squat. However it is known to focus on core muscle, stabilizes back muscle and works bicep unlike any squat. Tried it, & it is much harder than I thought. I have to work on my squat depth based on this video. / 제르셔스쿼트 4 세트 10회 82.5 kg 💪💪💪 #zerchersquat #squat #everydayislegday #coremuscle #bicep #musclestabilizer #underratedexercise #functionalfitness #functionalexercise #gymstagram #fitstagram #제르셔스쿼트 #스쿼트 #하체운동 #80kg대 #저평가 #공주님안기 #운동스타그램 #헬스타그램

Zercher squat 100kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 3 x 2sets.
the 1st set of 150kg was not recorded due to smatphone camera error. my tank was almost empty but... cling to my teeth. turn on sound if you want to hear my scream.
마무리 제르셔 스쿼트. 기립근이 다 털린 상태라 160kg는 엄두도 못 냈고 150kg은 악소리가 났다. 첫 세트는 카메라 오류로 녹화도 못 해서.... 이를 악물고 한 세트 더.
왜 이리 약하지.
#squats #squat #powerlifting #zerchersquats #스쿼트 #스콰트 #스쾃 #제르셔스쿼트 #파워리프팅 #深蹲 #健身 #举重

squat workout... low volume, low weights. low bar 185kg x 2 reps (top set) and beltless zercher 100kg x 5, 120 x 5, 140 x 5reps.
피곤한 날이라 몸에 흔적 남지 않을 만큼 가볍게.
#squats #squat #powerlifting #zerchersquat #제르셔스쿼트 #스쿼트 #스콰트 #파워리프팅 #운동하는직장인 #深蹲 #健身 #举重

last supplement... zercher squat.
100kg x 5, 140kg x 2, 160kg x 1.
I cannot believe 160kg is so much heavy like this.
#squats #squat #zerchersquat #zerchersquats #powerlifting #파워리프팅 #스쿼트 #제르셔스쿼트 #举重 #深蹲 #健身

#닥치Go #닥치고스쾃 #클리어 🤘🏻
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☑️ Zercher squat ☑️
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➡️ 팔꿈치 안쪽에 바벨을 넣습니다.
➡️ 가슴은 활짝, 복부와 엉덩이에 힘을 주고 일어나십쇼.
➡️ 숨을 들이마시면서 내려가되, 무게중심이 허벅지가 아닌 엉덩이에 가도록 중심을 잡습니다.
➡️ 호흡을 참고 올라와서 후-!
➡️ 계속 가슴을 편 자세를 계속 유지하며, 허리가 과하게 꺽이지 않도록 합니다.
➡️ 끝!
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운동 한 세트 후 휴대폰 만지며 쉬는 시간, 힘들다고 멍하게 서있는 시간 대신 스트레칭을 하는 것을 추천합니다✋🏻
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전문가 선생님들의 따끔한 조언 받들겠습니다☺️
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#저쳐스쿼트 #제르셔스쿼트 #노래가신났지만 #나는아니였어 🙄🙄 #헬스타그램 #운스타그램 #운동남 #운동가르쳐주는남자 #민규트레이너 #언제나진심 #민트 #나만따라와 #새마을휘트니스 #새마을휘트니스정릉점 #정릉PT #돈암PT #성신여대PT #squat #daily #dailylook #black #white #ootd #underamor #f4f #like4like #selfie

Zercher squat 140kg x 10reps.
Beltless.
It seems my core strength becomes a little bit better.
올해 그립과 코어를 강화하겠노라고 결심했는데 조금씩 나아지는 것 같다. #squats #squat #powerlifting #zerchersquat #zercher #제르셔스쿼트 #스콰트 #스쿼트 #파워리프팅 #운동하는직장인 #深蹲 #举重 #举力 #健身

#zercher #zerchersquats #제르셔스쿼트
60kg-5rep
오늘처음해봄

supplement workout... zercher squats 60, 100, 140kg x 5 and 150kg x 4reps.
150으로 4회까지 한 걸로 그나마 위안. 나름 깊게 앉아봤다.
#zerchersquats #zercher #squats #squat #powerlifting #스콰트 #스쿼트 #파워리프팅 #제르셔스쿼트 #深蹲 #健身 #举重

supplement workout.
Zercher squat 100kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 4.
I wanted 5reps in 150kg but today is not a day.
제르셔 스쿼트 150은 4회밖에 못 했고 그나마도 힘들어서 바벨 앞에 잠시 기댔다. 그래도 내일 출근하면 모레부턴 쭉 쉰다!
#zerchersquats #zercher #squats #squat #powerlifting #제르셔스쿼트 #스쿼트 #스콰트 #파워리프팅

supplement workout... zercher squats 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 100kg x 6.
i think zercher is better than front squats for powerlifting. how about you?
개인적으론 제르셔가 프런트보다 파워리프팅에 더 도움 되는 보조운동이 아닐까 싶은데...
#squats #squat #powerlifting #zercher #스콰트 #스쿼트 #파워리프팅 #제르셔스쿼트 #深蹲 #健身

헬스장에서 이런식으로 운덩하면 당장쫓겨나요
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#제르셔스쿼트 #셋팅완료 #등데이 #헬스타그램 #허선생헬스 #전완근아픔 #등찢여짐 #전신운동
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다 이유가있겠죠 하나뿐인 파워렉다른분 스쿼트하시길래 어쩔수없었어요 #옮기든가해야지 #나니깐가능

5년된 아디다스유로파바지 수명다해서 이제는 운덩복으로 활용된다는...지금도 비싸기는하고 워낙인기있는 바지라 세월이 무성하다 늘어지고 실밥이 다 떠져도 지금입는 파이어버드바지와 쌍으로 돌려입었는데 아디다스가 오래입고 옷품질이 좋음
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