#제니다이어트

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2018년 4월 23일 월요일

알면서 안하는 이유_

운동할 시간이 없는것도 아니고
운동을 할줄 모르는것도 아닌데
왜 안하니? (나에게 묻는다😑) 참 우스운것 같아요
매번 년초에 계획이 '다이어트' 인데

급하게 가지말고 한달에 딱 1kg씩만 빼서 1년동안 12kg빼면 좋겠다고 다짐하기를 반복하는데

1kg이든 100g이든 줄이려면 덜 먹든 더 움직이든 해야하는데
이도저도 아닌 난 이게 뭐하는 짓인지 모르겠네요😧
그래도 포기하지만 말자구요 끝날때 까지 끝난게 아니니까요
아자아자 화이팅👊

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2018년 4월 16일 금요일
현재 체중 : 60.6kg
(66.6kg 시작)
9개월차 총 누적 감량 : -6kg

어제 아침 공복 체중이 60.1 이였는데 전주, 고창, 먹방여행을 다녀왔더니 오늘 아침 공복 체중은 60.6😅
참 맛있게 많이도 먹었지요😆

가는길 오는길 휴게소에서 호두과자, 소떡소떡, 소세지핫도그, 로티번, 아메리카노, 카페라떼를 먹었고 전주에서는 콩나물국밥, 한옥마을 베테랑 본점에서 칼국수, 콩국수, 쫄면, 만두, 그리고 수제초코파이 한박스 겟😉

암튼 정체기에 62~3까지 올랐는데 한 일주일 야식, 인스턴트, 끊고 삼시세끼 배부르게, 과일로 간식까지 잘 챙겨먹었더니 달다구리 유혹도 제법 다스리고 체중도 살짝 안정기를 찾았어요

이제 9개월이 지나고 4월의 중순에 금세 여름이 오고 1년차가 될텐데 앞자리수 6->5 바꾸기 힘내야겠어요👊 아자아자 화이팅(!) #제니다이어트 #다이어트 #다이어트그램 #다이어트중 #다이어트성공 #다이어트시작 #다이어트일기 #다이어트멘토 #다이어터 #유지어터 #몸무게 #체중 #눈바디 #인바디 #몸스타그램 #홈트 #헬스 #헬스타그램 #예뻐요 #좋아요 #화이팅 #행복해 #운동하는여자 #바디체크 #오늘 #지금 #베테랑 #전주맛집 #전주 #한옥마을

2018년 4월 8일 일요일

다이어트 자극 사진을 봅니다
자극이 되는지는 모르겠네요
에슬레져룩이니 뭐니 이뻐보이고 싶어서 입는 스타일이 아닌,
그냥 나 편하라고 입어도 되는 바디면 참 좋겠어요
레깅스에 티 하나 일상복으로 입고 다녀도 욕먹지 않는 바디
긴긴 정체기를 벗어나야 하는데 내려가지 않고 올라가 정착한듯 해요
66.6kg 에서 58kg대로 내려갔는데 지금은 62kg전후를 헤매고 있어요
일단, 가까운 목표로 앞자리 바꾸기에 포인트를 두겠어요
이제 더이상 지지부진하게 끌순 없는 계절이니, 앞자리 '6' 안녕 '5' 원해요
아자아자 화이팅👊

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2018년 4월 4일 수요일

일주일 운동 플랜 이예요
월요일 - 하체
화요일 - 상체
수요일 - 휴식
목요일 - 마사지
금요일 - 복근
주말 - 절대휴식

근력운동은 이틀에 한번, 적어도 3일에 한번은 반복해주어야 근육이 기억을 한다고 하던데 이 플랜대로 하면 상/하체/복근을 일주일에 1번 밖에 안하니 효과가 있을까 싶어요
그래도 아.무.것.도. 하지않고 생.각.만. 하는것보단 훌륭한 계획일거예요

근력운동 할때 지키면 효과가 좋을 아주 기본적인 팁이 있다면,
- 한 부위를 반복할때 최소 8회 이상 하고 15회~20회가 이상적
- 근육이 운동한걸 기억하는 시간이 최대 48시간 이기 때문에 잊혀지기 전에 3일에 1번은 반복

벌써 4월, 꽃놀이가 끝나면 여름이 오겠죠 저도 제자리걸음 이라 다가올 여름이 끔찍하지만 지금부터 다시 시작 이라는 마음으로 매일 마음 다잡기(!) 아자아자 화이팅👊

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2018년 4월 2일 월요일

체중감량을 위해서는 일반식은 포기 해야 되는걸까?

연예인 다이어트 식단을 보면 대부분이 닭가슴살, 계란, 고구마, 토마토, 우유, 야채, 이렇잖아요
이것들조차 양을 아주 극단적으로 조금씩 섭취하겠죠 막 배불리 먹진 않을거예요 분명

덴마크 다이어트, 원푸드 다이어트, 식단을 제한하는 다이어트를 하면 막 1주일에 5kg씩 빠지던데, 다시 일반식으로 돌아갔을때 2~3kg 돌아가도 어쨌든 효과는 보는거잖아요 그렇게 생각하면 당장 체중계 숫자 때문에 식단에 집착하게 되는데 이때는 지방이 아닌 수분, 근육이 빠지게 되고 그럼 기초대사량은 더 떨어지고 예전과 같은 음식을 섭취해도 살이 찌는 체질로 변하게 되는 악순환이 찾아오죠

건강한 음식들로 잘 챙겨먹고 건강하게 운동해서 체력키우고 기초대사량을 높여야 맛있게 먹어도 죄책감없이 행복할수 있답니다
지름길은 없어요 평생 할수있는 식단과 운동으로 습관들이기(!)
아자아자 화이팅👊

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2018년 4월 1일 일요일

나는 지금 어디쯤 와있는걸까?

작년 여름, 다이어트를 결심했을때 제 상태는 한달에 20일씩 야식을 먹고(1일 1인 1닭) 운동은 1도 안해서 부종이 심해 너무 팅팅 부어있어서 붓기라도 좀 빼자 싶어 건강을 위해 다이어트를 하겠다 마음 먹은거였어요

한번도 마른적은 없어서 만년66 이였지만 뚱뚱하단 말은 들어본적 없었는데 서른이 되고 기초대사량이 떨어졌는지, 아님 반복되는 잘못된 식습관과 생활습관이 쌓인탓인지 66을 넘어서 꽉끼는 77이 되어버렸더라구요

그래서 다이어트를 마음먹고 일반식에 간식군것질 다 먹었지만 야식을 끊고, 운동도 돈주고 배운건 아니지만 하루 1시간이라도 걷든 집에서 홈트로 맨몸운동을 하든 노래를 틀어놓고 막춤을 추든 일상생활에서 움직임을 늘이는쪽으로 노력했더니 66.6kg 에서 시작해 2개월만에 5~6kg 훌쩍 빠지더라구요
그러더니 58kg 대에 진입하고 나니 정체기가 오면서 58~62kg 사이를 요동치다가 벌써 몆개월째 61~62kg 사이에 머물고 앞자리가 떨어질 생각을 안하네요

이유는 누구보다 저 스스로가 잘 아는데 말이죠
야식을 스멀스멀 먹기 시작하고 군것질도 늘어나고 운동도 게을리하고, 체중이 안빠지는게 당연한데 매일아침 체중계에 오르죠

나는 어디쯤 와있는걸까?
더 나아갈수 있을까?
스스로에 대한 믿음이 흔들리고 지루한 다이어트에 처음의 결심조차 희미해지고 마음이 지치네요
단순히 숫자만 줄어들기 보다 건강해지기 위함이였는데, 그저 남눈에 보기에 거슬리지 않는 정도, 나 자신이 미워보이지 않는 정도, 그만큼이면 된다 생각했는데 어느덧 스스로를 갉아먹으려 하네요

한달에 1kg 빼면 1년에 12kg 빠지고 그럼 드라마틱한 다이어트성공자들 처럼 나도 쉽게 될줄 알았는데, 2~3개월만에 2~30kg씩 빼는 사람도있는데 나는 뭐지? 이런 생각이 들때면 그래도 잘 해왔잖아 잘 하고있어 아직 끝나지 않았잖아 시작하지 않았으면 61kg이 아닌 아직 66kg일텐데 혹은 더 방치해서 망가졌을수도 있어 그래 이렇게 지나온 과정을 떠올려보고 다시 초심을 다져보는거예요

부쩍 날씨가 무섭게 따뜻해졌지만 아직 여름까지는 시간이 좀 있으니까 멈추지 말자구요 꾸준함만이 정답

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초코홀릭🍩🍫🍰 초콜릿💕
제가 정~말정말 너~무너무 좋아하는데요😍
다크초콜릿을 가장 좋아하지만 그렇다고 밀크초콜릿을 안먹는건 아니죠😆
초코쿠키, 초코케이크, 초코쨈, 초코도넛, 초코빵, 초코아이스크림, 초콜릿은 다 좋아해요😚
아침에 눈 뜨자마자도 먹을수 있고 자기전에도 입에넣고 잠자리에 들수 있어요😋 푸핫
커피랑 먹으면 얼~마나 맛있게요?!
초콜릿 만큼이나 커피 또한 사랑해요
어쩜 이 둘의 궁합은 100점짜리 인지, 저는 밥 안먹고 커피랑 초콜릿만 하루종일 먹은적도 있답니다😅 종종

상식적으로 다이어트 할때 초콜릿은 금지겠지만, 저는 평생 매일 꼬박꼬박 초콜릿을 먹고 살아갈거여서 초콜릿을 하루라도 끊어본적이 없어요😎
달콤하게 초콜릿과 함께한 1분, 그걸 빼려면 1시간은 운동해야 겠지만 기분좋게 먹고 힘내서 운동하는게 낫지 안먹고 우울해서 땅파는것 보다는(!) 달다구리 아자아자 화이팅👊

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여우처럼 보이려면,
돼지처럼 땀흘려라

저는 타고난 체형이 상하체 밸런스가 완전 안맞는 하체비만형 이예요
살이 찌든빠지든 골반이 넓고 다리길이도 비율상 지극히 평범 수준이라 뭔가 짜리몽땅의 극치죠
통뼈라 여리여리한 느낌은 꿈도 못꾸고 그래서 평생 말라보고 싶다는 생각은 1도 안해봤어요
객관적으로 이쁠수 없다면 대신, '이렇게만은 되지말자' 하는 누가봐도 아닌 모습은 되지말아야 겠다 하는게 있어요
그건 바로 '미련해보이지 말자' 인데,
제아무리 뚱뚱해도 길가면서 음식을 먹는다거나 하지않고, 뛰기 힘들어도 쿵쿵거리지 않고 사뿐사뿐 뛴다거나, 왜 그런거 있잖아요 "저러니까 살이쪘지" 혹은 "살찌니까 저러네" 라는 말은 듣지말자
그러려면 통통이는 되어도 뚱뚱이는 되지않으려 노력하고 한입 덜게되고 조금더 하게되고 뭔가 한뼘씩 노력하게 되는것 같아요
저는 여태껏 66 사이즈로 살고있지만 여우에 가깝지 돼지스럽진 않을거예요
여름엔 55 사이즈가 되어있음 참~ 좋겠어요😉 아자아자👊
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단순히 체중을 줄여 다이어트에 성공하면 거기서 끝일까요? 우리의 몸은 변화에 적응하려면 1년은 걸린다고 해요 체중을 감량했다면 그 체중을 적어도 1년은 유지를 해야 몸이 적응하고 기억한다고 하네요
기껏 빼놓고 요요와서 제자리로 돌아가면 그것만큼 끔찍한게 없을거예요😱😨 균형잡힌 식단에 기초대사량을 높이기 위한 근력운동, 체지방을 빼기위한 유산소운동 까지 모두 병행해야 건강하고 이쁘게 살이 빠질거예요
어느정도 감량에 성공한 이후엔 집중다이어트 기간보다는 조금 풀어지는 식단과 운동량도 줄게되는데 너무 놓아버리면 요요가 오기 쉽상이니 꾸준~히, 주5일 이상 즐기며 할수있는 나에게 맞는 유산소운동을 찾아보자구요☝

걷기, 자전거, 달리기, 등산, 수영, 등 현재 체중에 따라 혹은 건강상태에 따라 나에게 맞는 유산소운동을 자주 해주는게 군살이 늘지않게 하는 유일한방법 이랍니다
봄이되고 야외운동 하기 좋으니 아자아자 화이팅👊

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의자에 앉아있을때 할수있는 운동☝

이제 완연한 봄이예요
옷이 얇아지고 감출수있는 겉옷도 사라지고 더이상 미룰순 없어요 그러다 여름이 오고 말거라구요😱

시간이 없어서 혹은 일하느라 공부하느라 너무 피곤해서 운동 못한다는건 핑계일 뿐(!)
의자에 앉아서 할수있는 운동이 이렇게나 많다구요😆

어떤 동작을 하든 허리가 휘지않게 배에 힘을 딱 주고 아자아자👊

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2018년 3월 16일 금요일
현재 체중 : 61.1kg
(66.6kg 시작)
8개월차 총 누적 감량 : -5.5kg

또 체중인증의 날, 16일이 왔어요😧
이놈에 숫자는 내려가긴 커녕 플러스가 되어 떴지만 멘탈이 나가기 전에 도리도리 단단히 잡아봅니다👊

참 신기하게도 체중은 0.1kg씩 차곡차곡 빠지는게 아니라 오르내리길 반복할때도 66>64>61>59>61>59 막 이런식으로 찍었던 체중을 기억하듯 왔다갔다 하더라구요

단기간에 불어난 체중은 살이되지 않았다 2주안에 빼면된다 혹은,
생리기간에 불어난 체중은 생리끝나고 황금기를 잘 이용하면된다 혹은,
한달에 -1kg씩 감량하면 1년에 -12kg이다
하는데(!) 이 모든게 나에게는 제자리걸음 처럼 체감되는게 없네요😥
남들처럼 한달에 5~10kg씩 폭풍감량을 하려는것도 아니고, 천천히 길게보자 생각하는데 지난달도 지지난달도 이번달도 제자리걸음만 하니 다음달이 기대가되지 않고 벌써 지쳐버리는😭

아니아니 아니되죠(!)
그래도 다시 시작하는 마음으로 한달을 달려가보아야 해요
꾸준함이 정답, 이건 다이어트에만 해당되는게 아니라 모~든 방면에서 꾸준히 노력하는자를 이겨낼 방법이 없는걸 우리 잘 알잖아요
당장 내일 변하지않는다 해서 1년뒤 내가 그대로일리 없다고 굳게 믿고, 오늘도 아자아자 화이팅👊

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2018년 3월 13일 화요일

MY STYLE IS MY BODY
패션의 완성은 몸매

알지, 너무 잘 알죠
알면서도 준비되지 않는 내 몸을 어떡하면 좋을까요😧
완성된 몸매라는것이 내 몸에서도 가능한걸까요 볼수 있을까요 과연

언젠가는 청바지에 흰티만 입고 패셔너블 하게 보일수 있길 바래봅니다 완성형 몸매가 되는 그날까지 포기하지 말자구요
아자아자 화이팅👊

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2018년 3월 7일 수요일

다리 굵.어.지.는. 나쁜 습관🙅

모태하비, 무다리, 코끼리다리, 저주받은하체, 별명도 참 많은 뚱뚱하고 못생긴 내다리😧
굵으니까 더 짧아보이고 뭐 아무튼 발목부터 힙까지 총체적 난국이예요
각선미는 타고나야 하는게 크지만, 더 최악이 되지 않으려면 사소한노력 이라도 꾸준히 지키자구요 - 다리 꼬지 않기
- 짝다리 서지 않기
- 짜게 먹지 않기
- 굽 높은 하이힐 신지 않기
- 꽉 끼는 바지 입지 않기
- 오래 앉아있지 않기

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2018년 3월 6일 화요일

포기하고 도망치거나
더 노력하거나
내 선택은?

왜, 다이어트를 시작하면 매일같이 먹던 야식을 끊고, 운동을 조금만 해도 체중이 쭉쭉 빠지잖아요
전혀 안하던걸 하니 붓기도 빠지고 뭔가 찌꺼기같이 몸속에 있던 쓸모없는 것들이 빠져나간 거겠죠
이땐 사실 체중이 빠지는만큼 뭔가 겉보기에 큰 변화는 느껴지지 않는것 같아요
그러다 어느순간, 몹쓸 정체기가 찾아오죠
턱선이 조금 갸름해졌나? 종아리가 조금 얇아졌나? 드디어 라인이 바뀌고 있구나! 하는걸 느낄수 있을만한 시기에 딱 정체기가 오는거예요
몸은 본인 체중에서 일정부분 감량이 되면 거기에 적응해서 그정도 식사량과 그정도 운동은 지금을 유지하는정도 라고 여길뿐, 계속해서 덜먹고 더운동한다 느끼지 않는거죠
그 시기를 깨려면 언제가 될지모를 시점에 도달하기 위해 꾸준히 이어가는수밖에 없어요 정체기에 순간적으로 식사량을 줄이고 운동량을 늘려 체중이 빠진다한들 그럼 정체기가 올때마다 식사량을 더 줄이고 운동량을 더 늘릴순 없잖아요
3~5kg 빼서 1~2인치 줄이는거면 몰라도 10~20kg씩 빼려면 정체기가 몇번이고 찾아올텐데 말이예요
저도 긴긴 정체기가 이어지고 있어서 내 한계는 여기까진가? 난 날씬해질순 없는건가? 뚱뚱인지 통통인지 모를 여기에서 주저앉을텐가? 매일 고민하고 스스로 묻고 생각해요
답답하죠 물론, 그럼에도 군것질을 참지못하고 운동도 게을리하는 자신을 보면 한심할때도 있어요
그래도 저는 여기가 끝이 아니기에 오늘이 마지막이 아니기에 스트레스는 그때그때 풀고 넘어가요
맛있게 먹고 먹은만큼 운동하고, 감량은 커녕 1~3kg씩 오르내리길 반복하고 있지만 포기하지 않아요
이성의 끈을 놓지 않는거죠
오늘 좀 부족했다면 내일 좀 더 노력하면 되죠 뭐!
아자아자 화이팅👊

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2018년 3월 3일 토요일

저는 모태 하체비만 이지만, 결코 하체운동에 더 비중을두진 않아요 덩어리처럼 보이지 않게 근력운동과 부피가 커지지 않게 스트레칭은 필수로 신경써서 하체운동을 하긴 하지만(!) 아무리 체중이 빠져도 체형은 변하지 않으니 단점커버는 불가해요 그래서 장점을 살리자(!) 상체는 그나마 허리둘레나 쇄골, 팔목, 등이 하체보다 월등히 보기좋기 때문에 상체운동 또한 신경써서 한답니다 그럼에도 어쩔수없이 극복하고싶은게 하체이다 보니 운동종류나 방법, 식단, 등 잡지식은 하체관련이 많고 짬이날때 짧게짧게 하는 운동은 하체에 포인트를 두죠 뭐 이러쿵저러쿵 다 필요없고 일단 움직이자구요(!) 아자아자👊

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2018년 2월 26일 월요일

어제 야식으로, 그러니까 26일 새벽 2시 반에 혹시나 하는 마음으로 치킨집에 전화를 걸었는데 하필 아직도 영업중인거죠😰 덕분에 1인 1치킨 했답니다 정확히 후라이드 가슴살부분 2조각 빼고 나머지 한마리를 순삭했다죠😋 치킨은 크기에 상관없이 7천원짜리 시장통닭도 한마리👊 만7천원짜리 큼지막한 치킨도 한마리👊 남기지 못하고 적당히가 없이 그냥 앉은자리에서 클리어😅
배 빵빵하게 먹고는 곧장 자려고 누워서 인스타를 보는데 발견한 사진 하나☝ 치킨 아래에 오이 보이죠? 설명 없이 사진만 봐도 무슨의미 인지 알겠죠?! 왼쪽의 치킨 2조각이 오른쪽의 산더미로 쌓인 오이와 같은열량 이라는거😱
그 위에 양념반 후라이드반 한마리는 이미 내 뱃속에 있고, 오이는 다행히도 집에 없으니 죄책감은 덜하네요 하핫
맛있게 먹으면 0칼로리(!) 음~ 아니죠🙅 그냥 일어나는대로 나가서 걸어야죠👌
아침저녁 으로는 아직 춥지만, 한낮엔 봄이 느껴질정도로 해가 따스하더라구요 집에서 1평운동도 좋고 헬스장에 가도 좋지만 태양아래 자주 서보자구요(!) '먹은만큼 움직이기' 잘 먹고 열심히 운동하고 건강하게 다이어트 하자구요 아자아자👊

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2018년 2월 18일 일요일

설날은 이미 지났는데 연휴라는 좋은 핑계로, 또 일요일 이라는 이유를 덧붙여서 돌이킬수 없는 먹방을 저질러 버렸어요😥
배꼽이 튀어나올것 같기도 하고, 윗배가 속옷 와이어에 눌려 다 벗어버리고 싶을만큼 배가 꽉 찼네요 입이 열개라도 할말이 없어요😷
아침겸 점심으로 동그랑땡에 잡채, 사진에 없는 각종 전과 나물들을 뚝딱 해치웠고 낮엔 블랙팬서와 함께 카라멜팝콘과 스무디킹은 영화쿠폰으로 사이즈업😅
가만 앉아서 2시간이니 소화는 커녕 배가 더 차올랐는데 영화본날은 아웃백이죠 영화표로 오지치즈 득템😰 캘리포니아 스테이크 샐러드에 투움바파스타는 진리, 부시맨브래드는 1인당 2개는 기본이죠👊
이러고 다이소에 가서 그릇쇼핑을 하고 집에오니 돌이킬수 없는 시간들(....) 겨우 7시간 만에 일어난 일이라는게 공포스럽네요 하하
이미 먹은거 후회말고, 내일은 월요일 이니까 다시 시작하는 마음으로 마인드컨트롤☝
하루쯤 내가 아닌 내 배가, 내 입이, 내 손이, 내 머리가, 이런 만행을 저질렀더라도 이성의 끈을 놓지 말자구요 또 달려가보는거예요 아자아자 화이팅(!!) #제니다이어트 #다이어트 #다이어트그램 #다이어트중 #다이어터 #유지어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #설날 #잡채 #전 #팝콘 #롯데시네마 #스무디킹 #영화 #아웃백 #빵 #투움바파스타 #파스타 #스파게티 #샐러드 #스테이크 #먹스타그램 #맛스타그램 #푸드스타그램 #푸드 #점심 #저녁 #맛있다 #맛있어

2018년 2월 16일 금요일
현재 체중 : 59.2kg
(66.6kg 시작)
7개월차 총 누적 감량 : -7.4kg

만 7개월째 다이어트 중이예요
지난해 7월 66.6kg 에서 시작해서 초반 3개월 동안은 한달에 2kg 씩 쭉쭉 감량되더니, 60kg 대에서 앞자리 '5' 로 바꾸기가 정말 어렵네요😧

지난 10월 부터 59,58, 다시 60, 62,63 까지 찍더니 4개월째 59~61kg 사이를 왔다갔다 제자리걸음😥

정체기가 길어지니 멘탈도 약해지고 추위또한 길어지니 활동량은 줄어들고 악순환(...) 하지만 자책하지 않아요
끝날때 까지 끝나지 않는 긴긴 다이어트 마라톤을 뛰고있는데 아직 완전히 무너지진 않았으니☝
포기하지 않고 계속해서 '다시, 다시! 다시!!' 시작하는 저에게 '이만하면 잘 하고있다' 인정하고 칭찬해주고 싶어요👍

지난 7개월 동안 한껏 신나도 보고 답답하기도 하고 기복은 있었지만 지치지 않기 위해 늘 스스로 다독이고 다짐하고 으쌰으쌰 잘 하고있어 잘 해보자 북돋아 준답니다😊

설날이니까 맛있게 먹고 에너지 빵빵하게 채워서 다시 달려보자구요~ 지금부터 시작해도 괜찮다구요😉💕
오늘 저녁, 분명 체중계는 다시 60kg 훌쩍 돌파하고 61,62 어디까지 올라갈지 모르겠지만 오늘 만큼은 걱정하지 말자구요~ 갈비랑 모둠전, 과일, 떡까지 실컷 먹을텐데 걱정한다고 달라지는건 없으니까(!) 😆 #제니다이어트 #다이어트 #다이어트그램 #다이어트중 #다이어트성공 #다이어트시작 #다이어트일기 #다이어트멘토 #다이어터 #유지어터 #몸무게 #체중 #눈바디 #인바디 #몸스타그램 #홈트 #헬스 #헬스타그램 #예뻐요 #좋아요 #화이팅 #행복해 #운동하는여자 #바디체크 #오늘 #지금 #데일리 #diet #healthy #body

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