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#제기동크로스핏

MOST RECENT

#남코치#스트렝스#workout
스트렝뜨 트레이닝 Restart 이틀차...
자세 다까묵음... 역도가 뭐였더라....

#Crossfitpitbull
1. Overhead Squat
Build to a Moderate Set of 3
Up to 175
2. Conditioning
AMRAP 3
21/15 Calorie Row
21 Lateral Erg Burpees
Max Overhead Squats (75/55)
10
rest 3 minutes

18/13 Calorie Row
18 Lateral Erg Burpees
Max Overhead Squats (95/65)
14
rest 3 minutes

15/11 Calorie Row
15 Lateral Erg Burpees
Max Overhead Squats (115/80)
11
rest 3 minutes

12/9 Calorie Row
12 Lateral Erg Burpees
Max Overhead Squats (135/95)
7
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<크로스핏 핏불🏋🏼>
🏢. 서울 동대문구 왕산로 122 한방천하포스빌 지하2층( 1호선 제기동역 3번출구에서 30m)
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붤피 너무 힘들다..

#Crossfitpitbull
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종아리가 아픈데 낫질 않네 😡😡 1.Conditioning
AMRAP 15:
15 Hang Power Cleans (135/95)
30 Calorie Bike
15 Chest to Bar Pull-Ups
60 Double Unders

2. Gymnastic Conditioning
AMRAP 8:
3 Calorie Row + 3 Kipping Handstand Push-ups
6 Calorie Row + 6 Kipping Handstand Push-ups
9 Calorie Row + 9 Kipping Handstand Push-ups
Continue to add (3) repetitions per round until cap
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#crossfitpitbull -
- 실패.. 기존 원알엠 성공 ...
담주 다시 도전 ..✅✅
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1. Clean and Jerk
On the :90 Seconds x 7:
Power Clean + Hang Squat Clean + Front Squat

2. Conditioning
For Time:
2k Row
200 Double Unders
10 Rounds of Chest to Bar “Cindy
@amber._.yang , #스팀펑크 코치님들 회원님들 재밌게 했습니다 ! 자주뵈요 !!🙏🏼
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1. Snatch Primer
On the :90 Seconds x 3 Rounds
2 Pausing Overhead Squats
2 Snatch Balances
2 High Hang Squat Snatches
Performed at 40%

2. Snatch From Blocks (Knee Level)
7 Sets of 2:
1×2 @ 60%
1×2 @ 65%
1×2 @ 70%
1×2 @ 75%
Final three sets: Build as you see fit.

3.Conditioning
9-15-21:
Chest to Bar Pull-Ups
Barbell-Facing Burpees
Overhead Squats (95/65)
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간만에 백스쾃..
거의 10개월만에 200키로 들었더니 허벅지가 저릿저릿하네. 무릎이 많이 좋아진거 같으니 슬슬 300키러 들어볼까나..?
#200파운드안닌가여댓글차단
#궁뎅이예쁘시네여댓글다는친구엉덩이로싸인해듈예졍
#제기동핏불
#핏불애슬릿
#구리수호자
#중력살인마
#둔부파괴자
#푸라니아빠

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For Time:
21 – 15 – 9
Wall Balls (20/14)
Pull-ups
Thrusters (95/65)
Box Jumps (24/20)
Kettlebell Swings (53/35)
W/ @amber._.yang , 지수마지막날 😢😢
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#크로스핏핏불로오세요😍
날씨가...넘나리 춥습니당
오늘 핏불회원님들과 오리알로 단백질
보충좀할까해서 준비해놧습니당~~
운동후 오리알 한알 드세용~
추워도 운동은 해야쥬~~~ㅎㅎㅎ

#크로스핏핏불 #동대문크로스핏
#제기동크로스핏 #용두동크로스핏
#신설동크로스핏 #왕십리크로스핏
#청량리크로스핏 #신당동크로스핏
#단백질 #오리알 #운동합시다

폭설이 오나 폭우가 오나 지진이 나나 지구가 명말해도 남코치으 하드트레이닝은 멈추지 않는다... 영하 42도의 날씨에도 용암수 같은 땀이 뚝뚝 떨어지네.. 한파의 날씨도 내 열정앞에 무릎을 꿇는구나.
영상 42도 아닌가여 댓글 차단.
용암수보단 제주 삼다수죠 댓글다는 친구 크로스핏서귀포 병차니한테 보내서 제주 바닷물 먹여드림. @b.chaning
#제기동핏불
#한파살인마
#폭설파괴자
#병찬이친구
#구리수호자
#핏불애슬릿

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Snatch Primer
On the :90 Seconds x 3 Rounds
3 Overhead Squats
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch
Performed at 40%
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4 Rounds:
60 Double Unders
30/21 Calorie Row
10 Power Snatches (135/95)
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1. Power Snatch
On the Minute x 12 (3 Rounds)
Minute 1 – 3 Power Snatches @ 74%
Minute 2 – 2 Power Snatches @ 78%
Minute 3 – 1 Power Snatch @ 82%
Minute 4 – Rest

2. Conditioning
AMRAP 13:
70 Dumbbell Snatches (50/35)
60 Wallballs (20/14)
50 Calorie Row
40 Kipping Handstand Push-ups
덤벨스내치 언브로큰!! 😮😮😮
W/ @na.woong 수고하셨습니다 -
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10분쉬고 백스퀏...
몸이 찌그러지는듯한 느낌... 3*10 330 lbs
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1. Conditioning
3 x 5:00 on / 5:00 off:
100 Double Under Buy-In, followed by AMRAP:
Round 1: 12 Front Squats (95/65), 4 Burpee Box Jump Overs (30/24)
Round 2: 8 Front Squats (115/80), 4 Burpee Box Jump Overs (30/24)
Round 3: 4 Front Squats (135/95), 4 Burpee Box Jump Overs (30/24)

2. Accessory Work
3 Sets:
12 Romanian Deadlifts
12 Dumbbell Rows (Each Side)
40 Banded Pull-Aparts

남코치 부활.
구리 접수하러 먼길 왔는데 적수가 아무도 엄네.. 옆에서 운동하던 분들 사람이 거꾸로 걸어다니는거 첨보신다네.. 여러분. 저 사람 아닙니다. 짐승 입니다. 비스트라고 들어보셨나?
사람아니고 정신나간 원숭이 아닌가여 댓글 차단.
헬스장에서 뭔 개민폔가여 댓글다는 친구 상의탈의 시킨 후 피티 시켜드릴 예정.
#제기동핏불
#헬스장살인마
#런닝머신파괴자
#정신나간원숭이
#산짐승
#짐승남
#야생핏불
#장자호수수호자

이번주도 스쾃 성공 !!! 무게가 올라가니깐 하기도 무섭고.. 시간도 오래걸리고.. 꾸준히 해보자..! -
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스쾃 끝나고 컴페 와드 ! W / @amber._.yang 수고하셨습니다 ~ -
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Front sqaut 1RM
325 and 335
Double PR !!!!! 🤙🏽🤙🏽🤙🏽
@sulki0716 영상감사합니다 !
And then
40-30-20-10
Thrusters (45/35)
Sit-ups
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오늘의 운동 🏋️‍♀️ -
E2MOM for 16
1 Clean + 2 Front squats (205, 85%)
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3Rounds
20 Hand release push-ups
20 STOH (115/80)
20 Row
20 GHD sit-ups
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오늘도 무사히 완료 ✅ -
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오늘도 무사히 완료 !! ✅
9-15-21
Bar facing burpees
OHS(95/65)
Rest 5mins
4Rounds
15 KBS(32/24k)
15 C2B
15 AB cal
Rest 5mins
24 WBS (20/14)
12 Power cleans(155/105)
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