#제기동크로스핏

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#크로스핏 #크로스핏핏불 #동대문크로스핏 #제기동크로스핏 #청량리크로스핏 머리자르고나니깐 파워사라짐..컨디션바닥까지내려옴.. 아픈어깨 빨리회복되면좋겠음!!!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

#방콕#태국#여행
Underwater handstand walk.
수중 물구나무 걷기.
좋다. 여행.

20170724 #workout
AMRAP 12
5 Hang power snatches(95 lbs)
10 pistols (Alt)

8 round + 8 reps(pistol 3 reps)

피스톨 어렵다 ㅎㅎㅎ

#hps #hangpowersnatch #snatch #powersnatch #pistol #oneleggedsquat #종암동 #제기동 #제기동크로스핏 #크로스핏핏불 #크로스핏 #crossfit #crossfitpitbull #코치는항상옳다 #WOD #amrap

오늘의 팀미션 10,000m 로잉타기.
내가5천탄건 아니지만 5천탄척
ㅋㅋ#로잉머신 넘나힘들다
크로스핏핏불 넘잼써여😗😗😗😗
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Today's workout 170518
Sumo deadlifts 365lbs
Bench press 165lbs
Conditioning
EMOM 16
12 KB lunges (24kg)
12 Ring push ups
12 DB box step ups (20kg)
50s plank hold
오늘도 끄읕 😊
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👍🏼. 강북 최대 규모 크로스핏 박스 !! 🏋️🤸‍♂️
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20170724 #workout
AMRAP 12
5 Hang power snatches(95 lbs)
10 pistols (Alt)

8 round + 8 reps(pistol 3 reps)

피스톨 어렵다 ㅎㅎㅎ

#hps #hangpowersnatch #snatch #powersnatch #pistol #oneleggedsquat #종암동 #제기동 #제기동크로스핏 #크로스핏핏불 #크로스핏 #crossfit #crossfitpitbull #코치는항상옳다 #WOD #amrap

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Today's workout 170722
AMRAP 20
40 DU
20 HSPU
10 DEAD LIFTS (225)
어제 스퀏때매 다리 후덜덜 🔥🔥
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#방콕#태국#여행
Underwater handstand walk.
수중 물구나무 걷기.
좋다. 여행.

20170722 #workout
AMRAP 20
40 DU
20 HSPU
10 deadlifts (225lbs)

3 round + 62 reps (#deadlift 2 reps)

4 라운드 목표였는데 ㅜㅜ

#doubleunder #du #hspu #handstandpushup #종암동 #제기동 #제기동크로스핏 #크로스핏핏불 #크로스핏 #crossfit #crossfitpitbull #코치는항상옳다 #WOD

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Today's workout 170721
Team of 2
30 Front squats (135)
30 WBS
30 V-UPS
14:03 @hwejin23 굿잡 !!!👍🏼👍🏼👍🏼
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20170721 #workout
Team of 2
5RFT
30 Front squats (135lbs)
30 WBS (20 lbs)
30 V-UPS

19mins 28s(#individual)

하체 털리는 날~~~~ #frontsquat #squat #wbs #wallballshot #v-up #종암동 #제기동 #제기동크로스핏 #크로스핏핏불 #크로스핏 #crossfit #crossfitpitbull #코치는항상옳다 #WOD

20170720 #workout
Find your 5RM in 15mins each
Shoulder press 5RM
115 lbs

Rest 7mins between S.P & B.S

Back squats 5RM
255 lbs

생각보다 #Shoulderpress가 잘됐고 #backsquat 도 잘 된 듯
#5RM #press #squat #종암동 #제기동 #제기동크로스핏 #크로스핏핏불 #크로스핏 #crossfit #crossfitpitbull #코치는항상옳다 #WOD

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#오늘의운동 170720
3sets
1R.C ( legs way up, no legs down)
60 D.U
1R.C ( no legs way up, legs down)
60 D.U
1R.C ( L-sit way up , legs down)
60 D.U
1R.C ( no legs both )
손바닥 졸랭 아품 😢😢😢
@sobow -
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#쇼유어스트랭스
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그녀다운 넘 이쁜 컬러매치!
챠콜그레이+그린 이라니 🍀
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쇼유스 티셔츠로 더운 여름을 맞이하는 방법 2
요즘 유행하는 크롭티=배꼽티 로 과감하게 잘라주세요!
올이 풀릴까봐 걱정 No놉!
돌돌말리면서 예쁜 크롭탑 완성~
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#Repost @amber._.yang
・・・
취저색
이. 러면내가 또.상탈 을안하 지
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20170719 #workout
E6MOM for 24mins
15 OHS (95 lbs)
15 Bar facing burpees
Rest remaining time
기록은 각 라운드별 걸린 시간 
Ex) N : 3:10/4:10/4:00/5:00

1:33/1:28/1:23/1:25

간만에 Rx'd ㅋㅋㅋ
근데 10초대로는 어케 들어 오는거야? ㅠㅠ

#ohs #overheadsquat #barfacingburpees #burpee #종암동 #제기동 #제기동크로스핏 #크로스핏핏불 #크로스핏 #crossfit #crossfitpitbull #코치는항상옳다 #WOD

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Conditioning
AMRAP 5
7 Rounds of "The Chief" (115/80)
Max Calorie Assault Bike Time Remaining
13cal
rest 5 minutes
AMRAP 5
6 Rounds of "The Chief" (135/95)
Max Calorie Assault Bike Time Remaining
11cal
rest 5 minutes
AMRAP 5:
5 Rounds of "The Chief" (155/105)
Max Calorie Assault Bike Time Remaining
10cal
“The Chief”: 3 Power Cleans, 6 Push-ups, 9 Air Squats
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Today's workout
E6MOM
15 OHS
15 B.F Burpees
1:07/54s/55s/56s -
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20170718 #workout
For time of
10 Round
5 pullup
10 H.R push-ups
And then... 1km row

13mins 12s

이번 주는 A나 B 난이도로 멘탈부터 잡고 담주부터 끌어올려 보자 ㅎㅎ
이제 강제 휴가 끝나고 낼부터 출근이니 회사 업무부터 끝내고 봐야겠지? ㅋㅋㅋ

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