[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#전완

197 posts

TOP POSTS

나도 #상완 이 커지고 싶다.. #전완 만 40cm 라니.. 요샤 #조은샘 #작가 님이 자주 찍어주신다 감사합니다 더 잘 만들어 좋은 #카메라 에 담기겠습니다.

#해머컬 중~ ing
#이두 #전완 #복근 깔짝
20kg도 무겁다 아주 버거워~
꾸준히 하면 언젠간 갈라지겠지 뭐...

#💪
팔사이즈가 자꾸 줄어든다 아놔..😣
#전완 #삼두 #armwrestler

분유스택 돌리며 벌킹하던 시절.
#대퇴#전완#샤랄라

.
하나 남았능가?
마지막은 영상은 저번촬영때 재영씨 너무 잘해서
@crossfit_yun_seok @jjo____0819 수고했어요~
#코난짐 #크로스핏 #허리조심 #전완 #너덜너덜

나도 많이 발전했는거같은대 지홍이 옆에있으면 애기..😥
#셀카 #전완 #헬스타그램💪 #친구

류니랑 데이트 #클라이밍#운동하는여자#전완#펌핑#굳은살 다른데밟으면 ㅈㄹ하는아줌마 @kim_ryun "야 데이트장소로 좋겠다 여기" "ㅅㅂ같이올사람없자나 난" " 그래서 내가같이왔잖아ㅅㅂ" 그래서 친구지 뭐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ10키로빼면 좀 잘올라가겠지

3장으로 #wristcurl
#전완근 #비결.
#하체운동 한날은 왠만하면 오후에 휴식하는데...
오늘 무리했네...ㅋㅋ

#보디빌딩 #국가대표 #전완 #forearm #운동 #헬스타그램 #먹스타그램 이것도 #먹방?

MOST RECENT

#해머컬 중~ ing
#이두 #전완 #복근 깔짝
20kg도 무겁다 아주 버거워~
꾸준히 하면 언젠간 갈라지겠지 뭐...

로또 1등 당첨되면 혼자 1억 쓰고나서
연락하겠다는 배운분^^ 지지지지난 주말에 오빠찬스로 얻은
청자켓 n 말럽스벅과 함께🙌🏻 본인 좋으라고 올리는 인증샷^^ #스벅 #여주 #주말 #데이트 #이날은 #안싸웠나.. #기억이안남 #청자켓은 #오찬 #오빠찬스 #장조음 #여름에 #유니클로만 #입으시는분 #로또1등 #같은소리.. #당첨되면 #스타벅스 #텀블러 #다사줘라 #옹골찬 #전완

#오늘의운동 .

#전완 50분
.
#하체
#스쿼트 1RM측정 교육시간 20~200Kg
175kg는 혼자 3개 했는데 200은 처음부터 서폿받음ㅠ,.ㅜ
영상은 0.8배속
.
#등
#풀업
#풀다운(패러럴)
#시티드로우(해머)
#케이블로우
#덤벨로우
#데드리프트
#백익스텐션
.

유산소 싸이클 63분 15.5km
.
#여자다리 #가는다리 #새다리 #가는팔 #초딩힘 #약골남

10.11
@sungyong_86 코치님 오늘 감사합니다👍🏋️‍♂️ 다음에도 놀러갈께요!!!
Turkish get up
1Rm 32kg (박스에 32kg이 가장 무거운 무게 였음)

Conditioning
10 round for time.
1 Turkish get up right arm
1 Turkish get up left arm
20 Kettle bell swing
Record - 13 : xx

마무리 운동 (개인 운동)
Emom x 5 ( 5 bar muscle up )
Emom x 5 ( 12 C2B )
Emom x 5 ( 10 ring dip )
All done.

전완 개털린날. 케틀벨 넘 올만에 잡았음.
Kings never die

#crossfit#crossfiter#크로스핏#posscf#crossfitfunandfam#원주#전완#털림#

#부상 #blackandwhite
상완과 어깨 통증이 심해서 운동이 불가능함ㅜ.ㅜ
전완 고반복 펌핑위주로 했는데 딱37나오네.
몸무게는 더 내릴수 있겠는데
지금은 격한 운동을 하면 안되는 상태라 버겁네 ㅜㅜ
회복후 연말에 -90가는걸로 😁



#armwrestling #armwrestler #팔씨름 #이두 #전완 #Bicpes #triceps #forearm

이거 되는사람 ㅋㅋㅋㅋ
2번째사진은 쉽지아너 ~

#헬스 #헬스타그램 #보충제 #컴뱃파우더
#프로틴 #프로틴통 #전완 #전완근

외워져라 외워져라 얍

스터디까지 5시간 반정도
2시간 뒤 수업
뒤쳐지면 안되니까.... 요즘 동기와 둘이 어거지로 진행해보고있는 스터디.
틀도 없어서 점점 간단하게 진행하려하고
근육위주로 변경하고. 그래도 고민하고 같이 조금씩 공부하는 동기가 있어 다행이다.
가끔 지쳐도 하고싶은 공부 하는 게 즐거운 2학년 2학기

#스터디 #해부학 #기능해부학 #어깨 #전완 #상완

#운동처방전 #청소년편 #홈트레이닝
-
척추측만증 교정에 효과적인
짐볼에 전완대고 버티기!
-
1. 짐볼을 상체 밑에 놓고 균형을 잡습니다.
2. 양팔을 삼각형 모양으로 만들고 허리를 띄워 자세를 유지합니다.
TIP. 복근의 힘으로 몸의 수평을 유지합니다.
-
#청소년 #척추측만증 #교정
#짐볼 #전완 #버티기 #복근
#간단한 #운동 #홈트레이닝
#운동스타그램 #건강스타그램
#스포츠 #건강 #챙기기 #국민체육진흥공단
#항상 #도전 #혁신 #KSPO

#꼭돌아오리
#daily
#pole
#3일연속 폴타니 #전완 터짐 한번에안올라가서 피곤..
맘에드는부분 자르기!

Although i stretched my forearm and some parts of body at all time before i started workout, still my forearm got hurt. The pain is kind of like sore but it's weir feeling humm. What's wrong with my forearm ㅠ.ㅠ
It's some bothering me when i do pull up and sometime even i grasp and lift weight. I need to figure it out... #workout #운동 #삼두 #tricep #forearm #전완 #pullup #턱걸이 #운동하는남자 #fitness #피트니스 #스트레칭 #stretch #준비운동 #부상 #재활

[ #스컬링 (#sculling )의 모든것 🏊]
repost @summerjulep 🏊‍♀️
.
더 빠른 자유형을 원하시는 분들, #박태환 비스무리한 뒤태를 만들고 싶은 분들과 함께 공유하고 싶어요. 물론 국대급 근육을 탑재하고싶다면 당연 지상훈련까지 하셔야겠지만..😉 수영만으로 #포석정 같이 폭 파진 한줄기 등근육 , 태평양 같이 넓은 화난 어깨근육 , 물잡기 최적의 단단하게 부풀어오른 삼두근,이두근 을 급하게(ㅋ) 장착하고싶다면 다함께 소리질럿~😆
더 자세한 전문가의 자료를 원하신다면 지금 바로 #범튜브 (@slow.swimmer )로 gogo~!!👍
.
아래 자료는 수개월에 걸쳐 강습받았던 내용과 인터넷을 통해 배운 내용을 정리한 것입니다. 스컬링 방법 역시 정답은 없다고 하네요. 팔꿈치를 펼 수도 있고 하이엘보로 굽힐 수도 있고.. 고개를 내밀 수도 있고 집어넣을 수도 있고.. 엎드릴 수도 있고 눕거나 앉을 수도 있고.. 다만 중요한 것은 내 #전완#물이_걸리는_감각 은 반드시 느껴야 한다는 것!!😎
-by. #한떨기까꿍 💕-
.
▪️효과 및 목적 (발달되는 #근육 부위)▪️
1️⃣어깨 : 삼각근(옆+앞/뒤)
2️⃣ 팔 : 상완이두근(앞), 상완삼두근(뒤), 전완근
3️⃣ 등 : 승모근(위+안쪽 세로), 광배근(겨드랑이 아래), 능형근(날개뼈 아래 대각선)
4️⃣ 목적 : #물잡기 요령 습득 및 #상체근육_발달 로 인한 #스트로크_강화 에 따른 #속도_향상
5️⃣ 준비운동 : #세라밴드 넓게 잡고 #어깨_돌리기 100회 (60회부터 시작하여 매주 10개씩 늘림)
6️⃣ 장비 : #센터스노클,코마개,킥보드,풀부이(땅콩) .
.
▪️스컬링 (sculling)의 다양한 방법▪️
1⃣ front sculling (엎어진 자세 + 머리 집어넣고) : 양팔을 앞으로 뻗어 팔꿈치를 살짝 굽힌 후(하이엘보) 각 반대방향으로 누운 8자를 그리면서(폭=약60cm) 앞으로 전진
(주의: 손목 과도하게 굴리지말고 / 수평에 가깝게 좌우좌우~ / 팔꺾는 각도에 따라 속도가 달라짐-일단 팔꿈치가 수면에 닿을 정도로 올림=#하이엘보)
(TIP: 밖으로 밀때 강하게 - 안으로 당길때 약하게) .
2⃣ front sculling의 변형 (for. 전완근 강화/ "풀"보다 "캐치" 집중향상) : 위 (1)처럼 머리 집어넣고 엎어진 자세에서 한팔씩 캐치 동작 후 저항 최소화하여 앞으로 쭉 뻗어줌. 오른팔 왼팔 번갈아가며 반복. 마치 "둥글게 둥글게"를 경쾌하고 박력있게 하는 느낌? .
3⃣ head-up front sculling (엎어진 자세 + 머리 내밀고) : (1)처럼 프론트스컬링 하되 머리를 물밖에 내밀고 나아감. 머리를 드니 다리가 가라앉고 팔꿈치는 수면으로부터 내려오기 때문에 부력에 더 신경써야 하고, 팔을 빠르고 강하게 저어야 가라앉지 않음 .
4⃣ back sculling (누운자세) : 팔을 옆으로 살짝 벌린채 뻗어 누운8자 그리며 앞으로(머리쪽으로) 전진 .
5⃣ head-up front sculling의 변형 (반대로 엎어진 자세 + 머리 내밀고) : 평소 전진방향과 반대방향으로 엎어져 팔을 앞으로 뻗어 세운 손을 “안돼~” 자세로 양옆으로 빠르게 살살 흔들어 주면서 발부터 앞으로 전진 (주의:천천히/손을 세우는 각도는 최대한 직각) .
6⃣ overhead sculling (반대로 누운 자세) : 평소 배영 전진방향과 반대방향으로 누워 팔을 머리 위로 뻗어 꽃받침(Y자) 모양으로 편 손을 밖으로 절도있게 도끼질 하는 듯한 동작(“왜 안되냐고요~”라는 개그맨의 유행어였던가요??) 하면서 발부터 앞으로 전진 .
7⃣ sit sculling (앉은 자세 + 제자리) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린 채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리면서 최대한 오래 떠있기 .
8⃣ sit sculling의 변형 (앉은 자세 + 앞으로 전진) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린 채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리며 앞으로 전진 .
9⃣ sideway sculling (앉은자세 + 옆으로 전진) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리며 옆으로 전진 .
🔟 vertical sculling (입영자세 + 제자리) : 깊은 물에 선 채 팔은 누운 8자 스컬링, 다리는 로터리킥

옷의 중요성
이렇게 다릅니다
다를껄 다르지?
운동하는 사진이 하나도 없는걸 보니..놀다 온게 확실하구만
#운동 #운동하는여자 #클라이밍 #볼더링 #강서클라이밍 #클라이머 사진의 완성은 #전완
다음에는 불사르고 오겠드아
#climbing #bouldering #training

Most Popular Instagram Hashtags