#전완

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나도 #상완 이 커지고 싶다.. #전완 만 40cm 라니.. 요샤 #조은샘 #작가 님이 자주 찍어주신다 감사합니다 더 잘 만들어 좋은 #카메라 에 담기겠습니다.

#💪
팔사이즈가 자꾸 줄어든다 아놔..😣
#전완 #삼두 #armwrestler

분유스택 돌리며 벌킹하던 시절.
#대퇴#전완#샤랄라

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하나 남았능가?
마지막은 영상은 저번촬영때 재영씨 너무 잘해서
@crossfit_yun_seok @jjo____0819 수고했어요~
#코난짐 #크로스핏 #허리조심 #전완 #너덜너덜

[ #스컬링 (#sculling )의 모든것 🏊]
repost @summerjulep 🏊‍♀️
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더 빠른 자유형을 원하시는 분들, #박태환 비스무리한 뒤태를 만들고 싶은 분들과 함께 공유하고 싶어요. 물론 국대급 근육을 탑재하고싶다면 당연 지상훈련까지 하셔야겠지만..😉 수영만으로 #포석정 같이 폭 파진 한줄기 등근육 , 태평양 같이 넓은 화난 어깨근육 , 물잡기 최적의 단단하게 부풀어오른 삼두근,이두근 을 급하게(ㅋ) 장착하고싶다면 다함께 소리질럿~😆
더 자세한 전문가의 자료를 원하신다면 지금 바로 #범튜브 (@slow.swimmer )로 gogo~!!👍
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아래 자료는 수개월에 걸쳐 강습받았던 내용과 인터넷을 통해 배운 내용을 정리한 것입니다. 스컬링 방법 역시 정답은 없다고 하네요. 팔꿈치를 펼 수도 있고 하이엘보로 굽힐 수도 있고.. 고개를 내밀 수도 있고 집어넣을 수도 있고.. 엎드릴 수도 있고 눕거나 앉을 수도 있고.. 다만 중요한 것은 내 #전완#물이_걸리는_감각 은 반드시 느껴야 한다는 것!!😎
-by. #한떨기까꿍 💕-
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▪️효과 및 목적 (발달되는 #근육 부위)▪️
1️⃣어깨 : 삼각근(옆+앞/뒤)
2️⃣ 팔 : 상완이두근(앞), 상완삼두근(뒤), 전완근
3️⃣ 등 : 승모근(위+안쪽 세로), 광배근(겨드랑이 아래), 능형근(날개뼈 아래 대각선)
4️⃣ 목적 : #물잡기 요령 습득 및 #상체근육_발달 로 인한 #스트로크_강화 에 따른 #속도_향상
5️⃣ 준비운동 : #세라밴드 넓게 잡고 #어깨_돌리기 100회 (60회부터 시작하여 매주 10개씩 늘림)
6️⃣ 장비 : #센터스노클,코마개,킥보드,풀부이(땅콩) .
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▪️스컬링 (sculling)의 다양한 방법▪️
1⃣ front sculling (엎어진 자세 + 머리 집어넣고) : 양팔을 앞으로 뻗어 팔꿈치를 살짝 굽힌 후(하이엘보) 각 반대방향으로 누운 8자를 그리면서(폭=약60cm) 앞으로 전진
(주의: 손목 과도하게 굴리지말고 / 수평에 가깝게 좌우좌우~ / 팔꺾는 각도에 따라 속도가 달라짐-일단 팔꿈치가 수면에 닿을 정도로 올림=#하이엘보)
(TIP: 밖으로 밀때 강하게 - 안으로 당길때 약하게) .
2⃣ front sculling의 변형 (for. 전완근 강화/ "풀"보다 "캐치" 집중향상) : 위 (1)처럼 머리 집어넣고 엎어진 자세에서 한팔씩 캐치 동작 후 저항 최소화하여 앞으로 쭉 뻗어줌. 오른팔 왼팔 번갈아가며 반복. 마치 "둥글게 둥글게"를 경쾌하고 박력있게 하는 느낌? .
3⃣ head-up front sculling (엎어진 자세 + 머리 내밀고) : (1)처럼 프론트스컬링 하되 머리를 물밖에 내밀고 나아감. 머리를 드니 다리가 가라앉고 팔꿈치는 수면으로부터 내려오기 때문에 부력에 더 신경써야 하고, 팔을 빠르고 강하게 저어야 가라앉지 않음 .
4⃣ back sculling (누운자세) : 팔을 옆으로 살짝 벌린채 뻗어 누운8자 그리며 앞으로(머리쪽으로) 전진 .
5⃣ head-up front sculling의 변형 (반대로 엎어진 자세 + 머리 내밀고) : 평소 전진방향과 반대방향으로 엎어져 팔을 앞으로 뻗어 세운 손을 “안돼~” 자세로 양옆으로 빠르게 살살 흔들어 주면서 발부터 앞으로 전진 (주의:천천히/손을 세우는 각도는 최대한 직각) .
6⃣ overhead sculling (반대로 누운 자세) : 평소 배영 전진방향과 반대방향으로 누워 팔을 머리 위로 뻗어 꽃받침(Y자) 모양으로 편 손을 밖으로 절도있게 도끼질 하는 듯한 동작(“왜 안되냐고요~”라는 개그맨의 유행어였던가요??) 하면서 발부터 앞으로 전진 .
7⃣ sit sculling (앉은 자세 + 제자리) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린 채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리면서 최대한 오래 떠있기 .
8⃣ sit sculling의 변형 (앉은 자세 + 앞으로 전진) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린 채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리며 앞으로 전진 .
9⃣ sideway sculling (앉은자세 + 옆으로 전진) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리며 옆으로 전진 .
🔟 vertical sculling (입영자세 + 제자리) : 깊은 물에 선 채 팔은 누운 8자 스컬링, 다리는 로터리킥

나도 많이 발전했는거같은대 지홍이 옆에있으면 애기..😥
#셀카 #전완 #헬스타그램💪 #친구

3장으로 #wristcurl
#전완근 #비결.
#하체운동 한날은 왠만하면 오후에 휴식하는데...
오늘 무리했네...ㅋㅋ

#보디빌딩 #국가대표 #전완 #forearm #운동 #헬스타그램 #먹스타그램 이것도 #먹방?

클라이밍 체험
재밋엇다 ㅎ
레그리스 로프연습을 더해야겠다고 느꼇따

#클라이밍#climbing#운동
#workout#전완#털림

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Although i stretched my forearm and some parts of body at all time before i started workout, still my forearm got hurt. The pain is kind of like sore but it's weir feeling humm. What's wrong with my forearm ㅠ.ㅠ
It's some bothering me when i do pull up and sometime even i grasp and lift weight. I need to figure it out... #workout #운동 #삼두 #tricep #forearm #전완 #pullup #턱걸이 #운동하는남자 #fitness #피트니스 #스트레칭 #stretch #준비운동 #부상 #재활

#Repost @artemis713
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[ #스컬링 (#sculling )의 모든것 🏊]
repost @summerjulep 🏊‍♀️
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더 빠른 자유형을 원하시는 분들, 박태환 비스무리한 뒤태를 만들고 싶은 분들과 함께 공유하고 싶어요. 물론 국대급 근육을 탑재하고싶다면 당연 지상훈련까지 하셔야겠지만..😉 수영만으로 #포석정 같이 폭 파진 한줄기 등근육 , 태평양 같이 넓은 화난 어깨근육 , 물잡기 최적의 단단하게 부풀어오른 삼두근,이두근 을 급하게(ㅋ) 장착하고싶다면 다함께 소리질럿~😆
더 자세한 전문가의 자료를 원하신다면 지금 바로 #범튜브 (@slow.swimmer )로 gogo~!!👍
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아래 자료는 수개월에 걸쳐 강습받았던 내용과 인터넷을 통해 배운 내용을 정리한 것입니다. 스컬링 방법 역시 정답은 없다고 하네요. 팔꿈치를 펼 수도 있고 하이엘보로 굽힐 수도 있고.. 고개를 내밀 수도 있고 집어넣을 수도 있고.. 엎드릴 수도 있고 눕거나 앉을 수도 있고.. 다만 중요한 것은 내 #전완#물이_걸리는_감각 은 반드시 느껴야 한다는 것!!😎
-by. #한떨기까꿍 💕-
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▪️효과 및 목적 (발달되는 #근육 부위)▪️
1️⃣어깨 : 삼각근(옆+앞/뒤)
2️⃣ 팔 : 상완이두근(앞), 상완삼두근(뒤), 전완근
3️⃣ 등 : 승모근(위+안쪽 세로), 광배근(겨드랑이 아래), 능형근(날개뼈 아래 대각선)
4️⃣ 목적 : #물잡기 요령 습득 및 #상체근육_발달 로 인한 #스트로크_강화 에 따른 #속도_향상
5️⃣ 준비운동 : #세라밴드 넓게 잡고 #어깨_돌리기 100회 (60회부터 시작하여 매주 10개씩 늘림)
6️⃣ 장비 : #센터스노클,코마개,킥보드,풀부이(땅콩) .
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▪️스컬링 (sculling)의 다양한 방법▪️
1⃣ front sculling (엎어진 자세 + 머리 집어넣고) : 양팔을 앞으로 뻗어 팔꿈치를 살짝 굽힌 후(하이엘보) 각 반대방향으로 누운 8자를 그리면서(폭=약60cm) 앞으로 전진
(주의: 손목 과도하게 굴리지말고 / 수평에 가깝게 좌우좌우~ / 팔꺾는 각도에 따라 속도가 달라짐-일단 팔꿈치가 수면에 닿을 정도로 올림=#하이엘보)
(TIP: 밖으로 밀때 강하게 - 안으로 당길때 약하게) .
2⃣ front sculling의 변형 (for. 전완근 강화/ "풀"보다 "캐치" 집중향상) : 위 (1)처럼 머리 집어넣고 엎어진 자세에서 한팔씩 캐치 동작 후 저항 최소화하여 앞으로 쭉 뻗어줌. 오른팔 왼팔 번갈아가며 반복. 마치 "둥글게 둥글게"를 경쾌하고 박력있게 하는 느낌? .
3⃣ head-up front sculling (엎어진 자세 + 머리 내밀고) : (1)처럼 프론트스컬링 하되 머리를 물밖에 내밀고 나아감. 머리를 드니 다리가 가라앉고 팔꿈치는 수면으로부터 내려오기 때문에 부력에 더 신경써야 하고, 팔을 빠르고 강하게 저어야 가라앉지 않음 .
4⃣ back sculling (누운자세) : 팔을 옆으로 살짝 벌린채 뻗어 누운8자 그리며 앞으로(머리쪽으로) 전진 .
5⃣ head-up front sculling의 변형 (반대로 엎어진 자세 + 머리 내밀고) : 평소 전진방향과 반대방향으로 엎어져 팔을 앞으로 뻗어 세운 손을 “안돼~” 자세로 양옆으로 빠르게 살살 흔들어 주면서 발부터 앞으로 전진 (주의:천천히/손을 세우는 각도는 최대한 직각) .
6⃣ overhead sculling (반대로 누운 자세) : 평소 배영 전진방향과 반대방향으로 누워 팔을 머리 위로 뻗어 꽃받침(Y자) 모양으로 편 손을 밖으로 절도있게 도끼질 하는 듯한 동작(“왜 안되냐고요~”라는 개그맨의 유행어였던가요??) 하면서 발부터 앞으로 전진 .
7⃣ sit sculling (앉은 자세 + 제자리) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린 채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리면서 최대한 오래 떠있기 .
8⃣ sit sculling의 변형 (앉은 자세 + 앞으로 전진) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린 채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리며 앞으로 전진 .
9⃣ sideway sculling (앉은자세 + 옆으로 전진) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리며 옆으로 전진 .
🔟 vertical sculling (입영자세 + 제자리) : 깊은 물에 선 채 팔은 누운 8자 스컬링, 다리는 로터리킥

[ #스컬링 (#sculling )의 모든것 🏊]
repost @summerjulep 🏊‍♀️
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더 빠른 자유형을 원하시는 분들, #박태환 비스무리한 뒤태를 만들고 싶은 분들과 함께 공유하고 싶어요. 물론 국대급 근육을 탑재하고싶다면 당연 지상훈련까지 하셔야겠지만..😉 수영만으로 #포석정 같이 폭 파진 한줄기 등근육 , 태평양 같이 넓은 화난 어깨근육 , 물잡기 최적의 단단하게 부풀어오른 삼두근,이두근 을 급하게(ㅋ) 장착하고싶다면 다함께 소리질럿~😆
더 자세한 전문가의 자료를 원하신다면 지금 바로 #범튜브 (@slow.swimmer )로 gogo~!!👍
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아래 자료는 수개월에 걸쳐 강습받았던 내용과 인터넷을 통해 배운 내용을 정리한 것입니다. 스컬링 방법 역시 정답은 없다고 하네요. 팔꿈치를 펼 수도 있고 하이엘보로 굽힐 수도 있고.. 고개를 내밀 수도 있고 집어넣을 수도 있고.. 엎드릴 수도 있고 눕거나 앉을 수도 있고.. 다만 중요한 것은 내 #전완#물이_걸리는_감각 은 반드시 느껴야 한다는 것!!😎
-by. #한떨기까꿍 💕-
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▪️효과 및 목적 (발달되는 #근육 부위)▪️
1️⃣어깨 : 삼각근(옆+앞/뒤)
2️⃣ 팔 : 상완이두근(앞), 상완삼두근(뒤), 전완근
3️⃣ 등 : 승모근(위+안쪽 세로), 광배근(겨드랑이 아래), 능형근(날개뼈 아래 대각선)
4️⃣ 목적 : #물잡기 요령 습득 및 #상체근육_발달 로 인한 #스트로크_강화 에 따른 #속도_향상
5️⃣ 준비운동 : #세라밴드 넓게 잡고 #어깨_돌리기 100회 (60회부터 시작하여 매주 10개씩 늘림)
6️⃣ 장비 : #센터스노클,코마개,킥보드,풀부이(땅콩) .
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▪️스컬링 (sculling)의 다양한 방법▪️
1⃣ front sculling (엎어진 자세 + 머리 집어넣고) : 양팔을 앞으로 뻗어 팔꿈치를 살짝 굽힌 후(하이엘보) 각 반대방향으로 누운 8자를 그리면서(폭=약60cm) 앞으로 전진
(주의: 손목 과도하게 굴리지말고 / 수평에 가깝게 좌우좌우~ / 팔꺾는 각도에 따라 속도가 달라짐-일단 팔꿈치가 수면에 닿을 정도로 올림=#하이엘보)
(TIP: 밖으로 밀때 강하게 - 안으로 당길때 약하게) .
2⃣ front sculling의 변형 (for. 전완근 강화/ "풀"보다 "캐치" 집중향상) : 위 (1)처럼 머리 집어넣고 엎어진 자세에서 한팔씩 캐치 동작 후 저항 최소화하여 앞으로 쭉 뻗어줌. 오른팔 왼팔 번갈아가며 반복. 마치 "둥글게 둥글게"를 경쾌하고 박력있게 하는 느낌? .
3⃣ head-up front sculling (엎어진 자세 + 머리 내밀고) : (1)처럼 프론트스컬링 하되 머리를 물밖에 내밀고 나아감. 머리를 드니 다리가 가라앉고 팔꿈치는 수면으로부터 내려오기 때문에 부력에 더 신경써야 하고, 팔을 빠르고 강하게 저어야 가라앉지 않음 .
4⃣ back sculling (누운자세) : 팔을 옆으로 살짝 벌린채 뻗어 누운8자 그리며 앞으로(머리쪽으로) 전진 .
5⃣ head-up front sculling의 변형 (반대로 엎어진 자세 + 머리 내밀고) : 평소 전진방향과 반대방향으로 엎어져 팔을 앞으로 뻗어 세운 손을 “안돼~” 자세로 양옆으로 빠르게 살살 흔들어 주면서 발부터 앞으로 전진 (주의:천천히/손을 세우는 각도는 최대한 직각) .
6⃣ overhead sculling (반대로 누운 자세) : 평소 배영 전진방향과 반대방향으로 누워 팔을 머리 위로 뻗어 꽃받침(Y자) 모양으로 편 손을 밖으로 절도있게 도끼질 하는 듯한 동작(“왜 안되냐고요~”라는 개그맨의 유행어였던가요??) 하면서 발부터 앞으로 전진 .
7⃣ sit sculling (앉은 자세 + 제자리) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린 채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리면서 최대한 오래 떠있기 .
8⃣ sit sculling의 변형 (앉은 자세 + 앞으로 전진) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린 채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리며 앞으로 전진 .
9⃣ sideway sculling (앉은자세 + 옆으로 전진) : 킥판을 가로로 눕혀 다리 사이에 끼고 무릎은 구부린채 양팔을 옆으로 뻗어 누운8자 그리며 옆으로 전진 .
🔟 vertical sculling (입영자세 + 제자리) : 깊은 물에 선 채 팔은 누운 8자 스컬링, 다리는 로터리킥

옷의 중요성
이렇게 다릅니다
다를껄 다르지?
운동하는 사진이 하나도 없는걸 보니..놀다 온게 확실하구만
#운동 #운동하는여자 #클라이밍 #볼더링 #강서클라이밍 #클라이머 사진의 완성은 #전완
다음에는 불사르고 오겠드아
#climbing #bouldering #training

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사복입을려고 했는데
몸이 너무 커짐 😞
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#어깨#대퇴사두#전완#사망#벌크#사복#트레이너#백만년만

어깨에 알 박기, 실패 / 하지도 않은 전완, 성공

나도 #상완 이 커지고 싶다.. #전완 만 40cm 라니.. 요샤 #조은샘 #작가 님이 자주 찍어주신다 감사합니다 더 잘 만들어 좋은 #카메라 에 담기겠습니다.

클라이밍 체험
재밋엇다 ㅎ
레그리스 로프연습을 더해야겠다고 느꼇따

#클라이밍#climbing#운동
#workout#전완#털림

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눈뜨자마자 운동할수있는건 좋움
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#운동#아침운동#나홀로짐
#이두#삼두#전완#싸이클50분

요새 욱!하는 버릇?이 생겨버려따

신종 사춘기인가.. 고객님 없는 시간에 #셀카
마사지 잘하게 생긴 #전완

#김해 #보담에스테틱 #전신샷 #거울샷 #포토존 #셀카 #토요일 #근무 #사춘기 #불토

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #안전귀가 후. 👍🏻👍🏻👍🏻 내 팔은 무적이다.
#전완 어디가듀 뒤지지않지😉ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내팔사진 띡어듀서 감사햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ구뉵몬이 되곱다 ㅋㅋㅋㅋㅋ현실은 지방😰

#광주#첨단#첨단2지구#양산동#연제동#일곡동#수완지구#운동하는남자#운동하는여자#운스타그램#헬스타그램#룰루레몬#크로스핏#광주크로스핏#첨단크로스핏#수완크로스핏#크로스핏쇼크#광주다이어트#복근#필라테스#crossfit #crossfitgsk #lululemon #알통#운동은역시크로스핏ㅋㅋㅋㅋ

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