#전경골근

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바닥 높이가 낮아서 복근보다 정강이근육이 더 당김ㅋㅋ 사실 복부로 올린거 아니라 요근이랑 허벅지근육으로 당겼어요, 어깨 불편하고 자주 뻐근한분들은 매달려서 견인시켜주는것만해도 시원해요. (어깨질환있는분들은🚫) 어렸을땐 철봉에 많이 매달렸는데,😋 바쁘게 살아도 우리 장난기는 잃지말고 삽시다. 그게 어려보이게 사는 방법 아닐까 싶어요👍🏻 #더클라임 #전경골근 #요근 #행잉 #클라임

침대가 짧다 vs 내가 길다 한의원에서 앉아서 치료받는 중 #전경골근 #Tibia 종아리부터 발목까지 근육이 엄청 뭉쳤다. #물리치료 #한의원 #침 축구할땐 안아프던 몸이 점점 녹슨게 드러나기 시작한다. 젠장

오늘의 운동은 며칠 전 올렸던 광배근 + 삼두박근 등척성 운동의 확장판 광배근 + 삼두박근 + 대둔근 + 대퇴사두 + 발의배측굴곡근 을 한 번에 사용하는 등척성 운동 입니다. 영상을 보고 따라 해 보세요. 자신이 낼 수 있는 최대한의 힘을 사용해야 효과가 가장 좋다는 점 명심하시구요!!! 첫번째 영상은 훈련 1주차 두번째 영상은 훈련 2주차 입니다. 차이점도 한 번 찾아보세요^^ PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
(M Story 근육이야기)

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#운동💪 #전신사진 #운동복 #everydayworkout
도대체 #하체 는 어디까지 좋아질까.. #비복근 #전경골근 만 좋아지는 기분😂

#인천시 #대회 #연수구청 #비키니피트니스
간만에 #유리구두 힘빡주고
정면 포징에서 #전경골근 쥐남😂
영상찍은사람 없디? 오늘 무대 #폭망 😭
몇등했냐고 많이들 물어보시는데,
바닥에 등수 넘버 있고용
💁🏼🏆
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1등자리에서 상받고 2등자리로 갔어유 ㅋㅋ
귀한 등수 감사한 마음으로
고생한 저에게 오늘 #메가톤바 살며시 시상하려합니다 🙄🙄

업무의 연장 ~~ 마사지해주기 엄지발가락 힘 못쓰는 짝꿍이
잘뛰어야 할텐데 전경골근 장무지신근이 너무굳어 살짝만 눌러도
아야😩😩😩요표정 받고나니 시원하단다 😄😄😄
발목가늘어지고 싶고 종아리 가늘어지고 싶으면 잠깐만 참어?😘
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#마사지 #아프지마 #업무연장 #😘 #허약이 #짝꿍 #발마사지 #시원함 #카페 #다리미인되기 #알없애기 #슬림이 #다이어트 #전경골근 #근육마사지 #footmassage #장무지신근 #주말데이트

수치화 된 목표에 집착하는 나😆
여자 2000m 최고기록은 8:20초👊🏻
오늘 기록은 8:41초😱

#로잉머신 #concept2 #로잉머신2000m #지존수련 #슬림앤스트롱 #체력왕 #정신력짱 #가장건강하고아름다운나를만나기 #전경골근 #빵빵

오늘은 발목움직임에 있어서 중요한근육인 전경골근강화입니다^^
보행시중요한 역할을하죠^^허리가안좋은신분들도 이근육에 영향을주죠!신경이거기에 붙어있기때문에요ㅠ
여성분들이 하이힐을싣거나 굴곡이있는길을걷을때 장시간운전할때
마니약해집니다ㅠ그러면 보행시 올바른 움직임이일어나지않게되서 자세도 나빠지겠죠ㅠ
오늘 고통은 내몸에보약입니다^^
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오늘의 운동은 TRX를 이용한 햄스트링, 대둔근, 척추기립근, 비복근, 가자미근, 장단비골근, 전경골근 및 장지신근 강화 운동입니다. 영상에 나오는 분은 며칠전 감동을 선사한 우리 소중한 회원님 입니다. 어깨 재활 뿐만 아니라 하체 근력강화도 원하셔서 틈틈이 하체 운동도 하고 있습니다. 아직 자세가 미숙하기에 글로서 자세한 설명을 해드리고 다음번에 제가 직접 수행하는 영상을 올려 드릴게요. 우선 비복근 가자미근의 참여를 위해 뒤꿈치를 걸지 않고 발로 줄을 밟은 상태로 운동을 수행합니다. 무릎을 굽혀 햄스트링에 단축성 수축력을 가한 뒤 무릎을 최대로 벌리면서 대퇴이두근에 집중을 함과 동시에 대둔근에 힘을 주고 전경골근과 장지신을을 이용하여 발을 걸어놓은 줄을 족배굴곡상태로 당깁니다. 영상에서는 이 부분이 미숙하니 참고하세요. 그 다음 무릎을 모으는 동작에서는 반건양근 및 반막양근에 집중을 하고 척추 기립근에 힘을 줍니다. 이때 발에서는 족저굴곡과 외반기능이 동시에 일어나며 장단비골근을 단련할 수 있는데 영상에서는 아직 미흡한 점이 있으니 이 역시 감안하고 봐주세요. 모두들 오늘도 즐겁고 보람차게 운동을 즐기시길 바랍니다.

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오늘의 운동은 며칠 전 올렸던 광배근 + 삼두박근 등척성 운동의 확장판 광배근 + 삼두박근 + 대둔근 + 대퇴사두 + 발의배측굴곡근 을 한 번에 사용하는 등척성 운동 입니다. 영상을 보고 따라 해 보세요. 자신이 낼 수 있는 최대한의 힘을 사용해야 효과가 가장 좋다는 점 명심하시구요!!! 첫번째 영상은 훈련 1주차 두번째 영상은 훈련 2주차 입니다. 차이점도 한 번 찾아보세요^^ PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
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Ankle mobility 평가.
발목의 mobility가 무너졌다면, 햄스트링, 힙이 비활성화되고, 허리통증도 유발한다.
발을회복하자.#발목 #내측궁 #장무지굴근#단무지굴근#엄지발가락 #전경골근 #족저방형근

이거일확률도있겠다😓
#아킬레스건염 아니라....
#왼쪽 #비골근 #문제
#스트레칭 하나만 해줬는데 #통증 사라짐!
그럼 뭐하노ㅜㅜ금방 다시 #단축
#꾸준한관리 이게 답.. #햄스트링 #전경골근
#왼쪽 전부 다 짧아 😱

왼쪽 햄스트링이 짧아서
#필라테스 동작시 조금 힘들긴함..ㅋ
그래도 꿋꿋하게 다 소화해내도록 함.
요즘 #스트레칭중요성 #뼈저리게느낌

제대로 안풀면 #웨이트 #망함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ후

죽을것같애ㅜㅜ너무아파
왼쪽 하지
#대퇴근막장근
이부위는 울어버림ㅠㅠ

#장요근 #둔근 #햄스트링
#대퇴사두#전경골근 #비복근 #전거근 #요방형근
왼쪽만 다 풀었당ㅎㅎ
겁나 가벼워졌다......🙄고마워용💞
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몸은 연결되있어서 그런가
어깨 #삼각근 통증이 사라졌네
삼각근에 우둑우둑걸리면서 아팠는데 사라짐...?????헐헐헐
#인체의신비

#광주 #봉선동 #글라스톤 #컨디셔닝

#운동💪 #전신사진 #운동복 #everydayworkout
도대체 #하체 는 어디까지 좋아질까.. #비복근 #전경골근 만 좋아지는 기분😂

#바지자랑 #레깅스 #로나제인 #lornajane #발찌자랑 #두꺼운발목 #종아리 #자랑 무같은 짧고 굵은 내 다리~! ⚽️축구해도 되겠어~
어제 운동후 #전경골근 #그라스톤 밀어서 멍들었음. 전기 오듯 엄청 아프더니만...#저주받은하체 😭😰 .
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내가 요즘 제일 좋아하는 색은 #파랑 #파란 #파란을일으키자 담주는 손톱도 파랑으로~!!

17년 첫 파워워킹 스타트
10키로 또 뛰어야지
아 전경골근 땡겨
ㅋ간만에 전문용어
#파워워킹#운동#다이어트#성과#12주후
#정강이근육#전경골근

최근 등록 하신 남성 회원분
주말 발목을 접질려서 그땐 발목에 통증이있었으나
지금은 아무렇지도 않다는 말에 운동실시...
하지만 운동중 무릎(슬개골)에서 소리가 빈번히 발생하는점을 발견 하였습니다.
발목은 해부학적 구조로 외회전이 10도가 정상 범위 입니다.
하지만 이분은 20도이상 외회전이 되어있는지라
슬개골의 과한 회전을 동반하여 소리가 났던거죠.

1. 거위발건 MFT / ART 실시
2. 내측광근 근막이완 실시
3. 대퇴골 내재근 근막이완 실시
4. Dorsi flexion 15회 3세트 실시
5. Eversion 15회 3세트 실시

재활 운동 20분후 Ankle ROM 정상범위 만듬.
여러분들도 발목을 체크해 보세요!
무릎의 통증의 원인이 발목인 경우도 있답니다.

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