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#전경골근

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#또치임산부운동 #종아리부종
임신기간에 자주 생기는 하체 부종!
커진 자궁, 아가의 무게로 하체로의 혈액 순환이 원활하지 못하면 종아리, 발목 등이 붓게 되죠.
전 매일 스트레칭 해서 그런지 부종은 없지만
이번 여행때 많이 걸었더니 종아리가 뭉쳐서 아프더라구요ㅠㅠ
딱딱하게 뭉치고 순환 안되는 종아리 풀어주기!
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1. #종아리마사지 #비복근 #가자미근마사지
허벅지와 종아리 사이에 폼롤러를 두고 아킬레스건까지 굴려 가며 체중을 실어 눌러줍니다. 아킬레스건부터 올라가면 더 좋아요. (좌, 우 따로도 꾹 꾹!)
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2. #정강이마사지 #전경골근
정강이 아래 폼롤러를 두고 굴려줍니다. 정강이 뼈 바로 옆쪽 근육이예요:)
그 외에 부종 완화에 도움
- 쉴 때, 수면시 다리 아래 베개
- 족욕 후 발목에서부터 부드럽게 끌어올리며 마사지
- 물을 자주 마셔 혈액 순환에 도움
- 저염 식단 등
힐을 자주 신거나, 러너분들! 등산 후나 알뭉침이 있으신 분들도 함께해요:)🌿
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#임산부운동 #임산부필라테스 #폼롤러운동 #또치홈트
#임신28주 #임신8개월진입 #pregnancyworkout #pilatesvideo_joo

#Repost @joo.stagramm (@get_repost)
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#또치임산부운동 #종아리부종
임신기간에 자주 생기는 하체 부종!
커진 자궁, 아가의 무게로 하체로의 혈액 순환이 원활하지 못하면 종아리, 발목 등이 붓게 되죠.
전 매일 스트레칭 해서 그런지 부종은 없지만!
이번 여행때 많이 걸었더니 종아리가 뭉쳐서 아프더라구요ㅠㅠ
딱딱하게 뭉치고 순환 안되는 종아리 풀어주기!
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1. #종아리마사지 #비복근 #가자미근마사지
허벅지와 종아리 사이에 폼롤러를 두고 아킬레스건까지 굴려 가며 체중을 실어 눌러줍니다. 아킬레스건부터 올라가면 더 좋아요. (좌, 우 따로도 꾹 꾹!)
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2. #정강이마사지 #전경골근
정강이 아래 폼롤러를 두고 굴려줍니다. 정강이 뼈 바로 옆쪽 근육이예요:)
그 외에 부종 완화에 도움
- 쉴 때, 수면시 다리 아래 베개
- 족욕 후 발목에서부터 부드럽게 끌어올리며 마사지
- 물을 자주 마셔 혈액 순환에 도움
- 저염 식단 등
힐을 자주 신거나, 러너분들! 등산 후나 알뭉침이 있으신 분들도 함께해요:)🌿
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임신기간에 자주 생기는 하체 부종!
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딱딱하게 뭉치고 순환 안되는 종아리 풀어주기!
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1. #종아리마사지 #비복근 #가자미근마사지
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그 외에 부종 완화에 도움
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바른 걸음 걸이에 중요한 근육
오늘은 #전경골근 입니다
자세한 설명과 운동법은 블로그를
참고하여 주세용~♥️
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#아이브필라테스1호점
#아이브필라테스본점
@ivepilates .
▫️경주 황성로 23호 1001안경점 2층
▫️전화:) 054 744 8512
▫️카톡상담:) ivepilates
✔️상담은 예약제로 진행하고 있습니다.
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#아이브필라테스2호점
#아이브필라테스lab
@ivepilates_lab .
▫️경주 황성동 470 세빌스타워303호
▫️전화:) 010 774 8512
▫️카톡상담:) ivepilateslab
✔️상담은 예약제로 진행하고 있습니다
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#전경골근 풀어주기
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전경골근은 발등을 당겨주는 역할을 하기때문에 제역할을 못하면 발목의 균형을 잡는거와 걸음걸이에 문제가 생기게 되니
운동전(발목을 많이 쓰는 운동)을 하기전에는 꼭 스트레칭을 해주세요~
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#합정pt#합정역pt #합정피티 #운동스타그램 #운동하는남자 #근력운동 #운동 #헬스타그램 #tibialisanterior#ankle #exercise #weighttraining #armwalking #gym #fitnessmotivation

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👉Dorsi flexion 👉Plantar flexion
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빙판길 삐끗주의보😱
뻣뻣하다 싶음 요렇게 요렇게👍
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발목도 얇아지고 싶으니 더더더더더🤣
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#🐾
#눈길#주의보#스트레칭#발목#전경골근#바디플래너#신천pt#잠실pt#운동하는여자#나이키#레깅스#양말#축구선수아님#ankle

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👉Dorsi flexion 👉Plantar flexion
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빙판길 삐끗주의보😱
뻣뻣하다 싶음 요렇게 요렇게👍
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발목도 얇아지고 싶으니 더더더더더🤣
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@마이링
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#눈길#주의보#스트레칭#발목#전경골근#바디플래너#신천pt#잠실pt#운동하는여자#나이키#레깅스#양말#축구선수아님#ankle#오늘#춥다

도수치료#척추기립근#운동치료#재활#디스크#추간판탈출증#신경외과#통증#전경골근#골반#psoas pain#인천병원#통증#감각
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L4-5추간판탈출증으로 11월
추간판 시술후 오른발의 통증은 많이줄었지만
발과 다리의 감각과 보행시 dorsi flexion기능이

떨어져서 5분걷기가 힘드신분입니다
어제부터 도수치료시작하셨습니다
우선 기립근 경직이 심해서 기본스트레칭후
SPS로마무리합니다
SPS간단한 기본동작인데 땀을뻘뻘흘리십니다
이동작은 수직축을유지하면서 광배근 라인을 활성하시켜 허리안정화를시켜줍니다

한달후 말랑해진 기립근을볼수있게 화이팅~

👉Tibialis anterior-전경골근 TP
1.Foot drop (하수족)근육-CVA (circumduction gait)
2.무릎통증 치료근육:대퇴사두근과 함께 강화시켜야 하는 근육(발목 족배굴곡과 무릎신전)
3.족삼리 혈자리(TP)
4.발목관절 족배굴곡 및 내반근육-후경골근과 함께 발의 아치(foot arch) 만드는 근육-평발에서 강화
5.발목 삐끗(ankle sprain)하거나 발목 외측인대(전거비,종비,후거비인대) 늘어나고 발목 불안정성(instability) 있을시 비골근과 함께 근력강화 필요
6.아침에 첫발 디딜때 발등쪽 통증 및 불편감(비교:뒤꿈치 발바닥 통증은 족저근막염 의심)
7.통풍(gout:엄지발가락에서 슬관절)과 연관
8.스트레스 골절(stress fracture:축구선수,마라톤,발레,무용과 연관)시 같이 치료하는 근육
9.이 근육이 문제가 되면 보행시 발이 걸려 넘어져 고관절을 굴곡하여(다리를 들어) 걷게된다.
10.심비골 신경이 지배
11.통증은 발목 및 엄지발가락에 나타난다.
12.구획증후군(전부-compartmrnt syndrome)과 연관
13.엄지발가락의 기형(예:무지외반증)과 연관
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#필라테스지도자과정#도수치료#물리치료#필라테스강사#필라테스#체형교정#체형교정마스터#요가#요가강사#운동처방사#선팔맞팔소통#강의#작업치료#대한MS도수치료학회#요가강사지도자과정#운동법#전경골근

스쿼트 하면 정강이 앞 혹은 발목이 아프더라 하는 분들
난 힐을 많이 신고 다녀 하는 분들을 위한 #폼롤러마사지
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정강이 앞쪽에서 약간 바깥측면을 폼롤러에 누르며 왔다 갔다 마사지 해줍니다 .
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영상은 그 마사지 +코어운동 .
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정강이에 폼롤러 두고 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가 다리를 뻗어줍니다.
팔은 영상처럼 어깨 밑에 두어도 좋고
손목이 약하다면 어깨 밑에 팔꿈치를 두어도 오케이 😁
10~20회후 유지 :) .
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얼굴 보기 힘든 오빤 요새 더 바빠져서 계속 일가고 별로 신이 안 날 크리스마스 연휴😥
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#plankvariation #tibialisanterior #전경골근 #전경골근마사지 #코어운동 #폼롤러 #플랭크 #foamroller #musclerelase #복부운동 #매트필라테스 #홈트레이닝 #홈트 #pilates
#필라테스피티 #요가피티 #🎄 #plank #coreworkout

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#평발교정운동
발가락을 꼬옥 잡고 하는 게 더 효과적
#inversion #flexion 동시에 하는 액션.
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경골근과 비골근 중에서
비골근이 더 우세하면 편평발 = 새끼발가락이 바깥으로 들리는 외번 eversion
경골근이 더 우세하면 요족 = 발목 삐는 액션 = 엄지발가락이 안으로 들리는 내번 inversion .
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이 운동은 내번과 족배굴곡을 동시에 하여
#전경골근 을 활성화시키는 액션.
#발목강화운동 으로도 좋아용 😁😁
#아이브운동

<인스타 몸짱언니들 포징 따라하기>

오늘은 특별히 헬스장 수건에 옷을 맞춰입어봤어용~ㅋㅋㅋ
오늘은 하체 Day! 펌핑이 잘 됐네요!
내일 아침이면 언제 운동했냐는듯 삭~사라질거에요! 씨유~어게인! :)
그리고 요즘 저 말라깽이 됐다고 걱정하시는분들 계시는데 아직 말라깽이 아니에용~^^;; #운동하는여자 #운동하는남자 #다이어터 #웨이트트레이닝 #헬스타그램 #운동하자그램 #하체데이 #둔근 #햄스트링 #대퇴이두 #대퇴사두 #전경골근 #weighttraining #gym #운동하는언니 #버건디 #패션의완성은깔맞춤 😜

(스퀏 동작 분석)
1.한 여성회원분이 스퀏 동작중에 항상 오른쪽으로 머리가 회전한다.
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2.오른발 발아치가 기능성 평발이고
오른쪽 힙이 동측으로 빠진다
상체는 왼쪽에서 오른쪽으로 약하게
회전한다
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3.왼쪽손목이 조금더 신전되려한다.
4.평소 오른쪽 발목의 스트레스가있었고 양쪽 두판상근,경판상근쪽 스트레스 느끼지만 오른쪽이 조금 더하다.
————————————-
몸의 정렬을 맞추기위해 운동하지않고
그냥 운동하는데 좀더 좋은 동작이나오게끔 필요한 보조운동과 SMR알려드리고 일상생활에서의 움직임 어떻게 신경쓸지
그리고 제일 중요한 운동을 ‘잘’하는 법을 알려드린다. 끝.
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발목때문에 뛰는게 불편하다던 회원님이 잘뚸고 몸의 불편한 스트레스도 많이 좋아젔다고 하신다. (확연히 줄긴했지만 머리,상체의 회전 기능적 평발이 아직 보인다)
그래도 회원님이 참 고맙다👍
#spiralline#나선선#전경골근#장비골근#발아치#우리몸은#기다란체인

전경골근...
아침에 넘나 아파서
열심히 풀었더니 바로 풀렸는데
줌바하면 아프겠지
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먼 통쾌한 수가 없을까?
운동고수님들의 조언이 필요해요.
🐰💧
#전경골근 #통증 #재활 #재활pt #운동
#웨이트 #운동하는여자 #건강 #아프다

다나께바른몸바른자세.

#하수족#전경골근#보행

온니포유테라피
MFR 독일강좌
전경골근(TA) 테크닉

#전경골근 #통증 양상과 볼테라피 방법.

대한예방운동협회 및 국민대 스포츠문화산업 헬스케어
강의문의 및 입학문의
www.prehab.kr 010-4439-3169

#볼테라피, #smr, #폼롤러, #볼마사지, #땅콩볼마사지, #체육학사, #스포츠건강재활, #대한예방운동협회, #바디메카닉, #국민대, #헬스케어, #평생교육원 #학점은행제

#길치의여행런 3 #다낭 #미케비치
뛰기시작 했을때 다리가 뭔가 무거웠음...놀고 먹어서 그렇겠거니 했는데...
정강이옆 근육 전경골근이라 하나.. 거기가 쥐가난건지 꽝꽝
한참 풀어주고 모래사장으로 뛰어 돌아오다가 길막혀서 고생하고
또 화장실 가고싶어서 찾다 못 찾고 포기.....걸어서복귀
아침바다는 너무 이뻤으나 고생고생 다함
뛰기엔 한강이 제일 좋더라.. 화장실도 많고
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#nrc #해변런 #러너 #러닝
#전경골근 #한강화장실

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