#전경골근

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바닥 높이가 낮아서 복근보다 정강이근육이 더 당김ㅋㅋ 사실 복부로 올린거 아니라 요근이랑 허벅지근육으로 당겼어요, 어깨 불편하고 자주 뻐근한분들은 매달려서 견인시켜주는것만해도 시원해요. (어깨질환있는분들은🚫) 어렸을땐 철봉에 많이 매달렸는데,😋 바쁘게 살아도 우리 장난기는 잃지말고 삽시다. 그게 어려보이게 사는 방법 아닐까 싶어요👍🏻 #더클라임 #전경골근 #요근 #행잉 #클라임

침대가 짧다 vs 내가 길다 한의원에서 앉아서 치료받는 중 #전경골근 #Tibia 종아리부터 발목까지 근육이 엄청 뭉쳤다. #물리치료 #한의원 #침 축구할땐 안아프던 몸이 점점 녹슨게 드러나기 시작한다. 젠장

마사지볼
다리털 제모 실화냐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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어제보다 더 뽑힌.....터얼.....
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먼가 뚝뚝 소리 난다더니..............
이거였어?
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#인천시 #대회 #연수구청 #비키니피트니스
간만에 #유리구두 힘빡주고
정면 포징에서 #전경골근 쥐남😂
영상찍은사람 없디? 오늘 무대 #폭망 😭
몇등했냐고 많이들 물어보시는데,
바닥에 등수 넘버 있고용
💁🏼🏆
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1등자리에서 상받고 2등자리로 갔어유 ㅋㅋ
귀한 등수 감사한 마음으로
고생한 저에게 오늘 #메가톤바 살며시 시상하려합니다 🙄🙄

업무의 연장 ~~ 마사지해주기 엄지발가락 힘 못쓰는 짝꿍이
잘뛰어야 할텐데 전경골근 장무지신근이 너무굳어 살짝만 눌러도
아야😩😩😩요표정 받고나니 시원하단다 😄😄😄
발목가늘어지고 싶고 종아리 가늘어지고 싶으면 잠깐만 참어?😘
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오늘의 운동은 며칠 전 올렸던 광배근 + 삼두박근 등척성 운동의 확장판 광배근 + 삼두박근 + 대둔근 + 대퇴사두 + 발의배측굴곡근 을 한 번에 사용하는 등척성 운동 입니다. 영상을 보고 따라 해 보세요. 자신이 낼 수 있는 최대한의 힘을 사용해야 효과가 가장 좋다는 점 명심하시구요!!! 첫번째 영상은 훈련 1주차 두번째 영상은 훈련 2주차 입니다. 차이점도 한 번 찾아보세요^^ PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
(M Story 근육이야기)

상담문의
010.8532.1682
010.9222.3819

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수치화 된 목표에 집착하는 나😆
여자 2000m 최고기록은 8:20초👊🏻
오늘 기록은 8:41초😱

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오늘은 발목움직임에 있어서 중요한근육인 전경골근강화입니다^^
보행시중요한 역할을하죠^^허리가안좋은신분들도 이근육에 영향을주죠!신경이거기에 붙어있기때문에요ㅠ
여성분들이 하이힐을싣거나 굴곡이있는길을걷을때 장시간운전할때
마니약해집니다ㅠ그러면 보행시 올바른 움직임이일어나지않게되서 자세도 나빠지겠죠ㅠ
오늘 고통은 내몸에보약입니다^^
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오늘의 웨이트.
어깨(전면, 후면, 측면), 종아리(비복근, 전경골근)

운동 순서.

1.어깨부터 시작.
사이드 레터럴 레이즈.(측면)
2kg 30회 워밍업.
5kg 20회 3세트.
마지막 세트때 바로 3kg잡고 못할때 까지 짜줌.

벤트 오버 레터럴 레이즈.(후면)
2kg 30회 워밍업.
5kg 22회 3세트.
이 역시 측면 운동때와 같은 방식으로 마지막 세트때 3kg으로 짜줌.

프론트 레이즈.
2kg 30회 워밍업.
5kg 20회 3세트.
위와 동일한 방식으로 진행함.

2.비복근과 전경골근 운동.

비복근은 한쪽다리 들고 카프레이즈를 진행함. 40회씩 3세트.
운동시 평상시 걸음 걸이를 생각하며 진행함. 사람이 걸을때 발바닦 바깥쪽으로 걸으면서 엄지발가락으로 차는 것을 생각하며 진행함.
그랬더니 평상시보다 펌핑감이 배로 증가함. 종아리기 터질 것 같아서 사이사이 스트레칭 진행.

전경골근은 발등과 발가락 사이 지점에 7kg아령을 받쳐놓고 40회씩 3세트를 진행함.
마무리로 오늘 운동부위 스트레칭을 함.
운동 후 단백질 쉐이크 섭취.
평상시 많이 걸어 다니는 것을 가만해 족저근막염 예방을 위해 발바닦과 아킬레스건에 얼음 찜질을 해줌.

오늘 운동 끝.

운동 자가평가. 전면, 후면, 측면, 비복근, 전경골근 모두 펌핑감이 어마어마 했다.
평상시보다 집중 잘 돼서 그런 것도 있지만 그것보다는 아무래도 피로 회복이 잘되서 그런 것이 큰 이유인 것 같다. 이제 레이즈 종류를 할때 승모근을 거의 안쓰고 하는 것 같다. 아~ 좋다. 이제 쉬어야지~
하루 마무리 잘하세요~^^😃 #웨이트운동 #어깨 #비복근 #전경골근 #집중 #운동시음악안들음
#호흡과리듬에집중

#종아리 붓기 완화 스트레칭
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🐰 매일 따라 하시면 얇은 종아리,
예쁜 다리 되실수 있어요^^
🐰무다리 탈출~!! 👉운동 대상자
#평소 하이힐을 많이 신으시는분
#서서 많이 생활하시는분
#종아리가 퉁퉁~ 붓고 통증있으신 분
#혈액순환 잘안되시는분
#발바닥 통증 자주 발생하시는 분
#🍐 무다리가 스트레스 이신분 👉운동부위
#전경골근 강화
#비복근,가자미근,아킬레스건 이완 👉순서

1. 앉으셔도 되고, 누우셔도 되고
편하신데로 한다리를 펴고 준비.
2. 그냥.. 처음엔 가볍게 돌지플렉스!
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반복..
3. 그러다가 돌지플렉스를 3번에 나누어 동작을 진행시킨다.
4. 발가락 먼저당기고,
5. 중족골 (엄지발가락 아래 뼈) 당기고,
6. 발목전체를 당긴다.
7. 포인할때는 발목부터~^^ 🐰오늘의 운동부위는 전경골근..
어딘지 모르시겠다면~^^
쉽게 말씀드리면~
정강이뼈 옆에 붙어있어요😁😁😁
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종아리 근육과 길항으로 작용하는 녀석이라서 이곳을 강화시켜주면,
종아리의 피로도를 낮춰줄수 있답니다~
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연결되어있는 햄스트링과 족저근막을 같이 풀어주시면 효과 2배!! 🐰 올해는 #미니스커트#비키니#하이힐#신고~!!
불토~!!#불꽃같은청춘~!! 즐기러 해변으로 고고~!! #데일리#운동하는여자#필라테스강사#해변가구싶어요#맞팔해요#팔로미#같이 운동해요#운동문의외개별문의사절#대전필라테스#무다리스트레칭#체형교정#다리교정

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오늘의 운동은 TRX를 이용한 햄스트링, 대둔근, 척추기립근, 비복근, 가자미근, 장단비골근, 전경골근 및 장지신근 강화 운동입니다. 영상에 나오는 분은 며칠전 감동을 선사한 우리 소중한 회원님 입니다. 어깨 재활 뿐만 아니라 하체 근력강화도 원하셔서 틈틈이 하체 운동도 하고 있습니다. 아직 자세가 미숙하기에 글로서 자세한 설명을 해드리고 다음번에 제가 직접 수행하는 영상을 올려 드릴게요. 우선 비복근 가자미근의 참여를 위해 뒤꿈치를 걸지 않고 발로 줄을 밟은 상태로 운동을 수행합니다. 무릎을 굽혀 햄스트링에 단축성 수축력을 가한 뒤 무릎을 최대로 벌리면서 대퇴이두근에 집중을 함과 동시에 대둔근에 힘을 주고 전경골근과 장지신을을 이용하여 발을 걸어놓은 줄을 족배굴곡상태로 당깁니다. 영상에서는 이 부분이 미숙하니 참고하세요. 그 다음 무릎을 모으는 동작에서는 반건양근 및 반막양근에 집중을 하고 척추 기립근에 힘을 줍니다. 이때 발에서는 족저굴곡과 외반기능이 동시에 일어나며 장단비골근을 단련할 수 있는데 영상에서는 아직 미흡한 점이 있으니 이 역시 감안하고 봐주세요. 모두들 오늘도 즐겁고 보람차게 운동을 즐기시길 바랍니다.

PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
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Ankle mobility 평가.
발목의 mobility가 무너졌다면, 햄스트링, 힙이 비활성화되고, 허리통증도 유발한다.
발을회복하자.#발목 #내측궁 #장무지굴근#단무지굴근#엄지발가락 #전경골근 #족저방형근

이거일확률도있겠다😓
#아킬레스건염 아니라....
#왼쪽 #비골근 #문제
#스트레칭 하나만 해줬는데 #통증 사라짐!
그럼 뭐하노ㅜㅜ금방 다시 #단축
#꾸준한관리 이게 답.. #햄스트링 #전경골근
#왼쪽 전부 다 짧아 😱

왼쪽 햄스트링이 짧아서
#필라테스 동작시 조금 힘들긴함..ㅋ
그래도 꿋꿋하게 다 소화해내도록 함.
요즘 #스트레칭중요성 #뼈저리게느낌

제대로 안풀면 #웨이트 #망함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ후

#운동💪 #전신사진 #운동복 #everydayworkout
도대체 #하체 는 어디까지 좋아질까.. #비복근 #전경골근 만 좋아지는 기분😂

#바지자랑 #레깅스 #로나제인 #lornajane #발찌자랑 #두꺼운발목 #종아리 #자랑 무같은 짧고 굵은 내 다리~! ⚽️축구해도 되겠어~
어제 운동후 #전경골근 #그라스톤 밀어서 멍들었음. 전기 오듯 엄청 아프더니만...#저주받은하체 😭😰 .
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내가 요즘 제일 좋아하는 색은 #파랑 #파란 #파란을일으키자 담주는 손톱도 파랑으로~!!

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