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#저먼볼륨트레이닝

36 posts

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웜업스쿼트 
100 3 2
120 3 3

프론트스쿼트 gvt 
60 10 4세트도중 살 갈라짐
바벨잡기 어려워서 변경
파렉프 gvt로 조짐

200kg gvt  10 x10 
휴식시간 
45sec이상 1min 30sec미만

겉절이
덤벨숄프
20 5 3
20 4 2
오늘운동은 줫망 ㅜ
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝

크로스핏화랑 웨이트리프팅화
저렴하게구입
진짜 득템
12만원에 저 두개구입
크로스핏화는 스쿼트제외 워크아웃용
리프팅화는 스쿼트전용
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝

운동일지
중량계속돌리다보니 신경피로로 스쿼트 데드 많이 못했음 원래 스쿼트 gvt 돌릴라캤음 ㅜ

본운동 
스쿼트 
130 2 3 
데드 
130 3 3 
이지바 댄싱컬 ㅋㅋㅋ
20 10 10 gvt + @몃세트 더 
해머컬 조금
만신창이잼ㅋㅋㅋ

#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #불토 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝 #빈스지론다 #여름이라 #이쁜누나 #많다 #집중 #안돼 #남자 #훈남 #많다 #나만 #빼고
#산남동헬스 #시설 #좋아요

운동일지.
스피드스쿼트
60 10 10 휴식시간 1분미만

파머스워크 스트랩
24kg x2 헬스장동선 5바퀴

수트케이스 데드
40 5 12

클린
40 5 4

체스트프레스
40 10 3

오늘은 중량질 안했음
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요

운동일지.
데드
100 3 2 
130 5 5 스트랩 
1세트 터치앤고 
2세트부터 데드스탑
150 3 3 벨트 스트랩 데드스탑 
160 1 2 
150 1 2 
130 3 3 벨트 스트랩 데드스탑 
100 5 5 데드스탑
오늘은 데드리프트만했음
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #불금

MOST RECENT

운동일지.
컨벤데드 데드스탑 노기어 얼터그립
100 2 2
130 2 2
150 3 3
터치앤고 170 3 1 스트랩 벨트
180 1 1 실패

하이바스쿼트 atg 노기어
100 2 2
140 3 3
160 1 fail

펜들레이로우 스트랩벨트
100 3 3
예이츠로우 스.벨
100 5 3

레그익스텐션
61 10 3
동일무게 8 2

케이블시티드로우
최대무게 10 3
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
데드리프트 올 데드스탑 노기어 얼터그립 
100 2 1 
130 2 1 
150 3 3 
130 3 3 
100 2 1
체스트프레스 
60 8 3
레그익스텐션 
약60kg 10 3
덤벨숄더프레스 
20kg ×2 5 5
스쿼트 노기어 
100 2 1 
130 3 2 
150 2 1
이지바컬 gvt 
20 kg 10 10 
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
5년전과 지금의 쇠질을 분석해봤을때 난 병신새끼다. 오뜩히 예전보다 못하냐..
사진은 유투브 5년전 캡 쳐
좋은센터 다닌다고 운동는다고 그런건 아니다. 본인이운동을 어떻게 하냐꾸준히 하느냐 달라짐 근데 많이 쉬긴심 ㅇㅇ변명이지만
병신마냥 잡소리가 길었네(본인 병신 맞음ㅎ)
오늘운동
데드 170 pr
스쿼트 160 pr
병신새끼는 때려야 제맛
(아 물론 진짜 때려달라는건 아님 ㅋ)

#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
데드 
60 3 2 
100 3 2 
150 5 2 스,벨 
170 1 1 스,벨
데피싯데드 
130 3 3 노기어,얼터그립
스쿼트 
100 3 1 
130 2 1 
150 3 1스벨 
160 2 1스벨 
130 3 2스벨 
130 2 1스벨
펜들레이로우 
80 5 3
예이츠로우 
80 8 3
케이블시티드로우 
최대kg 10 3
온몸이 부셔질꺼같음.

#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #스트렝스트레이닝

토욜운동일지.
데드웜업 
60 5 1 
100 3 2 
본셋 
150 5 5 스트랩 벨트 터치앤고 
170 1 1
데피싯데드 
130 3 3 노기어 데드스탑
펜들레이로우 
80 5 3 
예이츠로우 
80 8 3
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #스트렝스트레이닝

운동일지.
데드 터치앤고 
140 5 5 스트랩 벨트 
180 1 1 fail 
170 1 1 
160 1 1 
150 2 1
데피싯데드 얼터그립 노기어 
120 3 3
펜들레이로우 스트랩벨트 
80 5 4 
예츠로우 스트랩벨트 
80 8 3
케이블시티드로우 
최대 10 3 
피곤하다 시발;
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
스쿼트 하이바 풀 atg 
웜업 
100 3 2 
본셋 
140 5 1 노기어 
160 2 1 벨트
pause 스쿼트 atg 2sec 노기어 
120 5 2 
100 5 1 
스쿼트 하이바atg 
80 8 3
레그익스텐션 
50kg넘음 15 3
파렉프 
330 10 1 
210 10 2
체스트프레스 
50kg넘음 8 3
이지바컬 gvt 
16 10 10
해머스트랭스 딥스/풀업 머신 
10/10/10/10
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
데피싯데드 
100 3 2 웜업
데드 터치앤고 스트랩 
140 5 5 
170 1 1스트랩벨트 
160 1 2동일 
140 1 2동일
펜들레이로우 스트랩벨트 
80 5 4 
예츠로우 
80 8 3
케이블시티드로우 
끝까지kg 8 3 
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
스쿼트 하이바 atg 
웜업노기어 
100 5 1 
120 5 2 
본셋 벨트 
원래 140 5 5하려햇음 ㅜ근데못할꺼같아 
140 5 3 
135 5 1 
130 5 1 
80 8 3 노기어
파렉프 
120 15 3 
레그익스텐션 
50킬로좀넘게 10 4
체스트프레스 
50좀넘게 8 3
머신딥스 
30개

#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
데드 
130 5 3 데드스탑 1셋 터치앤고 2셋 스트랩 
150 3 3 스트랩 벨트 터치앤고
펜들레이로우 
80 5 3 스트랩벨트 
예이츠로우 
80 8 3 
시티드로우 
28 10 3
체스트프레스 
61 8 3 
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
스쿼트 
60 3 1 
100 3 2 
140 3 3 벨트 
160 1 pr 벨트 
80 8 3
덤벨숄더프레스 
16 x2 8rep 3
레그익스텐션 
61 8 3
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
데드 노기어 얼터그립 
영점데드스탑 all 
100 3 2 
130 5 5
펜들레이로우 스트랩벨트 
80 8 5 
예이츠로우 스트랩벨트 
80 8 3 
덤벨 해머컬 
16 x 2 8rep 3 
체스트프레스 
61 10 3
오늘운동은 어제에비해
대체적으로 만족했다.
내일부위는 하체와 어깨다. 마음편히가지자.
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

스쿼트 
60 5 1 
100 5 1 
130 3 1 
150 1 1 
100 5 1 
80 8 3 
프론트스쿼트 
100 3 1 
제르셔스쿼트 
100 5 1 
80 8 1
레그익스텐션 
40 10 1 
60 8 2 (60넘었는데 정확한 무게기억안남)
덤벨숄더프레스 
16 8 3 
끝 
40분정도 걸림 ㅋ
감질나게 빨리 끝냄ㅋ
담배도 안폈음 ㅋㅋ

#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

운동일지.
데드
100 3 2
140 5 5 영점데드스탑 노벨트 스트랩
5세트 3rep 도중 스트랩풀려서
얼터그립 2rep 으로 실행
pr 160 1rep 스트랩벨트
데피싯데드 노기어 얼터그립
120 3 3
펜들레이로우
80 5 3 스트랩 벨트
예이츠 로우
80 8 3 스트랩벨트
체스트프레스
40 8 3
런닝 인터벌 쿨다운포함
10min 
염통 터지는줄알았네... 쇠질보다 유산소가 더힘듬 ㅋㅋ 
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #스트렝스

토요일운동일지.
스쿼트 
100 3 2 
130 5 5 벨트 

예츠로우 
90 8 3 
45도로우 
90 8 2
런닝인터벌 
20분 
속도 11km 중간중간 걷기 6km
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #불토

운동일지.
데드
100 3 2 
130 5 5 스트랩 
1세트 터치앤고 
2세트부터 데드스탑
150 3 3 벨트 스트랩 데드스탑 
160 1 2 
150 1 2 
130 3 3 벨트 스트랩 데드스탑 
100 5 5 데드스탑
오늘은 데드리프트만했음
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요 #불금

운동일지.
스피드스쿼트
60 10 10 휴식시간 1분미만

파머스워크 스트랩
24kg x2 헬스장동선 5바퀴

수트케이스 데드
40 5 12

클린
40 5 4

체스트프레스
40 10 3

오늘은 중량질 안했음
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #마크리피토 #저먼볼륨트레이닝 #산남동헬스 #시설 #좋아요

운동일지
데드 메인 스트랩벨트
135 5 5
160 3 3
170 1 pr
펜들레이 로우 스트랩벨트
100 3 3
예츠로우
120 5 5 스트랩벨트
해머스트랭스머신 딥스 
8rep 3 
해머스트랭스머신 턱걸이 
5rep 5
케이블머신컬 
10rep 6 
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#산남동헬스 #시설 #좋아요

운동일지.
스쿼트
60 2 1
100 3 2
140 1 1
140 3 1
160 1 1
130 5 5
100 2 2
60 10 3
파렉프
200 10 10 gvt 아님
세트간 휴식시간오버했음ㅜ
레그익스텐션
40 10 10 gvt
체스트프레스
40 8 5
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#산남동헬스 #시설 #좋아요

운동일지
원래스쿼트 5x5 140하려햇는데 
컨디션이 ㅜ 
스쿼트 메인 atg
140 3 3
130 33
120 5 5
힙쓰러스트
140 5 3
140 10 1
파렉프
120 10 10 gvt
레그익스텐션
40 10 10 gvt
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝 #마크리피토 #여름이라 #이쁜누나 #많다 #집중 #안돼 #남자 #훈남 #많다 #나만 #빼고
#산남동헬스 #시설 #좋아요

운동일지.
스쿼트
130 5 5  3세트부터 벨트 
120 3 3
80 5 5
데드
130 3 3
파렉프 GVT 
200 10 10
레그익스텐션GVT 
40 10 10 
추가 2세트더
스쿼트 중량 못치는것은 
코어때문이였다. 확실히 벨트차고 
복압 빵빵해지니까 칠수있었다 
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#산남동헬스 #시설 #좋아요

운동일지
중량계속돌리다보니 신경피로로 스쿼트 데드 많이 못했음 원래 스쿼트 gvt 돌릴라캤음 ㅜ

본운동 
스쿼트 
130 2 3 
데드 
130 3 3 
이지바 댄싱컬 ㅋㅋㅋ
20 10 10 gvt + @몃세트 더 
해머컬 조금
만신창이잼ㅋㅋㅋ

#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #불토 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝 #빈스지론다 #여름이라 #이쁜누나 #많다 #집중 #안돼 #남자 #훈남 #많다 #나만 #빼고
#산남동헬스 #시설 #좋아요

데드리프트 데드스탑
100 5 2
본세트
130 5 5스트랩
150 1rep
160 fail

100 10 2
100 5rep 8셋?? 수트케이스데드
60 5 4
예이츠로우
60 10 3
캐틀벨스윙 
10rep 4

신발자랑 ㅋㅋㅋㅋ
역시 리복
내일은 스퀏데이
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝 #빈스지론다 #여름이라 #이쁜누나 #많다 #집중 #안돼 #남자 #훈남 #많다 #나만 #빼고
#5x5 #10x10

크로스핏화랑 웨이트리프팅화
저렴하게구입
진짜 득템
12만원에 저 두개구입
크로스핏화는 스쿼트제외 워크아웃용
리프팅화는 스쿼트전용
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝

웜업스쿼트 
100 3 2
120 3 3

프론트스쿼트 gvt 
60 10 4세트도중 살 갈라짐
바벨잡기 어려워서 변경
파렉프 gvt로 조짐

200kg gvt  10 x10 
휴식시간 
45sec이상 1min 30sec미만

겉절이
덤벨숄프
20 5 3
20 4 2
오늘운동은 줫망 ㅜ
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝

운동일지
데드리프트
웜업 100 3rep 데드스탑 훅그립

130 5 5 스트랩
150 1rep fail

예이츠로우 gvt
예이츠로우1rm의기준이 없어서 (부상방지)
60 10 10 휴식시간 1분30초미만 대충평균 1분조금넘게
내일은 빈스지론다아저씨의 8x8 gvt변형대신 정석스쿼트 gvt 해볼예정

나머지운동은 설렁설렁 깔짝
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝 #빈스지론다 #여름이라 #이쁜누나 #많다 #집중 #안돼 #사실 #뻥

운동일지.
스쿼트 gvt 85kg 8x8
세트당 휴식 1분미만.
나머진 껄렁껄렁해서 따로 안적음. 진짜 gvt 토나올꺼같음
#운동일지 #산남동 #데일리 #daily #헬스 #헬스타그램 #해머스트렝스 #짱짱맨 #헬갤러 #쇠질 #득근 #sfit650 #다이어트 #운동 #gvt #저먼볼륨트레이닝

설명을 읽어보면 매우 유용한 정보가 된다.
#GVT #gemanvolumetraining #저먼볼륨트레이닝 #고반복 #저중량고반복
반복을 많이하면 그리고 복합관절운동 위주로 하면 사실 무리가 없지는 않다.
관절이 안좋으면 gvt 는 좋은 방법은 아닐수 있다.

하지만 운동을 힘들게 한다는것 자체로 효과가 당연 보장될것 이다 ^^ 그래도 좀 더 최대 효과를 위해서 이 내용을 읽어보면 진짜 도움이 될거 같다.
무게도 좀 있게 운동해야 하는 이유 이기도 하다.

@Regrann from @chrisabeardsley - German Volume Training (GVT) is often believed to be a very effective training method for increasing muscular size.
The GVT method was likely developed by Olympic weightlifting coaches in the 1970s, but has been promoted by many strength coaches since then. Traditionally, it involves 10 sets of 10 reps with 60% of 1RM, with short (60 – 90s) rests, although many coaches prescribe their own small variations.

Until recently, however, GVT had never been tested by researchers.

This new study assessed the long-term effects of a GVT variation where 2 exercises per workout were performed for 10 sets of 10 reps of 60 - 80% of 1RM, with 60 - 90 seconds of rest between sets. The GVT variation was compared with a lower volume program, using just 5 sets of 10 reps for the same 2 exercises.

Surprisingly, the lower volume training program came out ahead.

Greater gains in strength after the low volume training program should perhaps be expected, as lower volumes allow heavier loads to be used in training. However, the greater gains in size suggest that there is a limit to the dose-response relationship between training volume and hypertrophy. --------------------
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