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#장한평

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마지막 감사글
리저널 기간동안 자리를 비울수 있게 배려해준 관장님, @fbj_almond 형,회원분들을 포함한 모든 식구 분들께 감사 말씀 전합니다. 칭찬이든 야유든..ㅋㅋ 저에게 그마음이
잘 전달되었고 덕분에 잘할수 있던것 같습니다!
답례로 요번주는 리저널 강도로 수업을진행하도록 하겠습니다.
태그 안했다고 다들 서운해 마시고 내일 보아요~
#크로스핏fbj #장한평

애견카페💕💕
안뇽 #샤페이
귀여웡ㅠㅠ 입이 벌에쏘인것처럼 두루몽실하당 귀여웡
#멍스타그램 #일상 #서울 #장한평

[Kipping/키핑]
크로스핏 트레이닝은 바(bar)에서 하는 많은 동작들을 포함하고 있습니다.(풀업, 체스트 투 바 풀업, 토투바, 머슬업..)
많은 동작들의 기본이 되는 ‘키핑’에 대해 알아 보겠습니다.
1. 할로우/아치 홀드- 키핑동작을 훈련하기 위해 가장 기본되는 자세들 포인트는 코어를 단단히 긴장시켜 동작!
2. 어깨 넓이보다 좀더 넓게 그립을 단단히 쥐고 팔이 완벽히 펴진 상태에서 시작. 할로우/아치 동작을 반복하여 스윙함
3. 주의할 점- 팔로 당기거나 어깨를 긴장시키지 않는다. 다리를 흔들어 스윙하지 않는다.
4. 팁- 어깨 가동범위/유연성이 준비되지 않은 상태에서 훈련하게 되면 부상의 위험이 있습니다.(실제 코칭을 하면서도 가동범위/유연성이 준비되지 않은 상태에서 무리하게 훈련하여 부상을 겪은 많은 회원분들을 봐왔습니다.. ㅠㅠ 언제나 동작 수행을 위한 가동범위/유연성 확보가 첫번째!!) 스트레칭 동작들로 가동범위 확보 후 훈련!! 언제나 무엇을 하든 기본이 가장 중요한 것! 모두 알고 계시죠? 바(bar)에서 해야할 많은 동작들의 기본중에 기본! 키핑입니다!
#kipping #kippingpullup #키핑 #키핑풀업 #턱걸이 #CrossFit #FBJ #OlympicLifting #Strength #GYM #크로스핏 #크로스핏FBJ #역도 #스트렝스 #군자 #장한평 #답십리 #장안동 #동대문 #한양대 #경희대 #고려대

스텝연습? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ
고객님.여기서 이러시면.......ㅋㅋㅋㅋㅋ
#끼ㅡ잌
#1ㅡ2.3.4ㅡ5
#ちかてつ#장한평#집에가쟈❤

말이필요없댜👍🏻
다음엔 도다리로😌😌
#진실이네회마트#장한평 #농어

짜나와 가본 수제버거집!!!
#일상 #소통 #맛집 #차드킹버거 #장한평 @chanaa11

MOST RECENT

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미라언니 지연언니 금쇼핑 가셔서
혼자 노는중~~ㅎㅎㅎ
먼지알레르기로 얼굴은 칙칙하지만
얼굴을 자꾸 움직여줘야해요
운동하는거예요~😆😆😆
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#셀카 #혼자 #먼지 #알러지 #얼굴운동 #언니들은 #금 #쇼핑중 #주렁주렁 #반짝반짝 #목요일같은 #월요일 #홧팅 #뷰티 #글로벌사업 #중국 #몽골 #신천 #동대문 #전농동 #장한평

애견카페💕💕
안뇽 #샤페이
귀여웡ㅠㅠ 입이 벌에쏘인것처럼 두루몽실하당 귀여웡
#멍스타그램 #일상 #서울 #장한평

뚜둔뚜둔 오늘부터 블로그를 열심히 쓰기로 했다! 집가서 블로그 써야지!
GMF 1차 교육 일빠로 가서 사진찍기🙋🏻
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#gmf #그랜드민트페스티벌 #selfie #instagood #ootd #instadaily #교육 #아름다운가게 #장한평 #일상 #좋아요 #봉사 #대학생 #대외활동 #98 #20

사랑하는 내 동기덜과 함께한 광란의밤💋
다음엔 다들 업데이트 해와~!~!

170926 화요일
On-Ramp
EMOM X 15
월볼샷-10회
볼클린-10회
점핑잭-10회

WOD
EMOM X 20
월볼샷-12회
더블언더-30회
물구나무 푸샾-12회
플랜크-45초 -
[FBJ 일일체험 이용 안내]
CrossFit FBJ에서는 크로스핏 운동경험이 없는분들을 위한 무료체험 이벤트를 상시 진행하고 있습니다.
(On-Ramp클래스만 일일체험 가능)
무료체험 신청은 전화(02-3394-6881)나 페이스북 FBJ페이지/인스타그램 메세지를 통해 신청 가능.
항상 열려 있으니, 망설이지 마시고 신청하세요!~^^
-무료체험 메세지 신청 양식-
1. 이름:
2. 성별:
3. 연락처:
4. 체험하고픈 날짜/시간:
On-Ramp 클래스 시간
월,수,금: 11:00, 17:30, 19:30, 21:30
화,목:10:00, 12:00, 18:30, 20:30
토: 12:00
#CrossFit #FBJ #OlympicLifting #Strength #GYM #크로스핏 #크로스핏FBJ #역도 #스트렝스 #군자 #장한평 #답십리 #장안동 #동대문 #한양대 #경희대 #고려대

[Kipping/키핑]
크로스핏 트레이닝은 바(bar)에서 하는 많은 동작들을 포함하고 있습니다.(풀업, 체스트 투 바 풀업, 토투바, 머슬업..)
많은 동작들의 기본이 되는 ‘키핑’에 대해 알아 보겠습니다.
1. 할로우/아치 홀드- 키핑동작을 훈련하기 위해 가장 기본되는 자세들 포인트는 코어를 단단히 긴장시켜 동작!
2. 어깨 넓이보다 좀더 넓게 그립을 단단히 쥐고 팔이 완벽히 펴진 상태에서 시작. 할로우/아치 동작을 반복하여 스윙함
3. 주의할 점- 팔로 당기거나 어깨를 긴장시키지 않는다. 다리를 흔들어 스윙하지 않는다.
4. 팁- 어깨 가동범위/유연성이 준비되지 않은 상태에서 훈련하게 되면 부상의 위험이 있습니다.(실제 코칭을 하면서도 가동범위/유연성이 준비되지 않은 상태에서 무리하게 훈련하여 부상을 겪은 많은 회원분들을 봐왔습니다.. ㅠㅠ 언제나 동작 수행을 위한 가동범위/유연성 확보가 첫번째!!) 스트레칭 동작들로 가동범위 확보 후 훈련!! 언제나 무엇을 하든 기본이 가장 중요한 것! 모두 알고 계시죠? 바(bar)에서 해야할 많은 동작들의 기본중에 기본! 키핑입니다!
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렉서스 뉴ES 라이트 (2016년)

렉서스 IS 라이트 (2015~2016년)

벤츠 S클222 AMG 전피

아우디 A6 S라인 부품(2013년)

주말맞이 #미니 #성지순례 😛
#말자동차 에서 #고뱃지 장착 후 #도우팩토리 에서 레드포인트 #휠프로텍터 장착과 #데칼스티커 까지! 원래 이런 취미 없었는데 하면 할수록 미남이 되어 가는걸 보니..
아들 키워서 보이스카웃 유니폼 사주고 뱃지 달아주는 기분이 이런걸까😂
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#서울 #잠실 #장한평 #mini #컨트리맨 #파크레인 #박레인씨 #주말 #선팔 #맞팔 @mini

170925 월요일
On-Ramp
10분간 최대한 많은 라운드 실시
밴드/점핑 풀업-5회
고불릿 스콰트-5회
케틀벨스윙-15회

WOD
12분간 최대한 많은 라운드 실시
덤벨 클러스터-10회
버피-10회
풀업-10회 -
[FBJ 일일체험 이용 안내]
CrossFit FBJ에서는 크로스핏 운동경험이 없는분들을 위한 무료체험 이벤트를 상시 진행하고 있습니다.
(On-Ramp클래스만 일일체험 가능)
무료체험 신청은 전화(02-3394-6881)나 페이스북 FBJ페이지/인스타그램 메세지를 통해 신청 가능.
항상 열려 있으니, 망설이지 마시고 신청하세요!~^^
-무료체험 메세지 신청 양식-
1. 이름:
2. 성별:
3. 연락처:
4. 체험하고픈 날짜/시간:
On-Ramp 클래스 시간
월,수,금: 11:00, 17:30, 19:30, 21:30
화,목:10:00, 12:00, 18:30, 20:30
토: 12:00
#CrossFit #FBJ #OlympicLifting #Strength #GYM #크로스핏 #크로스핏FBJ #역도 #스트렝스 #군자 #장한평 #답십리 #장안동 #동대문 #한양대 #경희대 #고려대

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