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#자제

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소풍시즌인지 피드에 김밥사진들이 많아서 볼때마다 침질질🤤 사먹는김밥은 별로고 집김밥이 땡겨서.. 삘받아서 후댜닥😆👍🏻
남편~오늘저녁은 소고기멱국,두부조림 앤드 김밥임니더 ~!
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#김밥#배뻥#터지기전에#자제
#❤️

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#자제#못했다
#스튜핏 🤦🏻‍♀️

건강한 삶을 위해서는 반드시 필요한 '숙면'. "잠이 보약이다"라는 상투적인 표현은 괜히 나온 말이 아니다.
그런데 피로가 풀릴 정도로 충분한 수면을 위해서는 반드시 밤 '10시 39분'을 지키라는 전문가의 견해가 있다.
최근 온라인 미디어 아시안타운은 영국 침구류 제조업체 'eve Sleep'의 회장이자 수면 전문가인 자스 바크니에브스키(Jas Bagniewski)의 조언을 소개했다.
자스는 소비자들의 숙면을 유도하는 침대를 연구하는 과정에서 현대인의 수면에 관련한 조사를 진행했다. 'eve Sleep' 측의 연구진은 영국 시민 2,000명에게 수면 시간, 잠드는 시간, 피로감, 스트레스 등 세부적인 사항을 심층 조사한 결과를 토대로 '적정 수면 시간'을 도출했다. 
그 결과 최상의 적정 수면 시간은 바로 '밤 10시 39분'으로 밝혀졌다.
연구에 따르면 사람들은 대개 침대에 눕는 순간 바로 잠들지 않는데, 10시 39분에는 침대에 누워야 11시경 잠에 들 수 있다고 설명했다.
그래야만 성인 기준 적정 수면 시간인 7~9시간 동안 충분히 잘 수 있어 피로를 회복할 수 있다는 것이다.
자스는 "피로감과 스트레스를 덜 느끼는 사람들이 평균적으로 잠자리에 눕는 시간은 바로 10시 39분이었다"라고 밝혔다.
이어 "청소년의 경우 8~10시간, 성인의 경우 7~9시간 정도 충분히 수면해야 건강을 지킬 수 있다"라며 "너무 지나치게 오래 자도 문제지만, 수면 시간이 부족해도 건강에 치명적"이라고 조언했다.
그러면서 그는 숙면을 위한 몇 가지 노하우를 소개했다.
우선 적정 실내 온도는 16도다. 실내는 조금 선선하면서도 손발은 따뜻해야 긴장이 풀리고 숙면을 취할 수 있다.
또한 자기 전 책을 읽는 것도 좋은 방법이라고 설명했다. 빛은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌(Melatonin)의 분비를 방해하기 때문에 완전히 차단하는 것이 좋다.
블루라이트를 발산하는 스마트폰 등 전자기기의 사용을 자제해야 하며, 둘보다는 혼자서 잠자리에 드는 것을 권장한다.
한편, 밤 11시에서 새벽 2시 사이에는 성장호르몬을 포함한 중요 호르몬이 분비된다. 이때 잠을 자지 않으면 성장에 영향을 미쳐 키가 제대로 크지 않을 수 있다. 
#숙면 #잠 #10시39분 #피로 #스트레스 #회복 #침대 #적정 #수면 #시간 #전자기기 #사용 #자제 #성장 #호르몬 #인사이트 #insight

#자제#자제#절제#절제
하다보면 봄이 온다💪💪💪💪
#즐추 😊

어제의 나
어제도 술을 들이키고 반시체가 되어 잤다!
당분간은 자제를 해야...
(그래야 또 먹지) 😌

#은보리 #절주 #자제 #할수있어 #머리언제땋죠

그거알쥬~~~?
좋아요 누르는거..찡긋찡긋~~

그렇게 난 #자제 가 안되었다고 한다 #소주 먹고 싶어 지금 #롸잇나우 💚

👍🏻

#죄송합니다 ㅜㅜ #직관 앞으로
#자제 하도록하겠습니다ㅜㅜ

MOST RECENT

자기자식보다
더 예쁘다는
그 귀한 첫조카🤗

세젤귀 지안이의
100일🎂

지금처럼
건강하게 행복하게
100년만년 살쟝😚

요즘

세월에 장사없고
술에 장사없다는 어른들말씀
가슴깊이 팍팍 와닿는다
20대도 아닌데 곧 불혹인데
자중하고 관리해야겠다 힘들다
에휴 😥

#요즘#세월#장사#어른들#말씀#맞다#참치#참다랑어#도로#마구로#주력#20년#건강은#건강할때#지키자#음주가무#자중#자제#임스타그래#맛스타#먹스타#먹방#술방#광안리맛집#먹부림#일상그램

🙊각선미디톡스🙊
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패션의 완성은 결국 몸몸몸매 ‼️‼️
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올가을 청바지 예쁘게 소화하고싶다면⁉️❗️❗️.
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🔻문의🔻
🌱카톡:boboram1
🌱@boboram1 프로필링크꾸욱 .
. #배고플때#음식점#음식리스트#뷔페식#먹고싶은거#음식고르기#선택장애#샐러드바#빠네파스타#빠네#안먹고#자제#조절

술쫌 고만 먹어라
맨날 술이가?
욕을 씨게 들어보고싶나ㅎㅎ
술사달라면 욕칠꺼다ㅎ
평일엔 자제하자
확실한 거절!!
갑자기 앞전 재성이 인스타에 올린게 생각남ㅎㅎ
따라해봄ㅎㅎ
#욕 #퀴즈 #초빼이 #친구 #술 #자제
#친구야 #카톡 #부산남자 #금정구 #부곡동 #전설의 #파이터 #증핸민#부산 #영도구 #사무실 #회사 #부산남자 #해운대남자 #동래구 #해운대 #퇴근 #일상대화 #화요일 #현실 #경악하겠네 #미안요 #피곤해 #직장인스타그램 #거절한다

꼬부기🐢
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종혀나!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅎ...흑...
넌 내 비타민이야💛💛💛
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#회사원#코스프레#취저#취저🔫#김종현#아기깨비#종혀니#종현

피곤한 연예인의 하루😅
#celebrity #피곤 #도촬 #자제 #부탁드립니다

그거알쥬~~~?
좋아요 누르는거..찡긋찡긋~~

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본격적으로 🏃‍♀️
식단조절 시작
마트에서 사먹던 냉동닭가슴살은..
도저히 물려서 못먹겠어서
바꾼 아임닭 오늘은 닭가슴살큐브
퍽퍽하지도 않고 맛있어서 좋다
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#식단조절#다이어터#다이어트#일상#소통#운동하는남자#헬스#닭가슴살#샐러드#닭가슴살큐브#아임닭#토마토#건강#식욕#자제#운동#월요일#자기관리#시작

사고 싶은게 많다는 것은... 買いたいのがだくさん…
#돈을 #물쓰듯 #하고싶지만 #자제 #해야지 #ps #머리많이길었다

#Repost @insight.co.kr (@get_repost)
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건강한 삶을 위해서는 반드시 필요한 '숙면'. "잠이 보약이다"라는 상투적인 표현은 괜히 나온 말이 아니다.
그런데 피로가 풀릴 정도로 충분한 수면을 위해서는 반드시 밤 '10시 39분'을 지키라는 전문가의 견해가 있다.
최근 온라인 미디어 아시안타운은 영국 침구류 제조업체 'eve Sleep'의 회장이자 수면 전문가인 자스 바크니에브스키(Jas Bagniewski)의 조언을 소개했다.
자스는 소비자들의 숙면을 유도하는 침대를 연구하는 과정에서 현대인의 수면에 관련한 조사를 진행했다. 'eve Sleep' 측의 연구진은 영국 시민 2,000명에게 수면 시간, 잠드는 시간, 피로감, 스트레스 등 세부적인 사항을 심층 조사한 결과를 토대로 '적정 수면 시간'을 도출했다. 
그 결과 최상의 적정 수면 시간은 바로 '밤 10시 39분'으로 밝혀졌다.
연구에 따르면 사람들은 대개 침대에 눕는 순간 바로 잠들지 않는데, 10시 39분에는 침대에 누워야 11시경 잠에 들 수 있다고 설명했다.
그래야만 성인 기준 적정 수면 시간인 7~9시간 동안 충분히 잘 수 있어 피로를 회복할 수 있다는 것이다.
자스는 "피로감과 스트레스를 덜 느끼는 사람들이 평균적으로 잠자리에 눕는 시간은 바로 10시 39분이었다"라고 밝혔다.
이어 "청소년의 경우 8~10시간, 성인의 경우 7~9시간 정도 충분히 수면해야 건강을 지킬 수 있다"라며 "너무 지나치게 오래 자도 문제지만, 수면 시간이 부족해도 건강에 치명적"이라고 조언했다.
그러면서 그는 숙면을 위한 몇 가지 노하우를 소개했다.
우선 적정 실내 온도는 16도다. 실내는 조금 선선하면서도 손발은 따뜻해야 긴장이 풀리고 숙면을 취할 수 있다.
또한 자기 전 책을 읽는 것도 좋은 방법이라고 설명했다. 빛은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌(Melatonin)의 분비를 방해하기 때문에 완전히 차단하는 것이 좋다.
블루라이트를 발산하는 스마트폰 등 전자기기의 사용을 자제해야 하며, 둘보다는 혼자서 잠자리에 드는 것을 권장한다.
한편, 밤 11시에서 새벽 2시 사이에는 성장호르몬을 포함한 중요 호르몬이 분비된다. 이때 잠을 자지 않으면 성장에 영향을 미쳐 키가 제대로 크지 않을 수 있다. 
#숙면 #잠 #10시39분 #피로 #스트레스 #회복 #침대 #적정 #수면 #시간 #전자기기 #사용 #자제 #성장 #호르몬 #인사이트 #insight

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좋아조하😍
낯빛이 요때까지는 괜찮규낭😂
수시로 얼굴이 하얗게 노랗게 질려서 바로 호텔직행😔
틴구들아 고마오🙏💕난 복도 많지😍

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좋은것만 보고 느끼기😻
한 에너지하는 난데..
급저질체력으로 바뀔줄이야😩
외출자제😢
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극진한 보호와 배려로
31살 아이 돌봄서비스 해준 친구들
고마와🙏💕

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좋은것만 보고 느끼기😻
한 에너지하는 난데..
급저질체력으로 바뀔줄이야😩
외출자제😢
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극진한 보호와 배려로
31살 아이 돌봄서비스 해준 친구들
고마와🙏💕
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#계모임 #계획 #여행 #제주 #친구 #우정 #보호 #배려 #고마워 #사랑 #행복 #바다 #카페 #저질체력 #임산부 #조심 #에너지고갈 #기절 #현실직시 #외출 #자제 #흑흑

마라톤완주✌🏻🐷✌🏻
힘낸다고김밥먹었는데달리다토할뻔😢
국물먹고싶어 우동시켜서
오빠주기👍🏻나는국물호로록
안먹은듯많이먹은하루인가
내일부턴저녁을좀줄여보자!!!!!!
#171015
#아침식단 - 김밥1줄
#점심식단 - 명량핫도그
#저녁식단 - 우동2입 꼬마김밥4개 토스트반쪽
#운동인증 - 마라톤5km , 산책 , 홈트준비!!!!
#날씨#좋음#마라톤#완주#대청호마라톤#산책#핑크뮬리 어디갔어....?😢 #내가더러워서뺀다 #youwillneverrunalone#꼭꼭씹기
#꼭꼭10기#내일부터#저녁#자제#힘

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#첫줄 #문경 #점촌 #ㅋㅋㅋ #뭐냐 #깜놀 #배꼽째짐 #대박 #중딩 #중딩친구 #이인건 #안녕 #안녕하세요 #tv #kbs #출연 #웃겨 #골치네 #이자식 #웃겨죽음 #말잘하네#노래
#자제
방송을 떠나 저기 나 간다는건 진짜 고민이고
문제가 있다는건데 ㅋㅋ

#학창시절 내소리는 배에서 나오는
소리야ㅋㅋ

재수씨 #힘들겠어요 #ㅠㅠ
인건아ㆍㆍ#내일 저나하께 ㅋ

안녕하세요344회 출연

그렇게 난 #자제 가 안되었다고 한다 #소주 먹고 싶어 지금 #롸잇나우 💚

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