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#일신여상

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#가나안분식 #맛있는녀석들 #즉석떡볶이 #일신여상
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오늘은 아침일찍 동진이와 규영이와 신여사와

볼일보고

동진이와 집에돌아오는길에
즉석떡볶이의 성지 일신여상 앞

모꼬지에와 가나안분식중. 어딜갈까 고민하다가

지난번 모꼬지에 갔으니. 오늘은. 가나안분식으로. 가자는 결론을 내리고

가나안분식으로.. 맛있다

나도 동진이도 즉석떡볶이를 유난히 좋아한다

난 우리 깜찍이들울 보며 힘을 얻는다 ✨ 이제 정말 올마 안남았담 #일신여상 #아니마 파이팅 ㅋㅅㅋ

배구스타그램
단양 #CBS배 #중고배구 #일신여상
오심이 아니라 손짓 할 방향을
잠시 헷갈렸던거라 믿어봅니다😅
바로 앞에서 보고도 잘못 판정한 심판님😦

우리 학교 치마 이쁜데 왜 .. 이쁜이들만 입어서 그런가
지나가다가 욕하지마요
내칭구들 아름다움
#일신여상 #치마 #이것이 #한복의길

오늘 눈왔지요~홍보🙌🏻 알바🙌🏻 일신으루 드루오와~~ #일신여상 #오세요💕 #롯데리아알바 #01년생 #맞팔해요 #선팔환영

💕🌷👛🌸🎀💗
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#88떡볶이 #송파떡볶이 #일신여상

MOST RECENT

안녕하세요 에스바디짐입니다😄
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벌써 일주일의 반이네요!
(사실 벌써가 아니라 아직..)
슬슬 피곤함이 느껴지고
그럴수록 주말이 기다려지는 때이죠..ㅎㅎㅎ
피곤함을 달래기 위해 커피를 호로록~! ☕️☕️☕️
쇠뿔도 단김에 뺀다고 말이 나온 김에
오늘은 커피와 다이어트에 대해 알려드릴려고 해요.
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커피의 종류가 다양해져서
꼭 다이어트나 피로 해소 목적이 아니더라도
커피는 자주 마시게 되고, 자주 찾게 되는데요.
그럼 혹시 커피의 효능을 알고 계신가요?
간략하게 몇 개만 말씀드리면
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✅ 커피의 효능은
1. 일시적인 신진대사와 호흡을 촉진.
2. 지방 연소에 도움을 주며 운동 효과 상승.
3. 피로 해소 및 머리를 맑게 하는 각성제 역할.
4. 숙취 해소.
5. 혈관을 화장하고 혈류량을 늘려 혈액 순환을 촉진.
6. 장 운동을 촉진하여 변비를 개선.
7. 간암을 방지하고 기억력 감퇴를 억제.
- 커피의 카페인은 인지력과 기억력을 단시간 올려주는 효능이 있습니다🧠.
8. 혈관 내 염증과 혈관 기능장애를 막아 심장병을 예방.
- 커피에 들어있는 항산화 성분인 폴리페놀은 피부미용은 물론
관절염, 심혈관 질환과 연관 되어 있는 염증을 제거하는 데 도움이 되는 성분이죠.
​9. 혈당을 낮추어 당뇨병을 예방.
- 커피에는 마그네슘과 크롬 성분이 들어있어 인슐린 이용을 돕는데 용이하므로 매일 커피를 2잔 정도 꾸준히 마신다면 위 질환에 걸릴 위험이 7%나 감소합니다.
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❇️ 그 중 저희가 집중해야 할 효능은 바로 바로
신진 대사 촉진과 지방 연소 부분이죠!
커피에 들어 있는 카페인 성분은 체내 대사율을 높여주어 아드레날린을 높여주고 지방을 태우는데도 도움을 줍니다.
이로 인해서 운동 시 신체 능력을 향상 시켜 운동 효과를 10~20% 높아준다고 합니다.
다이어터들에게 정말 좋은 효능 아닌가요?
맛있는 커피도 마시고 피로 해소도 하고 운동 효과도 높아진다니!😲😲😲.
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❇️ 주의해야 할 건 시럽이나 설탕, 프림 등
뭔가 첨가 된 게 아니라 블랙 커피 일 때 입니다.
블랙 커피는 0kcal 인 거 알고 있나요?
맛있게 먹으면 0kcal
그 말이 여기 있네요!
또한 커피 생두에 있는 클로로겐산이라는 성분이
지방을 분해하는 효과가 뛰어나
요즘에는 커피생두 다이어트도 있다고 하네요.
하지만 카페인 과다 섭취시 위의 효능은 커녕
부작용으로 건강을 해칠 수 있으니 적당량을
섭취하는 게 중요합니다.
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✅ 건강한 카페인 섭취를 위해 카페인 적정섭취량을 알려드릴게요!
"카페인 일일 섭취량 성인 400mg이하 임산부 300mg이하 어린이, 청소년 2.5mg이하"
잔 수로 보면 3~4잔이라고 하는데 이게 아무리 찾아봐도 몇 ml인지는 나와 있지 않네요.ㅠㅠ

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마지막으로 좋은 정보 하나 더 알려드리고 갈께요.
커피 찌꺼기는 셀룰라이트를 제거하는데
좋다고 하네요! (속닥속닥)​👀
어차피 마실 거라면 건강하게 마셔 보아요. 우리!😁
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운동은 역시 에스바디짐!
송파동PT 에스바디짐
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상담문의 02-422-2718
카카오톡아이디:sbodygym
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오늘 눈왔지요~홍보🙌🏻 알바🙌🏻 일신으루 드루오와~~ #일신여상 #오세요💕 #롯데리아알바 #01년생 #맞팔해요 #선팔환영

안녕하세요 에스바디짐입니다😄

오늘은 엽산의 효능과 필요성에 대해 알아볼게요!!.
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✅ 가장 주목하는 엽산 효능은 바로 임산부에게 매우 중요한 영양소라는 겁니다. 👼🏻👼🏻👼🏻
엽산은 뱃 속 아기의 성장과 발달에 중요한 영향을 끼치는데,
뇌와 척추를 관통하는 신경관의 발달은 임신 첫달에 중요하게 이뤄지는데, 이때 엽산이 태아의 신경발달에 반드시 필요한 영양소로서의 효능을 한다는 겁니다.
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또한 엽산이 태아의 뇌발달과 신경발달에 매우 중요한 물질로 효능이 있을 뿐 아니라 태아의 기혈을 예방하는 기능을 한다는 것이지요.
심장기형, 신경관 결손증, 요로기형 등의 대부분 선천적 기형 출산을 방지하는데 엽산의 효능이 꼭 필요하다는 것이지요.
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엽산은 태아에게 중요한 효능을 발휘하는 것 이외에도 뇌기능을 향상시키는 효과가 있어서 노화에 의한 기억력 감퇴, 알츠하이머 등의 질환 및 치매 예방에도 좋은 효능을 발휘하고 혈액순환을 도와 동맥경화, 혈전, 심주전증, 뇌졸증 등의 혈관 질환 발병률을 낮춰준다는 것이지요.
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그밖에도 엽산은 항노화 비타민으로써 노화의 주범인 활성산소를 제거하는 역할을 하여 피부노화 예방은 물론 체세포의 노화를 막아주어 피부미용은 물론 건강에도 좋은 효능 효과를 발휘하며 혈액 속 산소를 공급하는 헤모글로빈을 증가시켜 빈혈 예방에도 도움이 되는 효능이 있다네요.
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✅ 엽산이 필요한 이유도 설명해드릴게요!
첫째, 체내의 신진대사를 원활하게 하고 피부를 생기있게하며
눈을 맑게 하는 등 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
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둘째, 엽산은 뇌와 정신건강에도 관여하고 있습니다.🧠 뇌기능을 개선시키는 역할을 합니다.
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셋째, 특히 임산부가 꼭 먹어야하는 성분으로 엽산의 중요성 강조되는데요. 선천적인 기형을 예방하고 결핍시 태아의 발달에 영향을 미칠수 있으므로 임산부와 가임기 여성에게 중요시 됩니다.
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넷째, 엽산을 꾸준히 섭취해주면 혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다. 심혈관질환 위험을 낮추는데도 엽산은 필수적이네요.
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다섯째, 비타민B9가 적혈구의 생성에 필수적인 요소입니다.
엽산이 부족하면 빈혈이 걸리기도 하니까 주의하셔야 해요.
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여섯째, 눈건강에도 연관이 있습니다.👀 노화로 인한 황반변성을 예방하는 효과로 엽산이 필요합니다!
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그밖에 항암효과와 신체의 다양한 기능을 위해서 꼭 섭취해주어야 하는 엽산, 음식으로 챙겨먹기 힘들다면 영양제로라도 챙겨드세요👍👍👍.
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안녕하세요 에스바디짐입니다😀
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오늘은 온찜질과 방법에 대해 설명해드릴게요!
❇️ 온찜질은 "혈관 확정과 혈액 순환 촉진, 근육통 완화"하는 효과가 있습니다. 근육을 풀어주고 관절에 생기는 통증을 완화시켜 주는데요, 요통, 어깨 결림과 같은 만성 통증에 좋으며 혈류를 증가시켜 손상된 조직에 영양 공급으로 회복에 도움이 됩니다!.
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✅ 온찜질이 필요한 경우는 운동 후 알이 배이는 것과 같이 근육이 뭉쳤을 때, 디스크 통증, 오십견, 관절염 통증과 같이 관절에 통증이 생길 때 해주면 좋습니다.
특히, 많은 회사원들이 겪는 손목 터널 증후군 통증에 좋아요.
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✅ 온찜질은 다양한 방법으로 가능한 찜질이에요.
수건을 뜨거운 물에 적셔 찜질을 해도 좋고, 핫팩을 구매해 두셨다가 뜨거운 물에 데워 사용하시는 것도 좋습니다.
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✅ 온찜질의 주의할 점은 🔥
출혈이 심하거나 염증이 있는 부위에 온찜질을 하면
혈관을 확장시켜 출혈이나 염증이 더 심해질 수 있어 피해주셔야 한다는 것 입니다! 그리고 온찜질이 무조건 뜨겁다고 좋은게 아니니 과도하게 뜨거운 온도는 피해주세요~!
혈관의 확장을 일으키기 때문에 심혈관 질환자는 하지 않는 것이 좋습니다~
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모두들 항상 다치지 않게 조심하시고💪🏻💪🏻💪🏻
혹시나 경미한 부상을 당하셨다면 올바른 찜질 방법으로
빨리 회복하셔서 다시 건강해지시길 바래요!!
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운동은 역시 에스바디짐!
송파동PT 에스바디짐
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상담문의 02-422-2718
카카오톡아이디:sbodygym
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#수험생 왁싱 이벤트🔊🔊🔊🔊
#지진 으로 인해 수능이 1주일연기 되었어요 ㅠ
다들 일주일 더 힘내세용 (저희도 그래서 이벤트 기간을 연장했어효🎶🎶🎶 #수능 !!🙏🙏🙏🙏 까지 메리왁싱이 기도하께용
오늘은 #컨디션조절 하고 내일 힘내세용😍 #메리왁싱 이 응원합니다 !! 💪💪💪✌✌✌✌🖒🖒🖒🖒
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메리왁싱 최초 ! 브라질리언4만원 (건대점 송파점 모두 이벤트중)
수험표만 있다면 동반1인까지 😍
하지만 여성분만요 저흰 #여성전용샵 이니까용
#수능선물 #브라질리언왁싱 #수험생이벤트 #왁싱이벤트 #고3 #일신여상 #잠실여고 #배명고 #가락고 #방산고 #송파왁싱 #잠실왁싱 #건대왁싱 #이벤트 #군자왁싱 #자양고 #광양고 #바디왁싱 #아프니까청춘이다 #수능대박 #맞팔 #선팔

안녕하세요 에스바디짐입니다😁
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건강에 관심이 높아지면서 몸에 좋은 음식이나
다이어트 방법에 대해 한 두가지쯤은 알고 계실텐데요.
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오늘은 그 중 염분에 관한 얘기를 해드리려고 해요.
염분에 관한 다이어트하면 생각나는 다이어트 법이 있죠.
바로 염분 섭취를 줄이는 저염식!
나트륨 섭취를 줄이는 방법인데요.
흔히 다이어트를 하기 위해서 염분 섭취를 줄이는 이유는
염분을 많이 섭취하면 탄수화물 섭취도 많아지고
신진대사 활동을 방해하고 염분이 수분을 끌어당겨 붓기나 부종이 생기기 때문인데 이런 저염식을 하기 위해 소금을 아예 안 먹고 무조건 피하시는 분들이 간혹 계시는데 그건 저염식이 아니라 무염식이랍니다.. 그러시면 안되요..
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우리나라는 찌개와 국을 주로 먹기 때문에 염분 섭취가 비교적으로 높아 저염식이 유행하는 것 같아요.
하지만 우리가 저염식을 위해 해야할 건 소금을 섭취를
안하는 게 아니라 줄이는 것이죠!
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이 때 지켜야 할 건 바로 하루 권장 섭취량입니다.
✅ 세계 보건기구에서 정한 나트륨 1일 권장 섭취량은 2000mg. 소금 1작은 술, 된장 또는 고추장 1큰 술, 간장 2작은 술에 해당하는 양입니다. 바로 권장 섭취량을 채우고 난 나머지 염분 섭취를 줄이는 것을 저염식이라고 합니다.
저염식의 가장 쉬운 방법은 인스턴트 식품을 줄여나가는 것이라고 해요🍕🍔🌮🌯. 가공식품에는 나트륨이 많이 첨가 되어 있어서 가공식품 섭취만 줄여도 과다섭취를 어느 정도 막을 수 있다고 하네요.
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다이어트 적이라고 알고 있는 염분!
하지만 하늘이 준 선물이죠.
이러한 염분 섭취 미달 시 오히려 소화활동이 안된다고 해요.
바로 염분이 음식의 분해를 도와주고 장의 소화기능을 촉진시키기 때문인데요. 그 이유를 알아 보겠습니다.
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👉🏻 1. 신진대사 촉진
음식물을 분해하고 노폐물을 배설 처리하는 신진대사를 촉진시킵니다. 신진대사가 원활하게 이루어지지 않을 경우 혈액이 산성화되고 면역성이 떨어져 각종 질환에 걸릴 확률이 높습니다.
👉🏻 2. 적혈구의 생성 및 혈관 청소
염분 섭취가 부족하면 신체 내 철분이 모자라 적혈구가 생성되지 않고 이로 인해 빈혈을 일으킬 가능성이 높아집니다.
또한 혈관을 맑게 해 동맥경화 및 고혈압을 예방합니다.
👉🏻 3. 원활한 수분 조절 및 미네랄 공급
염분은 수분을 적절하게 조절, 산성이나 알카리성으로 치우치지 않도록 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 또 미네랄을 공급해 혈관을 정화하는 것은 물론 단백질이 소변으로 배설되는 것을 막아줍니다.
👉🏻 4. 소화 촉진
염분은 위와 장벽에 있는 불순물을 제거하고 장의 유동 작용을 도와 몸에 필요한 영양분을 체내에 골고루 공급하도록 합니다.
👉🏻 5. 해독 및 살균 작용
염분은 인체 내 유해한 물질이나 세균이 세포와 혈관에 침입하지 못하도록 막아줍니다.
👉🏻 6. 세포 생성
염분은 죽거나 파괴된 세포를 빠른 속도로 회복시켜 줍니다.
이처럼 권장량을 섭취했을 때는 많이 효능이 있는 염분!!
부족할 때는 신진대사가 지체되 노페물이 쌓이고 그게 독소로 변해 피부도 안 좋아질 뿐만 아니라 근육도 경직되고
권태감과 피로를 쉽게 느껴 다이어트는 커녕 오히려 살이 찐다고 하네요. 세포 교체 또한 늦어지면서 면역력까지 약해져
질병에 쉽게 노출된다니 염분을 외면하지 말아요 우리.
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❇️ 저염식을 하겠다고 잘못된 방법으로 무염식을 하는 일이 없길 바랍니다😃❇️
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운동은 역시 에스바디짐!
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안녕하세요 에스바디짐입니다 😀
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우리가 운동을 하거나 생활을 하다가 다치거나 삐면 “온 찜질 해야 하나?”, “냉 찜질 해야 하나?” 고민하게 됩니다.
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👉🏻 우선 근육 관절과 인대에 손상을 입고 나서 이틀까지는 냉 찜질이 좋습니다.
냉 찜질은 세포 내의 대사작용을 늦춰 손상 부위의 염증과 부종을 감소시키며, 혈관을 수축시켜 내부의 출혈을 감소시킵니다.
또한, 차가운 느낌으로 인해 국소적인 마취 효과가 있어서
통증을 덜 느끼게 하는 진통 효과가 있고, 손상 부위의 근육경련을 풀어주기도 합니다.
손상을 입은 후 약 24~48시간 동안은 냉 찜질을 자주 해줄수록 효과가 좋습니다. 그러나 한 번에 20분 이내로 시행하고, 동상의 위험성이 있으므로 피부 색이 하얗게 또는 파랗게 변하면 즉시 냉 찜질을 중지해야 합니다.
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✅ 냉찜질은 차가운 자극에 의해
피부나 점막에 널려있는 신경들의 흥분성이 낮아져
병을 예방하고 치료해주는 방법입니다.
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✅ 냉찜질의 효과는 온찜질과 달리 혈관을 수축시켜
혈관을 치밀하게 하고 혈류의 흐름을 적게 하기 때문에
병균과 독소가 주위조직으로 퍼져 나가지 못하게 합니다.
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차가운 찜질은 신경의 흥분성을 낮추어 지각을 마비시켜
통증을 덜어주는 효과가 있는데
예를 들어 머리가 깨질듯이 아플때
냉찜질을 하면 통증이 훨씬 덜해집니다.
냉찜질은 열을 내릴 목적으로 쓰이기도 하는데
주로 찬물이나 얼음을 쓰게 됩니다.
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한겨울에도 냉수마찰로 피부를 단련하는 분들이 있는데
찬 찜질은 피부를 단단하게 해주고 몸의 저항성을 높여
질병에 대한 저항력을 높이는 효과가 있습니다.​
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✅ 냉찜질 방법은요,
(1) 얼음을 비닐봉지에 담아 사용하거나 종이컵에 물을 넣어 얼려서 마른 수건으로 한두겹정도 싼 후 환부에 대어줍니다.
(2) 관절 분위 등 작은 부위에 냉찜질을 할 때는 얼음을 환부에 대고 원을 그리듯이 문지르는데, 동상이 생기기 쉬우므로 감각이 얼얼해지는 7~10분 동안만 실시합니다.
(3) 냉찜질은 처음 실시할때는 혈관이 수축되지만
오랜시간을 하게 되면 혈관이 확장되므로
적절한 효과를 보기 위해서는 10~30분 동안만 실시하고
다시 반복할 경우에는 30~60분정도 후에 실시해야 합니다.
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운동은 역시 에스바디짐!
송파동PT 에스바디짐
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상담문의 02-422-2718
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