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#인천효성동파워짐

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인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘은 전신 유무산소 운동입니다. (운동 효과) 하복부운동,코어강화,하체운동,엉덩이운동,유무산소복합운동이됩니다.
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1.푸쉬업 자세를 취해주세요..팔은 너무 넓게 하지마시고 어깨 넓이 정도가 좋습니다. 엉덩이가 너무위로 또는 너무 아래가 아닌 어깨 높이랑 같게 해주시면 준비자세는 끝이구요.
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2.푸쉬업 자세에서 오른쪽 무릎을 하복부의 힘으로 차준다는 느낌으로 강하게 찬 후 원위치 왼쪽 무릎도 마찬가지로 차준 후 원위치 후 양쪽 다리로 앞으로 최대한 점프 착지후에 원위치로 돌아오시면 됩니다. 이후 동작반복입니다. 세트는 4~5,횟수는 실패시까지,저는 개인적으로 1분 추천해드립니다.
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(초보자분들께서는 영상에서 처럼 빠르게 하지 마시고 한동작 한동작 천천히 진행해주세요. 초보자분들께는 10회씩 나누어서 하시는걸 추천해드립니다.) 궁금하신점은 댓글달아주세요😄

#홈트#홈트레이닝#다이어트운동#살빠지는운동#코어운동#다이어터#운동#일상#소통#선팔하면맞팔#좋아요#인스타그램#인친#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘은 밴드를 이용한 데드리프트를 가지고왔습니다. (운동 효과)허리,척추기립근,둔근,대퇴이두근 등 전신 근육발달에 중요한 영향을 주는 운동입니다.
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1.밴드를 발바닥에 고정시켜 주세요. 이때 양발의 넓이는 어깨너비로 해주시고,양 손으로 개인의 강도에 맞게 밴드를 잡아주세요 너무 길게 잡거나 짧게 잡으면 효과가 떨어질수 있습니다. 밴드를 잡을 때 엄지 손가락이 아래를 향하게 해 주세요.
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2.시선은 정면을 바라보시고,무릎을 살짝 구부리면서 밴드의 저항을 느끼면 무릎아래 정강이까지 내려가시면됩니다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼지마시고 허리를 펴준 상태에서 허리가 간다는 느낌으로 저항을 느끼며 천천히 내려가준 후 가슴부터들어 올린다는 느낌으로(웨이브) 올라운 후 허리를 수축 후 어깨를 뒤로 밀어 광배근을 수축 후 어깨를 원위치 해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는 4~5,횟수는 실패시까지 해 주세요.
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(개인의 유연성에 때라 90도까지 가시는 분도 계실거고,45도 내려가시는 분도 계실겁니다. 절대 허리는 아치형이 되면 안되며,허리는 펴준후 동작사이에 힘이 빠지면 안됩니다. 내려갈때는 천천히 허리,엉덩이,대퇴이두가 늘어나는 느낌을 느끼며 내려가 주시고 올라오실때는 빠르게 올라와 허리수축 후 어깨를 뒤로 밀어 광배근 수축을 해주셔야 합니다. 밴드가 없으신 분들께서는 스타킹을 이용하셔도 됩니다.) 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.😄 #밴드운동#허리운동#데드리프트#홈트#홈트레이닝#다이어트#다이어터#운동#일상#소통#인친#트레이너#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐

오늘 날씨가 덥네요..운동 하러 오면서 와이프님 근무 중이시라 커피 사와서 한 컷😍😍 #주말#토요일#커피#셀피#셀카#사진#인천효성동파워짐#럽스타그램#일상#소통#좋아요#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인친

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘은 코어운동과 힙업 운동을 같이 할 수 있는 운동을 가지고 왔습니다. (운동효과)코어강화,힙업,밸런스강화 .
1.플랭크 자세를 취해주세요. (어깨와 팔꿈치는 일직선 상에 위치하게 해주시고,어깨와 힙도 일직선상에 위치하게 해주신 후 허리는 아치형이 되지않게 펴주시고 복부와 허리에 강한 힘을 주셔야 합니다.)
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2.플랭크 자세에서 오른쪽 다리를 허리와 골반이 흔들리지 않게 엉덩이 힘으로 들어준다는 느낌으로 들어준 후 1초 수축후 천천히 원위치 후 바닥에 발이 닿으면 다시 들어 주시면 됩니다. 오른쪽이 끝난 후 왼쪽을 실시해주시면 됩니다. 세트는4~5,회수는 20회 또는 그이상 실시 하셔도됩니다. 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.
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(저는 오른쪽 20회,왼쪽 20회 다시 오른쪽 20회,왼쪽 20회 후 플랭크로 1분 버팁니다. 이후 1분 쉬고 다시 실시하구요. 저처럼 하시면 효과 좋습니다. 초보자분들께서는 횟수를 줄여서 해주시면됩니다.) #플랭크#힙업운동#코어운동#애플힙#홈트#홈트레이닝#인친#운동#다이어트#다이어터#일상#소통#좋아요#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘 운동은 플랭크를 변형한 전신 운동입니다. (운동효과)복근,척추 주변 근육,골반,코어강화 및 전신근력,어깨,밸런스운동이 함께 됩니다.
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1.플랭크 자세를 취해주세요. (어깨와 팔꿈치 일직선상에 위치해시고,어깨와 엉덩이도 일직선상에 위치해주고 허리와 복부에 강한 힘을 주셔야 합니다. 절대 허리가 내려가거나 올라가지 않게 주의해주세요.)
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2.플랭크 자세에서 양발이 밀리지 않게 힘을 꽉 준 후 엉덩이가 위로 올라간다는 느낌으로 들어올려주셔야 하며,팔꿈치도 움직이지 않게 고정 후 어깨를 뒤로 회전 시키며 엉덩이와 함께 움직이신 후 최정점에서 1초~3초 정도 정지 후 천천히 원 위치로 돌아온 후 1초~3초 플랭크 자세 유지 후 동작 반복입니다. 세트는4~5,회수는실패시까지입니다.
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(어깨를 뒤로 밀고 엉덩이를 들어올리실때 고개는 바닥을 향해 있어야 하고,복부,허리,엉덩이,양발과 팔꿈치도 밀리지않게 힘을 주고 계셔야 합니다.) 굼금하신 점은 댓글 달아주세요😊

#전신운동#플랭크#코어강화#다이어트운동#다이어터#살빠지는운동#홈트#홈트레이닝#선팔하면맞팔#일상#소통#어깨#인친#인천효성동파워짐#트레이너

(인친님께서 부탁하신 푸쉬업 말고 가슴운동 밴드 가슴 입니다. 처음 영상은 밴드 체스트 프레스,두번째 영상은 밴드 체스트 플라이 입니다.)
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인친님,홈트레이닝,개인운동 하시는 분들 밴드로하는 가슴운동 2가지 가지왔습니다. 밴드만 있다면 누구나 하실수 있는 운동입니다.
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1.(첫번째 영상 밴드 체스트 프레스) 본인에게 맞는 밴드를 준비해주세요. 너무 약하거나 너무 강하면 오히려 독이되니 적당한 밴드를 준비하시고 견갑골 하부에 밴드를 대고 뉘워주세요. 밴드가 겨드랑이사이가 아닌 어깨 쪽으로 나오게 해서 엄지 손가락쪽으로 해서 세끼 손가락 쪽으로 나오게 잡아 주신 후 팔꿈치는 어깨보다 아래 명치쪽에 가깝게 해서 바닥에 고정해주세요
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2.어깨와 엉덩이를 바닥에 고정시키고,허리는 바닥에 닿지않게 바닥에서 때서 허리에 힘을 줍니다. 이때 가슴은 위로 올라와 있어야 합니다. 가슴으로 밀어준다는 느낌으로 밴드를 밀어주시면 됩니다. 이때 바닥에 닿아있는 견갑골은 위로 뜨지않게 주의하시구요. 가슴도 바닥쪽으로 들어가지않게 위로 내밀고 있으셔야 합니다. 1초정도 강하게 수축 후 밴드의 저항을 버티며 천천히 팔꿈치가 바닥으로 돌아오시면 됩니다. 팔꿈치가 바닥에 닿았을때 가슴에 힘이 빠지면 안됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는 4~5,횟수는 실패시까지입니다.
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1.(두번째 영상 밴드 체스트 플라이) 본인에게 맞는 밴드를 준비 후 견갑골 하부에 대고 누워 주세요. 밴드는 겨드랑이쪽으로 빠져서 새끼손가락 부터 엄지 손가락 쪽으로 빠지게 잡아주시구요. 어깨와 엉덩이는 바닥에 고정후 허리는 바닥에 닿지 않게 띄워줍니다. .
2.양팔을 쭉펴 가슴쪽으로 가지고 온 후 양쪽 주먹을 맞닿게한 후 항아리를 안고있다는 느낌으로 팔꿈치를 살짝 구부려주세요. 이때 주먹의 위치는 가슴 중앙에 위치하시고 천천히 가슴이 늘어난다는 느낌을 느끼며 벌어진 후 팔꿈치가 바닥에 닿으면 원위치로 가슴을 모아준다는 느낌으로 모아주시면 됩니다. 이때 가슴은 항상내밀고 계셔야 합니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 실패시 까지입니다. 궁금하신 점은 댓글달아주세요😄

#밴드운동#튜빙밴드#홈트#홈트레이닝#다이어트#다이어터#운동#토요일#주말#운동하는여자#인친#좋아요#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인운동 하시는분들 😈악마의 운동 하시면 버피테스트 점프 생각하시죠..그 운동에 못지 않은 플렛벤치 푸쉬업 니킥입니다😈. 운동효과는 체지방분해 가슴,등,팔,심폐지구력,하복부,하체 운동이 됩니다.
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1.플렛벤치를 준비해주세요. (벤치가없으신분들께서는 쇼파,스텝박스 밀리지 않은 무엇이든 가능합니다.) 바닥에서 푸쉬업 하는 자세를 벤치에서 만들어 주시구요.

2.본인 할 수 있는 가장 빠른 속도로 푸쉬업을한후 (여성분들께서는 벤치에 가슴이 닿고 올라오셔도 됩니다.) 팔을 피면서 하복부의 힘으로 니킥을 강하게 찬 후 바로 다시 푸쉬업 후 반대쪽 다리로 다시 니킥을 힘있게 차 주시면 됩니다. 세트는 4~5 횟수보다는 시간으로 해주시는것이 좋아요 1분정도 해주시면 좋습니다.
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*개인적으로 저는 시간보다는 실패시까지 합니다. 그렇게 하셔도 되고, 초보자분들께서는 시간보다는 천천히 횟수로 하시는걸 추천합니다. 10회면 10회,20회면 20 회 이런식으로 해주시면 됩니다. 속도는 그리 중요하지않습니다. 빠르던 느리던 꾸준함이 답이겠죠* 궁금하신점은 댓글달아주세요😁

#악마의운동#살빠지는운동#체지방분해운동#복부운동#다이어트운동#다이어트#헬스타그램#운동스타그램#홈트레이닝#홈트#푸쉬업#일상#소통#선팔#선팔하면맞팔#맞팔#헬스#트레이너#인친#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘은 의자를 이용한 하복부 운동 2탄입니다. 하복부와 하체 내전근 골반강화가 같이 됩니다.
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1.등받이 있는 의자를 준비하세요. 등받이가 뒤로 밀리지 않는 의자를 준비해주신 후 엉덩이만 대고 의자에 앉은 후 허리를 펴고 상체를 뒤로 밀어 등받이에 상체를 대준 후 양팔은 의자 뒤쪽을 잡은 후 양다리를 펴서 바닥에 고정합니다.
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2.하복부의 힘으로 양다리를 든 후 1초 정지후 양다리를 최대한 외측으로 보내준 후 원위치로 다시 모아 주시고 천천히 바닥으로 내린 후 뒤꿈치를 바닥에 댄 후 동작 반복해주시면 됩니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지 입니다. 궁금하신 점은 댓글달아주세요.
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(운동시 복부와 허리의 힘이 빠지시면 효과 떨어집니다. 코어에 힘이 지속적으로 주셔야 하며 다리를 벌릴시 개인 유연성에따라 넓게 가시는 분도계실거고 좁게 가시는분도 계실겁니다.) #복부운동#하복부#의자#홈트#홈트레이닝#코어강화#운동#일상#소통#인친#인천효성동파워짐#퍼스널트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘 브릿지변형 운동입니다. (운동효과)허리강화,엉덩이,대퇴이두(외측),종아리
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1.일단 바닥에 누워주시고 다리는 영상에서 보이듯이 양 다리의 발바닥을 붙여주세요.최대한 엉덩이 쪽으로 끌어와 주세요. 손은 엉덩이 옆에놔주시면 준비자는 끝입니다.
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2.발을 최대한 고정해주시고 양 발의 바깥쪽(새끼발가락있는 쪽)에 힘을 꽉 주신후 엉덩이가 위로 올라간다는 느낌으로 올려주신 후 최대 수축지점에서 1초 수축후 천천히 버티면서 원위치로 돌아와 주시면 됩니다. 이 후 동작 반복입니다. 세트는 4~5 횟수는 실패시까지 입니다. 궁금하신 점은 댓글달아주세요😄

#홈트#홈트레이닝#브릿지#브릿지변형운동#엉덩이운동#허리운동#허벅지운동#헬스타그램#일상#소통#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#좋아요#인친#트레이너#인천효성동파워짐

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인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘은 전신 유무산소 운동입니다. (운동 효과) 하복부운동,코어강화,하체운동,엉덩이운동,유무산소복합운동이됩니다.
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1.푸쉬업 자세를 취해주세요..팔은 너무 넓게 하지마시고 어깨 넓이 정도가 좋습니다. 엉덩이가 너무위로 또는 너무 아래가 아닌 어깨 높이랑 같게 해주시면 준비자세는 끝이구요.
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2.푸쉬업 자세에서 오른쪽 무릎을 하복부의 힘으로 차준다는 느낌으로 강하게 찬 후 원위치 왼쪽 무릎도 마찬가지로 차준 후 원위치 후 양쪽 다리로 앞으로 최대한 점프 착지후에 원위치로 돌아오시면 됩니다. 이후 동작반복입니다. 세트는 4~5,횟수는 실패시까지,저는 개인적으로 1분 추천해드립니다.
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(초보자분들께서는 영상에서 처럼 빠르게 하지 마시고 한동작 한동작 천천히 진행해주세요. 초보자분들께는 10회씩 나누어서 하시는걸 추천해드립니다.) 궁금하신점은 댓글달아주세요😄

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인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘은 밴드를 이용한 데드리프트를 가지고왔습니다. (운동 효과)허리,척추기립근,둔근,대퇴이두근 등 전신 근육발달에 중요한 영향을 주는 운동입니다.
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1.밴드를 발바닥에 고정시켜 주세요. 이때 양발의 넓이는 어깨너비로 해주시고,양 손으로 개인의 강도에 맞게 밴드를 잡아주세요 너무 길게 잡거나 짧게 잡으면 효과가 떨어질수 있습니다. 밴드를 잡을 때 엄지 손가락이 아래를 향하게 해 주세요.
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2.시선은 정면을 바라보시고,무릎을 살짝 구부리면서 밴드의 저항을 느끼면 무릎아래 정강이까지 내려가시면됩니다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼지마시고 허리를 펴준 상태에서 허리가 간다는 느낌으로 저항을 느끼며 천천히 내려가준 후 가슴부터들어 올린다는 느낌으로(웨이브) 올라운 후 허리를 수축 후 어깨를 뒤로 밀어 광배근을 수축 후 어깨를 원위치 해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는 4~5,횟수는 실패시까지 해 주세요.
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(개인의 유연성에 때라 90도까지 가시는 분도 계실거고,45도 내려가시는 분도 계실겁니다. 절대 허리는 아치형이 되면 안되며,허리는 펴준후 동작사이에 힘이 빠지면 안됩니다. 내려갈때는 천천히 허리,엉덩이,대퇴이두가 늘어나는 느낌을 느끼며 내려가 주시고 올라오실때는 빠르게 올라와 허리수축 후 어깨를 뒤로 밀어 광배근 수축을 해주셔야 합니다. 밴드가 없으신 분들께서는 스타킹을 이용하셔도 됩니다.) 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.😄 #밴드운동#허리운동#데드리프트#홈트#홈트레이닝#다이어트#다이어터#운동#일상#소통#인친#트레이너#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐

(인친님께서 부탁하신 푸쉬업 말고 가슴운동 밴드 가슴 입니다. 처음 영상은 밴드 체스트 프레스,두번째 영상은 밴드 체스트 플라이 입니다.)
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인친님,홈트레이닝,개인운동 하시는 분들 밴드로하는 가슴운동 2가지 가지왔습니다. 밴드만 있다면 누구나 하실수 있는 운동입니다.
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1.(첫번째 영상 밴드 체스트 프레스) 본인에게 맞는 밴드를 준비해주세요. 너무 약하거나 너무 강하면 오히려 독이되니 적당한 밴드를 준비하시고 견갑골 하부에 밴드를 대고 뉘워주세요. 밴드가 겨드랑이사이가 아닌 어깨 쪽으로 나오게 해서 엄지 손가락쪽으로 해서 세끼 손가락 쪽으로 나오게 잡아 주신 후 팔꿈치는 어깨보다 아래 명치쪽에 가깝게 해서 바닥에 고정해주세요
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2.어깨와 엉덩이를 바닥에 고정시키고,허리는 바닥에 닿지않게 바닥에서 때서 허리에 힘을 줍니다. 이때 가슴은 위로 올라와 있어야 합니다. 가슴으로 밀어준다는 느낌으로 밴드를 밀어주시면 됩니다. 이때 바닥에 닿아있는 견갑골은 위로 뜨지않게 주의하시구요. 가슴도 바닥쪽으로 들어가지않게 위로 내밀고 있으셔야 합니다. 1초정도 강하게 수축 후 밴드의 저항을 버티며 천천히 팔꿈치가 바닥으로 돌아오시면 됩니다. 팔꿈치가 바닥에 닿았을때 가슴에 힘이 빠지면 안됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는 4~5,횟수는 실패시까지입니다.
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1.(두번째 영상 밴드 체스트 플라이) 본인에게 맞는 밴드를 준비 후 견갑골 하부에 대고 누워 주세요. 밴드는 겨드랑이쪽으로 빠져서 새끼손가락 부터 엄지 손가락 쪽으로 빠지게 잡아주시구요. 어깨와 엉덩이는 바닥에 고정후 허리는 바닥에 닿지 않게 띄워줍니다. .
2.양팔을 쭉펴 가슴쪽으로 가지고 온 후 양쪽 주먹을 맞닿게한 후 항아리를 안고있다는 느낌으로 팔꿈치를 살짝 구부려주세요. 이때 주먹의 위치는 가슴 중앙에 위치하시고 천천히 가슴이 늘어난다는 느낌을 느끼며 벌어진 후 팔꿈치가 바닥에 닿으면 원위치로 가슴을 모아준다는 느낌으로 모아주시면 됩니다. 이때 가슴은 항상내밀고 계셔야 합니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 실패시 까지입니다. 궁금하신 점은 댓글달아주세요😄

#밴드운동#튜빙밴드#홈트#홈트레이닝#다이어트#다이어터#운동#토요일#주말#운동하는여자#인친#좋아요#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘 운동은 플랭크를 변형한 전신 운동입니다. (운동효과)복근,척추 주변 근육,골반,코어강화 및 전신근력,어깨,밸런스운동이 함께 됩니다.
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1.플랭크 자세를 취해주세요. (어깨와 팔꿈치 일직선상에 위치해시고,어깨와 엉덩이도 일직선상에 위치해주고 허리와 복부에 강한 힘을 주셔야 합니다. 절대 허리가 내려가거나 올라가지 않게 주의해주세요.)
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2.플랭크 자세에서 양발이 밀리지 않게 힘을 꽉 준 후 엉덩이가 위로 올라간다는 느낌으로 들어올려주셔야 하며,팔꿈치도 움직이지 않게 고정 후 어깨를 뒤로 회전 시키며 엉덩이와 함께 움직이신 후 최정점에서 1초~3초 정도 정지 후 천천히 원 위치로 돌아온 후 1초~3초 플랭크 자세 유지 후 동작 반복입니다. 세트는4~5,회수는실패시까지입니다.
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(어깨를 뒤로 밀고 엉덩이를 들어올리실때 고개는 바닥을 향해 있어야 하고,복부,허리,엉덩이,양발과 팔꿈치도 밀리지않게 힘을 주고 계셔야 합니다.) 굼금하신 점은 댓글 달아주세요😊

#전신운동#플랭크#코어강화#다이어트운동#다이어터#살빠지는운동#홈트#홈트레이닝#선팔하면맞팔#일상#소통#어깨#인친#인천효성동파워짐#트레이너

트샘이 지난 몇개월동안 약하디 약한 내 허리 강화 시켜줬는데 몇개월 운동 쉬었다고 허리가 다시 약해졌다 😂 죄송해요..
트샘 !! 오늘도 운동 봐주셔서 감사합니다!
코어, 허리 강화에는 루마니안 데드리프트!!
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#루마니안데드리프트#케트벨12kg#운동병아리 #헬스#운동#운동일기#운동하는여자#다이어트#일상#소통#인친#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘은 코어운동과 힙업 운동을 같이 할 수 있는 운동을 가지고 왔습니다. (운동효과)코어강화,힙업,밸런스강화 .
1.플랭크 자세를 취해주세요. (어깨와 팔꿈치는 일직선 상에 위치하게 해주시고,어깨와 힙도 일직선상에 위치하게 해주신 후 허리는 아치형이 되지않게 펴주시고 복부와 허리에 강한 힘을 주셔야 합니다.)
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2.플랭크 자세에서 오른쪽 다리를 허리와 골반이 흔들리지 않게 엉덩이 힘으로 들어준다는 느낌으로 들어준 후 1초 수축후 천천히 원위치 후 바닥에 발이 닿으면 다시 들어 주시면 됩니다. 오른쪽이 끝난 후 왼쪽을 실시해주시면 됩니다. 세트는4~5,회수는 20회 또는 그이상 실시 하셔도됩니다. 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.
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(저는 오른쪽 20회,왼쪽 20회 다시 오른쪽 20회,왼쪽 20회 후 플랭크로 1분 버팁니다. 이후 1분 쉬고 다시 실시하구요. 저처럼 하시면 효과 좋습니다. 초보자분들께서는 횟수를 줄여서 해주시면됩니다.) #플랭크#힙업운동#코어운동#애플힙#홈트#홈트레이닝#인친#운동#다이어트#다이어터#일상#소통#좋아요#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘은 플랭크 사이드 니 운동을 변형한 운동 입니다. (운동 효과) 코어강화,옆구리운동,밸런스트레이닝,골반강화가 됩니다.
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1.바닥에 플랭크 자세를 취해주세요. 플랭크시 어깨와 팔꿈치가 일직선 상에 있게 해주세요. 어깨보다 팔꿈치가 앞에 있으면 어깨어 부하가 걸립니다. 어깨와 엉덩이도 일직선 상에 있어야 하며 허리는 아치형이 아닌 허리는 펴준 상태에서 복부와 허리에 힘이들어가 있어야 합니다.
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2.플랭크 자세에서 오른발과 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 힘있게 차 준후 1초 복부와 옆구리를 강하게 수축한 후 오른쪽 다리는 원위치 후 왼발을 실시 하시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지 입니다.
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(플랭크 사이드 니 처럼 힘있게 연속으로 차는 운동과 달리 힘있게 찬 후 1~2초 강한 코어의 수축이 필요한 운동입니다. 복부와 옆구리살 빼는데 좋습니다. 무릎으로 차줄때 엉덩이가 위로 아래로 떨어지시면 안됩니다. 저는 차준 후 2초정도 수축한겁니다.) 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.

#코어강화#옆구리운동#플랭크#허리운동#홈트#홈트레이닝#운동#다이어터#다이어트#일상#좋아요#선팔하면맞팔#소통#인친#트레이너#인천효성동파워짐

T바로우도 그렇고 덤벨로우도 그렇고 등운동은 자세가 맞는지 안 맞는지 잘 모르겠다😂 넘나 어려운 것 😖

#등운동#덤벨로우#2kg#헬스#운동#운동하는여자#운동일
#다이어트#일상#소통#인천효성동파워짐

오랜만에 다시 운동 시작 트샘 한테 잡혀 스미스머신 스쿼트 ㄷㄷ 10세트 1rm으로

#스쿼트#헬스#운동#운동하는여자#다이어트#일상#소통#인친#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘은 의자를 이용한 하복부 운동 2탄입니다. 하복부와 하체 내전근 골반강화가 같이 됩니다.
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1.등받이 있는 의자를 준비하세요. 등받이가 뒤로 밀리지 않는 의자를 준비해주신 후 엉덩이만 대고 의자에 앉은 후 허리를 펴고 상체를 뒤로 밀어 등받이에 상체를 대준 후 양팔은 의자 뒤쪽을 잡은 후 양다리를 펴서 바닥에 고정합니다.
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2.하복부의 힘으로 양다리를 든 후 1초 정지후 양다리를 최대한 외측으로 보내준 후 원위치로 다시 모아 주시고 천천히 바닥으로 내린 후 뒤꿈치를 바닥에 댄 후 동작 반복해주시면 됩니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지 입니다. 궁금하신 점은 댓글달아주세요.
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(운동시 복부와 허리의 힘이 빠지시면 효과 떨어집니다. 코어에 힘이 지속적으로 주셔야 하며 다리를 벌릴시 개인 유연성에따라 넓게 가시는 분도계실거고 좁게 가시는분도 계실겁니다.) #복부운동#하복부#의자#홈트#홈트레이닝#코어강화#운동#일상#소통#인친#인천효성동파워짐#퍼스널트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘은 상,하복부 같이되는 더블 크런치 입니다. (개인적으로 전 이 더블 크런치가 제일 좋더라구요..자세가 좀 그렇지만 ㅎ)
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1.바닥에 편하게 누워주세요. 양 발의 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 최대한 당겨 양발바닥을 붙여주시고,양팔은 가슴 위쪽으로 펴주시면 준비 자세가 됩니다.
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2.펴주신 손과 양 발바닥이 닿을수있게 상복부는 말아주지 마시고 가슴을 들어준다는 느낌으로 하복부는 엉덩이를 들어준다는 느낌보다 꼬리뼈를 들어준다는 느낌으로 양손과 양발이 닿아 주시면 됩니다.닿은 후 1초 강하게 수축후 원위치로 돌아온 후 반복하시면 됩니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지입니다.
궁금하신 점은 댓글 달아주세요😊

#복부운동#뱃살빼는운동#홈트#좋아요#홈트레이닝#헬스타그램#운동스타그램#일상#소통#인친#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 초보자도 쉽게 따라하실수있는 하복부 운동 가지고 왔습니다. (등받이 있는의자하나만 있으면 됩니다.)
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1.의자를 준비해주세요. 등받이 있는 의자면 됩니다. (등받이가 움직이지 않는 의자) 의자에 엉덩이만 대고 의자에 앉아 주신 후 허리는 구부리지 말고 펴주신 상태로 등받이에 등을 대주시면 준비 자세는 끝입니다.
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2.양다리는 펴주신 후 무릎을 살짝 구부려주세요. 양 손으로 의자 옆을 꽉 잡아 주시고 복부와 허리에 힘을 꽉 주세요..동작시에 복부에 힘이 빠지면 안됩니다. 물론 허리도 구부리시면 안됩니다.
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3.하복부의 힘으로 오른쪽 다리를 들어주세요. 들어주신 후 1초 정지 후 천천히 다리를 내려서 바닥에 닿은 후 왼쪽 다리도 반복입니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지입니다. 궁금하신점은 댓글 달아주세요😊

#하복부운동#복부운동#의자#코어운동#홈트레이닝#홈트#헬스타그램#운동스타그램#일상#좋아요#소통#인친#트레이너#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 하이플랭크를 변형한 운동 가지고 왔습니다. (운동효과) 코어강화,복부 및 내외 복사근,옆구리,힙업,팔,어깨강화,밸런스강화
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1.팔은 어깨 넓이로 푸쉬업 자세를 취해주세요.
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2.어깨와 힙 높이를 같게 해주신 후 허리와 복부에 힘이 빠지지 않도록 신경써주신 후 오른쪽 다리를 구부리며 복부와 허리를 틀어주시면서 왼쪽 골반 위치로 보낸 후 다리를 쭉 펴 바닥에 닿게 한 후 1초 정지 원위치 후 왼쪽도 같은 방법으로 반복해주시면 됩니다.
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(오른쪽 다리가 왼쪽으로 갈 때 균형을 잡기 위해 오른 팔이 구부러 집니다. 너무 많이 구부리시면 부상이 올수있으니..살짝만 구부려 주시고,개인 유연성에 따라 영상보다 더 많이,덜 가시는분들 계실겁니다. 개인 유연성 만큼만 실시해 주셔야 부상이 없습니다.) 세트는4~5,회수는 15~20회,실패시까지 입니다. 궁금하신점은 댓글달아주세요😊

#다이어트운동#다이어트#다이어터#홈트#홈트레이닝#코어운동#밸런스운동#복부운동#전신운동#맨몸운동#일상#좋아요#소통#인친#팔로우#선팔#선팔하면맞팔#맞팔#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘은 튜빙 밴드를 이용한 힙업 운동을 가지고 왔습니다. (운동효과) 힙업,대퇴이두근,척추기립근,코어강화가 됩니다.
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1.밴드를 양손에 잡아주세요. (손바닥 안쪽으로 잡아주시면됩니다.) 손잡이가 없으신 분 께서는 밴드를 손에 한번 감아 주시면 됩니다. .
2.밴드를 잡은 상태로 플랭크 자세와 같이 팔꿈치는 어깨보다 앞으로 나가지 않게 어깨랑 일직선상에두시고, 운동을 실시 할 발바닥 중앙에 밴드를 고정 시킵니다.
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3.무릎의 위치는 너무 앞으로 너무 뒤로 가지 않게 고관절 뼈 위치 쯤 대주신 후 운동을 실시할 무릎을 바닥에서 떼주신 후 다리로 밀어준다는 느낌이 아닌 엉덩이로 밀어준다는 느낌으로 다리를 쭉 펴준 후 1초 수축 후 천천히 원위치로 돌아오시면 됩니다. 세트는4~5,횟수는 20~30회 정도 실패시까지 해주셔도 됩니다.
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(운동 실시 하시는 동안 허리는 절대 구부러지면 안됩니다. 허리는 펴고 코어에 강한 수축을 해주시면 좋습니다.) #힙업운동#엉덩이운동#애플힙#밴드운동#홈트#홈트레이닝#헬스타그램#코어강화#운동스타그램#좋아요#일상#소통#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인친#팔로우#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인운동 하시는분들 오늘 가지고 온 운동은 튜빙밴드를 이용한 벤트 오버 로우입니다. (운동효과) 광배근,승모근,대원근,소원근,능형근,척추기립근 등 근육 발달과,엉덩이,대퇴이두및 밸런스 운동에도 도움이 됩니다.
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1.튜빙 밴드를 잡고 바닥에 밴드를 내려놓은 후 어깨 넓이로 발바닥 중앙에 맞게 밟아주세요. 자신에 맞는 강도로 밴드를 양 손으로 각 각 잡아줍니다. .
2.무릎은 약간 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 조금 빼서 척추 기립근에 힘이들어간 상태에서 90도가 될때까지 상체를 내려줍니다. (개인 유연성에 따라 90도 안되시는 분들께서는 45도만 내려주세요.) 상체를 내려주실때 허리가 절대 구부러지면 안됩니다. 허리는 운동 실시 동안 펴주셔야 합니다.
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3.90도를 만든 상태에서 팔로 당긴다는 느낌이 아닌 등으로 밴드를 당겨주신다는 느낌으로 배꼽쪽으로 강하게 당겨주세요. 당겨준 후 1초 정도 광배근과 등에 힘을 준 후 천천히 원위치 해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지입니다. (허리가 약하시거나..유연성이 떨어지시는분들께서는 허리와 대퇴이두가 많이 당기실겁니다..그리고 밴드를 당기실때 시선은 항상 앞쪽을 봐주세요..로우 운동하시다 목을 많이 다치십니다. 개개인에 따라 다르긴하지만 앞쪽을 봐주세요..코어에 긴장을 풀지 마시구요. 긴장이 풀릴 시 오른쪽 이나 왼쪽으로 몸이 돌아갈 수 있습니다. 밴드가 없을시 스타킹도 가는합니다.) 궁금하신점은 댓글달아주세요😊

#밴드운동#등운동#홈트#홈트레이닝#다이어트운동#튜빙밴드#다이어터#헬스타그램#운스타그램#일상#소통#인친#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#좋아요

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘 가지고 온 운동은 폼롤러를 이용한 운동입니다. (운동효과)하복부,옆구리 운동,밸런스운동,꼬리뼈라인 엉덩이 마사지,골반교정입니다.
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1.폼롤러를 바닥에 놓아주시고 폼롤러를 엉덩이와 다리사에 위치하게 바닥에 누워주세요.
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2.바닥에 누운상태로 브리지를 해 폼롤러를 꼬리뼈 아래쪽에 위치하게 고정한 후 양 어깨는 바닥에 강하게 고정 후 양손으로 폼롤러 양 끝을 잡아주세요.
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3.무릎을 90도로 들어주신 후 허리는 구부리지 않고 펴주세요. 양 무릎을 꼭 붙여주신후 (저는 안붙어서 양발을 붙이고했습니다.) 하복부에 힘을 꽉 준후 (복부힘이 풀리지 않도록 신경써주세요) 왼쪽으로 양무릎을 보내주신 후 1초 정지 후 원위치 후 이번에는 오른쪽으로 보내주신 후 1초 정지 후 원위치 이렇게 반복해주시면 됩니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지 입니다. 저는 하루 3분씩합니다. 3세트😊

#폼롤러#골반교정#하복부운동#옆구리운동#홈트레이닝#홈트#다이어트운동#다이어터#헬스타그램#좋아요#일상#소통#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#인친#팔로우#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘 가지고온 운동은 하이 플랭크 로우 입니다.
(운동 효과) 코어강화,밸런스강화,등운동,팔과 어깨,전신근육의 지속적인 긴장으로 인해 강한 유무산소성 운동이됩니다.
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1.푸쉬업 자세를 취해주세요. 어깨와 엉덩이는 일직선 상에 위치해 주시고 허리와 복부는 강한 힘이들어가 있어야 합니다.
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2.팔의 넓이와 하체 넓이는 어깨 넓이로 해주신 후 몸의 균형을 잡은 후 오른팔을 바닥에서 로우 운동을 해주신 후 광배근에 강한 수축 후 천천히 원위치로 돌아옵니다. 이후 왼팔도 같은 방법으로 실시 해주시면 됩니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지 입니다.
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(팔을 로우시 몸이 좌우로 흔들리지 않게 복근에 강한 힘이 들어가있어야 하며 동작시 상하체의 체중분배가 중요합니다.) 궁금하신점은 댓글달아주세요😊

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인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 푸쉬업 변형 운동가지고 왔습니다. .
1.바닥에 무릎을 대고 푸쉬업 자세를 잡아 주세요.
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2.푸쉬업 자세에서 한쪽 다리를 들어준 후 푸쉬업을 합니다. 내려갈때는 천천히 올라오실때는 가슴으로 밀어준다는 느낌으로 올라온후 다리를 교대후 다시 푸쉬업을 해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,회수는 실패시까지 입니다. 궁금하신점은 댓글 달아주세요.

#푸쉬업#홈트#홈트레이닝#밸런스트레이닝#가슴운동#운스타그램#헬스타그램#일상#소통#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#좋아요#팔로우#인스타그램#인친#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘 푸쉬업&슈퍼맨 운동 가지고 왔습니다. (운동효과) 가슴운동,팔운동,코어강화및 밸런스 허리,엉덩이 전신운동이라 볼 수 있죠😊
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1.푸쉬업 자세에서 무릎만 바닥에 대고 누워주세요..팔 위치는 어깨와 일자가 아닌 가슴과 일직선입니다.
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2.천천히 가슴으로 버티고 내려간다는 느낌으로 버티며 바닥으로 내련가 가슴이 바닥에 닿으면 바닥에 있던 손을 머리위로 보내주세요.
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3.양손이 머리위 바닥으로 가면 허리 힘으로 양팔과 양다리를 들어주신 후 1초 정지후 바닥으로 천천히 내려와 머리위에 있던 손을 가슴옆으로 가지고와 푸쉬업을 해주시면 됩니다. 이후 동작 반복이고 세트는4~5,회수는 실패시까지입니다. 궁금하신 점은 댓글 달아주세요😁

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