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#인천효성동파워짐

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인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 플랭크 운동에 힙업운동을 포함한 운동입니다. 열심히 해서 복부,허리,코어강화,힙업 하세요😄
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1.플랭크 자세를 취해주세요..어깨와 팔꿈치는 일직선상에 위치하게 해주시고,어깨와 엉덩이를 같은선상에 위치하게 해주신 후 복부와 허리에 강한 힘을 지속적으로 주셔야 합니다. 오른쪽 다리를 구부린 후 무릎을 바닥에 대주시면 준비자세는 끝.
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2.자세를 잡은 후 오른쪽 무릎은 바닥에 댄 후 엉덩이의 힘으로만 들어준다는 느낌으로 들어주신후 1초 강하게 수축 후 천천히 바닥에 무릎이 닿게 내려 주시면 됩니다. 오른쪽이 끝산 후 쉬지 마시고 왼쪽도 바로 실시해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는 4~5,횟수는 15~20회,시간으로는 1분정도 해주시면 됩니다.
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(엉덩이 수축시 골반이 틀어지지않게 신경써주시고,하체 반동을 사용하시면 허리부상이올수 있으니 엉덩이의 힘으로만 들어준다는 느낌으로 부탁드립니다. 초보자분들께서는 횟수와 시간을 줄여주시고,첫세트에서 오른쪽이먼저,이후 왼쪽,두번째세트에서는 왼쪽먼저,오른쪽이렇게실시해주시면 효과가 더 좋습니다.)궁금하신 점은 댓글 달아주세요😄

#홈트레이닝#홈트#힙업운동#플랭크#코어운동#다이어트#엉덩이운동#다이어터#팔로우#인스타그램#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인운동 하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 하이플랭클 벽 터치 입니다. (운동효과)코어강화,전신밸런스강화,팔,어깨강화입니다.
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1.벽 앞에 팔 길이른 잰 후(벽 앞에서 팔을 펴서 손가락이 닿는거리면 충분합니다.) 바닥에 하이 플랭크 자세를 취해주세요.(팔 넓이는 어깨넓이 양다리도 어깨 넓이로 해주시고 어깨와 손목은 일직선상에 등과힙도 일직선상에 오게 해주세요)
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2.하이플랭크 자세에서 몸의 균형이 깨지지않게 코어에 강한 힘을 준 후 오른 팔을 들어 벽에 터치 후 1초 정지,원위치로 천천히 돌아온 후 왼팔도 마찬가지로 벽 터치 후 1초 정지 후 원위치 해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 오른쪽,왼쪽이 하나입니다. 10~20회 반복해주시면 좋습니다.
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(하이플랭크 자세에서 벽터치시 몸이 많이 틀어지지않게 신경써주셔야 합니다. 균형이 깨져 넘어지면서 다칠수있습니다. 빠르게하는것보다 벽 터치 후 1~2초 정지 후 반복해주시는 것이 코어강화및 밸런스 강화에 좋습니다.) 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.

#코어운동#홈트레이닝#홈트#밸런스강화#플랭크#다이어트#다이어터#좋아요#일상#소통#운동#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#트레이너

#데드리프트 #허리강화 간만에 중량을 올려봤다~ 얼마만에 올린건가?!운동을 너무 못하긴했네~ 미루지말아야 할것중에하나~ 바로운동!!! 늦기전에 마음잡아야지~~#운동하는여자 #여자트레이너 #인천효성동파워짐 #효성동휘트니스 #일상이운동 #운스타그램💪 #즐겁게일하자

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 골반강화 및 엉덩이 외측,옆구리살,하체지방 빼는데 도움이 되는 운동입니다.
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1.바닥에 양쪽무릎을 댄 후 왼쪽 팔 어깨 넓이 정도 벌린 후 바닥을 지탱한 후 오른쪽 다리를 펴 발바닥 안쪽면이 바닥에 닿게 해주시면 준비동작 끝.
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2.체중을 왼팔과 왼쪽 다리에 전부 실어 주셔야 균형이 잡혀 넘어지지 않습니다. 왼팔은 어깨와 일직선 상에 있게 해주시고 엉덩이는 앞으로 뒤로 밀리지 않게 신경써 주신 후 옆구리와 엉덩이 외측 다리힘으로 들어준 다는 느낌으로 바닥에서 들어주세요.
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3.몸의 균형이 깨지지않는 선에서 멈춘 후 1초 정지 후 천천히 원위치 후 바닥에 닿은 후 동작 반복입니다. 오른쪽을 실시한 후 왼쪽도 같은 방법으로 실시해 주시면 됩니다. 세트는4~5,횟수는 10~20회 사이입니다. 궁금하신점은 댓글달아주세요.
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(유연성이 부족하신 분들께서는 올라가는데까지 올려주시고,자세가 틀어지지 않는 선에서 해주세요. 처음하시는 분들께서는 골반에 쥐가 날수있으니 주의 하시구요. 최대한 옆으로 들어주시는게 포인트입니다. 다리올릴시 절대 골반은 앞,뒤,위,아래로 움직이지않게 해주세요.) #골반운동#엉덩이운동#옆구리운동#홈트##홈트레이닝#맨몸운동#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#좋아요#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인운동하시는분들 오늘 가지고 온 운동은 스쿼트와 와이드스쿼틀 합친 운동입니다.
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1.양발을 어깨 넓이로 해주신 후 양팔은 영상에서 처럼해주셔도 되고,양팔을 어깨 높이로 들고하셔도 됩니다. 무릎이 앞으로 구부러 지는 느낌보다 뒤로 구부러진다는 느낌으로 구부리시면 되고,엉덩이도 뒤로 빼 앉는 느낌 보다 대각선 아래로 앉는다는 느낌으로 앉아주세요.
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2.90도까지 내려가 주신 후 상체가 앞으로 쏠리지 않게 가슴부터 일어난다는 느낌과 발바닥 전체로 밀고 일어나 주신 후 뒤꿈치는 고정시키신 후 양발을 45도로 돌려주신 후 무릎도 마찬가지로 발끝과 일직선상에 오게해 다시 스쿼트를 해주시면 됩니다. 마찬가지로 90도까지 내려간 후 일어서 발을 11자로 하셔서 반복하시면 됩니다.
이후 동작 반복이고,세트는4~5,횟수는 실패시까지 해주세요.
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(90도까지 내려가기 힘드신 분들께서는 45도나 90도 전에 일어서 주세요. 억지로 내려가시면 무릎에 부상이 올 수 있습니다. 스쿼트시 허리와 복부에 힘을 주시는것 잊지마시고,허리는 절대 아치형이 아닌 펴주셔야 합니다. 숙련되신 분들께서는 빠르게해주시면 유산소 효과도 나오게되며,초보자 분들께서는 천천히 한동작씩 반복해주세요.) 굼금하신 점은 댓글 달아주세요😄

#홈트레이닝#홈트#스쿼트#와이드스쿼트#하체운동#다이어트#운동#다이어터#인친#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘은 하이플랭크 운동을 변형한 전신 운동입니다. (운동 효과)코어강화 및 전신 유무산소 복합운동,하체운동이 됩니다.
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1.푸쉬업 자세를 취해주세요. 어깨와 엉덩이는 일직선 상에 있게 복부와 허리에 힘을 주시고 양쪽발은 어깨 넓이로 바닥에 지지해 주세요. .
2.오른쪽 발과 왼쪽 발에 힘을 준 후 무릎을 구부리지 말고 최대한 앞으로 점프를 해주시면 됩니다. 이때 발바닥 전체가 닿아야하며 이때 착지 후 무릎이 구부러지면 안됩니다.
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3.양 다리를 쭉 펴준 후 오른손으로 왼쪽 발목 터치 후 원위치 후 왼손으로 오른쪽 발목 터치 후 원위치 후 양팔에 힘을 꽉 주시고 양쪽 다리는 원위치로 점프 해주시면 됩니다.
이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지입니다. 궁금하신 점은 댓글 달아주세요😁

#홈트레이닝#전신운동#코어운동#하체운동#다이어트#다이어터#뱃살빼는운동#점프운동#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#트레이너

(인천에는 비가 제법 많이 오네요..비가 오고나면 추워지겠죠..인친님들 감기조심하세요😁)
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인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 하복부운동 및 허리운동이 함께되는 운도입니다.
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1.바닥에 누워주신 후 양팔은 엉덩이 넣어 주세요.(허리가 약하신분들께서는 꼭 넣어주세요) .
2.양 쪽 다리를 90도 각도로 들어주신 후 엉덩이를 살짝 말아올려주세요. 하복부의 수축이 강해집니다.
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3.오른쪽 다리를 천천히 바닥으로 내려주고 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 해주세요. 오른쪽 다리가 내려올때 왼쪽 다리는 고정입니다. 내려온 후 1초 정지 후 다리의 힘으로 올리지 마시고 하복부의 힘으로 원위치 시켜주신 후 왼쪽도 같은 방법으로 실시 하시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지 실시해주세요. 궁금하신 점은 댓글달아주시구요.

#복부운동#허리운동#다이어트#다이어터#뱃살빼기#인친#인천#선팔하면맞팔#홈트#홈트레이닝#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 덤벨을 이용한 복부 운동 2탄 가지고왔어요😊 (운동 효과) 상복부,하복부,코어강화,복부 내부근,밸런스,골반강화 및 하체 내전근 강화입니다.
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1.덤벨 2개를 어깨 넓이로 각각 놔 주세요. 양 다리가 덤벨 사이로 들어가게 앉아 주시고 양발을 쭉 펴주세요.
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2.코어에 힘을주시고 덤벨 사이에 있는 다리를 복부에 강한힘을 주며 덤벨 바깥쪽으로 보낸 후 바로 덤벨안쪽 원 위치로 돌아오시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지 이구요. 궁금하신 점은 댓글 달아주세요😊
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(몸의 균형이 많이 흔들리시는 분들께서는 양팔을 몸 뒤쪽으로 보내 바닥에 지지한 후 실시 하시면 됩니다. 덤벨이 없으신 분들은 물통을 이용하시면 됩니다.) #복부운동#덤벨#홈트레이닝#홈트#다이어트운동#다이어트#다이어터#운동스타그램#좋아요#밸런스트레이닝#코어강화#일상#소통#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는분들 오늘 가지고온 운동은 하이 플랭크 로우 입니다.
(운동 효과) 코어강화,밸런스강화,등운동,팔과 어깨,전신근육의 지속적인 긴장으로 인해 강한 유무산소성 운동이됩니다.
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1.푸쉬업 자세를 취해주세요. 어깨와 엉덩이는 일직선 상에 위치해 주시고 허리와 복부는 강한 힘이들어가 있어야 합니다.
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2.팔의 넓이와 하체 넓이는 어깨 넓이로 해주신 후 몸의 균형을 잡은 후 오른팔을 바닥에서 로우 운동을 해주신 후 광배근에 강한 수축 후 천천히 원위치로 돌아옵니다. 이후 왼팔도 같은 방법으로 실시 해주시면 됩니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지 입니다.
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(팔을 로우시 몸이 좌우로 흔들리지 않게 복근에 강한 힘이 들어가있어야 하며 동작시 상하체의 체중분배가 중요합니다.) 궁금하신점은 댓글달아주세요😊

#플랭크#홈트#홈트레이닝#복근운동#허리운동#코어강화#밸런스#헬스타#운스타#일상#소통#데일리#인친#좋아요#팔로우#다이어트#다이어터#인친#인천효성동파워짐#트레이너

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인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 플랭크 운동에 힙업운동을 포함한 운동입니다. 열심히 해서 복부,허리,코어강화,힙업 하세요😄
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1.플랭크 자세를 취해주세요..어깨와 팔꿈치는 일직선상에 위치하게 해주시고,어깨와 엉덩이를 같은선상에 위치하게 해주신 후 복부와 허리에 강한 힘을 지속적으로 주셔야 합니다. 오른쪽 다리를 구부린 후 무릎을 바닥에 대주시면 준비자세는 끝.
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2.자세를 잡은 후 오른쪽 무릎은 바닥에 댄 후 엉덩이의 힘으로만 들어준다는 느낌으로 들어주신후 1초 강하게 수축 후 천천히 바닥에 무릎이 닿게 내려 주시면 됩니다. 오른쪽이 끝산 후 쉬지 마시고 왼쪽도 바로 실시해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는 4~5,횟수는 15~20회,시간으로는 1분정도 해주시면 됩니다.
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(엉덩이 수축시 골반이 틀어지지않게 신경써주시고,하체 반동을 사용하시면 허리부상이올수 있으니 엉덩이의 힘으로만 들어준다는 느낌으로 부탁드립니다. 초보자분들께서는 횟수와 시간을 줄여주시고,첫세트에서 오른쪽이먼저,이후 왼쪽,두번째세트에서는 왼쪽먼저,오른쪽이렇게실시해주시면 효과가 더 좋습니다.)궁금하신 점은 댓글 달아주세요😄

#홈트레이닝#홈트#힙업운동#플랭크#코어운동#다이어트#엉덩이운동#다이어터#팔로우#인스타그램#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#트레이너

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이번 주에 받은 스트랩 😳 트샘이 주문 해주셨다~ 색깔도 이쁘고 튼튼하고 좋으다 운동능력은 아직 초보인데 장비만 늘어나는 기분이지만 😂 악력 딸려서 못 들었던 무게 들때는 좋다 ㅎㅎ 누가 보면 엄청 드는 줄 알겠지만...🙄
하지만 장비 생긴만큼 운동도 열심히 해야하는데 이번주는 뭐가 바빠서 맨날 저녁 늦게 가고 시간 애매해서 빠지고 운동을 하는건지 마는건지 😓 반성하자 ㅠㅠ...
그래도 오늘 나와서 운동을 나름 한것 같아서 마음이 그나마 조금 편하다 😂 다음주는 하루도 안 빠지고 열심히 제대로 할 수 있기를 ㅠㅠ 나야 열심히 하자
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#운동기록🏃‍♀️
워밍업 10분
컨베셔널(바벨30kg) x8
버피20회
+ 사이드레터럴레이즈(아령2kg)20회 x8
워킹런지 x3
레그컬 (10~25kg) x5
브릿지(1분,10회)+플랭크(1분) x 4
유산소 6.0 30분
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#스트랩#시크#시크스트랩#다이어트식단#헬스#헬스타그램#운동#운동스타그램#운동일기#운동병아리#운동하는여자#다이어트#다이어트그램#일상#소통#인친#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인운동 하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 하이플랭클 벽 터치 입니다. (운동효과)코어강화,전신밸런스강화,팔,어깨강화입니다.
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1.벽 앞에 팔 길이른 잰 후(벽 앞에서 팔을 펴서 손가락이 닿는거리면 충분합니다.) 바닥에 하이 플랭크 자세를 취해주세요.(팔 넓이는 어깨넓이 양다리도 어깨 넓이로 해주시고 어깨와 손목은 일직선상에 등과힙도 일직선상에 오게 해주세요)
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2.하이플랭크 자세에서 몸의 균형이 깨지지않게 코어에 강한 힘을 준 후 오른 팔을 들어 벽에 터치 후 1초 정지,원위치로 천천히 돌아온 후 왼팔도 마찬가지로 벽 터치 후 1초 정지 후 원위치 해주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 오른쪽,왼쪽이 하나입니다. 10~20회 반복해주시면 좋습니다.
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(하이플랭크 자세에서 벽터치시 몸이 많이 틀어지지않게 신경써주셔야 합니다. 균형이 깨져 넘어지면서 다칠수있습니다. 빠르게하는것보다 벽 터치 후 1~2초 정지 후 반복해주시는 것이 코어강화및 밸런스 강화에 좋습니다.) 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.

#코어운동#홈트레이닝#홈트#밸런스강화#플랭크#다이어트#다이어터#좋아요#일상#소통#운동#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 골반강화 및 엉덩이 외측,옆구리살,하체지방 빼는데 도움이 되는 운동입니다.
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1.바닥에 양쪽무릎을 댄 후 왼쪽 팔 어깨 넓이 정도 벌린 후 바닥을 지탱한 후 오른쪽 다리를 펴 발바닥 안쪽면이 바닥에 닿게 해주시면 준비동작 끝.
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2.체중을 왼팔과 왼쪽 다리에 전부 실어 주셔야 균형이 잡혀 넘어지지 않습니다. 왼팔은 어깨와 일직선 상에 있게 해주시고 엉덩이는 앞으로 뒤로 밀리지 않게 신경써 주신 후 옆구리와 엉덩이 외측 다리힘으로 들어준 다는 느낌으로 바닥에서 들어주세요.
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3.몸의 균형이 깨지지않는 선에서 멈춘 후 1초 정지 후 천천히 원위치 후 바닥에 닿은 후 동작 반복입니다. 오른쪽을 실시한 후 왼쪽도 같은 방법으로 실시해 주시면 됩니다. 세트는4~5,횟수는 10~20회 사이입니다. 궁금하신점은 댓글달아주세요.
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(유연성이 부족하신 분들께서는 올라가는데까지 올려주시고,자세가 틀어지지 않는 선에서 해주세요. 처음하시는 분들께서는 골반에 쥐가 날수있으니 주의 하시구요. 최대한 옆으로 들어주시는게 포인트입니다. 다리올릴시 절대 골반은 앞,뒤,위,아래로 움직이지않게 해주세요.) #골반운동#엉덩이운동#옆구리운동#홈트##홈트레이닝#맨몸운동#선팔하면맞팔#인친#인천효성동파워짐#좋아요#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인운동하시는분들 오늘 가지고 온 운동은 스쿼트와 와이드스쿼틀 합친 운동입니다.
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1.양발을 어깨 넓이로 해주신 후 양팔은 영상에서 처럼해주셔도 되고,양팔을 어깨 높이로 들고하셔도 됩니다. 무릎이 앞으로 구부러 지는 느낌보다 뒤로 구부러진다는 느낌으로 구부리시면 되고,엉덩이도 뒤로 빼 앉는 느낌 보다 대각선 아래로 앉는다는 느낌으로 앉아주세요.
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2.90도까지 내려가 주신 후 상체가 앞으로 쏠리지 않게 가슴부터 일어난다는 느낌과 발바닥 전체로 밀고 일어나 주신 후 뒤꿈치는 고정시키신 후 양발을 45도로 돌려주신 후 무릎도 마찬가지로 발끝과 일직선상에 오게해 다시 스쿼트를 해주시면 됩니다. 마찬가지로 90도까지 내려간 후 일어서 발을 11자로 하셔서 반복하시면 됩니다.
이후 동작 반복이고,세트는4~5,횟수는 실패시까지 해주세요.
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(90도까지 내려가기 힘드신 분들께서는 45도나 90도 전에 일어서 주세요. 억지로 내려가시면 무릎에 부상이 올 수 있습니다. 스쿼트시 허리와 복부에 힘을 주시는것 잊지마시고,허리는 절대 아치형이 아닌 펴주셔야 합니다. 숙련되신 분들께서는 빠르게해주시면 유산소 효과도 나오게되며,초보자 분들께서는 천천히 한동작씩 반복해주세요.) 굼금하신 점은 댓글 달아주세요😄

#홈트레이닝#홈트#스쿼트#와이드스쿼트#하체운동#다이어트#운동#다이어터#인친#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#트레이너

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어제 했던 #컨벤셔널데드리프트 !
허리 수축이 안되서 맨날 하다가 말고 그랬는데 트샘이 자세 잡아주니 역시 허리 수축이 전보다 잘 되는구나 😂 역시 난 여전한 운동병아리 🐣 스트랩도 어제 처음 사용해봤다ㅋㅋㅋ 그러면서 어제 트샘이 너에게 필요할 것 같다며 주문해주셨다. 주문한 스트랩 오면 매일 컨벤셔널데드리프트 30kg 8세트 미션이..두둥😱
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#운동메모🕺
컨벤셔널데드리프트
1. 몸이 앞쪽으로 쏠리지 않고 가슴에 벽이 있다고 생각하며 일자로 올리면서 허리 수축하기
2. 스쿼트 자세 보다 다리는 살짝 넓게 벌리기
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#운동기록🏃‍♀️
워밍업 10분
컨베셔널(바벨 10kg~30kg) x8
벤트오버바벨로우 (15,20,15kg) x8
트라이 (이두삼두어깨운동)x6
벤치 크런치+브릿지 x 5
유산소 6.0 20분
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#코어운동#전신운동#허리운동#하체운동#복합운동#전신운동#다이어트식단#헬스#헬스타그램#운동#운동스타그램#운동일기#운동병아리#운동하는여자#다이어트#다이어트그램#일상#소통#인친#인천효성동파워짐

(인천에는 비가 제법 많이 오네요..비가 오고나면 추워지겠죠..인친님들 감기조심하세요😁)
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인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 하복부운동 및 허리운동이 함께되는 운도입니다.
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1.바닥에 누워주신 후 양팔은 엉덩이 넣어 주세요.(허리가 약하신분들께서는 꼭 넣어주세요) .
2.양 쪽 다리를 90도 각도로 들어주신 후 엉덩이를 살짝 말아올려주세요. 하복부의 수축이 강해집니다.
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3.오른쪽 다리를 천천히 바닥으로 내려주고 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 해주세요. 오른쪽 다리가 내려올때 왼쪽 다리는 고정입니다. 내려온 후 1초 정지 후 다리의 힘으로 올리지 마시고 하복부의 힘으로 원위치 시켜주신 후 왼쪽도 같은 방법으로 실시 하시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지 실시해주세요. 궁금하신 점은 댓글달아주시구요.

#복부운동#허리운동#다이어트#다이어터#뱃살빼기#인친#인천#선팔하면맞팔#홈트#홈트레이닝#인천효성동파워짐#트레이너

#데드리프트 #허리강화 간만에 중량을 올려봤다~ 얼마만에 올린건가?!운동을 너무 못하긴했네~ 미루지말아야 할것중에하나~ 바로운동!!! 늦기전에 마음잡아야지~~#운동하는여자 #여자트레이너 #인천효성동파워짐 #효성동휘트니스 #일상이운동 #운스타그램💪 #즐겁게일하자

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘가지고 온 운동은 브리지&더블 크런치(v업)입니다. (운동 효과)척추기립근 및 허리강화,힙업,상복부,하복부,밸런스 운동이 됩니다.
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1.바닥에 누워 주신 후 양쪽 다리를 접어서 브릿지 시작 자세를 만들어 주세요. 이후 양팔은 머리 위로 올려주신 후 어깨와 팔은 바닥에 단단히 고정해 주세요.
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2.브릿지를 하실때는 다리힘이 아닌 엉덩이와 허리 힘으로 들어 올려주시면 됩니다. 브릿지 후 1초 정지 이때 엉덩이와 허리에 강한 수축 후 천천히 원위치로 돌아오시면 됩니다.
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3.천천히 돌아오신 후 상복부와 하복부의 힘으로 더블 크런치(V업)을 해주시면 됩니다. 더블 크런치시 최대 수축 지점에서 1초 강한 수축 후 천천히 원위치로 돌아오시면 됩니다. 다시 브릿지 후 더블 크런치 동작을 반복하시면 됩니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지 해주시면 됩니다.
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(더블크런치(v없)시 상,하복부의 동일한 힘으로 일어나시는것이 좋으면 개인 유연성 및 근력에 따라 높이가 다를 수 있습니다. 머리위의 양팔은 상체가 안올라오시는분들은 강하게 스윙을 해주시면 도움이됩니다.) 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.

#복부운동#허리운동#힙업#애플힙#엉덩이운동#홈트#홈트레이닝#브릿지#운동#건강#선팔하면맞팔#트레이너#인친#인천효성동파워짐

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사진은 어제 했던 #스플릿스쿼트 도우미ㅋㅋ 오랜만에 예전에 봤던 운동일지를 보면서 무슨 운동을 할까 하다가 기억남 🙄 하지만 명칭만 기억 나고 중요한 건 하나도 기억안남 😂 낑낑거리면서 하고 있었는데 트샘이 원판을 바닥에 놓으며 뒷발을 여기다가 놓고 하라고 하셨고 내 다리와 엉덩이에는 아픔이..ㄷㄷ
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#운동메모🕺
#스플릿스쿼트
1. 스플릿 스쿼트 할때는 뒷다리에는 힘이 절대 들어가면 안 되고 그냥 중심 잡는 느낌으로 오로지 앞쪽 다리 힘으로 앉았다 일어나기
(🔸️런지랑 차이점)
2. 앞발 뒷꿈치랑 무릎에 간격은 가까이!
3. 몸을 앞으로 실어서 앞쪽 다리에 힘이 쏠리게 하기!
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어제 #운동기록🏃‍♀️
워밍업 10분
핵스쿼트머신 (x,5kg,10kg,15kg,20kg,25kg) x8
점프스쿼트 (40회) x8
자세이상해서 다시 제대로
점프스쿼트 (10회) x5
스플릿스쿼트(3~5회) x8
오버헤드런지(원판5kg) x5
벤치 크런치&레그레이즈 x 5
유산소 6.0 30분
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#헬스타그램#헬스#다이어트식단#운동#운동스타그램#운동일기#운동병아리#운동하는여자#다이어트#다이어트그램#일상#소통#인친#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는분들 오늘가지고 온 운동은 하이플랭크를 변형한 운동입니다. (운동효과)복부강화,허리강화,코어강화,엉덩이운동,밸런스운동,팔운동이 같이됩니다.
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1.바닥에 하이플랭크 자세를 취해주세요. 팔 넓이는 어깨넓이 어깨와 손목은 일직선 상에 위치하게 업드려 주시고 허리는 아치형이 되지 않게 복부와 허리에 힘을 주시고 엉덩이가 몸통보다 아래로 내려가지 않게 해주신 후 엉덩이를 살짝 들어주세요.(너무 높지않게) 양 발의 넓이도 팔 넓이 정도만 해주시면 됩니다.
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2.하이플랭크 자세에서 오른쪽 다리를 들어 주시면 됩니다. 이때 다리힘으로 들어준다는 느낌보다는 엉덩이의 힘으로 들어준다는 느낌으로 들어 1초를 강하게 수축 후 천천히 원위치로 돌아온 후 왼쪽도 마찬가지로 들어 1초 수축 후 천천히 원위치로 돌아온 후 반복해주시면 됩니다.
세트는 4~5,횟수는 (오른쪽,왼쪽이 하나입니다.)15~20회,시간으로 하실때는 초보자분들께서는 30초~1분,중상급자분들께서는 1분~2분사이 실시 해주시면됩니다.
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(하체를 올려 엉덩이에 힘을 주실때는 몸의 밸러스를 잘 잡아주셔야하며,몸이 앞으로 또는 뒤로 밀리지 않게 신경써주시고,엉덩이와 허리도 움직이지 않게 복부와 허리에 강한 수축을 지속적으로 해주셔야 합니다.) 궁금하신 점은 댓글 달아주세요.

#힙업#애플힙#엉덩이운동#힙운동#홈트#홈트레이닝#운동#코어운동#복부운동#허리운동#플랭크#선팔하면맞팔#인친#인천#인천효성동파워짐#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 허리강화 및 둔근(엉덩이)강화,밸런스강화도 같이 됩니다.
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1.바닥에 엎드려 주세요. 오른팔은 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하게해 오른손은 왼쪽으로 왼쪽 팔도 마찬가지로 팔꿈치 바깥쪽 손은 오른쪽으로 해주시고 어깨와 팔꿈치는 일직선 상에 오도록 위치해주세요.
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2.골반도 바닥에 강하게 찍어 누른 후 양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌려서 양발의 발끝을 바닥에 고정시켜주세요. 여기서 포인트가 팔꿈치와 골반이 얼마나 바닥을 강하게 누르며 고정되느냐입니다.
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3.오른쪽 엉덩이의 힘으로 다리를 들어주세요.다리힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 들어주셔야 합니다. 오른쪽엉덩이를 들어주신 후 1초 정지, 천천히 원위치 후 왼쪽도 같은 방법으로 들어 주신 후 1초 정지 후 천천히 원위치로 돌아오시면 됩니다.
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4.이후 양쪽 엉덩이의 힘으로 양다리를 들어 1초 강하게 수축후 원위치로 돌아온 후 다시 오른쪽,왼쪽 후 양다리를 들어주시면 됩니다. 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 실패시까지 실시하시면 됩니다.
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(엉덩이로 들어올릴시 절대 다리의 반동이나 허리의반동을 사용하시면 안됩니다. 허리를 다칠수있습니다. 허리와복근 근력 및 개인 유연성에 따라 많이 또는 적게 올라가시기 때문에 왜 안올라가지 라고 생각지 마시고 꾸준히 해주시면 좋습니다.) 궁금하신점은 댓글 달아주세요😉

#힙업운동#엉덩이운동#허리운동#홈트#홈트레이닝#운동스타그램#건강#선팔하면맞팔#트레이너#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘 가지고 온 운동 어깨와 하체를 같이 운동할수있는 와이드스쿼트&5kg원판 프론트레이즈 입니다. (운동효과)허벅지안쪽,골반강화,엉덩이,허리.복부,전면삼각근,전체적인 팔 근력에도 도움이 됩니다.
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1.각자 개인에 맞는 원판을 골라주세요.(원판이 아니여도 되니 덤벨이나 물통에 물을 채워하셔도 됩니다.)다리넓이는 어깨 넓이 이상 벌려주신 후 새끼 발가락이 바같으로 향하게 해서 45도 돌려주시고 무릎도 마찬가지로 발끝과 무릎이 일직선 상에 오게 해줍니다. 양손에 원판을 들어주시고 몸의 중앙에 위치하게 해주면 준비자세는 끋입니다.
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2.엉덩이가 뒤로 빠진다는 느낌 보다는 대가선 아래로 빠진다는 느낌으로 동시에 무릎도 구부려주며 와이드 스쿼트를 실시합니다.(무릎은 발끝을 넘어가지 않게 주의하시구요) 90도까지 내려간 후 와이드스쿼트 자세를 유지하며,원판의 중앙이 턱과 어깨사이에 위치하도록 들어주신 후 1초 정지 후 원판이 천천히 제자리로 돌아 오시면 됩니다.
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3.이후 몸이 앞으로 뒤로 쏠리지 않게 발다닥전체의 힘으로 힘있게 밀고 일어선 후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 15~20회,실패시까지 해주세요.
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(너무 무거운 원판이나 덤벨을 고르지마시고 15회이상 컨트롤 가능한 무게를 골라주세요. 초보자분들께서는 가벼운 중량으로 해주시구요. 와이드스쿼트시 몸이 앞으로 뒤로 움직이지 않게 신경써주셔야 합니다. 그리고 와이드스쿼트 시 원판이 먼저 내려가시면 안됩니다. 원판은 제자리에 있다는 느낌으로 와이드스쿼트를 해주셔야 합니다.) 궁금하신점은 댓글 달아주세요😎

#엉덩이운동#허벅지살#하체운동#홈트#홈트레이닝#스쿼트#와이드스쿼트#어깨운동#전신운동#다이어트운동#다이어터#인친#선팔하면맞팔#인천효성동파워짐#트레이너

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어제 했던 #스탭박스운동
양손에 5kg 덤벨을 들고 운동을 하다보면 엉덩이 자극이 팍팍💪 아프다 😂
트샘한테 어제 운동 쉬운 것만 골라서 하는 거 아니냐고 혼나면서 알려주신 운동 😅
몸 안 좋아서 이건 안돼 오늘은 허리 아파서 이건 안돼 타협하면서 하다보니 나도 모르게 쉬운 것만 한듯하다 😔 요즘 그날에 컨디션이 회복이 왜이리 안 되는지 ..😂
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어제 #운동기록🏃‍♀️
워밍업 10분
점프스쿼트 40회 x8
메디슨볼 스쿼트 x3
런지고립 (각10회) x8
스탭박스운동(각 덤벨 5kg) x5
브릿지 고정(1분)+20회 x4
복부운동 x 3
유산소 6.0 30분
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#하체운동#엉덩이운동#헬스타그램#헬스#다이어트식단#운동#운동스타그램#운동일기#운동병아리#운동하는여자#다이어트#다이어트그램#일상#소통#인친#인천효성동파워짐

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘은 폼롤러를 이용한 하복부 운동입니다.
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1.폼롤러를 엉덩이와 뒤꿈치사이에 위치하게 해주신 후 누워주세요.(영상에서 처럼 하셔도 되는데..넘어질수있습니다.) 브릿지를 해주신 후 폼롤러를 꼬리뼈와 꼬리뼈 믿쪽에 위치하게 고정해주세요.
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2.폼롤러에 꼬리뼈와 힙을 고정한 후 양 손으로 폼롤러 양 끝을 잡아주세요.(고정만 해주셔야지 잡아 당기시거나 밀면 안됩니다.) 바닥에 있는 양발바닥을 들어주세요. 이때 골반과 무릎은 움직이지 않게 구부러져있는 다리를 펴준다는 느낌로 펴 주시면됩니다.
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3.다리를 펴준 후 하복부의 힘으로 레그레이즈를 해주시면 됩니다. 레그레이즈 수축시 강한 수축 후 하복부가 늘어난다는 느낌으로 처음 자세로 내려와 1초 버틴 후 다시 레그레이즈를 해주세요. 내려와서 버틸시 복부와 허리에 힘이 빠지면 부상을 당할 수 있으니 주의하시구요. 세트는4~5,횟수는 10~20회 그이상 해주셔도 됩니다. 각자의 운동 능력에 맞게 실시해주세요.
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(폼롤러가 꼬리뼈와 힙 위쪽에 다있을시 레그레이즈를 할 때는 바닥에 양쪽어깨 밀리지 않게 주의하시고 허리는 아치형이 되지 않게 펴있어야 합니다. 레그레이즈 후 내려와서 처음 시작자세에서 1초 버틸때는 엉덩이와 뒤꿈치가 같은 선상에서 벼텨주셔야 허리의 부상이 적습니다. 절대 엉덩이 밑으로 뒤꿈치가 내려가지 않도록 해주세요. 허리가 약하신 분들께서는 엉덩이보다 위쪽에 뒤꿈치를 오게 위치하시는것이 좋습니다.) 궁금하신점은 댓글달아주세요😎
#폼롤러#폼롤러운동#하복부운동#아랫배운동#똥배운동#홈트#홈트레이닝#운동하는남자#운동하는여자#코어운동#운동#인친#인천효성동파워짐#선팔하면맞팔#트레이너

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 플랭크 운동에 유산소 운동을 합친 플랭크 점핑 잭 입니다. 큰 동작은 없는 운동이지만 효과는 쵝오입니다. (운동효과)전신운동,코어강화,복부운동,허리운동,하체 및 고관절 강화,힙업이 같이 됩니다.
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1.바닥에 플랭크 자세를 취합니다. 어깨와 팔꿈치는 일직선상에 오게 해주시구요. 어깨,엉덩이 발목 까지 일자로 만들어주신 후 양발을 붙여주세요.
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2.양발을 모은 상태에서 플랭크 상태로 양발이 어깨 넓이 이상 점프를 해줍니다. 양발이 넓게 점프 후 바로 원위치로 돌아와 주시면 됩니다. 이후 동작 반복입니다.
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3.점프를 할 때 엉덩이나 허리가 아래로 내려가지 않게 신경써주시고 복부와 허리에 강한 힘이 지속적으로 들어가야 하며,점프시 앞으로 뒤로 몸이 밀리지 않게 신경써주셔야 합니다. 세트는4~5,시간은 초보자 분들께서는 20~30초,중상급자 분들께서는 1분~2분 실시해주세요. 궁금하신점은 댓글 달아주세요😊

#플랭크#다이어트운동#다이어터#홈트레이닝#홈트#코어운동#살빠지는운동#헬스타그램#운동스타그램#인친#팔로우#인스타그램#뱃살#선팔하면맞팔#트레이너#인천효성동파워짐

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금요일날 버피하고 뭔가 집중이 안되서 운동 하는둥 마는둥 하고 토요일날 운동 안가고😂
일요일날 온 등산! 또 계양산이지만 저 멀리 바다도 보이고~~ 가을가을🍁 하니 날씨가 넘나 좋다~ 좀 춥지만.. 가끔 헬스말고 이런 날씨에 등산도 참 좋은 운동 같다! 🙄 이번에는 엄마를 배려하고자 그냥 차타고 계양산만 탔는데 다음에는 천마산에서 계양산으로 가던가 아니면 아예 다른 산 도전해야지 😁
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오늘 #운동기록🏃‍♀️
#계양산 등산 1시간 40분 정도?
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#등산#다이어트식단#운동#운동스타그램#운동일기#운동병아리#운동하는여자#다이어트#다이어트그램#일상#소통#인친#인천효성동파워짐

센터에서 와이프님과 어깨 운동 중 회원님께서 뜬금없이 먹으라고 미니머핀을 주고가셨다..ㅎ 감사합니당😍..어쩌나 저는 빵 안묵는데 와이프님 다 주기 ㅎ

#머핀#미니#인천효성동파워짐#어깨#와이프#운동#감사합니다#좋아요#소통#일상#선팔하면맞팔#빵

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어제 했던 #오버헤드스쿼트 어깨가 아프구나😂
그래도 자세 잘 나온다고 하셔서 좋았다~~ 칭찬 받으면 운동이 더 잼있는 것 같아 ㅋㅋㅋ
근데 왜 인스타는 운동 가기 전에 생각날까 😅
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어제 #운동기록🏃‍♀️
워밍업 10분
오버헤드스쿼트(바벨 10kg) x8
벤트오버바벨로우 (10kg) x8
백런지 x8
플랭크(1분)+사이드플랭크(30초) x 4
유산소 6.0 30분
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#어깨운동#하체운동#복합운동#전신운동#다이어트식단#헬스#헬스타그램#운동#운동스타그램#운동일기#운동병아리#운동하는여자#다이어트#다이어트그램#일상#소통#인친#인천효성동파워짐

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