#율하헬스

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신비주의컨셉 @vibrantcolor_ 👯
친구랑 급 부산으로 왔어요 ..❤️ 힐링타임 -
이제 장어먹으러😍
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#초등학교동창#

2018.5.18 오늘의 운동🏋️‍♀️
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✔️하체
레그 익스텐션 8set
파워 레그프레스 15set
레그 컬 6set
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운동 편식.. 스쿼트 편식..😂
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부산 , 김해 율하
다이어트 / 멸치 탈출 / 근력 향상 / 프로필 촬영 등
📩PT문의 DM

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창원시 협회장배 보디빌딩대회 개최를 알립니다.
[💪New Super Body Competition]
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■ 일시: 2018년 6월 30일 (토)
■ 장소: 창원시 용지공원 야외특설무대
■ 계측: 15:00 / 본선: 17:00
■ 주관: 창원시 보디빌딩협회
■ 신청및문의 : 055-263-9682

#피크몰 #미스터창원 #창원시보디빌딩대회 #대한보디빌딩 #미스터부산 #미스터해운대 #운스타그램 #몸스타그램 #김해시보디빌딩협회 #김해 #장유 #장유헬스 #율하헬스 #율하 #율하카페거리 #대방스포츠센터 #피크짐 #피크퍼스널짐 #헬스 #보디빌딩 #창원

2018.5.18 오늘의 운동🏋️‍♀️
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✔️어깨
스탠딩 덤벨 숄더프레스 6set
사이드 래터럴 레이즈 6set
바벨 오버헤드 프레스 6set
덤벨 프론트 레이즈 + 사래레 5set
숄더프레스 머신 5set
밴트오버 래터럴 레이즈 + 사래레 5set
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✔️복근
크런치 5set
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운동은 항상 고통스러워야 제 맛 !!
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부산 , 김해 율하
다이어트 / 멸치 탈출 / 근력 향상 / 프로필 촬영 등
📩PT문의 DM

🔎공복유산소는 다이어트 필수다 ?
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🤔많은 이야기들을 종합해보면
기상 시 공복상태는 24시간 중 가장 글리코겐(탄수화물) 수치가 가장 낮은 시간이다.
밤새 뇌에서 포도당을 사용하며, 음식물을 섭취하지 않은 상태가 하루 중 가장 오래 지속되기 때문이다.
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🤔탄수화물을 충분히 소비하고 난 다음에 지방의 분해가 시작된다고 했으니, 글리코겐(탄수화물)수치가 가장 낮은 아침 공복시간에 운동을 하면 체지방분해에 도움에 될 것이라는 논리이다.
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🤔지방은 산소가 있어야 분해가 되기 때문에 다이어트와 함께 유산소라는 수식어가 붙게 된다.
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🤭그러나 공복유산소로 지방만 빠지는 일은 없다.
심한 공복 상태에서는 단백질도 에너지로 끌어다 쓴다.
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🤭공복유산소의 운동조건은 저강도 유산소운동으로 90분 이상을 해야 효과가 있다고 한다.
운동시간대비 매우 비효율적인 양이다.
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💥심한 공복상태에서 운동은 운동 당시에는 체지방을 태우는데 효과적일 수 있으나 코티졸 호르몬(스트레스)를 증가시켜 신진대사를 떨어뜨릴 수 있고 그렐릴 호르몬(식욕 증가)을 일시적으로 높일 수 있어서 하루종일 피곤하고 힘이 나지 않아서 하루 전체 에너지 소모량이 감소한다.
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👍공복유산소를 추천하는 경우
•전날 과식 , 야식 섭취 후 다음날 아침 위를 쉬어주고 공복유산소
•다이어트 중 정체기에 빠졌을 때
•과체중 , 근육과다형 체지방 감소
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👍적당한 강도의 공복 유산소 운동은 신체에 활력을 주고 체지방 분해에 도움이 된다.
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시간 가리지 말고 운동할 시간이 있다면 운동을 하세오. 시작이 반이에오😃
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부산 구포 , 김해 율하
다이어트 / 멸치 탈출 / 근력 향상 / 프로필 촬영 등
📩PT문의 DM

2018.5.18 오늘의 점심🥗
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✔️흰 쌀밥 200g
✔️닭가슴살 100g, 양파, 파프리카, 마늘
✔️브로콜리 , 아몬드 15알
✔️사과 반개
✔️블루베리
✔️토마토
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식단 못 지킬 핑계는 어떻게든 만들 수 있습니다. 잡생각 하지말고 그냥 지키면 됩니다!
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부산 구포 , 김해 율하
다이어트 / 멸치 탈출 / 근력 향상 / 프로필 촬영 등
📩PT문의 DM

2018.5.17 오늘의 운동🏋️‍♀️
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✔️등
풀 업 5set
랫 풀 다운 6set
비하인드 랫 풀 다운 6set
티바 로우 5set
바벨 로우 5set
케이블 암 풀다운 5set
풀 업 (보조 이빠이) 5set
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✔️이두
바벨 컬 5set
덤벨 컬 4set
케이블 컬 4set
케이블 해머 컬 4set
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✔️복근
행잉 레그레이즈 5set
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더 넓고 더 두터운 등이었으면..💫
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부산 구포 , 김해 율하
다이어트 / 멸치 탈출 / 근력 향상 / 프로필 촬영 등
📩PT문의 DM

🔎근육 손상? 인대 손상?
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💡손상된 관절의 원인이 인대 손상인지 근육 손상인지 구분하는 방법이 있습니다.
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☝️손상된 관절을 스스로 움직일 땐 아프지만 누가 강제로 움직였을 때는 통증이 나타나지 않는다면 근육 손상일 가능성이 큽니다.
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✌️반대로 두 가지 경우에 모두 통증이 나타나면 인대가 손상되었을 가능성이 큽니다.
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부산 구포 , 김해 율하
다이어트 / 멸치 탈출 / 근력 향상 / 프로필 촬영 등
📩PT문의 DM

스카이요가로 유연함 + 탄탄한 몸 만들기!! 스카이요가로 뭉친 근육풀고
타이트해져 있는 근육을 쭉~~~늘려서
유연성 늘려주기!! 그리고 무엇보다 근력운동에 탁월하여
탄력없던 몸에 탄력을 불어넣어주고
탄탄하고 건강한 몸매로 만들어줍니다!

게다가 혈액순환이 잘되면서 동안까지.. 해먹으로 꼬으고 감는것이 얼마나 시원한지
해본사람만 아는 느낌!! 더 자세한 사항 문자 또는 전화주세요~♥ 율하 롯데슈퍼 옆 왓슨스건물 5층
(율하동 1351-4)
055)326-0877
010-7598-0877
https://blog.naver.com/her100488
(율하더에스 공식블로그)
더 많은 자료들이 궁금하시면
블로그로 놀러오세요♥

주차는 지하주차장이나 건물 뒤편
포크밸리 3층에 주차하시면 됩니다.(주차권받아가세요)

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장미가 이로코롬 이쁘게폈다 ❤️ 여기는 날씨가 이렇게 좋아요..#실화인가요

요즘 부쩍 수업이 늘어서 피곤해하니 회원님이 식단을 싸다 주셨다😍.
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수업을 받아보고 효과가 좋다고 항상 기분 좋아하시니 나도 기분이 좋다 항상 좋은 트레이닝으로 보답하겠습니다❤️.
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#Repost @teamferia_marco (@get_repost)
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이제 여름이다 고만 살찌우고 운동하자😄.
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이제 시즌준비 슬쩍해볼까??.
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여름대비 모두 운동합시다❤️.
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착용하신 제품은 화이트카모9부
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한번만 입은 사람은 없다.
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2018.5.17 오늘의 아침🥗
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✔️흰 쌀밥 100g
✔️소고기(홍두깨) 200g, 양파, 파프리카
✔️브로콜리 , 아몬드 15알
✔️사과 반개
✔️딸기
✔️토마토
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부산 구포 , 김해 율하
다이어트 / 멸치 탈출 / 근력 향상 / 프로필 촬영 등
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안녕하세요 페리아휘트니스
율하점입니다~
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올해 리모델링 1주년을맞아
이번엔!!
혼자운동하시는 여성회원분들이
더욱 손쉽게 헬스존을 이용하시라고
사용법이 편한 🆕헬스머신 8대❗를
새로 입고하였습니다~
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곧 여러영상도올릴거지만
전보단 확실히 헬스하시는 여성회원님수가 많이 증가했어요ㅎㅎ
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율하휘트니스 다음으로 정착한센터지만
계속된 리모델링으로 발전을 거듭하고
있습니다, 오셔서 구경해보시고
등록시 이벤트인 +1개월까지 받아가세요
감사합니다
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➖운영시간➖
🔹평일오전6시~오후12시
🔹토일오전8시~오후8시
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➖주소➖
🔸김해 율하동 중심상가 엔제리너스2층
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➖문의➖
🔹#창원 1호점 07088208238 ☎
🔹#마산 2호점 0552532006 ☎
🔹#율하 3호점 0557233104 ☎
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뭔가가 무습....다아..😨😱
목감기 유행인가요 ㅠㅠ
몸관리 잘하기!.

뭔 가가 달라지지않았나여👅😆
숨은그림찾기 ❤️
모두 ☔️ 비조심 하셔요🙏🏻

2018.5.16 오늘의 아침🥗
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✔️식빵 2장
✔️계란 2개 , 양파 , 부추 , 양배추
✔️닭가슴살 스테이크 100g
✔️아몬드 10알
✔️사과 반개 , 딸기 , 토마토
✔️케찹 조금
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빵 좋아해서 큰일이네😨
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구포 율하
📩PT문의 DM

2018.5.15 오늘의 운동🏋️‍♀️
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✔️하체
스쾃 10set
파워 레그프레스 8set
레그 익스텐션 5set(드롭 2번)
레그 컬 5set(드롭)
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하체는 언제나 죽을 맛😨
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구포 율하
📩PT문의 DM

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