#유연성운동

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일등으로 출석✌🏻️
벌써 2개월째💪🏻
#요가 #유연성운동
#다이어트는내일부터

2017.3.28 ➡️ 7.20 😊😊😊💪🏻😍😍
다쨌움!! 네달 걸렸당 ㅋㅋ 죽을뻔했다
ㅋㅋ 배신을 안때리는 몸뚱아리 😍😍
이제 골반맞추기 ! 궈고
#다리찢기#다리째기#유연성운동#유연성#스트레칭#눈물#나게#노력#결과물#셀프칭찬#운동#운동스타그램#운동하는여자#필라테스#요가#힙업#복근
뿌듯하니 오늘은
내가조아하는 명품닭발😍😍
밥도 겁나마니 김에 싸서 촵촵
사이다 서비스 감사합니당 😍사장님짱
먹고 소화시키고 빨리 자야징 내일 운동을 위해💪🏻
#명품닭발#닭발#닭발맛집#야식#집에서#간단히#엄마#집나감#😭#나홀로#돌아오세요#잘할께요

인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는분들..스쿼트 변형운동 가지고 왔습니다. (운동효과)대퇴사두,대퇴이두,엉덩이,밸런스,고관절 유연성
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1.스쿼트 자세를 취해주세요. 다리넓이는 어깨넓이 발은 와이드 스쿼트처럼 45도 정도 틀어 주신 후 무릎도 발끝에 맞춰주세요.
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2.이후 허리숙여 발목을 잡아주세요. 엄지손가락이 발목안쪽으로 위치하도록 잡아줍니다.
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3.발목을 잡은 상태로 그대로 스쿼트를 해 주세요..여기서도 마찬가지로 무릎은 절대 발끝을 넘어가서는 안됩니다.
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4.90도까지 앉아주신 후 1초 버틴 후 상체가 앞으로 밀리는 느낌으로 다리펴주세요. 다리를 편 상태에서 1초를 버티고 다시 스쿼트 자세로 돌아오시면 됩니다. 이후 동작 반복이구요..세트는 4~5. 횟수는 실패시까지입니다. 궁금하신점은 댓글 달아주세요😍
#스쿼트#유연성운동#하체운동#밸런스운동#인친#홈트레이닝#헬스타그램#일상#소통#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#좋아요#👍#😂#😍

오늘은 슬링을 이용한 햄스트링 및 내전근 스트레칭 운동 입니다. 걸고 있는 발과 땅을 디디고 있는 발을 오가면서 잡아주게 되면 해당 근육의 스트레칭과 함께 골반의 균형도 맞춰줄 수 있어 한 가지 운동으로 여러가지 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 슬링같은 현가장치를 이용한 스트레칭은 체중을 효과적으로 이용하기 때문에 근육이 이완하는 과정에서도 수축력으로 인한 강화도 함께 일어나게 됩니다.

PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
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170427 집중하면 3초 유연성 생김
#bjj#홍대본주짓수#주짓수#유연성운동

#운동스타그램#힐링스타그램#폴댄스#빈폴댄스#서면폴댄스#근력운동#유연성운동#💪빠샤💪
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처음해보는유연성보는동작이라눈데
궁디를더내릴수잇도록노력해야겟다#hip아래루⤵️

수업 전 & 수업 후 챨칵 한컷,근데 버스가 끊길까봐 진짜 요가양말 신고 슬리퍼 신고 집에 가고 있다눈~~~#pilatesinstructor #필라테스강사 #수원필라테스센터 #기구필라테스 #스프링보드 #리포머필라테스 #복근운동 #다이어트 #유연성운동 #퇴근샷 #집으로고고

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이것은 #비포영상이될것이다
세상 발목잡으러 가는 길이 저리도 험난해서야😭
언젠간 한번에 정강이 잡고 두다리 쭉피는 그날까지🙏🏻👊🏻!!!!!
여전히 인벌트 부셔버리고싶구여😠😡
올해 안에 진짜 인벌트 고자 탈출하고만다
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@_0vely_ 오늘 함께해서 좋았다옹😍
담에 함께 또 인벌트 연습 하자요!!!!
@0nly_w0n 너무예쁜혜원쌤💕저랑 같이 더블폴해주셔서 행복했어용😆
@poledancer_rynn 린쌤😢수욜날 수업못가서 너무너무 우울했어요..그래도 숙제는 했지만 손발이 너무 엉망이에요흑
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⠀🌹PILATES&K⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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필라테스&K 와 함께해주셔서 감사합니다♥️
기존회원님들의 8,9,10월 재등록 시
제주도 2박3일 왕복항공권(+48시간 렌트카 무료이용)티켓을 선착순으로 증정해드립니다.🙌 강원장님과 매니져님 그리고 한솔강사가 팍!팍! 쏘는 해택의 기회를 놓치지 마세요~😆👍
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주말에 정신놓고 먹은 대가로 가뜩이나 무거운 몸이 두배는 더 무겁게 느껴져😵
그래서 이렇게 덜컹덜컹거리는것이더냐
린째뮤😭(@poledancer_rynn )다음엔 더 부드럽게 하도록 하겠습니다!
이거슨#비포영상이될것이다
언제 애프터영상남기냐고오오😣
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⠀🌹PILATES&K⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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7/17일부터 월수금 오후8, 9, 10시타임 수업이
8:10, 9:10, 10:10분시작으로 변경됩니다.🙌
오늘도 화이팅넘치는 하루 되세요😆👍🤸🏻‍♀️♥️
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지도자교육 상담은 원장님과 직접 진행됨으로,
사전에 방문예약 부탁드려용~♥️
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#NowHere #충남예산 #덕산
속초에서 4시간을 달려~~ 겨우 도착했네요^^
#대한체육회 가 주관하는 #학교체육시설 #관리매니저 200여명의 연수가 진행되는 이곳! #리솜스파캐슬 🐾🌴🌳🌱🌵
#와두볼🔵🔴⚫⚪#마이링➰Ⓜ 으로 진행된 #바디스킬릴리즈#유연성운동 지도법 ~♡
긴 시간임에도 불구하고
#배드민턴코치 들의 수업몰입도 피드백 최고십니다^^ 다음 교육까지 예약해주시니 ~ 보람되네요~~감사드려요♡

속초부터 덕산까지 #우지인피트니스 #서소영 #박가희샘 팀웤 쵝오에요!!~^^

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7월 변동사항입니다 확인해주세용🙌♥️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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자세가 너무너무 완벽하신 우리 횐님들💖 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
멋있어요🙌🙌♥️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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인친님,홈트레이닝,개인 운동하시는 분들 런지와 데드리프트를 응용한 운동입니다. 효과는 밸런스강화,허리,엉덩이 대퇴사두및 대퇴이두,유연성 강화가 같이 됩니다.😈😈
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1.런지를 하듯이 다리를 뒤로 빼주세요..유연성에 따라 더길게 하셔도 됩니다..런지 자세를 잡은 후 앞 무릎을 구부려주세요..무릎과 발목은 일직선 상에 위치하도록 신경써주셔야 합니다.

2.앞쪽에 있는 무릎사이로 주먹을 쥔 양발이 내려간 후 바닥에 양 주먹이 닿은 후 웨이브를 한다는 느낌으로 올라온 후 시작 자세로 돌아와 허리를 1초 정도 강하게 수축해 줍니다.
3.그 후 런지가 들어갑니다 뒤에 있는 다리의 무릎이 아래로 자연스럽게 내려간 후 바닥에 닿기전에 원위치로 힘있게 밀어주시면 됩니다.

3.이후 동작은 반복 입니다..유연성이 떨어지시는 분들께서는 내려갈 수 있는 만큼만 내렸간 후 올라오시면 되고, 오른쪽을 운동 실시 후 왼쪽을 실시해주시면 됩니다. .
*데드리프트 후 허리 수축1초 후 런지시에 밸런스 많이 흔들리실겁니다. 주의해주시구요. 런지시 앞에있는 다리는 무릎이 말목뒤로, 앞으로 약간은 밀려도 되지만 발끝을 넘어가지 않도록 신경써 주세요. 뒤에 있는 다리는 무릎만 내려간다는 느낌으로 내련 후 밀어서 올라오시면 됩니다..중요한건 런지시 앞의 다리와 뒤에 다리는 5:5의 힘이 좋습니다.*궁금하신 점은 댓글 달아주세요😄

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