#유랑_하루식단

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8/18금 #202째날 #간식 #야식 #하루점검 .
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뉴ㅔ....어제 야식 안먹으려고 저녁도 든든히 먹고!!!밖에 나가서 일부러 만보 걷기도 하고!!!그랬는데!!!ㅠㅠ맥주 한 캔을 먹어버리고 말았다아..!!!!!
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흑 기록하는 지금은 매우 슬픔😥칭찬해준 인친님들께 매우 죄송스럽다😭😭부끄러워서 쏙 빼버릴까도 고민했는데....정직한 기록으로 올리고 이불킥 하면서 반성해야 앞으로 이런 일도 줄어들테니...부끄럽게 고해성사를 😢💦💦ㅎㅎㅎ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 미주라토스트4장, 그릭요거트+타넛 카카오닙스뿌링, 아오리두부쉐이크
점심- 양념불고기, 밥0.4공기
간식- 아싸메1잔
간식2- 참쌀선과1봉지, 하루한줌콩1봉지
저녁- 현미밥1/2공기, 양배추팽이버섯볶음, 전지구이, 찜계란1개, 수제피클
야식- 맥주1캔, 크레미4조각, 미주라3조각, 참쌀선과1개, 초콜렛 1조각
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어제는 걷기 말고 따로 운동을 하진 않았네..먹는건 또 건강하게 잘 먹었다🤔역시 움직이는데 게으르구나 난...
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흐후ㅠㅜ
큰맘먹고 거금🤑들여 9월 마이다노 클래스를 신청해봤는데...그때까지 지난 방학때 달성했던 위치까지는 가있으려고 한다!!힘내자꾸나😶✨
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

6/10토 #133째날 #유랑_하루식단
아침: 시리얼, 저지방우유
점심: 무르무르 샐러드, 쉬림프파스타3입, 루꼴리피자4조각
저녁: 호밀빵5조각, 미주라도넛1개
간식: 맥주, 자코비1봉, 코코넛칩1봉

6/11일 #134째날
아침: 저지방우유, 브라솔
점심: 저지방우유, 브라솔, 닭가슴살소세지1팩
간식: 견과류10알, 시리얼조금
간식: 단백질공화국1봉
저녁: 비빔면1개, 웨하스1조각
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메모장에는 적는데 인스타에 업로드 하는게 왜이렇게 귀찮은지 모르겠다 ㅜㅜ 인테기 ㄷㄷㄷ....
왜이렇게 스스로 게을러지는지...근육이 빠지고 살이 오르는게 느껴진다!!으으 이제 더이상은 안된다😣 박차고 일어나야 할때..!

8/7월 #191째날 #간식 #하루점검 #정리피드 🤗✨
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어제 간식들은...점심을 적게 먹어서 ㅜㅜ허해서 먹은 닭쏘 한개😝💕지에스에서 파는데 되게 부드럽고 촉촉한 닭쏘였다🙊✨ㅎㅎ
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그리고 저녁에 영화보러 가기 전 입터짐 방지 용으로 #다노바 한 개 ㅎㅎ 마지막 다노바였다😭ㅎ여름이라 더워서인지 다노바가 다 부스러지려고 해ㅜㅠㅠㅠ
결국 팝콘은 안묵었음😤👍
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8/7월 #191째날 🍚#유랑_하루식단
아침- 심콩두유1팩
점심- 게살새우볶음밥1/3인분, 탕수육1개
간식- 닭가슴살소세지1개
저녁- 브라솔, 저지방우유, 훈제란2개
간식2- 다노바1개
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허리+골반이 아파 당분간 운동은 쉬어야할듯😢
💪#유랑_운동일지
#운동치료 1시간
#만보걷기 .
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마지막으로 #유랑_하루점검 - 하루 만 보 걷기⭕️영화관까지 걸어다녀옴 ㅋㅋ
- 아침은 건강하게 집밥⭕️심콩두유 하나라서 애매애매😶그치만 건강하게챙겨먹었으니 일단은 🙆
- 점심 일반식 건강하게⭕️안건강한 메뉴를 적게 먹기 성공
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식⭕️브라솔데스🙆
- 자기 전 목 어깨 허리 스트레칭하기❌
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소💃❌언제부터 할 수 있을까 ㅜㅜ
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/14월 #198째날 #간식 #야식 #하루점검
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어젠 클린하게 마무리 하나 싶다가 결국 시원한 맥주의 유혹에 져버렸다😭💦과음하지 않겠다며 한캔 딱 크아아ㅏ 마시고 끝 ㅎㅎ 대신 안주로 맛살4조각과 고래밥 1/3봉지를 먹었다 ㅜㅜㅎ 더 안주워먹은건 잘했지만...다음엔 야식도 참자!! 이렇게 #평일치팅 을 해버렸다 ㅠ
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🍚#유랑_하루식단 기록으론...
아침- 브라솔, 두유1팩
점심- 뼈해장국(건더기만), 밥0.4공기
간식- 맛밤1봉지
저녁- 목살스테이크샐러드, 프로틴1스쿱, 저지방우유
야식- 🌀평일치팅- 맥주1캔, 크래미4조각, 고래밥1/3봉지
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#유랑_하루점검
이번주에 달라진건 배에 힘주고 걷기!!와 운동 뭐라도 하기 🤗💕아직 습관이안되서 배에 힘주는게 어색하다👀어서어서 습관이 되길 ㅎㅎ
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#다이어트 #다이어터 #다이어트간식 #다이어트식단 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/17목 #201째날 #간식
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입터진다 아아아ㅏ
안돼애 #망나니어터 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ 내일 체중계위에 올라가보기가 살짝 두렵다...ㅋㅋㅋ
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내가 할 수 있었던 자제력의 한계?는 그래도 #건강한간식 으로 주워먹기!!!😭
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물론 이렇게도 과식하면 안된다 그럼그럼🙈✨
그치만 이제...초코바 한 조각 대신 같은 칼로리지만 더욱 건강한 #닭가슴살칩 을 먹는다👍👍
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폭발한 식욕은 또 잠들때가 올테니 힘내자🙌🙌토닥토닥
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8/17목 #201째날 🍚#유랑_하루식단
아침- 브라솔, 저지방요거트&우유, 타이거넛츠 분말
점심- 청국장, 보리밥 1인분
간식- 아싸메, 닭가슴살칩1봉
저녁1- 브라솔, 저지방우유
간식2- 코코넛통밀빵
저녁2- 훈제굴야채볶음+닭쏘1개
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

7/29토 #182째날 #간식 #야식 그리고 하루정리 ㅎㅎ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 토마토쥬스 (토마토1개, 저지방우유1컵, 타이거넛츠분말1스푼)
간식- 위트빅스1개, 저지방우유, 카카오닙스 뿌링 ㅎㅎ
점심- 🌀주말치팅🌀모츠나베 (대창4조각, 두부1조각, 밥1/5공기, 나머지는 야채)
저녁- 밤호박크림리조또 (미니밤호박1개, 현미밥1/2공기, 닭가슴살큐브1봉, 파프리카, 오이고추2개, 심콩두유1/2팩)
야식- 호로요이1캔, 천도복숭아1개, 멸치볶음 쪼끔, 견과류한줌
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💪#유랑_운동일지
운동 쉼🤗
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#유랑_하루점검 - 하루 만 보 걷기❌3/4달성 ㅜㅎㅎ
- 아침은 건강하게 집밥⭕️
- 점심 일반식 건강하게⭕️
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식❌다이어트식은 맞지만 원랜 샐러드데이..ㅜ - 아침저녁 목어깨 스트레칭하기⭕️
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소❌오늘은 쉽니당 ㅋㅋ
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어제 잠드는 바람에 오늘 쓰는 정리피드 ㅎㅎ 반성도 하고, 잘한일은 잘했다고 칭찬해주자!
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/9수 #193째날 #간식 #하루정리 .
매번 복붙해서 적기 귀찮아서 캡쳐해서 붙여보는 하루정리 ㅋㅋㅋ
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만보는 아슬아슬하게 채움 ㅋㅋ 점심은 포만감 적당히 먹긴 했지만 중식인 걸 감안하면 좀 더 적게 먹을 걸 싶어서🙅
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여전히 몸은 회복중이라 유산소 및 근력운동은 못하는 중이다 ㅜㅠ그래서 몸무게도 여전히 4.1!!!😱ㅋㅋㅋ
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하지만 조급해 하지 않기로!!ㅎㅎ 꾸준히 하다보면 내가 원하는 건강함이 올테니😝👍💕
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아, 목금토일은 유산소 근력을 못하는 대신 스트레칭을 좀 더 늘려봐야겠다😘❤️
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🍚#유랑_하루식단
아침- 카레볶음밥(현미밥1/2, 분홍소세지 데쳐서 손가락 길이만큼, 파프리카1/2, 3분카레1/2)
간식- 아싸메1잔
점심- 중식코스요리(지난주처럼, 많이 안먹음 포만감70%)
간식- 천도복2개
저녁- 그린샐러드(야채+연두부), 군고구마1개, 닭가슴살소세지1팩
간식2- 🌀군것질🌀초콜렛 1.5조각 . 💪#유랑_운동일지
#어깨_목_상체스트레칭
#허리스트레칭 .
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/3목 #187째날 #간식
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너무 피곤하니 간식 겸 하루식단 기록 ㅎㅎ
오늘 간식 중 잘한건..내가 환장하는 분식을 종류별로 딱 하나씩만 먹고 젓가락을 내려놨다는거😱❤️ㅋㅋㅋ
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간식 먹으러 가기전에 텀블러에 물470미리 가득 원샷하고 들어갔더니 배불러서 먹을 수가 없더라😶💦ㅋㅋㅋ어쩔 수 없는 간식을 급 먹게 될때 가끔 이 방법을 써야겠다🔥ㅎㅎ그리고 하나씩 먹었지만 분식에 탄수화물 가득이라..이걸 반쯤은 저녁으로 먹었다✨
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🍚#유랑_하루식단
아침- 밤호박에그슬럿(미니밤호박1개, 계란1개, 닭가슴살소세지1팩)
점심- 콩국수반그릇
간식- 아싸메1잔, 아몬드1봉
간식2- 떡볶이1개, 순대1개, 순대간1조각, 김밥1조각
간식3- 천도복숭아
간식4- 프로틴1스쿱, 심콩두유1.5팩
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나머지 저녁 겸 해서는 운동 다녀와서 프로틴에 심콩두유 1.5팩 쉐킷✨해서 먹는걸로 오늘 식단 마무리😝ㅎㅎ .
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내일 아침에 든든하게 먹어야징😘❤️
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #fitness #더나은내가되기 #건강하게먹기

8/8화 #192째날 #저녁 #평일치팅 #간식 #하루정리
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급하게 회의를 들어가야해서 간단정리만!!ㅋㅋㅋ
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8/8화 #192째날 🍚#유랑_하루식단
아침- 닭가슴살큐브1봉, 오이고추2개, 군고구마(소)1개
점심- 비빔밥(밥1/2, 고추장 많이덜어냄)
간식- 천도복숭아1.5개
저녁- 🌀평일치팅🌀맥주1.5잔, 치킨😂
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. 💪#유랑_운동일지
#어깨_목_상체스트레칭
#허리스트레칭
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- 하루 만 보 걷기❌천걸음 모자라 ㅋㅋ
- 아침은 건강하게 집밥⭕️
- 점심 일반식 건강하게⭕️
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식❌🌀❌🌀❌
- 자기 전 목 어깨 허리 스트레칭하기⭕️
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소❌언제 할수 있을까 ㅠㅠ
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#다이어터 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #fitness #더나은내가되기

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8/18금 #202째날 #간식 #야식 #하루점검 .
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뉴ㅔ....어제 야식 안먹으려고 저녁도 든든히 먹고!!!밖에 나가서 일부러 만보 걷기도 하고!!!그랬는데!!!ㅠㅠ맥주 한 캔을 먹어버리고 말았다아..!!!!!
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흑 기록하는 지금은 매우 슬픔😥칭찬해준 인친님들께 매우 죄송스럽다😭😭부끄러워서 쏙 빼버릴까도 고민했는데....정직한 기록으로 올리고 이불킥 하면서 반성해야 앞으로 이런 일도 줄어들테니...부끄럽게 고해성사를 😢💦💦ㅎㅎㅎ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 미주라토스트4장, 그릭요거트+타넛 카카오닙스뿌링, 아오리두부쉐이크
점심- 양념불고기, 밥0.4공기
간식- 아싸메1잔
간식2- 참쌀선과1봉지, 하루한줌콩1봉지
저녁- 현미밥1/2공기, 양배추팽이버섯볶음, 전지구이, 찜계란1개, 수제피클
야식- 맥주1캔, 크레미4조각, 미주라3조각, 참쌀선과1개, 초콜렛 1조각
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어제는 걷기 말고 따로 운동을 하진 않았네..먹는건 또 건강하게 잘 먹었다🤔역시 움직이는데 게으르구나 난...
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흐후ㅠㅜ
큰맘먹고 거금🤑들여 9월 마이다노 클래스를 신청해봤는데...그때까지 지난 방학때 달성했던 위치까지는 가있으려고 한다!!힘내자꾸나😶✨
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/17목 #201째날 #간식
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입터진다 아아아ㅏ
안돼애 #망나니어터 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ 내일 체중계위에 올라가보기가 살짝 두렵다...ㅋㅋㅋ
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내가 할 수 있었던 자제력의 한계?는 그래도 #건강한간식 으로 주워먹기!!!😭
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물론 이렇게도 과식하면 안된다 그럼그럼🙈✨
그치만 이제...초코바 한 조각 대신 같은 칼로리지만 더욱 건강한 #닭가슴살칩 을 먹는다👍👍
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폭발한 식욕은 또 잠들때가 올테니 힘내자🙌🙌토닥토닥
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8/17목 #201째날 🍚#유랑_하루식단
아침- 브라솔, 저지방요거트&우유, 타이거넛츠 분말
점심- 청국장, 보리밥 1인분
간식- 아싸메, 닭가슴살칩1봉
저녁1- 브라솔, 저지방우유
간식2- 코코넛통밀빵
저녁2- 훈제굴야채볶음+닭쏘1개
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/14월 #198째날 #간식 #야식 #하루점검
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어젠 클린하게 마무리 하나 싶다가 결국 시원한 맥주의 유혹에 져버렸다😭💦과음하지 않겠다며 한캔 딱 크아아ㅏ 마시고 끝 ㅎㅎ 대신 안주로 맛살4조각과 고래밥 1/3봉지를 먹었다 ㅜㅜㅎ 더 안주워먹은건 잘했지만...다음엔 야식도 참자!! 이렇게 #평일치팅 을 해버렸다 ㅠ
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🍚#유랑_하루식단 기록으론...
아침- 브라솔, 두유1팩
점심- 뼈해장국(건더기만), 밥0.4공기
간식- 맛밤1봉지
저녁- 목살스테이크샐러드, 프로틴1스쿱, 저지방우유
야식- 🌀평일치팅- 맥주1캔, 크래미4조각, 고래밥1/3봉지
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#유랑_하루점검
이번주에 달라진건 배에 힘주고 걷기!!와 운동 뭐라도 하기 🤗💕아직 습관이안되서 배에 힘주는게 어색하다👀어서어서 습관이 되길 ㅎㅎ
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#다이어트 #다이어터 #다이어트간식 #다이어트식단 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/11금 #195째날 #저녁 #회식 , 두번째 #평일치팅 #유랑_하루점검 .
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결국 저녁먹으러는 여덟시반에 출발했다😣💦💦난 밥때가 한참 지났을 뿐이고!!배가 천둥칠뿐이고!!😭흐엉...
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회식가기전에 배고파서 #핀크리스프 두 조각 먹었었다😶ㅋㅋ회식가서는 #소고기 ✨✨한 조각에 쌈채소 한두장씩 해서 열개 묵음 ㅋㅋㅋ 딱 열개만 먹자하고 갔더니 왠일인지 회식마칠때 딱 열조각 먹은 상태가 되었다👀✨타이밍👍👍ㅋㅋㅋ
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그리고 술은 도수 낮은거!!그래서 혼자 맥주 마셨당...하지만 혼자 먹어서 혼자 한병 다 마셨다🙄ㅋㅋㅋㅋ
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그래도 이차 가거나 하지 않고 얌전히 집에와서 스트레칭 하고 잠 ㅠㅜㅎㅎ 오늘 지킨건 아침먹기와 스트레칭 뿐이다
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그리고 골반이랑 허리가 나아지긴 한데 너무 더디고..사실 낫는지 잘 모르겠다🙁덕분에 운동도 쉬고 있는데..💦그래서 주말동안만 더 있어보고 다음주에 병원가보려고 한다..!왜 이렇게 이곳저곳 삐걱거리는지😣이젠 운동 전 후에 스트레칭 완전 열심히 할테다😭💦이번주엔 놀고 먹기만 해서 점점 토실해지는게 느껴지는데 ㅋㅋ 다음주엔 운동도 같이해서 다시 쫙쫙 빠지길🙌✨
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🍚#유랑_하루식단
아침- 복숭아두유스무디 (천도복숭아1개, 심콩두유1팩, 꿀1바퀴, 타이거넛츠분말)
점심- 부대찌개😢, 밥1/2 (포만감75%)
간식- 🌀군것질🌀보석바1개, 콜드브루1잔
간식2- 인절미과자 2/3봉
간식3- 천도복숭아1개
간식4- 핀크리스프2조각
저녁- 🌀평일치팅2🌀소고기!!쌈으로 열조각, 맥주1병
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💪#유랑_운동일지
#어깨_목_상체스트레칭
#허리스트레칭
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #fitness #더나은내가되기

8/10목 #194째날 #운동 #하루정리
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으아 운동을 팍팍 못하니까 뭔가 답답하다 ㅠㅠ죄책감도 생기고😢대신 스트레칭 팍팍 해야지!!!😤✨
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. 🍚#유랑_하루식단
아침- 위트빅스2조각, 심콩두유1팩, 닭가슴살바1개
점심- 서브웨이 햄샌드위치+아보카도 (허니오트빵에 소스는 후추만!)
간식- 맛밤1봉 (6개)
저녁1- 두유+브라솔
간식2- 바나나1개
간식3- 🌀군것질🌀호떡빵?1입(1/5개)
저녁2- 복숭아두유빙수
간식4- 참쌀선과2개😭 .
간식이 많은 하루였다😭💦✨
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그리고
💪#유랑_운동일지
#운동치료 1시간
#농구 살살..ㅋㅋ1시간
#엘자다리 20분
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이거 올리고 골반스트레칭 하고 자야겠다🤗✨
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내일 아침엔 고기먹을테다...😏✨ㅋㅋ난 아침을 든든하게 먹는게 좋은 거 같다 ㅎㅎ 그럼 일반식 점심도 적게 먹을 수 있고, 하루의 시작이 든든😍❤️저녁에 운동하고 잇클린 하면 퍼펙트한 하루!!ㅋㅋㅋ
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에고...그러려면 얼른 나아야지.!!!나 파이팅!!운동 못한다고 축처지지 말자👯
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #fitness #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #더나은내가되기

8/9수 #193째날 #간식 #하루정리 .
매번 복붙해서 적기 귀찮아서 캡쳐해서 붙여보는 하루정리 ㅋㅋㅋ
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만보는 아슬아슬하게 채움 ㅋㅋ 점심은 포만감 적당히 먹긴 했지만 중식인 걸 감안하면 좀 더 적게 먹을 걸 싶어서🙅
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여전히 몸은 회복중이라 유산소 및 근력운동은 못하는 중이다 ㅜㅠ그래서 몸무게도 여전히 4.1!!!😱ㅋㅋㅋ
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하지만 조급해 하지 않기로!!ㅎㅎ 꾸준히 하다보면 내가 원하는 건강함이 올테니😝👍💕
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아, 목금토일은 유산소 근력을 못하는 대신 스트레칭을 좀 더 늘려봐야겠다😘❤️
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🍚#유랑_하루식단
아침- 카레볶음밥(현미밥1/2, 분홍소세지 데쳐서 손가락 길이만큼, 파프리카1/2, 3분카레1/2)
간식- 아싸메1잔
점심- 중식코스요리(지난주처럼, 많이 안먹음 포만감70%)
간식- 천도복2개
저녁- 그린샐러드(야채+연두부), 군고구마1개, 닭가슴살소세지1팩
간식2- 🌀군것질🌀초콜렛 1.5조각 . 💪#유랑_운동일지
#어깨_목_상체스트레칭
#허리스트레칭 .
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/8화 #192째날 #저녁 #평일치팅 #간식 #하루정리
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급하게 회의를 들어가야해서 간단정리만!!ㅋㅋㅋ
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8/8화 #192째날 🍚#유랑_하루식단
아침- 닭가슴살큐브1봉, 오이고추2개, 군고구마(소)1개
점심- 비빔밥(밥1/2, 고추장 많이덜어냄)
간식- 천도복숭아1.5개
저녁- 🌀평일치팅🌀맥주1.5잔, 치킨😂
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. 💪#유랑_운동일지
#어깨_목_상체스트레칭
#허리스트레칭
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- 하루 만 보 걷기❌천걸음 모자라 ㅋㅋ
- 아침은 건강하게 집밥⭕️
- 점심 일반식 건강하게⭕️
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식❌🌀❌🌀❌
- 자기 전 목 어깨 허리 스트레칭하기⭕️
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소❌언제 할수 있을까 ㅠㅠ
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#다이어터 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #fitness #더나은내가되기

8/7월 #191째날 #간식 #하루점검 #정리피드 🤗✨
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어제 간식들은...점심을 적게 먹어서 ㅜㅜ허해서 먹은 닭쏘 한개😝💕지에스에서 파는데 되게 부드럽고 촉촉한 닭쏘였다🙊✨ㅎㅎ
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그리고 저녁에 영화보러 가기 전 입터짐 방지 용으로 #다노바 한 개 ㅎㅎ 마지막 다노바였다😭ㅎ여름이라 더워서인지 다노바가 다 부스러지려고 해ㅜㅠㅠㅠ
결국 팝콘은 안묵었음😤👍
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8/7월 #191째날 🍚#유랑_하루식단
아침- 심콩두유1팩
점심- 게살새우볶음밥1/3인분, 탕수육1개
간식- 닭가슴살소세지1개
저녁- 브라솔, 저지방우유, 훈제란2개
간식2- 다노바1개
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허리+골반이 아파 당분간 운동은 쉬어야할듯😢
💪#유랑_운동일지
#운동치료 1시간
#만보걷기 .
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마지막으로 #유랑_하루점검 - 하루 만 보 걷기⭕️영화관까지 걸어다녀옴 ㅋㅋ
- 아침은 건강하게 집밥⭕️심콩두유 하나라서 애매애매😶그치만 건강하게챙겨먹었으니 일단은 🙆
- 점심 일반식 건강하게⭕️안건강한 메뉴를 적게 먹기 성공
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식⭕️브라솔데스🙆
- 자기 전 목 어깨 허리 스트레칭하기❌
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소💃❌언제부터 할 수 있을까 ㅜㅜ
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/4금 #188째날 #간식 그리고 하루정리 ㅎㅎ
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어젠 계속 뭔가가 씹고싶은😜ㅋㅋ날이었다 ㅋㅋㅋ그래서 아껴놨던 #닭가슴살칩 한 봉지 혼자서 야금야금 먹고 ㅎㅎ #천도복숭아 도 하나 꺼내서 와작와작 먹었다 ㅎ
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저녁엔 왜그리 치킨이 먹고싶던지😭😭그치만 주말에 아빠생신겸 집에 내려갈 예정이라...분명 그때 외식을 할 거니까 꾹꾹 참았다😤나잘했엉👏✨ㅎㅎ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 현미밥1/2공기, 계란후라이1개, 밥이랑 뿌링 ㅎㅎ
점심- 챠슈동1/2인분(살코기만 떼서 먹음, 고기위주)
간식- 아싸메, 닭가슴살칩1봉지
간식2- 천도복숭아1개
저녁- 리코타치즈샐러드 (모닝빵1개 들어있었음), 프로틴1스쿱, 저지방우유
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#유랑_하루점검 - 하루 만 보 걷기⭕️
- 아침은 건강하게 집밥⭕️
- 점심 일반식 건강하게⭕️
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식⭕️
- 자기 전 목 어깨 허리 스트레칭하기❌
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소💃⭕️
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오늘도 수고했어😘❤️
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #fitness #더나은내가되기

8/3목 #187째날 #간식
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너무 피곤하니 간식 겸 하루식단 기록 ㅎㅎ
오늘 간식 중 잘한건..내가 환장하는 분식을 종류별로 딱 하나씩만 먹고 젓가락을 내려놨다는거😱❤️ㅋㅋㅋ
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간식 먹으러 가기전에 텀블러에 물470미리 가득 원샷하고 들어갔더니 배불러서 먹을 수가 없더라😶💦ㅋㅋㅋ어쩔 수 없는 간식을 급 먹게 될때 가끔 이 방법을 써야겠다🔥ㅎㅎ그리고 하나씩 먹었지만 분식에 탄수화물 가득이라..이걸 반쯤은 저녁으로 먹었다✨
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🍚#유랑_하루식단
아침- 밤호박에그슬럿(미니밤호박1개, 계란1개, 닭가슴살소세지1팩)
점심- 콩국수반그릇
간식- 아싸메1잔, 아몬드1봉
간식2- 떡볶이1개, 순대1개, 순대간1조각, 김밥1조각
간식3- 천도복숭아
간식4- 프로틴1스쿱, 심콩두유1.5팩
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나머지 저녁 겸 해서는 운동 다녀와서 프로틴에 심콩두유 1.5팩 쉐킷✨해서 먹는걸로 오늘 식단 마무리😝ㅎㅎ .
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내일 아침에 든든하게 먹어야징😘❤️
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #fitness #더나은내가되기 #건강하게먹기

8/2수 #186째날 #간식 및 하루점검 ㅎㅎ
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오늘은 특별한 일 없이 잘 넘어간 하루🤗💕아, 집에와서 고구마 스틱 과자 여섯조각 먹었구나😭ㅋㅋ
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그리고 #미스케일2 #체중계 를 샀는데...근육량 측정이 학교에서 잰 인바디랑 너무 차이난다😱이건 뭐...근육이 늘어서 될 수 있는 수준이 아님 ㄷㄷ..체중계가 이상한건지 아니면 원래 그렇게 부정확한건지😢슬프다...ㅠㅠㅜㅠㅜㅠ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 천도복1개, 위트빅스1조각
점심- 중화요리코스 포만감50%
간식- 맛밤1봉지
저녁- 닭다리살샐러드, 프로틴1스쿱, 저지방우유
간식2- 고구마스틱과자6개
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#유랑_하루점검 - 하루 만 보 걷기⭕️16000보 넘게😝👍
- 아침은 건강하게 집밥⭕️??집밥은 아니지만 건강 ㅋㅋㅋㅋ
- 점심 일반식 건강하게❌적게 먹긴 했지만 안건강한 메뉴ㅜ
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식⭕️
- 자기 전 목 어깨 허리 스트레칭하기⭕️
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소⭕️
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #fitness #더나은내가되기

8/1화 #185째날 #저녁
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어제 저녁으로 먹게 되었던 #참치 #연어 회😍👍ㅎㅎ술과 함께 먹는것만 빼면..건강한 재료들이라ㅋㅋㅋ건강하게 먹으려고 노력했다😭맥주로만 술먹고 1.5캔 마심
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군것질 따로 안하고 같이 나오는 반찬이나 단무지에도 손안댐💕ㅎㅎ 저녁치곤 배부르게 먹긴 했지만 이만하면 잘했다고 토닥토닥해주게써👏✨
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🍚#유랑_하루식단
아침- 저지방우유1컵, 타이거넛츠1.5스푼
점심- 뼈해장국(밥1/2공기, 고기 두덩이)
간식- 🌀군것질🌀아이스크림조금
간식2- 프로틴1스쿱, 저지방우유
저녁- 🌀평일치팅2🌀참치&연어 적당히, 맥주1.5캔
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월 화 회식으로 평일 치팅을 두번이나 써버렸다..!!!!평일 치팅 한번인 그 날까지🙌그 다음엔 평일은 올클린인 그날까지👊👊✨ 킵고잉
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

8/1화 #185째날 #아침
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그리고 어제 회식과 더불어 #과음 #과식 하느라 못쓴...어제 식단기록도 같이 ㅠㅜ
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7/31월 #184째날 🍚#유랑_하루식단
아침- 브라솔, 저지방우유, 타이거넛츠1
점심- 부대찌개 (밥1/3공기, 라면사리1번덜어먹음, 햄2조각, 파 채 건져먹기, 계란찜반찬조금, 오뎅반찬1조각)
간식1- 아싸메1잔
간식2- 푸룬1알
저녁1- 위트빅스1조각, 냉침밀크티, 맛밤1봉
회식- 🌀평일치팅🌀닭다리1, 가라아게1, 고기찌개1앞접시, 깐풍기1.3개, 감튀마니ㅠㅠ, 미주라요거트쿠키도 많이ㅜㅜ, 술도 많이😭💦
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어흐흑 ㅜ어제 너무 많이 먹고 마시고 놀았다😭😭😭더 말해 무엇하리...어서 잉여영양들을 다 불태워버려야지..!!!!
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오늘 아침은 가볍게 #저지방우유#타이거넛츠 분말 1.5스푼 ㅜㅜ 사실 밥먹을 힘도 없고 아침까지 배가 불렀다 ㅠㅠㅋㅋㅋ흑
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반성합니다...!!!!
주말에 고향집 가야 하는데 주중엔 나머지 클린하게 파이팅😂❤️
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

7/30일 #183째날 #저녁
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맛있게 점심치팅 후 집에오는길에 샐러드 제일 기본으로 야채+연두부 있는 것만 사와서 ㅎ#미니밤호박 이랑 #닭가슴살소세지 한 팩이랑 같이 먹음 ㅎㅎ
양 조절 실패로 매우 배부른 돼지가 되었던 저녁 ㅋㅋㅋ 건강한 돼지야🐷💕ㅋㅋㅋㅋ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 위트빅스1조각, 그레놀라, 타이거넛츠분말 조금씩, 저지방우유, 닭가슴살바 1개
점심- 초밥9조각, 모밀맛보기째끔
간식- 건자두1개, 수제망고요거트 1컵
저녁- 그린샐러드, 미니밤호박1개, 닭가슴살소세지1팩
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

7/29토 #182째날 #간식 #야식 그리고 하루정리 ㅎㅎ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 토마토쥬스 (토마토1개, 저지방우유1컵, 타이거넛츠분말1스푼)
간식- 위트빅스1개, 저지방우유, 카카오닙스 뿌링 ㅎㅎ
점심- 🌀주말치팅🌀모츠나베 (대창4조각, 두부1조각, 밥1/5공기, 나머지는 야채)
저녁- 밤호박크림리조또 (미니밤호박1개, 현미밥1/2공기, 닭가슴살큐브1봉, 파프리카, 오이고추2개, 심콩두유1/2팩)
야식- 호로요이1캔, 천도복숭아1개, 멸치볶음 쪼끔, 견과류한줌
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💪#유랑_운동일지
운동 쉼🤗
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#유랑_하루점검 - 하루 만 보 걷기❌3/4달성 ㅜㅎㅎ
- 아침은 건강하게 집밥⭕️
- 점심 일반식 건강하게⭕️
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식❌다이어트식은 맞지만 원랜 샐러드데이..ㅜ - 아침저녁 목어깨 스트레칭하기⭕️
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소❌오늘은 쉽니당 ㅋㅋ
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어제 잠드는 바람에 오늘 쓰는 정리피드 ㅎㅎ 반성도 하고, 잘한일은 잘했다고 칭찬해주자!
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #eathealthy #건강하게먹기 #fitness #더나은내가되기

7/28금 #181째날 #야식 하루정리 및 #반성피드
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일단 반성부터 ㅠㅠ 오늘 #248법칙 첫째날인데 군것질을 계속?했다😢이건 반성...변명이지만 어쩔 수 없던 상황이라 그나마 건강하게 먹기 위해 간장종지에 면만 덜어서 딱 저만큼만 먹었다!!!👋❤️그건 스스로 칭찬해줘야지 ㅠㅎㅎ 그리고 초콜렛도 2/3조각만 먹고 그만 먹었다 ㅎㅎ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 토마토쥬스 (토마토1개, 저지방우유1컵, 타이거넛츠분말1스푼)
간식- 🌀군것질ㅠ🌀마들렌2개
점심- 훈제오리쌈 8개, 죽3숟갈
간식2- 카페라떼1잔
저녁- 토마토1/2 천도복1개, 프로틴1스쿱, 저지방우유1잔, 현미쌀빵 4조각
야식- 🌀또군것질🌀라면1종지, 초콜렛2/3조각
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음 한가지 셀프칭찬을 하자면 이번주에 유산소 위주로 열심히 해서인지 1.5키로 정도가 빠졌다😝👍💕물론 몸무게가 다는 아니지만!!그리고 주말에 약속 있고, 데이트도 하면 또 찌겠지만!!그래도 열심히 하고 있구나 싶어서 뿌듯하다🙈💕
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마지막으로 #유랑_하루점검 .
- 하루 만 보 걷기⭕️
- 아침은 건강하게 집밥⭕️오늘은 토마토쥬스✨짱맛있다 ㅎㅎ 내일도 먹어야지
- 점심 일반식 건강하게⭕️
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식 ⭕️
- 아침저녁 목어깨 스트레칭하기⭕️
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소⭕️
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다만 #군것질그만하기 !!!
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내일도 건강하게, 데이트도 현명하게 하고 오자🙋💕
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #망나니어터 그만하기 ㅜㅜㅋㅋ #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #fitness #더나은내가되기

7/27금 #180째날 #운동#야식 #평일치팅 #세번째 .
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평일 치팅 한번이 목표였는데 왜때문에 난 세번째 치팅을 하고 있는가😭ㅋㅋㅋ
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아무튼 오늘은 #농구 🏀🏀하는 날이라 두시간 동안 신나게 뛰어 다니고⛹ㅋㅋㅋ잘하는거랑은 상관없다 👀그냥 신나게 뛰댕기기만 했다는거...ㅋㅋ
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그렇게 마무리 했으면 좋았을테지만..뒷풀이로 #꼼장어 를 먹으러 갔다 ㅎ 나름 고단백 안주인가...ㅋㅋㅋ 그래도 칭찬할 건, 야식을 먹어도 정줄 놓지 않고 야채 듬뿍🌿🌿해서 적당하게만 먹은거!!🙊💕 오늘 점심 우동도 그렇고 야식 꼼장어도 그렇고, 죄책감 들지 않을 만큼 절제해서 먹어서인지 .... 그래도 뿌듯했다😂✨ㅎㅎ
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나 자신을 자책하고 몰아붙이는게 아니라 위로하고 격려한 나 칭찬🤗❤️ㅎㅎ
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언젠간 야식을 안먹은 나를 칭찬 하는 빈도가 더 늘지 않을까.!ㅋㅋㅋ아무튼 대신 내일부턴 또다시 #248법칙이다 ㅋㅋㅋ .
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🍚#유랑_하루식단
아침- 닭가슴살단호박프리타타 (파프리카1/3개, 단호박1팩, 닭가슴살2/3팩, 토마토1개, 계란1개, 치즈1장)
간식- 홍차1잔
점심- 마루가메제면 우동1/2인분
간식2- 아싸메1잔
간식3- 맛밤1봉지
저녁- 토달복샐러드 (복숭아1개, 토마토2/3개, 닭가슴살바1개, 닭가슴살1/3덩이)
야식- 🌀평일치팅3🌀꼼장어9조각, 야채 마아아아아아않이!!계란찜 조금
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💪#유랑_운동일지
#농구 2시간👋🏀
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#유랑_하루점검 - 하루 만 보 걷기⭕️농구포함🏀
- 아침은 건강하게 집밥⭕️
- 점심 일반식 건강하게⭕️메뉴는 안건강했지만 탄단지 적절하게 내가 건강하게 먹었지💪
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식⭕️
- 아침저녁 목어깨 스트레칭하기⭕️
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소⭕️
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하지만 야식묵음 ㅜㅎㅎ
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #fitness #더나은내가되기

7/26수 #179째날 #간식 의도치 않은 평일의 두번째 #치팅 그리고 하루정리
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오늘은 왜인지 겁나 많이 걸었다 ㅋㅋ 러닝35분에 사이클도 폰 들고 타서 그런강 ㅎㅎ 오늘 #248법칙 마무리 하는 이틀째로 #잇클린 할 수 있었는데 저녁에 손님이 오셔서 마카롱 사왔다고 먹으라고 주셔서...ㅜㅜ#마카롱 하나 먹고 말았다😭단호박마카롱 맛있어💕ㅋㅋ작은거라 그나마 다행이라 생각하며 맛있게 먹었다 ㅎㅎ .
그리고 집에왔더니 치킨을 먹길래 세상에😱ㅋㅋ이미 마카롱에 내 칼로리를 써버렸으니 치킨은 먹지 않았다...😭👍엄청나게 토닥토닥..!ㅋㅋㅋㅋㅋ
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내일은 아침에 맛난거 해먹어야지🤗아침에 푸짐하게 먹으니 왠지 점심때 일반식때 과식도 안하게 되고..좋은 것 같다!근데 아침에 이제 병원 안가고 운동가게 되면 푸짐하게 먹고 운동 갈 순 없는데🙄점심은 다같이 먹어야해서 일반식이고..흠 저녁때 먹고싶은걸 해먹어야 하나 , 저녁때 푸짐하면 별로이려나 걱정이 되기도 하네🤔ㅎㅎ주절주절 ㅋㅋㅋ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 천도복&복숭아쥬스 (천도복2개, 저지방우유 한컵, 타이거넛츠1스푼)
간식- 아싸메1/2잔
점심- 초밥세트 (초밥4, 롤3, 회4점, 모밀 세젓가락)
간식2- 체리9알
간식3- 하루견과1봉
저녁- 등심스테이크샐러드
간식4- 🌀평일치팅2🌀💦마카롱1개
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#유랑_하루점검 ✏️
- 하루 만 보 걷기⭕️
- 아침은 건강하게 집밥⭕️오늘은 건강한 쥬스 ㅎㅎ
- 점심 일반식 건강하게⭕️
- 저녁은 샐러드🌿 or 다이어트식 ⭕️
- 아침저녁 목어깨 스트레칭하기⭕️
- 유산소운동 팍팍!!체지방감소⭕️
펄펙🙈💕
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내일도 클린클린한 하루되길!
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #fitness #더나은내가되기

7/24월 #177째날 #저녁 #회식 #평일치팅 #간식
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월요일부터 회식이라 평일 치팅을 써버렸다 ㅋㅋㅋ그 전에 간식으론 #천도복숭아 한 개, 저녁은 오리불고기를 먹었는데 사진은 못찍음 ㅠ
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한 조각 먹을때 마다 쌈채소 두개씩 놓고 와구와구 싸먹었다 ㅋㅋㅋ 고기도 작은 조각으로 먹고..야채먹고...욕심내지 않음😶근데 천천히 먹었는데도 15조각이나 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그 이후 안주는 일부러 다른거엔 손 안대고 체리만 먹었다😘❤️ㅎㅎ 술은 와인세잔
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술을 열심히 먹었으니 내일부턴 #248법칙 을 실행하겠다🙌✨ㅋㅋㅋㅋ
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🍚#유랑_하루식단
아침- 계란토마토덮밥
점심- 촉촉란2개, 그레놀라1컵, 저지방우유, 프로틴1스쿱
간식1- 천도복숭아1개
저녁- 🌀평일치팅🌀오리불고기(쌈듬뿍해서 15조각, 체리안주, 와인세잔)
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트간식 #다이어트그램 #diet #dieter #건강하게먹기 #eathealthy #더나은내가되기

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