#유라인스튜디오다이어트챌린지

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고민고민하다가 드디어 정했다! 무보정인데도 맘에 드는게 너무 많아서 결정을 미루고 미루다가 겨우 했는데, 집에 가서 메일 꼭 보내야지!!
저 허리와 배는 없어진지 오래지만....😂 정신차리고 여름을 준비하자! 난 원래 복근이 없지만, 365일 복근 유지하시는 분들은 정말 대단하심!👍 #유라인스튜디오 #바디프로필 #유라인스튜디오다이어트챌린지 #프로필촬영 #프로필사진 #여름준비 나 자신을 자극하는 #자극사진 #눈바디
#장안동pt #장안동헬스 #장안동재활 #장안동체형교정 #임산부재활 #임산부운동 #출산후다이어트 #건강한몸 #건강한다이어트 #함께fitness #트레이너 #운동하는여자

#사진을옆으로밀어보세요
#숨쉬기다음으로쉬운운동
#다리교정스트레칭
#오다리교정#엑스자다리교정
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책을 다리 벌어짐에 맞는 사이즈로 중비해 주세요!
오다리는 무릎에
엑스자 다리는 발목 살짝 위에 책이나 쿠션을 넣어주세요!:)
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다리는 나란히 발바닥 전체가 바닥에 닿게!
손은 등뒤로 합장자세
이게 안되면 깍지끼고 엉덩이로 내려주세요.
어깨에 힘을 빼고 어깨를 내려주세요.
힙을 뒤로 쭉 빼면서 등은 반듯하게 턱은 살짝 들고 내려옵니다.
내려간 상태에서 깊은 호흡을 1-3회 반복해주세요.
5초마시고 5초 내쉬고
마실땐 코로 깊게 마시면서
숨이 안으로 들어가 골반이 확장되는 느낌을 받을때까지 연습하셔요!
내쉴땐 항문이 조이는 느낌
몸안의 숨을 모두 빼낸다는 느낌으로.
좀더빠르게 버젼은 내려갈때 마시고 올라올때 후!
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올라와서는 엉덩이를 조여주시고 고개는 귀와 어깨가 일직선이 되게끔!
어깨 힘은 빼주세요.^^
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운동시엔 티비를 보지 마시고 오직 몸동작과 호흡에만 집중하세요!
한개를 하더라도 제대로!:)
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그럼 오늘도 유챌스럽게!:)
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무조건적게먹고 많이 움직이자가 아닌 무엇을 어떻게 먹고
틈새움직임으로 몸을 계속 자극시키고 몸의 에너지를 순환이 빠르게 되게 하는방법!
알고나면 쉬운 다이어트! 우리 조금만더 공부해보기로해요!:)
모두를 응원할께요!
@uchal_yura 에 소소한 이야기를 올려요
#유라똑똑하게잘먹기 는 제가 먹는것에 기반이되는 음식이야기.
언제 어느때나 무엇이든 먹을수있다는 생각
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👉🏻 #숨쉬기다음으로쉬운운동 ,

이 시리즈들은 저처럼 운동복 입지 않아도 할수있는
#틈새운동 들이에요!
허리 무릎이 아프고 #고도비만 #임산부등 무리한 운동을 못하는분들도 하실수있는 운동이구요!
운동만 따라하면 아프다 하시는분들은 기초적인 운동부터 차근히 해보셔요!
물론 이것만 한다구 버라이어티라게 살이 빠지지는 않아요!
몸안 독소배출에 도움을 주고
그치만 하루에너지 대사량 증가!

미운살 또는 근육의 지속 자극으로 원하는 몸매에 다다를수있게 많이 도와주지요!

꿈꾸는 바디를 상상하며 끊임없이 움직여보아요!💕 그리구 운동은 즐겁게해야합니다!
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#홈트
#유라인스튜디오다이어트챌린지 #생활습관개선프로젝트#임산부운동#쉬운운동#출산후운동#다이어트방법#다이어트#유챌#uchal#uchallenge #비포에프터

내가 한살림을 좋아하는 이유는 생산자와 소비자가 서로 윈윈하기 때문이다
생산자가 살아야 소비자가 산다고 생각한다
마을기업인 #온맘으로 또한,
싸리재마을 사람들이 이웃들과 함께 먹을 건강한 먹거리를 만들고 계신다
이런 기업들이 많아질수록,
소비자는 더욱 건강한 먹거리를 쉽게 접할수 있겠지?!
앞으로 더욱 번창하시길🙏🏼
진심으로 빌어본다!!
오늘 나에게 온 #아이스군고구마 는 무농약으로 만든 건강한 고구마😘
시중에 쉽게 먹을수 있는 고구마들은 많지만-
무농약으로 만든 건 찾아보기 힘들다~!!
조금만 들여다보면 유기농 , 무농약이 왜 중요한지 알게된다!!
건강한 먹거리 만들어주셔서 감사해요~😘
맛있게 먹고 건강하게 다이어트 할게요~💕
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#받았다그램 @onmam_n_cook
#온맘으로 #온맘앤쿡 #아이스군고구마
#유라인챌린지 #유챌 #uchal
#유라인스튜디오다이어트챌린지
#생활습관개선프로젝트 #22차_zin_e @kohyura
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#다이어트 #이벤트 #다이어트간식 #건강식 #온더테이블 #고구마 #식단관리 #dieter

#인생몸무게 찍었습니다ㅜㅜ 저는 오늘부터 유지어터 하겠습니다 ㅜㅜ 나이키 우먼스 이후로 몸무게가 쭉 내려가더니 ... 장염이 시작 되고나서 2주동안 3키로 빠진게 잘된건지 모르겠지만 ㅜㅜ 중학교 이후로 앞자리 4를 보는게 너무 반갑네여 ㅎㅎㅎ

술 안먹은지도 2주째. 야식도 끊고 간식도 오직 44바와 포카리로 ... ㅜㅜ 덕분에 힙도 어깨도 근육없이 마른몸이 되버린것 같아서 근력운동 시급합니다🏋🏻‍♀️ #유챌 #uchal
#유라인스튜디오다이어트챌린지 #생활습관개선프로젝트 #운동하는여자
#유라인다이어트 #kohyura @kohyura #22차_diet_hyeji#빅베이비 #빅베이비보틀 #44바

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핫요가 후 싸이클 🌝
낮시간이라 그런지 거의 다 아주머니들이였는데
자꾸 예쁘다고 하셔서 넘나 부끄러웠다 🌝🌝
그래도 칭찬받으니 기분은 넘나좋은것❤

#강희식단
목도 잦은 기침에 까끌까끌, 따끔따끔
마음도 까끌까끌, 따끔따끔 해요

오후엔 두부랑 고구마 갈아서
따뜻하게 죽 만들어서 먹어야겠어요

고구마 넘~ 좋아요❤
#싱그런
#꿀달고구마
@singrun_diet
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#인생몸무게 찍었습니다ㅜㅜ 저는 오늘부터 유지어터 하겠습니다 ㅜㅜ 나이키 우먼스 이후로 몸무게가 쭉 내려가더니 ... 장염이 시작 되고나서 2주동안 3키로 빠진게 잘된건지 모르겠지만 ㅜㅜ 중학교 이후로 앞자리 4를 보는게 너무 반갑네여 ㅎㅎㅎ

술 안먹은지도 2주째. 야식도 끊고 간식도 오직 44바와 포카리로 ... ㅜㅜ 덕분에 힙도 어깨도 근육없이 마른몸이 되버린것 같아서 근력운동 시급합니다🏋🏻‍♀️ #유챌 #uchal
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고민고민하다가 드디어 정했다! 무보정인데도 맘에 드는게 너무 많아서 결정을 미루고 미루다가 겨우 했는데, 집에 가서 메일 꼭 보내야지!!
저 허리와 배는 없어진지 오래지만....😂 정신차리고 여름을 준비하자! 난 원래 복근이 없지만, 365일 복근 유지하시는 분들은 정말 대단하심!👍 #유라인스튜디오 #바디프로필 #유라인스튜디오다이어트챌린지 #프로필촬영 #프로필사진 #여름준비 나 자신을 자극하는 #자극사진 #눈바디
#장안동pt #장안동헬스 #장안동재활 #장안동체형교정 #임산부재활 #임산부운동 #출산후다이어트 #건강한몸 #건강한다이어트 #함께fitness #트레이너 #운동하는여자

냠냠 피자
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<22차 유챌> -------------------------------------------- #나만의식단짜기
1. 모든 것에 구애받지 않고 나만의 식단을 짜기
2. 쥬스디톡스, 단식, 초저열량식단 등은 자제하기
3. 나를 객관적으로 보는 연습하기
- 😷 생선/수박......
- 야채야 이리오너라(파프리카랑 친해지기!!)👍
- 현미물 사랑하기 ㅋㅋㅋㅋ 👍
-------------------------------------------- #운동
- 아침 호흡...........
- 따봉운동 5회 (천.빠 1회 20개씩 5셋트)......
- 팔운동.......
........손 뒤로 호흡 10회......
........손 90도 접어서 뒤로 30회씩 3회 ..........
........손 쭉펴서 90도 올리기 30개씩 3회.......
- 다리 쭉쭉 스트레칭
....... 앉아서 벽에 발 붙이고 스트레칭 5분.....
........앞다리 스트레칭 5분......
- 걷기 운동 30분.팔 뒤로 쭉쭉~~.....👍아침 저녁
- 10분 달리기..........
- 실내자전거 40분 ..........
- 유라님 얼굴마사지 .........
- 유라님 하체마사지 .........👍
- 잠들기 전 발끝치기 5분 .......
- 잠들며 호흡.......
-------------------------------------------- #틈새운동
- 호흡하기 ......
- 얼굴 눈 마사지
- 앉아서 할 수있는 틈새운동들
-------------------------------------------- #강박깨기 ..
- 모든 음식에 강박 느끼지 않고 즐겁게 먹기
-------------------------------------------- #내몸소리귀기울이기
- 피곤하면 쉬기. 암껏도 하지말고!!! -------------------------------------------- #소통하기
- 22차유챌러 방문! ㅋ -------------------------------------------- #감사사랑칭찬노트
1. 하루 다섯가지 감사하기
2. 사랑과 칭찬도 포함되도록 하기
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#sk_칭찬사랑감사노트
1. 맑은 하늘. 감사합니다
2. 짠짠 햇볕도. 감사합니다
3. 오늘까지 피자 할인하신 사장님 감사합니다
4. 언니와의 스페인 여행. 잘짜보기 언니 고마워.....
5. SK 오늘 하루도 수고했어.❤️
-------------------------------------------- #꿈을이야기하기
- 10월 황금연휴 어떻게 보낼지 상상하기
- 기다려라 스페인🎶.
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#운동하는여자 #운동 #workout #todo #diet #dietdiary #loveme #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인다이어트챌린지#생활습관개선프로젝트 #유챌 #UCHAL#uchal#@kohyura #유라인챌린지#다이어트#@uchal_sk201609 #22차uchal_sk201609#19일차 #처음인오늘

2017.05.26.금☺
#점심식사 #국이식단
#국앤유_식단지키자 @yoo.hana517
#롱다챌
#3키로감량_롱다챌
#세끼식단지키기
#국이의100일(17/100)
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🎈#투움바파스타 #친쌤 @kimsun14
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뚜둥!😲 아침 9시부터 오후 4시까지 물탱크 청소한다고 단수라고 했다는데.. 방송까지 했다는데 나는 못들음ㅜㅜ 부랴부랴 피쌤 신혼집가서 씻고 점심까지 얻어먹고 출근😂
흑흑 결혼하고 첨간거였는데. 흑흑 미안해ㅜㅜ
담주 월요일에 맛난 샌드위치 싸서 놀거갈게 땡큐💗
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맛없어도 먹어주랬는데.
다 먹었다ㅋㅋ진짜 맛있었어! 결혼하더니 요리도 뚝딱이넹ㅋㅋㅋ
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#운동#다이어트#운동하자#정신차리자#화이팅#열심히하자#다이어트식단#다이어트식단사진#다이어트음식#다이어트식단공유
#유라인챌린지 #유챌 #22차유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유챌22차_국이@kohyura

#하루정리 #하루체크

0523화
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🌻운동
x
💐식단
🌷아침x
🌷점심 죽
🌷저녁 바나나1개
🌷간식 포카리
🐳물 2L
ㅡ 👀개인미션
🐰사이드스트레칭x
🐰매일흉곽운동 x
🐰매일미소연습 굳

🌟감사일기쓰기
✨크게 아프지 않아 감사합니다
✨걱정해주는 사람들이 있어 감사합니다

이날도 장염때문에 먹지 못함 ㅜ

#유챌 #uchal
#유라인스튜디오다이어트챌린지 #생활습관개선프로젝트 #운동하는여자
#유라인다이어트 #kohyura @kohyura #22차_diet_hyeji#빅베이비 #빅베이비보틀 #44바

#하루정리 #하루체크

0522 월
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🌻운동
x
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💐식단
🌷아침 x
🌷점심 죽, 바나나
🌷저녁 x
🐳물
ㅡ 👀개인미션
🐰사이드스트레칭 x
🐰매일흉곽운동 세수할때했다
🐰매일미소연습 굳

🌟감사일기쓰기
✨좋은사람 만날 수 있어 감사합니다
✨예쁜 꽃다발 감사합니다
✨마음을 돌려주어 감사합니다
✨마라톤 하프 완주 감사합니다
✨좋은사람들과 뛸 수 있어 감사합니다

기도의 힘! 감사의 힘! 주변에서 많이 밝아졌다고 긍정적인 기운이 난다고 해주네요. 요즘은 마음이 편안해지고 행복해졌어요. 피드 올릴때마다 힘들다 아프다 하는 글만 올렸던 것 같은데 이제부턴 즐거웠다 행복하다 하는 글들만 올리 수 있을 것 같아요 🙏🏻🌺 #유챌 #uchal
#유라인스튜디오다이어트챌린지 #생활습관개선프로젝트 #운동하는여자
#유라인다이어트 #kohyura @kohyura #22차_diet_hyeji#빅베이비 #빅베이비보틀 #44바

산책.
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꽃 이름 아시는 분?!!! . . .
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<22차 유챌> -------------------------------------------- #나만의식단짜기
1. 모든 것에 구애받지 않고 나만의 식단을 짜기
2. 쥬스디톡스, 단식, 초저열량식단 등은 자제하기
3. 나를 객관적으로 보는 연습하기
- 😷 생선/수박......
- 야채야 이리오너라(파프리카랑 친해지기!!)👍
- 현미물 사랑하기 ㅋㅋㅋㅋ 👍
-------------------------------------------- #운동
- 아침 호흡...........
- 따봉운동 5회 (천.빠 1회 20개씩 5셋트)......👍
- 팔운동.......
........손 뒤로 호흡 10회......
........손 90도 접어서 뒤로 30회씩 3회 ..........
........손 쭉펴서 90도 올리기 30개씩 3회.......
- 다리 쭉쭉 스트레칭
....... 앉아서 벽에 발 붙이고 스트레칭 5분.....
........앞다리 스트레칭 5분......
- 걷기 운동 20분.팔 뒤로 쭉쭉~~.......👍
- 10분 달리기..........
- 실내자전거 40분 ..........👍
- 유라님 얼굴마사지 .........👍
- 유라님 하체마사지 .........👍
- 잠들기 전 발끝치기 5분 .......👍
- 잠들며 호흡.......
-------------------------------------------- #틈새운동
- 호흡하기 ......
- 얼굴 눈 마사지
- 앉아서 할 수있는 틈새운동들
-------------------------------------------- #강박깨기 ..
- 모든 음식에 강박 느끼지 않고 즐겁게 먹기
-------------------------------------------- #내몸소리귀기울이기
- 피곤하면 쉬기. 암껏도 하지말고!!! -------------------------------------------- #소통하기
- 22차유챌러 방문! ㅋ -------------------------------------------- #감사사랑칭찬노트
1. 하루 다섯가지 감사하기
2. 사랑과 칭찬도 포함되도록 하기
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#sk_칭찬사랑감사노트
1. 과일과 샌드위치를 싸서 다니는 나 수고가 많네
2. 마트가서 장보는 나. 수고했네!
3. 과식하지 않도록 노력하기. 생각만이라도 굿
4. 언니와의 스페인 여행. 잘짜보기 언니 고마워.....
5. SK 오늘 하루도 수고했어.❤️
-------------------------------------------- #꿈을이야기하기
- 10월 황금연휴 어떻게 보낼지 상상하기
- 기다려라 스페인🎶.
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#운동하는여자 #운동 #workout #todo #diet #dietdiary #loveme #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인다이어트챌린지#생활습관개선프로젝트 #유챌 #UCHAL#uchal#@kohyura #유라인챌린지#다이어트#@uchal_sk201609 #22차uchal_sk201609#18일차 #처음인오늘

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공복운동 홈트하고 센터가서 운동하고
요즘은 시간보고 하기보다 칼로리소비량 체크해가며 운동하게된다.. 내가 먹은게 있는데!😬 이럼서
#땀샷 #땀인증 #운동하는엄마
#운동하는줌마 #다이어터 #정체기
#유지어터꿈나무 #홈트하는여자 #슬로우다이어터 #건강한몸만들기 #건강미 인되고싶은 일인
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1.나만의미션
⭕스스로운동약속
⚬유산소공복운동 주4회 실행✔
⚬매일 복근운동 300개 ✔
⚬매일 하체근력운동하기✔
⚬틈새운동(예:1시간 이상 장시간 가만히있을때 TV볼때, 차타고이동 등)✔
⚬모든 운동할때 배에 힘주고 신경쓰기✔
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⭕생활속변화
⚬흥분하지않고 작은 목소리로 천천히말하기✔
⚬일자로 꼿꼿하게 걷기연습✔
⚬피부관리하기(기초화장이라도하쟈..)✖
⚬반신욕하기 안되면 족욕하기✔
⚬장볼때 내 과자 사지말기!✖
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⭕가족을위해
⚬신랑이랑친해지기 어..어떻게..?
이해해보자, 다정한말투, 차분한언행으로
✖어우~~ ⚬슈퍼베이비 이해하기
자기주장강한 슈퍼베이비 울거나 흥분하고 화낼때 야단치기보다 이해해주기 주제돌려 설득하기 제대로된 훈육하기✔
⚬수시로 읽어 달라는책 나중에라며 미루지 않고..;; 읽어주기✔
⚬우리가족 건강한 밥상 차려주기✔
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2.건강한식단
📎한끼 점심이라도 건강식단 먹기✔
📎저녁 일찍먹고 입 닫기✔
📎폭식 절제하고 소식하기✔
📎군것질 끊기(밀가루, 과자, 초콜릿, 팥들어간 팥빙수나 팥고로케 팥빵 안녕)✖
📎먹는 그대로 모조리 식단 공개하기✔
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3.강박깨기
📎매일 몇번씩 체크하던 몸무게 주1회✔
📎몸이 힘들어 운동 쉬어도 살찔까봐 걱정하지 않기 편하게쉬기✔
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4.내 몸소리 귀기울이기
📎일주일에 하루는 무조건 운동쉬기✔
📎몸이 힘들다고 신호보내면 운동쉬기✔
📎배가 고픈건지 식욕인지 잘 판단하기✔
📎12시에 눕자(기준 am1시까지)
잠 많이 자도록 노력하기✔
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5.소통하기✖
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6.꿈이야기- .

7.감사,사랑,칭찬노트 작성-
❤슈베 이세상에 태어나줘서 오늘따라 더욱 감사합니다.
❤나 열운했어 토닥토닥 칭찬해
❤나 오늘 그래도 뭘 좀 덜먹었어 토닥토닥 칭찬해
입닫고 자자ㅡㅡ
❤신랑 날도 점점 더워지네 고생하네 감사합니다.
❤신랑 덕분에 군것질 먹음서 행복해하고..😋 일도 쉬고있고 운동도 맘편히 하고 이런게 일상속의
행복이지~ 누릴수있게해줘서 감사합니다.
(봄이 올랑말랑한 겨울끝에 "오빠 나 오늘 운동끝나고
집에오는길에 붕어빵 사서 한손은 따뜻한 붕어빵 먹고 따뜻한 붕어빵 봉투 안고 숨을 크게 한번 들여마시고 나도 모르게 "아~ 행복해~이런게 행복이지~" 라고 생각했다고 신랑에게 말했던 기억이~~~ )
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행복 별거없네요😘
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8.기록하기 (하루3개이상,주5일이상)✖
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#유챌22차 #유챌 #uchal #kohyura
#유챌유고걸 #생활습관개선프로젝트 #유라인챌린지 #22차유챌 #유라인스튜디오다이어트챌린지
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#비너스와함께 #순환개선프로젝트
#엉폭단 #힙업운동 하체운동 미션클리어~ 💞

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