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#유라인스튜디오다이어트챌린지

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오늘은 즐겁게~
가족들과 친구들과 꽃게 댄스 함께 해보세요~~
막 운동해야지 하면서 일부러 막 세게 움직이려 하지 마시구 !
즐거운 음악과 함께~ 자연스럽게 몸을 움직여 볼께요~~
음악에 몸을 맡기구 큭큭 ㅋㅋ
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주말 운동못하구 외부음식들에 스트레스 받지 마시구 .!
늘 즐거운 걸음으로 바른자세 턱당기고 스마일하면서 음식을 음미하고 만나는 분들과 행복한 시간들오 채워 보셔요~~
인생의 전부가 다이어트가 되기엔 빛나는 우리의 삶이 아까우니까^^
즐겁고 신나게 유챌스럽게요^^
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#꽃게댄스 #일상#소통#가족
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👉🏻 #숨쉬기다음으로쉬운운동 ,

이 시리즈들은 저처럼 운동복 입지 않아도 할수있는
#틈새운동 들이에요!
허리 무릎이 아프고 #고도비만 #임산부등 무리한 운동을 못하는분들도 하실수있는 운동이구요!
운동만 따라하면 아프다 하시는분들은 기초적인 운동부터 차근히 해보셔요!
물론 이것만 한다구 버라이어티라게 살이 빠지지는 않아요!
몸안 독소배출에 도움을 주고
그치만 하루에너지 대사량 증가!

미운살 또는 근육의 지속 자극으로 원하는 몸매에 다다를수있게 많이 도와주지요!

꿈꾸는 바디를 상상하며 끊임없이 움직여보아요!💕 그리구 운동은 즐겁게해야합니다!
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#홈트
#유라인스튜디오다이어트챌린지 #생활습관개선프로젝트#임산부운동#쉬운운동#출산후운동#다이어트방법#다이어트

😱1년 전 나.
미쳤다 미쳤어!!
다신 저때로 돌아가고 싶지 않다.
저러니 여기저기 아프고 폭식에 요요가 왔지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
#Repost @akifit (@get_repost)
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📝5월의기록 #아키의월기록
이번달에는 칼로리오바는 지난달보다 줄었지만 3000칼로리 이상 과식이 많았고..폭식은 두 번이나 왔다.
6월에는 꼭!!!!폭식 하지 않으리라!!
<6월미션>
#6월_단짠절제(당50g/나트륨2200mg)
#6월_하루1500칼로리
#6월_복근운동
#12차AKIFIT🍂 #아키의도전 #아키의미션 #아키의다이어트일기 #유라인스튜디오이벤트 #유라인스튜디오다이어트챌린지 #30일다이어트 #생활습관개선프로젝트 #유라인스튜디오다이어트챌린지후기

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핫요가 후 싸이클 🌝
낮시간이라 그런지 거의 다 아주머니들이였는데
자꾸 예쁘다고 하셔서 넘나 부끄러웠다 🌝🌝
그래도 칭찬받으니 기분은 넘나좋은것❤

생얼은 #싸이메라 와 함께😊❤

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🔸유챌 22차 후기🔸
(사진: 유챌시작 전/ 후)
: 저는 재작년 10월쯤 인스타에 입문했어요.
그 당시에는 신혼밥상 차리는데에 재미를 들린지라 운동보다는 음식사진을 올리기에 바빴죠:-) 그러다가 점점 홈트의 매력에 빠져들게되고 운동하시는 분들과 소통하다보니 얼마안되어서 유챌을 알게되었어요!
근데 그당시 저로써는 육아와 운동을 병행하는 것도 쉽지않아서 차마 도전할 엄두를 못냈어요😭
매번 유챌하시는 분들 보면서 나도 언젠가는 꼭 해야지 꼭 해야지.. 하다가 아기가 22개월 다 되어가는 요즘에서야 조금씩 제 시간을 활용하는 요령이 생겨서 바로 유라인스튜디오챌린지에 도전하게 되었어요!
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저는 공동미션 중 하나인 안면윤곽마사지를 딱 하루만 빼놓고 매일 했답니다😊
어릴 때부터 얼굴형에 엄청난 컴플렉스가 있어서 광대뼈와 사각턱을 가리기 바빴어요😭
바람불면 얼굴윤곽 드러나서 싫어하고, 셀카는 각도빨로 커버했지만 남이 찍어준 사진에서는 얼굴형때문에 늘 마음에 안들고 스트레스받았어요😭
그런데 얼굴윤곽 마사지 시작하고나서는 자신감도 조금 생기고 이제는 바람불어도 그렇게 신경쓰이지않아요!
예전에는 제가 짓는 표정도 뭔가 항상 마음에 안들고 어딘가모르게 부자연스럽다 생각했었는데 알고보니 그게 다 안면근육이 경직되어있어서 그랬던 것 같아요!
요즘엔 마사지 하나로 이렇게 사람이 달라보이나 싶어요😊
또다른 공동미션이었던 호흡과 걸음걸이는 사실 많이 신경쓰지 못했어요,(오다리 교정운동은 했지만 개인적으로 진행한거라..)
다음기수에도 또 도전하게 된다면 더 성실하게 임하도록 할게요!
후기를 더 자세하게 쓰고싶은데 워낙에 글솜씨도 없고 아직 제 머릿속에서 잘 정리가 안되어서 여기까지만 쓰도록 할게요🙏
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#유챌 #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유챌22차 #유챌러 #유챌후기 #유챌22차후기 #유챌22차_쭈 #안면윤곽 #윤곽마사지 #셀프마사지 #셀프경락 #얼스타그램

빙봉님 미대다니세요...? 색감이 하나같이 넘나 예쁜것..💕 아침에 출근하면서 인스타 눈팅하다가 눈호강했어요😆 그나저나 지금 제 입에 군침은 뭘까요...? #Repost @diet_bingbong with @repostapp
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#오늘도행복하게💕 #빙봉아침
#빙봉오나오
#플라하반오트밀#바오밥나무가루#싱그런키위 1 바나나 1 #석류 사과 1/4 병콩 #내가만든그릭요거트 #아몬드브리즈언스위트 .

과일뽜뤼 💃💃💃💃😙
그릭요거트 몽글몽글 완전잘만들었지요????
캬캬캬 내가만들고 내가뿌듯 맛있어서 미주라토스트에도 발라먹...
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맛있음♡♡ 맛있음 ♡ 상콤함♡♡
과일은 언제나 옳지요 ...💕💕 .
저는 오늘 왕왕야근 예정이에요 ㅋㅋㅋㅋ
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아침든드니 ♡♡드십쑈옷
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#틈새팔뚝마사지
#꽃게운동 크런치 100 #레드레이즈 50 ㅠ박봄60
클리어 !! @kohyura #유라인스튜디오이벤트#유라인스튜디오다이어트챌린지#30일다이어트#생활습관개선프로젝트#18차빙봉
#다이어트#다이어터#diet#dieter#다이어트식단#건강#운동#홈트#스포맥스#머슬쉐이크#민이랑소소운동하기

#강희식단
목도 잦은 기침에 까끌까끌, 따끔따끔
마음도 까끌까끌, 따끔따끔 해요

오후엔 두부랑 고구마 갈아서
따뜻하게 죽 만들어서 먹어야겠어요

고구마 넘~ 좋아요❤
#싱그런
#꿀달고구마
@singrun_diet
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#20차_22july81#유라인스튜디오다이어트챌린지 @kohyura  #유챌#유라인챌린지 #uchal #생활습관개선프로젝트 #데일리 #일상 #소통 #다이어트 #강희_레시피 #다이어트식단 #저칼로리 #혼밥 #운동하는여자 #노력하면성장할수있다

MOST RECENT

아침
명상하고 참외!! .
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1. 식사 1 - 아침
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ과일/ 채소 : 참외 1
ㅡ 기타 : .
👉 포만감 : 배부르다 / 한시간 후. 배고픔- ㅋㅋ
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2. 식사 2 - .....점심 .......중식 볶음밥........
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 : 밥
ㅡ 단백질 : 계란
ㅡ과일/채소 : 야채. 양파들
ㅡ 기타 : 깍두기. 단무지. 짜장
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👉 포만감 : 적당하게 배부름/ 소화안됨
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.간식 ..... 커피 1
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3. 식사 3 -
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👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ과일/채소 :
ㅡ 기타 : .
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👉 포만감 : .
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4. 식사 4......
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ 과일/ 채소 :
ㅡ 기타 : .....
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👉 포만감 : .
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5. 식사 5
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ 과일/ 채소 :
ㅡ 기타 : .
👉 포만감 : .
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내가 먹는것이 곧 내몸이 된다! .
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#운동하는여자 #운동 #workout #todo #diet #dietdiary #loveme #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인다이어트챌린지#생활습관개선프로젝트 #유챌 #UCHAL#uchal#@kohyura #유라인챌린지#다이어트#@uchal_sk201609 #23차uchal_sk201609 #처음인오늘#아이폰5S #iphone5S #지금바로행복하기 #10일차

돈까스까스까스!! .
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점심!
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<23차 유챌> -------------------------------------------- #나만의식단짜기
1. 모든 것에 구애받지 않고 나만의 식단을 짜기
2. 쥬스디톡스, 단식, 초저열량식단 등은 자제하기
3. 나를 객관적으로 보는 연습하기
- 생선/수박/유제품/돼지고기 놉......
- 야채들이랑 친해지기!
- 현미물 사랑하기 ㅋㅋㅋㅋ
-------------------------------------------- #운동
- 아침 호흡......
- 따봉운동 5회 (천.빠 1회 20개씩 5셋트)......
- 팔운동.......
........손 뒤로 호흡 10회......
........손 90도 접어서 뒤로 30회씩 3회 ..........
........손 쭉펴서 90도 올리기 30개씩 3회.......
- 다리 쭉쭉 스트레칭.......
....... 앉아서 벽에 발 붙이고 스트레칭 10분.....
........앞다리 스트레칭 5분......
- 걷기 운동 30분.팔 뒤로 쭉쭉~~.....
- 5분 달리기 - 2분걷기 -8달리기 - 집으로....
- 실외자전거 60분 .......... ❤️
- 유라님 얼굴마사지 ........목 어깨 얼굴 쪼금~❤️
- 유라님 하체마사지 .........❤️
- 잠들기 전 발끝치기 5분 .......❤️
- 잠들며 호흡.......❤️
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-------------------------------------------- #틈새운동 23차기본미션
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👉물한잔 마시구 아침 호흡하기
👉일주일에 두번 20분 틈새마사지
👉매일 4분 마사지
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23차 틈새미션
👉한시간마다 열번씩 호흡 .... 생각나는 대로! ......
👉턱 당기고 스마일 물한잔 마시기
👉집에서는 까치발들고다니기
- 찌릿함이 느껴져서 못하는 1인- ㅠㅠ .
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-------------------------------------------- #강박깨기 ..
- 모든 음식에 강박 느끼지 않고 즐겁게 먹기
-------------------------------------------- #내몸소리귀기울이기
- 피곤하면 쉬기. 암껏도 하지말고!!! -------------------------------------------- #소통하기
- 23차유챌러 방문! ㅋ -------------------------------------------- #감사사랑칭찬노트
1. 하루 다섯가지 감사하기
2. 사랑과 칭찬도 포함되도록 하기
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#sk_칭찬사랑감사노트
1. 음식을 꼭꼭 씹어먹는 나 칭찬합니다
2. 비가올까봐 자전거룰 타야하나 고민했는데. 그래도 타고 물건 픽업과 집까지 자전거 탄 나 칭찬해
3. 이번주 저녁 샐러드를 팩에 정리한 나 감사해
4. 가족과 하루에 한번 웃기하는 나 고마워-
5. SK 오늘 하루도 수고했어.❤️
-------------------------------------------- #꿈을이야기하기
- 더 나은 내가 되는 모습 상상하기
- 공부하는 나 칭찬합니다....따자 자격증 ㅋㅋㅋㅋ
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#운동하는여자 #운동 #workout #todo #diet #dietdiary #loveme #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인다이어트챌린지#생활습관개선프로젝트 #유챌 #UCHAL#uchal#@kohyura #유라인챌린지#다이어트#@uchal_sk201609 #23차uchal_sk201609 #처음인오늘#아이폰5S #iphone5S #지금바로행복하기 #9일차

천두복숭아인데-
자두처럼 나온 너~~~~
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사과보다 훨씬 맛난 너-ㅋㅋㅋ
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사길 참 잘했네!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
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1. 식사 1 - 아침
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ과일/ 채소 : 사과1 / 천두복숭아 2
ㅡ 기타 : 커피 반잔
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👉 포만감 : 배부르다 / 한시간 후. 배고픔- ㅋㅋ
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2. 식사 2 - .....점심......돈까스 정식....... 👉 영양소
ㅡ 탄수화물 : 밥
ㅡ 단백질 : 돈까스
ㅡ과일/채소 : 샐러드
ㅡ 기타 : 깍두기. 단무지
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👉 포만감 : 적당하게 배부름
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3. 식사 3 - 샌드위치
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👉 영양소
ㅡ 탄수화물 : 호밀빵 2 /옥수수
ㅡ 단백질 : 계란 2
ㅡ과일/채소 : 오이/ 쌈채소들
ㅡ 기타 : 오미자차 .
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👉 포만감 : 적당히 배부름- .
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입닫기가 안되는게 함정;;;;.
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4. 식사 4......
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ 과일/ 채소 :
ㅡ 기타 : .....
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👉 포만감 : .
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5. 식사 5
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ 과일/ 채소 :
ㅡ 기타 : .
👉 포만감 : .
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내가 먹는것이 곧 내몸이 된다! .
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#운동하는여자 #운동 #workout #todo #diet #dietdiary #loveme #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인다이어트챌린지#생활습관개선프로젝트 #유챌 #UCHAL#uchal#@kohyura #유라인챌린지#다이어트#@uchal_sk201609 #23차uchal_sk201609 #처음인오늘#아이폰5S #iphone5S #지금바로행복하기 #9일차

#눈바디 26.5
170627

운동을 게을리 했더니 살이 훅 .. ㅋㅋ

역시 급빠는 급찐 ㅜㅜ .. 다시 초심으로 돌아가서 운동해야겠어요! ㅎㅎ

#유챌 #uchal#hyeji눈바디
#유라인스튜디오다이어트챌린지 #생활습관개선프로젝트 #운동하는여자
#유라인다이어트 #kohyura @kohyura #23차_diet_hyeji#hyeji눈바디 #유지어터

점심식사-
샐러드랑 쑥떡 .
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<23차 유챌> -------------------------------------------- #나만의식단짜기
1. 모든 것에 구애받지 않고 나만의 식단을 짜기
2. 쥬스디톡스, 단식, 초저열량식단 등은 자제하기
3. 나를 객관적으로 보는 연습하기
- 생선/수박/유제품/돼지고기 놉......
- 야채들이랑 친해지기!
- 현미물 사랑하기 ㅋㅋㅋㅋ
-------------------------------------------- #운동
- 아침 호흡......
- 따봉운동 5회 (천.빠 1회 20개씩 5셋트)......
- 팔운동.......
........손 뒤로 호흡 10회......
........손 90도 접어서 뒤로 30회씩 3회 ..........
........손 쭉펴서 90도 올리기 30개씩 3회.......
- 다리 쭉쭉 스트레칭.......❤️
....... 앉아서 벽에 발 붙이고 스트레칭 10분.....
........앞다리 스트레칭 5분......
- 걷기 운동 30분.팔 뒤로 쭉쭉~~.....
- 5분 달리기 - 2분걷기 -8달리기 - 집으로....
- 실외자전거 60분 ..........
- 유라님 얼굴마사지 ........목 어깨 얼굴 쪼금~❤️
- 유라님 하체마사지 .........❤️
- 잠들기 전 발끝치기 5분 .......❤️
- 잠들며 호흡.......❤️
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-------------------------------------------- #틈새운동 23차기본미션
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👉물한잔 마시구 아침 호흡하기
👉일주일에 두번 20분 틈새마사지
👉매일 4분 마사지
.
23차 틈새미션
👉한시간마다 열번씩 호흡 .... 생각나는 대로! ......
👉턱 당기고 스마일 물한잔 마시기
👉집에서는 까치발들고다니기
- 찌릿함이 느껴져서 못하는 1인- ㅠㅠ .
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-------------------------------------------- #강박깨기 ..
- 모든 음식에 강박 느끼지 않고 즐겁게 먹기
-------------------------------------------- #내몸소리귀기울이기
- 피곤하면 쉬기. 암껏도 하지말고!!! -------------------------------------------- #소통하기
- 23차유챌러 방문! ㅋ -------------------------------------------- #감사사랑칭찬노트
1. 하루 다섯가지 감사하기
2. 사랑과 칭찬도 포함되도록 하기
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#sk_칭찬사랑감사노트
1. 샐러드는 챙긴 나. 칭찬해- 점심!!!..... 2. 천두복숭아를 집은(사는) 나 칭찬해- 과일사랑
3. 오이의 아삭함을 즐기는 나 칭찬해
4. 비가와서 자전거 못탔지만. 저녁을 알차게? 먹은나 칭찬해- 밥먹고 호흡법 놀이?! 5. SK 오늘 하루도 수고했어.❤️
-------------------------------------------- #꿈을이야기하기
- 더 나은 내가 되는 모습 상상하기
- 공부하는 나 칭찬합니다....따자 자격증 ㅋㅋㅋㅋ
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#운동하는여자 #운동 #workout #todo #diet #dietdiary #loveme #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인다이어트챌린지#생활습관개선프로젝트 #유챌 #UCHAL#uchal#@kohyura #유라인챌린지#다이어트#@uchal_sk201609 #23차uchal_sk201609 #처음인오늘#아이폰5S #iphone5S #지금바로행복하기 #8일차

아침과일 .
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1. 식사 1 - 아침
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 : 쑥떡1
ㅡ 단백질 :
ㅡ과일/ 채소 : 참외1
ㅡ 기타 : 커피 반잔....
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👉 포만감 : 적당하다
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2. 식사 2 - .....점심 / 샐러드
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 : 쑥떡2
ㅡ 단백질 : 리코타치즈
ㅡ과일/채소 : 샐러드
ㅡ 기타 : 샐러드소스
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👉 포만감 : 적당하게 배부름
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간식 펑리수 2개
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3. 식사 3 -밥/부침개/쌈/김자반/오이
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👉 영양소
ㅡ 탄수화물 : 밥
ㅡ 단백질 : 부침개
ㅡ과일/채소 : 쌈채소/오니
ㅡ 기타 : 김자반?! .....
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👉 포만감 : 배부름- .
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4. 식사 4......
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ 과일/ 채소 :
ㅡ 기타 : .....
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👉 포만감 : .
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5. 식사 5
👉 영양소
ㅡ 탄수화물 :
ㅡ 단백질 :
ㅡ 과일/ 채소 :
ㅡ 기타 : .
👉 포만감 : .
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내가 먹는것이 곧 내몸이 된다! .
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#운동하는여자 #운동 #workout #todo #diet #dietdiary #loveme #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인다이어트챌린지#생활습관개선프로젝트 #유챌 #UCHAL#uchal#@kohyura #유라인챌린지#다이어트#@uchal_sk201609 #23차uchal_sk201609 #처음인오늘#아이폰5S #iphone5S #지금바로행복하기 #8일차

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