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#월경곤란증

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#약쟁이
#허약체질
#약만먹어도배불러
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일주일 입원하고 내게 남은건 약한보따리ㅋㅋ
이 모든게 열흘치라는ㅋㅋㅋ #실화냐
고통스러운 두통으로 원인을 찾으려 온갖 검사를 했는데..
나의 뇌와 심장은 매우 건강하단다!
더불어 알게 된..
#위궤양 #위염 #역류성식도염 #하지불안증 #월경곤란증
그동안 외면했던 몸의 불편함들을 의사의 진단으로 확인받으니 이제야 걱정도 되고, 후회도 되고ㅠㅠ

눈뜨고 식사 1시간전, 30분전, 식후 30분에 또 약먹고...
이렇게 하루 세번!
그리고 잠들기 전 한알!
강제로 물 많이 마시게되는 효과👍🏻 당분간 #맵단짠 #외식금지

#건강해질거야 ㅠㅠ

병실 옆 침대에서 생사를 오가던 40대 엄마를 보며 많은 생각을 했다. 결국 중환자실로 내려가는걸 보며 충격도 받았고..
생각이 많아졌다...

오늘은 #추체근 이라는 근육을 알아볼께요👆🏻
비율적으로는 정말 적은데 #치골결합 에도 영향을 미치기 때문에 #출산 후에도 영향을 받는 근육이에요.
복직근의 양쪽 균형의 비툴어짐은 #치골결합 에 자극을 줄수있고, (여러 근육에 영향이 있지만요)
# 추체근이 치골을 후방전위 시켜 #일자허리 를 유도해요
#골반비대칭 이 생기면 당연히 무릎과 발목 까지도 영향을 미칠 수 있다는점. (신기한 인체)
발목자주삐는분들 주목(골반균형을체크하세요)
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만성적으로 #추체근 이 타이트해지면 하복부의 불쾌한 통증을 유발하게 되구요. 다른 근육에도 영향이 생겨요. 어쨌든 골반불균형이 여러 근육에 영향이 있지만, 이근육도 무시 못한다는🤔
되게 생소한 근육이실듯 ㅋㅋㅋ
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이근육에 문제가 생기면,방광을 압박하게 되, 방광에 문제를 주거나 소변을 오래 못 참거나 오래 참았다 누면 소변의 시원하게 나오지 않게 할 수있는 근육이구요.
심한 #생리통 ,#월경곤란증 등을 유발 할 수도 있다고 하니 좀 짚고넘어가야 할듯해요.
그만큼 복합성 요실금이나 빈뇨 증세를 호전시키는데 매우 중요한 근육이라고해요
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치골결합 은 좌우의 치골이 섬유 연골에 의해 연결된 곳으로, 출산할때 아이가 통과하면서 평상시 정상적일 경우에는 1mm 내지 2mm 정도 간격으로 보이지만 임신 중에는 3mm 내지 7mm 정도까지 증가할 수 있어요.
(아기 머리 정수리 부분 밑에 보시면 양쪽 골반 이 붙어지는 가운데 보이시죠?) 그래서 골반의 안정성에 기여하고 여러 근육들이 붙는 지점이 되는 역할을 해요, 분만시에 이 결합 부위가 벌어져서 원만한 자연 분만이 가능하게 되는거죠.
임신중에는 자궁크기가 커지면서 복부가 앞으로 쏠려지는 체형 #요추전만 형이 많지만 출산후에는 아이를 장시간 안거나 모유수유 자세로 푹신한곳에 오래 앉고 바닥에 앉아있는(아빠다리자세) 시간이 많아지면서 요추가 뒤쪽으로 빠지는 #일자허리 체형이 많아져요.
그렇게 되면 골반을 잡아주는 근육들이 타이트해지고 둔근은 약화되구요. 앉았다 일어날때 #꼬리뼈통증 이나 고관절이 불편해지는건 시간문제
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임신+출산 후에도 과긴장되거나, 이완성긴장이 되기때문에, 출산후에 치골결합이 되돌아오는 6개월정도는 복부에 압박을 주는 #크런치 동작들은 무조건 피하시구요.(💥뜨끔한느낌,찌르는듯한느낌)
#장요근스트레칭 자주해주시구요. (블로그 포스팅 되있어요. 인스타 프로필상단메뉴 에 주소로 들어가시면, 하체메뉴에 있으니 참고하세요.🙌🏻)
#추체근 으로 생기는 불편함들 짚어봤구요.
복부는 늘 따뜻하게 해주는게 좋고, 반신욕과 마사지 도 도움이 되니 불편한부분들은 되짚고 넘어가봅시다. 🤔
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내위주 #피드 ㅋㅋㅋ 출산후에 처음 복부운동 하면서 느껴봤던 불편함을 토대로 찾아봤어요.
여러 엄마들에게 도움이 되길 바라며, 몸은 참 퍼즐맞추기 같아요🤔 하나만 문제가 아니라는거,
#나라쏭드림 #나라쏭#엄마운동연구소 #pubis #출산후운동 #출산후다이어트 #산후운동

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