#운동초보자

MOST RECENT

옛날도아닌 불과몇개월전을보며 한심하다는생각뿐이었다 원래 한심했지만..
-
-
-
-
-
-
#돌아갈래😭 #군인 #부사관 #화이팅 #운동초보자 #가르쳐주세요🙏

금일운동 아직 안끝남@ 일단 꾸준한 등운동으로 4번 5번 허리디스크(중기)의 통증은 생활에서 어떤행동을 하든 사라졌다@ #운동초보자

앞으로 3주 미친듯이 달려보즈아~~!!
나의 한계는 아직 여기가 아니다 정신차리자!
더 간절히 원하는 마음 불싸질러가며 앞만보고 가즈아~!!^^ 초심잃지말고 간절함 끝까지~~마브로 1위 그랑프리전 3위 축하한다!! @mn_yoon007 내가 더 분발할게~^^더 화이팅하자!!
.
.
.
.
.
#다이어트#다이어터#운동하는여자 #운동하는사람 #운동꿀팁공유해요 #운동하는남자 #운동유용한정보 #웨이트 #헬스타그램 #헬스타그램💪 #나눔휘트니스 #나눔휘트니스금천점 #운동초보자 #대회준비 #대회초보자 #삼둥이 #세쌍둥이 #삼둥이스타그램 #세쌍둥이스타그램

#플라잉요가 선생님이 나 #플라잉요가 체질이라고 칭찬해주셔따 😁
처음이라 좀 어지럽고 해찌만 넘넘 잼나따ㅠㅠ

허리회복 후 복귀샷!ㅋㅋ이제 슬슬 혈관이ㅋ더 조이자 달려보즈아!!! 항상 도움주고 의지하게되고 나보다 동생이지만 의젓한 형처럼 버팀목이 되어주는 너란 남자! 존멋! 앞으로 남은 대회 힘내자! @mn_yoon007 .
.
.
.
#헬스타그램 #헬스타그램💪 #운동하는여자 #운동하는사람 #운동하는남자 #대회준비 #대회초보자 #운동초보자 #운동정보공유 #다이어트 #다이어터식단 #다이어터 #나눔휘트니스 #나눔휘트니스금천점 #선팔하면맞팔 #삼둥이스타그램 #삼둥이들 #세쌍둥이 #세쌍둥이스타그램 #운동유용한정보 #운동꿀팁공유해요

1주일만에 운동, 결국 영혼가출 🤦🏻‍♀️💫⚡️💥

형 만큼 열정적이고싶다. 힘내!! 바디프로필 1호

나에게 있어서 운동은 정말 중요한 터닝포인트!
몇번의 수술로 인해 정신적 육체적으로 밑바닥을 찍고 있을 때 '언제까지 어깨 핑계로 운동안할래' 라는 말에 내 자신이 부끄럽고 지금까지 삶이 후회스러웠다.

그 이후 내 몸에 대한 한계를 극복하고 싶은 마음과 열정이 간절해지고 운동을 처음부터 다시 시작했다.
운동을 하면서 나의 몸과 마음에도 많은 변화가 있었다. 몸은 30킬로 정도 줄었고 소극적이던 나는 사람들 앞에서 활발한 활동을 할 수 있게 되었고 소극적인 면이 많이 좋아졌다.

정말 운동은 나에게 새로운 삶을 지향하게 해주고 내 삶을 변화시켜준 일등공신!

지금 현재도 운동을 꾸준히 하며 인생 프로필도 찍어보고 이제는 피트니스무대라는 첫 대회도 준비하고 있다.

다른분들 보다 더 늦게 준비한 만큼 더더욱 노력하고 내자신의 한계를 극복해보려한다!

주위사람들은 나보고 늦었다라고 말한다.하지만
아무것도 아닌 흙으로 값어치 있는 도자기를 만드는 것 처럼 흙은 사라지고 새로운 도자기가 된것 처럼.

과거의 흙처럼 내몸도 인생도 변화하고 예전의 내가아닌 변화된 내가 남아 새로운 삶,세상을 살아갈 수 있다면 내 미래를 위해 계속해서 도전해보려 한다. 아니 계속 도전할 것이다!

끝으로 나보다 동생이지만 내 인생을 변화시켜주고 지금까지 앞으로도 쭉 같이 서폿해줄 마브로 광유나 고맙다 항상!
몇일 허리땜에 고생이라 운동도 못하고 있는데 내가 포기않할게 쓰릉해~♡ @mn_yoon007
끝까지 지켜봐주는 친구들 가족들 그외 마브로들도 항상 감사합니당~^^♡
.
.
.
#운동하는여자 #운동하는남자 #운동하는사람 #운동초보자 #운동꿀팁공유해요 #나눔휘트니스 #웨이트 #다이어트 #다이어터 #삼둥이스타그램 #삼둥이들 #대회초보자 #세쌍둥이스타그램 #헬스타그램💪

나에게 있어서 운동은 정말 중요한 터닝포인트!
몇번의 수술로 인해 정신적 육체적으로 밑바닥을 찍고 있을 때 '언제까지 어깨 핑계로 운동안할래' 라는 말에 내 자신이 부끄럽고 지금까지 삶이 후회스러웠다.

그 이후 내 몸에 대한 한계를 극복하고 싶은 마음과 열정이 간절해지고 운동을 처음부터 다시 시작했다.
운동을 하면서 나의 몸과 마음에도 많은 변화가 있었다. 몸은 30킬로 정도 줄었고 소극적이던 나는 사람들 앞에서 활발한 활동을 할 수 있게 되었고 소극적인 면이 많이 좋아졌다.

정말 운동은 나에게 새로운 삶을 지향하게 해주고 내 삶을 변화시켜준 일등공신!

지금 현재도 운동을 꾸준히 하며 인생 프로필도 찍어보고 이제는 피트니스무대라는 첫 대회도 준비하고 있다.

다른분들 보다 더 늦게 준비한 만큼 더더욱 노력하고 내자신의 한계를 극복해보려한다!

주위사람들은 나보고 늦었다라고 말한다.하지만
아무것도 아닌 흙으로 값어치 있는 도자기를 만드는 것 처럼 흙은 사라지고 새로운 도자기가 된것 처럼.

과거의 흙처럼 내몸도 인생도 변화하고 예전의 내가아닌 변화된 내가 남아 새로운 삶,세상을 살아갈 수 있다면 내 미래를 위해 계속해서 도전해보려 한다. 아니 계속 도전할 것이다!

끝으로 나보다 동생이지만 내 인생을 변화시켜주고 지금까지 앞으로도 쭉 같이 서폿해줄 마브로 광유나 고맙다 항상!
몇일 허리땜에 고생이라 운동도 못하고 있는데 내가 포기않할게 쓰릉해~♡ @mn_yoon007
끝까지 지켜봐주는 친구들 가족들 그외 마브로들도 항상 감사합니당~^^♡
.
.
.
#운동하는여자 #운동하는남자 #운동하는사람 #운동초보자 #운동꿀팁공유해요 #나눔휘트니스 #웨이트 #다이어트 #다이어터 #삼둥이스타그램 #삼둥이들 #대회초보자 #세쌍둥이스타그램 #헬스타그램💪 #나눔휘트니스금천점

마브로 고생했다 ㅋㅋ많은걸 가르쳐주고 배움의 기회를 줘서 고마워~^^ 아쉽게 2등했지만 담날부터 다시 복귀해서 다음을 같이 준비하는 든든한 동생이자 스승 ㅋㅋ엄지척~!!
항상 고맙다~~~♡♡♡
.
.
.
.
.
#운동하는여자 #운동하는남자 #피트니스스타 #ssakorea #2위#운동하는사람 #나눔휘트니스금천점 #나눔휘트니스 #다이어트 #운동초보자 #웨이트초보 #대회초보자 @mn_yoon007 쓰릉해~♡

살을 찌우니
희미하게 있던 복근이가
사라질려 하는거 같따
아니..사라졌다
마음이가 슬푸다...😭
그런 의미에서 홈트를 해보겠으
.
.
.
#daliy #비오는 #토요일밤
#홈트요이땅 #복근운동 #운동초보자
#비만오면욱씬

질문입니다
옆으로 누웠는데.. 둥글게친부분이튀어 나왔어요
운동을 잘못해서 그런가요?
살이 두꼅이 된건가요
옆으로 누우면 볼록볼록 두개가 보여요 ㅎㅎ

#운동초보자#해결방법찾아주세요
#고수님들~~~

요즘같이 지칠때 힘이 되는 한마디!
버팀목 마브로들 행님들 가족 친구들 모두 모두 응원감사합니다~^^ 절대 포기하지 않겠습니다! 계속 도전하겠습니다!

생각이 많아져서 정신적으로 ... 쉽게말해 멘탈이 나갔지만ㅠ 가끔은 아무생각없이 다 내려놓고 운동할 때가 좋다~!!!! 가즈아~~! #다이어트 #운동초보자 #대회초보자 #다이어터#운동하는사람 #운동하는여자 #운동하는남자 #유지어터#선팔하면맞팔 #삼둥이스타그램 #세쌍둥이 #삼둥이 #다이어터식단

이제는 오트밀섭취시간...ㅋㅋ오트밀 마저도 맛난다 ㅋㅋ이제 한달 남았다ㅠ 태닝도 많이 못했는데 더욱 초조해지넹ㅠ 차근차근하자!!
항상 응원해주고 도와주는 마브로들 고맙당 이 못난 형땜에 고생하네ㅠ ㅋㅋ최선을 다할게 어떤결과가 나오든 ㅋㅋ항상 고맙다~♡♡
.
.
.
.
.
#대회준비#대회초짜 #대회초보자 #다이어터 #다이어트식단 #웨이트 #헬스타그램 #운동하는사람 #나눔휘트니스센터 #나눔휘트니스금천구청역점 #운동하는남자 #삼둥이스타그램 #삼둥이#세쌍둥이 #운동초보자 #저지방소고기 #운동꿀팁공유해요~#선팔하면맞팔

#상승다이어트 #다이어트 #다이어트식단 #벌크업 #벌크업식단 #운동초보자 #헬스타그램 #헬스

상승다이어트 경험자로서 인터넷에서 얻은정보 이것 저것 보고 제몸으로 실험해보고 느낀점들 입니다.

먼저 상승다이어트란 지방이 감소하면서 골격근량이 증가하는 말도 안되는 훌륭한 방법이죠. 헬스 전문가 사이에선 약판다는 소리로 통합니다. 물론 안됩니다.

하지만 운동초보자 같은 경우는 됩니다. 제가 작년에 6개월 운동해서
골격근량 32kg>>>36.5kg
체지방률 32%>>>22%
체중 81kg>>>83.5kg
허리사이즈 34인치>>>31인치
스쿼트 자세도 안나오고 데드리프트 할줄도 몰랐는데
풀스쿼트 1RM 100kg 데드리프트 95kg 까지는 달성 했습니다.
운동 시작할땐 스쿼트 및 기본운동 배울려고 피티 10회는 받고 후엔 혼자 했어요.

상승다이어트를 하기위해선 전제 조건이 있습니다.

1. 골격근량이 인바디 할시 표준 이하일것.
2. 근력 운동을 제대로 할 줄 알것.
3. 스트레스가 적고 생활에 여유가 있을것.
4. 운동후 근육통 달고 살면서 충분한 휴식이 가능할것.
5. 체중 신경쓰지말고 체지방 신경 쓸것.
6. 정확한건 아니지만 남자는 체지방 16프로 이상
여자는 잘 모르겠는데... 26프로 이상 되야 될듯합니다.
자연적으로 무리없이 뺄수있는 체지방보다는 이상이어야 합니다.
남자는 15프로 정도 여자는...25프로 좀 넘을텐데 정확한건 모르겠네요.

식단

그냥 드시던대로 드시면 됩니다.
닭가슴살 고구마 보충제 이런거 안드셔도 되는데 근육통 달고살 경우 땡기는대로 드시면 체지방감소와 근성장이 됩니다. 운동전과 운동후는 꼭 드시되 운동전에 식사는 2~3시간 전이 제일 좋습니다. 식사하고 너무 빨리 운동하면 힘을 못써요.
물은 자기 체중의 5%정도. 조금씩 자주.
운동 강도에따라 식사량은 자동으로 바뀔것인데 본인이 아셔야 합니다.
운동 식단일지를 적으셔서 칼로리 재시면 좋아요.
정말 이게 끝.
대신 너무 많이드시면 안되니 2주나 한달정도에 인바디나 눈바디 하셔야 합니다.
가장 정확한 눈바디는 허리사이즈 입니다.

운동

대근육 전신운동 위주로 하되 난이도 순으로 적겠습니다.

하체 / 레그익스텐션 레그컬 카프레이즈 스쿼트 런지(스플릿스쿼트)
등 / 시티드로우 랫풀다운 친업 풀업 데드리프트
가슴 / 푸쉬업 딥스 벤치프레스 덤벨 플라이
어깨 / 숄더프레스 밀리터리프레스 사이드 프런트 밴트오버 래터럴레이즈
코어 / 플랭크나 플랭크 변형 운동.

팔운동 비추. 이유는 대근육 운동 하다보면 보기좋게 자동으로 굵어집니다.

저같은경우 주 5~6회 하루에 한시간~한시간반
유산소운동은 한시간한 날에만 수영 30분정도 했습니다.

적당한 운동 세트수는
초보자의 경우는 한종목을 10세트를 하셔도 됩니다.
그럼 신경이 이어지기 시작해요.
처음엔 고반복 많은세트가 좋습니다. 체지방 감소
반복수로...
반복수는
스트렝스 7회 이하
근비대 8~12회
체지방감소 12~20회
신경이 자라고 근육에 힘이 들어가기 시작하면 이게 정설이니 근비대 반복수로 가셔야겠죠.

제대로된 자세로 된 횟수입니다.
그리고 다음 세트땐 갯수가 내려가셔야 되요. 적정중량 본인이 찾으시면 됩니다.
3세트 8회 해서 24번드는건 운동 제대로 안되죠.
예를들어 첫세트 12 그담세트 10 그다음 9 그다음 8 그다음 6 이런식이라면 무게를 내리고 다음세트를 진행하셔야 합니다.

세트간 휴식시간 30초~3분
전신운동은 1분 하체는 1분30초까지
무게늘릴땐 3분까지

무게가 적으니 매일 같은부위를 하셔도 됩니다.
저같은경우 5kg 덤벨까진 같은부위를 했던것 같아요.

근육통 달고 사셔야 합니다. 저는 6달동안(디로드기간 1달) 온몸에 근육통 달고 살았어요.

유산소는 비추천합니다. 그냥 안하시는게 더 좋아요.
저도 수영 하지말걸 하고 후회를 ㅎㅎ

운동 식단일지를 적으셔야 합니다.
무게건 횟수건 차츰 늘어가야해요.
하우하루건 한주건 운동의 볼륨이 늘어나야 합니다.

휴식

스트레스 적고 잘 잘것.
생활에 여유가 없다면 운동 쉴것.
피곤한 날도 쉴것.

어떤분이 그러시던데요 웨이트는 금수저 운동이라고.
맞는 말입니다.

이놈의 휴식때문에 시간소요가 많아요.

휴식이 안되면 다이어트나 벌크업이 잘 되지 않습니다.
호르몬 때문에.

자세한 내용은 차츰차츰 올리도록 하겠습니다. 글 엄청 길어지네요 ㅎㅎ

싱가폴 여행갔을때 사진보다가 웬 순두부가 모자를 쓰고 있길래 봤더니 나네😢... 과거가 워낙 구려서 형성된 #비포애프터 #헬린이 #운동초보자 #순두부청년

Most Popular Instagram Hashtags