#운동자세교정

MOST RECENT

😤 #무브랩 × #조원희 ×#주짓수후드!!
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무브랩 후원선수 @teamroots_won.hee
조원희군의 프레젠또 인증샷!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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좋은 성적 거두고 몸 건강히 돌아오길 기원합니다!!
다녀오면 확실한 #컨디셔닝, #리커버리 책임지겠습니다!!
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#너내동료가되라 #센터장님바지에저건무엇? #소금콜렉터
#유태스쿼드 #주짓수후드 #주짓수코리아 #석블랙 #주코 #주짓수 #선수트레이닝 #jiujiteiro #jiujitsu #mobility #performance #strength

근력운동의 기본인 #deadlift#중요포인트를 다시 잡고 간다.💪💪💪💪 .
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.Regrann from @well_movement -
오늘은 데드리프트 시작자세 점검 입니다.
발의 중간(mid foot)과 바벨과 견갑의 가시극(spine of scapular) 이 세 포인트를 일직선상에 놓고 시작자세를 잡으세요! 이 부분만 잘 지켜주시면 나머지 몸에 상체의 기울기라든지 엉덩이의 높이는 자동으로 조정됩니다.
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사람마다 키가 다르고 대퇴골(femur)길이가 다르고, 팔과 허리의 길이가 조금씩 다르기 때문에 모든 사람들이 데드리프트 시작자세가 동일 할 수 없습니다.
같은 CDL(컨벤셔널데드리프트)라고 하더라도 시작자세는 조금씩 다릅니다.
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하지만 어떤 체형을 가졌든 세 포인트(견갑극, 바벨, 발의 중앙)는 반드시 일직선에 있어야 합니다.
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간혹 왼쪽의 incorrect pic처럼 어깨관절을 바벨의 직선상의 위에 놓는분들이 있는데 이것은 역학적으로 효율적이지 못한자세입니다.
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직접 두가지 자세로 데드리프트를 해 보시면 제 말이 이해가 갈 것입니다.
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맨 오른쪽 그림의 붉은색 화살표는 어깨관절을 표시하고 있으며....맨 윗쪽 초록색 화살표는 견갑극(spine of scapular)을 의미하며 중간 화살표는 바벨, 맨 아랫쪽 화살표는 발의 중앙(mid foot)을 의미합니다.
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👎Incorrect pic👎
❌견갑극(spine of scapular)이 아니라 어깨관절(shoulder joint)이 바벨의 직선상에 놓여져있음
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👍Correct pic👍
⭕견갑극(spine of scapula)과 바벨, 발의 중앙(mid foot)이 일직선상에 위치하고 있음
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🔶️잘못된 자세의 주요 원인🔶️
✔데드리프트 시작자세 셋업을 배운 적이 없음
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🔷️체크포인트🔷️
✔견갑가시극(spine of scapular), 바벨, 발의 중앙(mid foot)을 일직선(수직선)상에 놓고 척주는 중립을 유지한다.
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⚫대구트레이너Win⚫
✅現 휘트니스타 크로스핏화랑 대표
✅올해로 20년째 운동하며 몸에 대해 알아가는 사람
✅10년차 Personal Trainer
✅5년차 Crossfit Coach
✅ACSM CPT
✅Crossfit L2
✅FMS L2
✅GFM L1
✅SFG L1
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♻️댓글, 공유 환영합니다♻️
추가적인 다른 생각이나 의견은 '다이렉트메세지' or 'E-mail' 주세요.😊
@well_movement
@daegu_trainer_win
✉(E-mail): hendrix1970@naver.com
Kakaotalk: win1979
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#데드리프트 #데드리프트자세 #deadlift #운동자세교정 #자세교정 #웰무브먼트 #wellmovement #크로스핏 #crossfit #대구트레이너win #운동스타그램 #헬스타그램 #홈트레이닝 #스트렝스 #근력운동 #수성구pt #수성구필라테스 #수성구퍼스널트레이닝 #휘트니스타 #수성구크로스핏 #크로스핏화랑 #운동하는여자 #운동하는남자

😁 카멜레온 & 헬보이.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

#쌤이름대고그만좀군것질햌ㅋㅋㅋ #그쌤간도안좋은쌤이얔ㅋㅋㅋㅋ #쇼트트랙 #유망주 #아빠뻘 인데 만날 때마다 #부라더 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #사진찍는다니깐또포즈잡아줌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #귀여웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #무브랩

헉 ㅡ.ㅡ 인친님 운동영상 보고 따라해볼거라고
동영상 찍으면서 자세 교정도 할수있데서 찍었더만
헉 가까이에 두고 찍었더만
이래 찍히네요

멀리두고 찍어야되것군요 ㅎㅎ;; 이자세 사이드플랭크자세에서
윗다리들고 팔을 하늘보고쭉 폈다가
겨드랑이쪽으로 그팔을 깊이 밀어넣는동작인데
각각 좌우 15개씩 3번씩 하는데 엄청 디요

10개씩 3번씩만 해야할까봐요

천천히 하더라도
어제 15×3 첨했는데 다행인 근육통은 없는데
은근 디서 땀나는거예요 재밋고 힘든만큼 좋은운동같아요

#맨몸운동지존자룡님좋은운동감사해요😘😘😘 자자 운동합시다 #오후틈새운동 ㅎㅎ

#운동자세교정
#디다디다
#틈새운동#운동도모르는건배워야해
#배워서남주냐나에게도움되지ㅎㅎ

운동화신고 밖에서 제대로해야지 이거 거실에서 하니 미끄러워서리 ㅋㅋ질질밀린다는 ㅎ

🏋️‍♂️PT 3일째 8/3 금 : 코어

편하게 있을때에도 가슴 등 펴기✔

데드리프트
무게중심은 발 중앙
손바닥으로 바벨 꽉 잡기✔손가락 풀리면 안됨
힙드라이브+가슴 등 펴기
☆호흡중요✔
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주의❎들 때, 어깨 올리면 안됨, 손목 구부리면 안됨, 팔 굽히면 안됨

루마니안 데드리프트 20kg 12x2, 25kg 12x2, 30kg 12×1, 35kg 12x1 10×1

5kg 씩 늘려가며 연습, 자세 틀어지면 무게 올리면 안됨. 몸무게만큼은 들어야함

크로스핏에서 하는 데드리프트 ✅컨벤셔널 데드리프트

플랭크
팔 일자, 복부코어 근육 힘 필요- 밀어도 흔들리면 안됨, 등가슴힙 자세 고정
☆힙드라이브 필수✔

팔굽혀펴기 시 팔 90도, 몸 일자 유지 .

#휴가 #원정PT #원정운동 #헬스타 #근육 #헬스장 #플랭크 #데드리프트 #철봉 #부산 #광안리 #광안리해수욕장 #리치웰휘트니스 #헬스 #헬스타그램 #운동스타그램 #3일간 #운동자세교정 #날두쌤 #설명최고 #시설최고👍 #해머스트렝스 #날두쌤강추 #2G의운동일지

7/30월~8/4토 휴가 기간 원정 운동
. •운동 장소 : 리치웰휘트니스 (부산 광안리 소재)
. •운동 목표 : 매일 2시간 운동 유지 + PT 3일 (운동자세교정)
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🏋️‍♂️PT 1일째 8/1 수 : 인바디 + 하체

_인바디_
체지방량 11kg 체지방률 22%(1개월 전보다 체지방률 약 4%감소, 몸무게 1kg증가/ 트레이닝 40일째 / 매일 2시간 운동)
복부운동은 코어운동으로 가능. 자세 중요.

_하체운동_
발목 풀기, 스트레칭 방법
스쿼트 자세 교정
케틀벨 스쿼트 8kg
스트레칭 다리1 (벤치 이용)
스트레칭 다리2 (앉은 자세)
폼롤러 근막 마사지 방법
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🏋️‍♂️PT 2일째 8/2 목 : 상체

_상체운동_
케틀벨 8kg, 12kg
철봉(도움26lb, 등근육)
풀업핸들(체중,등근육)
팔~손목 스트레칭 방법 (대충하면 근육이 스트레스 받음)
팔 근막 마사지 방법
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. 🏋️‍♂️PT 3일째 8/3 금 : 상.하체 복합(*예정)
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#휴가 #원정PT #원정운동 #헬스초보 #근육꿈나무 #헬스장 #케틀벨 #스쿼트 #철봉 #부산 #광안리 #광안리해수욕장 #리치웰휘트니스 #헬스 #헬스타그램 #운동스타그램 #3일간 #운동자세교정 #날두쌤 #설명최고 #시설최고 #해머스트렝스 #날두쌤강추 #2G의운동일지

#트레이너교육
1대1로 트레이너로써 현재 다른 센터에서 근무하는 선생님을 교육하는 시간을 가졌습니다.
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여러가지 근력 운동을 하는데 있어, 바른 자세로 수행하지 못하거나, 통증이 발생했을때 어떻게 접근해야하는지와 어떠한 툴을 가지고 운동지도를 해야하는지를 알려주는 시간이였습니다.
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근력 운동하는데 있어 통증이 발생된다면 분명 문제를 일으키는 것이니, 트레이너는 문제를 파악하고 그것에 대한 솔루션을 제공해야한다고 생각됩니다😎
.
.
#운동자세교정 #트레이너를교육하는트레이너
#운스타그램 #운동 #헬스 #스포츠재활전문가
#일상 #셀카 #영상 #운동전문가
#adidas #w에이스짐스포츠재활센터
#운동과학 #업로드 #삶 #건강
#trainer #Education #f4f

#운동영상
앞으로 있을 일들에 대비해서 자꾸 편집 연습해야겠다.
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어떤 운동이든 통증이 나타나지 않게 수행하는게 좋습니다👦 .
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Landmine 을 이용한 기본 운동.
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[트레이닝을 연구합니다🏋️‍♂️]
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#upload #youtube
#traininglab
#몸이아프지않게하는예방운동법
#운스타그램 #운동하는남자
#운동전문가 #심트
#스포츠재활전문가
#운동자세교정 #화요일새벽
#잠이안깼어 #영상
#instadaily

#운동자세교정
운동을 지도하는데 있어, 문제에 봉착하게 되었을때 어떻게 하면 그걸 해결할수 있는지 아는것이 중요합니다.
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단순히 무게를 많이 드는것보다, 자기 몸을 컨트롤 할수 있어서 다치지 않게 하는게 좋으니깐요😊
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. [운동을 연구합니다]
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#운동전문가 #운동지도자
#한국체육대학원 #스포츠재활전공 #선수트레이너 #운동지도
#운동 #운스타그램
#일상 #영상 #W에이스짐
#follow4like
#training #fit #exercise #workout #instagood #gym

하비입니다.
.
우리가 @nancyhomegym .
만나.....
운동을 하면서 처음에는 그냥 따라서 하다가.
한두달 하고 체중은 좀 빠졌는데.
어느날 부터 여기저기 통증을 호소하고.
또한 부상으로 이어져 .
운동을 쉬게 되며 다시 그전의 상황으로 돌아가게 되는 경우가 많고.
또한 눈팅만 하며 열심히 운동하며 몸을 만들어가는 누군가를 동경만 하게 되고 급 우울감에 빠지게 되죠.
.
처음엔 물론 그저 따라하게 되고 시작하게 된것은 박수 받아 마땅합니다.
하지만 운동을 계속 잘못된 자세로 하다보니
써야할 근육을 쓰지 않고 몸을 혹사시키며 .
엄한곳에 부상을 입습니다.
.
그러기에 홈짐을 하시는 분들은.. 더더욱!!
자신이 운동하는 모습을 찍어보고.
점검하시길 바랍니다.
.
운동하실땐 운동에 집중!! 10-15분 짧은시간이니만큼 집중하시되 그외에 시간엔 연습!!! 연습이 필요합니다.
.
하루 한가지라도 연습해 보시고.
운동은 네이버블로그 유투브 —-낸시의홈짐.
운동티칭영상은 유투브채널 —haviflower.
.
부디 부상없이 바르게 운동하는.
멋지고 아름다운 낸시홈지머가 됩시다.
. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸.
하비에게 운동자세 점검을 받아보세요.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸.
.
📣📣📣운동영상을 보내시기전!!!!📣📣📣.
먼저 유투브채널 haviflower 를 보고 연습!!!.
.
수차례 보시고 연습했는데 잘 모르겠다.
혹은 이게 맞나?? 하시면.
.
☝🏻반드시 낸시홈지머 ㅇㅇ지역방/ 이름ㅇㅇㅇ을 밝힌다.
그리고 어떤영상을 보고 연습중인데.이런부분은 잘 모르겠다 라는 자신의 상태에 대한 설명.
.
1.머리부터 발끝까지 나오게 찍는다.
(영상은 하비만 봅니다. 머리목발목 자르지 마세요.그리고 셀카모드로 찍고 점검후 보내세요).
2.다양한 각도에서 5회 실시한다.
ex) 스쿼트의 경우 정면 5회 측면5회.
3. 배속이나 편집등은 하지 않는다.
4.장난치듯 하지 않는다.
5.복장은 속옷차림 금지.
하의는 쇼츠나 레깅스. 상의는 스포츠브라.런닝탑 등 타이트한 옷으로 입는다.(펑퍼짐한 옷 금지).
6.영상은 밤10:00 이후엔 보내지 않는다.
7.영상을 보내고 하비에게 피드백을 받으면 최소 1주일 연습후 다시 점검 받는다.
8.영상을 보내고 보채지말고 기다린다.
—— 하비도 개인적인 일이 있구요..👉👈...
특히 밖에 있으면 영상 잘 못보고.. 영상보내는 분 순서대로 해 드리는 거고..
그러니.. 차분히 기다리시면 절대 씹지 않고 피드백 다 해드립니다..
.
또한 이것은 의무가 아닌..
그저 하비가 즐겁게 우리 낸시홈지머들을 만나는 시간으로 생각하고 있으니.. 함부로 하는 말은 삼가합시다.
서로 감사한맘으로 배려합시다..
.
🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️.
위의 사항이 지켜지지 않는 분의 영상은..
아쉽지만 피드백 드리지 않겠습니다.
.
보내실땐 개인톡 아이디 haviflower.
.
#낸시의홈짐#낸시홈짐#운동하는엄마 #운동하는여자#아름다운낸시홈지머 #운동자세교정 #스쿼트#런지#사이드런지#플랭크#푸쉬업#운동연습#티칭영상#하라피티#운동영상#홈트#홈트레이닝#부상방지#꾸답

하비입니다.
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우리가 @nancyhomegym .
만나.....
운동을 하면서 처음에는 그냥 따라서 하다가.
한두달 하고 체중은 좀 빠졌는데.
어느날 부터 여기저기 통증을 호소하고.
또한 부상으로 이어져 .
운동을 쉬게 되며 다시 그전의 상황으로 돌아가게 되는 경우가 많고.
또한 눈팅만 하며 열심히 운동하며 몸을 만들어가는 누군가를 동경만 하게 되고 급 우울감에 빠지게 되죠.
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처음엔 물론 그저 따라하게 되고 시작하게 된것은 박수 받아 마땅합니다.
하지만 운동을 계속 잘못된 자세로 하다보니
써야할 근육을 쓰지 않고 몸을 혹사시키며 .
엄한곳에 부상을 입습니다.
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그러기에 홈짐을 하시는 분들은.. 더더욱!!
자신이 운동하는 모습을 찍어보고.
점검하시길 바랍니다.
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운동하실땐 운동에 집중!! 10-15분 짧은시간이니만큼 집중하시되 그외에 시간엔 연습!!! 연습이 필요합니다.
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하루 한가지라도 연습해 보시고.
운동은 네이버블로그 유투브 —-낸시의홈짐.
운동티칭영상은 유투브채널 —haviflower.
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부디 부상없이 바르게 운동하는.
멋지고 아름다운 낸시홈지머가 됩시다.
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하비에게 운동자세 점검을 받아보세요.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸.
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📣📣📣운동영상을 보내시기전!!!!📣📣📣.
먼저 유투브채널 haviflower 를 보고 연습!!!.
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수차례 보시고 연습했는데 잘 모르겠다.
혹은 이게 맞나?? 하시면.
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☝🏻반드시 낸시홈지머 ㅇㅇ지역방/ 이름ㅇㅇㅇ을 밝힌다.
그리고 어떤영상을 보고 연습중인데.이런부분은 잘 모르겠다 라는 자신의 상태에 대한 설명.
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1.머리부터 발끝까지 나오게 찍는다.
(영상은 하비만 봅니다. 머리목발목 자르지 마세요.그리고 셀카모드로 찍고 점검후 보내세요).
2.다양한 각도에서 5회 실시한다.
ex) 스쿼트의 경우 정면 5회 측면5회.
3. 배속이나 편집등은 하지 않는다.
4.장난치듯 하지 않는다.
5.복장은 속옷차림 금지.
하의는 쇼츠나 레깅스. 상의는 스포츠브라.런닝탑 등 타이트한 옷으로 입는다.(펑퍼짐한 옷 금지).
6.영상은 밤10:00 이후엔 보내지 않는다.
7.영상을 보내고 하비에게 피드백을 받으면 최소 1주일 연습후 다시 점검 받는다.
8.영상을 보내고 보채지말고 기다린다.
—— 하비도 개인적인 일이 있구요..👉👈...
특히 밖에 있으면 영상 잘 못보고.. 영상보내는 분 순서대로 해 드리는 거고..
그러니.. 차분히 기다리시면 절대 씹지 않고 피드백 다 해드립니다..
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또한 이것은 의무가 아닌..
그저 하비가 즐겁게 우리 낸시홈지머들을 만나는 시간으로 생각하고 있으니.. 함부로 하는 말은 삼가합시다.
서로 감사한맘으로 배려합시다..
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위의 사항이 지켜지지 않는 분의 영상은..
아쉽지만 피드백 드리지 않겠습니다.
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보내실땐 개인톡 아이디 haviflower.
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요즘 운동에 빠져서ㅋ 일주일에 최소3일은 간당ㅋ
근데 다들 헬스장에서 어떻게 인증샷 찍는거야?
난..넘 챙피해ㅋㅋㅋ
ㅠㅜ
나의 아끼는 #아디다스레깅스#오늘운동인증샷📸
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#가슴운동 #등운동 #다리운동 #스쿼트 #유산소 #무릎꿇고 팔굽혀펴기 ->이거 사람잡음ㅠㅜ .
#운동스타그램 #헬스장 #운동그램 #운동하는여자 #스쿼트5세트 #근력 이너무없어 #아령으로팔운동 #근력키우기 #운동자세교정 #일상스타그램 #운동

오버헤드 프레스는 어깨 가동범위와 코어활성화를 볼 수 있는 정말 쉬운 운동입니다.
코어를 전혀 쓰지 않고 과하게 허리를 신전시키는 자세였는데 지금은 코어를 활성화하면서 팔도 좀 더 수직에 가까워졌습니다. 유연하기 때문에 가동범위보다 어깨 근력이 강화되면 수직으로 뻗을 수 있을 것 같내요. ㅎㅎ
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1:1 #PT 전문 #레이짐
051)731-5520
카톡. healthguy
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#여름다이어트 #센텀피티 #운동자세교정 #자세교정 #센텀pt #해운대피티 #해운대pt #센텀헬스 #어깨운동

크~귀염둥이들 스쾃자세 좋당!😆
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스쾃을 배울때 새로운 운동을 배운다기보다 이미 알고 있었던...그러나 오래전에 잃어버린 자연스럽게 쪼그려 앉는법을 다시 되찾는다 생각해보세요!
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스쾃은 전혀 새로운 특별한 것이 아닙니다. 그냥 어릴때부터 당연하게 자연스럽게 해오던 인간의 자연스런 움직임의 일부 입니다.
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(사진1) 아는동생 애기들 스쾃
(사진2) 레전드 장미란선수 스쾃
(사진3) 엉덩이 여신 젠셀터 스쾃
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사진 1과 2의 스쾃은 많이 닮아있죠~! 그러나 사진3의 젠셀터의 스쾃은 제 개인적인 생각에는 보다 안전하게 보이지 않고, 보다 편안해보이지 않고, 보다 효율적이어 보이지 않으며, 보다 강해보이지 않습니다. 과신전된 허리탓인지 엉덩이는 빵빵해보이지만 ㅎㅎㅎ
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안전한움직임과 편안한움직임과 효율적인움직임과 강한움직임은 같은 말입니다.
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더 안전한 움직임이 더 편안한 움직임이며, 더 효율적인 움직임이며, 더 강한움직임으로 발전할 수 있습니다.
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그렇게 스쾃을 안전하게 편안하게 효율적으로 더 강하게 움직일수 있다면 자연스레 따라오는 빵빵한 엉덩이는 뜻밖의 덤입니다.
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그러나 요즘엔 주객이 전도되어 빵빵한 엉덩이를 위한 목적으로 스쾃을 하려는 분들이 많습니다. 무엇이 먼저인지 생각해봐야 합니다. ^^
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Go back to the children!!!
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⚫대구트레이너Win⚫
✅現 휘트니스타 크로스핏화랑 대표
✅올해로 20년째 운동하며 몸에 대해 알아가는 사람
✅10년차 Personal Trainer
✅5년차 Crossfit Coach
✅ACSM CPT
✅Crossfit L2
✅FMS L2
✅GFM L1
✅SFG L1
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♻️댓글, 공유 환영합니다♻️
추가적인 다른 생각이나 의견은 '다이렉트메세지' or 'E-mail' 주세요.😊
@well_movement
@daegu_trainer_win
✉(E-mail): hendrix1970@naver.com
Kakaotalk: win1979
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#스쾃 #스쿼트 #squat
#운동자세교정 #자세교정 #웰무브먼트 #wellmovement #크로스핏 #crossfit #대구트레이너win #운동스타그램 #헬스타그램 #홈트레이닝 #근력운동 #수성구퍼스널트레이닝 #수성구필라테스 #수성구pt #휘트니스타 #수성구크로스핏 #크로스핏화랑 #운동하는여자 #운동하는남자 #몸스타그램
#eleiko #dgz_strength #Team_DGZ #DaeGu_LifterZ #barbellkorea

살짝 아쉬운 렛풀다운 자세였는데 원포인트 레슨을 통해 자세를 교정해 주니 광배근의 자극이 퐉퐉 오네요!! 견갑골의 고립이 매우 중요하답니다!! #운동하는남자#근육증가#근매스업#등운동렛풀다운#광배근운동#견갑골고립#운동자세교정#workingout#개인피티#개인PT#피티#PT#원포인트레슨#onepointlesson

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