#운동없이살빼기

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#키토제닉 11일차 저녁

버터 두른 팬에
오리고기 크게 한 줌
파프리카 반
마늘쫑 4개
팽니버섯 작은봉지 하나
토마토 반쪽

생토마토 하나
#올레길치즈 절반 안되게 잘라 넣음

완숙 토마토를 샀더니 달다

게다가 양조절 실패로 딱 절반 남김
남편 오면 줘야지ㅋㅋ

당질을 최대한 안먹으려고 하고 있지만
(대놓고 생긴 탄수화물, 당은 안먹는 중)
토마토는 넘나 먹고 싶어서 #우리생협 가서 사옴
찾아보니 생각보다 토마토에 당질이 엄청나네

달다 싶은거엔 다 당질 포함인건가
이번에 사온 양파도 엄청 달던데
흠흠
더 철저하게 먹어야겠다

오리도 더 소분해서 넣어 둘걸ㅠ
애들이랑 같이 먹는다고 크게 한줌씩 해놓은건데
오늘 저녁엔 애들이 라면 먹는대서 실패😅

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#키토제닉 11일차 점심

동네맘 언니와 #라라코스트기흥구청점
난 치킨스테이크 시켰는데
갈릭소스가 달다구리😣
최대한 긁어내고 먹었다
감튀도 달아서 슬아가 잘 안먹어줌ㅋㅋ

오늘 외출을 위해 오전에 마트가서 사온
#프레지덩포션버터 3개(30g) 같이 먹어줌
첨 먹어보는 무염버터인데 맛있네
치킨이랑 같이 씹으니 치즈맛이다
비싼건 함정😆

고기랑 버터 섭취 해줬더니
이제야 좀 살거 같음ㅠㅠ

몸띵이야
끼니 잘 챙겨 먹을게
#케토시스 상태 쭉 유지 해다오
목표 체중은 50kg다
명심해라ㅋㅋ

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

보이시나요👀
아이스크림 칼로리가 퐁당젤리 칼로린의의 45배 😳
왜 살이 안빠지는지 알것같다눙 ㅠㅠㅠ
.
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행복하게 다이어트 하고 싶다면⁉️
4kcal 퐁당젤리❤️❤️❤️
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평범한 곤약젤리가 아니에요😆
다이어트에 좋은 깔라만시와 히비스커스가 함유되어 있는 센스쟁이 곤약젤리랍니다👍👍👍👍
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#다이어트보조제 #데일리 #dietgram #몸매관리

#키토제닉 11일차
아침 공복 몸무게 60.1
딱 3kg이 빠졌다

운동을 안해도 살이 쪽쪽 빠지는걸 보니
몸이 #케토시스 상태인건 맞나본데
어젠 배고픔이 거의 없어서
하루종일 먹은거라곤 땅콩버터 한스푼에 우유 반컵
버터 넣은 김치찌개 한 그릇이었네😫

아침에 일어나서 움직이니 어질어질잼

오늘 아침은 꼭 챙겨 먹어야 할 것 같아서
계란 3개 버터에 뒤적이며 후라이하고
와사비 마요네즈 약간
남은 김치찌개
이거 먹고
오늘 택배 마저 보내고
점심즈음 동네맘 언니 만나러 가야지

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#키토제닉 10일차

아침공복 몸무게 60.8kg
(런닝까지만 입고 잼)
몸매가 달라졌다

뱃살 옆구리살 위주로 빠져서 행복🤗

아침엔 배고픔이 없었고
지금도 없지만
일단 뭐라도 먹어야 할거 같은 느낌

책 배송 보내러 가기 전에 뭐라도 먹어야겠다
뭐먹지🤔

한 달도 안돼서 작년 몸무게 갱신할 듯😆

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#키토제닉 9일차 저녁

아침공복 어제와 같음
뭔가 밸런스를 못맞춰 먹었나

아침엔 배가 안고파서 패스
점심엔 우유 반잔과 땅콩버터 한스푼
늦은 오후에 배고파서 김치찌개에 버터 한덩이 넣고 먹고

저녁엔 아이들과 함께
오리고기 파프리카 마늘쫑 콩나물
아보카도 쌈야채

이렇게 먹었다

내가 먹은 고기는 100g정도 될 듯
아보카도 맛있네
콩나물 볶은 것도 꿀맛
마늘쫑은 아스파라거스보다 훨 맛있고
상콤 터지는 파프리카는 말할 것도 없지

시우 쌈 싸주니 맛있다고 엄지척ㅎㅎ

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#키토제닉 8일차 저녁

아이들은 고등어구이

나는 남편느님이 만들어 둔
계란 오이 당근 깻잎 참치 들어간 샐러드
돼지고기김치국에 버터 한덩이

방금 재본 몸무게도 아침 공복이랑 같음
오늘 뭐 먹었지
기억이 안나네
그래도 낮동안 배고픔은 없었음

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#생협 #자연치즈로만든치즈소시지

이정돈 먹어줄 수 있지😆
롯지에 버터 넣고 지글지글

며칠 전에 사다 먹은 소세지
슈뜨라도 소세지 킬러라
4개 든거 각 1개씩 밖에 못먹었지만
맛도 맛있고 든 것도 괜찮아보임
나중에 또 사먹어야겠다

#슈뜨라와함께 #아이간식 #키토제닉
#소세지 #생협소세지
#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#키토제닉 8일차 #키토아이스크림 🍧

담번엔 바닐라빈 사다가 넣어봐야겠다
코코넛오일은 쬐끔만 넣는걸루ㅜ

유크림 100% 생크림 500ml
서울우유 무가염버터 80g정도
스위스치즈 2장
매일 바이오플레인요거트 3~4스푼정도
미네랄 소금 약간
딸기 3개
코코넛오일 1~2스푼 정도
와일드 링곤베리파우더 약간
스테비아 하나반 정도(1티스푼 정도)

굳은 치즈 씹는 재미가 있다
견과류 넣어도 맛있을듯
담번엔 코코아파우더 녹여 넣어서
#키토초코아이스크림 만들어먹어야지

좀 덜 느끼하고 더 맛있는 비율을 찾아봐야겠다

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#키토제닉 8일차

아침공복 몸무게 61.2

어제 저녁은 오리고기와 양파볶음 마늘쫑구이
마늘쫑이 아스파라거스보다 훨씬 맛있는듯
거기다가
설탕 대신 스테비아 넣은 #미역오이냉국
진짜 시원하고 맛있었음😄

오늘 아침은 건너뛰고
점심엔 샐러드빵 속 만들어둔거 한그릇

슬아랑 좀 놀다가
같이 낮잠 자야겠다
비도 오고 컨디션도 별로고
역시 쏠라파워인가

택배 보내러 가야하는데
비가 너무너무 많이와서 엄두를 못내겠다
내일은 비가 그치기를

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#키토제닉 6일차 야식

그냥 갑자기 샐러드빵 속이 먹고 싶어짐
감자도 넣음 맛있지만
전분덩어리이므로 패스

삶은 계란 10개
절인 오이 반쪽
당근 반쪽
슬라이스햄 10장
미네랄 소금 약간
후추 조금
마요네즈 양껏

오이랑 당근은 다졌다
오이는 얇게 슬라이스해서 절이면 식감이 더 좋은데
오랜만에 했더니ㅋㅋ
슬라이스햄은 게중에 제일 뭐가 적게 든걸로 고르고
뜨거운 물에 한 번 헹궈서 물기를 빼주고 크게 다짐

마시땅😍
계란이랑 마요네즈는 맘껏 먹을 수 있어서 좋음😆

내일은 작가들 모임이 있어서 오후에 나가봐야 하는데
아무래도 치팅하는 날이 되지 않을까 싶으니
내일 오전까진 최대한 든든히 #키토식 맞춰 먹어야지

글라스락 두개 채우고 남은거 냠냠😋

#맛있다그램 #LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#키토제닉 6일차

16일 월요일 시작 공복 몸무게 63.1
오늘 아침 공복 몸무게 61.9
약 6일 사이에 1kg 정도 감량

#키토플루 는 다행히도 가볍게 지나간 듯

아침엔 배가 고팠는데
애들 밥 차려주면서 입맛상실
고기에 쌈 세갠가 먹고 땡

점심엔 잠

일어나서 땅콩버터 크게 한스푼 퍼먹고

지금 #매일바이오플레인요거트 (무설탕)에
딸기 2개반 썰어 넣고 냠냠중😍
요거트가 맛있네ㅋ

오늘 먹은거 체크해보니
비율 비스무리하게 잘 맞춰 먹은듯

배고픔은 없음

아이스크림 만들어 먹겠다고
생크림 세일하는거 사옴

생크림 한통 때려붓고
서울우유 무가염버터 80g정도
스위스치즈 2장
매일 바이오플레인요거트 3~4스푼정도
미네랄 소금 약간
딸기 3개
코코넛오일 1~2스푼 정도
와일드 링곤베리파우더 약간
스테비아 하나반 정도

만들어서 냉동실 넣어둠
1시간 간격으로 뒤적여주면 되겠징
넣기전에 맛보니 먹어줄만은 하던데😆

맛있으면 좋겠당

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#키토제닉 식단을 할 때 주의할 점

#무지방제품NO
지방 섭취를 위한 식단이기 때문에
무조건 지방이 있는 걸로 고르기
좋은 지방 섭취가 목적😄

되도록이면 #무설탕 #식품첨가물무첨가 제품으로 고르기
이것저것 많이 들어있는 제품들은 NO

물과 신선한 야채, 소금, 미네랄, 비타민, 견과류 적당히 섭취하기
변비와 #키토플루 예방

요리는 무염버터 또는 올리브오일(가열용과 엑스트라버진)이 좋음

기름기 많은 고기나 생선, 과일 섭취
단백질 위주로 먹지 않도록 주의하기

탄수화물 단백질 지방 비율 1:2:7
고기나 야채에도 소량의 당질이 포함되어 있음
당질을 많이 섭취한 경우엔 꼭 운동하기
(빠른 당 소모를 위한 것)

또 뭐가 있더라🤔
생각나는대로 차근차근 추가해볼게요

고혈압 당뇨 신장 간질환 등 지병이 있는 경우엔 의사와 상의 후 진행하세요😉

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#키토제닉 5일차 점심

배고픔 1도 없음

딸기 2개
후디스 그릭요거트 무설탕 1개

이렇게 비타민 섭취😆
저녁엔 고기 무그야징🤗

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

#키토제닉 5일차인가 (사진은 그림으로 대신ㅋ)

오늘은 배고픔이 없다
입이 심심하여
땅콩버터 크게 한 스푼
우유 반컵

예정날짜보다 늦게 시작된 마법이지만
지난 달처럼 생리통은 없다
역시 키토👍
거기다 난 #레나컵 쓰는 뇨자니깐😎

작년초에 키토식을 먹을 때도 느꼈지만
생리통이 없어진 것과
응가를 1주일에 한 번 가며 방귀도 안 뀜
변비가 생긴게 아니라 그냥 응가가 안생김
그 많은 덩어리들은 탄수화물의 찌꺼기였다는 얘기😖
물론 물과 야채를 충분히 섭취해야 변비없이 건강한 장을 가질 수 있다ㅎㅎ
게다가 피부도 좋아져서 주변에서 뭐했냐고 물어봄

요새 피부 난리났는데ㅠㅜ
어서어서 꿀피부 갖고파😆

#LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

어제저녁 #키토식단

아이들과 함께 먹을거라

버터 50g 정도
시즈닝 닭다리 4개
돼지고기 100g정도
미역국 한그릇
쌈야채
구운 양파 2개
팽이버섯 한줌
치즈 3장
쌈장
할라피뇨

쌈야채를 많이 먹어서인가
고기가 남았는데 배가 불러서 못먹음

실상 먹은 고기는 100g정도 됐을라나
양파 하나에 풋고추 2개 먹고
미역국 작은 밥그릇에 먹고

오늘 아침엔 공복 몸무게도 안 잼ㅋㅋㅋ
배는 안고팠으나 입이 심심해서
어제 남은 버터에 구운 고기 몇 점이랑 양파 하나 먹고
점심엔 우유 한 컵에 땅콩버터 크게 한 숟갈 먹었다

어플 돌려서 퍼센트 확인해보니
버터는 매끼 30g정도 먹어주면 되는 것 같고
고기도 한끼에 100~200g정도면 되는듯
게다가 탄수화물은
아직 제대로 먹을 순 없겠다
내가 왜 다시 살이 쪘는지 새삼 깨달았달까ㅋㅋ

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내가 지방을 잘 챙겨먹고 있는건지 궁금해서 깔아본 어플

눈에 띄는게 이거뿐이라 이걸로 깔았는데
다시보니 인친님이랑 같은 어플 같다ㅋㅋ

식단은 첫날 먹은 식단을 넣어봤다
다행히 딱 1:2:7 비율인 듯

탄수화물처럼 생긴건 손도 안댔는데 5%라니
뭐라도 먹으면 오바되겠다

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저탄고지 3일차 점심간식이랄까

딱히 먹을게 없어서 또 땅콩버터에 우유 한 잔

슬아 라면 끓여주는데 냄새에 혹했다가
눈앞에서 사라지니 먹고픈 생각이 안든다
후후 불어주다 어질어질잼 해서
뭐라도 먹자 싶어 지방 투척
(보통은 조금의 탄수화물을 섭취해주지만 나는 빠른 케토시스를 위해)

#땅콩버터 가 키토식에 딱 맞는 음식이라는건 최근에서야 알았다
해봤자 지방이 많고 당이 적어 적당히 먹어줄만한 치팅인 줄 알았는데😆

#팻밤 만들 때 듬뿍 넣어서 만들어야징
참고로 #스테비아 를 구비해두면 팻밤 만들어 먹을 때 그나마 맛있게 먹을 수 있다
팻밤 중 최고는 땅콩버터 넣은 팻밤인듯

#키토식 에서 주로 섭취하는게 육류라
탄단지 황금비율인 1:2:7을 잘 맞춰야 하는데
그러기 위해서는 단백질 위주의 육류보다
기름기가 많은 닭다리살이나 삼겹살 같은 류가 좋다
기름 풍부한 연어도 굳굳

살을 빼는 것도 중요하지만
유지하는게 더 중요한 다이어트식이라
지치지 않고 꾸준히 하는게 좋음
몸이 다시 당을 연료로 사용하기 시작하면 다시 처음부터 시작해야 하니까ㅠ

#저탄고지 #LCHF식단 #키토제닉다이어트 #고지방저탄수화물 #당질제한식 #배부르게먹을수있는식단 #굶지않고살빼기 #운동없이살빼기 #건강하게살빼기 #슈뜨라맘 #일상

저탄고지 3일차

아침은 배가 고프지 않아서 건너뛰고
카페 가서 카페라떼 한 잔
(당연히 시럽 따위 없음)

지금도 배가 막 고프진 않은데 입이 심심하여
애들 주려고 만들어둔 소고기미역국에
버터 크게 한숟갈 퍼서 넣어 먹었음

사실 작년 1월 1일에 시작한 키토다이어트로
한 달 정도만에 6kg을 빼고
반년 넘게 탄수화물 조금씩 섭취하면서
1~2kg 추가 증가된 상태를 유지했었는데
그해 7월에 병원 야간근무 시작으로
생활패턴 무너지고 밤중 야식과 퇴근 후 맥주를 시전ㅋㅋ
그러다보니 올연초에 몸무게 60 찍으면서
다시 살을 빼야지 하고 저탄고지를 시작하려 했으나
집에 지방을 채워 줄만한건 버터 뿐이어서 말짱도루묵이 됐었다
1일 1식을 먼저 해보려 했으나
저녁쯤 되면 탄수화물 폭식으로 이어짐ㅋㅋ

저탄고지의 시작은 케토시스부터라
체질을 바꾸는게 먼저ㅠㅠ
당을 쓰던 몸을 지방을 소비하게 해야되기 때문에
몸속에 저장된 당을 먼저 소비하고 넘어갈 수 있도록
초기엔 의식적으로 당이 되는 것들만 배제해도 금방 적응하여 저절로 살이 빠진다
진짜 숨만 쉬어도 살이 빠짐
게다가 배고픔이 줄어든다는게 제일 큰 변화랄까
저절로 매끼 먹던 양이 줄어들고
끼니를 매끼 챙겨 먹지 않게 되는 마법같은 일이 생김

그때부터 운동을 병행하면 효과는 두배!!지만
난 숨쉬기운동만 할테야😆 (물론 탄수화물을 조금씩 줄여가며 적응하는 방법도 있지만
케토시스 진입만 늦춰질 뿐😂
까딱 잘못하면 탄수화물 폭식까지도 이어짐 ㅠㅜ)

진짜 다이어트 해보겠다고 얼마나 공부를 했던지ㅠㅠ
아직도 완전한건 아니라서 계속 공부하고 또 공부하고
머리가 터질 지경

이번엔 몸이 빨리 적응한건가
기운은 없는 것 같은데 몸이 가볍다
아침에 애들이 일찍 깨웠는데도 벌떡 일어남

#키토플루 어서 지나가고 살이 쭉쭉 빠져주기를 고대해본다

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