#운동루틴

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#눈을떠라 😳
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아침이라 부었어요 ㅎㅎㅎ
오늘 아침운동 밖에 못해서 일찍 일어나서
헬스장 가려고 했는데 진짜 20분 동안 못일어나고
밍기적 거리다가 셀프 멱살 잡고 운동 성공💪🏻
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어제 오랜만에 수영을 열심히 + 힘빡!!주고 했는지
종아리에 알이 다 배겨서😢
그김에 하체 운동 했어요~
킴코치가 수영할때 힘 빼랬는데 나는 어찌 더
몸이 굳기만 하는지 모르겠네요☹️
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낼은 수영가야지🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️
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#아침운동 #운동 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #수영장 #헬스타그램 #운동복 #요가 #yoga #아디다스 #다이어트 #셀카 #셀피 #셀스타그램 #골스타그램 #골프 #운동루틴 #나이키 #nike #수영스타그램 #수영 #올검 #swimming #golf #garmin

2017.7.10
#등운동 #등신 #운동루틴
오늘은 좀 부지런해질 필요가 있으므로
5시기상! 민지랑 같이 등운동!
웨이트가 끝났는데도 7시반😂👍
이제 유산소GoGo!!🏃🏽‍♀️
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손가락 다친거땜에 쥐는 힘이 줄어서
요즘 등 운동할 때 후크 쓰는데,
요 덕을 많이 본다!!!
@nohheekwan1 감사합니당🙏🏻

셀프 운동 촬영🎬
자주 하다 보면 잘찍겠죠 🔥
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#🎬 #엉덩이운동 #운동루틴
#엉짱 #힙업 #힙소히
일주일 적어도 두번 엉덩이 운동을
하는 거 같아요.
이 운동 point🔥
코어를 잡고 운동을 하셔야
힙에 더 집중을 할 수 있어요😎
코어에 힘이 들어 가지 않으면 ..
1. 허리에 무리가 가고
2. 둔근 윗 부분에 끝까지 힘주기가 어렵습니다.
#여자트레이너 #몸스타그램 #바디라인 #비키니그램 #몸스타그램
#웨이트 #헬스 #바디디자인 #모티베이터
@athluna_kr #운동복
#body #booty #butt #fitnessmodel #motivator #hip #weight

💕🎀👙🌸
배울점도 많고, 든든하고 너무 착해서 진짜 잘됬음 하는 내친구 보라💕 너 때문에 프로필도 찍어보고, 너가 진짜 너한테 많이 고맙고 감사해보라야. 알지.💕✨💃 .
.@leeeebora
Photo by. @silhouettestudio_official #우정프로필 #프로필촬영 역시 균호오빠
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💕👙✨🌸
'인생의 주인은 나 자신이다.' 흔히들 이렇게 말하지만, 진짜 이렇게 믿는지 의구심이 든다. 언제부턴가 자기 인생을 주체적으로 사는 사람을 노력충이라 비하하는 부류가 많아졌다. 물론 사는 게 녹록지 않아 심성이 꼬이는 건 이해한다. 실제로 아무리 노력해도 벗어날 수 없는 구조적 문제도 있다. 하지만 그걸로 자기 삶을 변명할 순 없는 일이다. 뭔가 잘못됐다면 그건 자기 책임이다. 그게 주인으로서 당연한 마인드 아닌가?

난 자기 비하와 남 탓, 세상 비판으로 인생을 낭비하는 청춘을 보면 꼭 운동을 열심히 하라고 추천한다. 노력의 가치를 모르는 사람들은 대부분 인생에서 한 번도 자기 힘으로 뭘 이뤄 본 적이 없다. 한 번도 1등을 해본 적 없고, 한 번도 박수받을 만한 성공을 해본 적 없다. 자기 노력으로 뭔가 성취해 본 적이 없으니 노력의 가치가 와 닿지 않는다. 그러니 단 한 번만이라도 노력의 힘이 어떤 것인지 체감해 볼 필요가 있다. 그 길이 바로 운동이다.

운동은 굉장히 정직하다. 인풋만큼 아웃풋이 나온다. 재능이고 뭐고 그냥 열심히 하면 반드시 한 만큼 성취하는 정직한 분야다. 심지어 부가가치도 높다. 건강한 신체에 강한 정신이 깃든다. 몸이 좋은 사람들은 사고가 긍정적이고 쾌활한 에너지가 넘친다. 주위에 그런 좋은 기운을 퍼뜨린다. 겉보기에도 매력적이다. 비싼 옷보다 좋은 몸매가 훨씬 빛난다. 몸을 한 번 제대로 키워보면 노력의 가치를 몸으로 깨우친다. 그 경험이 매우 중요하다.

주체적인 인생은 자신의 선택과 노력에서 기회가 온다고 믿는 삶이다. 그게 자기 의지로 인생을 만드는 사람의 기본자세다. 일이 안 풀리면 남 탓하고 나라 탓하기 일쑤인 자존감 낮은 삶에 자기 힘으로 할 수 있는 건 하나도 없다. 늘 파도에 떠밀려 본인이 어디 있는지도 모르고 허우적댄다. 항상 밖에서 원인과 잘못을 찾는 너절한 마인드로는 비루한 삶을 면치 못한다. 인생에 주인 의식이 있다면 해결책은 반드시 자기 안에서 찾고, 어떤 경우에도 본인이 바꿀 수 있는 것에만 집중할 일이다. 이게 주체적인 인생을 사는 방법이다. #퍼온글#신상철작가

인스타 영상 구도 조정못해서 슬픔 [등+이두 루틴]

풀 풀업 15개 4set
데드리프트50 70 90kg x 20 12 6개 5set
T 바 로우 25 35 45kg 20~15개 5set
(마지막 세트45kg drop)
렛풀다운 32 40 47 55kg 20~12개 5set
(마지막세트 47kg drop)
깔짝 풀업(시선 정면 등 고립) 12개 4set

덤벨 컬+ 해머 컬 4kg 20개 4set

복근 +유산소 40분 ※ 데드리프트 자세 리트렉션 질문

#운동스타그램
#운동루틴 #등운동 #일상스타그램 #헬스타그램 #다이어트 #pt전점검영상 #등키우고이두줄이고싶다

오늘의 어깨운동 루틴

기억 안 남

#운동루틴 #유투브 업데이트!
유투브에 운동루틴 올렸어요 구경오세요:) #WorkoutJunie
Just uploaded Workout Routine on my #Youtube!

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--이런날씨 좋와-!!😄😘
약을 했네!! 않했네 ! 이런걸 따질 시대는 이미 오래전에 끝낮다!!
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대상:하반기 시합준비 선수,트레이너 , 몸짱남... 😝진짜 보디빌딩을 하고싶다!!!!! #P.T회원 모집 -관장 직접지도!! 오후~8시, 9시, 11시

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#평일운동
얼마전 이벤트 당첨되서 받은
#비셔스빅토리 운동나시 입고 하체운동~
편하고 남녀공용인데도 핏이 이쁘다😍😍😍
옆구리도 적당히 파였고 ㅋㅋㅋ
옆을 묶어서 입으면 더 이쁨
앞으로 자주 애용할 예정~
구입은 ☞ @vicious_victory
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근데 피드를 살펴보니 하체운동 안한지 3주... 꺄오~😱😱😱
러닝 끝나고 맨몸 스쿼트를 하긴하지만
중량치던 사람에겐 운동이 되지 않는다는거ㅠㅠ
역시나 허벅지 힘이 약해졌다.
운동은 거짓말을 하지않는다...!!!
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오늘의 #운동루틴 : 하체
1) barbell basic squart
(20kg 20/ 30kg 15*4set)
2) leg extention 30kg 15*4set
3) leg curl 18kg 15*4set
4) reverse crunch 15*4set
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#운동#workout#운동녀#운동하는여자#운스타그램#헬스#health#헬스타그램#휘트니스#fitness#다이어트#diet#다이어터#유지어터#유지어터그램#운동복#몸매#눈바디#바디체크#bodycheck#월요일#일상#데일리#맞팔#좋아요

#마시자 🍺🍻
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그래 칭구야, 우리 운동했으니까 걍 먹쟈😚
배고파도 참으려고 했는데
결국은 치킨 먹었어요🙈
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그래도 저 아침운동, 저녁운동하고
30분 더 걸었으니까👣
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이건 엄연한 #운스타그램 👍🏻👍🏻
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#운동 #운동하는여자 #수영장 #운동복 #요가 #yoga #아디다스 #다이어트 #셀카 #셀피 #셀스타그램 #운동루틴 #나이키 #nike #수영스타그램 #수영 #올검 #swimming #golf #술스타그램 #맥주 #필스너 #어메이징브루어리 #가민

#20170821 #운동기록
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어제 야식으로 치킨 먹고 오늘 클린식단을 안할래 안할 수가 없었음😯
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#등운동
오늘은 모든 동작에서 중량을 한단계 높임. 그래서인지 옆에 운동하던 할아버지가 힘 많이 좋아졌네 라고ㅋㅋㅋㅋ
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랫풀다운 20*5
비하인드랫풀다운 20*5
풀업 4셋
스트레이트암랫풀다운 20*5
시티드로우 20*5
원암덤벨로우 8키로 15*4
데드리프트 백익스텐션 컴파운드 20*5
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#복근
미나님 @minanim11 과 함께 하는 #아복저복
요즘 예쁜 허리라인 갖구싶어서 플랭크에 좀 더 집중하고 있음 .
아복 크런치 50 플랭크 2분
저복 크런치 100 레그레이즈 50 플랭크 4분 (아직은 2분씩 끊어서🤣) 마운틴클라이머 30
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#운동하는여자
#가로배꼽세로만들기
#나를가꾸고사랑하기

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#헬스 #웨이트 #운동 #운동일지 #운동루틴
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레그익스텐션 20kg 15회 4세트
레그프레스 40kg 15회 2세트 50kg 15회 2세트
스미스스쿼트 10kg 15회 4세트
이너타이 40kg 15회 4세트
레그컬 40kg 15회 3세트
백익스텐션 15회 1세트
유산소 20분

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