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#요방형근

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골반통증이 도저히 낫지 않아

오후반차쓰고 붓산에 치료받으러 다녀옴

ㄷㄷ

프롤로주사 늠나 아픈것ㅠㅠ

#프롤로테라피#인대강화주사#요방형근#코끼리마취통증의학과#아픔#고통

아힘사 요가 & 명상
RYT200 국제 요가 강사 교육 아사나 HandsOn

아사나 수련시 자세나 체형에 가장 큰 영향을 끼치는 근육이 #엉덩허리근(#Iliopsoas, #장요근) 입니다. 이 근육이 수축되면 #척추전만(#Lordosis)으로 체형이 변형되고 요통이 생기기 쉽습니다. 엉덩허리근이 짧은 상태에서 팔을 들어올리는 자세를 할 때나 사마스티디히로 서있는 자세에서는 기본적으로 명치가 돌출되기 때문에 호흡 역시 짧고 횟수가 많아집니다. 그래서 엉덩허리근을 충분히 이완시키면 아사나 수련이든 일상의 자세든 체형적인 면이든 장점이 많아집니다. 첫 번째 사진은 #런지(#Lunge)자세에서 엉덩허리근을 이완시키는 방법 입니다. 이 때 주의할 점은 복근이 이완되어 있으면 엉덩허리근에 자극을 줄 수 없다는 점 입니다. 반드시 복근이 수축된 상태에서만 엉덩허리근에 자극을 줄 수 있다는 점을 기억해두면 도움이 됩니다. 두 번째 사진은 선 자세에서 엉덩허리근이 짧아지면서 #척추기립근(ErectorSpinae)과 #요방형근(#QuadratusLumborum) 등이 짧아진 상태입니다. 당연히 복근은 과도하게 이완되어 있습니다. 세 번째와 네 번째 사진은 위에 언급한 근육들의 상태를 반대로 만들어 #척추중립(#NeutralSpine)을 찾을 수 있도록 #HandsOn을 해 주고 있습니다.
#아힘사요가명상 #요가해부학 #요가해부학전문과정 #요가해부학의모든것 #요가아사나지도법 #권수련 #요가얼라이언스 #요가강사교육 #yogaalliance #ryt200 #용산요가 #신용산요가

🌿🌿🌿
#스미홈트#골반교정#옆구리#팔운동#요방형근 스트레칭
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유투브 “스미홈트” 채널에 있는
2주 프로젝트 Day12 있는 동작중 하나에요~^^
이 동작은 인어공주처럼 앉아있어서,
자세 이름이 “머메이드” 인데요.
기본 필라테스 동작인 머메이드 동작에서,
아령을 추가해서 팔까지 운동이되는
일석이조의 효과가 있는 동작이에요.
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이 머메이드 동작을 하면
기본 호흡근육인 ‘늑간근’ 과 ‘등 신근근육’ 과 ‘요방형근’ 이
사용이 되면서 스트레칭이 되는데요.
여기서 좀 더 주목해야할 근육이
#요방형근’ 이에요.
평소 한쪽으로만 무거운것을 들던지,
짝다리를 집던지 하시면 이 요방형근이 한쪽만
짧아져서 골반불균형이 오고, 허리통증까지
오기때문이죠.
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👉🏼👉🏼옆으로 넘겨 사진👉🏼👉🏼
사진을 넘기면 보이시는 근육이 요방형근이에요.
이 근육 한쪽이 짧아지면 다음 사진에 보시다시피
골반이 틀어지게되고, 허리통증도 오게되요
_
골반 틀어짐, 허리 통증, 그리고 척추측만까지
도움을 줄수있는 오늘의 동작 한번 따라해보세요.
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사실...
이렇게 근육명칭 여러번 말하면서
따라하라 하셔도 가슴에 확..! 와닿기는 힘들어요.
제가 그랬었거든요😂.
하지만,
“옆구리살 단번에 빠지는 운동!”
“골반교정 해주는 운동!” 이라 말하면,
당장 하시고 싶으시죠..?😉
오늘 꼭 한번 하고 주무세요~🙌🏼
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🌱임신중 또는 출산후 얼마안되신 산모분들도
따라하셔도 좋아요~

#다잘될꺼다. #내몸의정렬을찾아줘 #필라테스 사랑 한번에 쉽게 가져본적은 없지만 내 미천한 노력에 비해 행운이 잘 따라온다고 생각하는 편이다.
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그래서 늘 감사한마음으로 살아야한다는거잘안다
딸둘에 아들하나면 아들이 제일 귀하거나 첫째가 가장 귀한데 우리집은 엄마한테 내가 가장 아픈손까락인갑다. 으이구 구달이💕💐 열심히 살자. 그만 나태해지고 게을러지지말고. #발목염좌 #요방형근

약 3달전쯤에 알게된 남자애가 있는데, 그동안 연락이 뜸하더니 몇일전에 다시 연락이 왔다. 근데 세상이 참 좁은게, 알고보니 지현이 남자친구더라. 사귄지 얼마 안됐다는데 애가 바람끼가 좀 있는거 같다고... 그런 바람둥이는 신상공개를 해서 망신을 주고 다시는 얼씬도 못하게 쫒아내야 한다고 생각한다.
" #이상근 씨! 그렇게 살지 마요. 왜 잊을만하면 나타나서 날 아프게 만들고 지현이도 힘들게 해!!!😠"
이상근 땜에 허리 아프고 엉덩이 아파서 지현이랑 #찜질방 옴. 요즘은 또 #장요근 이랑 #요방형근 이라는 남자애들이 근처에서 알짱대는데, 이놈들~ #썬다아빠 #김쌤💪 한테 쫒아내달라고 해야겠다. #koreandrysauna #썬다이어트사관학교

#부천pt / #부천역pt
#부천헬스장#부천역헬스장
#쿠폰헬스#교정운동
현대인이라면 한번쯤 겪어 보았을, 겪고 있는 #허리통증
생활의 변화로 인한(좌식위주) 좋지 않은 자세로 근육이 변하게 되어, #교정 이 필요한 상태가 되면 통증은 반드시 동반 됩니다. 그중 #측만증 이 가장 흔한 증상입니다. 외에도
#거북목 #전만증 등등이 있는데요,
포인트가 되는 근육으로는
#장요근#요방형근#이상근 등이 있습니다.
가장 중요한건, 우리 몸은 #보상작용 이라는 것 때문에
한 곳이 무너지면 다른곳까지 문제가 생긴다는 것 입니다.
온라인매체에 검색만 하면 모든
#운동방법 증상등에 대한 정보가 엄청 나죠, 하지만 실제로 올바르게 하고 있는지는 스스로 판단할 수 없습니다. 전문가에게 배우세요.
pt등록 문의가 아니어도 궁금하신 모든 것, 문의주시면 친철히 답해드리겠습니다.
오늘도 당신을 응원합니다!

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바빠서 미루고미루다가
학교일이 슬슬 정리되며 시작🏌🏻‍♀️
#다들긴장타세요
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마음만은 #골프꿈나무
현실은 #똑딱이
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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#골프입문 #나이키골프화 #lunarlon
#이촌골프연습장
#요방형근 이 아파오네요 😭
#일상 #골프

쌤이 #요방형근 늘려주는 #스트레칭 중에서 쉬운 동작이라며 알려주셨어요. 한쪽 손바닥은 바닥에 대고, 허리는 쭉 펴고, 뒷통수에 다른 한손을 대고 팔꿈치가 하늘로 향하게끔 해서 옆구리를 쭈욱~ 늘려주면 됩니당! ^o^ #quadratuslumborum #stretching 요방형근에 문제가 있으면 골반과 허리에 통증이 있을 수 있대요. 요즘 허리가 아파서.. 이노므 요방형근, 장요근!!! 킁🤧 #썬다이어트사관학교

동영상이 너무 정적이라 당황하지마세요 ㅎ
스쿼트 하는데 요근쪽이 아파서
요근마사지
복부아래쪽과 골반앞쪽에 미세한통증이느껴지시면
스트래칭으로 안풀리는 근육은 직접 지압과 맛자지로 푼다
확실히 가동범위도 잘나오고 통증도 사라졌다
옆으로넘기면~^^
겨울철에는 워밍업과 스트래칭 근막맛사지로 부상을 방지합시다
#근막이완#장요근#요방형근#요근마사지#허리통증#아레스짐#헬스타그램#원광대대학로 #원광대학교 #운동스타그램#셀스타그램 #익산헬스#익산피티#익산pt#다이어트#비키니선수#여자트레이너#health #fitness #selfie #workout

숨은 #요방형근 찾기

벌써 일주일의 중간 #수요일 이네요~~^^
#월요일 희망차게!
#화요일 씩씩하게 보내셨다면~? #수요일은 잠시 한숨 돌리는 날로~~^^ 저도 오늘은 앉아서...,
편안한 호흡과 함께 ...,
이완하는 자세를 소개해 드리려구요^^ #출산후에 #허리가 아파..하시는 분들 많이 계시죠?
#요통의 원인은 여러거지가 있을 수 있지만,

출산후 허리가 아프다고 하시는 분들은,
분만시 사용되는 #요방형근 (척추기립근안쪽에 위치)의 불규칙적인 뭉침이나,
그대로 #만성화 된 경우가 많습니다.

이러할 경우 도움드릴 수 있는 동작~!
짜잔!! #소머리자세와 함께 병행하여,
출산후 벌어진 #골반이나..,
변형된 골반을 바르게 잡아주기까지!!
일석이조~!^^ 오른다리를 아래하였을 시에는 왼손을 바닥에,
몸의 오른쪽 측면을 늘려주고,

왼다리를 아래로 꼬아 앉았을 시에는 오른손을 바닥에 ,
왼쪽측면을 늘려 줍니다.

자세를 유지할때에는,
들숨에 이완시키려는 신체부위(옆구리및 척추기립근안쪽) 에 집중,
날숨에는 #골반기저근을 당겨주는 #물라반다 *주의사항* 늘려주는 쪽의 엉덩이가 바닥에서 뜬다면 ,
바닥에 놓는 손의 위치를 몸쪽으로 가까이 하여,
엉덩이를 바닥에 꼭 붙이고 그것을 시작으로 하여 늘려 주세요~
점차적으로 더욱 길게 늘려 가실 수 있습니다^^ #수카아사나(아빠다리)로 앉아 옆구리를 늘릴때 보다,

#고무카아사나로 앉아 늘리는 이 동작이,
#척추기립근 안쪽에 있는 깊은 근육까지 이완시킬 수 있다는거~!^.~ 따라서 출산후 허리 아프신 분들에게는 더할나위 없이 체형을 바르게 잡는데에 효과적 이랍니다!

건강하게 행복한 육아를 하고 싶으시다구요~?
그렇다면 #요가포맘스와 함께 하세요~^^
감사합니다^^ #안산산후운동 #안산산후관리 #성포동산후요가 #월피동산후요가 #부곡동산후관리 #부곡동산후운동

#맛저
#마사지볼 #근막이완 #smr #release #요통 #둔근 #요방형근 #힙플렉서 이완으로 잡고 #어깨통증 #능형근 #극하근 #견갑거근 이완~.~
물론 #후두근 #사각근 #흉쇄유돌근 #판상근 라인 모두 풀어주야지 비로소 가벼운 어깨가 될지어닝... ^^ .
#벽 이나 #바닥 에서 체중을 싣고 #릴리즈볼에 압을 가해주며 힘풀고 긴 호흡 유지하며 얼굴 찡그리지 말고 이완 ~~
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그래 삶도 달리기만 하면 너무 빡빡하잖아!?
주말마다 쉬며 힐링하듯-
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#anyway
근육도 수축을 하려면 이완할 수 있어야 합니당
수축하는 힘을 가지기 위해
오늘 하루 이완하는 시간을 가져보아용
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저는 주로 마사지볼이나 지형지물 보이는 것에 문대는 습관이 있어요 ^^ 좋은습관 들이기!
#내근육내가보살펴야지 #혼자서도잘해요
#한가한금요일 #근막이완 #근막테라피

보라의 2차 워크샵
생소한 펫버닝은 지루할수있는 요가시간을 신나는 음악에 맞춰서 유산소운동입니다.
우리 강사님들도 너무힘들지않게 한시간 수업진행할수있도록 시퀀스를 알려드립니다.
골반다이어트는 몇개월간 시행해보고 그중에서 골반에 도움되는 스트레칭ㆍ교정ㆍ근력강화로 이뤄진 시퀀스를 알려드립니다.
강사님들이 수업을 하실때 많은 도움이 되실겁니다.
많은 강사님들 관심가져보아요~
#까치산역 #더플라잉핫요가 #골반다이어트 #펫버닝 #pevis #diet #fatburning #골반교정 #고관절 #내전근 #장요근 #요방형근 #햄스트링 #이상근

#트랑스파랑
#사당역피부관리실
#방배동피부관리실
#탈라#1:1관리#허리통증#교정
#요방형근#장요근#천장관절
#맞춤명관리

허리통증의 원인은 여러가지가있습니다
대퇴사근의 문제, 요방형근,장요근,천장관절..
그외에도 경추와 복직근 다양한 요인이있습니다.
트랑스파랑에서는 전신관리를 통해 고객의 바디를 진단하고 교정하여 지속되는 통증으로 인한 아픔을 해결해드립니다.
바디의 순환관리는 곧 맑고 광나는 얼굴을 만들수있는 첫번째 우선 순위입니다.
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예약제 관리로 운영되고있으니 빠른 예약상담 받아보세요^^
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02-522-1258
010-6474-1258
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사당역 9번출구에서 5분거리입니다^^

#카카오톡 crunchgym 오늘은 요방형근 스트레칭!! 풀 야근으로 지친 허리를 위해!! 요래요래 늘려주면 만사 오케이!! #문의 070-8725-1122 #요방형근 #허리스트레칭 #스트레칭 #피티 #피티샵 #신도림피티샵 #pt #pt샵 #신도림pt #헬스타그램 #몸매 #몸 #몸스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 #운동

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