#요방형근

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허리가 너무 아프다 침맞고 찜질중...#요방형근 잘 푸는법 아시는분..

ㅎㅎ 이느낌... 낯설지 않은..^^ 요가 지도자과정 준비할때^^ 아사나 이름외우느라 빽빽이 할때😃 볼펜 몇개 다썼지요ㅎㅎ 몇개가 뭐야 한다스는 넘은듯.. 5월8일 해부학과 1차실기테스트있는데요.. 을마나 열심히 써댔나.. 볼펜이 벌써 한다스가 넘어갔고 ㅎ 새끼손가락에 굳은살 배었고^^ 근데요..진짜 요가아사나 이름도 인도말이라 진짜 어려운거 제식대로 우리동기생들 정말 쉽게 알려줬는데..
해부학 영어도 내식대로 일단 머리속에 구겨넣고 있음~^^
#일단 맛보기~ time!!#
#요방형근#Qua (라는 여자애가) dratus(드라큘라ㅡ 소리가비슷함^^ 를 만나서) lum bo rum (룸들어가는것을 보았다)# 몰라요..난 이렇게 외우니..한방이네요^^
완전히 외워져서 여유가 생기면 관절이나 근육계 연결되는 다른단어들도 눈에 들어와요^^

새해선물~🎁🎁
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개미허리 되고싶으신 분들,
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허리 아프신분들,
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골반 틀어지신 분들
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모두모두 주목~👀
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요방형근은 중요한 허리 근육 중 하나입니다. .

장골능에서부터 시작해서 요추의 횡돌기에 모두 붙어있으며, 갈비뼈 12번까지 붙어있는데요.
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그래서 골반이 한쪽으로 기울어졌거나 틀어진 증상이 있으신 분들은 모두 요방형근에 문제가 있을경우가 대부분입니다. .

일상 생활중 치마나 바지가 돌아간 경우, 이렇게 요방형근의 연부조직이 유착됐을 가능성이 크구요.
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요통이 있거나 꼬리뼈에 통증을 느끼시는 분들도 요방형근을 이완시켜줌으로써 해결되는 경우가 많습니다. .

요추의 횡돌기에 붙어있기 때문에 이부분의 유착을 풀어낼때 옆구리 쪽으로 촉지가 들어가야하고,
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엎드린 상태에서 케어할때는 척추기립근 안쪽으로 촉지해 압을 가해야 합니다. .
요방형근의 액션은 체간굴곡과 골반거상입니다. .

우리가 흔히 옆구리 운동이라고 하는 종류의 것들을 할때
요방형근이 근결대로 잘 이완되거나 수축하지 않으면,
예쁜 개미허리는 생각할 수 없구요 ㅋㅋㅋㅋ
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먼저 유착된 곳을 풀어내고, 스트레칭 한 다음 적절한 운동을 가미하면
순환이 잘되고 근육결도 매끄러워져 예쁜 허리 라인을 만들 수 있습니다. .

묻지마 운동의 시대는 이미 지났습니다. .
운동도 똑똑하고 효율적으로 해야합니다. .
아무리 시간을 들여 운동해도 해결되지 않는부위가 있다면,
그 원인을 못찾아서일 가능성이 큽니다. .
원인을 알고 케어하면, 그 풀리지 않을것만 같던 숙제가 이외로 간단하게 풀릴 수 있어요.
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메르시바디에서 도와드릴게요.#메르시바디해부학

처음이시니 욕할지도 몰라서 소프트하게 #iastm #연부조직가동술 #drophandlebar #요통 #요방형근

아오.... 젠장.... 또 허리아픔... ㅜㅜ .
100키로 탄 후유증인가? .
매번 5~70키로 정도 타다가 너무 확 늘렸나?? .
한번 100키로 탔더니 몸이 적응을 못하나.. 크허.... .
움찔움찔하더니 기여이 쉬는날 이 난리를.... 아오... 짱나.... .
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#허리통증 #backPain #힙플랙서 #요방형근 #quadratusLumborum

Restday! 이건 영상 캡쳐샷인데, 이걸 보고 한참을 혼자 어이가 없었다;;; (일부러 #섹시궁디 한거 아니에요😣) 아무 의식하지 않고, 그냥 벤치 밟고 올라서는 중인데도;; 힙이 빠져있는거 보이세요? #골반전방경사 보이세요? 타이트한 #요방형근 ㅜㅜ, 약해진 #복부와코어 ㅜㅜ 보이세요?
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나는 그것도 모르고 초딩때부터 평생을 #타고난오리궁댕이 인줄 알고 살았네🙈🙈🙈
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#로도시스 내가 반드시 고치고 말겠다.
.
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#운동하는이유 #2017년목표! .
미국정식지부 #크로스핏짱 #용인크로스핏짱 #크로스핏 #크로스핏터 #스쿼트 #용인동백 #용인크로스핏 #육아맘 #아이셋 #크로스핏맘 #임산부운동 #출산후운동
#crossfit #fitmom #lordosis

오늘은 아침부터 필라테스
기본기 로 주말내내 맛있는음식
먹고 배출 시켜주는 시간 ㅋ
집에서도 가능한 동작 이죠
내몸을 빨래 짜듯 비틀어 보세요 ^^ #주요효과 #요방형근 #광배근 #외복사근 #내복사근 # 늑간근#스트레칭 ❤💞🙏🏻👏🏽
#백석동필라테스 #천안백석동 #천안필라테스 #천안남자필라테스 #천안쌍용동필라테스 #천안불당동필라테스 #천안기구필라테스 #4월오픈특가 #1차행사 #천안요가 #천안플라잉요가#메메이드

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나는 #요방형근 이 익숙한데 #허리네모근 이라하면😂😂😂
#Quadratus lumborum 이라하면 😅😅😅
영어공부먼저해야하나

등록기간입니다~!!^^ #연세대학교 #미래교육원
#스포츠재활클리닉
등록기간 2월6일~28일
추가등록기간 3월6일~18일

교육기간
3월11일~6월17일
토요일 10시~13시

저는 잘배워서 잘쓰고있습니다.^^
이제 한학기남았네요~~^^
관심있으신분들
등록하세요~~~ https://go.yonsei.ac.kr:450/m/page/page04.php

#근막이완#리포멕스#등척성운동#스트레칭#스포츠테이핑#재활#균형#요방형근#장요근#소둔근#이상근#극하근#극상근#견갑하근#회전근개#오십견#요통#디스크

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ㅎㅎ 이느낌... 낯설지 않은..^^ 요가 지도자과정 준비할때^^ 아사나 이름외우느라 빽빽이 할때😃 볼펜 몇개 다썼지요ㅎㅎ 몇개가 뭐야 한다스는 넘은듯.. 5월8일 해부학과 1차실기테스트있는데요.. 을마나 열심히 써댔나.. 볼펜이 벌써 한다스가 넘어갔고 ㅎ 새끼손가락에 굳은살 배었고^^ 근데요..진짜 요가아사나 이름도 인도말이라 진짜 어려운거 제식대로 우리동기생들 정말 쉽게 알려줬는데..
해부학 영어도 내식대로 일단 머리속에 구겨넣고 있음~^^
#일단 맛보기~ time!!#
#요방형근#Qua (라는 여자애가) dratus(드라큘라ㅡ 소리가비슷함^^ 를 만나서) lum bo rum (룸들어가는것을 보았다)# 몰라요..난 이렇게 외우니..한방이네요^^
완전히 외워져서 여유가 생기면 관절이나 근육계 연결되는 다른단어들도 눈에 들어와요^^

Restday! 이건 영상 캡쳐샷인데, 이걸 보고 한참을 혼자 어이가 없었다;;; (일부러 #섹시궁디 한거 아니에요😣) 아무 의식하지 않고, 그냥 벤치 밟고 올라서는 중인데도;; 힙이 빠져있는거 보이세요? #골반전방경사 보이세요? 타이트한 #요방형근 ㅜㅜ, 약해진 #복부와코어 ㅜㅜ 보이세요?
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나는 그것도 모르고 초딩때부터 평생을 #타고난오리궁댕이 인줄 알고 살았네🙈🙈🙈
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#로도시스 내가 반드시 고치고 말겠다.
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#운동하는이유 #2017년목표! .
미국정식지부 #크로스핏짱 #용인크로스핏짱 #크로스핏 #크로스핏터 #스쿼트 #용인동백 #용인크로스핏 #육아맘 #아이셋 #크로스핏맘 #임산부운동 #출산후운동
#crossfit #fitmom #lordosis

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누구에게나 찾아온다는 슬럼프
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내가 뭘 하고있는지도 모르겠고,
- 그동안 뭘 했는지도 모르겠고,
- 앞으로 뭘 해야할지도 모르겠는 지금
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마음관찰도 잘 안되고,
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마음달랠겸, 제주도로 수련 -
첫날수련은
요방형근이 나한테 화를 너무 내고,
천골이 내 몸에서 나가고 싶다고 아우성
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그래그래
미안하다 얘들아,,
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#슬럼프극복하기 #요가하는엄마
#요가강사 오래하고 싶다
#수련도 매일 하고 싶다
#요방형근 #천골 #미안해
#아드님 사랑해♡

Make Your Body

Windmill : 전신+코어

전신+코어운동으로 특히 요방형근(엉덩이쪽 골반에서 갈비뼈 맨아래에 연결되어 있는 근육으로 허리 뒤쪽에서 몸의 중심을 잡아주는 근육, 이 근육이 짧아지면 숙일때 허리통증이 생김)을 스트레칭해주고 강화시켜주는 좋은 운동입니다. 거기에 평소 어깨관련 통증이 있어서 어깨 안정화 운동이 필요하신 분들한테도 좋습니다. 허리가 편해지고 어깨가 강화되는 운동입니다.
호흡 : 올라오면서 뱉습니다.

유의점 : 1. 허리의 통증이 생기면 하지마세요 2. 본인의 유연성에 맞춰서 하세요 3. 덤벨을 쥐는 손은 항상 천장을 향하도록 유지하세요

#케틀벨윈드밀 #요방형근 #스트레칭 #허리통증완화운동 #코어운동#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#운동지도

오늘은 아침부터 필라테스
기본기 로 주말내내 맛있는음식
먹고 배출 시켜주는 시간 ㅋ
집에서도 가능한 동작 이죠
내몸을 빨래 짜듯 비틀어 보세요 ^^ #주요효과 #요방형근 #광배근 #외복사근 #내복사근 # 늑간근#스트레칭 ❤💞🙏🏻👏🏽
#백석동필라테스 #천안백석동 #천안필라테스 #천안남자필라테스 #천안쌍용동필라테스 #천안불당동필라테스 #천안기구필라테스 #4월오픈특가 #1차행사 #천안요가 #천안플라잉요가#메메이드

자세불균형을 초래하는 근육의 형태 도식중

장요근의약화가 발을 내번시키는사진

오른장요근강화 오른 장비골근강화
왼쪽장요근 이완

오른요방형근강화
왼쪽요방형근이완

몸은하나 건축물이아니란사진🌺

#체형교정#장요근#요방형근#장비골근#재활#요가#필라테스

#시원해
오늘 간단히 운동하고
#스트레칭 30분이상
너무 시원시원
#요방형근 #장요근 #거북목스트레칭 등등
이래서 운동하는거지😉
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#운동하는여자 #살크업 #빠빠이

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집안일 끝내고 아이 재우고
매일밤 11시면 시작되는 이론공부🕧
1시쯤 되서 꾸벅꾸벅 졸면 꿈속에서 Iliopsoas랑 Quadratus Lumborum이 계~속 나옴😪😪😂😂😂
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#진짜..해부학 #너를13년후에다시만날줄이야 #장요근 #요방형근 #넘나안외워지는것😥😥

😀
4월 #테라피특강 입니다.
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. ✔4월 8일 @now_yoga_
#어깨통증 을 위한 테라피 수업입니다.
소도구 : 블록 + 볼 과 함께 진행됩니다.
아사나 교정법과 함께 도구를 통한 깊은 이완과 바른 강화법을 배우실 수 있어요. .
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✔4월 22일 @limsyoga
#허리통증 을 위한 테라피 수업입니다.
소도구 : 블록 + 볼 과 함께 진행됩니다.
기능해부학을 바탕으로 통증의 원인을 분석하고 이에 따른 소도구와 함께 교정법을 배우실 수 있어요.
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✔4원 29일 @gong_yogastudio
#목어깨통증 을 위한 근막이완법 을 배우는 시간입니다.
#ROM 테스트를 바탕으로 통증을 완화시킬 수 있는 근막이완, 도수치료법을 배웁니다. 배운 기술은 회원분들 또는 주변 지인들에게 해주실 수도 있을거에요.😊
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관심 있으신 분들은, 포스터에 기재된 번호로 연락바랍니다.
#challengeyourself

@Regrann from @_yoga_therapist - 오늘은 많은 요청을 받았던 #허리통증 을 완화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요.
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포인트 근육은 #요방형근 입니다.
허리 통증과 밀접한 관계가 있는 근육이지요.
늑골과 골반 사이에 폼롤러를 두고 옆으로 눕습니다.
1.손을 바닥에 집고 위.아래로 롤링 합니다.
2.팔베개를 하고 앞.뒤로 롤링 합니다.
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#허리통증 을 갖고 계신 분들은 이 동작이 힘드실 수 있어요. 그래도 포기하지 마시고 천천히 따라와주세요. 꼭 하셔야 합니다.
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이완을 경험 해봐야 그동안 얼마만큼 굳었었는지 알 수 있으니까요.😊
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맑은 하늘이네요, 행복한 하루 보내세요 ;) #허거머거프렌즈 #허거머가프렌즈이은채 #요가 #요가강사 #요가테라피스트 #요가수련 #요가지도자 #yoga #yogini #yogateacher #yogainstructor #yogalove #yogalife #yogastagram #yogastudio #yogaeverywhere #yogapractice

오늘은 많은 요청을 받았던 #허리통증 을 완화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요.
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포인트 근육은 #요방형근 입니다.
허리 통증과 밀접한 관계가 있는 근육이지요.
늑골과 골반 사이에 폼롤러를 두고 옆으로 눕습니다.
1.손을 바닥에 집고 위.아래로 롤링 합니다.
2.팔베개를 하고 앞.뒤로 롤링 합니다.
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#허리통증 을 갖고 계신 분들은 이 동작이 힘드실 수 있어요. 그래도 포기하지 마시고 천천히 따라와주세요. 꼭 하셔야 합니다.
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이완을 경험 해봐야 그동안 얼마만큼 굳었었는지 알 수 있으니까요.😊
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그나마 맑은 하늘이네요, 행복한 하루 보내세요 ;)

요방형근은 허리한쪽을 통증유발점 시작으로 엉덩이까지이어지는통증
복직근은 복부위아래 통증유발점으로시작하여
허리위아래부분까지

허리아픈회원님 오늘복부많이눌러주세욥ㅜㅜ

#광주요가레슨 #광주요가#광주필라테스#다이어트#운동스타그램#헬스타그램#진월동
#요통#허리통증#골반통증#복부#요방형근#복직근#통증유발점#정국인#타이맛사지#통증완화 #체형교정

[사라메디칼 건강소식]

정직과 신뢰를 모토로 하는 사라메디칼입니다!
허리가 뻐근~하고 아파 물리치료도 받고 침도 맞아봤지만
효과가 없다면? 우리 몸 속에 있는 속 근육 스트레칭을
해보세요! 집에서도 간단하게 할 수 있는 홈 스트레칭!!
궁금하시다면 동영상 클릭!☞♥☜
▶사라메디칼 바로가기 - http://www.saramedical.co.kr/

#사라메디칼 #근육풀기 #근육 #머슬 #속근육 #스트레칭 #홈스트레칭 #홈케어 #척추 #요방형근 #장요근 #운동은적당히

🤗
#굽은등 으로 고생하시는 분들을 위한 #폼롤러테라피 .

#흉요근막 이완하기
1. 무릎접고 누운상태로 폼롤러를 견갑골 아래 위치 합니다.
2. 가슴선을 시작으로 배꼽까지 롤링합니다.
3.시선은 아래쪽으로 목에 무리가지 않도록 주의합니다.
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흉요근막은 능형근, 광배근,대둔근,요방형근 등 우리몸의 중요한 근육들과 연결 되어 있습니다. 이 부분이 뭉치게 되면 근육의 기능에도 문제가 생기지요. 많이 풀어주세요.
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🙆
요청해주세요 ~ 통증이 있는 곳, 빼고 싶은 곳, 강화하고 싶은 곳 등 다 좋아요.
영상으로 알려드리겠습니다. ☺☺

#첫줄
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주말동안 열심히 돌아다닌 당신!
폼롤러로 뻐근한 허리를 풀어봅시다.
1. 바닥에 폼롤러를 가로로 둔다
2. 팔꿈치를 바닥에 데고 폼롤어를 갈비뼈와 골반뼈 사이에 위치시킨다.
3. 아래 다리는 뻣고 윗 다리는 구부려 뒤에 위치시킨다.
4. 골반을 약간 뒤로 기울여 허리 근육의 측면이 폼롤러에 닿게 한다.
5. 골반을 좌우로 움직이거나 몸을 위 아래로 움직여 허리를 마사지한다.
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폼롤러는 혈액 순환을 도와 근육과 근막을 릴리즈 시키고 통증을 완화시켜줍니다.
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#폼롤러 #폼롤러사용법 #마사지 #허리마사지 #허리통증 #허리뼈근함 #smr #근막이완 #셀프마사지 #운스타그램 #헬스타그램 #요방형근 #척추기립근 #일상 #데일리그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #맛스타그램 #먹스타그램

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