#요방형근

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허리가 너무 아프다 침맞고 찜질중...#요방형근 잘 푸는법 아시는분..

새해선물~🎁🎁
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개미허리 되고싶으신 분들,
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허리 아프신분들,
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골반 틀어지신 분들
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모두모두 주목~👀
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요방형근은 중요한 허리 근육 중 하나입니다. .

장골능에서부터 시작해서 요추의 횡돌기에 모두 붙어있으며, 갈비뼈 12번까지 붙어있는데요.
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그래서 골반이 한쪽으로 기울어졌거나 틀어진 증상이 있으신 분들은 모두 요방형근에 문제가 있을경우가 대부분입니다. .

일상 생활중 치마나 바지가 돌아간 경우, 이렇게 요방형근의 연부조직이 유착됐을 가능성이 크구요.
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요통이 있거나 꼬리뼈에 통증을 느끼시는 분들도 요방형근을 이완시켜줌으로써 해결되는 경우가 많습니다. .

요추의 횡돌기에 붙어있기 때문에 이부분의 유착을 풀어낼때 옆구리 쪽으로 촉지가 들어가야하고,
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엎드린 상태에서 케어할때는 척추기립근 안쪽으로 촉지해 압을 가해야 합니다. .
요방형근의 액션은 체간굴곡과 골반거상입니다. .

우리가 흔히 옆구리 운동이라고 하는 종류의 것들을 할때
요방형근이 근결대로 잘 이완되거나 수축하지 않으면,
예쁜 개미허리는 생각할 수 없구요 ㅋㅋㅋㅋ
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먼저 유착된 곳을 풀어내고, 스트레칭 한 다음 적절한 운동을 가미하면
순환이 잘되고 근육결도 매끄러워져 예쁜 허리 라인을 만들 수 있습니다. .

묻지마 운동의 시대는 이미 지났습니다. .
운동도 똑똑하고 효율적으로 해야합니다. .
아무리 시간을 들여 운동해도 해결되지 않는부위가 있다면,
그 원인을 못찾아서일 가능성이 큽니다. .
원인을 알고 케어하면, 그 풀리지 않을것만 같던 숙제가 이외로 간단하게 풀릴 수 있어요.
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메르시바디에서 도와드릴게요.#메르시바디해부학

ㅎㅎ 이느낌... 낯설지 않은..^^ 요가 지도자과정 준비할때^^ 아사나 이름외우느라 빽빽이 할때😃 볼펜 몇개 다썼지요ㅎㅎ 몇개가 뭐야 한다스는 넘은듯.. 5월8일 해부학과 1차실기테스트있는데요.. 을마나 열심히 써댔나.. 볼펜이 벌써 한다스가 넘어갔고 ㅎ 새끼손가락에 굳은살 배었고^^ 근데요..진짜 요가아사나 이름도 인도말이라 진짜 어려운거 제식대로 우리동기생들 정말 쉽게 알려줬는데..
해부학 영어도 내식대로 일단 머리속에 구겨넣고 있음~^^
#일단 맛보기~ time!!#
#요방형근#Qua (라는 여자애가) dratus(드라큘라ㅡ 소리가비슷함^^ 를 만나서) lum bo rum (룸들어가는것을 보았다)# 몰라요..난 이렇게 외우니..한방이네요^^
완전히 외워져서 여유가 생기면 관절이나 근육계 연결되는 다른단어들도 눈에 들어와요^^

처음이시니 욕할지도 몰라서 소프트하게 #iastm #연부조직가동술 #drophandlebar #요통 #요방형근

아오.... 젠장.... 또 허리아픔... ㅜㅜ .
100키로 탄 후유증인가? .
매번 5~70키로 정도 타다가 너무 확 늘렸나?? .
한번 100키로 탔더니 몸이 적응을 못하나.. 크허.... .
움찔움찔하더니 기여이 쉬는날 이 난리를.... 아오... 짱나.... .
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#허리통증 #backPain #힙플랙서 #요방형근 #quadratusLumborum

#줄리아요가
.
두달전 아이방꾸미면서 왼쪽 허리를 다친곳의 후유증이 아직도..
후굴동작을 깊게 할수없어 슬픈요즘이네요😓
정확한 통증부위는 #요방형근 이라고하는 허리통증이 가장 많이 나타나는 부위입니다.
영상에서 보이는 한다리를 들어올리는 #ekapadaurdhvadhanurasana 동작은 요방형근을 강화시켜줍니다.
간혹 이곳 통증때문에 디스크라 착각하시는분들도 계시는데요.
허리 통증은 골반의 불균형을 일으키는 장요근이나 다리근육(햄스트링)의 길이차이에서 올수도 있고..
엉덩이 근육이 약해져도 허리통증이 생길수있습니다.
참고로 저는 짝다리를 많이하고 오랫동안 다리를 꼬는습관탓에 체형의 불균형이 심합니다. 물론 지금은 많이 균형을 찾고있지만 아직도 눈에띄게 다리길이차이가 나거나 어깨불균형을 갖고있지요.
단순히 요가동작을 하는것에만 치우치지말고
동작시에 어느쪽에 자극이 더 많이 느껴지는지
외발서기를 할때도 어느쪽이 더 안되는지..
또는 어깨서기나 브릿지동작을할때도 나의 등발란스는 어떤지 계속 관찰하셔야합니다.
끊임없는 관찰속에 자아를 발견하는 덤도 얻게되지요.
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#몸의불균형
#곧
#마음의불균형
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#요방형근 #QL #MELT #세척법 #전단법 응용 그리고 #Self #SMT #늑골 은 건드리지 마세요. 몸을 비스듬하게 기대세요. #운동스타그램 #네츄럴 #바디빌딩 #웨이트트레이닝

*
나는 #요방형근 이 익숙한데 #허리네모근 이라하면😂😂😂
#Quadratus lumborum 이라하면 😅😅😅
영어공부먼저해야하나

체력을 믿고 너무 까불었나
아예 걷지도 못 할 정도로 몸이 망가졌다.
증상은 디스크랑 흡사하게 나타난다.
신경을 건드리는 느낌으로 통증이 유발되어 누웠다가 일어나질 못하고 통증으로 인해 걷는것도 할 수없이 아프다.
회원들에게서 보던 증상으로 이상근 증후근을 의심했다.
빠르게 나아야 하기에 한의원가서 침맞고 정형외과가서 진료 받고 특수 물리치료까지 받았다.

증세가 심각하여 선생님과 이야길 해보니
이상근 증후근 뿐 아니라 요방형근 장요근 소중둔근.. 등의 근육이 버틸 때까지 버티다 더 이상 버틸 수 없는 상태까지 갔단다.

쉬어야 한다는데... 가만히 있고 싶어도 아파서 가만히 있지도 못하고 그렇다고 움직이고 싶어도 아파서 움직이지도 못하는 상태이다.

예약 잡혀있는 이사들은 어떻게든 해드려야 하는데... #이상근증후근 #이상근 #요방형근 #장요근 #소둔근 #중둔근 #이환트럭 #이사 #이삿짐 #예약

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체력을 믿고 너무 까불었나
아예 걷지도 못 할 정도로 몸이 망가졌다.
증상은 디스크랑 흡사하게 나타난다.
신경을 건드리는 느낌으로 통증이 유발되어 누웠다가 일어나질 못하고 통증으로 인해 걷는것도 할 수없이 아프다.
회원들에게서 보던 증상으로 이상근 증후근을 의심했다.
빠르게 나아야 하기에 한의원가서 침맞고 정형외과가서 진료 받고 특수 물리치료까지 받았다.

증세가 심각하여 선생님과 이야길 해보니
이상근 증후근 뿐 아니라 요방형근 장요근 소중둔근.. 등의 근육이 버틸 때까지 버티다 더 이상 버틸 수 없는 상태까지 갔단다.

쉬어야 한다는데... 가만히 있고 싶어도 아파서 가만히 있지도 못하고 그렇다고 움직이고 싶어도 아파서 움직이지도 못하는 상태이다.

예약 잡혀있는 이사들은 어떻게든 해드려야 하는데... #이상근증후근 #이상근 #요방형근 #장요근 #소둔근 #중둔근 #이환트럭 #이사 #이삿짐 #예약


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#흉추모빌리티
#요방형근

하부 요통으로
오늘 하루는 스트레칭으로 시작~ .
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*Thanks for sharing JinHyuck @ptchoi !

#ThoracicMobility#QuadratusLumborum#backpain#stretching#TheBodyMachanic#sundaymorning

비싼 수강료에 책도 아닌 내 몸이 교과서(?)가 되서 배우고 알아가고 있다.

교정쌤은 이제 나보고 교정까지 할 수 있겠단다.😅
목 한번 빼드려요?ㅋㅋㅋ

퇴근해서 5분만 누웠다가 시작하자!!! #부산 #남포동 #서면 #재활치료 #재활필라테스 #pilates #내몸사용설명서 #요즘 #날괴롭히는 #요방형근 #장요근 #근육풀기 #골반교정 #반박쥐자세 #스트레칭 #일상 #건강이최고 #긍정 #좋아요

죽을것같애ㅜㅜ너무아파
왼쪽 하지
#대퇴근막장근
이부위는 울어버림ㅠㅠ

#장요근 #둔근 #햄스트링
#대퇴사두#전경골근 #비복근 #전거근 #요방형근
왼쪽만 다 풀었당ㅎㅎ
겁나 가벼워졌다......🙄고마워용💞
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몸은 연결되있어서 그런가
어깨 #삼각근 통증이 사라졌네
삼각근에 우둑우둑걸리면서 아팠는데 사라짐...?????헐헐헐
#인체의신비

#광주 #봉선동 #글라스톤 #컨디셔닝

#줄리아요가
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두달전 아이방꾸미면서 왼쪽 허리를 다친곳의 후유증이 아직도..
후굴동작을 깊게 할수없어 슬픈요즘이네요😓
정확한 통증부위는 #요방형근 이라고하는 허리통증이 가장 많이 나타나는 부위입니다.
영상에서 보이는 한다리를 들어올리는 #ekapadaurdhvadhanurasana 동작은 요방형근을 강화시켜줍니다.
간혹 이곳 통증때문에 디스크라 착각하시는분들도 계시는데요.
허리 통증은 골반의 불균형을 일으키는 장요근이나 다리근육(햄스트링)의 길이차이에서 올수도 있고..
엉덩이 근육이 약해져도 허리통증이 생길수있습니다.
참고로 저는 짝다리를 많이하고 오랫동안 다리를 꼬는습관탓에 체형의 불균형이 심합니다. 물론 지금은 많이 균형을 찾고있지만 아직도 눈에띄게 다리길이차이가 나거나 어깨불균형을 갖고있지요.
단순히 요가동작을 하는것에만 치우치지말고
동작시에 어느쪽에 자극이 더 많이 느껴지는지
외발서기를 할때도 어느쪽이 더 안되는지..
또는 어깨서기나 브릿지동작을할때도 나의 등발란스는 어떤지 계속 관찰하셔야합니다.
끊임없는 관찰속에 자아를 발견하는 덤도 얻게되지요.
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#몸의불균형
#곧
#마음의불균형
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ㅎㅎ 이느낌... 낯설지 않은..^^ 요가 지도자과정 준비할때^^ 아사나 이름외우느라 빽빽이 할때😃 볼펜 몇개 다썼지요ㅎㅎ 몇개가 뭐야 한다스는 넘은듯.. 5월8일 해부학과 1차실기테스트있는데요.. 을마나 열심히 써댔나.. 볼펜이 벌써 한다스가 넘어갔고 ㅎ 새끼손가락에 굳은살 배었고^^ 근데요..진짜 요가아사나 이름도 인도말이라 진짜 어려운거 제식대로 우리동기생들 정말 쉽게 알려줬는데..
해부학 영어도 내식대로 일단 머리속에 구겨넣고 있음~^^
#일단 맛보기~ time!!#
#요방형근#Qua (라는 여자애가) dratus(드라큘라ㅡ 소리가비슷함^^ 를 만나서) lum bo rum (룸들어가는것을 보았다)# 몰라요..난 이렇게 외우니..한방이네요^^
완전히 외워져서 여유가 생기면 관절이나 근육계 연결되는 다른단어들도 눈에 들어와요^^

Restday! 이건 영상 캡쳐샷인데, 이걸 보고 한참을 혼자 어이가 없었다;;; (일부러 #섹시궁디 한거 아니에요😣) 아무 의식하지 않고, 그냥 벤치 밟고 올라서는 중인데도;; 힙이 빠져있는거 보이세요? #골반전방경사 보이세요? 타이트한 #요방형근 ㅜㅜ, 약해진 #복부와코어 ㅜㅜ 보이세요?
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나는 그것도 모르고 초딩때부터 평생을 #타고난오리궁댕이 인줄 알고 살았네🙈🙈🙈
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#로도시스 내가 반드시 고치고 말겠다.
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#운동하는이유 #2017년목표! .
미국정식지부 #크로스핏짱 #용인크로스핏짱 #크로스핏 #크로스핏터 #스쿼트 #용인동백 #용인크로스핏 #육아맘 #아이셋 #크로스핏맘 #임산부운동 #출산후운동
#crossfit #fitmom #lordosis

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누구에게나 찾아온다는 슬럼프
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내가 뭘 하고있는지도 모르겠고,
- 그동안 뭘 했는지도 모르겠고,
- 앞으로 뭘 해야할지도 모르겠는 지금
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마음관찰도 잘 안되고,
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마음달랠겸, 제주도로 수련 -
첫날수련은
요방형근이 나한테 화를 너무 내고,
천골이 내 몸에서 나가고 싶다고 아우성
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그래그래
미안하다 얘들아,,
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#슬럼프극복하기 #요가하는엄마
#요가강사 오래하고 싶다
#수련도 매일 하고 싶다
#요방형근 #천골 #미안해
#아드님 사랑해♡

Make Your Body

Windmill : 전신+코어

전신+코어운동으로 특히 요방형근(엉덩이쪽 골반에서 갈비뼈 맨아래에 연결되어 있는 근육으로 허리 뒤쪽에서 몸의 중심을 잡아주는 근육, 이 근육이 짧아지면 숙일때 허리통증이 생김)을 스트레칭해주고 강화시켜주는 좋은 운동입니다. 거기에 평소 어깨관련 통증이 있어서 어깨 안정화 운동이 필요하신 분들한테도 좋습니다. 허리가 편해지고 어깨가 강화되는 운동입니다.
호흡 : 올라오면서 뱉습니다.

유의점 : 1. 허리의 통증이 생기면 하지마세요 2. 본인의 유연성에 맞춰서 하세요 3. 덤벨을 쥐는 손은 항상 천장을 향하도록 유지하세요

#케틀벨윈드밀 #요방형근 #스트레칭 #허리통증완화운동 #코어운동#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#운동지도

오늘은 아침부터 필라테스
기본기 로 주말내내 맛있는음식
먹고 배출 시켜주는 시간 ㅋ
집에서도 가능한 동작 이죠
내몸을 빨래 짜듯 비틀어 보세요 ^^ #주요효과 #요방형근 #광배근 #외복사근 #내복사근 # 늑간근#스트레칭 ❤💞🙏🏻👏🏽
#백석동필라테스 #천안백석동 #천안필라테스 #천안남자필라테스 #천안쌍용동필라테스 #천안불당동필라테스 #천안기구필라테스 #4월오픈특가 #1차행사 #천안요가 #천안플라잉요가#메메이드

자세불균형을 초래하는 근육의 형태 도식중

장요근의약화가 발을 내번시키는사진

오른장요근강화 오른 장비골근강화
왼쪽장요근 이완

오른요방형근강화
왼쪽요방형근이완

몸은하나 건축물이아니란사진🌺

#체형교정#장요근#요방형근#장비골근#재활#요가#필라테스

#시원해
오늘 간단히 운동하고
#스트레칭 30분이상
너무 시원시원
#요방형근 #장요근 #거북목스트레칭 등등
이래서 운동하는거지😉
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#운동하는여자 #살크업 #빠빠이

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집안일 끝내고 아이 재우고
매일밤 11시면 시작되는 이론공부🕧
1시쯤 되서 꾸벅꾸벅 졸면 꿈속에서 Iliopsoas랑 Quadratus Lumborum이 계~속 나옴😪😪😂😂😂
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#진짜..해부학 #너를13년후에다시만날줄이야 #장요근 #요방형근 #넘나안외워지는것😥😥

😀
4월 #테라피특강 입니다.
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. ✔4월 8일 @now_yoga_
#어깨통증 을 위한 테라피 수업입니다.
소도구 : 블록 + 볼 과 함께 진행됩니다.
아사나 교정법과 함께 도구를 통한 깊은 이완과 바른 강화법을 배우실 수 있어요. .
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✔4월 22일 @limsyoga
#허리통증 을 위한 테라피 수업입니다.
소도구 : 블록 + 볼 과 함께 진행됩니다.
기능해부학을 바탕으로 통증의 원인을 분석하고 이에 따른 소도구와 함께 교정법을 배우실 수 있어요.
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✔4원 29일 @gong_yogastudio
#목어깨통증 을 위한 근막이완법 을 배우는 시간입니다.
#ROM 테스트를 바탕으로 통증을 완화시킬 수 있는 근막이완, 도수치료법을 배웁니다. 배운 기술은 회원분들 또는 주변 지인들에게 해주실 수도 있을거에요.😊
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관심 있으신 분들은, 포스터에 기재된 번호로 연락바랍니다.
#challengeyourself

@Regrann from @_yoga_therapist - 오늘은 많은 요청을 받았던 #허리통증 을 완화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요.
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포인트 근육은 #요방형근 입니다.
허리 통증과 밀접한 관계가 있는 근육이지요.
늑골과 골반 사이에 폼롤러를 두고 옆으로 눕습니다.
1.손을 바닥에 집고 위.아래로 롤링 합니다.
2.팔베개를 하고 앞.뒤로 롤링 합니다.
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#허리통증 을 갖고 계신 분들은 이 동작이 힘드실 수 있어요. 그래도 포기하지 마시고 천천히 따라와주세요. 꼭 하셔야 합니다.
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이완을 경험 해봐야 그동안 얼마만큼 굳었었는지 알 수 있으니까요.😊
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맑은 하늘이네요, 행복한 하루 보내세요 ;) #허거머거프렌즈 #허거머가프렌즈이은채 #요가 #요가강사 #요가테라피스트 #요가수련 #요가지도자 #yoga #yogini #yogateacher #yogainstructor #yogalove #yogalife #yogastagram #yogastudio #yogaeverywhere #yogapractice

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