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#요방형근

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중둔근(엉덩이근육)은요,
걸을때나 뛸때 한다리로 서있을때 고관절(골반)의 안정성을 지켜주고, 고관절(골반)에서 대퇴골(골반머리뼈)이 중립이 될 수 있게끔 만들어주는데,
골반 밸런스가 틀어지게되면 !!!
하체를 이어주는 무릎이상
상체를 이어주는 척추측만
이처럼 보상작용으로 이어질수있어요.
실은 무릎의 각도만 보기보다는,고관절의 제대로된 중립을 잡지 못한다는거가 더 큰 이유가 있구요.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
고관절 중립과 밸런스,중둔근강화, 내전근을 잡아줘야만 무릎각도도 잘 잡아줄수가 있어요.
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(발목을 잘삐끗하는 분들도, 고관절과 무릎각도가 잘 맞지 않는 분들이 많아요, 골반의 높낮이 움직임 패턴, 밸런스가 안맞으면 당연히 무릎각도는 불안정하겠지요.골반약화는 발목좌상 위험을 높이구요. lrelandet al 2003)

약화된 엉덩이 근육땜에 옆구리에 있는 요방형근은 항상 스트레스!!! 요방형근 푸는 스트레팅은 아래 피드에도 있어요.
함께 해주시면 좋을것 같아요

중둔근운동은 런지나 스쿼트 하시기전에 이거먼저 양념치고 하시면 좋아욥!

운동이 너무 쉬워서 안하신다구요?
내몸은 내가 너무 쉬어서 망가져요.

#중둔근운동 #골반교정 #나라쏭 #엄마운동연구소 #요방형근

여행가서, 책상위에서, 가만히 서있다가도 할 수 있는
몸의 측면, 신전근육 늘리기!
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여행가서 골프말고 운동을 1도 안했지만
은형샘 피드가 너무 시원해 보여서 침대위에서 햇던 스트레칭😊
좋은건 나눠요 샤라랏 @hopisophie
#복사근#요방형근#광배근#목신전근
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제가 앉은 것처럼 머메이드 자세하면 골반이 고정되어 더 시원한데,
어렵다면 양반다리 또는 사무실 의자에 앉아서도 ok
컴퓨터 업무 많이하시면 중간중간 스트레칭 하면 개운해요
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목이 아프다고 목만 스트레칭 하지마시고 몸통 구석구석 풀어야 몸이 알아줘요~!
#stretching#pilates#youky#happy
#스트레칭#거북목스트레칭#거북이탈출
#운동#여행#운동안하는여자#스트레칭만하는여자;
그리고 여러분 스트레칭,마사지 이런 편한것만하지말고
근육의 질을 좋게 만드는 운동을해야해요!
그래야 거북이가 백조가 돼요!
마사지만 하고 통증을 없앤다 생각하는건
감이 떨어질 때 까지 입벌리고 있는것이나 다름없어요 💥 아프기전에 예방을

허리가 너무 아프다 침맞고 찜질중...#요방형근 잘 푸는법 아시는분..

Massage bed for me?!!😆 1. 백스쾃 할 적에 고관절 세심하게 풀어풀어. #골반전방경사 노노해. 요방형근 길게길게 늘여봐. 발 넓게 벌려봐. 골반 더 말아봐. (정강이 세우지말고) 발목 더 누르면서 일어나. 발가락뜨면 안돼. 양쪽으로 중심 옮겨가면서 자극자극.→→서혜부가 저릿저릿😆😆😆
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2. 이래놓고 로잉타니 다리가 전.혀. 펴지질 않는다ㅇㅎㅎㅎㅎ더블언더도 안됨ㅋ
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3. 와드 마치고 #요방형근 #장요근 풀어주심👍
(베드에 누워있는 사진은 나 아님)
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<20170811 wod #오늘의운동>;
1.strength
Back squat 3-3-3-3-3
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2. Conditioning
AMRAP in 10min.
40 DU
200m Row
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Record 4R+21
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3. Gymnastics.....연습....
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#미국정식지부 #크로스핏짱 #용인크로스핏짱 #크로스핏 #크로스핏터 #출산후운동 #용인동백 #용인크로스핏 #동백크로스핏 #육아맘 #아이셋 #크로스핏맘 #스쾃 #스쿼트
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#crossfit #workout #crossfitmom #fitmom

정준익선생님의 #체형리발란스 수업
요방형근관점에서의 골반운동.
수업하실때 우리의견을 충분히듣고 함께하시는모습좋아요^^열심히 모델하신우리 샘들이쁘다는♡
#아사나요가필라테스
#요방형근

처음이시니 욕할지도 몰라서 소프트하게 #iastm #연부조직가동술 #drophandlebar #요통 #요방형근

아오.... 젠장.... 또 허리아픔... ㅜㅜ .
100키로 탄 후유증인가? .
매번 5~70키로 정도 타다가 너무 확 늘렸나?? .
한번 100키로 탔더니 몸이 적응을 못하나.. 크허.... .
움찔움찔하더니 기여이 쉬는날 이 난리를.... 아오... 짱나.... .
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#허리통증 #backPain #힙플랙서 #요방형근 #quadratusLumborum

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나는 #요방형근 이 익숙한데 #허리네모근 이라하면😂😂😂
#Quadratus lumborum 이라하면 😅😅😅
영어공부먼저해야하나

MOST RECENT

👋🏻
#새벽반언니들 🏋️‍♀️

와이고~노래꼬라지!!🎶🎵
운동하는데 오지게 우울터지네🤣🤣🤣

오늘은 금요일 #하체 탈탈💦
펌핑된 저 궁디를 보시라~~^^
이렇게 아침에 운동하고,
출근하면, 퇴근때 뿌~~~듯하게
근육통이 오기 시작합니당😁
#운동변태 😆😆😆😆


골반도 틀어졌고. #요방형근
안좋아서..근 4주를 데드를 못했는데.
오늘 스쿼트부터 빈바벨 시작으로 착!착!착!
누가 시킨거마냥 중량을 치고!
아! 존~~~뿌듯하여라♡
다들 즐거운 금요일 맞이하시길♡

#김뽀마미야한빼3일차 @kimbbomami
#바캐랑향언니랑퍼나잇 @bbakeyoung

#운동복
상의➡️#아몬드온 @almondon_kr
하의➡️#젝시믹스 @xexymix

#운동녀#운동하는엄마#운동하는여자#healthy#건강습관#다이어트#healthylife#몸만들기#득근#주부그램#운동그램#헬스타그램#gym#fashion#셀스타그램#쇠질녀#홈트#맨몸운동#펀펀투데이새벽반#쇠질#눈바디

#플라잉요가
#근막이완
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몇년전 수술경력으로 #장요근과 #요방형근,
하부요추 주변으로, 재생된 조직간의 유착과..
그로인해 생긴 단축된 근육과 근막들..
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좌우 비대칭한 몸.. 변해버린 근골격계..
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매번 블랙롤과 폼롤러로 풀다가,
오늘은 해먹을 이용해보았는데,
회원님이..
상당히..
편해하시고..
음..
아파하시고..ㅎㅎ
만족해 하시네?^^
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프로그램 좀 더 개발 해봐야겠음~^^
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운스타그램#selfi#셀스타그램#소통#소통후댓글
운동인생##플라잉요가
#해먹을이용한
#근막이완
#고관절 스트레칭
#서혜부림프선자극
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#골반불균형
#짝짝이 다리
#틀어진골반
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해먹을 낮게 걸어,
회원들의 부담을 줄이고,
친숙하게, 긴장감을 줄이고,
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다양한 동작을 통해
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#붓기완화#림프선자극#혈액순환촉진#근막이완#척추재정렬#셀룰라이트정리#근력운동#스트레칭으로 유연성향상#재미#플라잉요가#해먹요가#에어리얼요가#스카이요가#jenny만의 해먹요가 기대~ .
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QUADRATUS RUMBORUM(요방형근)
- 요방형근은 요통을 가지는 사람을 다룰때 중요한 근육 중 하나입니다.
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장요근과 같이 요방형근은 척추의 옆면에서 수직으로 붙어있습니다. .
이 근육은 요추의 안정성을 제공하는 중요한 근육입니다.
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하지만 이러한 근육이 약화가 오고 근육의 기능을 제대로 하지 못한다면 허리의 불안정성은 커질것이며 통증이 발생할 것입니다.
😱😱😱😱😱
요방형근의 기능을 잘 이해하고 근육의 기능을 향상시킬 수 있는 운동을 한다면 건강한 허리를 지키며 운동하실 수 있을겁니다.
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🔸상도동 노들역 1위 퍼스널,그룹 트레이닝센터
🔸운동사 및 운동건강관리사가 지도
🔸필라테스 프로그램 운영(노들역)
🔸다이어트 / 체력증진 / 체형교정 / 선수트레이닝
🔸그룹트레이닝 1:2, 1:3, 1:4, 1:5
🔸Strong First kettlebell 지도
🔸FMS,CES,PREMED,SFG,DVRT
🔸카카오톡 스마트짐
🔸상도점 : 퍼스널트레이닝 / 헬스장 운영
🔸노들점 : 1:1 필라테스 / 1:1 퍼스널트레이닝 운영
🔸상도점 : 상도2동 20-18 지하1층
🔸노들점 : 노들역 5번출구 신양빌딩 4층
✔️문의 : 카카오톡 플러스 친구 스마트짐 ✔️전화 : 02-826-9177
#해부학#공부하는트레이너#스마트짐#공부#생리학#하리통증#요통#허리근육#요방형근#quadratuslumborum #그림#다이어터#운동#웨이트#트레이너#상도동피티#노량진피티#노들역피티#모들역필라테스#필라테스#기능해부학#열공#경시생#공시생#노들역pt#중앙대피티#숭실대피티#운동은스마트짐

간만에 하는 운동으로 thruster를 택하다니… 20분대는 될줄 알았는데…ㅠㅠ 21분대… 앞으로는 시간을 좀 보면서~
#허리통증 #요방형근 은 아직 아침마다 힘듦.

Workout 17.5
10 rounds for time of:
9 thrusters
35 double-unders
Men use 95 lb.
Women use 65 lb.

21'29"… #crossfit #크로스핏 #드릴짐 #bjj #jiujitsu #울산주짓수 #주짓수 #17.5

그래 딱 여기야 여기가 아파 숨질거같다 o<-<
스콜도 그림처럼 되있어서 그림만봐도 허리가 아프다
#요방형근 #측만증 #필라테스 #너무아파 #시큰시큰 #푹쉬고싶다

#첫줄
열심히 일한 노력이
이렇게 돌아 오나요.
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약간의 요통이 점점 심해지더니
결국엔 못참고 병원을 왔는데
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"요방형근"과 더불어
"디스크 초기 의심" 진단 이라니,
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온전히 젊고 몸 건강하단 생각으로
조금 지나면 괜찮아 지겠지,
안일한 생각이 낳은 결과.
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왜 이제 왔냐는 의사 선생님의 말씀과
더 길어져버린 치료 횟수.
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남일 인줄만 알았던 일들이
나에게 '현실'로 다가오는건
어쩔 수 없는 '현실'.
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몸은 재산이라는 것을
다시한번 느끼는 하루.
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아무리 열심히 돈벌어도
한번 아프면 끝이네👀
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다시 건강한 몸 회복을 위해서
스트레칭 운동부터 시작 해야겠다.
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#일상 #소통 #주말 #불토 #한의원 #병원 #요통 #허리 #통증 #디스크 #요방형근 #치료 #전기치료 #도수치료 #침 #찜질 #핡 #주말 #안녕 #ㅋㅋㅋ #운동 #시작 #🙄

골반전방경사,굽은등,거북목,목디스크,허리디스크 목,어깨,등 주변 통증이 심한 총체적 난국 회원분 소개!!
1년 함께 운동한 결과 모든것이 많이 좋아지셨다^^
이 재활운동자세는 광배근,전거근,요방형근 부터 삼두,어깨후면,회전근계 관련 들러붙어있는 근육들은 하나하나 분리시킬 수 있는 재활동작이다.
우리 멋쟁이 회원님 파이팅~~
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#골반전방경사 #굽은등 #거북목 #목디스크 #허리디스크 #광배근 #전거근 #요방형근 #삼두 #회전근계 #문래pt #코어랩 #트레이너김기환
#재활운동

정준익선생님의 #체형리발란스 수업
요방형근관점에서의 골반운동.
수업하실때 우리의견을 충분히듣고 함께하시는모습좋아요^^열심히 모델하신우리 샘들이쁘다는♡
#아사나요가필라테스
#요방형근

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
평소 운동으로 예방하는게
가장 중요하다는걸 알지만
몸에 불편함을 느껴야만
뒤늦게 신경쓰게 되는것 같아요.🤔
(결국 꾸준한 운동밖엔 답이없어유.)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
오늘은 허리에 불편함을 유발하는 근육💁🏻
‘장요근’과 ‘요방형근’ 이라는 근육인데요.
두근육들이 불균형이 되면,골반,허리의 각도가 바뀌고⠀⠀⠀
⚡️⚡️허리통증을 일으켜요. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔺주요증상🔺
요통 (허리통증)
허리뒤 양쪽 골반뼈를 따라
허리를 누르면 아프고 민감해요.
갑작스럽게 허리가 삐끗하는 느낌.
심한경우 기침을 할때도 뻐근해요.
골반뼈와 다리가 만나는 지점에 천장관절 쑤셔요.
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✔️마사지볼로 풀기!
라크로스볼, 테니스공 쓰셔도 되고
이 부위에 닿기만해도 아프신분들 많으실꺼에요.
오래 앉아있거나 서있는분들,구부정한체형
골반비대칭,습관적다리꼬기,짝다리 짚기
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✔️스트레칭으로 풀기!
몇번 인스타 피드에도 올렸었어요.
블로그에 운동 메뉴에서 보시면 편해요.
<아직 블로그 이웃 아니시면 추가해주세요.🙋🏻>
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️마사지 방법!
벽에 등을 대고 마사지볼을
골반과 갈비뼈사이 척추기립근에
약간 바깥쪽을 압박하세요.
호흡을 천천히 들여마시고 내쉬면 더 잘 이완되요.
스트레칭 하실때는 숨참지 마세요.👆🏻
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바닥에서 하실때는 팔꿈치로
바닥을 지지하고 옆으로 누워
양다리를 포개 놓은뒤
갈비뼈 골반 사이에 공을 놓고
상체를 아래로 내리면서 압박 해주시면 되요.
(블로그로 추가 영상 업뎃 할께요.)
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허리 통증을 일으키는 원인은 많지만
자세적인 문제로 불편함을 느낄땐
간단한 운동을 통해 이완과 강화를 해줌으로써
허리통증을 완화+예방 할수있어요.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
평소 골반이 틀어지지 않게
다리꼬기나 짝다리 주의하시고,
오래 서있을땐 #바른자세 연습 잊지않기!
특히 몸에 불균형이 있는 분들 (구부정한자세)
몸에 순환이 되도록 스트레칭필수👆🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
복횡근과 허리신전근 강화도 중요⭐️
두근육 모두 요추에 움직임에서
제일 먼저 활성화되는 부위!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
강화와 이완이 적절하게
이루어지게, 하루 한가지씩이라도
꾸준하게! 꾸준하게! 꾸준하게!

#운동이답이다. #생활운동 #나라쏭 #척추측만
#요방형근 #요통 #마사지 #허리통증
#엄마운동연구소 #스트레칭 #엄마운동

빨간부분 요근과
파란부분 요방형근이 요추를감싸면서 보호하는
후굴자세예요
이자세는 복부에어백효과가 생기는대표자세로

척추보호하는효과가있어요

매트위에서💖

#광주요가#체형교정#근육#후굴#척추보호#요근#요방형근#길항근#주동근#운동#요가#허리통증#등결림#생활속자세#스트레칭

공부 시작하기 진짜 힘들당
서우 등원시키고 병원갔다가 도서관에 주차할 곳 없어서 돌다가 주차했더니 책을 안가져옴 ㅡㅡ..
책다시가져오고 #요방형근 보고 있는데
우리아기 열난다고 집에 부랴부랴가서 해열제 보내고.... 이제 다시 도서관인데 주차할 곳 없구..^_^
#초록도서관#평택#송탄#평택시립도서관#필라테스#필라테스해부학#공부#study

#드릴짐 가질 못해서…
아직 #허리통증(#요방형근, Joker of Low back pain)이…

100reps 45lb Dumbbell burpee deadlift

13:05

#crossfit #크로스핏 #드릴짐 #bjj #jiujitsu #주짓수

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