#요방형근

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수고했네 오늘do
세상좋군... #일상 #유투브 #요방형근
#가즈아

나의 #형광색 #요가바지 #시선강탈~
#근력운동 도 중요하지만 쭉쭉 늘려주는 것도 중요하지요~
매일 늘려도 아직 #뻣뻣 😭😭 #신전 더 해야되는데 ㅋ
#필라테스PT 하면서 몸을 알아가는 재미에 빠졌다!!!👍🏻
#요방형근 매일 풀어주시는데도 너무 아픔..
허리를 쓰면서 계속 뭉치는 근육이라서 그렇단다.
그동안의 내 몸에게 미안하기도 하고
할수록 동작이 나아지는걸 보면서 뿌듯하고
너무 재미있음 ❤️
열심히해서 건강한 몸으로 만들테야!!! 💪🏻💪🏻💪🏻
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#기구필라테스 #필라테스 #요가복 #필라테스복 #운동복 #여자운동복 #운동하는여자 #주부 #취미 #새댁 #일상 #바레 #스트레칭

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실전교육
웨이트 트레이닝
가슴편☝🏻
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한가지라도 더 배우고자
바쁜시간 쪼개어 나온
우리 리본 선생님들 👍🏻
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질 좋은 수업은
괜히 나오는게 아니네요🤔

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근육공부 ☺️ 오늘은 요방형근!
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요방형근은 12번 째 갈비뼈와
허리 척추뼈 1번에서
4번 가로 돌기에 부착 되어 있으며
뒤쪽 엉덩 뼈능선으로
이어져 있답니다.
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<작용 >
-척추 관절에서 몸통을 움직이고
허리엉치관절 에서 골반을,
갈비척추관절에서는
12번째 갈비뼈를 움직입니다. .
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-같은 쪽의 골반을 움직인다. - 골반을 앞쪽으로 기울이고,
위쪽 허리척추에 대하여 아래쪽 허리척추를 편다.
-몸통을 편다.
-몸통을 가쪽으로 구부린다.
-12번 갈삐뼈를 내린다.
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안정화(골반과 허리척추관절과 12번째 갈비뼈를 안정화 시킨다 )
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위에 설명과 같이 요방형근은 골반과 연관이 높은 근육입니다
​한쪽 요방형근이 짧아진 경우
골반을 위로 당겨주어
골반의 불균형이 생기고
다리 길이도 차이가 생기게 된답니다 🤨

@c.c.e_taewoo 님의 네번째케어!
#다열근 #요방형근 #척추기립근 케어
어쩌다보니 등쪽 영상만 올리게 되는데 그만큼 가장 복잡하고 문제가 많이 일어나는 부분인거 같다 좌우 밸런스 맞추기도 힘들고 척추등 허리도 문제점 투성이었는데 4번의 케어로 통증및 밸런스가 많이 좋아져 고중량 운동도 거뜬하게 하게되었다. 한동안 놓았던 데드도 컨벤셔널로 땅데드하게되고, 로우도 고중량가능! 중간등 뿐만아니라 외측등 가동범위 개선으로 전방에서 보았을때 펼쳐지는 너비가 넓어질수 있을듯
포징시에도 그전보다 더 펼쳐지는 느낌에 프런트및 리어 랫스프레드, 더블바이셉스 포징이 깔끔해질듯 싶다. 좀더 커지고 좀더 섬세 해질수있게 또 케어 받으로 뛰어가야겠다 ㅋㅋ
#근막이완 #근육테라피 #근질 #연부조직가동술 #연부조직이완술 #보디빌딩 #광배근 #다열근 #척추기립근 #요통 #재활운동 #바벨로우 #등운동 #데드리프트 #흉요근막 #요방형근

[한 근육이 여러 근육과 관계가 있을 수 있을까?]
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*아래 케이스는 한국NKT팀 대표이신 황상욱(@hwang_sangwook )선생님께서 제공해주셨습니다.
#데드리프트 후 왼쪽 #허리#복부 쪽에 통증을 호소한 선수가 있었습니다. 몸을 틀거나 뒤로 젖힐 때 유독 아프다고 하더군요. #NKT 테스트 후 오른쪽 #요근/왼쪽 #대퇴직근 /왼쪽 광배근/왼쪽 외복사근이 과활성화되어 오른쪽 #요방형근 을 억제시켰음 확인했습니다. 심화 프로토콜을 진행하여 오른쪽 요근 상위 관계라는 것을 찾았고 이완 후 왼쪽 요방형근을 활성화시켰습니다. 통증이 호전되고 가동범위가 확실히 살아난 것을 확인했습니다. .
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#기능부전 의 관계가 반드시 1:1이 아닐 수 있습니다. 위의 예처럼 여러 근육이 한 근육을 억제시킬 수도 있고 반대로 한 근육이 여러 근육을 억제시킬 수도 있죠. 다른 구조들을 #보상작용 하는 하나의 구조물을 저는 key spot이라고 부릅니다. 문제가 그 구조로부터 파생되기 때문이죠. 이 key spot을 어떻게 해결하느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다. 어떤 툴을 사용하든 항상 추측이 아닌 테스트를 통해 정확한 접근을 하시길 바랍니다.
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[Is it possible one muscle could have relationship with many other muscles?]
One of rugby player came to me and told me about his back and #abdominal #pain after he did deadlift. His back pain was worse whenever he did back extension, twist. I found his Rt. #psoas /Lt. rec fem, lat, external #oblique was facilitated for Rt. QL. And then I also found Rt. Posas was more upper link with Rt. QL by using advanced protocl. I released his Rt. Psoas and strengthened his Lt. QL. He felt more confortable than before and His #ROM was increased.
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#Dysfunction pair relationship could be different. I mean, muscles could make one muscle be inhibited or one muscle could make #muscles be inhibited. I call this structure which compensate other structures "key spot". Result is completely different depending on how we are handling this key spot. Whatever you use, It is always important to test not to guess.

우리는 최고의 테라피스트가 되기 위해 공부합니다.
그것이 이곳을 찾아주시는 분들께 저희가 드릴 수 있는 최고의 선물임을 믿어 의심치 않습니다.
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[고관절 통증과 NKT] .
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* 아래 케이스는 한국NKT팀 임원이신 강민구 선생님께서 제공해주셨습니다.

걸을때 왼쪽 엉덩이관절에 통증이 있으신 분이 계셨습니다. 특히 양반다리를 할 때 아픔을 많이 호소하셨습니다. 자세히 보니 왼쪽 엉덩이 부분과 앞쪽 #엉덩관절 에 통증이 나타났습니다. .
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우선 #가동성 검사를 해보니 왼쪽 엉덩관절에 가동범위가 떨어지고 통증이 나왔고 골반도 왼쪽이 올라간 상태였습니다. NKT test를 해보니 왼쪽 천장관절(SI joint)가 약해진 상태였고 반면에 대퇴직근 근위부 안쪽 섬유가 과활성화된 상태임을 확인했습니다. .
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대퇴직근을 이완 후 천장관절을 강화시켜주자 통증은 줄었지만 아직 양반다리를 할 때 불편함은 남아있었습니다. 다른 관계를 찾기 위해 다시 NKT테스트를 실시했고 왼쪽 요방형근과 중둔근의 관계를 찾았습니다. 왼쪽 요방형근이 활성화되어 이완시켜준 뒤, 중든근을 강화시켜주자 올라갔던 좌측 골반이 확실히 떨어졌고 양반 다리 시 발생했던 통증도 감소한 것을 확인했습니다.
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[첨언]
#양반다리 를 할 때 대퇴골은 외전(External rotation)됩니다. 동시에 천장관절은 압박되고 요추는 굴곡된 상태가 되죠. 어떤 자세든 장단점이 있겠지만 개인적으로 양반다리는 정렬 유지에 좋지 않다고 생각합니다.강민구 선생님의 케이스를 보면 요방형근이 활성화되어 좌측 골반이 올라간 것을 볼 수 있습니다. 아마 보행에도 문제도 있었을 것이라 봅니다. 보통 #요방형근 은 쉽게 억제되는 근육이지만 그렇다고해서 짐작(Guess)하는 것은 위험합니다. 항상 테스트 후 접근하시는 것이 좋은 결과를 만들어낼 수 있습니다.

비내리는 금요일!
쑤시는 허리통증😕😕😕
요방형근 스트레칭으로 날려버리시고 즐거운 주말 보내세요 💕

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필라테스하는 돼지🤟🏼
안그래도 날씨가 더운데...
오늘 땀 한바가지 흘렸다😅
웨이트만 많이 하다가 약해진 심부근육과 속근들을 깨우고 있는중...
하체힘이 쎄다고 생각했는데...난 쓰레기였다....😩😩
요즘 날 고통스럽게 하는 재미에 빠지신 박대표님...😭 @beauty_in_pilates
조큼만 살살 부탁드립니다🙏🏻

#첫줄😉
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🎶허리 스트레칭으로 요추에 부담을 덜어 줄 수 있는 스트레칭입니다😆
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🎶벽만 있으면 할 수 있는 동작입니다😉
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🎶"등 하부 스트레칭" 방법!!!!
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🔸벽에서 조금 떨어져 손바닥으로 지지해주세요.
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🔸안쪽 다리를 바깥쪽으로 보내서 꼬아주세요.
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🔸엉덩이를 벽쪽으로 쭈욱~~ 밀어주시면 됩니다.
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✔이 동작을 하루에 각각 10회씩 반복해 주시면 됩니다.
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📌잘못된 자세로 힘들어하지 마시고 동성로 휘트니스를 찾아주세요~😎
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❤️골프
💙스쿼시
💛헬스
💚필라테스
💜PT
🖤 모든 종목을 한곳에서!!👍👍
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💗DM 또는 전화💗
📞053)422-7627
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💛#열정휘트니스 &전국적으로 &유명해지니 &타지방에서 &상호벤치마킹도 &하시네요^^ &지난5년동안 &눈물삼켜가며 &고생고생참아내신 &흙수저대표님과 &에이스직원들 &노력의승리 &이왕에저희회사 &상호벤치마킹하신거 &대표님께서지으신상호 &창피하지않으시게끔 &꼭 &꼬옥~ &성공하세요!
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#QL #요방형근 #허리네모근 #척추기립근 #요추 #신전근 #안정근 #호흡보조근 #스트레칭

순천 더핏 필라테스 쌤의
사이드 운동 영상
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📌단순히 운동을 가르치는게 아니라
왜 이 근육을 써야하는지
왜 이 운동을 해야하는지
생각하고 다가가는 더핏!
제대로 알고 운동하고 싶으시다면
언제든 문의주세요🤗
더핏 방문상담은 예약제로 진행되고있습니다
번거로움을 줄이시기 위해 꼭 방문전
전화주시면 감사하겠습니다
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Day 12, 13 의자자세에서 측면열기 자세입니다.💃🏻 몸을 거꾸로 세울 때 앞뒤의 견고함이 중요한 만큼 몸의 측면을 강화시켜 아래허리와 요방형근이 꺽이지 않도록 보호해주세요.👧🏻
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벽을 마주보고 의자자세로 무릎을 접고 힙을 낮춰주세요. 발가락과 무릎 얼굴을 벽에 최대한 밀착시켜줍니다. 손을 깍지껴 뒤통수를 받쳐주세요. 다리모양을 유지한 채로 몸을 시계바늘 처럼 한쪽으로 기울여줍니다. 😂허리가 꺽여 찝히는 나쁜 느낌이 들지 않도록 배꼽을 등으로 당겨 보호해주세요. 비가오는 주말아침! 꽁챌과 함께 시작하세요! 😍
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#꽁챌참여🤗
늘 의문 이 느낌이 맞을까?.
#요가가좋다
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