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#요방형근

186 posts

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#폴댄스

#pdballerina

#요방형근 마사지에 좋은동작

발레리나는 적어도 옆구리가 터질꺼같진

않겠지😂😂😂😂

허리가 너무 아프다 침맞고 찜질중...#요방형근 잘 푸는법 아시는분..

#줄리아요가
.
두달전 아이방꾸미면서 왼쪽 허리를 다친곳의 후유증이 아직도..
후굴동작을 깊게 할수없어 슬픈요즘이네요😓
정확한 통증부위는 #요방형근 이라고하는 허리통증이 가장 많이 나타나는 부위입니다.
영상에서 보이는 한다리를 들어올리는 #ekapadaurdhvadhanurasana 동작은 요방형근을 강화시켜줍니다.
간혹 이곳 통증때문에 디스크라 착각하시는분들도 계시는데요.
허리 통증은 골반의 불균형을 일으키는 장요근이나 다리근육(햄스트링)의 길이차이에서 올수도 있고..
엉덩이 근육이 약해져도 허리통증이 생길수있습니다.
참고로 저는 짝다리를 많이하고 오랫동안 다리를 꼬는습관탓에 체형의 불균형이 심합니다. 물론 지금은 많이 균형을 찾고있지만 아직도 눈에띄게 다리길이차이가 나거나 어깨불균형을 갖고있지요.
단순히 요가동작을 하는것에만 치우치지말고
동작시에 어느쪽에 자극이 더 많이 느껴지는지
외발서기를 할때도 어느쪽이 더 안되는지..
또는 어깨서기나 브릿지동작을할때도 나의 등발란스는 어떤지 계속 관찰하셔야합니다.
끊임없는 관찰속에 자아를 발견하는 덤도 얻게되지요.
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#몸의불균형
#곧
#마음의불균형
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아오.... 젠장.... 또 허리아픔... ㅜㅜ .
100키로 탄 후유증인가? .
매번 5~70키로 정도 타다가 너무 확 늘렸나?? .
한번 100키로 탔더니 몸이 적응을 못하나.. 크허.... .
움찔움찔하더니 기여이 쉬는날 이 난리를.... 아오... 짱나.... .
.
#허리통증 #backPain #힙플랙서 #요방형근 #quadratusLumborum

#새마을휘트니스 #트리거포인트
오랜기간 잘못된 자세로 인해 #이상근 #요방형근 단축으로 다리 길이의 차이가 있으신 회원님
함께 #올바른 방법으로 올바른 자세를 찾을 수 있도록 최선을 다하겠습니다!
화이팅💪🏻😉👍🏻
.
.
#새마을휘트니스청담 #새마을휘트니스청담점 #운스타그램#헬스타그램#체형개선 #자세개선 #근막이완 #맞팔#선팔#청담#청담PT#청담동#강남구청#24시헬스 #청담헬스 #강남헬스#강남PT#강남#일상#소통 #fitness #instagram #f4f

족부기능 장애로 인한 증상이 나타나서 테이핑을 실시하였다.

먼저 오래 걸었을 때 발바닥이 아픈증상이 나타났다. 원인은 여러가지가 있다. 체중증가로 인해 족궁의 하강이 생긴다거나 플랫슈즈착용, 집에서의 맨발 생활 등은 족저근막의 염증을 유발한다. 시간이 흐르게 되면 2차 손상 부위는 요방형근이 대표적이다.

왼쪽발은 괜찮았는데 오른발바닥 앞부분에 본인도 모르는 굳은살이 발생한 것으로 보아 기능장애가 일어나고 있다는 것을 확인 할 수 있었다.

이 회원님은 특별히 패디큐어도 해드리고 발테이핑까지 풀코스로 해드렸다.

#족저근막염 #테이핑 #발테이핑 #족부기능장애 #평발 #족저근막 #굳은살 #발바닥 #패디큐어 #요방형근

*
나는 #요방형근 이 익숙한데 #허리네모근 이라하면😂😂😂
#Quadratus lumborum 이라하면 😅😅😅
영어공부먼저해야하나

하루 1분 #필라테스 - 어디서든 할 수 있는 서서하는 #옆구리스트레칭#골반스트레칭
#요방형근#대퇴근막장근 을 늘여서 #통증완화 에 효과적입니다🤗

#모던필라테스 #모던필라테스전농점

ㅎㅎ 이느낌... 낯설지 않은..^^ 요가 지도자과정 준비할때^^ 아사나 이름외우느라 빽빽이 할때😃 볼펜 몇개 다썼지요ㅎㅎ 몇개가 뭐야 한다스는 넘은듯.. 5월8일 해부학과 1차실기테스트있는데요.. 을마나 열심히 써댔나.. 볼펜이 벌써 한다스가 넘어갔고 ㅎ 새끼손가락에 굳은살 배었고^^ 근데요..진짜 요가아사나 이름도 인도말이라 진짜 어려운거 제식대로 우리동기생들 정말 쉽게 알려줬는데..
해부학 영어도 내식대로 일단 머리속에 구겨넣고 있음~^^
#일단 맛보기~ time!!#
#요방형근#Qua (라는 여자애가) dratus(드라큘라ㅡ 소리가비슷함^^ 를 만나서) lum bo rum (룸들어가는것을 보았다)# 몰라요..난 이렇게 외우니..한방이네요^^
완전히 외워져서 여유가 생기면 관절이나 근육계 연결되는 다른단어들도 눈에 들어와요^^

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#폴댄스

#pdballerina

#요방형근 마사지에 좋은동작

발레리나는 적어도 옆구리가 터질꺼같진

않겠지😂😂😂😂

#새마을휘트니스 #트리거포인트
오랜기간 잘못된 자세로 인해 #이상근 #요방형근 단축으로 다리 길이의 차이가 있으신 회원님
함께 #올바른 방법으로 올바른 자세를 찾을 수 있도록 최선을 다하겠습니다!
화이팅💪🏻😉👍🏻
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누워 쉬는거 같으나
#볼테라피 #볼마사지 중임 ㅎㅎ
이틀전부터 왼쪽 허리가 간헐적으로 아팠음
#장요근 이나 #요방형근 이겠거니 했으나
견갑골 하각까지 아픈걸보니 범인은 #광배근
열심히 풀고 오늘은 유산소만 하는걸로!!
#운스타그램 #애엄마그램 #쌍문w휘트니스
#w휘트니스 #운동중

#하체운동
끝 ㅋㅋㅋ #요방형근 경직 후 열흘 만에 하니깐
스쿼트 개떨어지네 다시 올리자! 98.3kg
#돼지 당 ㅋㅋ

풀스쿼트4s 175kg 3회 드롭
네로우레그프레스 풀스택 오십회
레그익스텐션3s 145kg 7회
이너싸이풀스택 사십회
원레그익스텐션3s 75kg 5회 드롭
버티컬사이드니레이즈2s 35kg 7회
디클라인사이드싯업35kg 5회
벤치니레이즈50회
스미스스탠딩카프레이즈4s
원레그아웃싸이3s

#더라온스짐 #퍼스널트레이너 #운동하는남자 #바디체크 #운동하는여자 #다이어트 #벌크업 #보디빌딩 #피지크 #헬스타그램 #주말 #일요일 #셀카 #셀피 #선팔하면맞팔 #몸스타그램 #몸짱스타그램 #복근 #셀스타그램 #스쿼트 #

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요방형근.
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기시 (장골능 후면).
정지 (12번 늑골, 요추 횡돌기).
작용 (체간 측방굴곡, 신전, 골반 거상).
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천층의 상,하부냐 심층의 상,하부냐에 따라 통증부위가 다르며 전체적으로는 하부요통의 조커역할을 한다.
전반적으로 요추의 안정화를 시켜주는데 요방형근이 긴장도가 높아짐에 따라 골반의 불균형을 야기시킨다.
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#어릴때좀공부좀할걸 #늦지않? #공부하는남자 #공부 #스터디 #drawing #QL #quadratuslumborum #요방형근 #Backpain #꾸준히하기로함

하루 1분 #필라테스 - 어디서든 할 수 있는 서서하는 #옆구리스트레칭#골반스트레칭
#요방형근#대퇴근막장근 을 늘여서 #통증완화 에 효과적입니다🤗

#모던필라테스 #모던필라테스전농점

#요통
#걷기 테스트로 문제찾고
해결하기

#장요근 근력 불균형
좌측 #요방형근 단축
#ADL 운동

좋은 운동이 몸을 건강하게 만듭니다.

피나는  노력으로 취득한 공인된 자격증과 수많은 임상을 통해 얻어진 실력만이 나의 무기이다.
재활은 실전이다.

#상도피티 #상도동퍼스널트레이닝  #상도pt  #무릎재활운동 #십자인대 #부분파열 #다이어트 #무릎 #재활 #재활트레이너 #재활운동 #어깨재활  #회전근개 #그라스톤  #재활트레이너조경남 #임상운동전문가  #ACSM #CES #연기 #그라스톤테크닉 #grastontechnique #kettlebell

골반후방경사(Pelvic Posterior Tilt)와 요방형근(Q.L)단축 교정
영상의 540도를 보면 분명 문제가 많아보인다.
여러가지 문제점이 있겟지만 아마도 대부분의 태권도 코치들이라면 뒤후리기에 많은 지적을 할것이라고 예상이된다.
나도 처음엔 뒤후리기가 문제인것이라고 판단하고 뒤후리기 교정에 신경을 많이썻었다.
하지만 근본적인 문제를 공부를 하면서 깨닫게 되었다 두번째 사진에서 보면 알수있듯이 관상면과 시상면에서 보았을때 라운드숄더와 거북목도 눈에 들어오지만 이 제자는 골반후방경사 증상을 가지고 있었다. 또한 촉진을 통해 알아본 결과 요방형근이 굉장히 타이트해져있어 체간의 측방굴곡이 원활하게 이루어지지 않아 뒤후리기때에 허리를 틀지못해 상체가 열려 발차기가 깎이는 형태로 차게되는 것이었다. 뒤후리기 뿐만 아니라 다른발차기를 할때에도 계속 골반의 후방경사 형태의 모습을 확인할수있게 되어 교정을 시작해보았다.
촉진법과 스트레칭을 통해 요방형근을 최대한 이완시켜주고 이 제자의 골반후방경사의 원인이 되는 햄스트링부분을 집중적으로 풀어주었다.
교정을 시작하는 처음날이라 큰 변화는 없었지만 꾸준히 관리를 해주어서 변화된 모습의 멋진 540영상을 올릴수있는 날을 기대해본다.
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#onlyjesus #신명기28장1절
#태권도 #체형교정 #골반후방경사 #요방형근 #pelvicposteriortilt #quadratuslumborum
#경희대여주튼튼태권도 #힘차리시범단 #코치

체력을 믿고 너무 까불었나
아예 걷지도 못 할 정도로 몸이 망가졌다.
증상은 디스크랑 흡사하게 나타난다.
신경을 건드리는 느낌으로 통증이 유발되어 누웠다가 일어나질 못하고 통증으로 인해 걷는것도 할 수없이 아프다.
회원들에게서 보던 증상으로 이상근 증후근을 의심했다.
빠르게 나아야 하기에 한의원가서 침맞고 정형외과가서 진료 받고 특수 물리치료까지 받았다.

증세가 심각하여 선생님과 이야길 해보니
이상근 증후근 뿐 아니라 요방형근 장요근 소중둔근.. 등의 근육이 버틸 때까지 버티다 더 이상 버틸 수 없는 상태까지 갔단다.

쉬어야 한다는데... 가만히 있고 싶어도 아파서 가만히 있지도 못하고 그렇다고 움직이고 싶어도 아파서 움직이지도 못하는 상태이다.

예약 잡혀있는 이사들은 어떻게든 해드려야 하는데... #이상근증후근 #이상근 #요방형근 #장요근 #소둔근 #중둔근 #이환트럭 #이사 #이삿짐 #예약


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#흉추모빌리티
#요방형근

하부 요통으로
오늘 하루는 스트레칭으로 시작~ .
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*Thanks for sharing JinHyuck @ptchoi !

#ThoracicMobility#QuadratusLumborum#backpain#stretching#TheBodyMachanic#sundaymorning

비싼 수강료에 책도 아닌 내 몸이 교과서(?)가 되서 배우고 알아가고 있다.

교정쌤은 이제 나보고 교정까지 할 수 있겠단다.😅
목 한번 빼드려요?ㅋㅋㅋ

퇴근해서 5분만 누웠다가 시작하자!!! #부산 #남포동 #서면 #재활치료 #재활필라테스 #pilates #내몸사용설명서 #요즘 #날괴롭히는 #요방형근 #장요근 #근육풀기 #골반교정 #반박쥐자세 #스트레칭 #일상 #건강이최고 #긍정 #좋아요

죽을것같애ㅜㅜ너무아파
왼쪽 하지
#대퇴근막장근
이부위는 울어버림ㅠㅠ

#장요근 #둔근 #햄스트링
#대퇴사두#전경골근 #비복근 #전거근 #요방형근
왼쪽만 다 풀었당ㅎㅎ
겁나 가벼워졌다......🙄고마워용💞
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몸은 연결되있어서 그런가
어깨 #삼각근 통증이 사라졌네
삼각근에 우둑우둑걸리면서 아팠는데 사라짐...?????헐헐헐
#인체의신비

#광주 #봉선동 #글라스톤 #컨디셔닝

#줄리아요가
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두달전 아이방꾸미면서 왼쪽 허리를 다친곳의 후유증이 아직도..
후굴동작을 깊게 할수없어 슬픈요즘이네요😓
정확한 통증부위는 #요방형근 이라고하는 허리통증이 가장 많이 나타나는 부위입니다.
영상에서 보이는 한다리를 들어올리는 #ekapadaurdhvadhanurasana 동작은 요방형근을 강화시켜줍니다.
간혹 이곳 통증때문에 디스크라 착각하시는분들도 계시는데요.
허리 통증은 골반의 불균형을 일으키는 장요근이나 다리근육(햄스트링)의 길이차이에서 올수도 있고..
엉덩이 근육이 약해져도 허리통증이 생길수있습니다.
참고로 저는 짝다리를 많이하고 오랫동안 다리를 꼬는습관탓에 체형의 불균형이 심합니다. 물론 지금은 많이 균형을 찾고있지만 아직도 눈에띄게 다리길이차이가 나거나 어깨불균형을 갖고있지요.
단순히 요가동작을 하는것에만 치우치지말고
동작시에 어느쪽에 자극이 더 많이 느껴지는지
외발서기를 할때도 어느쪽이 더 안되는지..
또는 어깨서기나 브릿지동작을할때도 나의 등발란스는 어떤지 계속 관찰하셔야합니다.
끊임없는 관찰속에 자아를 발견하는 덤도 얻게되지요.
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#몸의불균형
#곧
#마음의불균형
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ㅎㅎ 이느낌... 낯설지 않은..^^ 요가 지도자과정 준비할때^^ 아사나 이름외우느라 빽빽이 할때😃 볼펜 몇개 다썼지요ㅎㅎ 몇개가 뭐야 한다스는 넘은듯.. 5월8일 해부학과 1차실기테스트있는데요.. 을마나 열심히 써댔나.. 볼펜이 벌써 한다스가 넘어갔고 ㅎ 새끼손가락에 굳은살 배었고^^ 근데요..진짜 요가아사나 이름도 인도말이라 진짜 어려운거 제식대로 우리동기생들 정말 쉽게 알려줬는데..
해부학 영어도 내식대로 일단 머리속에 구겨넣고 있음~^^
#일단 맛보기~ time!!#
#요방형근#Qua (라는 여자애가) dratus(드라큘라ㅡ 소리가비슷함^^ 를 만나서) lum bo rum (룸들어가는것을 보았다)# 몰라요..난 이렇게 외우니..한방이네요^^
완전히 외워져서 여유가 생기면 관절이나 근육계 연결되는 다른단어들도 눈에 들어와요^^

Restday! 이건 영상 캡쳐샷인데, 이걸 보고 한참을 혼자 어이가 없었다;;; (일부러 #섹시궁디 한거 아니에요😣) 아무 의식하지 않고, 그냥 벤치 밟고 올라서는 중인데도;; 힙이 빠져있는거 보이세요? #골반전방경사 보이세요? 타이트한 #요방형근 ㅜㅜ, 약해진 #복부와코어 ㅜㅜ 보이세요?
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나는 그것도 모르고 초딩때부터 평생을 #타고난오리궁댕이 인줄 알고 살았네🙈🙈🙈
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#로도시스 내가 반드시 고치고 말겠다.
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#운동하는이유 #2017년목표! .
미국정식지부 #크로스핏짱 #용인크로스핏짱 #크로스핏 #크로스핏터 #스쿼트 #용인동백 #용인크로스핏 #육아맘 #아이셋 #크로스핏맘 #임산부운동 #출산후운동
#crossfit #fitmom #lordosis

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