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거북목,일자목 과 척추층만증에 효과적인 오버헤드스쿼트! 따라해서 굽은등과 거북목 증후군을 탈출하세요!
-발끝과 손바닥을 벽에대고 선다
-고개는 정면을 바라보며 앉았다 일어서기를 반복한다
-무릎과 가슴이 벽에 닿지않도록 주의하면서 목뒤쪽과 등쪽, 허리에 자극이가도록 한다
-숨을내쉬면서 복부를 조이며 내려가도록 한다

평소에 통증이 있으신 분은 마사지나 스트레칭 등으로 근육을 충분히 풀어준뒤 운동을 하시는게 좋습니다
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1:1 전문 맞춤 관리 휴가테라피 입니다
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손님없는 한가한 시간에 손님입장 체험 을 핑계로 한숨 잤다 ㅋㅋㅋ 아 우리샵에서 누가 나도 마사지좀 해줬음 좋겠다 내손맛으로 ㅠㅜ
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무릎바깥쪽 통증이 있으신분이나 오다리에 좋은 대퇴근막장근 스트레칭2탄!
-다리를 w모양으로 준비를 합니다
-뒤로 누워줍니다
-허벅지 바깥쪽에 당김을 느껴줍니다
-무릎을 끈이나 밴드로 고정해주시면 더욱 강한 스트레칭을 할수있습니다
-뒤로 눕기 힘드신 분은 등허리에 베개를 받쳐주시면됩니다
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종아리 알관리. 전신관리 진행하면서 종아리 알관리를 진행한결과 가볍게 해도 잘빠지네요! 편안히 마사지 받으면서 이쁜다리 만드세요~
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피곤할땐 마사지가 쵝오!!
그런데,,,
받을때만 개운한건 모지 ㅎㅎ
마사지받은 다음날 ~
또 찌뿌둥하네 ;; 또 받아야해?? ㅋ

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무릎바깥쪽 통증이 있으신분이나 오다리에 좋은 대퇴근막장근 스트레칭2탄!
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-뒤로 눕기 힘드신 분은 등허리에 베개를 받쳐주시면됩니다
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무릎 많이들 아프시죠???
무릎통증을 호소하시는 분들을 위한 대퇴사두근 스트레칭!!!
특히 무릎 가운데와 무릎 아래쪽이 아프실때 하시면 좋습니다
-앞쪽 다리는 약 120도 각도를 유지, 뒤쪽 다리는 접어주고 발을 손으로 잡아 엉덩이쪽으로 당겨줍니다
-무릎아래에는 푹신한 쿠션을 대주시면 좋습니다
-몸을 앞으로 밀어주며 앞쪽 다리가 약 90도 정도가 되도록 하며 뒤쪽 다리의 허벅지가 당기도록 합니다
-자극이 강한 스트레칭 이니 천천히 부드럽게 해주시는것이 좋습니다
-반동은 절대로 주지마세요 근육이 더 악화됩니다
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무릎 안쪽에 통증을 느끼시는분!
x자 다리로 고민많으신분 이 스트레칭 하세요~마사지 받으시면 더 좋아요!
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첫번째 사진
-다리를 벌리고 서줍니다
-앉으면서 팔로 무릎을 양옆으로 밀며 다리를 벌려줍니다
-허벅지 안쪽이 당기는 느낌을 즐깁니다
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두번째 사진
-다리를 벌릴수 있는만큼 벌리고 앉습니다
-손을 앞으로 주욱 밀며 상체를 숙여줍니다
-두사진다 빨간색 선부분이 당기는 느낌을 즐깁니다
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허리통증 스트레칭!!!
직장인,학생등 앉아서 생활하시는분들중 허리통증으로 고생하시는 분들을 위한 추천 스트레칭
편하게 누워서 스트레칭 하세요~~
장요근 이라는 주요 허리통증 발생 근육 스트레칭 입니다
-침대끝에 엉덩이를 맞춥니다
-스트레칭 하고자하는 반대쪽 다리를 배쪽으로 접습니다
-스트레칭 하고자 하는 다리는 침대 아래로 주욱 내려줍니다
-좌우 밸런스 맞게 스트레칭을 합니다
-스트레칭시 반동은 주지 않도록 합니다
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종아리 알관리. 전신관리 진행하면서 종아리 알관리를 진행한결과 가볍게 해도 잘빠지네요! 편안히 마사지 받으면서 이쁜다리 만드세요~
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직장인,학생등 앉아서 생활하는 사람들을위한 추천 스트레칭 몸통과골반을 앞으로 주욱 밀어서 빨간 긴줄 부분이 땡기는 느낌이 들게 장요근스트레칭 하세요! 꾸준히 하면 허리통증 안녕~~
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